科學減肥一個月瘦5斤
每日一個養(yǎng)生知識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“科學減肥一個月瘦5斤”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在生活中，我們科學的進行減肥，不僅不會影響到身體的健康，還可以起到減肥的效果以及提高身體抵抗力。科學減肥的方法是可以一個月瘦5斤的，首先我們要控制自己的飲食，飲食要均衡，然后在每天堅持一個小時以上的運動，運動的方法有跑步、仰臥起坐以及三角伸展式等方法，大家可以學習一下。
下犬式
首先是練習方面的，我們都知道，在練習瑜伽的時候，身體是處于一種“壓縮”或者“舒張”的狀態(tài)的，也就是說，我們只有在經(jīng)歷過了這些“折磨”之后，才能夠完成我們想要的目標，就比如下犬式，練習的時候，腹部不收縮，那是絕對不可以的。
三角伸展式
類似的體式還有這個體式(三角伸展式)，這個體式在練習的時候，同樣要將腹部肌肉收縮，而且，還要將雙腿左右分開，雙臂上下豎直伸展，但是，練習瑜伽體式的時候，別盲目的練習，也切記不可過多練習，要掌握好那個“度”，適中就好。
側(cè)角伸展式
現(xiàn)在，小伴來帶領(lǐng)大家練習一下“側(cè)角伸展式”，注意看哦。
Step1：雙腿左右分開，雙腳之間的距離在兩個半肩寬左右。
Step2：然后上身向右彎轉(zhuǎn)，同時，右腿彎曲，大腿與小腿呈垂直狀態(tài)。
Step3：雙臂自然伸展，并且自然放置。
三角伸展變式
想要在一個月內(nèi)瘦5斤，甚至更多，我們就要付出比常人要很多的努力才可以，“一分耕耘，一分收獲”，所有的好身材都是通過運動鍛煉得到的，不運動、不鍛煉是不可能讓身體瘦的，通過化學藥品?別逗了，你不是小白鼠。
鳥王式變式
對于“鳥王式”這個體式，我們都是運用這個體式來練習腹部和大腿肌肉的，所以，想瘦腹部和大腿的小伙伴們，要跟緊了。
Step1：山式站立與瑜伽墊上，動用腰部關(guān)節(jié)，向前彎曲。
Step2：膝關(guān)節(jié)也要彎曲，但是彎曲幅度不算大。
Step3：上身略微前屈，雙手在胸前合十，放松身體該放松的部位，深呼吸。
練習瑜伽的時候也不要太拼了，每個人的身體素質(zhì)都不一樣，所以，在練習的時候，如果感到身體已經(jīng)很疲憊了，就不要堅持下去了，要學會像這樣的休息，不然接下來練習的體式，會讓你感到很痛苦，尤其是身體上的。
其實想要通過瑜伽達到一個月瘦5斤的效果并不難，難的是你能不能堅持下去，多說無用，你能夠堅持下去，身材就是你的!
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減肥一個月一般是很難瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及減肥藥的方法，這兩種做法對身體是存在一定傷害的，不建議大家采用這些方法進行減肥。減肥我們最好是通過控制飲食以及運動的方法，首先飲食要均衡，然后每天可以進行跑步、呼啦圈以及深蹲等運動，每天至少要堅持一個小時以上的鍛煉時間。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己營養(yǎng)不良，于是就選擇是富含維生素的娃娃菜以及富含蛋白質(zhì)的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、鹽、孜然、五花肉、黃瓜
第1步：將五花肉放在鹽水里煮熟，然后裝在盤子里備用;
第2步：將黃瓜切成小段放碗里;
第3步：將娃娃菜剝成一片片，放碗里備用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夾一片五花肉蘸點孜然放娃娃菜上，再放上黃瓜后將娃娃菜把肉和黃瓜包起來就可以吃了。
娃娃菜涼拌粉絲
中午一般是人最餓的時候，所以中午得吃點主食的替代品以滿足空虛的胃。粉絲就是一個比較好的替代品，它雖然也是碳水化合物的一種，但熱量遠遠低于米飯和面條。
需要材料：娃娃菜、粉絲、辣醬、鹽
第1步：將娃娃菜放進沸水里煮熟后撈出;
第2步：將粉絲放進鹽水里煮熟后撈出放進涼開水里，再撈出瀝干;
第3步：將粉絲拌入白菜中，加入少量鹽和辣醬，攪拌均勻就可以吃了。
辣白菜
據(jù)說四川的妹子都長得很漂亮，不僅皮膚好，而且很瘦，原因聽說是她們從小吃辣，所以燃燒脂肪，很難瘦起來，室友聽信了這個解釋，于是自制了獨門的辣白菜。
需要材料：辣醬、娃娃菜
第1步：從超市買幾瓶辣醬和一個巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：將娃娃菜洗干凈切成小片，晾干;
第3步：將辣醬裝滿巨大的玻璃杯的一半，然后裝入娃娃菜，再將剩下的辣椒醬全部倒入玻璃杯，用干凈的筷子將娃娃菜與辣醬搗開，封口靜止3天后可以作為小零食吃。
一個人身體中的脂肪堆積過多就會導致肥胖現(xiàn)象，所以對于容易長肥的人來說，在吃東西的時候就盡量少吃脂肪含量高的食物。因為減肥實在是一個非常困難的過程，大多數(shù)減肥人士都沒有堅持的恒心與毅力導致減肥失敗。減肥的第一步就應(yīng)該在短時間之內(nèi)樹立一個小目標，因此在一個月之內(nèi)瘦10斤有哪些可以選擇的方法?
一個月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來簡直就是在癡人說夢。在減肥的時候總是容易會給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬不要覺得說減肥的時候主食吃的比較少了，就可以額外補充點零食了。零食可是你在減肥路上的一個大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對于早上起來的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進大腸排毒。早起兩杯水，對于減肥的效果是很不錯的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會導致出現(xiàn)水腫的。最好是在白天的時候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現(xiàn)水腫的哦，第二天起來會讓你整個人都腫腫的。
4、運動不宜太激烈。
運動是減肥必須要的，但是需要注意的是，運動的量不要太過的劇烈，不然很容易會導致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長期堅持下來，月瘦十斤不是夢哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實簡單來說就是管住嘴邁開腿，想要減肥除了這兩點沒有其他的捷徑，千萬不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復飲食，那個反彈的速度我相信是你絕對不想看到的。
一個月減肥40斤是需要大家有充足的睡眠去消耗脂肪，并且要嚴格的控制自己的飲食問題，然后在平時的要堅持去運動，每天需要有3個小時的運動時間，這樣堅持一個月是可以瘦下來的，不能通過抽脂手術(shù)或者減肥藥等方法進行減肥，以免出現(xiàn)很多不良的反應(yīng)，大家可以來學習減肥的方法。
一個月暴瘦40斤的減肥法
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2、你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個人體質(zhì)復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。
3、瘦下來的體重必須經(jīng)過約5-7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時間)，也就是說，你要一個星期后 外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關(guān)你就會看著紀錄表生氣，另外 到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!
6、當感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了!
8、超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!
9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質(zhì))。
吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發(fā)胖。
第二周：吃無糖食物一周
這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了!因為淀粉會害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。
第三周：離目標還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐，其余時間只能再吃兩樣東西，并且只能吃很少。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了。其它時間，只能再吃兩樣東西，并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。
要小心幾個狀況：
1、貧血會很嚴重，記得補充維他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因為血糖不足的血液，從腦部流到胃部，會造成嚴重睡意。
第四周：離目標還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。
一天進食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復正常飲食。
經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶，胃會受傷!
后續(xù)處理：沒有做你就會反彈。
接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調(diào)整，還要繼續(xù)的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已經(jīng)變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表，所以在這一個星期后，你的外型就會變成你這四周努力后的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了!
一個月減肥50斤幾乎是不太可能的，但是要減肥50斤是針對體重非常高的朋友來講的，需要嚴格的控制自己的飲食以及每天都進行體育鍛煉來促進脂肪的燃燒，但是要注意減肥的期間要合理安排飲食，盡量的避免采用減肥藥或者抽脂的做法，以免影響到身體的健康，一個月想要減肥50斤還是比較難的，但是要有希望，堅持去鍛煉減肥。
一個月減肥50斤 要多運動
首先要說明一點，有的人為了省時省力，想減肥但是又非常懶惰，不想自己努力而選取旁門左道的方法，又是去整形醫(yī)院抽脂，又是吃各種類型的減肥藥，反而沒有將體重降低卻把自己的身體搞垮了，建議有氧運動的方法，不采取過量的激烈運動，如果是女生，建議做瑜伽或者搖呼啦圈來減肥，既能夠減肥又能夠塑身，何樂而不為呢。
一個月減肥50斤 合理膳食
還有不少肥胖人士對自己狠得下心來，采取節(jié)食的方法來進行減肥，最后身子是瘦下來了，但是身體素質(zhì)也降低了，甚至有的人成了厭食癥患者，反而對自己的身體健康造成了極大的影響。要減肥，控制飲食是必要的，但是要合理的膳食，饑一餐飽一餐，吃清淡，而不吃油膩的食物。
饑餓減肥是不可取的，可以少吃一些，水果和纖維食物可以盡量多吃一些，多做有氧運動，合理的調(diào)節(jié)，最重要的是心態(tài)，要保持良好的心態(tài)，有戰(zhàn)勝它的勇氣和決心，積極樂觀的面對生活，體重超標的朋友們想要一個月減肥50斤并不是不可能的，相信自己。
減肥的過程是一個需要持之以恒的過程，很多人都是由于沒有堅持才導致減肥失敗。且大多數(shù)減肥的人都想在短時間之內(nèi)看見自己減肥的成效，這樣才有動力讓自己繼續(xù)減肥下去。一個月是減肥的一個很好周期，所以有些人就想在一個月之內(nèi)減掉十斤。那么一個月之內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢?
其實對于減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那么哪些減肥食譜更有效呢。
—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個橙子。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥期間飲食注意事項
1、吸油。
每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會把減肥掛在嘴邊，可是卻舍不得付諸行動，所以減肥永遠只是一個夢想，另外還發(fā)現(xiàn)，很多人對減肥這件事存在誤區(qū)，比如有的人會追求過快的減肥速度，把目標定得太高了，最終也容易導致失敗，如果想要一個月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。
如何一個月瘦10斤？
步驟一：堅決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎(chǔ)上，感到饑餓時，以水果或黃瓜等補充。
步驟二：堅決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
步驟三：如果有智能手機，到應(yīng)用商店里下載一個測心率的軟件，網(wǎng)上有很多這樣的軟件，利用攝像頭的閃光燈來測人的心跳。
步驟四：每天晚飯后兩小時，出去運動至少一小時，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點，但必須要保持心率在120以上，時間上至少持續(xù)一小時。注意運動時不要同時帶著耳機聽音樂，這樣會大大影響運動的效果。本人有一段時間為了充分利用時間，在跑步的時候還帶著耳機練習英語聽力，結(jié)果那段時間體重一點都沒有下降。
步驟五：剛開始跑步時，非常容易疲勞，也很容易產(chǎn)生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時15-18公里為宜。待身體恢復過來再繼續(xù)堅持跑步，這個適應(yīng)的過程非常痛苦，但如果能堅持下來，形成習慣，以后會越來越享受這個跑步的過程。
步驟六：在以上基礎(chǔ)上，如果有空閑時間，可在每天下午再增加一個小時的運動量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。
結(jié)果：堅持堅持再堅持，一個月后，保證體重至少下降10斤。
