百米短跑技巧
養(yǎng)生技巧。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“百米短跑技巧”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
百米短跑是我們在生活中比較常見的一種運(yùn)動方式，這種運(yùn)動方式是可以快速的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，主要是因?yàn)槎膛苁切枰岣咚俣鹊?，這時(shí)候是需要比較多熱量的，但是很容易會產(chǎn)生乳酸，我們應(yīng)該要注意乳酸的處理，大家可以來了解百米短跑的技巧，然后提高短跑的速度以及避免筋骨損傷。
100米短跑技巧
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。
3.擺臂時(shí)手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時(shí)候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動時(shí)最快的速度沖出去。
7.跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥?，這也是一個(gè)小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個(gè)，腰挺直。
8.跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會加長你的滯空時(shí)間，給你創(chuàng)造好的成績設(shè)下障礙，但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動項(xiàng)目。
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跑步我們大家都會，也經(jīng)常會跑步，特別是在運(yùn)動會上，跑步是必不可少的。而現(xiàn)在的中學(xué)生體育測試中也會有400米跑步考試，很多體育不好的學(xué)生就會很煩惱。400米算不上短跑也不是長跑，這是最需要技巧的。如果能夠掌握400米跑步的技巧可能會提升我們的成績。那么400米跑步有什么技巧呢？
一、400米跑步要領(lǐng)
1、前100米比較關(guān)鍵，需要提速，運(yùn)用手臂和腳部的力量前進(jìn)，需注意的是，沿著切線跑，到轉(zhuǎn)彎處時(shí)用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費(fèi)太多的力氣，不然等到最后100米時(shí)已沒有力氣繼續(xù)跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米時(shí)，身體已經(jīng)非常疲勞，是最艱難的時(shí)刻，一定要咬緊牙關(guān)，把重心放低，大步伐跑，堅(jiān)持到?jīng)_刺階段。
4、最后100米，加速前進(jìn)，一定要憑意志力跑，千萬不要松懈，也不要回頭，應(yīng)不斷提高速度，做好沖刺準(zhǔn)備，奮力前進(jìn)。
二、注意事項(xiàng)
1、飯后不要馬上跑步，因?yàn)槌酝盹埡螅澄锓e聚在胃腸中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出現(xiàn)不適癥狀。
2、跑步前，先做熱身運(yùn)動，如來回跑等，因?yàn)槌浞譄嵘砟茏屓吮M快進(jìn)入狀態(tài)，并且避免跑步過程中腳抽筋。
3、跑步過程中，要注意保持節(jié)奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有節(jié)奏，不然會出現(xiàn)呼吸不暢的情況。
4、跑步時(shí)卷起舌頭可防止冷空氣侵入，獲得較佳保健效果，但開跑時(shí)，不要卷起舌頭，因?yàn)槁牭綐屄暼巳菀拙o張，會咬到舌頭。
5、跑步后不要立即躺下或者坐下，應(yīng)在附近緩慢走動，讓心率降低后再休息，以免出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
長跑是一種既鍛煉身體又鍛煉毅力的運(yùn)動方式。3000米長跑就是長跑運(yùn)動的一種，但由于跑步的距離過長，其中耗費(fèi)的時(shí)間和精力也很大，所以不能一味地靠體力來拼。在進(jìn)行3000米長跑的時(shí)候，不僅要注意自己跑步的節(jié)奏，更要注意跑步的技巧。那么，3000米跑步的技巧到底都有哪些呢？
1、起跑和起跑后的加速跑
起跑時(shí)，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩(wěn)定姿勢。聽到槍聲或口令后，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前后擺動，身體向前沖出。起跑后，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應(yīng)快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰(zhàn)術(shù)位置后，即轉(zhuǎn)入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比賽開始時(shí)，使身體快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，快速跑出，并盡快發(fā)揮出正常的跑速水平和占據(jù)有利跑進(jìn)位置的過程。
2、途中跑
頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺結(jié)合、上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸，前后自然擺動。當(dāng)擺動腿前擺到最高位置后，應(yīng)積極下壓，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術(shù)具有重要意義。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，可減少地面對人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生脛骨骨膜炎或出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和腳背損傷。
3、終點(diǎn)跑
加快擺臂速度和步頻，以頑強(qiáng)意志，沖向終點(diǎn)。終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑?？斓浇K點(diǎn)還有400米左右距離，要竭盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過終點(diǎn)線。值得一提的是，若此時(shí)單純依靠腳步加速，會比較累，若通過加快手臂擺動頻率，利用身體協(xié)調(diào)性加快步伐會取得很好效果。至于什么時(shí)候進(jìn)行終點(diǎn)跑，要根據(jù)訓(xùn)練水平、個(gè)人的體力情況來決定。不僅僅是比成績比水平，更重要一點(diǎn)是比意志，比吃苦精神。
我們知道跑步分為短跑、中跑、長跑三種。因?yàn)榫嚯x的不一樣，需要的技巧和速度、方法也不一樣。長跑靠的是耐力，而像100跑這樣的短跑靠的是爆發(fā)力和速度。短跑很難，因?yàn)樗潜容^短的距離所以需要的速度是很快的。那么有沒有什么提速的100米跑步的技巧呢，我們一起來了解一下吧。
一、100米跑步技巧
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。
3.擺臂時(shí)手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時(shí)候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動時(shí)最快的速度沖出去。
7.跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥?，這也是一個(gè)小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個(gè)，腰挺直。
8.跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會加長你的滯空時(shí)間，給你創(chuàng)造好的成績設(shè)下障礙，但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
二、100米跑步訓(xùn)練
1、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)
100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力，爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量，這兩點(diǎn)可以通過日常的堅(jiān)持練習(xí)來提高。因此，可采用以下練習(xí)方法：跳深、縱跳、負(fù)重縱跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳等。
2、柔韌的練習(xí)
一些朋友認(rèn)為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關(guān)系，其實(shí)不然，柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準(zhǔn)的前進(jìn)，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運(yùn)動中具有重要意義，尤其是對于增大運(yùn)動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓(xùn)練中通常采用以下方法：體前屈練習(xí);把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前后快速屈伸;踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習(xí)。
3、動作速度的訓(xùn)練
這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的速度障礙的形式。
1500米對于很多人來說是難以完成的一個(gè)項(xiàng)目，1500屬于長跑，它考驗(yàn)的是我們的耐力。想要獲得勝利必須首先要有耐力和毅力，其次還要有一定的方法技巧，怎樣來提高速度，節(jié)省體力也十分重要。那么對于短跑我們靠的是爆發(fā)力，那1500米跑步靠耐力的同時(shí)又有什么技巧呢？
一、1500米跑步的技巧
1、跑姿要正確
跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯(cuò)誤的跑姿，以求整個(gè)過程中，能順利進(jìn)行。跑步時(shí)，擺臂動作不要太大，要有節(jié)奏，自然擺臂，并且手臂稍微上下彈動。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放松。
2、呼吸規(guī)律
長跑時(shí)，要注意呼吸方式和節(jié)奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，并且節(jié)奏不要起伏過大。如果體力不支，要調(diào)整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時(shí)避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。
3、控制腹肌
腹肌適度緊張，對速度提升有幫助。長跑時(shí)，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時(shí)鍛煉肌肉。日常，也要增加腹肌的訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練方法
1、增強(qiáng)耐力訓(xùn)練
長跑運(yùn)動訓(xùn)練一般比較重視耐力訓(xùn)練，因?yàn)槟土Φ奶嵘龑υ鰪?qiáng)進(jìn)呼吸和心臟系統(tǒng)有幫助，另外，對提高身體負(fù)壓能力也有好處。通常，采用強(qiáng)度不大的長時(shí)間持續(xù)跑是最有效的方法，如先進(jìn)行1500米跑步訓(xùn)練，再進(jìn)行2000米跑步訓(xùn)練，最后進(jìn)行2500米跑步訓(xùn)練。如果身體素質(zhì)好，可進(jìn)行5000米跑步訓(xùn)練。
2、增強(qiáng)臂力訓(xùn)練
臂力訓(xùn)練對于很多人來說都是大有好處的，因?yàn)樵谄跁r(shí)，擺臂速度會減弱，于是跑步速度就會減慢。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，如果注意這方面的訓(xùn)練，就可以避免賽場出現(xiàn)體力不支，手臂無力的狀況了。一般，有效的訓(xùn)練方法是站在原地，有規(guī)律地?cái)[臂，堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)。
3、增強(qiáng)腳部力量訓(xùn)練
腳部疲勞，會失去前進(jìn)的動力，而跑1500米，在即將接近終點(diǎn)時(shí)，人的腳部已經(jīng)疲勞到幾乎無法動，所以，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要做這方面的訓(xùn)練，如通過深蹲跳、跑樓梯等方法來提升腳部力量。
短跑這項(xiàng)運(yùn)動在我們的生活中必須要練習(xí)的，因?yàn)槎膛苁强梢藻憻捨覀冸p腿力度以及雙腿的筋骨的，同時(shí)對于我們減肥也是有一定效果的，但是短跑需要的速度比較快，是屬于無氧運(yùn)動，會產(chǎn)生一些乳酸，所以大家可能運(yùn)動過后會出現(xiàn)雙腿酸痛，我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩緩解，而且要注意短跑的技巧避免拉傷。
首先短跑前，準(zhǔn)備活動不能少，要拉開自己的肌肉有助于提高短跑的速度從而展現(xiàn)一個(gè)“飛毛腿"的你。下面教大家一些準(zhǔn)備活動。
準(zhǔn)備活動前先慢跑個(gè)400米。這樣可以提高你的精神
1.弓步壓腿：前弓步壓腿時(shí)兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)在一條直線上，前腳尖向前，后腳尖向側(cè)面，身體正面向前，兩手一前一后橫放在前大腿上有節(jié)奏的向下壓。
2.側(cè)壓腿：轉(zhuǎn)為側(cè)壓腿時(shí)，身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，前腳尖隨身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，后腳尖轉(zhuǎn)向后方，前腿弓后退崩，兩手分別壓在兩大腿上，有節(jié)奏的向兩側(cè)壓。然后再左右腿交換姿勢有節(jié)奏的壓。
3.活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動膝部。
跑前的預(yù)備跑姿勢也很重要!如果跑步姿勢不準(zhǔn)確，那么可能就會在跑步過程中肌肉拉傷等。所以正確的跑步姿勢也對短跑有幫助。
1.保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
2.擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
最后一步就是憋住氣跑短跑是無氧運(yùn)動，你的手和腳的配合好那么你短跑跑的就快
對于女生來說，跑步都是一件非常痛苦的事情，尤其是長跑。很多女生都會800米長跑望而生畏，每次長跑結(jié)束以后都會感到嗓子干澀疼痛，大腿也非常酸疼，經(jīng)常好幾天都緩不過來。但其實(shí)，800跑步也是有技巧的，按照技巧跑步的話體力的消耗就會小很多。那么，女生800米跑步有什么技巧呢？
1、起跑
800米起跑是在100米終點(diǎn)處的彎道上，起跑時(shí)最好沿著跑道的切線跑。為搶占有利位置，起跑要快，一聽到信號就馬上跑出去。
2、反復(fù)跑
反復(fù)跑是提高耐力的有效方法，在練習(xí)時(shí)，可循序漸進(jìn)地練習(xí)，先從100米練起，再到200米，400米，800米，讓身體慢慢適應(yīng)。跑步時(shí)，要自然擺動手臂，跨步動作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并調(diào)整好呼吸，反復(fù)練習(xí)。
3、變速跑
等身體適應(yīng)后，就要練習(xí)變速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循環(huán)，直到跑完全程，但需注意的是，不要打亂呼吸節(jié)奏，不然跑到最后100米時(shí)會感到非常疲勞。
800米跑步技巧：
1、熱身
在跑步前，先慢跑熱身，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體等動作，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，避免跑步時(shí)扭到受傷。
2、呼吸
跑步時(shí)，用鼻子和嘴呼吸，讓氣體從舌頭兩側(cè)進(jìn)入，這樣能避免氣體直接吹入嗓子，導(dǎo)致嗓子干燥。直
3、跑步
一般兩步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不會太大，尤其是身高不是很高的女子，因?yàn)椴阶犹?，對于女性來說，跑起來會很累。
4、服裝
要穿著合適的運(yùn)動服，最好運(yùn)動服材質(zhì)柔軟，舒適透氣，不含有害物質(zhì)，以免出汗后有害物質(zhì)稀釋出，附著在皮膚表面，影響身體。
5、飲食
運(yùn)動前喝高濃度的葡萄水，不要喝飲料，若中途口渴，喝白開水。還需注意的是，運(yùn)動前最好不要吃太多東西，不然跑步時(shí)會出現(xiàn)腹部不適等癥狀，影響跑步狀態(tài)。
短跑是一項(xiàng)基本的體育運(yùn)動，有50米跟100米，是考慮我們瞬間的爆發(fā)力，需要我們注意雙手?jǐn)[動的幅度以及保持上肢挺立，然后腳掌也用腳尖落地，保證身體的協(xié)調(diào)性才可以快速的提高短跑的速度，而且需要大家在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉才可以更快的調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性，從而起到強(qiáng)身健體的效果。
1，注意雙手的擺動幅度。要知道人們在進(jìn)行跑步的時(shí)候大部分人都會由于省力所以減少雙手的擺動幅度，但是卻沒有想到這樣回導(dǎo)致人們的上半身出現(xiàn)不穩(wěn)定的問題。其實(shí)導(dǎo)致人們出現(xiàn)這樣的問題最主要的原因是因?yàn)殡p手的擺動最主要的作用就是保持上半身的直立和穩(wěn)定。所以建議大家在跑步的時(shí)候一定要好好的注意自己的雙手。
2，保持上肢的挺立。很多人在跑步的時(shí)候會出現(xiàn)上肢駝背彎腰的問題，但是這樣跑步對于人們的呼吸是不好的。所以大家一定要在跑步的時(shí)候一定要好好的注意自己的身體狀況，如果出現(xiàn)了呼吸不良的問題一定要好好的注意自己的上肢狀態(tài)。調(diào)整好會幫助到大家更好的呼吸。
3，腳掌。腳掌哪一個(gè)位置落地一直都是很多人關(guān)注的地方。其實(shí)對于跑步的人來講并沒有規(guī)定哪一個(gè)部位落地比較好，大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣自由的選擇。
最后，其實(shí)在跑步的時(shí)候要注意的事情還有很多，所以大家一定要在日常生活中多加注意，這樣才能使得大家的身體變得更加好。而如果大家的身體在跑步完之后出現(xiàn)任何的不適就應(yīng)該好好的注意，以免是因?yàn)椴涣嫉呐懿降淖藙輰?dǎo)致身體的損傷。
百合也是屬于一種食用價(jià)值較高的一種食材，食用之后可以對人體健康有著很好的維護(hù)的作用，而且在生活中關(guān)于百合的食用方式也比較多，在平時(shí)生活中的話可以按照自己喜歡的口味去進(jìn)行制作，那么在平時(shí)生活中烹制百合的時(shí)候可以將其直接用來制作米糊嗎?在平時(shí)生活中在打米糊的過程中可以將備好的百合置于米糊中一起進(jìn)行制作嗎?那么接下來我們就一起來看看在平時(shí)生活中是否可以利用百合來制作米糊，我們一起來看看吧。
一、百合可以打米糊嗎
百合是可以用來打米糊的，只不過百合是作為一種輔料添加，而不是主料，在平時(shí)生活中在利用百合制作米糊的時(shí)候首先要先將備好的百合置于清水中進(jìn)行清洗干凈，之后再將其置于清水中進(jìn)行浸泡，一般在浸泡百合的時(shí)候最好是提前幾天就開始準(zhǔn)備，這樣可以讓百合更好的在短時(shí)間之內(nèi)泡軟，之后再將備好的小米置于清水中洗凈之后將其置于豆?jié){機(jī)中進(jìn)行攪拌，在攪拌的過程中可以將備好的百合置于豆?jié){機(jī)中一起進(jìn)行攪拌，一般加入適量的清水之后即可開始，等到二十分鐘左右的時(shí)間之后即可食用，所以在生活中關(guān)于百合米糊的做法也是比較簡單的一種，在平時(shí)生活中的話可以選擇自己進(jìn)行烹制。
二、百合可以打米糊嗎
利用百合打米糊的話可以加入一些其他的食材和百合一起進(jìn)行烹制，在平時(shí)生活中的話可以將備好的百合置于清水中進(jìn)行浸泡，之后再將備好的粳米和核桃還有紅棗一起置于清水中清洗干凈之后，將備好的核桃切碎再將紅棗去核之后切碎一起和浸泡好的百合置于豆?jié){機(jī)中進(jìn)行制作，再將粳米倒入即可加入適量的清水進(jìn)行打米糊，一般在十分鐘左右的時(shí)間之后即可，所以在平時(shí)生活中的話關(guān)于米糊的在制作方式還是比較多的，在平時(shí)生活中的話可以嘗試著制作一些。
百合是可以用來打米糊的，百合的食用價(jià)值較高，將其用來打米糊的話不僅可以讓米糊的食用價(jià)值更高一些，也可以讓米糊的食用口感更加的醇厚一些，在平時(shí)生活中不僅可以利用百合來米糊也可以添加一些其他的食材來幫助米糊的食用價(jià)值的增加，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
跑步的確是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動方式，但是跑步也有許多不同的類型，這些類型所要選取的跑步方式都不一樣。雖然在外界人的眼中看來，長跑和短跑都是跑步，所以之間并沒有太大區(qū)別，只不過是距離長短而已。但是長跑和短跑之間的區(qū)別巨大，下面就為大家講解長跑和短跑之間的區(qū)別。
短跑和長跑有什么區(qū)別呢?
一、長跑
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
二、短跑
短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。
三、二者的區(qū)別：
1、短跑屬于無氧運(yùn)動，而長跑屬于有氧運(yùn)動;
2、在田徑比賽中，規(guī)則規(guī)定短跑用蹲踞式起跑，而長跑用站立式起跑;
3、短跑運(yùn)動員需要有較強(qiáng)的爆發(fā)力，腿部力量、核心力量要強(qiáng)，而長跑剛不需要爆發(fā)力，需要有較強(qiáng)的耐力;具體來說，短跑運(yùn)動員身材強(qiáng)壯，長跑運(yùn)動員身材勻稱;
4、二者的訓(xùn)練方法不同，短跑講求步幅與步頻的訓(xùn)練，而長跑講求一般耐力和速度耐力的訓(xùn)練。
第一次扳手腕的我們都希望通過一些技巧的方法去贏過別人，但是難免會在扳手腕的時(shí)候，因?yàn)榱獠粔蜉斀o別人，扳手腕是有技巧性的，并不是強(qiáng)硬的用力去掰才可以，下面給大家介紹一些關(guān)于扳手腕的小技巧，便于大家能輕松的應(yīng)對。
扳手腕是男孩子都喜歡的項(xiàng)目,怎樣讓自己變得更強(qiáng),戰(zhàn)勝更多的小伙伴呢?
每個(gè)人都喜歡跟自己等等好朋友比比力氣什么的，平時(shí)大家一起去唱歌喝酒，除了可以打牌，打麻將，擲色子，拼酒，唱歌，我們還有一個(gè)非常好玩而且受人歡迎的游戲，那就是扳手腕。扳手腕除了可以比拼力氣之外，還能帶動全場的氣氛，增加我們朋友之間的友情。
扳手腕就是一種單純的娛樂性比拼力氣的運(yùn)動，雖然說這只是一個(gè)朋友之間的游戲，誰輸誰贏都沒有關(guān)系，但是，如果我們能夠贏了朋友，自己也會非常開心。所以，今天小編就來教大家?guī)讉€(gè)小妙招，讓大家輕輕松松成為朋友中的大力王。
扳手腕的方式有很多種。首先我們來講一下最傳統(tǒng)的扳手腕方法。跟朋友一人伸出左手，另一個(gè)人伸出右手，緊緊地握在一起。只需要握住食指中指無名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的話就不能很好的發(fā)揮我們的力量。然后雙腳一定要貼緊地面，下盤也要扎穩(wěn)，這樣能贏。
第二種扳手腕的方式就是真的扳腕了，這種扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳贏全場就非常簡單了。首先，我們可以在手腕上綁上一個(gè)運(yùn)動手帶，選擇棉質(zhì)地的，這樣可以防止我們用力過度導(dǎo)致手腕脫臼。雙方手腕一定要勾緊和勾準(zhǔn)。
最后一種扳手腕的技巧特別簡單，但是容易受傷，所以一般沒有什么經(jīng)驗(yàn)的朋友們不要輕易去嘗試。這種扳手腕其實(shí)實(shí)際上是小尾指，但是小尾指并沒有多大的力氣，所以本質(zhì)上說還是要依靠腕力。大家學(xué)會了嗎？
飛鏢是西方國家比較常見的一種健身娛樂活動，近些年來飛鏢在我國也逐漸的流行起來，作為初學(xué)者來說，一定要了解一些練習(xí)飛鏢的技巧，這樣才能夠逐漸掌握這一門健身娛樂活動，比如說要注意準(zhǔn)備的姿勢，要注意持鏢的方法，注意投擲的姿勢和方法等等，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
1、準(zhǔn)備姿勢
在投鏢線后，一般初學(xué)者宜采用側(cè)身、投擲手在前、面對鏢盤正中心的站立位置.前腳與投鏢的相交角度，可在0-90°之間選擇。
兩腿分開，與肩同寬，身體前傾、重心壓在前腿(支撐腿)上;后腿(平衡腿)向身體后側(cè)伸直、腳尖點(diǎn)地、保持身體平衡。
面部、前肩部正對鏢盤，雙眼直視目鏢區(qū)，挺胸、收腹、提臀，前大臂上舉與肩平齊，小臂自然上舉，肘部對正前方，盡可能使肩、大臂、小臂與上體形成一垂直于鏢盤正中方向的平面。
后臂自然下垂，肘部輕微向內(nèi)彎曲，手持后備鏢固定于腰部不動。全身平直、舒展、放松、穩(wěn)定，任何部位沒有不自然或緊張僵硬的感覺。
調(diào)整呼吸，穩(wěn)定情緒，達(dá)到心平氣和的狀態(tài)。長期練習(xí)后，可根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、動作和習(xí)慣，確定投鏢線后正中、偏左或偏右的站立位置，以及前腳與投鏢線相交的合適角度等。
全身姿勢一旦固定，不宜經(jīng)常變動，以保證形成正確、穩(wěn)定的整體感覺和技術(shù)動作。
2、持鏢方法
初學(xué)者可采用執(zhí)毛筆的方法：拇指在鏢身一側(cè)的重心點(diǎn)上、食指和中指在鏢身另一側(cè)、無名指在鏢身下側(cè)，各手指均勻用力、自然握住飛鏢，使飛鏢不輕易脫落即可。
此 為"四指三維持鏢法"，即四個(gè)手指從左、右、下三個(gè)方向握鏢。持鏢方法因人而異，可根據(jù)飛鏢的形狀、長短及個(gè)人感覺來選擇。
常用方法還有：三指兩維法、四指兩維法、五指兩維法、三指三維法、五指三維法等。詳見如下。
3、投擲方法
小臂向肩部回收到極限，手心朝上，鏢身近似水平;肘部不動，手腕向前翻轉(zhuǎn)帶動小臂做弧線運(yùn)動將鏢投出;鏢離手后，手指松弛散開，手腕順勢下垂，小臂自然伸直，帶動大臂緩緩下降。
4、動作要點(diǎn)與注意事項(xiàng)
全部動作要用力均勻、自然、連貫、流暢、完整、到位，一氣呵成、不能在中間加力或停頓。同時(shí)體會、掌握恰當(dāng)?shù)某鲧S時(shí)機(jī)，過早會偏上、過晚會偏下。
整個(gè)投擲過程，小臂和手部的動作應(yīng)始終在一個(gè)平面內(nèi)保持平直。固定正確的手腕動作是投擲的關(guān)鍵。手腕松弛或緊張，會影響手腕動作的早晚、輕重;
