每天50個深蹲
女性養(yǎng)生每天八個一。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“每天50個深蹲”，僅供您在養(yǎng)生參考。
深蹲這項運動是可以很好的起到減肥以及鍛煉臀部的肌肉的，但是我們要注意深蹲的姿勢以及做法，以免出現(xiàn)扭傷筋骨以及呼吸不暢等。每天堅持50個深蹲，一個月下來，我們可以感覺臀部有一定的變化，而且膝蓋的力量也會提高，呼吸也會變得順暢，大家可以來了解深蹲的好處有哪些。
每天做50個深蹲，六大好處或許“登門拜訪”，只怕有人堅持不來
增強(qiáng)膝蓋力量
很多人說深蹲會對膝蓋造成較大的重力承擔(dān)，其實因為方式姿勢不正確，才會導(dǎo)致了這種情況的發(fā)生，正常的身段是不會對膝蓋造成任何傷害的，反而能夠增加西肌肉群的力量，所以在進(jìn)行深蹲運動的時候一定要注意，不要強(qiáng)迫自己注意動作規(guī)范，這樣能夠身體更好的鍛煉全身的肌肉群對于身體健康也更有幫助。
提高心肺功能
別小瞧了深蹲這個運動，它能夠改善人的心肺功能，因此在運動過程中需要進(jìn)行大口的呼吸，循序漸進(jìn)的深蹲訓(xùn)練，能夠使心肺功能得到不斷的強(qiáng)化。因為人在深蹲運動的時候，雖然動作不大，但是也會使人體出現(xiàn)疲勞感，這時候呼吸就會變得急促，如果你能夠堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)心肺功能真的變得比以前好多了。
延緩衰老
人們常說人老體現(xiàn)了，而每天能夠堅持練習(xí)身段，能夠增強(qiáng)腿部肌肉力量，增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)的活力，而且對于維持人體衰老也有一定的幫助，每天練習(xí)深蹲也能夠加快身體的新陳代謝速度，對于延緩衰老有一定的幫助。那些整天吵著沒有時間進(jìn)行鍛煉的人，看到這里行動起來吧。
提高性能力
深蹲的時候能夠有效的鍛煉括約肌，陰道部控制肌肉的肌群，在一定程度上能夠提高性能力，除此之外深蹲能夠加速男性體內(nèi)雄性激素的分泌，對于男性器官的發(fā)育以及性功能的提高都能起到推動作用，所以能先看到這里你真的心動了嗎?心動不如行動啦。
打造性感小翹臀
對于女性朋友來說，都想擁有完美的s型身材，翹臀是必不可少的，女性練習(xí)深蹲有利于打造翹臀，讓性感釋放出來，而且身段動作提臀功效是非常明顯的，同時也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉當(dāng)然了，想要塑造完美的腿部曲線，女性作三段適當(dāng)?shù)南蚝蠖?，這樣才能起到更好的鍛煉效果。但是在這里建議女性朋友在做完深蹲或者是其他運動之后都不要立即就坐下，這樣反而會使你出現(xiàn)大屁股的現(xiàn)象。
提高全身力量
深蹲看似一個簡單的動作，其實他的姿勢不正確也是無法達(dá)到鍛煉效果的，由此可以看出姿勢非常的重要姿勢正確了才能夠使全身得到力量鍛煉，因為深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程能夠有效的增強(qiáng)全身的肌肉骨骼的力量。
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人們的膝蓋在蹲下的時候會承受身體的四倍壓力，如果長期蹲著就會對膝蓋產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，有很多人會通過深蹲的方法來鍛煉腿部的肌肉，盡管這種方法很有效，但是對人們的膝蓋卻傷害很大，因此平時最好不要經(jīng)常進(jìn)行原地深蹲。下面就和小編一起了解一下原地深蹲的危害。
簡介
其基本動作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
“原地深蹲”有慢蹲和快蹲兩種方法。
慢蹲法
蹲一次以30個為一組，多多益善。健身鍛煉時間要在15—30分鐘為宜，或以“動汗為貴”掌握。要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個，每二次蹲60個，以后逐步增加數(shù)量。慢蹲，講究的就是“慢”字，越慢越好。為什么呢？因為一般講,在深蹲的過程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過這種角度大腿就是自動下來了，在起來的時候一悠就起來了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會出現(xiàn)一下子上起或下來的感覺，這就說明腿部的每個肌肉群都在起作用了,鍛煉有效果了。
“動汗為貴”是個什么概念呢？一個人要排除體內(nèi)的廢物，有三種途徑：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和鹽分等，出汗不僅能給人體降溫，更為重要的是，人體的許多垃圾、廢物，甚至是毒素，通過汗腺排出，所以說，適當(dāng)?shù)某龊咕秃孟蠼o身體做了一次大掃除，讓你干凈、清潔，皮膚光潔，這就是動汗為貴的道理。
在慢蹲的過程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈開合”來練習(xí)，“深呼吸”和“手指伸屈開合”方法在有關(guān)詞條“面壁深蹲”中有詳細(xì)的敘述。
快蹲法
平均每分鐘5—30個左右，年輕人一般可蹲200—300個左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個人愛好，可以考慮加大動作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
注意事項
第一，前面提到的在下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是便整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。
我說的是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結(jié)果是身體勢必往后傾，而在平衡的狀態(tài)下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。
第二是在深蹲的過程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時只想肚臍，上起時只想頭顱的頂部。在深蹲時只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個點而不想其他，可以避免精力分散，同時感覺蹲起來也輕松一些，基本知道這些就行了。
每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當(dāng)?shù)刈鲆蛔觥靶“攵住北ｐB(yǎng)練習(xí)和“貼墻半蹲”糾偏練習(xí)?！靶“攵住焙汀百N墻半蹲”的內(nèi)容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。
每個人都在提倡要過一種健康的生活，但是對于一些平時工作節(jié)奏非常緊張的上班族來說，自己每天工作已經(jīng)非常的勞累了，還需要花費很多的時間來進(jìn)行鍛煉，根本就是一件不可能的事情，部分年輕人由于平時不愛出門，所以也不太喜歡運動，其實如果是想要讓自己身體健康，堅持鍛煉的話，那不出門也是可以做到的，比如說每天在家進(jìn)行深蹲。
深蹲是屬于一種非常能夠鍛煉人的方法，這種方式不需要太過寬闊的場地，隨時隨地都可以進(jìn)行，不管是在家里還是在上班的空閑時間，都是可以進(jìn)行的。20個深蹲正好能夠滿足人體每天所需的運動量，同時也不會讓人覺得太過勞累。
1、減脂。深蹲能夠起到非常好的將腿部脂肪去除的效果，有許多正處于減肥階段的人，都會通過深蹲的方式來減去自己大腿的脂肪，這種方法可以達(dá)到減脂塑形的效果，堅持一年之后，會發(fā)現(xiàn)自己的大腿相比于之前來說會瘦了一大圈。前提是需要每天做20個深蹲，而且一定要做到位，有些人雖然平時經(jīng)常會進(jìn)行深蹲，但在深蹲的過程當(dāng)中并沒有做到最正確的位置，達(dá)不到訓(xùn)練的效果，自然也沒有太大的功效。
2、改善失眠。深蹲除了可以減肥之外，還有一個非常大的好處，那就是可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)速度，對于部分有嚴(yán)重失眠情況的患者來說，在晚上睡覺之前進(jìn)行20個深蹲，是一種加快睡眠的好方法。由于在睡覺之前，如果使得血液流動速度加快的話，那就可以讓整個人的血管開張，在睡覺的時候就能夠睡得更加的香甜，所以一些長期患有失眠情況的人，如果能夠堅持一年的話，失眠的情況會自動的好轉(zhuǎn)，而且一覺就能睡到第二天。
3、增加免疫力。深蹲由于是屬于鍛煉方式當(dāng)中的一種，所以如果長期堅持的話，能夠起到增強(qiáng)免疫力的效果，許多的人之所以免疫力極差，就是因為在平時缺乏鍛煉，而且吃的又多，所以導(dǎo)致身體的脂肪越囤越多，免疫力開始不斷的下降。
大家都希望自己能過一種健康的生活，現(xiàn)在有越來越多的人都在追求自己的身體健康，想要身體健康的話，那么首先就可以從養(yǎng)成每天20個深蹲的好習(xí)慣開始。
隨著健身人士深蹲技術(shù)的逐漸升級，這時候就可以選擇負(fù)重深蹲。因為負(fù)重深蹲對人體所起到的健身效果可以加倍，其中負(fù)重深蹲具體就是指在深蹲的時候雙手舉啞鈴。用雙手舉啞鈴可以有效促進(jìn)手臂肌肉的長出，也可以增加一個人手臂肌肉的力量的。那么在深蹲的時候雙手舉啞鈴又有怎樣的健身效果?
啞鈴深蹲的好處
一、提高性功能的最佳選擇
啞鈴深蹲一度被認(rèn)為男人健身的首選，對于促進(jìn)雄性激素分泌最有效，有利于增強(qiáng)性功能。
二、增長全身肌肉最有效的動作
啞鈴深蹲過程中，人體內(nèi)分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。
三、最有效的提高爆發(fā)力的動作
爆發(fā)力-盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
四、對提高彈跳力效果明顯
啞鈴深蹲對于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此啞鈴深蹲是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、有效提高全身的力量
啞鈴深蹲被稱為“力量訓(xùn)練之王”，啞鈴深蹲時參與負(fù)荷的大肌群最多，動作過程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。
六、日常生活中最實用的兩大動作之一
肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時也成為眾多健身愛好者最中意的復(fù)合力量訓(xùn)練動作。
七、體育運動中最重要的輔助訓(xùn)練項目
幾乎所有的運動項目的力量訓(xùn)練中都包含啞鈴深蹲。
八、防止衰老的有效動作
人老腿先老，啞鈴深蹲對鍛煉腿部肌肉有奇效。
啞鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作
1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖朝前(或微微外八)，重點應(yīng)是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據(jù)自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
3、感受髖關(guān)節(jié)向后移動(往后、往下坐)，過程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲并稍向前傾。
最后，保持軀干穩(wěn)定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起。回到起始動作。
深蹲用多重的啞鈴好
啞鈴練習(xí)是為了增肌，啞鈴要怎么選擇適合自己的重量?
最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
啞鈴深蹲動作注意事項
1、身體保持平穩(wěn)，腰要挺直。
2、保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣和外分。
3、有意識讓大腿和臀部發(fā)力。
4、深蹲動作過程中避免健身鎖定狀態(tài)。
深蹲是可以很好的鍛煉臀部以及胯部的，是女性朋友豐臀的一種有效方法，只要大家在生活中堅持每天進(jìn)行30次的深蹲練習(xí)，并且在堅持進(jìn)行深蹲做法，一個月的時間是可以出現(xiàn)效果的。大家在生活中做深蹲運動是需要保持身體鎮(zhèn)里，雙腳跟肩部同寬，然后保持平衡，慢慢的下蹲來實現(xiàn)的。
深蹲怎么做?
要做深蹲運動之前，身體應(yīng)保持自然站立，雙腳應(yīng)與肩同寬，手臂與肩部放松，然后頭部和頸部應(yīng)保持平衡，雙臂向前伸直。
在做下蹲的動作時應(yīng)保持深吸氣，緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地表面呈平行狀態(tài)，但是要注意深蹲的程度，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖為宜，同時背部保持筆直或者微微前傾的狀態(tài)。
起身動作時呼氣，用大腿發(fā)力慢慢起身，同時背部保持筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
以上就是深蹲的正確做法，在深蹲運動前可以做5-10分鐘的熱身運動。
深蹲一天做多少個好?
如果從來沒有做過深蹲運動剛開始練習(xí)的話，建議你每天堅持早晚各做一次，每次做兩組，每一組做10-15個的樣子。
如果是經(jīng)常鍛煉的人或者做深蹲有一段時間了，建議每天鍛煉4-5組深蹲運動，每組15到20個，不用每天深蹲，隔天進(jìn)行即可。
哪些人不能做深蹲運動?
1、患有腰椎、膝關(guān)節(jié)疾病的人不宜做深蹲運動，易容加重病情不利于健康;另外身體不舒服也不宜做深蹲運動。
2、如果是患有高血壓、心臟病的人，在做深蹲運動前最好咨詢一下相關(guān)醫(yī)生，然后再決定是否要做深蹲運動。
3、孕婦不要做深蹲運動，尤其是還處于懷孕初期的女性，深蹲過程中容易擠壓到腹中的胎兒，導(dǎo)致寶寶不健康發(fā)育。
以上就是關(guān)于深蹲運動的一些小常識，如果您喜歡這種運動，那么一定要掌握其運動正確做法哦。
深蹲是比較常見的一種健身的方法，也叫做全蹲，他是練習(xí)較多的一個健身的動作。深蹲對于腰腹肌肉，對，腿部肌肉，都有很好的鍛煉的方法，在進(jìn)行深蹲的時候一定要了解一些鍛煉的技巧，如果是初學(xué)者，應(yīng)該在健身教練的幫助下進(jìn)行這方面的鍛煉。要了解一些注意的要點。
深蹲練什么肌肉
深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復(fù)雜，練習(xí)部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭?。ü芍奔?、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)?。⑼未蠹 ⒐啥^肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，所以練深蹲是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課。
深蹲時需要注意的要點
1.量力而行
不論做什么都不要超出你所能承受的極限，深蹲也是一樣。千萬不要因為逞強(qiáng)，做出超出身體負(fù)荷的運動。男人在深蹲時可以給自己不斷地增加壓力，但是不要一下子過多，要做到量力而行。
2.正確的姿勢
正確的深蹲姿勢會讓你在健身時達(dá)到事半功倍的效果，可以通過正確的姿勢將需要訓(xùn)練的部位練到位，而不會對身體其他的部位造成不良影響。在剛開始做深蹲時一定要經(jīng)過正確的教導(dǎo)最好可以通過專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)。
3.慢
在做深蹲的過程中，只有一個要求，就是慢，盡可能的慢。深蹲做的慢將會極大的鍛煉腿部肌肉和身體的協(xié)調(diào)性，會有很強(qiáng)的訓(xùn)練效果。深蹲做的快很容易造成膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)的損傷，導(dǎo)致受傷等情況的發(fā)生，傷筋動骨一百天，后果可是很嚴(yán)重的。
4保護(hù)背部
深蹲雖然看不到背部肌肉的運動，但是在做深蹲的時候背部的力量配合必不可少。而背部的脆弱性就意味著在做深蹲訓(xùn)練時要對腰部進(jìn)行充分的保護(hù)，畢竟蹲下的動作都是需要背部做主力的。如果腰部肌肉不好的人在做深蹲時要更加注意保護(hù)，可以佩戴護(hù)具等裝備減少壓力，深蹲時要做到小心謹(jǐn)慎，不能大意。
深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼這種情況主要是因為膝蓋磨損的原因引起的，也有可能是因為深蹲太久引起的血液流通不暢引起的，所以對于深蹲時膝蓋疼的情況，我們不能在練習(xí)深蹲，應(yīng)該采用按摩膝蓋的方法進(jìn)行緩解。深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，我們應(yīng)該要注意膝蓋的按摩，具體的做法大家可以了解文章的內(nèi)容。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
膝蓋疼最好就不要練習(xí)深蹲了，深蹲對于膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來說深蹲有一定的護(hù)膝作用，但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運動方式，以身體的重量和下蹲的速度來說，對膝關(guān)節(jié)會有很大的沖擊力，所以當(dāng)膝蓋疼的時候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時還是建議多休息，不要強(qiáng)迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯(lián)系習(xí)慣的人，當(dāng)膝蓋發(fā)出疼痛信號時，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的運動方式，身體的重量和下蹲的速度對膝關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，此時，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關(guān)節(jié)下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個動作會引發(fā)疼痛不適。疼痛是一個警惕信號，說明你要停止深蹲，改變訓(xùn)練動作了。
深蹲是傷害膝蓋還是保護(hù)膝蓋
深蹲如果操作不當(dāng)?shù)脑捑蜁p傷膝蓋，而如果鍛煉的當(dāng)反而可以保護(hù)膝蓋。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
深蹲怎么防止膝蓋受傷
1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!
深蹲這項體育運動是我們在生活中是比較適合女性鍛煉臀型的，而且可以提高彈性力以及提高身體抵抗力，所以我們應(yīng)該要了解深蹲的做法。深蹲的做法是需要雙腿平行，然后保持腰椎直立，最后緩慢的下蹲在膝蓋平行，大家可以去練習(xí)正常途徑的深蹲的做法，并且了解深蹲的好處有哪些。
深蹲跳的好處
1、提高彈跳力
如果你的目標(biāo)是減脂，那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強(qiáng)度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
2、提高運動表現(xiàn)
提高運動表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運動爆發(fā)力(在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺深蹲跳訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
3、提升基礎(chǔ)代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動作能促進(jìn)肌肉增長(女生不必?fù)?dān)心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點說，等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、整體協(xié)調(diào)性的提升
不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協(xié)調(diào)性更好的人在結(jié)冰的路面更不容易滑到，因為他們的肌肉的協(xié)調(diào)性比一般人更好。
5、預(yù)防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢能強(qiáng)化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習(xí)得到強(qiáng)化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
其實在深蹲的過程中有許多方法與技巧需要講究，因為深蹲如果一個操作不當(dāng)就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷肌肉拉傷。在深蹲的過程中，大家盡量要將腳尖與膝關(guān)節(jié)保持平行狀態(tài)，這樣才是正確的深蹲姿勢。而許多個子不太高的人群，也會將希望寄托于長期深蹲可不可以讓一個人長高呢?
深蹲對長高有一定作用，貴在堅持，不過遺傳因素也有很大關(guān)系。
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。
要想增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，糯米、甜點等食品應(yīng)盡量不吃，可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養(yǎng)的充分吸收.
運動加營養(yǎng)：長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
做深蹲可以長高嗎的問題，看過上面的介紹后心里就應(yīng)該明白了吧。很多的運動在對生長發(fā)育來說都是有好處的。如果還處在生長發(fā)育期的話，那么就要多進(jìn)行一些運動鍛煉，這樣不僅能讓身高發(fā)育的比較好，而且對于身體健康來說也是很有好處的。
很多人平時都有健身的習(xí)慣，健身的種類是很多的，深蹲是一種很常見的運動方式，深蹲是屬于一種很多關(guān)節(jié)復(fù)合的一項運動，主要是用來刺激肌肉以及臀大肌，經(jīng)常做深蹲對于男性身體健康是非常有好處的，但是有傳言說深蹲可以提高人的性功能，那深蹲真的可以壯陽嗎?
深蹲可以壯陽嗎?
1、提高性功能
深蹲鍛煉是可以有效增強(qiáng)腿部肌肉，以及身軀部分肌肉的，而且鍛煉效果非常好。鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的力量、耐力等多方面屬性，而肌肉的力量、耐力就決定了人體睪丸素的分泌，男人的肌肉強(qiáng)度越高，這種激素分泌越旺盛，從而可以有效的增強(qiáng)性功能。所以說深蹲是一種非常好的提高性功能的方式。
2、深蹲方法
深蹲鍛煉也不能亂來，是需要掌握方法的，這樣不僅可以提高鍛煉的效果，而且還可以減小對身體的傷害。在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候，最開始的站立姿勢是最重要的，會影響整個深蹲鍛煉效果。站立的時候雙腳自然打開，距離比肩寬略寬，腳尖夾角呈30°，身體挺直站立。下蹲的時候，雙眼目視前方，上身不可彎曲，在下蹲的過程種微微前傾，臀部向后延伸，膝蓋部分彎曲的方向最好與腳尖在一條直線上。下蹲一直到大腿上面處于水平狀態(tài)，或者略低于這一狀態(tài)即可，然后進(jìn)行動作還原，恢復(fù)原來的站姿。
3、注意事項
在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候也有不少需要注意的地方。深度能對關(guān)節(jié)的損傷較大，因此在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候不宜過量。負(fù)重進(jìn)行深蹲鍛煉效果會更好，但是也不宜負(fù)重過大，這樣對關(guān)節(jié)的損傷更加嚴(yán)重，需要量力而行、進(jìn)行深蹲的位置一定要水平，這樣可以平均分擔(dān)負(fù)重，從而減小鍛煉對身體造成的危害。
深蹲標(biāo)準(zhǔn)動作
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。
2、背部維持正直，不要拱起或過度凹陷。
3、蹲下時雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。
6、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
深蹲的時候想要通過舉杠鈴，這個是需要根據(jù)自己的體力去選擇重量的，而且杠鈴深蹲的做法不適合天天鍛煉，是很容易會拉傷肌肉的，也不能讓肌肉得不到休息，并且杠鈴深蹲的方法對手臂以及腿部的力度要求是很高的，剛開始建議是選擇做10次，然后重量是10的1.33倍，選擇這個重量是比較合適的。
杠鈴深蹲可以天天練嗎
杠鈴深蹲最好不要天天練，因為天天練可能會使肌肉得不到休息，造成受傷的現(xiàn)象。
杠鈴深蹲是生活中簡單的鍛煉運動，其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時屈和伸。雖然動作要領(lǐng)比較簡單，但是盲目或者不規(guī)范的運動往往會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)受傷，或者是肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)。后腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關(guān)。
建議最好是隔一天練一次，給肌肉復(fù)原的時間。這是因為，肌肉是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)在訓(xùn)練中不斷消耗、在休息中又得到補(bǔ)充。所以，鍛煉肌肉后至少要休息48小時。
杠鈴深蹲多少重量合適
1、選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
2、測定最大深蹲重量的時候，你應(yīng)該確保有1-2個強(qiáng)壯的訓(xùn)練搭檔在旁邊保護(hù)你。這樣，當(dāng)你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。
3、如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進(jìn)行。把安全銷設(shè)定在深蹲動作過程中杠鈴桿的最低位置，這樣，當(dāng)你萬一站不起來的時候，不至于被杠鈴壓在下面。
杠鈴深蹲練什么肌肉
以上為杠鈴深蹲動作的講解，不過對于不同站姿或不同的下蹲角度，鍛煉的效果有也不同。
1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。
2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
3、膝蓋下蹲小于90度角(半蹲)：只要鍛煉大腿的股四頭肌。
4、膝蓋下蹲大獄90度角(深蹲)：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
因此在做杠鈴深蹲這個動作的時候，練習(xí)者需要根據(jù)自己的要求，來選擇適當(dāng)?shù)哪_間距和下蹲角度。
深蹲是一種看起來非常簡單，實際操作起來卻十分困難的鍛煉方式。通過深蹲可以有效鍛煉大腿上的肌肉，給大腿塑造一個健美的形狀，并且還可以增強(qiáng)一個人的心肺活力。而減肥人士在減肥的過程中，應(yīng)該針對身體上所存在的贅肉針對性進(jìn)行減肥，那么進(jìn)行深蹲具有一定的減肥效果嗎?
做深蹲能減肥嗎
1、我們大家都知道深蹲動作是鍛煉大腿肌肉的一個王牌動作，而且這個動作能提高肺活量強(qiáng)健心臟的功效，另外在平時如果長期堅持是有一定減肥效果的，很多人都是因為沒有堅持下去，所以沒有太明顯的減肥效果，而且在深圳的時候一定要注意掌握好動作，它的原理其實就是手臂伸直和手臂彎曲而且大腿彎曲，每天堅持15分鐘到30分鐘就不錯的瘦身效果，而且還能鍛煉腿部肌肉。
2、 做深蹲能夠減肥之外，還能鍛煉腿部肌肉，但是在深蹲的時候重心還是比較低的，一定要注意，不能再后面是空曠的地區(qū)進(jìn)行這種動作，否則很容易在摔倒的時候受到傷害，另外在深圳的時候，還能鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)全身的力量。
3、 做深蹲這個動作可以讓肌肉生長的更好，基本上運動員都會選擇這種方式來達(dá)到健身的效果，但是不管選擇哪種健身運動，都需要堅持，如果半途而廢，可能會出現(xiàn)減肥后反彈的情況，另外還需要注意的就是，飲食上一定要管住自己的嘴，雖然通過運動減肥，但是如果吃一些高熱量，高脂肪的食物也會導(dǎo)致肥胖的情況發(fā)生，這樣減肥的效果并不會非常的明顯，可以多吃一些水果和蔬菜是非常不錯的。
做深蹲還可以延緩衰老，我們經(jīng)常會說老腿先老，所以要是經(jīng)常做深蹲的話，對于抗衰老有非常不錯的效果，因此，建議平時大家都可以多做做深蹲，尤其是辦公室一族。但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數(shù)量，這樣才能有非常好的效果。另外平時也可以做一些其他的鍛煉，比如慢跑或者打羽毛球的方式都是非常不錯的。
深蹲運動是一項鍛煉下腿關(guān)節(jié)的復(fù)合運動，可以鍛煉腿部的四頭肌以及臀部肌肉，還可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)等，所以在平時可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深蹲運動的鍛煉。對于深蹲運動的好處，主要是可以提高身體抵抗力，強(qiáng)身健體，鍛煉腿部的骨骼，具體的深蹲方法以及好處，大家可以了解一下。
深蹲的好處
1、深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達(dá)到全身的肌肉的鍛煉。在做負(fù)重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓(xùn)練，同時也可以鍛煉骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要盡量多的肌肉協(xié)同用力和增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，是提高爆發(fā)力最有效的動作。
3、深蹲能全面練習(xí)彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習(xí)更好的提高彈跳能力的有效動作。
4、深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動作，在不斷練習(xí)深蹲之后，會改善最初練習(xí)時氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心肺功能不斷得到加強(qiáng)，提高心臟機(jī)能。
5、人老先老腿，通過長期堅持做深蹲運動，能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進(jìn)的深蹲訓(xùn)練能增強(qiáng)人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“無翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹并拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達(dá)到減脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促進(jìn)睪酮分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性欲產(chǎn)生和維持都起到很關(guān)鍵的作用。
深蹲的正確姿勢
在做深蹲準(zhǔn)備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時深呼氣，用大腿前面發(fā)力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
