短跑的技巧有哪些？
養(yǎng)生的茶有哪些。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的短跑的技巧有哪些？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
提起短跑，我們會想到短跑中最經典，也是最激動人心的比賽100米沖刺。100米是田徑比賽的項目之一，也是人們經常用于挑戰(zhàn)自身極限的比賽，在體育的大小賽事中，100米沖刺總是被受關注的。2012年的倫敦奧運會上，牙買加人博爾特輕松取得冠軍。下面小編就以100米跑為例，來為大家說一下短跑中的技巧。
保持良好的心態(tài)。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，想調整好心態(tài)，不要過于的緊張，發(fā)揮出自己最高的水平。做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，特別是像100米這樣更加激烈的短跑比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。
掌握好起跑技巧，100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關系到成績的好壞。起跑時，反應要快，從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。擺出正確的起跑姿勢還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。
100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關系到你起跑的快慢和加速沖刺。我們可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用砂袋綁在腿上練習起跑等。
在進行短跑運動時，要學會進行合理的呼吸。奔跑過程中呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或著吐氣，這樣很容易造成岔氣。尤其是在加速階段時，要穩(wěn)住呼吸，把握節(jié)奏。提醒大家，我們在起跑的同時，特別要注意的是不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格哦!
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許多人都喜愛跑步，在課堂上老師也常會讓我們跑步鍛煉身體，短跑也是一項體育競賽，想要在短跑中取得勝利，就要掌握短跑技術要領，了解短跑的歷史，防止跑步運動損害，下面我們就來了解這些短跑知識吧!
短跑的技術要領有哪些
安裝起跑器
起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，后面的踏板距起跑線三腳長，再依據(jù)自己的情況適當調劑。
起跑器安裝的方法有一般式，拉長式兩種，通常采用一般式，前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40-45厘米)處，后起跑器距離前起跑一腳半;前后起跑器的支撐面與地面分別成40-45度角和70-80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。
起跑器上各就位和準備姿勢
兩腳分別踩踏起跑器兩個踏板，蹲下。后腿膝關節(jié)著地，兩手放在起跑線后，兩手之間略比肩寬，四指并攏，拇指張開支撐地面，虎口朝前方，肘關節(jié)伸直，此時肩處于起跑線上方，頸背自然放松。前移重心，使肩超過起跑線10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身體重量基本集中于手和前腿，頭和軀干呈一條直線，眼睛自然看向下方。
蹬離起跑器瞬時姿勢
踝關節(jié)充分蹬伸，大腿積極高抬前擺。大腿與軀干，擺動腿的小腿與大腿都成直角，勾腳尖，前臂向前上擺，軀干前傾，從頭到腳維持一條直線，雙眼凝望前下方。
起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段，其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度。
當后腿蹬離起跑器并結束前擺后，便積極下壓著地，第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉入后蹬，前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。
起跑后的初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐步合攏到假定的一直線兩側。
加速跑的距離，一般約為25-30米。
終點沖刺跑技術
在高速沖過終點線時，軀干前傾，將胸壓向終點線，同時兩臂后伸以維持身體平穩(wěn)。
你知道短跑的歷史沿革嗎
短跑古稱場地跑，它是人類歷史上開展早的一項田徑運動。依據(jù)記載，公元前七七六年，在希臘奧林匹克村進行的第一屆古代奧林匹克運動會上就有了短跑競賽項目。當時跑的姿勢是軀干前傾較大，大腿抬得很高，腳落地離重心較近，步幅較小的踏步式跑法。起跑是采用站立式姿勢，并把大石塊置于腳后，借推蹬巨石之力來加快起跑的速度。
1896年第一屆奧運會上，男子短跑被列為競賽項目，設100米及400米跑兩項，標志著現(xiàn)代短跑運動的正式確立。第二屆奧運會上增設了200米跑項目。
1927年又出現(xiàn)了起跑器。隨著短跑技術和運動器材的進展，短跑技術有了很大的演變，由腳跟先著地改進為前腳掌著地，并形成了一種擺動式的跑法。由于短跑技術的改進，推動了短跑成績的迅速提高。
1928年第九屆奧運會，女子短跑也被正式列入。初的競賽中運動員可以采取任意的姿勢起跑，現(xiàn)在盛行的蹲踞式起跑姿勢是1887年出現(xiàn)的。
1936年第11屆奧運會上，首次規(guī)定選手必須采用蹲踞式起跑，并使用助跑器，此外還劃分了跑道，一套較為健全的競賽規(guī)則被確立下來。近年來，國際田聯(lián)為了增加短跑競賽的激烈度和觀賞性，再次對競賽規(guī)則作了部分修改。新規(guī)則規(guī)定，選手有一次搶跑犯規(guī)即失去競賽資格。
100米短跑，是我們經?？匆姷?，比賽項目100米短跑，需要我們擁有，強大的爆發(fā)力和沖擊力，才能幫助我們在比賽中取得一個好名次，當然還需要依據(jù)我們自身的身體素質，身體素質提高了，才能提高我們自身的速度與耐力，100米短跑在跑的時候注意事項有哪些。
1.在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，是自己興奮起來。
100米跑分為起跑---途中跑-----沖刺 3個部分。首先起跑時反應一定要快，占得先機。其次，途中跑時要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最后在沖刺時一定不能減速，在終點一定要做出壓線動作，搶時間。在平時可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習，增強自身的身體素質。
2. ?短跑前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。 ?認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開~ 不過別費太多體力了，要漫跑幾圈
100米短跑注意事項，是我們很多短跑運動員都需要引起特別關注的主要內容，只有把這些注意事項全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運動中，不至于給我們自身帶來更多的不必要的傷害。
短跑非常強調下肢的爆發(fā)能力，通過鍛煉不但能夠增強下肢爆發(fā)力，而且還能夠增強腰部以及手部的爆發(fā)力和耐受力。有一些較為傳統(tǒng)的訓練方式，比如說觸胸跳，首先雙腳站立，腳與肩膀保持同樣的寬度，手臂手心向上擺動，隨之身體向上跳起，騰空的時候雙腳并攏，然后著地，接著反復跳躍。
當然短跑的時候爆發(fā)力訓練的方式還有很多，下面介紹幾種常見方式。
蛙跳：注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離盡量跳遠，但不要急于求成，一般30到50米左右，增強大腿耐力和基本力量的練習。
跳臺階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續(xù)跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿（增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速的練習）。
墊腳尖：課余休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。負重高抬腿和高抬腿：找個杠鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。
后蹬跑：找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
負重跑：用綁腿沙袋來跑。變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走。仰臥起坐：50個1組，做3組。
一般來說短跑所需要的爆發(fā)力有四種，第一種是登地的爆發(fā)能力，第二種是提腿的爆發(fā)能力，第三種是擺腿的爆發(fā)能力，最后一種是擺動手臂的爆發(fā)能力。也就是說短跑爆發(fā)力的訓練除了針對下肢之外，還需要針對手臂。鍛煉的時候應該制定科學的計劃，在教練的指導之下，有計劃地進行鍛煉。
? ?田徑運動作為日常生活當中一種常見的運動，漸漸的，被大家所接受，很多人會利用田徑運動來減肥，一定運動也分為很多種，長跑的減肥方法比較實用，但是短跑是鍛煉肌肉的，短跑可以鍛煉我們的心肺功能，那么下面小編就為大家講解一下，田徑運動短跑練習方法有哪些呢！
起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
提高速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當?shù)?準備活動后也可以進行。
發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓練手段：
高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協(xié)調進行。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
訓練方法：
⑴20—40米行進間快跑練習。
⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
⑶下坡跑練習。
⑷順風跑練習。
變速練習
⑴測時間跑30—60米,3—4次X2—3組。
⑵短距離接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3組。
⑶讓距離追趕跑60—100米,3—5次X3組。
⑷短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組?；?30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。
⑸順風跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3組。
⑹短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑),3次X2—3組。
⑺膠帶牽引跑(30—60米,4—5次X2—3組。
⑻反復跑30—60米,4—5次X2—3組。
? ?以上就是田徑運動短跑方法的介紹，經過我的講解之后，希望廣大的運動員們能夠掌握這些小的技巧，在比賽的過程當中，能夠發(fā)揮的特別出色，當然短跑也是需要鍛煉的，就長期堅持不懈的鍛煉，才能夠提高自己的體育技能。
我們知道的，跳高是一個很流行的項目，具備有技巧多的好處，但是因為是一個時間比較長的運動，所以在跳高運動以后的人需要認認真真做好補水工作。運動以后的人，其實可以喝一些淡鹽水。甚至的話，其實可以吃一些運動飲料?？梢猿源竺?，有助于快速恢復體力。跳高的技巧練習是什么？
跨越式跳高動作方法：從側面沿直線助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿后，向桿下內轉下壓，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫方向側倒并向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿后，身體側對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。
跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。
跨越式跳高動作方法(簡述)：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。
動作方法：直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過桿后擺動腿先著地，屈膝緩沖。
動作要點：助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節(jié)，軀干伸展充分。
動作口訣1：側跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，
彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。
動作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，
兩腿依次過桿去，落地緩沖要牢記。
不僅僅需要堅持調高。而且為了讓你的調高等運動的效果更加顯著。讓成績更加的好，。那么需要進一步去通過食物提高細胞的新陳代謝率。那么調高以后的人，其實可以補充一些雞蛋和喝牛奶。因為這些都是含有膠原蛋白的食物。
打籃球是如今比較受歡迎的運動，一是因為它比較刺激，能夠釋放人們在工作中的壓力，另外還有一個原因在于打籃球能夠長高，因此不少個矮的人想通過打籃球來增高，而想要學習打籃球的話，首先要搞清楚籃球的技巧，這樣才能夠盡快的學會打籃球，接下來讓我們一起來了解一下籃球的技巧有哪些呢？
打籃球的基本技巧首先就是要練習好運球，之后還應該有投籃，防守等等事項。運球不好的話，其它的技巧簡直就是空談，是沒有任何意義的，可見運球的重要性很大！
運球技巧：運球其實就是為了突破或者過人從而達到進攻成功的目的。運球的時候只要把距離拉開，用第一下速度甩開對手！再一點，就是節(jié)奏！節(jié)奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話，我建議你練一練交叉步。
投籃技巧：只有投籃命中率高，才能得到更多的分數(shù)。投籃主要靠的是腕部和指部力量，所以你做俯臥撐效果不一定好。我推薦你做指臥撐，就是俯臥撐用手指支撐，一開始可能很累但是練練就好。 然后是啞鈴。說過了手腕很重要，所以你可以練習手臂固定，手腕一下下練啞鈴。
防守技巧：防守在打籃球的時候也很重要，防守好可以克制對方的進攻，打亂對方的節(jié)奏。擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現(xiàn)大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動快攻就能變被動為主動。提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
掌握籃球的技巧對于不會打籃球的人來說還是有一定難度的，因此如果你對打籃球十分感興趣的話就一定要耐心和用心，打籃球的作用比較多，其中最為重要的一點就是能夠長高，如果你想利用打籃球來增高的，一定不要操之過急。
摔跤是一種比較常見的運動項目，但是在摔跤的過程當中，如果沒有能夠掌握良好的技巧，也很可能會出現(xiàn)同程度的擦傷甚至是出現(xiàn)骨折而嚴重的影響到人體的健康，最好是在睡覺之前能夠掌握一些比較安全的技巧，下面小編就來介紹在平時比較常見的一些摔跤技巧。
摔跤運動是兩人全力以赴，舉手不讓的對抗性運動，在比賽互有輸贏，摔跤也是一項容易受傷的運動，碰破、擦傷甚至骨折、腦震蕩等在所難免，這些傷害事故多在倒地時發(fā)生。因此，學習摔跤者應先學會“挨摔”——主要指倒地的方法，以避免或減輕損傷。倒地時無論向前倒、向后倒還是向側倒，總的原則是：手掌先著地，十指向內，屈肘彎臂，緩沖下落，全身保持緊張狀態(tài)，屏住呼吸，滾動圓滑?？赏ㄟ^前后翻滾、虎撲等徒手練習學會各種倒地的自我保護方法。
手是兩扇門，全憑腿贏人
在摔跤中，手是門戶，起著攻前的準備和防守的作用，如抓、握、推、撕、抹、撐....無不用手，可謂“蛟撩一把手”。然而，在摔跤動作中多以腿使絆子，以腿作為攻擊手段，如勾、挑、撩、撮、爬....無不用腿，手法進逼快速，運用靈活，而腿則力量大，攻擊性強。摔跤技術原本是手、腳配合，全身協(xié)調用力的技巧。因此，雜訓練過程中，應注意上下——手腳的配合練習，而不應將動作的系列人為的分割開來。
寧輸跤，不輸把
“把”是指摔跤中的把位和搶把，把上功夫好壞在某種程度上反映跤手的整體水平?！毙屑乙怀鍪?，便知有沒有”，因此，搶把在中國式摔跤中占有重要地位。搶把貴在快、準、固，搶住自己得力的把位，便可控制對手取得進攻與防守的主動權，也就意味著贏了一半。相反，便輸定了。中國跤術的把位很講究，每個絆子都有相應的抓搶部位，如正襟、偏門、小袖、大袖、大領、前后中心舉。練把不但要練搶把，同時也要練開把，即解脫。否則便陷于被動。練好一把手并非容易事，需常年苦練，勤練不輟。
站如熊、臥如虎
對“跤架”的形容。“跤架”即摔跤的架式，是維持身體重心、保持身體平衡的前提，“手是兩扇門，全憑腿贏人，重心掌握穩(wěn)，四兩搏千斤”是對摔跤總的要求；自己重心失掉，其他便無從談起，可見跤架的重要。摔跤的架式有若干種，諸如左架、右架、小車架、自然架等，其形態(tài)表現(xiàn)為站架和臥架。無論采用那種架式，都要求自然有力，剛柔相濟，穩(wěn)若泰山。如同熊一樣穩(wěn)固，虎一樣精神。即使沒有“虎背熊腰”之軀，也需表現(xiàn)“熊風虎威”之勢，也就叫做“失跤不失態(tài)”“失手不失勢”。
要想掌握更多的摔跤技巧，并且在摔跤運動當中取得比較好的成績，最好是能夠有專業(yè)人士的指導，并且在平時還應該進行一些耐力運動，比如長跑，盡量增強身體的平衡能力和耐力，這樣對于摔跤來說都是會非常有幫助的。
現(xiàn)在大家的生活條件好了，對自己身體健康也非常注重，現(xiàn)在的人每天待在辦公室里面工作，平時鍛煉身體的機會也很少，所以有空的時候就會約上朋友一起進行身體鍛煉，跑步就是一種很好的鍛煉身體方法。跑步大家也應該掌握一些技巧，這樣才能達到更好的鍛煉身體效果。
跑步的時候大家一定要注意自己的腳尖應該保持平行狀態(tài)，腳尖的方向應該指向正前方，在進行步伐交換的時候腳尖應該在自己臀部的正下方。大腿在運動時相當于汽車的發(fā)動機，一直處于發(fā)動的狀態(tài)，因此當你在進行運動的時候，一只腳應向后加速，一只腳向前將移動。使用發(fā)作用力進行前進。
跑步的時候運動過程里面應該把自己的臀部靈活運用開，這樣就可以讓步伐變大，可以達到更好的鍛煉效果，上半身的狀態(tài)也非常重要，一般上半身都處于直立狀態(tài)，可以保持身體平衡，跑步的時候會讓自己的身材變得更加挺拔。手臂應該保持自然擺動，跑步者讓手臂在胳膊肘處稍微彎曲，讓手臂向身后擺動，產生回彈效果，推動手臂向前。手腕放松收保持握著的姿勢。
跑步的時候大家也應該注意步幅不要太大，這樣對膝蓋健康不好，當你把步子邁得很大的時候前腳的膝蓋就會鎖住，當你的幅度過大，腳的重心是在前面，這樣就會導致震動，膝蓋沒有辦法吸收身體震動，就會出現(xiàn)疼痛感覺。因此當你在跑步時需要確保你的腳在臀部下方，膝蓋稍微彎曲。
上面給大家介紹的就是跑步的技巧有哪些，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，通過上面的介紹我們可以知道，想要讓跑步達到更好效果就需要注意正確的鍛煉方法，應該注意了解清楚跑步的正確姿勢，只有姿勢正確跑步才能更加輕松，鍛煉身體的效果也才能變得更好。
? ?在眾多的田徑比賽當中，短跑只是其中的一種，短跑主要鍛煉的是我們的速度，經常短跑，不僅可以鍛煉身體，還能夠有效地鍛煉我們的心肺功能，當然對于廣大的參賽者來說，一定要掌握一定的技巧，那么下面小編就給大家詳細的講解一下，短跑途中跑技術要領有哪些？
起跑
起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件
蹲距式起跑
★ 起跑器的安裝
起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種。通常采用"普通式",前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45 厘米)處，后起跑器距離前起跑一腳半;前，后起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個 起跑器的 中軸線間隔約15厘米。
★起跑技術
起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.
聽到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并 攏和拇指成八字形支撐.頸部 自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預備"口令.
聽到"預備"口令后，隨時之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高 或 稍高于肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂 和前腿上."預備"姿勢應該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中.
聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅 速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三 個關節(jié).
★起跑后的 加速跑
起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力，在較短距 離內盡快地獲得高速度.
當后腿蹬離起跑器并結束前擺后，便積極下壓著地.第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地后迅 速轉入后蹬.前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動.
起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到 假定的一直線兩側.
加速跑的距離，一般約為25-30米.
站立式起跑
雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，后臂于身后，聽 到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去.重點：重心前移.難點：快速起動.
途中跑
途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段.其任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑.擺動腿的 膝關節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協(xié)調配合動作.
★
小腿隨時著蹬地后的 慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作.與此同時，擺動腿以 髖關節(jié)為軸積極下壓，膝關節(jié)放松，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地.
★
著地動作應是非常積極的，在途中跑時，頭部正直,上體稍有前傾.兩臂前后擺動要輕快有力.
彎道跑
從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利于迅速從直道跑進彎道.
彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜.后蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致。
? ?以上就是短跑途中跑技術交流著自己的，跑步技術的提高，需要一個長期的過程，所以我們不能太急于求成，并且要經常鍛煉不能半途而廢，跑步是需要長期鍛煉才會有效果的，所以想要練習短跑的朋友，一定要有足夠的耐心才行。
