60米短跑技巧
養(yǎng)生技巧。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《60米短跑技巧》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
60米短跑是利用自身的條件，將速度發(fā)揮到極致，讓我們跑出最快的速度，這種運(yùn)動(dòng)是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，是需要比較多的熱量的，我們需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)之后再進(jìn)行60米短跑，可以避免短跑出現(xiàn)拉傷筋骨的情況。60米短跑的時(shí)候可以進(jìn)行強(qiáng)度練習(xí)，然后提高肌肉的收縮速速，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。
速度很顯然是影響短跑成績的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：
1、高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
3、快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
訓(xùn)練方法：
(1)20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。
(2)4X25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。
(3)下坡跑練習(xí)。
(4)順風(fēng)跑練習(xí)。
(5)各種短段落的變速跑練習(xí)
(1)行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。
(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
(3)讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組?；?30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。
(5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
(6)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X2—3組。
(7)膠帶牽引跑(30—60米，4—5次X2—3組。
(8)反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。
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跑步我們大家都會(huì)，也經(jīng)常會(huì)跑步，特別是在運(yùn)動(dòng)會(huì)上，跑步是必不可少的。而現(xiàn)在的中學(xué)生體育測(cè)試中也會(huì)有400米跑步考試，很多體育不好的學(xué)生就會(huì)很煩惱。400米算不上短跑也不是長跑，這是最需要技巧的。如果能夠掌握400米跑步的技巧可能會(huì)提升我們的成績。那么400米跑步有什么技巧呢？
一、400米跑步要領(lǐng)
1、前100米比較關(guān)鍵，需要提速，運(yùn)用手臂和腳部的力量前進(jìn)，需注意的是，沿著切線跑，到轉(zhuǎn)彎處時(shí)用90%的力量，但手臂擺動(dòng)幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費(fèi)太多的力氣，不然等到最后100米時(shí)已沒有力氣繼續(xù)跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米時(shí)，身體已經(jīng)非常疲勞，是最艱難的時(shí)刻，一定要咬緊牙關(guān)，把重心放低，大步伐跑，堅(jiān)持到?jīng)_刺階段。
4、最后100米，加速前進(jìn)，一定要憑意志力跑，千萬不要松懈，也不要回頭，應(yīng)不斷提高速度，做好沖刺準(zhǔn)備，奮力前進(jìn)。
二、注意事項(xiàng)
1、飯后不要馬上跑步，因?yàn)槌酝盹埡?，食物積聚在胃腸中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出現(xiàn)不適癥狀。
2、跑步前，先做熱身運(yùn)動(dòng)，如來回跑等，因?yàn)槌浞譄嵘砟茏屓吮M快進(jìn)入狀態(tài)，并且避免跑步過程中腳抽筋。
3、跑步過程中，要注意保持節(jié)奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有節(jié)奏，不然會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的情況。
4、跑步時(shí)卷起舌頭可防止冷空氣侵入，獲得較佳保健效果，但開跑時(shí)，不要卷起舌頭，因?yàn)槁牭綐屄暼巳菀拙o張，會(huì)咬到舌頭。
5、跑步后不要立即躺下或者坐下，應(yīng)在附近緩慢走動(dòng)，讓心率降低后再休息，以免出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
長跑是一種既鍛煉身體又鍛煉毅力的運(yùn)動(dòng)方式。3000米長跑就是長跑運(yùn)動(dòng)的一種，但由于跑步的距離過長，其中耗費(fèi)的時(shí)間和精力也很大，所以不能一味地靠體力來拼。在進(jìn)行3000米長跑的時(shí)候，不僅要注意自己跑步的節(jié)奏，更要注意跑步的技巧。那么，3000米跑步的技巧到底都有哪些呢？
1、起跑和起跑后的加速跑
起跑時(shí)，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩(wěn)定姿勢(shì)。聽到槍聲或口令后，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動(dòng)作，快速用力向前后擺動(dòng)，身體向前沖出。起跑后，上體保持前傾姿勢(shì)，蹬地前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰(zhàn)術(shù)位置后，即轉(zhuǎn)入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比賽開始時(shí)，使身體快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，快速跑出，并盡快發(fā)揮出正常的跑速水平和占據(jù)有利跑進(jìn)位置的過程。
2、途中跑
頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺結(jié)合、上體姿勢(shì)正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸，前后自然擺動(dòng)。當(dāng)擺動(dòng)腿前擺到最高位置后，應(yīng)積極下壓，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術(shù)具有重要意義。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，可減少地面對(duì)人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生脛骨骨膜炎或出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和腳背損傷。
3、終點(diǎn)跑
加快擺臂速度和步頻，以頑強(qiáng)意志，沖向終點(diǎn)。終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑?？斓浇K點(diǎn)還有400米左右距離，要竭盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過終點(diǎn)線。值得一提的是，若此時(shí)單純依靠腳步加速，會(huì)比較累，若通過加快手臂擺動(dòng)頻率，利用身體協(xié)調(diào)性加快步伐會(huì)取得很好效果。至于什么時(shí)候進(jìn)行終點(diǎn)跑，要根據(jù)訓(xùn)練水平、個(gè)人的體力情況來決定。不僅僅是比成績比水平，更重要一點(diǎn)是比意志，比吃苦精神。
我們知道跑步分為短跑、中跑、長跑三種。因?yàn)榫嚯x的不一樣，需要的技巧和速度、方法也不一樣。長跑靠的是耐力，而像100跑這樣的短跑靠的是爆發(fā)力和速度。短跑很難，因?yàn)樗潜容^短的距離所以需要的速度是很快的。那么有沒有什么提速的100米跑步的技巧呢，我們一起來了解一下吧。
一、100米跑步技巧
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。
3.擺臂時(shí)手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時(shí)候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。
7.跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥撸@也是一個(gè)小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個(gè)，腰挺直。
8.跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長你的滯空時(shí)間，給你創(chuàng)造好的成績?cè)O(shè)下障礙，但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
二、100米跑步訓(xùn)練
1、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)
100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力，爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量，這兩點(diǎn)可以通過日常的堅(jiān)持練習(xí)來提高。因此，可采用以下練習(xí)方法：跳深、縱跳、負(fù)重縱跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳等。
2、柔韌的練習(xí)
一些朋友認(rèn)為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關(guān)系，其實(shí)不然，柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準(zhǔn)的前進(jìn)，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓(xùn)練中通常采用以下方法：體前屈練習(xí);把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前后快速屈伸;踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習(xí)。
3、動(dòng)作速度的訓(xùn)練
這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的速度障礙的形式。
1500米對(duì)于很多人來說是難以完成的一個(gè)項(xiàng)目，1500屬于長跑，它考驗(yàn)的是我們的耐力。想要獲得勝利必須首先要有耐力和毅力，其次還要有一定的方法技巧，怎樣來提高速度，節(jié)省體力也十分重要。那么對(duì)于短跑我們靠的是爆發(fā)力，那1500米跑步靠耐力的同時(shí)又有什么技巧呢？
一、1500米跑步的技巧
1、跑姿要正確
跑步動(dòng)作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯(cuò)誤的跑姿，以求整個(gè)過程中，能順利進(jìn)行。跑步時(shí)，擺臂動(dòng)作不要太大，要有節(jié)奏，自然擺臂，并且手臂稍微上下彈動(dòng)。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動(dòng)作放松。
2、呼吸規(guī)律
長跑時(shí)，要注意呼吸方式和節(jié)奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，并且節(jié)奏不要起伏過大。如果體力不支，要調(diào)整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時(shí)避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。
3、控制腹肌
腹肌適度緊張，對(duì)速度提升有幫助。長跑時(shí)，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時(shí)鍛煉肌肉。日常，也要增加腹肌的訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練方法
1、增強(qiáng)耐力訓(xùn)練
長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般比較重視耐力訓(xùn)練，因?yàn)槟土Φ奶嵘龑?duì)增強(qiáng)進(jìn)呼吸和心臟系統(tǒng)有幫助，另外，對(duì)提高身體負(fù)壓能力也有好處。通常，采用強(qiáng)度不大的長時(shí)間持續(xù)跑是最有效的方法，如先進(jìn)行1500米跑步訓(xùn)練，再進(jìn)行2000米跑步訓(xùn)練，最后進(jìn)行2500米跑步訓(xùn)練。如果身體素質(zhì)好，可進(jìn)行5000米跑步訓(xùn)練。
2、增強(qiáng)臂力訓(xùn)練
臂力訓(xùn)練對(duì)于很多人來說都是大有好處的，因?yàn)樵谄跁r(shí)，擺臂速度會(huì)減弱，于是跑步速度就會(huì)減慢。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，如果注意這方面的訓(xùn)練，就可以避免賽場出現(xiàn)體力不支，手臂無力的狀況了。一般，有效的訓(xùn)練方法是站在原地，有規(guī)律地?cái)[臂，堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)。
3、增強(qiáng)腳部力量訓(xùn)練
腳部疲勞，會(huì)失去前進(jìn)的動(dòng)力，而跑1500米，在即將接近終點(diǎn)時(shí)，人的腳部已經(jīng)疲勞到幾乎無法動(dòng)，所以，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要做這方面的訓(xùn)練，如通過深蹲跳、跑樓梯等方法來提升腳部力量。
短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們的生活中必須要練習(xí)的，因?yàn)槎膛苁强梢藻憻捨覀冸p腿力度以及雙腿的筋骨的，同時(shí)對(duì)于我們減肥也是有一定效果的，但是短跑需要的速度比較快，是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生一些乳酸，所以大家可能運(yùn)動(dòng)過后會(huì)出現(xiàn)雙腿酸痛，我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩緩解，而且要注意短跑的技巧避免拉傷。
首先短跑前，準(zhǔn)備活動(dòng)不能少，要拉開自己的肌肉有助于提高短跑的速度從而展現(xiàn)一個(gè)“飛毛腿"的你。下面教大家一些準(zhǔn)備活動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)前先慢跑個(gè)400米。這樣可以提高你的精神
1.弓步壓腿：前弓步壓腿時(shí)兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)在一條直線上，前腳尖向前，后腳尖向側(cè)面，身體正面向前，兩手一前一后橫放在前大腿上有節(jié)奏的向下壓。
2.側(cè)壓腿：轉(zhuǎn)為側(cè)壓腿時(shí)，身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，前腳尖隨身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，后腳尖轉(zhuǎn)向后方，前腿弓后退崩，兩手分別壓在兩大腿上，有節(jié)奏的向兩側(cè)壓。然后再左右腿交換姿勢(shì)有節(jié)奏的壓。
3.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
跑前的預(yù)備跑姿勢(shì)也很重要!如果跑步姿勢(shì)不準(zhǔn)確，那么可能就會(huì)在跑步過程中肌肉拉傷等。所以正確的跑步姿勢(shì)也對(duì)短跑有幫助。
1.保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
2.擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
最后一步就是憋住氣跑短跑是無氧運(yùn)動(dòng)，你的手和腳的配合好那么你短跑跑的就快
對(duì)于女生來說，跑步都是一件非常痛苦的事情，尤其是長跑。很多女生都會(huì)800米長跑望而生畏，每次長跑結(jié)束以后都會(huì)感到嗓子干澀疼痛，大腿也非常酸疼，經(jīng)常好幾天都緩不過來。但其實(shí)，800跑步也是有技巧的，按照技巧跑步的話體力的消耗就會(huì)小很多。那么，女生800米跑步有什么技巧呢？
1、起跑
800米起跑是在100米終點(diǎn)處的彎道上，起跑時(shí)最好沿著跑道的切線跑。為搶占有利位置，起跑要快，一聽到信號(hào)就馬上跑出去。
2、反復(fù)跑
反復(fù)跑是提高耐力的有效方法，在練習(xí)時(shí)，可循序漸進(jìn)地練習(xí)，先從100米練起，再到200米，400米，800米，讓身體慢慢適應(yīng)。跑步時(shí)，要自然擺動(dòng)手臂，跨步動(dòng)作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并調(diào)整好呼吸，反復(fù)練習(xí)。
3、變速跑
等身體適應(yīng)后，就要練習(xí)變速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循環(huán)，直到跑完全程，但需注意的是，不要打亂呼吸節(jié)奏，不然跑到最后100米時(shí)會(huì)感到非常疲勞。
800米跑步技巧：
1、熱身
在跑步前，先慢跑熱身，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，避免跑步時(shí)扭到受傷。
2、呼吸
跑步時(shí)，用鼻子和嘴呼吸，讓氣體從舌頭兩側(cè)進(jìn)入，這樣能避免氣體直接吹入嗓子，導(dǎo)致嗓子干燥。直
3、跑步
一般兩步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不會(huì)太大，尤其是身高不是很高的女子，因?yàn)椴阶犹?，?duì)于女性來說，跑起來會(huì)很累。
4、服裝
要穿著合適的運(yùn)動(dòng)服，最好運(yùn)動(dòng)服材質(zhì)柔軟，舒適透氣，不含有害物質(zhì)，以免出汗后有害物質(zhì)稀釋出，附著在皮膚表面，影響身體。
5、飲食
運(yùn)動(dòng)前喝高濃度的葡萄水，不要喝飲料，若中途口渴，喝白開水。還需注意的是，運(yùn)動(dòng)前最好不要吃太多東西，不然跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹部不適等癥狀，影響跑步狀態(tài)。
短跑是一項(xiàng)基本的體育運(yùn)動(dòng)，有50米跟100米，是考慮我們瞬間的爆發(fā)力，需要我們注意雙手?jǐn)[動(dòng)的幅度以及保持上肢挺立，然后腳掌也用腳尖落地，保證身體的協(xié)調(diào)性才可以快速的提高短跑的速度，而且需要大家在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉才可以更快的調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性，從而起到強(qiáng)身健體的效果。
1，注意雙手的擺動(dòng)幅度。要知道人們?cè)谶M(jìn)行跑步的時(shí)候大部分人都會(huì)由于省力所以減少雙手的擺動(dòng)幅度，但是卻沒有想到這樣回導(dǎo)致人們的上半身出現(xiàn)不穩(wěn)定的問題。其實(shí)導(dǎo)致人們出現(xiàn)這樣的問題最主要的原因是因?yàn)殡p手的擺動(dòng)最主要的作用就是保持上半身的直立和穩(wěn)定。所以建議大家在跑步的時(shí)候一定要好好的注意自己的雙手。
2，保持上肢的挺立。很多人在跑步的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)上肢駝背彎腰的問題，但是這樣跑步對(duì)于人們的呼吸是不好的。所以大家一定要在跑步的時(shí)候一定要好好的注意自己的身體狀況，如果出現(xiàn)了呼吸不良的問題一定要好好的注意自己的上肢狀態(tài)。調(diào)整好會(huì)幫助到大家更好的呼吸。
3，腳掌。腳掌哪一個(gè)位置落地一直都是很多人關(guān)注的地方。其實(shí)對(duì)于跑步的人來講并沒有規(guī)定哪一個(gè)部位落地比較好，大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣自由的選擇。
最后，其實(shí)在跑步的時(shí)候要注意的事情還有很多，所以大家一定要在日常生活中多加注意，這樣才能使得大家的身體變得更加好。而如果大家的身體在跑步完之后出現(xiàn)任何的不適就應(yīng)該好好的注意，以免是因?yàn)椴涣嫉呐懿降淖藙?shì)導(dǎo)致身體的損傷。
正常成年人在安靜的時(shí)候，心率經(jīng)常會(huì)在60到100次之間，經(jīng)過國內(nèi)的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在越來越多的年輕人都開始懷疑自己出現(xiàn)心臟方面的問題，嚴(yán)重到有的人已經(jīng)出現(xiàn)心率方面的問題，心率60多是正常的，但是要看出現(xiàn)在什么樣的群體身上。
正常成年人安靜時(shí)的心率在60～100次/分之間。
國外一項(xiàng)研究對(duì)年齡在35～84歲的人群進(jìn)行了26年跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，隨著心跳次數(shù)加快，死亡率呈大幅度上升趨勢(shì)，男性人群尤為明顯，當(dāng)然心率過慢也不利健康。人的壽命呈現(xiàn)一個(gè)U型曲線，即心率長期低于50次/分或長期超過80次/分都會(huì)使死亡率增高。國內(nèi)的大規(guī)模樣本調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，心率過快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人壽命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人壽命又高于80次/分的人。
長期心率過慢，由于心臟“泵”出的血不夠，導(dǎo)致人體缺氧缺血，出現(xiàn)代償性心室加快運(yùn)動(dòng)來供血，心室運(yùn)動(dòng)過速，反而造成回血不足，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致猝死，甚至死于睡夢(mèng)中。因此，如果心率及脈搏少于50次，應(yīng)去醫(yī)院做詳細(xì)檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴(yán)重者要安裝心臟起搏器來加快心率。
心率過快同樣會(huì)縮短壽命。因?yàn)樾奶?，等于迅速消耗人體一生的“心跳總額”。長期心動(dòng)過速會(huì)導(dǎo)致心臟擴(kuò)大、心力衰竭，有冠心病史的會(huì)直接誘發(fā)冠心病發(fā)作，從而增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。尤其是高血壓患者，心率最好不要超過80次/分。一旦心率超過100次/分，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，查明原因并治療。
如果要減慢心率，應(yīng)注意減輕工作壓力及精神負(fù)擔(dān)，肥胖者要減重，多運(yùn)動(dòng)，低鹽飲食，戒煙忌酒等。導(dǎo)致心率過快的病理性原因如感染、發(fā)熱、貧血、甲亢、心功能不全等，出現(xiàn)這些情況要及時(shí)治療。需要提醒的是，三高人群一定要適度運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5分鐘還不能恢復(fù)至100次/分以下，就屬于強(qiáng)度過大。
跑步的確是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，但是跑步也有許多不同的類型，這些類型所要選取的跑步方式都不一樣。雖然在外界人的眼中看來，長跑和短跑都是跑步，所以之間并沒有太大區(qū)別，只不過是距離長短而已。但是長跑和短跑之間的區(qū)別巨大，下面就為大家講解長跑和短跑之間的區(qū)別。
短跑和長跑有什么區(qū)別呢?
一、長跑
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
二、短跑
短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。
三、二者的區(qū)別：
1、短跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而長跑屬于有氧運(yùn)動(dòng);
2、在田徑比賽中，規(guī)則規(guī)定短跑用蹲踞式起跑，而長跑用站立式起跑;
3、短跑運(yùn)動(dòng)員需要有較強(qiáng)的爆發(fā)力，腿部力量、核心力量要強(qiáng)，而長跑剛不需要爆發(fā)力，需要有較強(qiáng)的耐力;具體來說，短跑運(yùn)動(dòng)員身材強(qiáng)壯，長跑運(yùn)動(dòng)員身材勻稱;
4、二者的訓(xùn)練方法不同，短跑講求步幅與步頻的訓(xùn)練，而長跑講求一般耐力和速度耐力的訓(xùn)練。
心跳的節(jié)奏被稱為心率，心跳為身體提供源源不斷的血流供應(yīng)，讓身體各個(gè)組成部分保持正常的工作狀態(tài)。而心臟跳動(dòng)的速率一般是比較恒定的，但是卻容易受到疾病等因素的影響，而且會(huì)隨著年齡的變化而變化，下面就來看看60歲正常心率是多少呢？希望大家能夠了解一下吧。
正常人每分鐘心跳應(yīng)在60-100次之間，超過或低于都屬于不正常之列。但是不同年齡心跳次數(shù)有所不同。60歲以上老年人心跳可減慢，但最慢不能低于每分鐘50次，運(yùn)動(dòng)員或強(qiáng)體力勞動(dòng)者，由于心排量比正常人明顯增大，心跳次數(shù)可在45次左右。
發(fā)熱、情緒激動(dòng)、精神緊張、恐嚇等均可有一次性心跳次數(shù)加快，這是機(jī)體正常調(diào)節(jié)的反映。總之，心跳次數(shù)快慢，可以反映自身心功能情況。有力、強(qiáng)勁、規(guī)則、協(xié)調(diào)的心跳是心功能良好的標(biāo)志之一。
節(jié)律：心臟負(fù)擔(dān)著全身各器官的血液供應(yīng)，通過心臟有力的搏動(dòng)，經(jīng)氧化后的血液不斷輸送給全身各個(gè)部位，進(jìn)行新陳代謝，使人保持飽滿精神狀態(tài)。正常人每次心跳間隔互差不能大于0.12秒以上，明顯的節(jié)律不等是心臟病佐證，如出現(xiàn)過度的長期間歇，很可能是各類傳導(dǎo)阻滯，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查心電圖，明確診斷，及早用藥。
世界衛(wèi)生組織發(fā)表“高血壓治療指南”，將高血壓病患者年齡（男性55歲，女性65歲）列為危險(xiǎn)性分層的危險(xiǎn)因素，而且對(duì)于治療目標(biāo)明確指出：“對(duì)老年患者，血壓至少降到140/90mmHg的正常血壓范圍內(nèi)?！贝送?，老年高血壓病患者不僅存在動(dòng)脈硬化，而且往往合并有對(duì)老年人健康構(gòu)成極大威脅的合并癥，如冠心病、糖尿病、高脂血癥等，在高血壓狀態(tài)下更會(huì)增加危險(xiǎn)性，因此必須堅(jiān)持有效降壓，從而顯著減少并發(fā)癥的發(fā)生。
血壓如果低于60，這時(shí)候一定要引起警惕，一般來說這屬于低血壓，低血壓是一種常見的疾病，它屬于體內(nèi)循環(huán)動(dòng)脈壓力過低引起的一種疾病，雖然不如高血壓那樣病癥更加的明顯，但是對(duì)于患者的健康造成非常大的危害，這時(shí)候一定要注意及時(shí)的檢查，平時(shí)也要加強(qiáng)飲食方面的調(diào)養(yǎng)。
血壓低于60
血壓下壓低于60，這種情況下考慮是低血壓的情況，可以使用一些生脈飲來進(jìn)行治療的，而且的話需要注意，平時(shí)避免身體過度勞累，要注意保持充足的睡眠。平時(shí)還可以從飲食中來改善，可以把菜做得咸一點(diǎn)，有利于提升血壓，改善不明顯，注意進(jìn)一步檢查
什么是低血壓?
低血壓是指體循環(huán)動(dòng)脈壓力低于正常的狀態(tài)。由于高血壓在臨床上常常引起心、腦、腎等重要臟器的損害而備受重視，世界衛(wèi)生組織也對(duì)高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)有明確規(guī)定，但低血壓的診斷尚無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為成年人上肢動(dòng)脈血壓低于12/8kpa(90/60mmHg)即為低血壓。
低血壓的原因
一般根據(jù)低血壓的起病形式將其分為急性和慢性兩大類。
1、急性低血壓
急性低血壓是指患者血壓由正?；蜉^高的水平突然而明顯下降，臨床上常因腦、心、腎等重要臟器缺血出現(xiàn)頭暈、眼黑、肢軟、冷汗、心悸、少尿等癥狀，嚴(yán)重者表現(xiàn)為暈厥或休克。有關(guān)本部分內(nèi)容可參閱本書暈厥和休克章節(jié)。
2、慢性低血壓
慢性低血壓是指血壓持續(xù)低于正常范圍的狀態(tài)，其中多數(shù)與患者體質(zhì)、年齡或遺傳等因素有關(guān)，臨床稱之為體質(zhì)性低血壓;部分患者的低血壓發(fā)生與體位變化(尤其直立位)有關(guān)，稱為體位性低血壓;而與神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管等系統(tǒng)疾病有關(guān)的低血壓稱之為繼發(fā)性低血壓。
總膽汁酸如果超過60，對(duì)肝功能就會(huì)有危險(xiǎn)，反正是由肝臟分泌的，如果分泌過多，就會(huì)造成肝臟細(xì)胞癌變，而且在肝臟部位會(huì)堵塞篩管，造成心肌梗塞、肝炎、肝癌等嚴(yán)重疾病，必須要及時(shí)解決，總膽汁酸高對(duì)身體有很多危害。必須要保正心情舒暢，避免過度緊張和激動(dòng)，否則會(huì)升高數(shù)值。
總膽汁酸檢查指標(biāo)能較好反應(yīng)肝膽功能，是一項(xiàng)比較有效的肝功能檢查指標(biāo)。肝功能檢查時(shí)，如果出現(xiàn)總膽汁酸偏高要引起重視，其危害主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
總膽汁酸偏高的危害1：總膽汁酸偏高可出現(xiàn)在飯后，一般會(huì)在吃飯后一定時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常，此種情況可不必?fù)?dān)心，其危害性為0。
總膽汁酸偏高的危害2：膽汁酸的生成和代謝與肝臟有十分密切的關(guān)系，因而血清總膽汁酸升高通常意味著肝細(xì)胞發(fā)生病變，如果不及時(shí)治療，不但會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，而且有可能危及患者的生命安全。推薦閱讀總膽汁酸正常值
總膽汁酸偏高的危害3：急慢性病毒性肝炎、膽汁瘀滯、慢性乙醇中毒、肝硬化、原發(fā)性肝癌、膽道梗塞等疾病，均可引起總膽汁酸偏高，這些疾病對(duì)身體的危害可想而知。
總膽汁酸偏高的危害4：孕婦也可出現(xiàn)總膽汁酸偏高，總膽汁酸高的孕婦易發(fā)生肝內(nèi)膽汁淤積癥等。
1、首先看看是否因?yàn)楦闻K損傷或腸道的炎癥而導(dǎo)致的總膽汁酸偏高，首先觀察下自己平時(shí)有沒有腹脹腹痛，如果沒有異常的話就不需要特殊治療，主要是平時(shí)注意控制飲食多吃蔬菜水果，改善便秘，飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng);
2、如果肝功能正常且沒有明顯的出現(xiàn)膽汁酸高的癥狀，其血清內(nèi)含量也只是稍微升高，那么就不需要任何治療。這時(shí)主要代表膽汁排泄問題，吃得太油膩、生氣時(shí)就有可能導(dǎo)致總膽汁酸升高。
孕期體內(nèi)的雌激素和孕激素增高也會(huì)間接導(dǎo)致膽汁酸升高
大家在肝功能檢查時(shí)如果發(fā)現(xiàn)總膽汁酸偏高就要引起重視，因?yàn)檫@時(shí)膽汁酸的代謝可能已經(jīng)發(fā)生異常，也暗示身體內(nèi)可能患有慢性肝炎、急性肝炎、肝硬化、肝臟惡性腫瘤等肝病。
但如果平時(shí)沒有任何的癥狀，那么可以先觀察，雖然說總膽汁酸是一項(xiàng)比較有效的肝功能檢查指標(biāo)，但是并非它與肝臟疾病相關(guān)只要稍高就說明肝功能出現(xiàn)問題，建議注意鍛煉身體，飲食上少吃辛辣刺激性的食品，多食用水果蔬菜，勤喝水，不要火旺。
失眠是現(xiàn)在年青人普遍的現(xiàn)象。一般晚上睡不著有兩種原因:一是精神壓力大，導(dǎo)致心神不寧，睡不著；二是長時(shí)間熬夜玩手機(jī)或者看電視，使得生物鐘習(xí)慣于晚睡，從而導(dǎo)致睡眠差，睡不著。失眠易帶來極大的危害，像精神萎靡，食欲不振，做事恍惚，嚴(yán)重的還可能帶來身體與精神上的疾病。
第一種方法睡前運(yùn)動(dòng)
睡前的3-4個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。這些運(yùn)動(dòng)能讓自己鍛煉肌肉，同時(shí)可以釋放存在于你肌肉里的壓力激素——皮質(zhì)醇。
第二種選擇喝牛奶、鈣片、或者褪黑素
由于你長期熬夜，骨質(zhì)是會(huì)流失鈣質(zhì)，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些，熱牛奶也是補(bǔ)充鈣質(zhì)的一種方法。褪黑素都是幫助安眠的。什么是褪黑素？原來，褪黑素是大腦產(chǎn)生一種利于睡眠的荷爾蒙。大家沒吃過腦白金，也看過無數(shù)次腦白金的廣告。其實(shí)腦白金里的主要成分其實(shí)就是褪黑素。
第三種方法搓揉耳廓法
按摩耳廓，閑暇時(shí)皆可隨時(shí)做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。
第四種方法閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
第五種方法十指梳頭法
所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時(shí)間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。
如果女人在45到55歲這個(gè)時(shí)間段絕經(jīng)的話，一般都是正常的現(xiàn)象，這多半都屬于自然絕經(jīng)的范疇，在當(dāng)今社會(huì)，因?yàn)楦鞣N各樣的原因，比如一些婦科疾病在作怪，經(jīng)常會(huì)有女人出現(xiàn)提前絕經(jīng)的情況，有些女人甚至不到40歲就絕經(jīng)了，除此之外，也有少部分的人會(huì)延后絕經(jīng)，比如60歲還來月經(jīng)，這樣的現(xiàn)象是否正常呢？
60歲還沒絕經(jīng)正常嗎？
有的女性到了60歲還沒有絕經(jīng)，是怎么回事？最佳的絕經(jīng)年齡是什么時(shí)候？
據(jù)研究表明，女性的最佳絕經(jīng)年齡范圍在45歲到55歲之間，如果能在這時(shí)候送走月經(jīng)的話，說明的子宮保養(yǎng)的還是不錯(cuò)的，此時(shí)絕經(jīng)也是比較正常的。因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)，代表著卵巢已經(jīng)慢慢的停止活動(dòng)了，此時(shí)絕經(jīng)是最好的。那為什么有的人到了60歲還在來大姨媽呢？這可能就跟個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)了，因?yàn)樽訉m的情況有所區(qū)別，造成絕經(jīng)的年紀(jì)也會(huì)有所不同。那到底60歲絕經(jīng)是好還是不好？
通常情況下，到了年紀(jì)之后，卵巢就不會(huì)再活動(dòng)了，也代表著喪失了生育的能力，這是很正常的。但如果超過年紀(jì)還是大姨媽遲遲不走的話，主要是因?yàn)閮蓚€(gè)原因造成的。第一個(gè)就是身體更加的年輕，卵巢依然在活動(dòng)著，或許不是一件壞事。還有一個(gè)原因，可能就是疾病導(dǎo)致的，如果身體當(dāng)中有了腫瘤或是其它的炎癥疾病，就可能造成月經(jīng)一直不走。這時(shí)候需要做的就是進(jìn)行一個(gè)全面的檢查，查明原因，特別身體有著明顯的疼痛的話，更要注意了。但是若檢查沒有什么問題的話，就不用想太多了，順其自然就好了。
女人在絕經(jīng)前，可能會(huì)有哪些改變？
在絕經(jīng)快要來臨前，身體是會(huì)給一些提示的，所以要及時(shí)的關(guān)注身體上的一些變化，比如說心情莫明的煩燥，月經(jīng)量異常，時(shí)多時(shí)少，月經(jīng)不規(guī)律，睡覺不安穩(wěn)都可能是絕經(jīng)的前兆，但要注意跟更年期的癥狀加以區(qū)分。
月經(jīng)期部是覺得胸悶氣短、不開心怎么辦？可以通過摩擦膻中穴來解決，膻中穴在兩乳連線的中間，平時(shí)可以用手指或是手掌進(jìn)行摩擦，慢慢的，可能會(huì)想要打個(gè)嗝，繼續(xù)反得的進(jìn)行摩擦，兩分鐘或能讓忘記因?yàn)槭裁炊婚_心。保養(yǎng)子宮的秘訣就是保持愉快的心情，進(jìn)行合理的飲食和科學(xué)的體育鍛煉，這樣可以防止卵巢早衰。子宮保養(yǎng)的好了，也能夠有利于輕松的將大姨媽給送走，不被衰老所困擾。
