能幫助人快速入眠的小方法
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“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“能幫助人快速入眠的小方法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
相信沒有一個(gè)人是不期盼擁有一個(gè)良好的睡眠，但是現(xiàn)在很多人卻遭受失眠的困擾，比如人們受到家庭、工作的壓力，長時(shí)間屬于高度緊張的狀態(tài)，這就會造成極難入睡，時(shí)間一久導(dǎo)致失眠發(fā)生?，F(xiàn)在改善失眠的方式有很多種，跟隨小編來具體詳細(xì)了解，哪些方法能幫助人們更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)吧。
No、1 呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸的放慢呼吸頻率可以讓身體全身心的放松，一杯做7分鐘左右就可以進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓人們遠(yuǎn)離失眠所帶來的困擾。
No、2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種回想的過程中讓你高度集中，從而更好的調(diào)節(jié)腦部審計(jì)，從而更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，這樣能讓人們輕松的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中。
No、3 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)?？梢岳眠@個(gè)方法讓身體得到放松，幫助你進(jìn)入到睡眠。這種方法之所以能幫助人們進(jìn)入到睡眠當(dāng)中，是由于蜷曲腳趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No、4 習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個(gè)體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己有睡意適合，就停止做這件事情，盡快的休息也能幫助人們進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
以上這些方法都能很好的改善人們睡眠質(zhì)量差的問題，這些方法都能讓人們更快的進(jìn)入睡眠中。同時(shí)，人們出現(xiàn)失眠時(shí)，需要保持良好的心態(tài)是很關(guān)鍵，若是失眠一兩天沒什么關(guān)系，若是長時(shí)間出現(xiàn)失眠就需要引起重視，盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療，更好幫助人們遠(yuǎn)離疾病所帶來的困擾。
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有些人們就會經(jīng)常處在失眠的情況，久而久之就會對睡覺產(chǎn)生一種恐懼感，也會讓自己白天的精神狀況變得特別的差，這樣就會影響到自己正常的工作和學(xué)習(xí)，所以一定要盡快的解決自己失眠的問題，可以在睡覺之前的時(shí)候喝一杯熱牛奶，這是可以幫助自己入睡的方法，而且千萬不要這個(gè)時(shí)候再去做劇烈運(yùn)動(dòng)。
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。
1.臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
放松自己
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
1.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
2.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。
創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。
最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過60分貝，自然會刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身，讓你無法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺當(dāng)然與省電無關(guān)，而是因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)，如果你太害怕黑暗，則不妨開一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線，這樣便放心入眠。
現(xiàn)代的人生活壓力越來越大，伴隨而來就會影響人們的睡眠質(zhì)量，長期間睡覺差的人常常會選擇吃安眠藥，而安眠藥對身體健康卻是不好，容易帶來更多的副作用。因此，現(xiàn)在飲食成為必備的良藥，因此我們要學(xué)會如何通過飲食方式來進(jìn)行調(diào)理失眠這個(gè)方法。下面跟隨小編來具體詳細(xì)了解吧。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)，而且色氨酸可以使人產(chǎn)生困倦感，而嗎啡類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定作用。因此喝牛奶可以起到催眠的作用，尤其是睡覺之前能喝杯牛奶也能幫助人們很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。尤其是喝牛奶時(shí)加入一些牛奶，助睡眠效果更加明顯。由于，糖可促進(jìn)人體分泌胰島素，色氨酸在胰島素作用下，進(jìn)入腦內(nèi)，從而轉(zhuǎn)變成易于催眠的血清素，使人很快入睡。
2、蜂蜜
具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，溫開水沖服也能起到很好幫助睡眠作用，蜂蜜當(dāng)中它還含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是礦物質(zhì)元素更多，都是人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
3、桂圓
桂圓又名龍眼，桂圓它性味甘溫，歸心、脾經(jīng)，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，同時(shí)桂圓的營養(yǎng)價(jià)值是很高，果肉中所含有的糖分也很高，此外，尚含有礦物質(zhì) 和多種維生素，為性質(zhì)平和的滋補(bǔ)良藥。因此桂圓它具有滋補(bǔ)和安神養(yǎng)心的功效，尤其是對老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。
綜上所述，其實(shí)出現(xiàn)失眠之后人們通過飲食調(diào)理遠(yuǎn)比藥物要好得多，飲食調(diào)理不僅不容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥，而且還能補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對身體健康是非常有益。但是不同食療以及制作方法不同，收到的效果不同。同時(shí)，我們也需要選擇適合自己的方式，選擇適合自己的飲食方式來調(diào)理睡眠，擁有更美好的生活。
睡眠對于我們每個(gè)人來說都是十分重要的，特別是對于女性朋友來說更是如此，有句話是這樣的說的，美麗的女人都是睡出來的。這句話說的一點(diǎn)不假，足以看出優(yōu)質(zhì)都睡眠對于一個(gè)女性的重要。但是現(xiàn)實(shí)生活中卻有一部分女性長期因?yàn)樗哔|(zhì)量差而身心疲憊，為了緩解這樣的情況，下面我們就為大家介紹幾個(gè)可以幫助女性安神睡眠的小方法。
1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)。俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)。對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。但是如果自己對于花粉或者花香過敏，那么我們最好不要使用這一方法了。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕。還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影。這一點(diǎn)和睡不著數(shù)星星是一個(gè)道理，我們可以選擇一些自己不喜歡的書籍或者電影來觀看，經(jīng)過一段時(shí)間的閱讀。自己的身體就會困乏，當(dāng)有了睡意的時(shí)候就可以去睡眠了。
7、當(dāng)然對于那些吃貨來說，一些飲食助睡眠當(dāng)然是最好的，我們可以在睡眠適量的食用一點(diǎn)含有咖啡因的食物，比如吃一塊巧克力，或者是泡一杯奶茶等都是十分不錯(cuò)的。
上面我們給大家簡單的介紹了幾個(gè)可以幫助人們安神睡眠的小方法，這些方法都是十分的簡單又實(shí)用的，希望那些長期受失眠、多夢影響睡眠質(zhì)量的人可以嘗試去試一下這些方法。相信經(jīng)過長期的堅(jiān)持，大家一定可以得到健康、舒適的舒適的睡眠。
如何緩解牙齦腫痛的情況呢，什么樣的因素導(dǎo)致的牙齦腫痛的問題呢，因?yàn)樯匣?，或者是體質(zhì)的因素，導(dǎo)致的牙齦腫痛是比較常見的原因哦。如何調(diào)理呢，下面的這些小方法可以有改善的作用，來看看這些食材的介紹吧。
1、青檸汁
青檸含有可以殺死諸多細(xì)菌的強(qiáng)烈的柑橘酸?？梢园阉鼡v碎，將汁液放置在一個(gè)杯子中，然后吸入滴管，就可以讓這些汁液成為滴在牙齒上的止痛藥了。青檸汁可以有殺菌的作用，而且還可以有抗菌消炎的作用，對于出現(xiàn)的牙齦腫痛有改善的效果。
它能夠清潔牙齒，并且同時(shí)處理掉會引發(fā)傳染的有害細(xì)菌。不過，若口腔中有潰瘍或者傷口，就要盡量避免使用這一方法了。
2、洋蔥
大家都有這樣的感受，就是接觸洋蔥會讓流眼淚，但是知道嗎?洋蔥的自然汁液可以幫助緩解牙痛哦。
只要一點(diǎn)點(diǎn)的就可以夠緩解幾個(gè)小時(shí)的疼痛。切下一片，把它放在疼痛的牙上，或者把里面的汁液擠到碗中，使用滴管把它點(diǎn)在牙痛的地方。洋蔥可以有緩解牙痛的作用，對于出現(xiàn)的牙齦腫痛有改善的作用和效果。
3、大蒜和巖鹽(石巖)
大蒜不僅對于對抗粉刺有一定的療效，在混合了一點(diǎn)巖鹽之后，對于緩解牙痛也具有非常好的作用，可以幫助完全消除疼痛的感覺。
如何快速的緩解牙齦腫痛的問題呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以通過是來調(diào)理效果很不錯(cuò)，而且也可以有緩解牙痛的情況，清熱解毒，如果你有牙齦腫痛的話，這些小偏方不妨去試試吧。這些都是快速緩解牙齦腫痛的小方法，可以幫助你緩解痛苦，而且還可以讓你有一個(gè)健康的身體。
現(xiàn)在隨著社會節(jié)奏的加快，上班一族的壓力越來越大。每天沉重的工作壓力經(jīng)常會讓上班一族感到入睡很困難，有時(shí)候半夜都會睜大眼睛，看著天花板久久不能入夢。面對失眠的困擾，我們該怎么辦？除了喝藥還能有其他更好的辦法？
一、睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
二、避免劇烈地活動(dòng)。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動(dòng)。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強(qiáng)而導(dǎo)致不易入睡。
三、睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
四、臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。
五、床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當(dāng)，一般成人枕頭高5~8公分為宜，枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼最理想。
大棗
大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神等作用。晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時(shí)間。
小米
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。
葵瓜子
葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。
核桃
核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。用核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每晚服15克，可改善睡眠。
蜂蜜
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之功效，其對糾正失眠作用明顯?？捎梅涿?茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。
牛奶
牛奶有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種類鴉片肽，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯溫牛奶。
隨著我們基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)完善，我們的出行也是越來越方便了，我們也是經(jīng)常會乘車或者是駕車出行，但是我們很多人都是會出現(xiàn)暈車的現(xiàn)象，這不僅是會影響我們的心情也是會使我們的身體變得非常的難受。所以我們了解一些能夠緩解暈車的方法是非常的必要的。
西醫(yī)有暈車藥的發(fā)明問世，那么中醫(yī)就有不一樣的看法和療效了。中醫(yī)建議，在暈車時(shí)可以嚼塊生姜，或者按壓手腕內(nèi)側(cè)，大約在折痕下方5厘米處，都是不錯(cuò)的快速緩解暈車方式，同時(shí)注意盡量看車外的高樓和遠(yuǎn)景都會有所幫助哦。
嚼塊生姜
生姜的辛辣味道能抑制惡心嘔吐的感覺。坐車之前一個(gè)小時(shí)服用1000—2000毫克的生姜補(bǔ)劑或嚼一小塊生姜即可。需要提醒的是，姜會讓血液變得稀薄，如果你在服用降血壓的藥物，一定要事先咨詢醫(yī)生。
按手腕
如果感到胃部不適，惡心想吐，可用大拇指在手腕內(nèi)側(cè)折痕下方5厘米處，按壓幾分鐘，暈車癥狀就能減輕。
盯住車外高樓或遠(yuǎn)眺
我們?nèi)绻亲约憾⒅噧?nèi)的物體，我們的大腦就是會手到物體沒有移動(dòng)的信號，這是會使我們的大腦沒有受到移動(dòng)的信號，使我們的耳朵和大腦不同步，也就是會出現(xiàn)暈車了，所以我們乘車時(shí)盯著外面的是可以很好的緩解頭暈的。
小竅門防暈車
不得不說，現(xiàn)在汽車已經(jīng)是人們出行的首選交通工具，自駕游方便而又快捷，但是對于天生就會產(chǎn)生暈車反應(yīng)的人來說，就特別的讓很多人頭痛，那么有哪些方法可預(yù)防暈車的小貼士呢。
暈車者于乘車前一小時(shí)，取傷濕止痛膏1片貼于肝臍上(稱神闕穴)。如乘車超過一天，第二天另換一貼。
上面幾段文字就是為大家介紹我們快速緩解暈車的方法，我們也是可以在今后很好的嘗試這些方法，效果是會非常的顯著的，我們通常容易暈車的人是身體都是比較虛弱的人，所以我們在平時(shí)的生活是需要很好的鍛煉身體來增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)的。
雖然維生素C很常見，但是你可千萬不要小看了維生素C的作用，它可是預(yù)防白內(nèi)障的重要幫手。一提到白內(nèi)障，人人對之避之不及。研究人員表明了血液中維生素C水平越高，患上白內(nèi)障的幾率就越小。
白內(nèi)障為最常見的致盲眼病之一，是老年人失明的主要原因，白內(nèi)障嚴(yán)重影響著老人的生活質(zhì)量，使老人生活無法自理，給家庭帶來負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。研究人員表示，雖然年齡是白內(nèi)障的一大主要病因，但是其他因素也不可忽視。比如糖尿病、高血壓、肥胖癥、吸煙、酗酒以及接觸過多紫外線照射等。
營養(yǎng)因素也至關(guān)重要，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素C對白內(nèi)障有一定的預(yù)防作用。而最新研究更具重大意義，因?yàn)樾卵芯空{(diào)查了通過飲食攝取維生素C（而非維生素C補(bǔ)劑）對白內(nèi)障發(fā)病率的影響，研究結(jié)果對大眾更具指導(dǎo)意義。
研究人員表示，正常生活受白內(nèi)障影響的40歲以上美國人超過2000萬。到80歲時(shí)，幾乎一半的人都存在白內(nèi)障問題。根據(jù)這項(xiàng)最新研究，人們應(yīng)該通過改變飲食結(jié)構(gòu)，多攝入維生素C的方法，及早防治白內(nèi)障。
對于老年人群來說，白內(nèi)障屬于常見疾病之一。但是我們可以通過補(bǔ)充維生素C來預(yù)防這種疾病的發(fā)生，讓白內(nèi)障遠(yuǎn)離我們的生活。
運(yùn)動(dòng)或者睡眠的時(shí)候我們經(jīng)常會出現(xiàn)抽筋的情況，引發(fā)抽筋問題的原因很多，有神經(jīng)原因?qū)е拢灿惺羌膊≡蛟斐傻鹊?。?dāng)發(fā)生抽筋問題出現(xiàn)的時(shí)候，多數(shù)人一般采取的做法就是捶、揉、按等方法，這只能一定程度上減緩抽筋的情況，并不能完全的解決，有時(shí)候還會因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)陌茨Ψ绞剑斐善渌那闆r出現(xiàn)，那么在抽筋的時(shí)候我們應(yīng)該怎樣做呢?
抽筋實(shí)際上就是肌肉發(fā)生了痙攣。因?yàn)槌榻畎l(fā)生的部位不同，所以解決的方法也各有不同。
手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸開，快速的重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作，即可恢復(fù)。
手掌抽筋：首先，兩手手指交叉緊握，并反轉(zhuǎn)使掌心向外，并且用力的向身后彎，可解決手掌抽筋的癥狀。
腳趾抽筋：將抽筋的腿伸直，并用抽筋的那個(gè)腳趾抵住另一只腳的腳跟，然后抬起沒有抽筋的腳，用力的向后壓抽筋的腳掌，即可復(fù)原。
大腿抽筋：將抽筋的大腿，彎曲到胸前，然后雙手抱住小腿，用力的收縮幾次，然后將腿伸直，幾次之后即可復(fù)原。
如果已經(jīng)利用了上述的方法，但抽筋的癥狀還是沒有緩解，并且之后連續(xù)幾天還會初心疼痛感的時(shí)候，就可能是在運(yùn)動(dòng)的過程中肌肉損傷造成的。在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，應(yīng)該輕輕的按摩患處，外用紅花油等外用藥可緩解。
夏天該如何防止抽筋呢?
1.穿舒服的鞋子。夏天的時(shí)候，女性多喜歡穿高跟鞋，實(shí)際上高跟鞋會滴腿部肌肉造成緊張感，長時(shí)間的穿高跟鞋會出現(xiàn)抽筋的情況。
2.適當(dāng)補(bǔ)充鈉。夏天因?yàn)樘鞖庋谉?，身體自身的排汗量就較大，在補(bǔ)充水分的時(shí)候，血液中鈉的濃度會出現(xiàn)降低，鈉的缺少也是抽筋出現(xiàn)的一個(gè)原因。
3.運(yùn)動(dòng)前要熱身。夏天的時(shí)候大家都喜歡游泳，但是要注意，游泳前一定要進(jìn)行充分的熱身，因?yàn)闇夭钶^高的時(shí)候也會引發(fā)抽筋。
4.注意腿部保暖。夏天的時(shí)候多數(shù)人都喜歡開著空調(diào)睡覺，空調(diào)的冷風(fēng)吹著小腿，也會導(dǎo)致小腿的抽筋。
最后，小編在這里提醒大家，抽筋主要是因?yàn)殁}的缺乏引起的，建議經(jīng)常性出現(xiàn)抽筋的人群，要及時(shí)地進(jìn)行鈣的補(bǔ)充，特別是對于那些年老體質(zhì)弱以及孕期人群來說，補(bǔ)鈣更是重要。另外上述情況試過之后，仍不能解決的時(shí)候，且經(jīng)常發(fā)生抽筋的人，一定要到醫(yī)院檢查，可能會是因?yàn)槟撤N疾病問題造成的。
