怎樣才能改善皮膚
女性怎樣養(yǎng)生對(duì)身體和皮膚好。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“怎樣才能改善皮膚”，希望能為您提供更多的參考。
皮膚尤其是面部的皮膚作為人的第一印象，雖然現(xiàn)在的化妝整容技術(shù)非常高明，但是本身完好的皮膚底子更為重要，然而現(xiàn)實(shí)卻是普通人的皮膚狀況并不好。想要改善皮膚的狀況是一件漫長的事情，就像現(xiàn)在的女性花費(fèi)大把的時(shí)間和金錢在護(hù)膚保養(yǎng)這一塊，改善皮膚需要采取更多的措施。
1、多喝水：喝水是一個(gè)簡單的動(dòng)作，但是它對(duì)人體健康的影響卻并不簡單。喝水不僅能夠促進(jìn)人體的水循環(huán)，還是保持皮膚健康的最簡單最實(shí)用的方法之一。水有促進(jìn)人體排毒美顏的功效，建議每天喝2000毫升左右的水，尤其是那些少運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和白領(lǐng)們。
2、多吃高維C的水果：維生素C是永遠(yuǎn)的美肌圣品，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃兩到三份的維C水果。像番石榴、草莓、獼猴桃、圣女果、西紅柿或者柑橘類都可以。
3、選擇合適的護(hù)膚品：選擇護(hù)膚品的原則是根據(jù)皮膚屬性、根據(jù)時(shí)間和氣候。例如干性皮膚的人要選擇適合干性皮膚的護(hù)膚品，不能選用適合油性皮膚的護(hù)膚品；秋天時(shí)，就不要選擇夏天的護(hù)膚品。www.cndadi.net
4、生活要有規(guī)律：不要經(jīng)常熬夜，避免過度緊張，保持輕松愉快的心境，這對(duì)皮膚的保養(yǎng)也是至關(guān)重要的。
5、注意防曬：除了夏天是要必須防曬外，其他的季節(jié)也應(yīng)該做好防曬工作，才能讓肌膚一直持續(xù)的好下去。
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對(duì)于女人而言最不能忍受的無疑是臉上突然長出來的斑斑點(diǎn)點(diǎn)，誰也不想成為“斑花”，但是現(xiàn)代人由于壓力過大，不當(dāng)?shù)氖褂米o(hù)膚品、內(nèi)分泌失調(diào)等各種原因都有可能長斑。無論是何種原因讓“斑”找上你，我們所能夠做的就是及早尋找一種能夠去除斑點(diǎn)的方法。
1、選擇適合自己的護(hù)膚品
選擇適合自己的護(hù)膚品對(duì)于祛斑是很有幫助的?，F(xiàn)在市面上有很多祛斑護(hù)膚品，怎樣選擇真的很不容易，但是大家一定要根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇一款適合自己的，不要貪便宜選擇偽劣產(chǎn)品。偽劣產(chǎn)品很容易造成皮膚的傷害，加快皮膚產(chǎn)生出斑點(diǎn)。像公主家多肽系列就是不錯(cuò)的護(hù)膚品，不僅有祛斑美白的功效，還有護(hù)理皮膚的作用。
2、例假期也要注意保養(yǎng)
例假期會(huì)對(duì)女性的皮膚的免疫力造成影響，面部皮膚敏感的女性更為明顯，很多女性會(huì)因此而長痘。在這段時(shí)期多吃些有助于排出子宮內(nèi)瘀血的食物，幫助肝臟減少負(fù)擔(dān)，皮膚就不會(huì)出現(xiàn)斑點(diǎn)了。
3、選擇合適水果敷面
很多女生都喜歡用水果敷面，不過大家要注意了，不是每種水都可以敷面的。敷的時(shí)候也要去皮，因?yàn)楣ぶ兴墓崤c色素成份很重，它會(huì)讓肌膚變得更黑。正確的使用方法是使用果肉、瓜肉，并且要根據(jù)不同性質(zhì)的皮膚，來選擇水果，這里公主家推薦用冬瓜的白肉。
女為悅己者容，對(duì)于女性來說，愛美是天性，都想要光滑水嫩的皮膚，都想要完美的外表，使看起來更好賞心悅目，那么，怎樣才能讓皮膚更加水嫩呢？都說女人是水做的，可想而知，補(bǔ)水對(duì)于女性來說有多么的重要。接下來就為大家做詳細(xì)介紹，如果朋友們想要皮膚更加水嫩，一定要仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容。
1、每天堅(jiān)持喝夠身體所需的水份，也就是每天保持喝6杯白開水。水既能滋潤肌膚又能排毒。
2、每天睡足八小時(shí)。因?yàn)樗糜X，讓身體各部件都得到充分的休息、得到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充。身體健康了，皮膚當(dāng)然就會(huì)顯出飽滿紅潤的光澤了。
3、盡量不熬夜，盡量不長時(shí)間的上網(wǎng)。因?yàn)榘疽咕蛡?，身體不好了，膚色自然就晦暗了；而上網(wǎng)則會(huì)因?yàn)檩椛鋼p傷皮膚，令皮膚失去光澤，讓皮膚長斑。
4、每周一次的用水蒸汽蒸臉，那是一個(gè)快速補(bǔ)充臉部水份的方法。而這個(gè)方法很簡單，不必要非要到美容館才能做的。那就是準(zhǔn)備好一盆白開水，然后將臉傾到盆的上方，這樣就可以進(jìn)行水蒸汽蒸臉了。當(dāng)然如果你有蒸臉器的話那就更好了。
5、如果不是必須,盡量避免在夏季早上10點(diǎn)—下午2點(diǎn)出去,因?yàn)橐惶飚?dāng)中,這段時(shí)間的陽光最強(qiáng),紫外線最具威力,對(duì)肌膚的傷害最大。
6、只要從事過戶外活動(dòng),無論日曬程度如何,回家后都應(yīng)先洗澡,并以按摩的方式輕輕擦拭全身,先用溫水,再用冷水沖淋,并全身抹些護(hù)膚露。
7、暴曬后,如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮(zhèn)發(fā)紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱,并盡量少用手抓,否則將會(huì)加劇曬后斑的產(chǎn)生。
8、曬后還可取用家中鮮蘆薈,刮出中間的蘆薈物質(zhì)敷在肌膚上,有鎮(zhèn)定和美白的作用。
9、多吃黃瓜,草莓,西紅柿,桔子等,因?yàn)槠浜写罅縑C,能有效幫助黑色素還原,協(xié)助美白,增進(jìn)免疫力。
10、充足睡眠,有效緩解生活壓力,多聽音樂,也是美白的好幫手。
11、少抽煙,少喝刺激性飲料,保證睡眠,可保持肌膚柔嫩光潤。
12、遠(yuǎn)離人工添加劑,少吃油炸食品,慎用激素和避孕藥,這些都會(huì)直接導(dǎo)致黑色素沉著和雀斑生成。
在眾多中醫(yī)體質(zhì)中，寒性體質(zhì)是一種常見體質(zhì)類型，主要發(fā)生在女性身上。如果你有寒性體質(zhì)，那么，在秋冬季節(jié)里，就很容易出現(xiàn)畏寒、體質(zhì)差、愛生病等問題。那么，寒性體質(zhì)，我們?cè)撊绾握{(diào)理和改善?下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
寒體質(zhì)
胃動(dòng)力
胃的冷元素主要體現(xiàn)在吸收差和新陳代謝緩慢，利用熱YOGA的和諧能量來調(diào)節(jié)胃部的溫暖。
雙手合攏，臂部盡可能置于頭部后側(cè)，盡量拉伸，用腹部力量向左右兩側(cè)傾斜身體，感覺腰腹有酸脹感
效果點(diǎn)：熱YOGA講究用身體內(nèi)能量來激發(fā)活力，所以用類似的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)可以達(dá)到暖胃的效果。
適宜人群：經(jīng)常由于體寒或身體不適出現(xiàn)胃痛虛寒的女性。
練習(xí)時(shí)間：保持10分鐘
驅(qū)寒指數(shù)：★★★★
寒體質(zhì) 肝動(dòng)力
肝的冷元素積聚在細(xì)胞部分，需要鍛煉腰部來增加細(xì)胞的活力，促進(jìn)血液循環(huán)排除冷元素。
兩腳分開站立，與肩同寬，雙手平舉至胸前，保持上身挺直，用腰部力量帶動(dòng)上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作完成后還原
效果點(diǎn)：在充分鍛煉腰部肌肉的同時(shí)，促進(jìn)細(xì)胞活力。
適宜人群：經(jīng)常感覺腰部虛寒，供血不足的女性。
練習(xí)時(shí)間：保持10分鐘
驅(qū)寒指數(shù)：★★★★
寒體質(zhì) 肺動(dòng)力
肺的冷元素積聚在循環(huán)部分，可以通過幅度較大的挺展運(yùn)動(dòng)來排除冷元素。
兩腳分開站立，與肩同寬，將雙手高舉過頭，手心向內(nèi)，手掌合攏，身體保持不動(dòng)，雙腳盡量向上提，腳尖著地
效果點(diǎn)：增強(qiáng)肌肉的拉伸感，加快肺部的血液循環(huán)，加強(qiáng)肺動(dòng)力。
適宜人群：經(jīng)常咳嗽且感覺體寒的女性。
練習(xí)時(shí)間：保持3至5分鐘
驅(qū)寒指數(shù)：★★★
寒體質(zhì) 心動(dòng)力
心臟的冷元素積聚在血管部分，需要通過擴(kuò)展胸部肌肉的練習(xí)方法排除。
深呼吸，感到腹部有緊張感，坐姿，身體后仰，雙手撐地，頭部上揚(yáng)，讓氣體在身體內(nèi)循環(huán)一周
效果點(diǎn)：能夠有效地鍛煉胸部，從而增加血液的含氧量。
適宜人群：經(jīng)常出現(xiàn)四肢麻木且體寒的女性。
練習(xí)時(shí)間：保持3至5分鐘
驅(qū)寒指數(shù)：★★★
寒體質(zhì) 脾動(dòng)力
脾的冷元素積聚在神經(jīng)末梢，靠近腹部及骨盆的運(yùn)動(dòng)可以有效地消除脾的冷元素。
雙腿并攏站直，腰部下塌，雙手向下伸，盡可能抱住自己的雙腿，也可以直接用手指尖觸碰地面
效果點(diǎn)：鍛煉腹部肌肉有助于防止毒素堆積。
適宜人群：經(jīng)常出現(xiàn)四肢冰冷的女性。
練習(xí)時(shí)間：保持3至5分鐘
驅(qū)寒指數(shù)：★★★
今天介紹的調(diào)理方案，對(duì)于寒性體質(zhì)的朋友來說，都是適用的。寒性體質(zhì)，可用一些溫補(bǔ)的食材來改善，經(jīng)常食用，就能改善不良體質(zhì)。中醫(yī)對(duì)調(diào)理寒性體質(zhì)的養(yǎng)生驗(yàn)方有很多，你也可以來試試，效果不錯(cuò)。
怎樣才能排卵
1、怎樣才能排卵
1.1、多運(yùn)動(dòng)但不能過度,發(fā)生了月經(jīng)的不規(guī)則,或者閉經(jīng)等問題,因此適度的鍛煉主要是維持正常分泌的主要辦法。但是過度的運(yùn)動(dòng)是能夠把身體的脂肪以及肌肉組織的比例給改變可,而且還會(huì)有可能改變了激素的分泌。
1.2、禁止亂服藥、吸煙酗酒,吸毒、吸煙酗酒、服用了抗癌或避孕藥物、亂使用了精神科藥物等,均可以對(duì)激素分泌造成了干擾了。
1.3、合理的飲食結(jié)構(gòu),含有豐富咖啡因的飲料,比如:濃茶、咖啡、可樂等對(duì)于不孕的影響還沒有一致的結(jié)論,但是通常都不會(huì)建議過量。
1.4、關(guān)注月經(jīng)周期、檢查基礎(chǔ)體溫測試,月經(jīng)周期正常的時(shí)候,大概是在二十五到三十五天,差不多到排卵期的時(shí)候,陰道就會(huì)有少量的分泌物出現(xiàn)。女性在排卵期體溫還會(huì)出現(xiàn)了增高。
2、何謂排卵
進(jìn)入青春期性教育青春期后,由于垂體分泌促性腺激素,卵巢內(nèi)的原始卵泡開始發(fā)育,合成雌激素,卵細(xì)胞周圍的空間充滿液體,內(nèi)含大量雌激素。增長的卵泡逐漸向卵巢表面移動(dòng),卵泡壁愈變愈薄,最后破裂,成熟的卵子隨卵泡液流入腹腔,這一過程稱為排卵。
3、什么是卵子
卵子是由我們通常所說的女性性腺--卵巢產(chǎn)生的,卵子直徑約為0.2mm。卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外,就是產(chǎn)生卵子。女孩在胚胎時(shí)期約3-6孕周時(shí)就已形成卵巢的雛形。出生前,卵巢中已有400萬到500萬個(gè)卵母細(xì)胞形成。
怎么知道有無排卵
1、B超卵泡監(jiān)測:B超不僅可以測出兩側(cè)卵巢中是否有優(yōu)勢卵泡,還能測出優(yōu)勢卵泡的大小、子宮內(nèi)膜的厚度等。這種方法在一定程度上幫助預(yù)測排卵和指導(dǎo)受孕性生活。
2、基礎(chǔ)體溫測定:排卵時(shí)由于卵泡發(fā)生破裂,體內(nèi)的雌激素急劇下降,導(dǎo)致體溫降低。如果基礎(chǔ)體溫呈雙相變化,即低溫期后出現(xiàn)高溫期,并維持13-14天左右,這表示有排卵。相反,如果持續(xù)低溫,很可能是黃體功能不足導(dǎo)致的不排卵。
3、內(nèi)分泌檢查:排卵前雌激素高峰促成正反饋,黃體生成激素出現(xiàn)高峰值。峰后約36小時(shí)發(fā)生排卵,在排卵時(shí)黃體生成激素驟降。在排卵后,大約在月經(jīng)來潮前一周抽血檢查體內(nèi)激素水平。
4、子宮內(nèi)膜活檢:在月經(jīng)來潮前2-3天刮取子宮內(nèi)膜,通過活檢了解子宮內(nèi)膜的功能狀態(tài)。如果內(nèi)膜有分泌改變說明有排卵,如果有增生改變說明沒有排卵。此外,還可以檢查是否有內(nèi)膜結(jié)核、內(nèi)膜癌等其它病變。
促排卵藥的作用
各種促排卵藥的作用如下:克羅米芬:從月經(jīng)來潮后的第5天開始,口服克羅米芬50～150mg/日,服藥時(shí)間為連續(xù)服用5天,停藥5-11天后女性就很有可能會(huì)排卵。也可以先用小劑量的雌激素——乙烯雌酚0.125~0.25mg/日,連續(xù)服用20天,服藥1-3個(gè)周期,目的是增加卵巢系統(tǒng)的敏感性,接著用克羅米芬促排卵,這是針對(duì)雌激素水平比較低,有顯著療效。
如果宮頸粘液的量比較少而且比較粘稠,在服用克羅米芬后,再接著服用乙烯雌酚0.125~0.25mg/日,連續(xù)服用一個(gè)星期,療效顯著。雌孕激素人工周期治療:對(duì)于有一定的雌激素,但是月經(jīng)不調(diào)者,可習(xí)慣用雌孕激素給患者人工治療3個(gè)月,治療停止后,患者很有可能出現(xiàn)排卵現(xiàn)象。
人絨毛膜促性腺激素(HCG):因?yàn)镠CG能夠促黃體激素分泌,效果顯著,一般可用于卵泡發(fā)育快要成熟時(shí),給藥治療,有利于促進(jìn)排卵現(xiàn)象發(fā)生。
鈣物質(zhì)是人體所必需的物質(zhì)。人體的骨骼，牙齒等等都有鈣的組成。人體缺鈣后會(huì)造成免疫力下降，精神不濟(jì)，經(jīng)常的提不起精神來。而女性在懷孕期間會(huì)因?yàn)橛刑憾鴮?dǎo)致體內(nèi)鈣物質(zhì)的大量流失。這個(gè)時(shí)候就需要大量的攝入一些鈣。那么懷孕期間怎樣才能補(bǔ)鈣呢？接下來我們就一起來了解一下吧。
女性在懷孕期間，身體會(huì)流失大量的鈣，因?yàn)樘喊l(fā)育所需要的鈣全部來源于母體。也就是說，孕婦體內(nèi)現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要進(jìn)入寶寶體內(nèi)。如果孕婦鈣攝入不足，就會(huì)對(duì)胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響。輕度缺鈣時(shí)，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。嚴(yán)重缺鈣時(shí)，孕婦會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。母體鈣缺乏還會(huì)對(duì)胎兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異?，F(xiàn)象。
一是食補(bǔ)。從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全最合理的補(bǔ)鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
二是藥補(bǔ)。如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。目前國內(nèi)常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40％，氯化鈣27％、碳酸氫鈣23％、檸檬酸鈣21％、乳酸鈣13％、葡萄糖酸鈣9％。一般來說，鈣制劑標(biāo)明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。在購買鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)注意產(chǎn)品包裝上標(biāo)明的以鈣元素計(jì)算的鈣含量。但單以鈣含量作為選擇鈣制品的標(biāo)準(zhǔn)是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價(jià)格、口味等。如維生素D是鈣磷代謝最重要的調(diào)節(jié)因子之一，因此在鈣片中應(yīng)適量添加維生素D，以增加鈣吸收。但要注意服用鈣片后不宜立即飲茶或用茶水服用。此外，孕婦補(bǔ)鈣要適量，攝入鈣過多會(huì)影響鐵等其他營養(yǎng)素的吸收，可致孕婦便秘和高鈣血癥，甚至導(dǎo)致結(jié)石。
對(duì)于女性來說，都希望自己有一雙芊芊美腿，而腿的腳踝部分是非常重要的，它能夠體現(xiàn)出腿的美感，所以說如果腳踝比較胖，往往會(huì)影響整體的美感，這時(shí)候可以通過一定的方法來達(dá)到瘦腳踝的作用，比如說每天在臨睡之前可以用來泡腳，對(duì)腳踝部位來進(jìn)行按摩，這樣能夠達(dá)到很好的緩解水腫的作用。
怎樣才能瘦腳踝
瘦腳踝方法一
每晚臨睡前，用熱水泡腳，并且用雙手按揉腳踝，左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，這樣可以加速血液循環(huán)，緩解腳踝浮腫。
瘦腳踝方法二
坐著看書的時(shí)候雙腳并攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒。然后左右腳互換，重復(fù)擠壓動(dòng)作。
瘦腳踝方法三
仰躺，雙腿并攏，膝蓋彎曲，向上抬起雙腿，讓雙腿伸直，腳尖繃直，保持1-2分鐘。放下，再向上舉起，重復(fù)練習(xí)多次。
瘦腳踝方法四
用手抓住腳尖，順時(shí)針方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。每側(cè)腿每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)15次。這個(gè)動(dòng)作可以在晚上看電視的時(shí)候做
瘦腳踝方法五
坐下，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳尖踮起，保持5秒，然后放下。腳尖向上勾起，同樣保持5秒，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作20次。練習(xí)。
瘦腳踝方法六
晚上看電視的時(shí)候，站立起來，用腳踝在空中寫字，從簡單的字開始，再慢慢到復(fù)雜的字，練習(xí)的時(shí)候雙手叉腰，保持平衡。腿部盡量保持不動(dòng)，這樣才能鍛煉到腳踝。
瘦腳踝方法七
站立，雙手叉腰，左腿向前伸出，向上勾起腳尖，然后再慢慢放下，直到讓腳背繃直。勾起和繃直都要做到最大限度，重復(fù)練習(xí)到小腿感到酸累，然后換另一側(cè)腿練習(xí)。
很多瘦腳踝的動(dòng)作其實(shí)都有瘦小腿的功效。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅你的腳踝變小了，連小腿的贅肉都不見了
我們都知道睡眠對(duì)大腦的健康有著非常重要的價(jià)值，人們的睡眠應(yīng)該控制在8個(gè)小時(shí)以上，并且必須要去提高睡眠質(zhì)量，如果睡眠的時(shí)間不足或者質(zhì)量很差的話，會(huì)對(duì)大腦造成一定的傷害，大腦疲勞就很難恢復(fù)，嚴(yán)重會(huì)影響到大腦的健康，所以睡眠不足應(yīng)該要加強(qiáng)睡眠，怎么睡眠才能更加安心呢？
怎樣提高睡眠質(zhì)量？
我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：
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睡眠要適量
1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！
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睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
虎牙讓人看起來非常的可愛，但是大家也知道，虎牙是一種牙齒畸形的情況。但是有些朋友并不在乎，總是希望自己能夠長出虎牙。那么，怎樣才能長出虎牙呢？其實(shí)這個(gè)是沒有辦法的，因?yàn)槲覀儾荒茏柚寡例X的生長，也不能憑空長出虎牙。甚至父母長虎牙，孩子也不一定會(huì)長。
牙齒畸形是指兒童在生長發(fā)育過程中由先天的遺傳因素或后天的環(huán)境因素造成的牙齒、頷骨、顱面的畸形。如牙齒的排列不齊、上牙前突、下巴前翹、嘴巴歪偏等，隨著臨床研究的不斷加深，近代牙齒畸形的概念已遠(yuǎn)不是只指牙齒的錯(cuò)位和排列不齊，而是指由牙齒、顱面之間關(guān)系不調(diào)而引起的多種畸形。
①遺傳因素：來源于種族演化和雙親遺傳兩方面。在人類進(jìn)化中，隨著食物由生變熟和細(xì)軟，咀嚼功能漸弱，致使口頜器官漸退化。其中，頜骨退化快于牙齒，導(dǎo)致牙量大于骨量，出現(xiàn)牙齒擁擠。雙親的牙齒畸形可遺傳給子女。
②后天因素：在胎兒期，母親患病、接受放射線過量和外傷等，可導(dǎo)致胎兒先天性牙頜面畸形，如唇腭裂合并牙齒畸形；小兒疾病如佝僂病、慢性鼻炎和腭扁桃體炎等，人工哺乳時(shí)的奶瓶位置及喂養(yǎng)姿勢不正確，兒童食物過細(xì)軟，諸如吐舌、吮指、咬下唇、口呼吸和偏側(cè)咀嚼等不良習(xí)慣，替牙期間的乳牙早失、滯留、鄰面齲壞、多生牙和先天缺失牙等，均可引起。
牙齒排列不齊等牙頜畸形，牙齒自潔作用差，并且刷牙效果也不好，食物殘?jiān)途卟蝗菀兹コ?，久之容易患齲壞(蟲牙)、牙石(牙垢)、牙齦炎(牙齦出血)等口腔疾病，嚴(yán)重的可發(fā)展為牙周病，引起牙齒松動(dòng)脫落。
對(duì)于很多的朋友來說，如果患有尿道疾病的話，那么在小便的時(shí)候，是否非常痛苦的。例如患有尿道炎，那么患者就希望能夠快速的排尿。但是大家都知道，即使我們?cè)僭趺聪Ｍ焖俚呐拍颍行r(shí)候，效果并不理想。這就需要我們想一些辦法了。那么，怎樣才能快速排尿呢？
排尿困難的原因
1、飲食與氣候
食物中含水量多或大量飲水，可使尿量增加?？Х?、荼、酒等飲料有利尿作用。食物中含鈉鹽多可導(dǎo)致機(jī)體水鈉潴留，使尿量減少。氣溫較高時(shí)，呼吸增快，大量出汗，尿量減少。
2、年齡和性別
嬰兒排尿因反射作用進(jìn)行，不受意識(shí)控制，3歲以后才能自我控制。老年人因膀胱張力降低，常有尿頻現(xiàn)象;老年男性因前列腺增生而壓迫尿道。常引起滴尿及排尿困難。女性在月經(jīng)期、妊娠期時(shí)，排尿形態(tài)也有改變。
3、排尿習(xí)慣
排尿的時(shí)間常與日常作息有關(guān)，如晨起、睡前排尿等。排尿的姿勢、排尿的環(huán)境如不適宜，也會(huì)影響排尿活動(dòng)。
4、治療因素
如利尿劑可使尿量增加;手術(shù)中使用麻醉劑、術(shù)后疼痛呵導(dǎo)致術(shù)后尿潴留。
5、心理因素
緊張、焦慮、恐懼等情緒變化，可引起尿頻、尿急或因抑制排尿而出現(xiàn)尿潴留;暗示也會(huì)影響排尿，如聽覺、視覺及身體其他部位的感覺刺激可誘導(dǎo)排尿。
6、疾病因素
神經(jīng)系統(tǒng)受損可使排尿反射的神經(jīng)傳導(dǎo)、控制排尿意識(shí)障礙，導(dǎo)致尿失禁。腎臟疾病可使尿液生成障礙，導(dǎo)致尿少或無尿;泌尿系統(tǒng)的結(jié)石、腫瘤、狹窄等可造成排尿功能障礙，出現(xiàn)尿潴留。
排尿困難的原因及處理方法介紹
排尿困難的原因及處理方法介紹
大家已經(jīng)了解了排尿困難的原因，那么，排尿困難怎么辦才好呢？
如果你發(fā)覺自己排尿困難，應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，切不可聽之任之。醫(yī)生處理該病的方法很多，比如指壓穴位、針灸推拿等。如果保守療法無效的話則可考慮留置導(dǎo)尿管。
但一般來說，在家里多喝水，并進(jìn)行簡易的輔助方法就可以起到緩解尿潴留的作用。我們?yōu)榇蠹医榻B幾種方法。
1、條件反射法：擰開水管或用水杯倒水，讓嘩嘩的流水聲刺激排尿中樞，誘導(dǎo)排尿。
2、局部熱敷法：用食鹽500克炒熱，布包，乘熱敷小腹部，冷卻后炒熱再敷，有利于排尿。
3、吹鼻取嚏法：用皂角粉少許，吹入鼻中取嚏，?？墒古拍虺晒?。
4、加壓按摩法：在排尿時(shí)按摩小腹部，并逐漸加壓，可促進(jìn)排尿。
5、呼吸調(diào)息法：吸兩次氣，呼一次氣，反復(fù)進(jìn)行，直到排尿?yàn)橹埂?/p>
6、通下大便法：用開塞露一只，注入肛門，有便意時(shí)排大便，一般尿液會(huì)隨大便排出。
