跑步腿肚子抽筋怎么辦？
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步腿肚子抽筋怎么辦？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
有的人平時的時候特別的喜歡鍛煉身體，但是一鍛煉身體的時候就是會容易出現(xiàn)了小腿肚子抽筋的情況，這個時候是非常的難受的。不僅僅是會阻礙到自己的運動計劃，而且也是會容易造成在跑步的時候心理陰影的問題的。那么跑步的是偶小腿肚子抽筋，我們應(yīng)該是怎么緩解這個問題呢？
01、首先可以對身體補充些鈣元素。很多時候抽筋是由于身體缺乏了鈣元素才會導(dǎo)致的，既然我們都知道了這個原因那就是要多身體補充些鈣物質(zhì)，在平常可以多吃些含鈣食品，如牛奶，海鮮這樣的，也可以在藥店購買補鈣產(chǎn)品。
02、其次可以對抽筋的地方進行熱敷。當(dāng)抽筋的時候我們可以用適當(dāng)?shù)臏厮畬⒚斫?，然后敷在抽筋疼痛的地方，然后反?fù)幾次，熱脹冷縮，熱敷是可以時血管膨脹，促進血液的流通，對抽筋比較有用處。
03、最后在運動之前進行熱身。很多時候人們運動會忘記做事前的熱身運動，一來就立馬進入正題，是原本處于靜態(tài)的身體一下子適應(yīng)不過來就要立刻將細胞全都聚集在一起。使得細胞膨脹紊亂造成不適。這個時候就是應(yīng)該用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。用雙手快速搓擦小腿進行局部按摩，或者用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣的情況，改善不適感。
這就是在跑步的時候遇到小腿抽筋的時候，我們應(yīng)該是怎么昨的。這樣的話可以快速的緩解自己的身體的不適，而且就是需要注意如果自己長時間抽筋的話，對于維生素也是需要多補充一些的，這樣的話可以幫助緩解自己現(xiàn)在的情況。www.cndadi.net
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我們知道平時多進行體育鍛煉，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見的一種運動方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時的進行調(diào)整，否則會使運動起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。
引起小腿抽筋有以下幾個原因：
①寒冷的刺激.在寒冷環(huán)境中運動時,若未做準(zhǔn)備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發(fā)生抽筋.
②大量排汗.激烈運動時,特別是在夏天,由于大量出汗,體內(nèi)氯化鈉含量過低,可以引起抽筋.
③肌肉收縮失調(diào).在運動中,肌肉過快地連續(xù)收縮,放松時間太短,即可引起抽筋.
④運動中身體過于疲勞,也可成為抽筋的原因.
怎樣預(yù)防抽筋呢?
①加強鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力.
②在運動前要做好準(zhǔn)備活動,尤其是在游泳或冬季運動前.
③對容易發(fā)生抽筋的部位進行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水溫低時不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動.
⑤疲勞或饑餓時不要進行劇烈運動.
⑥在運動之前,當(dāng)中和之后適當(dāng)補充鹽分和維生素.
跑步小腿抽筋怎么辦
1
方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2
方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓
注意事項
凡運動前均要做熱身運動
在做以上步驟后不要再逞強鍛煉，休息兩到三天
上面就是對跑步小腿抽筋怎么辦的介紹，出現(xiàn)這樣的癥狀也會給我們帶來一定的痛苦，會影響到我們這我們正常生活，同時為了能夠使運動達到更好的效果，我們在運動時一定要掌握好方法，而且在跑步的過程中要循序漸進。
跑步有助于身體健康，還能達到減肥的目的，所以是很多人選擇的運動方式。但是我們會發(fā)現(xiàn)有時候跑步我們會感到左邊的肚子痛。跑步是在做有氧運動，呼吸反應(yīng)劇烈，肺部運動也會更加劇烈。所以當(dāng)身體有不適時在跑步的過程中就會表現(xiàn)出來，那么，跑步左邊肚子痛是怎么回事呢？下面就一起來了解下。
1.有人在跑步的時候，常出現(xiàn)上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這與人的呼吸肌痙攣有關(guān)。人體內(nèi)的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發(fā)生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現(xiàn)象。跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，由于此時體內(nèi)的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量突然增加，加上人體的代謝產(chǎn)物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統(tǒng)提高工作效率，但是，由于人體的內(nèi)臟器官的機能不能立即調(diào)整到所需要的狀態(tài)，所以運動器官和內(nèi)臟器官之間就出現(xiàn)了供不應(yīng)求的矛盾，人體的呼吸系統(tǒng)就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。
初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調(diào)節(jié)呼吸的深度，因而導(dǎo)致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經(jīng)末梢，于是就使人產(chǎn)生了疼痛的感覺.專家建議，在跑步之前應(yīng)認(rèn)真做好熱身運動，預(yù)防這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，通過熱身，人體的內(nèi)臟器官可以逐漸進入運動狀態(tài)，這時再進行跑步，就可以避免出現(xiàn)肚子痛，即使出現(xiàn)肚子痛的現(xiàn)象，癥狀也會比較輕微。
2.這種現(xiàn)象是很正常的反應(yīng)。每個人在長跑過程中都可能會遇到首先應(yīng)放慢跑步的節(jié)奏，但不能突然就停下來，用手按壓疼痛的部位，多做深呼吸，待疼痛感覺減輕后再逐步加大跑步的速度。要是疼痛感還是沒有減輕反而加重的話，那么你就應(yīng)該慢慢停止下來。
3.一般很多長久時間沒運動的人,在開始運動階段會出現(xiàn)的問題,在第一天跑步時在三百米左右時肚子左邊或右邊就會痛,建議痛后再堅持跑完一千米,第二天或第三天繼續(xù)跑時就會正常了,總的來說就是平常缺少運動. 建議運動前幾個小時最好別吃不容易消化的食物,一般運動前幾小時只吃些牛奶或水. 再建議平常別吃油炸食品,油炸食品消化后在人體內(nèi)會產(chǎn)生反脂肪酸,需要50天左右才能消化,當(dāng)人運動時這些垃圾食品殘留物常在人體內(nèi)造反,造成左邊肚子痛.
由此看來跑步肚子痛的原因可能是長時間沒有運動，突然運動身體肯定會感到不適?？赡苁桥懿街俺缘奶柫藢?dǎo)致肚子痛。也可能是自己身體素質(zhì)也不好而引起的。所以說我們一定要有個好的身體狀態(tài)，這樣才能盡可能避免身體不適的現(xiàn)象發(fā)生。
在日常的生活中大家應(yīng)該都有腿腳抽筋的現(xiàn)象嗎，一般的我們都會認(rèn)為腳抽筋是由于缺鈣引起的，特別是在孕婦中，抽筋的現(xiàn)象就是很明顯的，而且有很多的人，隨著天氣的漸漸變涼，抽筋的現(xiàn)象就會很常見，特別是晚上睡覺的時候就會抽筋，那么腳抽筋怎么辦呢，怎么來緩解呢。
在晚上睡覺的時候大家是不是都遇到過腿腳抽筋的現(xiàn)象呢，抽筋了是很難受的，也是很疼的，有的人還會經(jīng)常性的抽筋，這真是很折磨人，那么腳抽筋怎么辦，大家要了解抽筋的一些原因和緩解方法。
腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那么，人們?yōu)槭裁磿瘸榻钅?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起?！斑@幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒有明顯區(qū)別。睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。
不過，如果是因為電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類情況，應(yīng)及時就醫(yī)。
一旦突發(fā)抽筋， 最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
應(yīng)對“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。
同時，還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環(huán)，對中老年人尤其管用。
腿腳抽筋的現(xiàn)象對于我們?nèi)粘５纳钜彩且粋€很大的困擾，有的人不僅僅是在晚上睡覺的時候會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時候進行室外活動時，游泳時也會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時候?qū)颊叩纳鼤斐梢欢ǖ耐{，這是大家要重視的，要能夠及時的去了解腳抽筋怎么辦。
腿抽筋該怎么辦呢，很多人遇到這種情況只能忍受的抽筋帶來的劇痛，那么我們就來了解一下吧，腿抽筋就是肌肉痙攣，不是大家想的筋的問題，而是肌肉出現(xiàn)的問題，腿抽筋的時候往往不能動彈，也不能夠伸直，只能任憑疼痛自己緩解，但是有很多有經(jīng)驗的朋友就能在腿抽筋的時候有辦法很快的緩解一下疼痛。
想要緩解腿抽筋的狀況，就要從了解它開始，往往在過量的運動之后就會引起腿抽筋，還有疲勞，睡眠不好，血液循環(huán)差的時候也很容易抽筋，一部分人也會由于骨質(zhì)疏松缺鈣的現(xiàn)象導(dǎo)致腿抽筋，所以我們就介紹一下腿抽筋的原因，應(yīng)急的措施，和預(yù)防的辦法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
腿部抽筋的原因
1肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。
2缺鈣：鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過度興奮，就容易造成抽筋。
3運動后后遇冷：運動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。
4運動后錯誤的姿勢：身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。
腿部抽筋的應(yīng)急解決辦法
1腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨一個人的自助應(yīng)急措施：
2單獨一個人：發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
3輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。
預(yù)防方法
1肌肉抽筋是可以預(yù)防的，NBA總決賽第四場，詹姆斯就是因為沒有做好預(yù)防措施，在比賽快要結(jié)束的時候腿部抽筋，還好比賽有驚無險。事后詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準(zhǔn)備才造成了這樣的后果。下面我來分享幾個簡單的準(zhǔn)備方法，應(yīng)該對你有幫助。
2喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。
3注重做好熱身運動：運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然后做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。
4運動后注意保暖：運動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風(fēng)即可達到目的。
5注意培養(yǎng)正確的姿勢：運動后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。
腿抽筋怎么辦大家都學(xué)會了嗎，另外容易腿抽筋的朋友平時應(yīng)該適當(dāng)?shù)募訌婓w育鍛煉，對吃些含鈣量多的食物，還要多曬太陽，因為陽光的照射可以促進鈣的吸收，也能有效的預(yù)防腿抽筋。
跳繩總會出現(xiàn)腿抽筋腳抽筋，那么跳繩抽筋怎么辦呢?下面三九養(yǎng)生為您介紹跳繩抽筋怎么辦，看看吧。
跳繩抽筋怎么辦?
腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。
1、反臥為坐
讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
2、涂藥按摩
對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
3、按壓穴位
重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。
如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
4、熱敷保暖
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，改善局部血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。
5、收縮伸直
要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
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運動中即便沒有喝酒，也存在一定的風(fēng)險。如果喝了，這種風(fēng)險就會大大上升。運動與酒精的結(jié)合會帶來破壞性的后果。最顯而易見的后果就是受傷。即使在你只喝了一種酒的情況下，受傷的可能性也非常大，因為酒精會使你的運動技巧和判斷力變得遲鈍。
因酒后運動造成的猝死屢見不鮮。因為喝酒本身就會造成心跳和血液循環(huán)加快，而運動又增加了心肺等臟器的負擔(dān)，所以無論對於身體多麼健康的人來說，酒后運動都容易引起嚴(yán)重的后果。
酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔(dān)。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
據(jù)經(jīng)濟之聲《天下財經(jīng)》報道，英國的酒吧最近流行起一項新運動打乒乓球。一到晚上，上班族們蜂擁至此，一邊喝啤酒一邊打乒乓球，服務(wù)員兼任球童。很多酒吧都搞起社交乒乓，定期舉辦將打球和打碟結(jié)合起來的活動。這其實對養(yǎng)生是不利的。
一些男性認(rèn)為酒后可使人興奮，運動時更有激情，于是在運動前喝酒，其實，這樣做不但對健康不利，而且害處多多，所以強烈建議運動前不要喝酒。
1、酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮，表現(xiàn)為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉(zhuǎn)入較長時間的抑制，有反應(yīng)遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運動的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運動，大腦皮層就要強打起精神來工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險情況。
2、酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除。
3、酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟的負擔(dān)加重。如果酒后進行運動，則進一步加重心肌的負擔(dān)，將對心臟產(chǎn)生損害。
4、酒后肝臟要處理酒精，供血量相對增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運動，肌體就要動員大量血液到運動系統(tǒng)中去，減少對肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損于胃腸道的功能。
很多人問，那么喝酒后不可以打乒乓球，那打乒乓球后可以喝酒嗎?比賽后，很多人常常會去酒店嘬一頓，呷幾杯清涼的啤酒，的確覺得非常痛快。但這樣做很有可能導(dǎo)致痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎。
據(jù)專家稱：劇烈運動后馬上飲啤酒，血液中的尿酸濃度會迅速升高，尿酸是人體中的高分子有機化合物，當(dāng)尿酸排泄發(fā)生障礙時，它就在人體關(guān)節(jié)處沉淀，從而引起關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)。
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如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運動過量，這時就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。
當(dāng)腿肚抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹?。蝗羰谴笸惹懊娉榻?，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。
至於如何防范抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中，加強"拉筋"的動作，此外，運動當(dāng)中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔(dān)。
其次是適當(dāng)而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔(dān)，或者飲食不能夠適應(yīng)當(dāng)前的運動，因此要循序漸進加大鍛練量。
上面所分析介紹的這些運動常識，大家都應(yīng)該有更加科學(xué)的了解了，如果你發(fā)現(xiàn)自己也，運動就腳抽筋的話，可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法，這樣才可以盡可能地避免不良的影響，達到最理想的運動功效。
