一覺睡醒腰酸背痛怎么回事呢？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“一覺睡醒腰酸背痛怎么回事呢？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
因為現(xiàn)在的社會壓力較大，一切的生活都是需要自理的，所以大部分人都是屬于上班族，收到的工作生活的雙重壓力，很容易出現(xiàn)的身體健康狀況問題，有些人就會早上起床的時候，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，那么一旦出現(xiàn)這種問題，是什么原因導致的呢?小編介紹一些方法能夠有效治療。
1.加強鍛煉
最佳的干預是加強常規(guī)鍛煉，這可以改變你的坐姿，加強對疲軟臀部肌肉的鍛煉。
2.使用壺鈴
不少想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛煉，因為啞鈴小巧輕便，隨時隨地都能練習。
但其實，壺鈴也有同樣的好處，并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。
3.優(yōu)化工作環(huán)境
電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的舒適度。
4.不要久坐
許多證據(jù)已經(jīng)表明，久坐不利于背部和人體健康。捷克神經(jīng)學家弗拉基米爾·揚達表示，疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的，會導致腰痛反復發(fā)作。
5.養(yǎng)成常常站起來的習慣
每15分鐘站起來一次，有利于緩解腰痛。
除了背部強化訓練外，還有一個可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個功能強大的解毒劑。如果你想避免慢性或復發(fā)性腰背痛，那就找到一種方法來享受你的工作，或者找到你喜歡的工作。
小編現(xiàn)在需要提醒的是，很多的腰椎疾病并不是老年人才會有的，很多的年輕人也會得這種病，所以一定要注意腰椎的保護，否則很容易導致駝背，背部骨骼生長出現(xiàn)異樣反應。平時要注重端正自己的坐姿，不能夠長時間做適當?shù)幕顒咏罟?，做一些腰部運動，緩解乳酸堆積問題。
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養(yǎng)生導讀：腰酸背痛怎么辦？刮痧可治腰酸背痛。腰酸背痛是一種現(xiàn)代病，越來越多的人常常為此痛苦不堪，嚴重地影響著人們的生活質量。腰酸背痛怎么辦？刮痧可治腰酸背痛，一起來了解下。
刮痧可以治療腰酸背痛
腰酸背痛，很多人都經(jīng)歷過，發(fā)作次數(shù)或多或少，持續(xù)時間或長或短，給工作和生活帶來不少麻煩。引起腰痛的原因比較多，常見的有肌肉慢性損傷、炎癥、骨質增生以及腎虛等。刮痧可以改善腰部血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡，解除腰部肌肉痙攣，延緩腰椎衰老，對腰部病變有預防作用。
現(xiàn)代生活及工作節(jié)奏加快，壓力增大，活動減少，使腰背部疼痛的患者從20歲開始驟然增多，而且隨著年齡的增加而上升。據(jù)統(tǒng)計世界上約有80%的人患有不同程度的腰背部疼痛疾患。
姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因，通常會導致脊柱的骨和關節(jié)過早發(fā)生不可逆的退行性變，引起肌肉不均衡和緊張，還會使韌帶松弛或繃得過緊，所有這些都會引起腰背部疼痛。
因此在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公驗室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀。
在傳統(tǒng)療法里，刮痧療法是常用的一種外治法。它是以中醫(yī)皮部理論為基礎，用刮痧器具等刮拭經(jīng)絡、穴位等處皮膚，通過良性刺激，使經(jīng)絡、穴位等處皮膚出現(xiàn)潮紅、紫紅或紫黑色的瘀斑（痧痕）以改善局部微循環(huán)，起到祛除邪氣、疏通經(jīng)絡、舒筋理氣、祛風散寒、清熱除濕、活血化瘀、消腫止痛及增強機體自身潛在的抗病能力和免疫功能等作用，從而達到防治疾病、養(yǎng)生保健等目的的一種療法。
刮拭后頭部反射區(qū)。不需要涂刮痧油，用刮痧板刮拭后頭部頂枕帶腰區(qū)，尋找并重點刮拭疼痛、敏感的點，刮至微微發(fā)熱即可。
刮拭手背反射區(qū)。在手背涂上刮痧油，由手腕向指尖方向，用刮痧板緩慢地刮拭第三掌骨區(qū)域，感覺刮痧板下有疼痛、凹凸、砂礫或結節(jié)狀時，需要重點緩慢刮拭。
拍打腘窩。取坐位，膝關節(jié)放松，一手在前托住膝蓋，另一手從后方垂直拍打腘窩，拍打的范圍要大一些，要覆蓋到整個腘窩橫紋。拍打力度由輕漸重，兩次拍打要有間歇。
刮拭足部反射區(qū)。足部腰椎反射區(qū)位于雙足弓內側，第一楔骨至舟骨下方，涂上刮痧油，用刮痧板緩緩刮拭，感覺不光順平坦或有結節(jié)的部位重點緩慢刮拭。
一般經(jīng)過數(shù)周的調養(yǎng)，每周固定一次的刮痧治療，腰酸背痛能得到有效的緩解。
刮痧注意事項
1、刮痧治療時應注意室內保暖，尤其是在冬季應避寒冷與風口。夏季刮痧時，應回避風扇直接吹刮拭部位。
2、刮痧出痧后30分鐘以內忌洗涼水澡。
3、前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮拭出痧。再次刮痧時間需間隔3～6天，以皮膚上痧退為標準。
4、刮痧出痧后最好飲一杯溫開水，并休息15～20分鐘。
當腰背部疼痛首次出現(xiàn)時，必須要盡早治療和預防。情況嚴重者，需及時到醫(yī)院接受治療。
怎么治療腰酸背痛
1、怎么治療腰酸背痛
腰酸背痛急性期,醫(yī)師會開立非類固醇抗消炎藥、肌肉松弛劑等,不過每個人對藥物的耐受性不一,必須與醫(yī)師好好溝通,觀察個人用藥狀況后進行增減。物理治療包括電療、水療、光療與冷熱療法,必須長期與醫(yī)師和物理治療師配合進行,時間是造成腰酸背疼的可能原因,卻是恢復健康肢體的必要。
“腰酸背痛,大夫頭痛”。腰背痛歷來就是一種難以醫(yī)治的頑癥,現(xiàn)在這種病癥不僅有向低齡化發(fā)展的趨勢,而且更成為困擾中老年人的多發(fā)病癥之一。“腰酸背痛”有時是某種疾病的反應。發(fā)病后除找出發(fā)病原因進行對癥治療外,在平時的生活中加以預防顯得非常重要。
2、腰肌勞損有什么明顯癥狀
腰酸腰痛,一勞累就加重,休息就減輕;適量活動會減輕,過度勞累又加重。腰部脹痛、刺痛。有的患者還有比較明顯的灼燒感。彎腰彎久了很痛苦,腰部又酸又痛,不知道是個什么感覺,躺在床上就不想起來,錘一下會稍微感覺好一些,但是只是暫時緩解。腰部沒有明顯的外形變化,腰肌痙攣情況也少見。
3、如何緩解腰酸背痛
保證休息時間是非常重要的,很多人因為工作或者是其他的一些原因就會晚上熬夜到很晚,這樣對于自己的身體是非常不利的,我們應該保證每天的休息時間,讓身體充分的休息。我們還需要注意的就是工作期間的細節(jié)了,很多人工作的時候彎著腰,駝著背,姿勢不對,還有人一工作起來就很長的時間,期間也不休息,這樣也是不對的,我們在工作的時候要注意哪些不良的習慣。腰酸背痛的時候,我們還可以用按摩,針灸的方式來給自己減緩癥狀,當然,如果經(jīng)常性的腰酸背痛的話,那就是身體出現(xiàn)問題了,應該及時的到醫(yī)院去檢查身體并治療。
女性腰酸背痛的原因
1、還有一些疾病可以引起婦女腰酸背痛,比如子宮,位置異常,盆腔炎,盆腔腫瘤,盆腔血癥,壓迫神經(jīng)也可引起腰痛,腰肌勞損也可以使腰部的支持率增加,會產(chǎn)生疲勞,會產(chǎn)生腰痛感。
2、如果性生活過于頻繁的女性,也很可能就會產(chǎn)生腰痛,在平時的生活起居應該注意保暖,特別是在寒冷的冬季。一定要做好腰部的保暖,盡量避免受寒濕傾斜?？梢越?jīng)常活動腰部,使腰肌舒展,促進局部肌肉的血液循環(huán)。
3、如果女性在長時間的站立或者是行走的時候,也會影響到腰酸背痛。平時的不良姿勢久坐,久站,或者是穿高跟鞋懷孕等等,都會使婦女有腰酸背痛的情況出現(xiàn)。除了這些其他的疾病也可以引起腰酸背痛,比如骨質疏松癥,腰椎骨折,脊椎腫瘤等等。
如何預防腰酸背痛
1、很多的上班族一到了辦公室之后,就要打開電腦進行一天的工作,很多人因為工作比較忙的原因,在電腦前一坐就是一整天的時間,這樣很容易造成腰酸背痛,上班族應該工作一段時間之后就起身活動一下。
2、還有就是不管是學生,上班族還是老年人,在忙了一天之后,不要回到家里就倒下,而是應該到戶外去運動一下,打打籃球,跑跑步,打打太極拳都是不錯的。
3、隨著生活條件的提高,人們越來越重要養(yǎng)生,很多人開始到戶外去運動,這是對的,但是很多人運動知識缺乏,比如說一運動就是一個下午,運動的裝備也不齊全,這些都容易造成腰酸背痛,所以,要做好運動的準備工作。
其實腰酸背痛在很多情況下并不是自己突然發(fā)生的,而是因為長期的不注意日積月累造成的,所以,平時要多注意生活的細節(jié)。
勞累是各種疼痛根源
公司剛好處于大刀闊斧改革的關鍵時期，一些新制度頒布執(zhí)行以后，45歲的鐘總一天帶著幾個手下巡視工作，下樓梯時卻一不小心踩空，將腳重重地崴了，當時就無法下地，幸運的是，骨頭沒有斷，只是肌腱受到了重度拉傷，之后的半個月只好在家指揮公司運作。
人高馬大的劉先生身為澳門一賭場的副總，剛剛滿43歲，前幾天由于需要連軸轉處理賭場事務，可謂身心俱疲，一個老朋友見面時輕輕從背后拍了一下他的肩膀，劉先生剛準備扭頭去看，腰間傳來一陣劇痛，站也站不住了，被抬著去檢查發(fā)現(xiàn)原來是腰椎間盤突出。
業(yè)務壯大以后，馬老板自己經(jīng)常開車在省內跑長途，半個月以來，一直忙個團團轉。一天，當他輾轉從珠海、中山回到廣州的家時，已經(jīng)是晚上11點，下車后他打算把一些樣品提上樓，但一提樣品他就腰疼得再也無法將腳放下地，家人送他到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)也是腰椎間盤突出。
專家分析，下樓梯扭傷是因為勞累導致身體協(xié)調性變差造成，被人一拍肩膀和稍提重物就腰椎間盤突出，都是因為積累導致局部壓力過大，椎間盤無法承受后來增加的一點點壓力而突出。因此，佘守章教授說，一些急性疼痛多數(shù)是積勞成疾最后爆發(fā)的結果，這種情況在中年人最常見。這是因為，中年人無論在工作還是家庭中，都承擔了主力支撐者的角色，因此心理和身體的壓力都大，生活特別累，容易在一些因素誘發(fā)下出現(xiàn)各種急性或慢性疼痛疾病。在來疼痛科就診的病人中，大概5%是運動損傷，70%左右是脊椎之間盤突出癥，其余的多數(shù)是另外疾病引起的神經(jīng)痛等。
特邀專家：廣州市第一人民醫(yī)院疼痛中心主任佘守章教授及副主任張本國副教授
一日按摩三次疼痛越來越重
陳先生（化姓）作為幾年前廣州新設區(qū)之一的區(qū)委副書記，公務特別繁忙，而應酬之多也是普通人難以想象的。請客的很多都知道我經(jīng)常肩背不舒服，就會一起去按摩，除了區(qū)內三家有規(guī)模的醫(yī)院按摩科之外，我還去過許多有名的按摩場所，最多時一天按摩三次。陳先生說。而三年來，他在如此之多的按摩高手高頻率侍候下，肩背疼痛不僅沒什么好轉，發(fā)作次數(shù)更頻繁而且程度也越來越重。最近便到廣州市第一人民醫(yī)院疼痛科就診。專家看過陳先生三年內做過的厚厚一疊MR、CT、X光片后發(fā)現(xiàn)，他得的是頸椎間盤突出癥，從片子可以清晰地看出，病變程度一年比一年嚴重。經(jīng)過給他做溶盤、牽引等治療后，他的肩背疼痛便完全消失了。
專家說，陳先生頸椎間盤突出癥之所以越來越嚴重，與他經(jīng)常接受按摩關系密切。引起肩背疼痛的還有頸椎的小關節(jié)錯位，可以通過手摸或者X光片看出來，按摩可以糾正小關節(jié)錯位。然而，一旦發(fā)現(xiàn)是頸椎間盤突出癥，就不應該接受按摩，而是應該到?？浦委?。
男人在中年左右，會出現(xiàn)各種各樣的疼痛癥狀，有點經(jīng)濟基礎的人多數(shù)會通過按摩減輕疼痛以養(yǎng)精蓄銳，但是，胡亂接受按摩卻容易導致某些疼痛惡化。
疼痛預防不難做
出現(xiàn)疼痛后要到?？漆t(yī)生處正確分辨身體的疼痛癥狀，而在預防方面，一些簡單的方法就可以奏效。
注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。
鍛煉腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。游泳是個非常好的鍛煉方式。此外，可以到健身房選擇那些專門鍛煉腰背肌的器械。另外，五點支撐法（平躺，以頭頂雙肘和后跟支撐體重成拱橋狀）和倒走法（充分鍛煉腰背肌肉）。如果腰背肌發(fā)達，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護腰帶，可對腰背部起到重要的保護作用。
本文導讀：刮痧是一種非常常見的中醫(yī)保健方法，日常進行刮痧對于身體還有很好的保健作用。但是你知道嗎，并不是所有的身體狀況都是適合進行刮痧的，今天小編就來和大家一起說說腰酸背痛適合刮痧嗎？一起來了解下吧。
專家告訴我們，在日常生活中并不是所有的身體狀況都是適合進行刮痧，如果出現(xiàn)了腰酸背痛的情況，那么建議最好不要在當下進行刮痧，這個時候身體比較的虛弱，抵抗力也是比較差的，所以如果這個時候進行刮痧容易出現(xiàn)暈刮的情況，同時也更加容易導致淤血的情況出現(xiàn)，身體也更加容易患有疾病。
刮痧的好處
總的來說，刮痧的好處還是非常巨大的，不僅能夠有效的促進身體的新陳代謝加快，同時還能夠有效的疏通身體之中的經(jīng)絡，最終達到調節(jié)陰陽的作用。具體的好處如下：
第一：促進體內新陳代謝
只要我們還活著，身體之中的新陳代謝就不會停止，這是判斷人體正常運轉的一個重要標志。那么你知道嗎，人體在運轉的時候身體就會排出毒素，這個時候并不是所有的毒素就能夠很好的排出體外，有一些毒素還會殘留在我們的身體之中，這樣就會沉淀在我們的皮下毛孔之中，出現(xiàn)斑點等等情況。刮痧能夠有效的打開我們身體之中的毛孔，這樣一些毒素、廢棄物等等就會從我們的毛孔之中排出體外，體內的血液循環(huán)就會變得更加的順暢，代謝速度就會提高，身體自然就會更加的有活力，人也會更加的顯得年輕。
第二：調節(jié)體內陰陽平衡
按照我國中醫(yī)方面的說法來看，想要知道一個人是否健康，那么就只需要查看體內是否陰陽平衡就能夠知道了，這是我們身體是否健康的一個重要指標。刮痧對于人體的各項功能具有很好的調節(jié)作用，而且這還是屬于雙向調節(jié)，有效的改善我們的體質，令身體之中的五臟六腑功能達到一個最佳的狀態(tài)，這樣身體自然而然就恢復健康了。
第三：疏通身體之中的經(jīng)絡
這個刮痧的好處對于現(xiàn)代人來說是一個非常有效的功能，因為很多人特別是一些白領長時間的坐在辦公室之中，缺乏適當?shù)倪\動，這樣就非常容易出現(xiàn)各種疾病，例如頸椎病、肩周炎以及腰酸背痛等等情況。想要緩解這種痛苦，如果選擇西醫(yī)方面來治療的話，容易出現(xiàn)治標不治本的情況，而選擇中醫(yī)的方法則能夠很好的從根源中去除疾病，刮痧就是一種非常好的中醫(yī)治療手段。
以頸椎病為例，身體之中會出現(xiàn)頸椎病的主要原因就是由于我們長時間保持一個動作，這樣肌肉就會容易出現(xiàn)緊張甚至是痙攣的情況，這就會讓我們感覺到非常的痛苦，身體自然而然體質就會下降。如果這種疾病不能夠得到及時、有效的治療，那么就會很容易導致病情加重，將來治療起來會更加的困難。而使用刮痧這種治療疾病的手段，能夠很好的起到疏通經(jīng)絡的作用，這樣就能夠從根本上解決疾病發(fā)生的可能，緩解肌肉緊張的情況，不僅能夠很好的緩解頸椎病所帶來的痛苦，還能夠根除疾病，一舉多得。
不適合刮痧的人群推薦
上文我們也說了并不是所有的人都適合刮痧這種治病方法，有些人在刮痧之后會出現(xiàn)身體不適的情況，這個時候最好不要進行刮痧，避免對身體造成傷害。具體的不適合掛的人群如下：
1、患有心臟病;
2、經(jīng)常性水腫的患者;
3、太過于瘦弱并且皮膚失去彈性的人群;
4、囟門未閉合的小孩;
5、年老體弱的患者;
6、患有心血管以及肝功能疾病的患者;
7、急性扭傷的患者;
8、患有皮膚疾病的人群;
9、孕婦;
10、容易出血的患者;
刮痧并不會直接導致身體出現(xiàn)壞處，而是容易導致身體不舒服。如果是在過于勞累的情況下進行刮痧，那么很容易出現(xiàn)暈刮的現(xiàn)象。在進行刮痧之前，一定要根據(jù)不同人的體質以及病情來進行詳細的判斷，判斷是否能夠進行刮痧，應該選擇那種刮痧方式等等，這些都是需要事前考慮清除的事情。腰酸背痛適合刮痧嗎?通過上文的介紹之后大家應該對于這個問題都有自己的一些了解了，日常生活中一定要特別注意自己的身體哦!(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)
忙完了一天的工作和家務，你是不是常常感到背部酸痛？來吧，一起做做“旱地劃船”操，感覺是不是好多了？
常聽中年女性朋友說，忙完了一天的工作和家務都感到背部酸痛。這在臨床上是一種很難徹底根治的頑疾。在全世界大約有20%的人長期忍受背部酸痛的折磨。
背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正確的姿勢、非正常的用力、長時間的伏案作業(yè)都會造成背部的傷害。因為人體背部的伸肌在一個人一天的運動中幾乎沒有主動用力的動作，一般大多數(shù)時間在被動拉長中，起著維持人體運動平衡和協(xié)調的作用。所以人的背部肌肉相對工作時間最長，疲勞程度是可想而知的。
正是這種“疲勞”引起了小肌纖維損傷，從而造成背部的多種不適，如酸、脹、痛、麻等。許多人由于背部“不適”引發(fā)不正常的心態(tài)，如煩躁不安、心情壓抑，甚者可引起輕生之念。
“劃船運動”解酸痛
對于背部不適大家都有通過按摩等方法使不適癥得到緩解的體驗，但這種方法只是治標不治本。采用增加背部肌肉能力的方法來消除背部不適被許多人看好。鍛煉方法很多，其中最有效的方法是劃船運動。由于劃船運動對人體背部肌肉的鍛煉最為明顯，所以可以很好地起到緩解、根除背痛的作用。
劃船運動對健身者來說有兩大作用：其一是對背部伸肌的鍛煉，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復作用；其二在劃船運動時，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對提高人體生理功能有很大益處。
要求：
開放部分： 身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。
練習部分： 雙手從前位向后（如拉船槳動作）。
練習要點： 上身前傾，雙手由前向后運動（大約做50次）。
練習時間： 每天晚上做1次。
練習作用： 對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，對中老年人的背部疼痛是一種很好的練習手段。
