什么運動促進骨骼生長呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。進行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《什么運動促進骨骼生長呢》，相信能對大家有所幫助。
骨骼作用主要是是支撐我們的身體，保護我們的內(nèi)臟，保證人體正常的活動。很多家長都希望自己的孩子能夠擁有一個較好的身高，可是，什么運動有助于骨骼生長，相信也是有很多的人不是很清楚。究竟什么運動促進骨骼生長呢？讓我們通過下文來了解一下吧！
專業(yè)研究發(fā)現(xiàn)，骨骼只對負重運動有良好的反應(yīng)。簡單地說，就是那些需要骨骼承擔力量的運動才能促進骨骼生長發(fā)育。這些負重運動包括跳舞、跑步、跳繩、爬樓梯、打籃球、踢足球、打網(wǎng)球、打羽毛球、快步行走等等。另外有一些耐力訓練，例如舉杠鈴、做俯臥撐、引體向上等等，也是對骨骼有益的。相對于負重運動，那些在運動過程中不需要對抗自身重量的運動方式是非負重運動，例如游泳、平地上騎自行車等，身體重量都被水和自行車給承載了;還有一些肌肉的被動拉伸為主的鍛煉，比如伸展肢體、瑜伽等，這些非負重運動對于骨骼的成長來說作用不大。
青少年時期是骨骼生長發(fā)育最迅速的階段。此時，骨骼對運動的反應(yīng)最為敏感。在營養(yǎng)充足(特別是鈣和蛋白質(zhì))的前提下，進行積極的運動鍛煉能夠顯著提高骨密度，對促進骨骼健康無疑能起到事半功倍的效果。就像我們前面提到的，在生長發(fā)育階段練就強壯的骨骼，老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥和發(fā)生骨折的風險會比其他人大為降低，因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松也要“從娃娃抓起”。青少年生性活潑好動，常把鍛煉視作玩耍和樂趣所在，從健康角度出發(fā)，我們應(yīng)該大力提倡和鼓勵。一定要避免青少年成為整天只知道埋頭學習的“書蟲”或是整天坐在電視機前的“沙發(fā)土豆”或電腦前的“鼠標土豆”，這不僅僅讓人變得孤僻、肥胖，也失去了促進骨骼健康、早期預(yù)防骨質(zhì)疏松的黃金時機。
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道什么運動促進骨骼生長了吧！在青少年時期，是骨骼生長發(fā)育最為重要的階段，所以一定要在這個階段掌握好運動的方法，來幫助自己增高，同時，還應(yīng)該補充足夠的鈣，這對孩子的骨骼生長有著非常重要的作用。
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一般來說兒童和青少年時期是骨骼發(fā)育的黃金時期，此時只要能夠補充足夠的營養(yǎng)，每天堅持適當運動，促進骨骼發(fā)育還是很容易的，效果也不錯，當然了過了青春期，還有可能會出現(xiàn)再次生長現(xiàn)象，這就需要確保方法正確性，把握好時機了，那么怎樣促進骨骼再次生長呢?
健康的飲食
營養(yǎng)是身體生長的首要因素,每天都要保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入量,如魚、蝦、豆制品中都有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),牛奶、海帶、等是含鈣、磷豐富的食物,另外記得多曬太陽,鈣質(zhì)才容易吸收。盡量少吃零食,如碳酸類的飲料,會使體內(nèi)鈣磷失調(diào),尤其是青少年,千萬要少喝。早餐一定要吃,早上多喝牛奶。
充足的睡眠
科學證明,人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間,如果錯過了這段時間,就不容易長高?？梢赃x擇一個涼快、光線較暗的房間，如果覺得難以入睡，睡前放松一下，看看書或看電視，使自己平靜下來，也可以喝杯脫脂牛奶或吃一根香蕉或其他含褪黒激素(燕麥、甜玉米、米飯、大麥、番茄)或血清素(全麥面食、蔬菜等富含復合碳水化合物的食品)的食物，幫助你入睡。
適量運動
足球、籃球這些有跳起動作的運動非常有助長高,青少年上學時候的廣播體操伸展運動可以讓身體伸展開來。不過注意的是要健康增高,不要運動過大,這樣對身高沒好處,適當為止。平常上班有空就伸展一下自己的身體,也有利于自己的身體。
值得指出的是,25歲之后基本就不會再長高了,因此不要相信增高產(chǎn)品之類,青少年過早服用激素也不利于身體的長高。因此,促進骨骼增長不可盲目。
上文中對怎樣促進骨骼再次生長給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了，其實要想讓骨骼發(fā)育的更好，勢必是需要從生活各個方面共同入手的，比方說運動、飲食、睡眠乃至心理方面的調(diào)理等，都是至關(guān)重要的，千萬不要大意。
我們都知道當我們青少年時期發(fā)育完成的時候就會定型我們的高度，但是隨著社會的發(fā)展的需要，越來越多的人開始想讓自己長的更高，所以說越來越多的促進骨骼生長的藥物開始出現(xiàn)，對于這些藥物的具體的作用，我們沒有辦法進行評判，但是也是有一些方法讓自己生長的更高，那么到底有沒有促進骨骼生長的藥物呢？
? ? 1.建議天然無添加純牛奶是最適合給身體補鈣的飲食類產(chǎn)品，同時多曬太陽(身體可合成維生素D)，Vd是吸收鈣的必須品，其它途徑可補充的微乎其微，只有曬太陽！
? ? 2.當然是補鈣嘍，鈣片的那些就不要吃了，多吃豆類食品，豆腐等，魚類鈣質(zhì)也豐富，可以豆腐陪魚，促進鈣的吸收，多出去走走，少待家里玩電腦，多曬太陽，補充維生素D，促進鈣質(zhì)吸收。
? ? 3.骨骼愈合的過程是一個生理修復過程,某些因素可使自然愈合速度減慢,低溫,使血液循環(huán)減慢,所以要給患肢保溫,缺鈣,一般現(xiàn)在的飲食中并不缺鈣,但在骨折時需要增加,要適當補充,低蛋白質(zhì),正常營養(yǎng)就可以提供需要的蛋白質(zhì).患肢遠端肢體的運動,如手指腳趾可以刺激骨折愈合.不需要其他藥物,也沒有這種藥物,
? ? 4.忌盲目補充鈣質(zhì)：鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料，有人以為骨折以后多補充鈣質(zhì)能加速斷骨的愈合。但科學研究發(fā)現(xiàn)，增加鈣的攝入量并不加速斷骨的愈合，而對于長期臥床的骨折病人，還有引起血鈣增高的潛在危險，而同時伴有血磷降低。此是由于長期臥床，一方面抑制對鈣的吸收利用，一方面腎小管對鈣的重吸收增加的結(jié)果。所以，對于骨折病人來說，身體中并不缺乏鈣質(zhì)，只要根據(jù)病情和按醫(yī)生囑咐，加強功能鍛煉和盡早活動，就能促進骨對鈣的吸收利用，加速斷骨的愈合。尤其對于骨折后臥床期間的病人，盲目地補充鈣質(zhì)，并無裨益，還可能有害。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于有沒有促進骨骼生長的藥，其實我們都知道，身高在很大的因素是因為遺傳的作用，但是在青春期的時候多注意補鈣，也是有一定的幫助作用，但是不是說鈣補充的越多是越好的，如果胡亂的補充鈣質(zhì)就可能會導致相反的作用。
在日常生活中我們經(jīng)常都會聽到很多家長朋友們抱怨自己的孩子的身高不太理想，因為各種各樣的因素自己的孩子比起同齡人總會矮上一大截，這就讓更多的家長朋友們對此感到比較擔心和憂慮。因此他們希望能找到一些促進骨骼生長的藥品，那么促進骨骼生長的藥品有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。
科學家制造出了一種可植入的多層膠囊，它可以主動地促進新骨的形成，這可以幫助治療退化的軟骨以及關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥等骨疾病。與皮膚和肝臟不同，軟骨組織和有病的骨沒有自我修復能力，這很可能讓外科手術(shù)成為了無數(shù)人的唯一選擇。胚胎干細胞代表了一種可能的治療來源，但是幾乎沒有療法能夠動員這些細胞的潛力。
Nadia Benkirane-Jessel及其同事開發(fā)了一種納米結(jié)構(gòu)的膠囊，在單獨的層中嵌入了兩種生長因子。這些膠囊能促使小鼠的胚胎干細胞在體外轉(zhuǎn)化成礦化的骨結(jié)構(gòu)。這組科學家在活體試驗中把這些膠囊和干細胞培養(yǎng)在一種藻酸鹽凝膠基底中，后者常用于組織工程。當植入到受傷的小鼠體內(nèi)后，這種膠囊促進了注射部位的骨再生以及圍繞這種基底和滲入其中的血管的形成。這組作者提處，把各種類型的分子整合到這些層中可以讓他們制造出針對各種骨和軟骨疾病的療法。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了促進骨骼生長的藥品，相信只要認真學習了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這些藥品也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我想告訴大家的是，要想孩子長高不僅僅需要吃這些促進骨骼生長的藥品，同時還應(yīng)該在繁忙的學習之余多帶他們進行戶外鍛煉。
孩子的發(fā)育是家人們倍加關(guān)注的問題，如果小的時候不注意調(diào)理好自己的身體，補充足夠的營養(yǎng)，就無法有效的促進骨骼的發(fā)育和成長，這對孩子來說將是一件無法彌補的遺憾，可以說在孩子發(fā)育的黃金時期還是不可錯過這個好時機的，那么哪些維生素促進骨骼生長呢?
維生素A能維持骨骼正常生長發(fā)育，促進蛋白質(zhì)的生物合成和骨細胞的分化。當其缺乏時，成骨細胞與破骨細胞間平衡被破壞，或由于成骨活動增強而使骨質(zhì)過度增殖，或使已形成的骨質(zhì)不吸收。孕婦如果缺乏維生素A時會直接影響胎兒發(fā)育，甚至發(fā)生死胎。
維生素A有助于細胞增殖與生長。動物缺乏維生素A時，明顯出現(xiàn)生長停滯，可能與動物食欲降低及蛋白利用率下降有關(guān)。維生素A缺乏時，影響雄性動物精索上皮產(chǎn)生精母細胞，雌性陰道上皮周期變化，也影響胎盤上皮，使胚胎形成受阻。維生素A缺乏還引起諸如催化黃體酮前體形成所需要的酶的活性降低，使腎上腺、生殖腺及胎盤中類固醇的產(chǎn)生減少，可能是影響生殖功能的原因。
維生素D對骨骼的生長有著非常重要的作用。所以發(fā)育中的青少年兒童，可以在醫(yī)生的指導下適量補充維生素D。維生素D是可以幫助體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，從而達到長高的目的，而經(jīng)常曬曬太陽，也是可以補充維生素D的，再有就是多運動，尤其是跑、跳類的活動。
補鈣促進鈣的吸收是需要維生素D，但是維生素A和D也可以同服，比如魚肝油里就富含維生素A和D。維生素D能夠促進鈣的吸收，如果補充其中一種的話，您可以選擇維生素D.同時食補也可以，動物肝臟中含量較豐富。
通過上面的介紹，大家對哪些維生素促進骨骼生長也都很清楚了，擁有一個好的身材和體格確實是很重要的，不管是男孩還是女性，長的高挑都是很好的，這就需要家人們在孩子發(fā)育的最佳時期，幫助孩子補充營養(yǎng)，讓他們每天堅持適當運動。
看到孩子健康快樂的成長是家人們最大的心愿，為了能夠讓孩子長的更高一些，就需要在骨骼發(fā)育方面多加關(guān)注，其實有很多方法都可以促進發(fā)育的，比方說注意補充營養(yǎng)和維生素，還需要每天堅持適當?shù)倪\動鍛煉等，都是不可忽視的，那么促進骨骼生長的藥是什么?
維生素，其他補充性的維素如鈣片、維生素片、骨粉等，可提供所需的維他命令營養(yǎng)均衡。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
為了讓孩子生長發(fā)育期得到足夠的營養(yǎng)，平時飲食要注意多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。促進骨骼生長發(fā)育最重要的是補鈣，而湯臣倍健鈣鐵鋅咀嚼片。主要作用有促進兒童與青少年智力發(fā)育，補充多種微量元素嗎，提高免疫力。適宜人群有1.處于生長發(fā)育期的兒童、青少年。 2.食欲不振、免疫力低下的兒童。
油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
通過上面的介紹，大家對促進骨骼生長的藥是什么也都很清楚了，其實要想促進孩子的骨骼發(fā)育，還是需要從生活中各個方面入手的，既要做到營養(yǎng)膳食，還需要養(yǎng)成一個好的生活習慣，充足睡眠，適當運動都是不可少的。
很多孩子在發(fā)育階段都會出現(xiàn)腿疼或是腿抽筋的這些現(xiàn)象，其實這些現(xiàn)象我們大家都知道是是因為什么引起的，缺鈣，這是孩子在發(fā)育階段當中，經(jīng)常會遇到的情況。但是怎么樣去正確的補鈣，這都是我們家長所要關(guān)注的。還有很多的家長會擔心孩子長不高，所以就想要給孩子補一些促進骨骼生長的鈣。那么促進骨骼生長的鈣有哪些呢?
豆類和燕麥是含鈣高的食物，特別是核桃以及燕麥，它也是在商店中我們大眾朋友們都能能夠買到的食物，且價格也非常的便宜。對于中老年人們來說，可以有效的幫助在春季骨質(zhì)增生的復發(fā)率，同時豆類、燕麥還富含豐富的維生素、蛋白質(zhì)或氨基酸等多種營養(yǎng)元素，不但協(xié)同鈣吸收，而且同時補了人體同樣重要的營養(yǎng)物質(zhì)。
牛奶在我們生活中是非常的常見，它也是含鈣高的食物之一。半斤牛奶里面，含有鈣300毫克，牛奶里面還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素，可以有效的促進對鈣的消化和吸收。而且牛奶中含有的鈣質(zhì)對于我們?nèi)梭w更容易吸取。所以，牛奶應(yīng)該作為我們?nèi)粘Ｑa鈣的主要食品之一，其他奶類制品例如奶酪、奶片、酸奶，都是我們生活中良好的鈣來源。
海帶和蝦皮也是含鈣高的食物產(chǎn)品，每天要是吃25克，不僅可以為我人體補鈣300毫克呢。而且它們還能夠預(yù)防動脈硬化、降低血脂。海帶與肉類搭配在一起同煮或是煮熟后涼拌，都是非常好吃的美食哦。蝦皮中含鈣量是最高的，25克蝦皮里面就含有500毫克的鈣元素，因此，用蝦皮做湯或做餡都是我們?nèi)粘Ｉ钪醒a鈣的不錯選擇了。
補鈣不僅是青少年需要補,中年人或是老年人都是需要補的，鈣物質(zhì)是我們身體不斷缺失的物質(zhì)。老年人就是因為歲數(shù)大了，所以缺失的比較厲害。而青少年在發(fā)育階段需要的也是比較多的。那么促進骨骼生長的鈣有哪些呢?很多人也會選擇通過保健品來補鈣，但是如果來說是補鈣的話。通過飲食來補才是最正確的。
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?由于每個人體質(zhì)不同，或者因為遺傳的原因，很多孩子在骨骼發(fā)育的期間沒有好好的發(fā)育或者發(fā)育較晚，影響了孩子的發(fā)育，很多家長為此非常的擔心，害怕自己的孩子以后不能有一個理想的身高。那么，促進骨骼生長藥物有哪些呢？讓我們通過下文來了解一下吧！
?中醫(yī)認為“腎為先天之本”、“脾胃為后天之本”，因此在發(fā)育期應(yīng)特別注重腎氣與脾胃的調(diào)養(yǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也提到，人的一生發(fā)育與成長之主導于腎氣之盈虧，而“腎主骨”的觀念更提示，轉(zhuǎn)骨發(fā)育與補充腎氣有相當關(guān)系，因此，在補腎氣與腎陽的藥物方面，例如山藥、續(xù)斷、杜仲、冬蟲夏草、鎖陽、肉蓯蓉等等都是不錯的選擇。
?此外，脾胃對于營養(yǎng)吸收及維系生命存在有重要影響，脾胃更為氣血生化之源，因此，發(fā)育期可以給予補氣健脾的藥物，例如：黃耆、黨參、茯苓、白術(shù)等，養(yǎng)血活血藥如當歸、川芎、川七、大棗、丹參等，而龍骨、牡蠣、阿膠亦可提供鈣質(zhì)與膠質(zhì)，這些藥物可經(jīng)由中醫(yī)師視個人體質(zhì)調(diào)配后，燉煮雞肉或排骨食用。
?通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道促進骨骼生長藥物有哪些了吧！中醫(yī)歷史悠久，而現(xiàn)如今也是越來越流行，很多人都會選擇到中藥店去看病，促進骨骼生長選擇中藥也是比較好的方法，而且中醫(yī)都是純天然的，對身體的危害較小，可以放心的服用。
