促進(jìn)骨骼生長的運動方法
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對于青少年而言，骨骼生長非常重要，只有骨骼能夠順利的生長，我們才能更好的發(fā)育，一些骨骼發(fā)育有問題的朋友，就會出現(xiàn)身材矮小等很多情況，所以需要我們拘謹(jǐn)骨骼生長，可能大家對于促進(jìn)骨骼生長的運動方法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下促進(jìn)骨骼生長的運動方法吧。
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
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?由于每個人體質(zhì)不同，或者因為遺傳的原因，很多孩子在骨骼發(fā)育的期間沒有好好的發(fā)育或者發(fā)育較晚，影響了孩子的發(fā)育，很多家長為此非常的擔(dān)心，害怕自己的孩子以后不能有一個理想的身高。那么，促進(jìn)骨骼生長藥物有哪些呢？讓我們通過下文來了解一下吧！
?中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”、“脾胃為后天之本”，因此在發(fā)育期應(yīng)特別注重腎氣與脾胃的調(diào)養(yǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也提到，人的一生發(fā)育與成長之主導(dǎo)于腎氣之盈虧，而“腎主骨”的觀念更提示，轉(zhuǎn)骨發(fā)育與補(bǔ)充腎氣有相當(dāng)關(guān)系，因此，在補(bǔ)腎氣與腎陽的藥物方面，例如山藥、續(xù)斷、杜仲、冬蟲夏草、鎖陽、肉蓯蓉等等都是不錯的選擇。
?此外，脾胃對于營養(yǎng)吸收及維系生命存在有重要影響，脾胃更為氣血生化之源，因此，發(fā)育期可以給予補(bǔ)氣健脾的藥物，例如：黃耆、黨參、茯苓、白術(shù)等，養(yǎng)血活血藥如當(dāng)歸、川芎、川七、大棗、丹參等，而龍骨、牡蠣、阿膠亦可提供鈣質(zhì)與膠質(zhì)，這些藥物可經(jīng)由中醫(yī)師視個人體質(zhì)調(diào)配后，燉煮雞肉或排骨食用。
?通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道促進(jìn)骨骼生長藥物有哪些了吧！中醫(yī)歷史悠久，而現(xiàn)如今也是越來越流行，很多人都會選擇到中藥店去看病，促進(jìn)骨骼生長選擇中藥也是比較好的方法，而且中醫(yī)都是純天然的，對身體的危害較小，可以放心的服用。
促進(jìn)骨骼生長的中藥有哪些。在平時的生活當(dāng)中，每天的影牙的供應(yīng)是必不可少的，而好的營養(yǎng)的補(bǔ)充能夠很好的促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育的，而在平時，有的中藥也是能夠很好的促進(jìn)骨骼的生長的，對于這個問題大家也是希望能夠了解的，下面小編就將能夠促進(jìn)骨骼生長的中藥的知識介紹給大家。
1、中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”、“脾胃為后天之本”，因此在發(fā)育期應(yīng)特別注重腎氣與脾胃的調(diào)養(yǎng)，《黃帝 內(nèi)經(jīng)》中也提到，人的一生發(fā)育與成長之主導(dǎo)于腎氣之盈虧，而“腎主骨”的觀念更提示，轉(zhuǎn)骨發(fā)育與補(bǔ) 充腎氣有相當(dāng)關(guān)系，因此，在補(bǔ)腎氣與腎陽的藥物方面，例如山藥、續(xù)斷、杜仲、冬蟲夏草、鎖陽、肉蓯 蓉等等都是不錯的選擇。
2、此外，脾胃對于營養(yǎng)吸收及維系生命存在有重要影響，脾胃更為氣血生化之源，因此，發(fā)育期可以給予補(bǔ) 氣健脾的藥物，例如：黃耆、黨參、茯苓、白術(shù)等，養(yǎng)血活血藥如當(dāng)歸、川芎、川七、大棗、丹參等，而 龍骨、牡蠣、阿膠亦可提供鈣質(zhì)與膠質(zhì)，這些藥物可經(jīng)由中醫(yī)師視個人體質(zhì)調(diào)配后，燉煮雞肉或排骨食用 。
3、中醫(yī)認(rèn)為金石草木皆可入藥，合理的飲食是身體健康成長的重要因素，而對骨骼的發(fā)育主要是富含鈣質(zhì)的 食物，另外多補(bǔ)充維生素D。骨骼的生長好比房子，鈣是水泥，維生素D則是鋼筋。
上面所講的就是有關(guān)“促進(jìn)骨骼生長的中藥有哪些”知識的介紹，相信通過上述的詳細(xì)的介紹，大家對于促進(jìn)骨骼生長的中藥的知識也是有一定的了解了，對于人們而言，很多的人都是希望自己的骨骼能夠健康的成長的，因此這往往是關(guān)系到自己的身體健康以及發(fā)育的，因此大家平時是可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些中藥的。
?青少年時期是生長發(fā)育的重要階段，而這個階段的骨骼生長勢非常的快的，可是，很多人都不能擁有一個理想的身高，為此，家長們也是非常的擔(dān)心，究竟要怎么促進(jìn)骨骼生長呢？促進(jìn)骨骼生長的動作有哪些呢？想要知道答案的朋友們，請仔細(xì)的閱讀下文吧！
?動作一：
?眼鏡蛇：
?雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向后放松。
?動作二：
?倒立式：
?手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。
?動作三：
?輪式輪式：
?仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
?動作四：
?脊柱伸展式脊柱伸展式：
?雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
?動作五：
?脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：
?如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
?通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道促進(jìn)骨骼生長的動作有哪些了吧！想要自己的骨骼生長的好，想要擁有一個理想的身高，那鍛煉就是必不可少的，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)我們的骨骼生長。除此之外，也要注意飲食均衡、保證充足的睡眠。
看到孩子健康快樂的成長是家人們最大的心愿，為了能夠讓孩子長的更高一些，就需要在骨骼發(fā)育方面多加關(guān)注，其實有很多方法都可以促進(jìn)發(fā)育的，比方說注意補(bǔ)充營養(yǎng)和維生素，還需要每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉等，都是不可忽視的，那么促進(jìn)骨骼生長的藥是什么?
維生素，其他補(bǔ)充性的維素如鈣片、維生素片、骨粉等，可提供所需的維他命令營養(yǎng)均衡。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
為了讓孩子生長發(fā)育期得到足夠的營養(yǎng)，平時飲食要注意多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。促進(jìn)骨骼生長發(fā)育最重要的是補(bǔ)鈣，而湯臣倍健鈣鐵鋅咀嚼片。主要作用有促進(jìn)兒童與青少年智力發(fā)育，補(bǔ)充多種微量元素嗎，提高免疫力。適宜人群有1.處于生長發(fā)育期的兒童、青少年。 2.食欲不振、免疫力低下的兒童。
油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
通過上面的介紹，大家對促進(jìn)骨骼生長的藥是什么也都很清楚了，其實要想促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，還是需要從生活中各個方面入手的，既要做到營養(yǎng)膳食，還需要養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，充足睡眠，適當(dāng)運動都是不可少的。
青少年身材矮小讓我們很多青少年朋友失去自信，甚至給擇偶自己就業(yè)等很多問題都帶來了很大的負(fù)面影響，對于骨骼生長發(fā)育的問題，需要我們多了解一些，可以服用一些藥促進(jìn)骨骼發(fā)育，可能大家對于促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的藥及方法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的藥及方法吧。
首先，蛋白質(zhì)應(yīng)該多多攝入。如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。對于蛋白質(zhì)吸收不夠的兒童只要給予充分的蛋白質(zhì)就會長高。成人的蛋白質(zhì)所需量(必要量)根據(jù)體重×1.08得出。兒童的所需量應(yīng)該比通過這個公式計算所得的量多。例如：從一杯牛奶加一個雞蛋中約能攝取12克蛋白質(zhì)，而這個量只不過是7歲兒童一天所需蛋白質(zhì)的20%。同時，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃，可樂與果汁也少吃為妙。因為其中所含的糖分多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。
都說“睡眠充足的孩子長得高”，這是完全正確的科學(xué)事實。一方面，睡眠可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，有利于關(guān)節(jié)骨骼的伸展生長;另一方面，生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右，小學(xué)生應(yīng)每天睡眠10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時。另外，入睡前兩個小時之內(nèi)最好不要進(jìn)食，因為食物中的淀粉會使血糖升高，血糖高會抑制生長激素的分泌。
一般來說兒童和青少年時期是骨骼發(fā)育的黃金時期，此時只要能夠補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，每天堅持適當(dāng)運動，促進(jìn)骨骼發(fā)育還是很容易的，效果也不錯，當(dāng)然了過了青春期，還有可能會出現(xiàn)再次生長現(xiàn)象，這就需要確保方法正確性，把握好時機(jī)了，那么怎樣促進(jìn)骨骼再次生長呢?
健康的飲食
營養(yǎng)是身體生長的首要因素,每天都要保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入量,如魚、蝦、豆制品中都有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),牛奶、海帶、等是含鈣、磷豐富的食物,另外記得多曬太陽,鈣質(zhì)才容易吸收。盡量少吃零食,如碳酸類的飲料,會使體內(nèi)鈣磷失調(diào),尤其是青少年,千萬要少喝。早餐一定要吃,早上多喝牛奶。
充足的睡眠
科學(xué)證明,人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間,如果錯過了這段時間,就不容易長高。可以選擇一個涼快、光線較暗的房間，如果覺得難以入睡，睡前放松一下，看看書或看電視，使自己平靜下來，也可以喝杯脫脂牛奶或吃一根香蕉或其他含褪黒激素(燕麥、甜玉米、米飯、大麥、番茄)或血清素(全麥面食、蔬菜等富含復(fù)合碳水化合物的食品)的食物，幫助你入睡。
適量運動
足球、籃球這些有跳起動作的運動非常有助長高,青少年上學(xué)時候的廣播體操伸展運動可以讓身體伸展開來。不過注意的是要健康增高,不要運動過大,這樣對身高沒好處,適當(dāng)為止。平常上班有空就伸展一下自己的身體,也有利于自己的身體。
值得指出的是,25歲之后基本就不會再長高了,因此不要相信增高產(chǎn)品之類,青少年過早服用激素也不利于身體的長高。因此,促進(jìn)骨骼增長不可盲目。
上文中對怎樣促進(jìn)骨骼再次生長給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了，其實要想讓骨骼發(fā)育的更好，勢必是需要從生活各個方面共同入手的，比方說運動、飲食、睡眠乃至心理方面的調(diào)理等，都是至關(guān)重要的，千萬不要大意。
我們都知道當(dāng)我們青少年時期發(fā)育完成的時候就會定型我們的高度，但是隨著社會的發(fā)展的需要，越來越多的人開始想讓自己長的更高，所以說越來越多的促進(jìn)骨骼生長的藥物開始出現(xiàn)，對于這些藥物的具體的作用，我們沒有辦法進(jìn)行評判，但是也是有一些方法讓自己生長的更高，那么到底有沒有促進(jìn)骨骼生長的藥物呢？
? ? 1.建議天然無添加純牛奶是最適合給身體補(bǔ)鈣的飲食類產(chǎn)品，同時多曬太陽(身體可合成維生素D)，Vd是吸收鈣的必須品，其它途徑可補(bǔ)充的微乎其微，只有曬太陽！
? ? 2.當(dāng)然是補(bǔ)鈣嘍，鈣片的那些就不要吃了，多吃豆類食品，豆腐等，魚類鈣質(zhì)也豐富，可以豆腐陪魚，促進(jìn)鈣的吸收，多出去走走，少待家里玩電腦，多曬太陽，補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
? ? 3.骨骼愈合的過程是一個生理修復(fù)過程,某些因素可使自然愈合速度減慢,低溫,使血液循環(huán)減慢,所以要給患肢保溫,缺鈣,一般現(xiàn)在的飲食中并不缺鈣,但在骨折時需要增加,要適當(dāng)補(bǔ)充,低蛋白質(zhì),正常營養(yǎng)就可以提供需要的蛋白質(zhì).患肢遠(yuǎn)端肢體的運動,如手指腳趾可以刺激骨折愈合.不需要其他藥物,也沒有這種藥物,
? ? 4.忌盲目補(bǔ)充鈣質(zhì)：鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料，有人以為骨折以后多補(bǔ)充鈣質(zhì)能加速斷骨的愈合。但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，增加鈣的攝入量并不加速斷骨的愈合，而對于長期臥床的骨折病人，還有引起血鈣增高的潛在危險，而同時伴有血磷降低。此是由于長期臥床，一方面抑制對鈣的吸收利用，一方面腎小管對鈣的重吸收增加的結(jié)果。所以，對于骨折病人來說，身體中并不缺乏鈣質(zhì)，只要根據(jù)病情和按醫(yī)生囑咐，加強(qiáng)功能鍛煉和盡早活動，就能促進(jìn)骨對鈣的吸收利用，加速斷骨的愈合。尤其對于骨折后臥床期間的病人，盲目地補(bǔ)充鈣質(zhì)，并無裨益，還可能有害。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于有沒有促進(jìn)骨骼生長的藥，其實我們都知道，身高在很大的因素是因為遺傳的作用，但是在青春期的時候多注意補(bǔ)鈣，也是有一定的幫助作用，但是不是說鈣補(bǔ)充的越多是越好的，如果胡亂的補(bǔ)充鈣質(zhì)就可能會導(dǎo)致相反的作用。
