腰部恢復(fù)練習(xí)方法有哪些
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒(méi)有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“腰部恢復(fù)練習(xí)方法有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
腰部受傷，選擇腰部恢復(fù)鍛煉方法，也是比較重要的環(huán)節(jié)，因?yàn)檫x擇的方法正確，才能更好的使自己通過(guò)腰部恢復(fù)練習(xí)，才能盡快的讓自己腰部更健康，下面內(nèi)容就為很多腰部出現(xiàn)疾病，選擇腰部恢復(fù)鍛煉的患者，詳細(xì)介紹了腰腹恢復(fù)練習(xí)方法有哪些?你可以具體了解一下。
臀肌拉伸練習(xí)：
1、仰臥位，雙膝屈曲，蹺二郎腿，使右側(cè)腿踝關(guān)節(jié)搭在左側(cè)大腿上，
2、雙手交叉抱住左側(cè)大腿，并用力拉向胸前，感覺(jué)右側(cè)臀肌和大腿外側(cè)有牽拉感，維持姿勢(shì)不動(dòng)，
3、同樣方法交換雙腿再練習(xí)，
4、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組每側(cè)3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。
伸展練習(xí)：
1、俯臥位，身體和四肢放松，維持5分鐘，
2、如果因?yàn)樘弁措y以完成，可以在胸下墊一個(gè)軟枕或靠墊，維持5分鐘，
3、如果能夠輕松俯臥位5分鐘，可以開(kāi)始嘗試下面的練習(xí)，
a)俯臥位，以雙肘屈曲以前臂撐地，維持5分鐘，
b)手臂放松回到原位，休息1分鐘，
c)然后雙側(cè)手掌撐地，肘關(guān)節(jié)伸直，將上半身?yè)纹?，同時(shí)保持髖關(guān)節(jié)不離地，維持姿勢(shì)不動(dòng)1秒鐘，然后放松回到原位，
d)練習(xí)時(shí)，不應(yīng)該有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，
e)練習(xí)時(shí)，每天4組，每組10次，每組間休息2分鐘。
側(cè)臥位支撐練習(xí)：
1、左側(cè)臥位，左肘彎曲，以前臂撐地，左肩左髖左腳保持在一條直線上，
2、右手叉腰，腰部用力向上抬起，以左臂左腳撐地，并維持姿勢(shì)不動(dòng)，
3、然后腰部放松回到原位，同樣方法交換對(duì)側(cè)再練習(xí)，
4、如果感覺(jué)完成有困難，可以先把雙側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲45度，進(jìn)行練習(xí)，
5、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次至少堅(jiān)持15秒鐘，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
腰部恢復(fù)練習(xí)的方法還是比較多的，比如以上介紹的一些腰部恢復(fù)練習(xí)方法，都能很好的通過(guò)鍛煉，更好地恢復(fù)自己腰部，所以對(duì)于很多想通過(guò)腰部恢復(fù)練習(xí)的朋友，可以對(duì)以上介紹的一些恢復(fù)腰部鍛煉方法，通過(guò)了解，選擇以上的一些鍛煉方法盡快的讓自己腰部更健康。
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在我們現(xiàn)在的生活中可能很多的朋友經(jīng)常面對(duì)電腦，手機(jī)這些電子產(chǎn)品對(duì)我們的眼睛視力傷害可是非常大的。隨著視力不斷的下降，對(duì)大家的正常生活也是有一定影響的，活中我們還是要掌握一些好的恢復(fù)視力的好方法。今天小編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹一下在生活中有效恢復(fù)視力的一些好妙招，為了您的眼睛保健趕快來(lái)了解一下吧！
近視了（視力下降），一般是配戴近視眼鏡（包括隱形眼鏡）。要想最快恢復(fù)視力，只有手術(shù)。除了手術(shù)外無(wú)很特別有效的方法。故介紹如下：
一、可以做準(zhǔn)分子激光或飛秒激光近視手術(shù)。 要18歲以上，經(jīng)較大的正規(guī)醫(yī)院眼科專業(yè)相關(guān)醫(yī)生檢查可以進(jìn)行者，這樣的手術(shù)安全系數(shù)就很高，對(duì)眼睛基本無(wú)傷害。
二、要想降低眼睛的近視度數(shù)甚至恢復(fù)視力，平時(shí)做到如下也是有希望的：
1、注意用眼常識(shí)，常做眼保健操。
2、注意休息，勞逸結(jié)合，睡眠充足，少玩些電腦。
3、連續(xù)近距離用眼時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，看書(shū)寫字、學(xué)習(xí)、工作、上網(wǎng)或看電視40-60分鐘要停下來(lái)休息或望遠(yuǎn)3-5分鐘?！巴h(yuǎn)是防近視之本”。
4、注意營(yíng)養(yǎng)，飲食中增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物供應(yīng)，補(bǔ)充足夠的鈣、磷及維生素A、B2、B1、C， 少吃甜食。研究表明，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)及多食胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果對(duì)預(yù)防近視有益。
5、用珍視明滴眼液（日夜均可用）及托吡卡胺滴眼液（只能晚上睡覺(jué)前用）滴眼睛。
6、要定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時(shí)矯正，防止近視加深。 愿眼睛越來(lái)越明亮！
食療：
1、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。 2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。 3、菊花茶：菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，還能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。
以上為大家分享的在生活中有效恢復(fù)我們市里的好方法，你都掌握了嗎？好了我們，更清楚的看到東西對(duì)你的工作來(lái)說(shuō)才不會(huì)受到影響，學(xué)會(huì)這些方法需要做的就是在生活中好好也有讓的視力好起來(lái)。
近視會(huì)給生活中帶來(lái)諸多的不便利，近視眼的患者需要配戴眼鏡才能考看清比較遠(yuǎn)的物體。那么已經(jīng)患上了近視眼的患者該怎么幫助恢復(fù)視力呢，記下來(lái)就和小編一起來(lái)看看吧。
1、配戴眼鏡
正確適當(dāng)度數(shù)的凹透鏡除提高視力外，可恢復(fù)調(diào)節(jié)與集合的平衡，緩解視疲勞，預(yù)防或矯正斜視或弱視，減低屈光參差，有利建立與發(fā)展雙眼同視功能,近視散光者戴鏡矯正有可能阻止屈光度加深,因此，一般肯定并建議配鏡，要求準(zhǔn)確，合適，不可馬虎選購(gòu)，凡有屈光參差，弱視，明顯散光及視疲勞癥狀者，最好經(jīng)常戴鏡。
2、手術(shù)治療
角膜手術(shù)，包括準(zhǔn)分子激光原位角膜磨削術(shù)(LASIK)，準(zhǔn)分子激光角膜切削術(shù)(pRK)，放射性角膜切開(kāi)術(shù)以及較少用的自動(dòng)板層成形術(shù)，角膜環(huán)放置術(shù)，表面角膜移植術(shù)，角膜鏡片術(shù)等，此類手術(shù)一般用于近視眼已停止進(jìn)行者，手術(shù)能通過(guò)改變角膜的曲度，矯正近視性屈光不正，但對(duì)病理性近視眼的眼底變化及各種并發(fā)癥并無(wú)作用。
3、藥物治療
阿托品為非特異性毒蕈堿受體拮抗劑，眼內(nèi)的毒蕈堿受體已知的有5種(M1，M2，M3，M4，M5),其中僅M3受體的興奮有擴(kuò)瞳及睫狀肌麻痹作用，如有選擇性毒蕈堿受體拮抗劑能防止近視眼進(jìn)行而無(wú)明顯副作用，則可能較易推廣，動(dòng)物試驗(yàn)中哌侖西平(主要為M1受體拮抗劑，亦有M4受體拮抗作用)對(duì)近視眼有一定療效，其效果尚待觀察。
以上就是恢復(fù)視力的方法。近視給我們的生活帶來(lái)諸多的不利之處，當(dāng)已經(jīng)近視時(shí)，更加應(yīng)該保護(hù)好自己的眼睛，積極的尋找方法恢復(fù)自己的視力。就算不能恢復(fù)也要確保近視眼度數(shù)不會(huì)再加深。
骨折的患者，都應(yīng)該切記，在骨折恢復(fù)的過(guò)程中不要過(guò)于著急、躁動(dòng)，骨折的康復(fù)是一種循序漸進(jìn)的過(guò)程，骨折患者需要慢慢的康復(fù)。那么腰部骨折的患者在骨折后如果想讓自己恢復(fù)的快一點(diǎn)，怎么樣才能恢復(fù)得快點(diǎn)呢？首先要保持心態(tài)平穩(wěn)，同時(shí)可以參考如下措施來(lái)做。
一、腰椎骨折護(hù)理措施有哪些
腰椎骨折的患者來(lái)說(shuō)，因?yàn)椴∏檩^嚴(yán)重，在治療之前應(yīng)該有針對(duì)性地向患者講明了之時(shí)，及時(shí)了解患者的思想情緒，通過(guò)談心以及聊天，對(duì)患者進(jìn)行思想的指導(dǎo)，讓患者積極的接受治療，相信自己的錯(cuò)失自己的病情很快會(huì)得到康復(fù)，
對(duì)癱瘓的患者來(lái)說(shuō)，因?yàn)椴∏檩^嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候醫(yī)護(hù)人員或者家屬一定要注意保護(hù)他們的自尊心，是直接要面對(duì)現(xiàn)實(shí)承認(rèn)殘疾，也要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，相信生活是美好的。
同時(shí)，醫(yī)護(hù)人員還要幫助患者找出不利于病情恢復(fù)的主要因素，盡快克服病情對(duì)患者身體的傷害性，使得病人能夠自覺(jué)地配合醫(yī)護(hù)人員的治療工作，同時(shí)家屬也要做好相關(guān)的護(hù)理，讓患者病情能夠得到有效緩解。
平時(shí)可以健康的食物，適量地吃一些清淡的食物也是可以的，對(duì)于比較嚴(yán)重的腰椎骨折患者說(shuō)有可能會(huì)導(dǎo)致癱瘓這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該向他們說(shuō)明情況，讓患者樹(shù)立自信心，使得他們承認(rèn)自己的殘肢，也要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，家屬幫助患者做好相關(guān)的護(hù)理措施，使得他們能夠配合醫(yī)生治療工作。
二、腰椎骨折的康復(fù)鍛煉如何做呢
腰椎壓縮性骨折是老年人最常患的脊柱損傷之一，由于骨折多數(shù)比較穩(wěn)定，可用保守治療。康復(fù)鍛煉在傷后1～2天即可進(jìn)行。具體做法是：取仰臥位，用頭、雙肘和雙足撐起身體，腰部向上挺，盡力騰空后伸;患者也可取俯臥位，上肢伸直后伸、頭胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，體質(zhì)好的患者也可上、下肢同時(shí)后伸，呈一弧形。
剖宮產(chǎn)后身體如何快速恢復(fù)呢？別急，下面給大家介紹剖宮產(chǎn)后恢復(fù)的一些方法
身體方面：
不要負(fù)重：現(xiàn)在寶寶是年輕母親時(shí)候中的一切。這個(gè)時(shí)候，不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西，而隨著寶寶在一天天地長(zhǎng)高、增重，媽媽的力量也在逐漸增強(qiáng)。分娩兩個(gè)月左右可以嘗試走樓梯了，一天之中上、下一層樓足夠了，剛開(kāi)始的時(shí)候甚至要比這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還要小。
不要自己開(kāi)車：在產(chǎn)后的頭兩、三個(gè)星期不要自己開(kāi)車。踩離合器、剎車和油門此時(shí)對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)還是一件費(fèi)勁的事情，在遇到緊急情況的時(shí)候，很可能不能作出迅速的反應(yīng)。
鍛煉：可以開(kāi)始做一些運(yùn)動(dòng)骨盆的體操了，這是非常簡(jiǎn)單但效果很好的練習(xí)：媽媽們先嘗試收縮陰道的肌肉，然后嘗試著上提陰道，數(shù)到第十下的時(shí)候，再放松。
剖宮產(chǎn)后的心理恢復(fù)
剖腹產(chǎn)后身體的恢復(fù)因人而異，除了身體上的傷口之外，心靈上也有創(chuàng)傷。女性在剖腹產(chǎn)需要度過(guò)五個(gè)階段，才會(huì)最終復(fù)原。
很多原本想自己生的媽媽在接受了手術(shù)后，很難接受這個(gè)事實(shí)。手術(shù)后過(guò)了一個(gè)小時(shí)后，很多女性才開(kāi)始接受剖腹產(chǎn)這個(gè)事實(shí)，是命運(yùn)的安排。
在生產(chǎn)后的第一個(gè)星期里，這種感覺(jué)漸漸地消失了，取而代之的是失望的情緒。很多女性沒(méi)有親身經(jīng)歷孩子被娩出的過(guò)程，感到很遺憾。通常，很多剖腹產(chǎn)的媽媽很難進(jìn)入母親的角色。
第三個(gè)階段從生產(chǎn)后的第八個(gè)星期開(kāi)始。許多女性把與寶寶相處時(shí)，做得不夠完美的原因都?xì)w結(jié)于是剖腹產(chǎn)惹的禍。在這個(gè)階段，年輕的媽媽們經(jīng)常夢(mèng)到分娩的過(guò)程，這種情況并不少見(jiàn)，而這些夢(mèng)境有助于使她們重新理解自己的生產(chǎn)過(guò)程。
到了第四個(gè)階段，與其他有類似分娩經(jīng)歷的女性相接觸非常重要。有的時(shí)候，通過(guò)剖腹產(chǎn)分娩的女性需要幾個(gè)月的時(shí)間才愿意與同樣是剖腹產(chǎn)生孩子的母親說(shuō)話。當(dāng)她們發(fā)現(xiàn)有很多類似的經(jīng)歷的時(shí)候，不再感到孤獨(dú)，從而心情得到了極大的放松。
第五個(gè)階段，分娩的痛苦經(jīng)歷被漸漸淡忘，能夠客觀地對(duì)待剖腹產(chǎn)了。
新媽剖宮產(chǎn)后恢復(fù)身體需要一定的時(shí)間，同時(shí)也需要身邊親朋好友的支持和幫助，要幫她們多分擔(dān)一些，這樣才有利于新媽身體盡快復(fù)原，早日恢復(fù)健康的生活。
腹部的健康對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，所以當(dāng)自己出現(xiàn)腹部皮膚疼痛，對(duì)于每一個(gè)患者來(lái)說(shuō)，都要引起重視，因?yàn)檫@個(gè)部位出現(xiàn)皮膚疼痛，往往和很多的病因有關(guān)，所以一定要找出病因，盡快治療，才能讓自己康復(fù)，那么腰部皮膚疼痛病因有哪些，就來(lái)一同了解一下。
腰痛的原因有許多，如腰肌勞損，椎間盤突出或膨出，受風(fēng)受寒也可引起，此外一些腹部?jī)?nèi)科疾病往往引起腰痛的也不少，為了排查是不是腰椎病變引起的，提議主動(dòng)做一下腰椎CT細(xì)查一下啊。所像是帶狀皰疹，神經(jīng)痛是本病的特征之一，具有診斷價(jià)值，常出如今發(fā)疹前或出疹時(shí)，并可慢慢加劇。在皰疹前驅(qū)期或無(wú)疹性帶狀皰疹可無(wú)皮損的狀況出現(xiàn)。
通常的狀況是有皮神經(jīng)炎的疾病的狀況引起的。通常的狀況往往是到神經(jīng)科看一下疾病的。注意平時(shí)的保養(yǎng)的。不要?jiǎng)诶壑鴽龅?。保持心情舒暢。治療無(wú)效的狀況下須要考慮手術(shù)治療才能恢復(fù)健康。此外還可以吃一些補(bǔ)鈣、補(bǔ)血的藥，外用的中藥貼劑，效果很好，中藥從外皮滲透也沒(méi)有副作用。先去醫(yī)院檢查一下，做一下CT確診，假如確診要進(jìn)行相關(guān)的腰椎治療。
提議到醫(yī)院做個(gè)腰椎CT，假如是腰椎間盤突出引起的，藥物沒(méi)有很好的治療辦法，提議最好還是做做理療，如針灸、推拿、牽引等。平時(shí)注意防范，注意休息，不要干太重的勞動(dòng)，特別是腰部負(fù)重的勞動(dòng)
這個(gè)須要估計(jì)是帶狀皰疹造成帶狀皰疹是 一種病毒感染性皮膚病，由水痘-帶狀皰疹病毒感染后，潛伏在體內(nèi)再發(fā)，造成沿神經(jīng)支配的皮膚區(qū)出現(xiàn)帶狀排列的成簇皰疹，伴隨神經(jīng)痛。老年人和患有慢性消耗性疾病的人容易感染帶狀皰疹，并且一旦染上病人情況更為嚴(yán)重。民間把這種病稱作“串腰龍”，文獻(xiàn)上叫“纏腰火丹”，這是因?yàn)榍址感匮课唬?/p>
腰部皮膚疼痛的病因有多種，比如平時(shí)在工作，或者是鍛煉時(shí)造成的扭傷，以及皮膚神經(jīng)炎，腰椎間盤突出，神經(jīng)痛，都能造成腰部皮膚的疼痛，所以對(duì)于出現(xiàn)腰部皮膚疼的患者，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查，進(jìn)行確診后再治療，這樣會(huì)治療的效果更明顯。
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腰部疼痛是我們生活中比較常見(jiàn)的一種疾病，一旦出現(xiàn)疼痛就會(huì)給我們帶來(lái)非常劇烈的疼痛感，并且還會(huì)導(dǎo)致我們的活動(dòng)受到很大的限制，這樣對(duì)正常生活的影響是非常大的，但是如果平時(shí)只靠藥物對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)容易產(chǎn)生副作用，我們最好能通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)整，下面一起了解下腰部保健品有哪些、
腰部保健品有哪些
? ?原 料 ： 淮山藥30克，枸杞子20克，大棗5枚，生姜1片，水魚(yú)1只(約400克)。
做 法 ： 將淮山藥洗凈，用清水浸半小時(shí)；枸杞子、大棗、生姜洗凈；水魚(yú)用熱水燙，使其排尿，殺后去腸臟，洗凈切塊。把全部用料放人燉盅內(nèi)，加開(kāi)水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉2-3小時(shí)，調(diào)味食用。
功 效 ： 健脾養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎。用于脾腎不足、精血虛少所致之食欲不振、口渴多飲、腰膝酸軟無(wú)力、視物不清者。
附：其他相關(guān)食療方
1、治腎陰不足、虛損：鴨一只去毛及內(nèi)臟，砍成大塊，冬蟲(chóng)草 15克同蒸熟食用。有滋陰補(bǔ)虛、補(bǔ)腎益精、止喘作用。適用于頭暈盜汗、腰膝酸軟、四肢無(wú)力、陽(yáng)痿、糖尿病、婦女月經(jīng)不調(diào)。健康人食之能精力充沛，消除疲勞。久服有延年益壽之功。
2、治老人體虛、腰膝酸軟：鴿1只(去毛和內(nèi)臟)，枸杞子25克，黃精30克，食鹽適量，隔水蒸熟食用。
3、治肝腎不足；狗肉1000克，切成4厘米見(jiàn)方的方塊，用開(kāi)水氽透，與生姜、香蔥同放入熱油鍋炒，烹入米酒，然后倒入砂鍋，放入淮山、枸杞各60克，雞清湯1000克，用小火燉至熟爛，放入味精、胡椒粉和食鹽調(diào)味食用。有滋補(bǔ)肝腎，益精明目作用。適用于年老體弱、腎精虧損、腰膝酸軟，畏寒怕冷，陽(yáng)痿早泄等癥。
4、參苓淮山湯圓：人參、茯苓、淮山各10克蒸熟共搗成泥狀，與豆沙泥30克，白糖、熟豬油適量制成湯圓餡，與揉好的糯米粉包成湯圓，下開(kāi)水鍋中煮熟即可食用。有補(bǔ)脾健胃，益氣補(bǔ)腎作用。適用于消化不良，氣短懶言、腰膝酸軟等癥。健康人食用更能精力旺盛，步履輕盈。
上面就是對(duì)腰部保健品有哪些的介紹，通過(guò)了解之后希望腰部容易出現(xiàn)疼痛的人能多安裝上面的食譜進(jìn)行制作，另外平時(shí)也要注意保證腎臟的健康，有很多時(shí)候腎臟出現(xiàn)疾病也會(huì)導(dǎo)致我們腰疼比較嚴(yán)重，并且平時(shí)要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
對(duì)于每一個(gè)男人來(lái)說(shuō)，都想更好的凸顯出自己男人的力量，所以都想讓自己腰部力量更強(qiáng)，這樣才能更好凸顯出自己男人的味道，所以很多想讓自己腰部力量更強(qiáng)，想凸顯出自己男人味道的一些男性，想了解一下腰部力量鍛煉方法有哪些?想通過(guò)腰部鍛煉的方法，盡快的讓自己腰部更有力量，肌肉更多。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
腰部力量鍛煉的方法有很多，比如以上的這些方法，但是對(duì)于每一個(gè)男性來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇，而且在選擇鍛煉的時(shí)候，也要根據(jù)自己的身體情況，來(lái)逐漸的增加次數(shù)以及時(shí)間，這樣才能通過(guò)以上的方法，讓自己的腰部力量不斷地在增強(qiáng)，這樣才能讓自己身體更健康。
頸部腰部疼痛已經(jīng)成為我們很多中老年人經(jīng)常面臨的一個(gè)大問(wèn)題，可能是由于我們自身不注重體育鍛煉，導(dǎo)致我們自身的身體產(chǎn)生了很大的勞損導(dǎo)致的，我們可以涂抹一些云南白藥噴劑可以達(dá)到很好的治愈效果，大家也可以通過(guò)頸部腰部按摩方法進(jìn)行治療。
(1)在頸背部反復(fù)作掌揉、探法和一指禪推法，然后在頸肩部的督脈、手三陽(yáng)經(jīng)的部分俞穴如風(fēng)池、風(fēng)府、肩內(nèi)俞、肩井、天宗、缺盆等穴作點(diǎn)、壓或拿法，再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法。若為神經(jīng)根型，手法治療應(yīng)包括肩、肘、手的主要穴位;若為椎動(dòng)脈型，應(yīng)包括頭、臉部的百會(huì)、太陽(yáng)等穴位。接著用旋扳手法。最后以抹法、叩擊、拍法作結(jié)束。
(2)施行旋扳手法時(shí)，先囑患者向一側(cè)旋轉(zhuǎn)頸部，施術(shù)者兩手分別置于病人的下枕部和枕后部順勢(shì)同時(shí)稍用力旋轉(zhuǎn)頭頸。此時(shí)必須注意:1)旋轉(zhuǎn)角度不可過(guò)大。2)不可片面追求旋頸時(shí)可能發(fā)出的"咔嗒"聲。3)脊髓型及椎動(dòng)脈型頸椎病不作旋扳手法。
以上的頸部腰部按摩方法都是一些權(quán)威專家學(xué)者總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的方法，大家都可以嘗試著按照以上介紹的頸部腰部按摩方法來(lái)進(jìn)行治療，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的治愈效果，大家都會(huì)去嘗試一下，同時(shí)日常一定要保護(hù)自己。
都聽(tīng)說(shuō)過(guò)腦袋里面器官里面會(huì)有腫瘤，沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)腰椎還會(huì)出現(xiàn)腫瘤，其實(shí)腰部的腫瘤大多數(shù)可能是脂肪瘤，脂肪瘤，在增生的過(guò)程當(dāng)中會(huì)轉(zhuǎn)變成良性腫瘤，脾氣不大的可以不用治療，但是會(huì)影響到活動(dòng)，猛烈的活動(dòng)，還有可能會(huì)突然變大或者破損，所以患者一定要注意腰間的腫瘤定期的檢查，合理的診斷，積極的選擇合適的方法診治。
腰部的腫瘤大多數(shù)為良性，不用過(guò)于擔(dān)心，但是要及時(shí)進(jìn)行手術(shù)。
腰部發(fā)現(xiàn)腫塊很大的可能是脂肪瘤的，脂肪瘤由增生的成熟脂肪組織形成的良性腫瘤。脂肪瘤極少癌變，一般無(wú)需治療；若瘤體較大，影響活動(dòng)，或近期內(nèi)突然增大或發(fā)生破潰，則應(yīng)手術(shù)切除。如果暫時(shí)不愿意進(jìn)行手術(shù)也是可以的，但需要非常留意，如果瘤子后來(lái)變大的話就需要趕緊進(jìn)行手術(shù)切除。
腰上長(zhǎng)腫瘤是癌癥嗎?
我們都知道，癌癥是由于上的細(xì)胞惡性增殖而造成的一種疾病，它的發(fā)病率非常的高，而且危害性很大。但是腫瘤它可以分為良性腫瘤和惡性腫瘤，而腰上長(zhǎng)腫瘤并不一定是惡性腫瘤，所以這種情況不一定會(huì)是癌癥。
但是為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，當(dāng)患者在發(fā)現(xiàn)自己的腰上有腫瘤之后，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，以盡快的明確病因，然后再采取相應(yīng)的方式進(jìn)行治療，盡量避免耽誤病情，否則一旦錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果。
那么腰上長(zhǎng)腫瘤應(yīng)該如何治療呢?
如果在檢查之后，發(fā)現(xiàn)腰上的腫瘤是惡性腫瘤，那么我們一定要及時(shí)的進(jìn)行手術(shù)，切除病變的組織，并且還要積極的進(jìn)行化療和放療，以預(yù)防腫瘤細(xì)胞擴(kuò)散和轉(zhuǎn)移。并且在日常的生活中，我們還要聽(tīng)從醫(yī)生的囑咐，積極的配合醫(yī)生進(jìn)行后續(xù)治療，這樣才能夠得到最佳的治療效果。
但是如果是良性腫瘤，那么則不需要過(guò)于的擔(dān)心，我們可以根據(jù)具體的病情采取合適的方式進(jìn)行治療。如果腫瘤已經(jīng)嚴(yán)重的影響了日常的工作和生活，并且壓迫了其他的組織或者器官，我們則可以采取手術(shù)的方式進(jìn)行治療。但是如果腫瘤沒(méi)有影響生活，并且癥狀并不明顯，那么可以觀察隨診，不進(jìn)行治療。
盡管如此，仍不能排除極少數(shù)是惡性腫瘤，有擴(kuò)散的風(fēng)險(xiǎn)，最大可能是多發(fā)性骨髓瘤，多發(fā)性骨髓瘤國(guó)外文獻(xiàn)報(bào)道為成年或老年人常見(jiàn)的腫瘤，國(guó)內(nèi)并不多見(jiàn)，但有上升的趨勢(shì)。骨髓瘤起源于骨髓中的漿細(xì)胞，首先侵犯紅骨髓，引起廣泛的骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)破壞，以后則可侵犯肝、脾、腎、淋巴結(jié)和肺。
在骨髓中，該腫瘤好發(fā)于脊柱、肋骨、骨盆、頭顱，長(zhǎng)骨亦可受累（主要為肱骨和股骨的近端），脊柱中一下胸椎及腰椎多見(jiàn)。免疫球蛋白測(cè)定有助于診斷（典型的高球蛋白血癥）。確診需依靠骨髓穿刺活檢。
前者有很多的人處在一個(gè)亞健康狀態(tài)，亞健康狀態(tài)，再加上自己工作比較辛苦，所以有很多的人，都特別的疲勞，因此就想具體了解一下，疲勞恢復(fù)方法，想具體的了解一下，然后選擇正確的疲勞恢復(fù)方法，讓自己盡快的恢復(fù)自己的體力，那么為了你的了解更詳細(xì)，看看下面介紹。
補(bǔ)充元?dú)?新嘗試疲勞恢復(fù)法每天的忙碌生活，使很多人在難得的假期選擇睡覺(jué)恢復(fù)體力緩解疲勞。其實(shí)效果恰恰相反，反倒會(huì)越睡越累，其實(shí)科學(xué)證明，恢復(fù)疲勞最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)身體。
運(yùn)動(dòng)身體緩解疲勞的原因?
補(bǔ)充元?dú)?新嘗試疲勞恢復(fù)法
很多人會(huì)認(rèn)為疲勞時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成身體更大的負(fù)擔(dān)，其實(shí)不然。當(dāng)身體感到疲勞時(shí)，會(huì)分泌與體內(nèi)疲勞相關(guān)的物質(zhì)“乳酸”，與靜止相比，運(yùn)動(dòng)身體可以盡快的消耗減少乳酸。同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，促進(jìn)血液循環(huán)暢通，乳酸可以被順利的運(yùn)送至肝臟，進(jìn)行多余乳酸的處理。
培養(yǎng)抗疲勞體質(zhì)!
補(bǔ)充元?dú)?新嘗試疲勞恢復(fù)法
抗疲勞體質(zhì)包括筋骨力道、持久力、柔軟性等方面培養(yǎng)。對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)積極的運(yùn)動(dòng)練習(xí)意識(shí)，就是要針對(duì)以上幾個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。
疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇
補(bǔ)充元?dú)?新嘗試疲勞恢復(fù)法
積極的運(yùn)動(dòng)身體，并不意味著大量的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致乳酸分泌，增加身體負(fù)擔(dān)，造成疲勞。
最好的疲勞恢復(fù)法就是拉筋練習(xí)。針對(duì)僵硬的身體進(jìn)行拉筋，不僅不會(huì)增加體內(nèi)乳酸值，而且可以幫助體內(nèi)血液循環(huán)，緩解身體疲勞和壓力。
▲不論是站立還是坐在辦公位置上，都可以進(jìn)行練習(xí)
(1)手放在頭后，用適當(dāng)?shù)牧Χ?，慢慢的下壓頭部，帶動(dòng)頸部彎曲，注意力度的控制，在感覺(jué)舒適的角度進(jìn)行頸部彎曲練習(xí)，調(diào)節(jié)過(guò)程中保持身體背部挺直。(2)左右方法，變化各種角度進(jìn)行頸部全方位按摩
1)手放在頭后，用適當(dāng)?shù)牧Χ?，慢慢的下壓頭部，帶動(dòng)頸部彎曲，注意力度的控制，在感覺(jué)舒適的角度進(jìn)行頸部彎曲練習(xí)，調(diào)節(jié)過(guò)程中保持身體背部挺直。(2)左右方法，變化各種角度進(jìn)行頸部全方位按摩
▲慢慢輕輕將體重向后移動(dòng)，拉伸小腿及肌腱。
(1)四肢撐地，一只腳放置在另一條腿小腿上方。
(2)=手臂伸直，慢慢的體重向身體后方移動(dòng)，反方向同樣原理，拉伸小腿及肌腱。
疲勞恢復(fù)的方法有多種，以上就介紹了多種疲勞恢復(fù)的方法，如果你的身體特別疲勞，通過(guò)休息，沒(méi)有讓自己盡快的恢復(fù)，可以通過(guò)對(duì)以上內(nèi)容全面的了解，選擇不同的方式進(jìn)行嘗試，相信就能得到更快更好的疲勞恢復(fù)，讓自己始終保持健康狀態(tài)。
