鉛球練習(xí)方法有哪些
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“鉛球練習(xí)方法有哪些”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
? ?在眾多的比賽項(xiàng)目當(dāng)中，鉛球作為其中的一種，也受到了很多年輕人的喜歡。它可以有效地鍛煉我們的臂力，也能夠起到很好的強(qiáng)身健體的功效，不要小看鉛球這樣的運(yùn)動(dòng)，那可是要講究很多的方法的，那么下面小編就詳細(xì)的為大家講解一下，鉛球練習(xí)方法有哪些呢！希望以下的信息可以給大家?guī)韼椭?/p>
★方法：
★圈外徒手滑步練習(xí)：
擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí)：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí)，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移，接著左腿擺動(dòng)，右腿蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng)。
拉收右腿的練習(xí)：兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個(gè)姿勢(shì)開始，迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí)，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢(shì)。
徒手滑步練習(xí)：高姿站立，擺動(dòng)腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時(shí)右腿逐漸彎曲，降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時(shí)，完成屈膝團(tuán)身，待身體穩(wěn)定后，立即開始作滑步動(dòng)作，動(dòng)作熟練后可作連續(xù)滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量，較難完成。為了保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)，開始持球滑步時(shí)，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
★最后用力
滑步結(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。
★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作，解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。
? ?以上就是進(jìn)球練習(xí)方法的介紹，那么經(jīng)過我的講解之后，相信大家都有了比較充分的了解，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，不僅僅要在手臂上用力，就連自己的腿和腳都要用力，所以鉛球是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，它能夠緩解我們身體的壓力，也能夠矯正頸椎。
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很多人都害怕運(yùn)動(dòng)，特別是學(xué)生時(shí)代的時(shí)候，大家一聽到要測(cè)800米或者1000米都會(huì)長(zhǎng)吁一嘆，其實(shí)主要還是平時(shí)運(yùn)動(dòng)過少，一旦運(yùn)動(dòng)身體也很有可能會(huì)出現(xiàn)酸痛等癥狀，因此大家要學(xué)會(huì)呼吸法，但可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)候的氣息，更加有助于訓(xùn)練，那么呼吸練習(xí)法到底是怎么樣的呢！接下來一起看一看。
1氣息吸入后必須善于保持，不要一下子讓氣息泄掉，不要一下子讓橫膈膜與胸腔肌肉放松，而要保持胸腔的擴(kuò)張狀態(tài)。
2控制呼氣的力量要適中，不能將氣用力壓住。錯(cuò)誤地把保持氣息當(dāng)成緊壓，結(jié)果導(dǎo)致逼緊聲音。
3.呼氣時(shí)，上胸要放松，保持自然突起狀態(tài).
可取隨意的姿勢(shì)，仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動(dòng)。然后以鼻腔緩慢、細(xì)長(zhǎng)的吸氣和呼氣，不可出聲振動(dòng)或停息。然后加大正常呼吸的過程，當(dāng)呼氣時(shí)，盡量把氣吐盡，分多次吐，然后有意使腹肌向內(nèi)癟，并溫和地收縮肺部，將氣呼出。然后吸氣吸滿但不可過去勉強(qiáng)，腹部恢復(fù)原狀。當(dāng)吸氣時(shí)會(huì)發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動(dòng)作。每天練習(xí)3-5次，每天3-5分鐘。
其實(shí)呼吸法對(duì)身體有很大的好處，不同前端的呼吸能讓能量充滿整個(gè)肺部，供應(yīng)身體充足的氧氣，同時(shí)還能將廢棄或二氧化碳排出體外，促進(jìn)五臟六腑的血液循環(huán)，會(huì)說多練練呼吸法對(duì)身體大有益處。
?我們很多人都喜歡介紹一些跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩會(huì)給我們身體帶來很多的好處，可以大大提高我們自身的身體素質(zhì)，每天就想一些跳繩運(yùn)動(dòng)還可以有效地幫助我們塑造身形，我們一些想減肥的朋友可以嘗試一下這種運(yùn)動(dòng)，可能很多人對(duì)于跳繩練習(xí)方法有那種還不了解，簡(jiǎn)述一下跳繩練習(xí)方法有哪些吧。
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。
5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然后隔一個(gè)就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
了解一下跳繩練習(xí)方法有哪些，可以供有效的提高我們跳的數(shù)量和高度，對(duì)于我們自己身體素質(zhì)的提高，也是非常有幫助的，我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這樣也可以有效的幫助我們避免很多種不必要的疾病，擺脫疾病的折磨。
不管是男人和女人，要想自己的身體健康，必須身體要有肌肉，肌肉能使人更加的有精神，更加的有力量，所以很多人想了解一下肌肉練習(xí)的方法有哪些?為了你能通過肌肉的練習(xí)，讓自己擁有更多的肌肉和健康的身體，就來看看下面介紹。
膚下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的巖石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協(xié)助你度過每一天。
紐約以北的硬巖懸崖，上有峭壁，下有堅(jiān)硬石堆。邁克和朱莉是攀巖指導(dǎo)，他們準(zhǔn)備挑戰(zhàn)一座一百多米高的巖山。他們攀爬的時(shí)候，首要注意的是思想專注以保證安全，這需要頭腦與肌肉的密切協(xié)調(diào)。
肌肉幫助我們對(duì)抗地心引力。肌肉纖維控制每個(gè)動(dòng)作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細(xì)微的纖維集結(jié)成肌肉束，進(jìn)而形成完整的肌肉系統(tǒng)。以攀巖愛好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的松緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部份屬于骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結(jié)合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。
肌肉可以牽動(dòng)眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼;手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀巖者為例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續(xù)不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。
可以決定什么時(shí)候以及怎樣牽動(dòng)骨骼肌，但我們并不能夠時(shí)刻察覺這種變化。有的時(shí)候你可能會(huì)微微調(diào)整姿勢(shì)以保持平衡，但也許這種姿勢(shì)的改變你自己并沒有發(fā)現(xiàn)，這種動(dòng)態(tài)的平衡一直在發(fā)生著。但也有些肌肉是我們無法隨意控制的--消化系統(tǒng)。那里有許多非隨意肌。我們的胃部有三種非隨意肌負(fù)責(zé)碾碎食物。小腸里有兩種，負(fù)責(zé)像蛇一樣擠壓食物，然后再拉長(zhǎng)往前推。非隨意肌還幫助我們的心臟持續(xù)跳動(dòng)。心肌在我們的一生中只進(jìn)行著一件事：輸送血液。
通過一定時(shí)間的鍛煉，肌肉可以變得發(fā)達(dá)。但大塊的肌肉一定好嗎?答案是否定的。毛細(xì)血管負(fù)責(zé)攜帶紅血球流經(jīng)肌肉。肌肉劇烈收縮的時(shí)候，毛細(xì)血管遭到擠壓，肌肉會(huì)開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應(yīng)，疲勞感于是不斷襲來。
以攀巖為例，肌肉發(fā)達(dá)的強(qiáng)壯男性攀登者可能會(huì)以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會(huì)很快。但他的前臂的肌肉很快就會(huì)缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰(zhàn)面前，女性比男性更具優(yōu)勢(shì)。攀巖講求更多的是一個(gè)人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔(dān)自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對(duì)毛細(xì)血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
肌肉練習(xí)方法有哪些?這是很多想擁有肌肉的人，特別想了解的，因?yàn)橹挥猩眢w有更多的肌肉，才能保持自己有健康的身體，所以很多的人，為了能夠盡快的擁有更多的肌肉，想了解一下練習(xí)的方法，以上就充分做了詳細(xì)的介紹，所以你可以通過以上了解后，通過肌肉練習(xí)方法，讓自己盡快有更多的肌肉。
鉛球?qū)Υ蠹襾碚f是比較熟悉的，因?yàn)殂U球作為一種常見的球類運(yùn)動(dòng)，大家對(duì)于鉛球都是比較熟悉的，也是不會(huì)生疏鉛球的，不過要說到鉛球的具體情況，實(shí)際上人們并不是很了解，那么具體鉛球練習(xí)的時(shí)候都有哪些要注重的情況，一起和看看吧。
鉛球練習(xí)方法
在進(jìn)行鉛球練習(xí)的時(shí)候，第一我們要學(xué)會(huì)把鉛球握在手里才行，在握鉛球和投擲鉛球的時(shí)候，都是要用食指、中指以及無名指這三根手指用力的，而對(duì)于大拇指和小拇指來說，最主要的作用，就是可以護(hù)住鉛球，然后我們就可以把鉛球全部都操縱在手掌中進(jìn)行用力了。
對(duì)于滑步來說，這實(shí)際就是指投擲鉛球之前，需要進(jìn)行的一個(gè)助跑的動(dòng)作，和跳遠(yuǎn)、跳高的助跑是相同的，只是為了增加初始動(dòng)量，讓球飛行出去前的初始速度更大一些，所以滑步對(duì)于投擲鉛球來說更重要一些。
在投擲鉛球的時(shí)候，需要我們維持身體的微微旋轉(zhuǎn)，然后把手臂向前，用力的拋甩出去，等到投擲出手之后，這時(shí)候身體的右側(cè)方需要對(duì)準(zhǔn)鉛球飛行的方向才行。
而且在投擲鉛球的時(shí)候，最需要掌握好的，就是投擲鉛球的角度了，需要我們依據(jù)自己的力道來挑選合適投擲角度，這樣有利于我們投擲鉛球。在鉛球拋擲出去之后，需要維持身體緩慢的旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，讓身體自動(dòng)停下來就可以了。
鉛球練習(xí)技巧
鉛球練習(xí)的時(shí)候需要掌握技巧，第一對(duì)拿球姿勢(shì)要有所了解，因?yàn)殂U球?qū)儆趩问职亚驈募缟舷蚯巴瞥龅囊环N爆發(fā)力的項(xiàng)目，屬于在持鉛球的時(shí)候，鉛球要放在鎖骨內(nèi)端的上方，而且必須要能夠緊貼到頸部才行。持球的時(shí)候，需要讓五指自然的分開，然后把鉛球放在食指、中指、無名指的指根部位才行。拇指和小拇指貼在鉛球的兩邊。
在鉛球練習(xí)的時(shí)候，我們對(duì)于鉛球的推球步驟也要有所了解才行，第一應(yīng)該正對(duì)投擲的方向，然后維持高姿站立。同時(shí)手持鉛球，握好鉛球。第一要把上半身完全的舒展，然后要把左邊手臂，自然而然的伸直，之后我們把身體向著投擲方向的反方向，轉(zhuǎn)折九十度之后就可以前傾，這樣可以讓腰部肌肉得到充分扭轉(zhuǎn)，同時(shí)重心也可以放到左腳。
左腳需要蹬地，而腰部肌群要帶動(dòng)身體。反向轉(zhuǎn)體上270度，這樣就可以讓重心向右腳平移，從而讓支撐效果更好，然后用左腿支撐，同時(shí)右腿需要快速的蹬伸發(fā)力，這時(shí)候通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指等一系列動(dòng)作，把鉛球投出。
鉛球練習(xí)提高方法
在鉛球的練習(xí)中，我們應(yīng)該對(duì)提高鉛球的鍛煉方法有所了解才行，第一鉛球?qū)ξ覀兪直哿α恳笫呛芨叩?，所以說可以通過俯臥撐的練習(xí)方法來鍛煉，最好是堅(jiān)持天天進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，可以有用的增強(qiáng)手臂力量。
而鉛球的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們腿部力量要求同樣是很高的，所以說需要對(duì)腿部進(jìn)行大量的練習(xí)才行，第一可以在單杠上進(jìn)行，挑選去做些懸垂舉腿的練習(xí)是很不錯(cuò)的挑選，最好是可以天天都堅(jiān)持進(jìn)行這樣的鍛煉比較好。
抓舉、挺舉杠鈴的方法，也是可以關(guān)心我們提高手臂力量的，而且這樣的方式是可以有用增加手臂力量的，是鉛球鍛煉中很不錯(cuò)的一個(gè)提高方法。
怎樣練習(xí)鉛球的投擲能力
在鉛球的鍛煉中，投擲能力是最重要的，所以說在平常就需要注重對(duì)肌肉的鍛煉才行。第一就是仰臥起坐了，這樣的鍛煉方法是可以促進(jìn)我們腹肌的，而舉啞鈴的鍛煉方法，可以提高手臂的肌肉，而高抬腿的鍛煉方法是可以關(guān)心提升腿部肌肉的，假如可以把這些肌肉群全部都鍛煉好。那么自然可以讓鉛球投擲的能力得到增強(qiáng)。
想要提高鉛球的投擲能力，那么還需要我們有一定的身體和諧能力才行。所以說在準(zhǔn)備、滑步、投擲等這一系列的過程中，需要維持身體的平衡，同時(shí)這時(shí)候是不能摔倒的，所以說身體和諧性也是鉛球中很重要的一點(diǎn)。所以是可以試試瑜伽、太極等鍛煉方法，都可以提高這方面的能力。
大家對(duì)于鉛球的鍛煉是應(yīng)該有所了解的，因?yàn)殂U球的練習(xí)方法對(duì)我們健康是有好處的，在提高鉛球水平的同時(shí)，還可以利用這樣的方法來關(guān)心我們起到預(yù)防疾病的效果，所以上面介紹的這些鉛球的練習(xí)方法，是大家不應(yīng)該錯(cuò)過的。
鉛球的落地距離是根據(jù)什么考量的呢?告訴你，是根據(jù)出手的角度和速度來決定的，那么鉛球出手的訓(xùn)練方法有哪些呢?今天小編就為大家介紹一些鉛球的出手訓(xùn)練方法，讓大家參考一下，一起來看看吧。
如果你是練習(xí)鉛球運(yùn)動(dòng)的人群，那么對(duì)于鉛球的出手你就不可不知了，下面小編就跟大家來說說鉛球的出手訓(xùn)練方法，來瞧一瞧吧。
1、出手方法練習(xí)(以右手為例)
①運(yùn)動(dòng)員對(duì)墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指動(dòng)作。
②運(yùn)動(dòng)員正對(duì)投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶?jī)?nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推、撥動(dòng)作。
③兩腳開立，然后右手持鉛球放在肩頸部，左手扶住鉛球，快速的把鉛球垂直推向地面，讓鉛球的落點(diǎn)在兩腳的交叉點(diǎn)的前面，這種方法也是讓大家體會(huì)出手的感覺。
④在③的基礎(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動(dòng)作連貫不停頓。主要體會(huì)蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動(dòng)作。
2、出手動(dòng)力練習(xí)
①斜身仰臥起坐：20X3組。
②臥推：10X3組。
③雙腿負(fù)重屈伸：20X3組。
④懸垂轉(zhuǎn)體：10X3組。
⑤雙臂負(fù)重上舉：20X3組。
⑥50米加速跑：3組。
3、出手角度練習(xí)
①與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢(shì)，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時(shí)送髖。主要體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。
②做好預(yù)備姿勢(shì)對(duì)墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決運(yùn)動(dòng)員只注重上肢用力，而不會(huì)下肢用力的問題。
③首先設(shè)置一個(gè)投擲圈延長(zhǎng)線和高兩米五的橡皮筋，要求在投擲區(qū)五米以上8米以下的地方，練習(xí)的時(shí)候用完整的技術(shù)推過橡皮經(jīng)，這樣可以鍛煉推求時(shí)候的出手角度。
4、出手爆發(fā)力練習(xí)
①手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
②用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
③連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
④負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。
⑤負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。
⑥各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
5、出手速度練習(xí)
①用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，主要體會(huì)快速用力的肌肉感覺。
②側(cè)對(duì)墻(距離7米左右)推實(shí)心球。
在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線。
練習(xí)者用完整技術(shù)將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點(diǎn)越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點(diǎn)就越高)。不破壞完整技術(shù)動(dòng)作，主要體會(huì)爆發(fā)式用力的肌肉感覺。
結(jié)語：鉛球的出手對(duì)鉛球的成績(jī)至關(guān)重要，只有一個(gè)成功的良好的出手，那么你的成績(jī)自然會(huì)很好，如果你的出手方法不正確，那么成績(jī)肯定會(huì)受到影響，以上為大家講解了一下鉛球出手的訓(xùn)練方法，還希望幫助到大家。
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握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
? ?以上就是小學(xué)生鉛球訓(xùn)練方法的詳細(xì)解答，在經(jīng)過我的講解之后，相信大家對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了充分的了解，鉛球也需要在腿部用力，所以鉛球反而會(huì)起到減肥的功效，對(duì)于這樣全身性的運(yùn)動(dòng)，我們可以經(jīng)常的去做，另外鉛球還可以有矯正頸椎的作用。
腹肌是身體的核心肌肉群，如果能鍛煉好腹肌的話，那么整個(gè)身體的肌肉力量都會(huì)比較的理想。另外腹部下面有很多的身體內(nèi)臟器官，所以鍛煉好腹肌也能對(duì)這些器官有很好的保護(hù)作用。鍛煉腹肌的方法是有很多種的。不同的人適合不同的方法。那么腹肌的練習(xí)方法有哪些？下面我們就來給大家好好介紹下。
? ? 第一部分：腹肌鍛煉動(dòng)作
仰臥起坐。平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前?？梢哉?qǐng)別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準(zhǔn)備好后，開始進(jìn)行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個(gè)過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。重復(fù)上述過程繼續(xù)練習(xí)。
當(dāng)您能夠輕松地應(yīng)付仰臥起坐（例如可以輕易地完成多組練習(xí)）時(shí)，可以適當(dāng)?shù)卦黾右稽c(diǎn)難度。您可以在傾斜的椅子上進(jìn)行仰臥起坐，也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。例如，您可以在胸前手持重物再進(jìn)行仰臥起坐。隨著自身的進(jìn)步，您可以不斷增加自己的負(fù)重。
卷腹運(yùn)動(dòng)。平躺于地上（根據(jù)自身的習(xí)慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后，以免傷害您的頸椎），屈膝。準(zhǔn)備好后，開始運(yùn)用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動(dòng)。
請(qǐng)謹(jǐn)記不要把您的整個(gè)背部都抬離地面，這會(huì)導(dǎo)致您的背部肌肉產(chǎn)生勞損。而且，這樣做無助于您更快地塑造出6塊腹肌。
卷腹運(yùn)動(dòng)最重要的要點(diǎn)是當(dāng)您將肩膀抬起離地時(shí)腹部最初的收縮。肩膀離地的瞬間，開始吐氣，但不要急于完全吐氣，當(dāng)肩膀離地后，您還應(yīng)含有一口氣。
當(dāng)您抬升到最高位時(shí)停留約1秒，完全吐氣。然后慢慢地往下躺，這時(shí)通過鼻子吸氣，直到您的肩胛落到地面為止。注意您的頭部不應(yīng)著地。
? 腹肌的練習(xí)方法就是上面介紹的這些了。如果需要連續(xù)腹肌的話，那么就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來按照上面介紹的這些方法進(jìn)行鍛煉。鍛煉身體的肌肉過程會(huì)比較的長(zhǎng)，所以大家在鍛煉的時(shí)候一定要有耐心。這樣才能有比較好的鍛煉效果。
腹肌的鍛煉是很多人都在做的，但是因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)關(guān)系，更多的是沒有按照正確的方法來進(jìn)行，所以很多人的腹肌鍛煉效果都不是很理想。有的人還可能會(huì)對(duì)身體造成了比較大的傷害。所以按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉是很有必要的。那么聯(lián)系腹肌的方法有哪些？下面我們就來給大家介紹一下。
? 1 繩索卷腹
使用高位索輪，引出Y形繩索，如果沒有可以使用V形把手，用一個(gè)輕重量開始。繩索卷腹有點(diǎn)像翻轉(zhuǎn)過來的基本卷腹。采取跪姿，目視下方，從跪姿處，大腿與地面垂直，軀干與地面平行，背部微拱，兩手從頭上分別握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止，開始向地板下拉繩索，并向膝蓋接近，直到接觸到地板或膝蓋，在頂峰收縮1-2秒，然后緩緩的控制著重量回到起點(diǎn)，隨著重量讓身體超過水平線，同時(shí)背部微拱，拉伸腹肌，停止。
? 2 拉力器轉(zhuǎn)體
雙腳稍寬于肩豎直站立，你的膝關(guān)節(jié)微曲并沿著一個(gè)低位拉力器旁邊，你的右肩朝向拉力器，將你的左手從前面穿過身體并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整個(gè)動(dòng)作過程中，保持你的雙肩挺直但不要鎖死，通過收縮你左側(cè)的腹斜肌來使你從自己的腰部向右扭轉(zhuǎn)軀干，以一個(gè)弧度將手柄向上斜拉穿過身體，并最終拉至最高點(diǎn)，保持你的左臂盡量伸直。按照原路徑返回并重復(fù)下一次。完成一側(cè)的所有數(shù)量后，換另一次進(jìn)行。
? ?3 瑞士球直臂平板曲腿
將雙腳放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撐。收緊腹部，上身不動(dòng)，用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動(dòng)。直到你的肱四頭肌與地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
? 聯(lián)系腹肌的方法就是上面介紹的這些了。每個(gè)人的身體情況都是不一樣的，所以可以選擇適合自己的方法來進(jìn)行鍛煉。這樣就能有比較好的鍛煉效果了。要按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有好的效果。另外就是要適量，不要運(yùn)動(dòng)的過了頭。
