一般怎么鍛煉去掉腹部脂肪
一般的養(yǎng)生知識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“一般怎么鍛煉去掉腹部脂肪”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
腹部的脂肪堆積過多，不是一天形成的，所以對于每一個人來說，都要正確的面對，只有通過正確的方法進行去除腹部脂肪，才能擺脫腹部多余的脂肪，保障身體健康，下面就具體介紹了一般怎樣鍛煉去掉腹部脂肪，你可以全面的來了解一下，選擇適合自己的一種方法，通過鍛煉去除腹部脂肪。
1、仰臥半起 這個運動比仰臥起坐成效更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕推拿腰肚子。
2、仰臥起坐 眾所周知，仰臥起坐是瘦腹部最見效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉肚子肌肉，加速肚子脂肪的燃燒，久而久之，你的小腹就看不見了。MM們記住，這個方式最重要的一點就是堅持，堅持才能看到成效哦。
3、仰臥舉腿 此動作要要針對的是下肚子。動作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下肚子，雙腿并擾，膝關(guān)節(jié)微微的彎曲一點之后雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天學(xué)習(xí)15-20組。
4、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)
準(zhǔn)備姿勢：仰臥在墊子上，手臂呈"T"形打開，掌心向上，雙腿抬起，雙腿并攏，大腿與地面夾角成90度，大腿與小腿之間成90度角。
動作開始：吸氣的同時，將雙腿病攏向側(cè)倒，呼氣同時用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置，吸氣時再換方向重復(fù)動作。
關(guān)注：把關(guān)注力集中在肚子肌肉上，主要感覺腹肌用力。
5、有氧運動 除了以上的運動外，MM們還可以做一點有氧學(xué)習(xí)，散步、瑜珈、爬山等都是非常好的選擇。除了運動外，養(yǎng)成好的習(xí)慣也是很有必要的。例如飯后一小時之內(nèi)不要坐著。這是非常重要的方式之一。一定要堅持。久坐一小時后站起來活動一下。保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，盡量排空所有的體內(nèi)廢物，保持腸清。平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓肚子收緊等等。
鍛煉去除腹部脂肪，是當(dāng)前很多人都在選擇的，比如以上介紹的一些鍛煉方法，都是去除腹部脂肪很好的鍛煉方法，所以對于很多腹部脂肪堆積過多的人，可以采取以上不同鍛煉方式，通過自己堅持，讓自己通過鍛煉，擺脫自己腹部多余的脂肪保障自己身體的健康，和身材的標(biāo)準(zhǔn)。
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不管是男性還是女性，當(dāng)腹部堆積大量脂肪后，都會對自己的身材構(gòu)成影響，同時對健康的影響也比較嚴(yán)重，會出現(xiàn)一些血壓高，脂肪肝等并發(fā)癥，所以對于很多腹部脂肪堆積過多的人來說，都想盡快的去除自己腹部脂肪，那么一般怎樣才能把腹部脂肪減掉，就來一起了解一下。
游泳鍛煉法
游泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重，減少腹部脂肪的有效方法之一。
呼啦圈的運動方式
后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
去除腹部脂肪的方法是比較多的，比如通過游泳，通過呼啦圈的運動，都能盡快的擺脫自己腹部多余的脂肪，但是對于很多腹部脂肪堆積過厚的人，在選擇以上兩種運動方法的同時，同時在飲食方面也要有一個大的改善，多吃一些清淡的食品，以及水果，加上運動，才能盡快擺脫自己腹部多余脂肪。
中醫(yī)理療方法中，拔罐還是很常見的，也備受人們的認(rèn)可和青睞，不管是養(yǎng)生保健，還是預(yù)防或治療一些疾病，效果都是很不錯的，那么腹部可以拔火罐嗎有什么功效?腹部經(jīng)常會出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，可以通過拔罐來排毒祛濕，當(dāng)然了拔火罐還能去掉腹部的贅肉，起到減肥的功效。
拔罐也叫拔火罐，拔罐是一種古老的養(yǎng)生方法，也是現(xiàn)代流行的一種減肥方法。拔罐是一種借用火力在吸著于皮膚杯罐中排除空氣負(fù)壓的一種療法，大家發(fā)現(xiàn)在拔罐后都會出現(xiàn)一些充血或淤血現(xiàn)象，其實這并不影響健康。拔罐和針灸的原理相同，都是物理療法的一種，多把火罐貼于患處或穴位。
一、腹部的拔罐減肥方法
首先先把罐子洗干凈然后點火入罐。點火時一般用一只手持罐，另一只手拿已點著火的探子，操作要迅速，將著火的探子在罐中晃上幾晃后撤出，將罐迅速放在要治療的部位;依上穴位用閃火法，留罐20分鐘，每周2~3次，1個月為1療程。在起罐后如能配合局部手法按摩效果更佳。最后取罐：一手將罐向一面傾斜，另一手按壓皮膚，使空氣經(jīng)縫隙進入罐內(nèi)，罐子自然就會與皮膚脫開。
脘穴(位于肚臍上方)功效：聚集及傳導(dǎo)水液和脂肪。
大橫穴(位于肚臍右側(cè))功效：通腹去脂，調(diào)理脾胃。
關(guān)元穴(肚臍下面)功效：募集小腸經(jīng)氣血、傳導(dǎo)任脈水濕的效用。
二、腹部拔罐減肥法
后背：華佗夾脊穴(胸1至腰5，旁開0.5寸);腹部：天樞、大橫、氣海、關(guān)元;腿部：梁丘、足三里、豐隆、血海;足部：公孫 等等。
注意：每日一次，留罐時間10~15分鐘，不要過久，否則可能會拔出血泡(尤其后背)。具體穴位找不準(zhǔn)，建議搜一下穴圖，有時敘述說不太清處，找懂經(jīng)絡(luò)的人指點一下很簡單。
通過上面的介紹，大家對腹部可以拔火罐嗎也都心中有數(shù)了，在做拔罐的時候，還是需要認(rèn)真對待的，方法要正確，穴位也要對準(zhǔn)，這就需要確保醫(yī)院或理療中心的正規(guī)性，千萬不要隨意去做拔罐，否則對肌膚的傷害還是很大的。
越來越多的人開始向他人展示自己平坦結(jié)實的腹肌，這也已經(jīng)成為現(xiàn)在社會新的一個審美點。于是市面上也出現(xiàn)了各種各樣鍛煉腹肌的方式，愛美人士也爭先恐后地嘗試了各種方法，但是也會有人抱怨過程太痛苦，或者服用藥物不安全。其實跑步是我們最好保持健康的方式，那么跑步鍛煉腹肌嗎?下面就讓我們大家一起來討論這個問題。
每天跑5公里，再注意飲食的合理，堅持幾個月后，可以顯現(xiàn)出腹肌。而不是練出腹肌，因為跑步會降低皮脂，使腹肌明顯，但跑步運動對腹肌的直接刺激并不大，所以說，只是會顯露出腹肌。
人體機能每天下午3點到4點半是最放松，狀態(tài)最好的時候，這時間人體肌肉有氧呼吸能力最強，最有利于形體練習(xí)。晚上11點身體已經(jīng)處于疲勞過度而神經(jīng)麻木不知道困倦的程度。鍛煉雖會促進血液循環(huán)，但短暫的有氧運動刺激會使神經(jīng)亢奮而失眠，對本就疲勞的身體來說是重傷。會損害臟器和導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致身體體質(zhì)變虛甚至得病。這樣練會有肌肉出現(xiàn)，但反彈也快，效果不好。
其次，如果你想練腹肌，你必須吃飯，而且營養(yǎng)也要合理，你可以到醫(yī)院進行檢查，看你身體缺少什么元素對癥補充。建議你下午鍛煉，4點多也下班了，沒什么事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身體也進入狀態(tài)了。最后，你要練腹肌最快最有效的方式就是仰臥起坐，可以平躺仰臥起坐，也可以用器械，器械也不貴2 3百就能買到很好的(做法就不說了，你可以看網(wǎng)上的教程,不學(xué)也會)。最好分組做，每組40個，每一下動作要到位，呼吸要調(diào)整好，每天3到4組，每組間隔3到五分鐘。
通過上述內(nèi)容的討論，相信大家對擁有平坦的腹肌更加有信心了。其實只要平時我們多運動，減少脂肪的過于堆積，合理安排好膳食，多吃蔬菜和水果，不要天天大魚大肉，這樣就能有好的體質(zhì)。但我也想提示大家，腹肌的鍛煉不是一朝一夕就能達到理想效果的，需要我們每天的堅持才行。
只要一說到減肥，這簡直就是每個愛美人士聊不完的話題，同時也是終身奮斗的事業(yè)。而市面上減肥方式的多樣化也讓朋友們應(yīng)接不暇，但是要選擇一種健康環(huán)保的科學(xué)減肥方法卻讓很多朋友傷透了腦筋。其實在生活中也有很多朋友喜歡通過仰臥起坐的方式來減肥，那么這樣鍛煉腹肌能減肥嗎?接下來就讓我為大家細細道來。
減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的
1、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。
3、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。
4、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復(fù)以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步，動作要領(lǐng)很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
6、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。
通過上面文字的描述，相信廣大愛美人士充分了解了通過鍛煉腹肌達到減肥的方法。在此，我也想呼吁眾多愛美的朋友，隨著現(xiàn)在社會物質(zhì)豐富化的不斷提升，發(fā)胖是每一個人都會面臨的事情，所以完全不要妄自菲薄，更有嚴(yán)重者喪失信心，自暴自棄。但是千萬不要灰心，只要正常心面對即可。
近幾日來有好多需要減肥的朋友都會打來咨詢的電話，大部份是詢問有沒有適合自己的一些減腹部的方法。我們說好的減肥方法不光要幫助我們減掉脂肪，還要是安全的長效的才行。千萬不要為了追求快速減肥而傷害了自己的身體，那就得不償失了，今天就給大家介紹一組有氧運動減腹部效果特別好。
1、鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下，屬深層肌肉)：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維
持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
備注：此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上，若做法正確，會感到肌肉
收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。
2鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)：躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下壓，此時應(yīng)感到腰部壓向手掌，維持此動作5-10秒。每做10次
為一組，共做一至三組。
備注：掌握后此動作可坐或站著做，有助于改善姿勢，減少受傷機會。
3、鍛煉腹直肌(此運動即仰臥起坐)：躺下，曲膝，然后頭肩離地，用力時呼氣，此動作初做時可維持1至2秒，熟練后維持5秒，每做10次為一組，共
做一至兩組。
4、鍛煉腹斜肌(位于腰兩側(cè))及腹直?。禾上?，雙腿伸直，手置頸側(cè)，然后右肩起，同時曲左膝，右膝伸直;之后左右交換，重復(fù)動作，情況有如踩單車
般。此動作初做時每側(cè)維持1至2秒，后可加至5秒。每做10次為一組，共做一至兩組。
5、鍛煉臀大肌及大腿后肌(此運動即拱橋)：躺下，曲膝，然后臀升起與腰成直線，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。
以上這五點就是目前比較有效的一組有氧運動的方法，可以幫助我們有效減去腰腹部的脂肪和贅肉，有氧運動時要注意呼吸保持正常，運動的原則必須是要量力而行，循序漸進。如果有哪些動作剛開始不達標(biāo)不合格，也沒有關(guān)系，只要多練慢慢的就會做到位了。
現(xiàn)在的一些工作族朋友會去健身方法進行減肥鍛煉，大家都知道如果一個人身材出現(xiàn)了發(fā)福了，或者是肥胖了，是很容易出現(xiàn)一些疾病的，特別是上了年紀(jì)的人，每天都會減少活動量，時間久了身體就會出現(xiàn)各種脂肪堆積，出現(xiàn)各種肥胖疾病問題，是不是經(jīng)常去健身房就可以起到減肥效果呢?
除了去健身房減肥還需要了解一下其他的減肥方法。
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運動)減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
以上詳細介紹了兩種效果很好的減肥方法，對于很多朋友來說去健身房進行減肥呢效果是非常的好的，但是除此之外還需要考慮其他的減肥方法，只有這樣才能夠更好的發(fā)揮減肥功效的，特別是這種純有氧運動減肥的方式，會對身體更加的有成效的。
黑豆適量，洗凈，加水煮汁，煎至稠如飴膏狀。用時先含于口中不咽，片刻后再飲下，每日數(shù)次不限。治中風(fēng)不語
大蒜數(shù)瓣，將蒜瓣去皮，搗爛如泥，涂于患者牙根上。治中風(fēng)不語癥
桑葉5克，水煎服，日服2次。治搖頭不止，吐舌，言語不清，口流涎水v
鮮姜汁1杯，白礬6克。用開水沖化白礬后兌姜汁灌服。治中風(fēng)不省人事
烏龜3只，冰糖5克，將烏龜頭切下取血，碗中放入冰糖共隔水燉熟食之。治中風(fēng)后半身不遂，四肢麻木。
芝麻殼（莢果之殼）25克，黃酒適量。用酒煎著煮芝麻殼，趁熱服用，然后立即蓋被臥床，取微汗。治中風(fēng)后遺半身不遂癥。
細辛、雄黃、白芷、牙皂、馬錢子各等份，麝香少許共為細面。取少許用薄棉花裹實，呈長圓錐形，以膠布封底，大小以適合耳孔為宜，外塞耳孔，左斜塞右，右斜塞左。每日一個，早起起床后塞到下午2點左右，15天為一療程，有效率約為95%
平時眼睛是不容易生病的，但是很多人的眼角周圍，會出現(xiàn)一些小型的脂肪粒，這是由于長時間用眼過度，再加上不注意保養(yǎng)眼睛，造成眼睛的皮膚出現(xiàn)問題，眼睛周圍如果出現(xiàn)脂肪粒，會讓人看起來很不美觀，而且就像白芝麻一樣，長在皮膚上很難去掉，脂肪粒的清理方法非常簡單，輕微的脂肪粒，用卸妝油輕輕一擦就能去掉，比較嚴(yán)重的脂肪粒，可以用針挑破，但是要注意傷口及時的消毒，防止感染，如果脂肪粒比較大，在家不能去掉的，可以到醫(yī)院清理。
卸妝油消除脂肪粒方法
部分眼霜和卸妝油是可以消除脂肪粒的，去除眼部脂肪粒，要使用著哩狀的眼霜，卸妝油主要使用臉部鼻子上的脂肪粒，如果去除脂肪粒的，先用洗面奶洗臉，然后就可以用卸妝油，但是不能超過15分鐘，而且不能經(jīng)常性的使用，除了去脂肪粒，還可以去黑頭。
針挑消除脂肪粒方法
拿一根繡花針，先用酒精消毒，然后慢慢的把脂肪粒挑開，要找到里面的白色濃粒，最后用棉簽沾點酒精在傷口處消毒，以防感染，挑完脂肪粒后，要多用些清爽的眼霜拍在眼睛上，不過若脂肪粒長在太靠近眼部的地方，為了安全著想，最好不要自己動手。
排毒消除脂肪粒方法
由于身體內(nèi)分泌失調(diào)的關(guān)系，致使面部油脂分泌過剩，再加上沒有得到徹底清潔干凈，導(dǎo)致毛孔阻塞，便形成了脂肪粒。所以很多人用一些排毒養(yǎng)顏膠囊來改善。其實這些藥物的效果并不好，通常只是排了毒而養(yǎng)不了顏，因為他們的功效和瀉藥的差別并不大，效果都不盡如人意。
維生素E消除脂肪粒方法
大家可以準(zhǔn)備一些維生素E油，平時睡覺之前把維生素E油均勻的涂抹在眼周有脂肪粒的位置，并且雙手輕輕的按摩幾分鐘。堅持一個月左右，眼圈周圍的脂肪粒就會自己干掉并且脫落的。
酸奶眼膜消除脂肪粒方法
把酸奶均勻的涂在化妝紙上面，一個自制的酸奶眼膜就制作好，然后把眼膜敷在眼部周圍大概15分鐘左右，再用清水清洗干凈就可以了，建議每個星期可以做3次左右效果是最好的，這個方法可以保養(yǎng)皮膚還可以消除脂肪粒。
檸檬消除脂肪粒方法
首先將新鮮的檸檬片，放1-2片到沸水中，浸泡之后飲用即可，在每早起床之后空腹里來一杯檸檬水，能夠增強腸胃的蠕動，有助消化。檸檬有降低血脂，幫助排毒，也能夠有效的去除脂肪粒。
