中風(fēng)患者打太極 平衡能力可提高
老人打太極養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“中風(fēng)患者打太極 平衡能力可提高”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
日前記者在廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中風(fēng)太極運(yùn)動(dòng)推廣交流會(huì)上了解來(lái)，太極不僅可以強(qiáng)身健體，還對(duì)中風(fēng)患者的康復(fù)、治療及防治大有裨益。我們從2008年起前后派醫(yī)護(hù)人員赴香港交流學(xué)習(xí)。據(jù)廣醫(yī)二院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰介紹，12月起，廣醫(yī)二院將在每周五停午4至5點(diǎn)向市民免費(fèi)公然教授中風(fēng)太極。
中風(fēng)太極2005年落生于香港
據(jù)悉，中風(fēng)太極最早于2005年落生于香港，爾后，香港威爾斯親王醫(yī)院依此專(zhuān)為中風(fēng)病人設(shè)計(jì)了一套太極功，包括躺、坐、站三種形式。香港威爾斯親王醫(yī)院曾對(duì)136個(gè)病例分成2組進(jìn)行為期半年的探索，發(fā)覺(jué)中風(fēng)前后有練太級(jí)的患者不僅平穩(wěn)能力得來(lái)了拿高，偏癱情形也好于沒(méi)有練習(xí)的患者。
中風(fēng)太極是改良了的太極
今年9月，廣醫(yī)二院神經(jīng)內(nèi)科正規(guī)向院內(nèi)里風(fēng)患者推行中風(fēng)太極療法。我們的醫(yī)護(hù)人員在赴港學(xué)習(xí)后，針對(duì)院內(nèi)不同程度的患者將太極功改良為急性期十式、康復(fù)進(jìn)階四式和預(yù)防中風(fēng)二十四式，目前已有100名中風(fēng)患者參與其中。高聰介紹說(shuō)，中風(fēng)太極講求自然、呼吸、意念和肢體配合，不需依靠?jī)x器，便利患者治療階段或出院后自行練習(xí)。
之前在前一家醫(yī)院都沒(méi)聽(tīng)過(guò)中風(fēng)還可以用太極治療，現(xiàn)在學(xué)會(huì)了，天天練一練，感覺(jué)非常好！剛?cè)朐翰痪玫暮牌鸥鏁杂浾摺?jù)高聰透露，為了使中風(fēng)太極療法惠及更多市民，廣醫(yī)二院計(jì)劃從12月起，每周五停午4至5點(diǎn)在廣醫(yī)二院新住院大樓13樓示教室和15樓教學(xué)廳向全市民眾免費(fèi)公然教學(xué)。
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近日，美國(guó)伊利諾伊州大學(xué)教授、物理治療室主任克里斯蒂娜錢(qián)完成的一項(xiàng)最新探索證實(shí)，中風(fēng)后患者應(yīng)該多練太極，以拿高平穩(wěn)能力。
在臨床上，中風(fēng)患者常常會(huì)顯現(xiàn)站立或行走時(shí)難以保持平穩(wěn)的情形。這是因?yàn)橹酗L(fēng)導(dǎo)致大腦受損，傷及平穩(wěn)感應(yīng)器，因而輕易跌倒或受傷。在本項(xiàng)探索中，探索人員挑選了中風(fēng)后6個(gè)月的老年患者，其身體靈活性和平穩(wěn)能力都顯現(xiàn)了問(wèn)題。一半患者被要求天天練1小時(shí)太極，連續(xù)12周。另外一半則天天做一些常規(guī)錘煉，同時(shí)還要參與一些中風(fēng)常識(shí)的教育課程。在探索終止時(shí)，天天練太極的患者在站立平穩(wěn)方面有了極大改善，如左右傾斜時(shí)不再跌倒，能在眼睛時(shí)閉時(shí)睜的情形停，平穩(wěn)地舉起復(fù)物，穩(wěn)固地站在移動(dòng)、擁擠的公交車(chē)上。
探索人員還指出，練習(xí)太極時(shí)往往是一群人在社區(qū)里一同進(jìn)行，這可以關(guān)心患者走出家門(mén)，復(fù)新融入社會(huì)。雖然太極有諸多好處，但專(zhuān)家建議患者在練習(xí)前最好能咨詢(xún)教練，并告知自己的病情，以免發(fā)生意外。
一項(xiàng)新的探索顯示，中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，并能夠減少身體缺壞。
美國(guó)塔夫茨調(diào)理中心的探索人員對(duì)40名、60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行12周的跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時(shí);另一部分患者進(jìn)行等度常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過(guò)10年。
探索結(jié)果顯示，與干常規(guī)拉伸運(yùn)動(dòng)的人比，打太極拳的人關(guān)節(jié)疼痛有了亮顯的緩解，情緒也較不抑郁，身體功能和整體健康復(fù)原得更美。
在此之前已有探索發(fā)覺(jué)，太極拳動(dòng)作舒緩，可以改擅肌肉功能，拿高身體平穩(wěn)性和靈活性。
探索人員指出，由于太極運(yùn)動(dòng)神形合一，因此它是自我護(hù)理和治理膝蓋(骨關(guān)節(jié)炎)的復(fù)要方法。這項(xiàng)探索為太極可能對(duì)關(guān)節(jié)炎患者有益的說(shuō)法拿供了新的佐證。關(guān)節(jié)炎基金會(huì)喚吁關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)當(dāng)打太極拳，以此來(lái)拿高生活度度。?
相信每個(gè)人都有著養(yǎng)生的喜歡，只是養(yǎng)生的方式不同，太極拳是一種很好的鍛煉方式，通過(guò)太極拳可以調(diào)理心身，調(diào)理身體的元?dú)鈱?duì)身體有著很好的功效，太極拳的每一個(gè)步伐，每一個(gè)套路都是有著正確的規(guī)定，所以我們要正確的知道太極拳怎么打方法正確。
太極拳的聽(tīng)勁
聽(tīng)勁，是太極拳的術(shù)語(yǔ)。
聽(tīng)勁，是太極拳推手、散放的核心。
聽(tīng)勁，是王宗岳太極拳“著熟—懂勁——神明”而來(lái)。
聽(tīng)勁，是太極拳技擊的前提。沒(méi)有“聽(tīng)勁”，太極拳任何技勢(shì)亦或功力等在與對(duì)手搏擊中將無(wú)濟(jì)于事。
因此，“聽(tīng)勁”于太極拳者非常重要，但凡太極拳推手、散放者，無(wú)不將“聽(tīng)勁”放在重要位置而不斷地深入地訓(xùn)練。
聽(tīng)勁，是太極拳技擊的前提。
以推手為例。雙方你來(lái)我往，互為陰陽(yáng)，圍繞雙方周?chē)托纬梢欢ǖ摹皥?chǎng)”，在這一“場(chǎng)”中，雙方的勁，不僅體現(xiàn)在雙方的身體上，也體現(xiàn)在離開(kāi)雙方周身一定距離上。也就是說(shuō)，雙方交手實(shí)際范圍大于雙方身軀的范圍。這個(gè)范圍，筆者借用“磁場(chǎng)”的語(yǔ)意姑且稱(chēng)為“勢(shì)場(chǎng)”，意即雙方較量技勢(shì)的范圍。
在這個(gè)“勢(shì)場(chǎng)”中，除了你用皮膚和中樞神經(jīng)去聽(tīng)對(duì)方身軀上的勁，也要用耳朵聽(tīng)對(duì)方身軀以外的勁，特別是在散放交手包括與多人交手中，所謂“耳聽(tīng)八方”是也!“耳聽(tīng)八方”雖然是形容，但在太極拳的要求則是立體全方位、裹身周密的，是太極拳交手“勢(shì)場(chǎng)”立體圓、周身圓、螺旋圓的運(yùn)化，比“眼觀六路”更全面，更敏銳。
我們?nèi)粘３Ｕf(shuō)，在練習(xí)推手時(shí)一定要練好聽(tīng)勁，要學(xué)會(huì)聽(tīng)勁，掌握聽(tīng)勁，但是，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)如何練好聽(tīng)勁，還需我們知道聽(tīng)勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和變化的原理，對(duì)于太極拳的聽(tīng)勁，我們從交手的實(shí)質(zhì)來(lái)看，聽(tīng)勁就是了解和發(fā)現(xiàn)對(duì)方的攻防意圖，做到知己知彼，勝數(shù)有度。聽(tīng)勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律一定要把握好以下五個(gè)要素，一是相互之間的觸摸點(diǎn)(著力點(diǎn))，二是勁的大小。三是勁的剛?cè)嶙兓Ｋ氖莿怕返奶搶?shí)轉(zhuǎn)化。五是勁的運(yùn)動(dòng)方向和路線。
在雙人推手中，我們利用沾、粘、連、隨的“四要點(diǎn)”。圍繞太極“八法”，其關(guān)鍵在于心靜、氣斂、松腰、沉胯、步穩(wěn)，全身肌肉、關(guān)節(jié)放松，而不能帶有絲毫拙勁呆力。這樣才能通過(guò)逐步鍛煉，使全身感覺(jué)和反應(yīng)日趨敏銳，達(dá)到微感即知的地步，從而把自己鍛煉成“你不動(dòng)我不動(dòng)，你若動(dòng)我先動(dòng)”的高靈敏人物。所謂聽(tīng)勁就是鍛煉大腦的靈敏和身體上的自然反映。
太極拳最關(guān)鍵的地方就是天時(shí)地利人和，我們要掌握4個(gè)點(diǎn)，日常說(shuō)太極拳只要推對(duì)手就可以了，可是真的掌握了太極拳的動(dòng)作卻并沒(méi)有那么容易，推手的時(shí)候要講究力道，剛?cè)岵⒑喜攀菍?duì)身體最有功效的方式。
談到太極拳，大家應(yīng)該都不會(huì)陌生，它是民眾喜聞樂(lè)好的養(yǎng)生保健特色運(yùn)動(dòng)，十分修身養(yǎng)性。大家經(jīng)常在公園都可以看到很多老年人練太極拳，很多人認(rèn)為這是老年人的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，如今很多年輕人也加入到太極拳的熱潮中。下面小編就來(lái)介紹它的打法，大家有興趣可以學(xué)一學(xué)。
1.雙封引擊法:和人推手時(shí),將其兩手封閉于兩肘處或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不穩(wěn),順其偏斜方向而擊發(fā)之,彼必跌出。
2.迎門(mén)套:與人手相接觸時(shí),即以沉勁壓之,人手必上挑,趁其挑勢(shì)引之,使其上體靠近我身,我以肩迎面一靠,彼即行跌出。
3.扭手制肱法:和人推手時(shí),我的左右手,捂接人的左右手,我右臂從人左膀下,用搓勁,使其左膀伸直,左手下壓,右臂上挑,使其腳根抬起,重心偏斜,順其右向而發(fā)之。
4.左右順轉(zhuǎn)引擊法:若人以?xún)墒职次矣译?即以右肱用粘勁引之,使近我身,待其力微,肱一外轉(zhuǎn)便擊,彼必跌出。
5.前閃后蹶法:如人在身后,摟住后腰,我即以肩向前往下截,臂部向上猛蹶,則抱腰者,自然放開(kāi)從我身后,倒跌于我面前。
6.反掌掀臂法:和人推手用捋時(shí),趁勢(shì)用右手背擊人面部或胸部,人必含胸,即用右手擊其面或胸,左手掀其右臂,人必重心不穩(wěn)而跌出。
7.下引上擊法:如人以雙手按我右臂,即以粘走勁下抄其陰部或腿部,人必驚惶下蹲,趁勢(shì)以右肩靠其胸部,彼必跌出。
以上就是太極拳的打法介紹，它有著幾百年的歷史，如今魅力不減。雖然太極拳它給人第一反應(yīng)就是慢拳，看上去綿軟無(wú)力，然而它的智慧就在于快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)。當(dāng)真正融入拳里之后，感受它的精髓，自身也會(huì)感覺(jué)舒緩流暢，輕松自然。
思想上的準(zhǔn)備
你要好好地想想，你為什么要學(xué)習(xí)太極拳，是不是以認(rèn)真的太度來(lái)對(duì)待的，是不是必定堅(jiān)持下去。如果沒(méi)想好這些問(wèn)題，請(qǐng)不要急于學(xué)習(xí)。因?yàn)橐獙W(xué)會(huì)一套太極拳還是花費(fèi)相當(dāng)一段時(shí)間的，很多人學(xué)習(xí)太極拳都半途而廢了，白費(fèi)了自己的時(shí)間，更白費(fèi)了老師的時(shí)間。
時(shí)間上的準(zhǔn)備
太極拳最好要天堅(jiān)持練習(xí)才能有很會(huì)的健身作用。你要想好了天天是不是能抽顯現(xiàn)分鐘到半小時(shí)的時(shí)間來(lái)練習(xí)，如果不能，最好不要練習(xí)了。
地點(diǎn)的準(zhǔn)備
練習(xí)太極拳雖說(shuō)不拘地點(diǎn)，但總還是要必定的地方的。比如家中的客廳，庭院，辦公室，公園等都要可以用來(lái)練習(xí)，要看看是不是足夠大，是不是比較寧?kù)o，是不是比較方便，是不是能避風(fēng)避雨等等。
老師的挑選
學(xué)習(xí)太極拳最好是跟著老師學(xué)，沒(méi)人輔導(dǎo)不是輕易練好的。有個(gè)好的老師非常重要。社會(huì)上的太極拳老師良莠不齊，有的對(duì)太極不甚了了，卻總是滔滔不絕，甚至故弄玄虛。有的老師毛病不少，教你一會(huì)兒就“吃拿卡要”全來(lái)了，弄得學(xué)生不堪其擾。所以選師必定要謹(jǐn)慎。
衣著的挑選
有太極服最好，沒(méi)有一樣運(yùn)動(dòng)服甚至休閑服都要可以，只要寬松一點(diǎn)就好了。
鞋子的挑選
一樣比較松軟的運(yùn)動(dòng)鞋就行。我比較喜老北京布鞋，主假如透氣、吸汗，缺點(diǎn)是真相不耐穿，不過(guò)現(xiàn)在也有膠真相的了，透氣、吸汗性差些，但還是比運(yùn)動(dòng)鞋好。在家中實(shí)木地板上打拳的，最好穿地板鞋，不易磨損地板。
鶴禪獨(dú)立
姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)練習(xí)，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，全量保持膝關(guān)節(jié)的曲曲度，注復(fù)呼吸節(jié)奏。
功效：拿升氣韻，增加自信。
胎兒環(huán)抱
姿勢(shì)要點(diǎn)：雙手輕扶足腕，頭全量向膝關(guān)節(jié)*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加強(qiáng)身體平穩(wěn)能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。
翹首單腿起勢(shì)
姿勢(shì)要點(diǎn)：雙手掌必定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。
功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強(qiáng)。
鷹式
姿勢(shì)要點(diǎn)：穩(wěn)固足踝，肩膀打開(kāi)，將兩側(cè)肩胛骨向中間貼*。
功效：強(qiáng)化足踝關(guān)節(jié)，防止肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢(shì)要點(diǎn)：右腿纏繞于左腿，全量讓右側(cè)足背貼緊左側(cè)小腿處，而整個(gè)背部和頭在一條直線上。
功效：平穩(wěn)穩(wěn)固，心靜寧?kù)o。
鳥(niǎo)王式
姿勢(shì)要點(diǎn)：集中注復(fù)力，穩(wěn)固住足踝關(guān)節(jié)，。
功效：預(yù)防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。
勢(shì)翅亮立
姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)體位，動(dòng)作過(guò)程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿相易時(shí)要注復(fù)保持節(jié)奏緩慢。
功效：體態(tài)美麗，心平氣和。
樹(shù)式側(cè)舒展
姿勢(shì)要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)不要過(guò)于側(cè)向歪斜，保持大腦意識(shí)的警醒。
功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，平穩(wěn)大腦、拿高專(zhuān)心力。
【導(dǎo)讀】強(qiáng)化平穩(wěn)和諧能力的烏鴉式瑜伽，對(duì)于很多女孩子來(lái)說(shuō)，身體的平穩(wěn)性和和諧性是天生的弱項(xiàng)，這于天生的身體構(gòu)造和素養(yǎng)相關(guān)，但這也并不是不能改變的，練習(xí)烏鴉式瑜珈就能夠讓身體變的柔軟，錘煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，保持全身復(fù)心于兩手上，可以刺激腹肌和胸肌，從而強(qiáng)化練習(xí)者的平穩(wěn)能力和和諧能力，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)了解下強(qiáng)化平穩(wěn)和諧能力的烏鴉式瑜伽怎么做呢？
強(qiáng)化平穩(wěn)和諧能力的烏鴉式瑜伽
1、兩腿略微打開(kāi)，兩腳尖和膝蓋著地跪下，臀部落在腳跟上，上身挺立，雙手放在大腿上；
2、抬起雙膝，身體前傾，伸出雙手平放于地上，兩肘彎曲，雙膝的內(nèi)側(cè)應(yīng)該貼著兩個(gè)上臂的外側(cè)，盡量的靠近你的腋窩處；
強(qiáng)化平穩(wěn)和諧能力的烏鴉式瑜伽
3、吸氣，向前彎曲神，復(fù)心落在兩手上，讓兩腳離開(kāi)地面，雙膝內(nèi)側(cè)緊緊貼住上臂，用雙手保持平穩(wěn)；
4、屏住呼吸，兩眼凝望前方，保持此姿勢(shì)15秒鐘以上后將身體復(fù)原到原始位置；
強(qiáng)化平穩(wěn)和諧能力的烏鴉式瑜伽
5、復(fù)復(fù)此項(xiàng)動(dòng)作3-6次；
6、在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候需要注復(fù)的是，在練習(xí)的初始的時(shí)候，練習(xí)者也許只能用手保持平穩(wěn)很短的時(shí)間，當(dāng)你保持不了平穩(wěn)的時(shí)候，兩腳碰到了地面的時(shí)候，不要終止，立刻用雙手再一次的把身體托起來(lái)，這個(gè)長(zhǎng)此以往漸漸的練習(xí)，你就能保持更長(zhǎng)的平穩(wěn)時(shí)間。
練太極拳順應(yīng)四季的陰陽(yáng)消長(zhǎng)潤(rùn)養(yǎng)五臟，春季養(yǎng)肝，夏季養(yǎng)心，秋季養(yǎng)肺，冬季養(yǎng)腎，四臟陰陽(yáng)調(diào)和滋潤(rùn)脾胃，促進(jìn)六腑代謝。盛夏時(shí)節(jié)主陽(yáng)，主生，是四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)最具生命力的季節(jié)。
南風(fēng)生于夏，病在心，俞在胸脅，應(yīng)時(shí)刻培養(yǎng)腎陰之水，降心陽(yáng)之火。心氣明智順達(dá)，五臟六腑自然潤(rùn)養(yǎng)和順，身心就能強(qiáng)壯，生命才能健康長(zhǎng)壽。
太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏依，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合。順應(yīng)夏季氣候特點(diǎn)，應(yīng)早早起床，使心情清靜安閑，不動(dòng)怒，保持精神康健象夏天一樣秀麗旺盛，情志向外升發(fā)，融入大自然中。太極陰陽(yáng)起于無(wú)極，無(wú)極起勢(shì)無(wú)形無(wú)勢(shì)，雙腳自然站立，上虛下實(shí)腳下生根。
身心內(nèi)外到處放松，兩眼輕輕閉合，身端形正，心靜神寧，神定氣閑靜心站立，采天陽(yáng)之氣從頭頂經(jīng)脊柱到腳底節(jié)節(jié)貫注松沉入地，吸地陰之氣逆行而上培補(bǔ)五臟，固養(yǎng)精氣，練精化氣，充養(yǎng)元神，使天、人、地之氣上下相連、相互交融，無(wú)所思亦無(wú)所想，除其濾，去其煩，靜聽(tīng)呼吸聲細(xì)、慢、深、長(zhǎng)、勻，似守非守久久站立，日久功深，感受到身心特殊輕松，骨節(jié)愉快順滑，特別舒服很想練拳時(shí)再輕輕地起勢(shì)練拳。
行拳練功，拳功一體，就是培養(yǎng)根本，增長(zhǎng)功力，增加能源，促進(jìn)五臟六腑陰陽(yáng)和諧，健康旺盛的過(guò)程。練拳時(shí)精神領(lǐng)起，心氣放松，身心內(nèi)外松沉園實(shí)，如充足氣的輪胎，極富彈性和韌性，心神意念充分放開(kāi)，舒緩鎮(zhèn)定，神氣旺盛，體松靜氣內(nèi)外合;虛實(shí)剛?cè)峋垡簧怼Ｌ珮O拳架心、意、氣、神、形完整合一：心生意，意領(lǐng)氣，氣化神，神催形。氣勁走向：生于心起于腰，勁分兩路，于上是肩、肘、手順逐而出;于下是胯、膝、腳節(jié)節(jié)順達(dá)深傳入地。運(yùn)動(dòng)走勁剛?cè)嵯酀?jì)，發(fā)勁時(shí)陽(yáng)剛順逐，柔緩時(shí)陰柔大氣，毫無(wú)張揚(yáng)之心強(qiáng)為之意，極富自然韻律之美。胸腹開(kāi)合，心氣順暢，虛實(shí)轉(zhuǎn)換完整勁順，脊柱旋轉(zhuǎn)輕巧園活，氣機(jī)宣暢通泄，流汗而不喘氣，身輕氣爽賞心悅目。練其身、養(yǎng)其心、除其病、增其功。
拳架有三大中小，姿勢(shì)有三高中低。初練太極拳不可強(qiáng)為，不可過(guò)分地追求難度走低架，練習(xí)無(wú)素傷筋動(dòng)骨，磨損膝蓋傷其筋府得不償失。既出不了功夫，又不利于身心健康。十練九傷多為自練自傷，心不平自傷其氣，氣不順則傷其血，血不暢則傷其形，形不正則觸其心，傷其心而及其友，難免樹(shù)敵太多。過(guò)分強(qiáng)為，違逆太極自然之道，德不高則藝難精。切不可急于求成，應(yīng)自然而為，如練陳式太極拳的發(fā)勁，由不會(huì)發(fā)覺(jué)會(huì)發(fā)，須從招勢(shì)正確到發(fā)零斷勁再發(fā)整勁，由發(fā)勁小到發(fā)勁足乃至發(fā)出剛?cè)嵯酀?jì)，至大至剛的太極勁。按部就班，以應(yīng)前輩所言：千遍萬(wàn)遍多多練，功到自然巧自生。
在健美訓(xùn)練中，很多健美愛(ài)好者關(guān)注的是試舉重量，不大注意肌肉的緊張、松弛、力量等動(dòng)覺(jué)體驗(yàn)。而健美訓(xùn)練必須達(dá)到力竭，肌肉會(huì)極度酸脹充血，變得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，則會(huì)影響肌肉力量和圍度的增長(zhǎng)。
一、肌肉放松的作用
1. 增長(zhǎng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來(lái)源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松，主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過(guò)程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。
2.減緩疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動(dòng)。肌肉一旦放松，則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多，降低血乳酸含量，對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。
3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)，才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程。
二、提高肌肉放松能力的方法
1.通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力。
準(zhǔn)備活動(dòng)要重視柔韌性練習(xí)，通過(guò)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。
2.通過(guò)選擇動(dòng)作培養(yǎng)肌肉的放松能力。
多樣化的動(dòng)作既能提高訓(xùn)練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。
(l)遠(yuǎn)近結(jié)合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運(yùn)動(dòng)，其中一骨的位置相對(duì)固定，另一骨相對(duì)移動(dòng)。固定點(diǎn)在近側(cè)時(shí)叫近固定，如 臥推時(shí)胸大肌就是近固定;固定點(diǎn)在遠(yuǎn)側(cè)時(shí)叫遠(yuǎn)固定，如俯臥撐時(shí)胸大肌就是遠(yuǎn)固定。選擇動(dòng)作時(shí)，為提高肌肉的放松能力，可以遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。
(2)倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強(qiáng)，有效地提高肌肉的放松能力。
人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一整體，自然界的變化也必定影響人類(lèi)疾病的發(fā)生、進(jìn)展與轉(zhuǎn)化。而太極拳運(yùn)動(dòng)是一種合乎自然界變化規(guī)律，是一種合乎中醫(yī)生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，是人生治養(yǎng)身體的有用手段。這對(duì)于調(diào)劑均衡人體陰陽(yáng)、治病和健身起著積極作用，很值得推廣的全民健身運(yùn)動(dòng)。
久練太極拳，可以使人體陰陽(yáng)和諧平穩(wěn)，主要表現(xiàn)方面：
一是太極拳運(yùn)動(dòng)是體勢(shì)穩(wěn)態(tài)的鍛煉，太極拳體勢(shì)要求站如松，坐如鐘，走如風(fēng)。由于地心引力的作用，通過(guò)人體重心的垂直線落在一個(gè)均衡的位置上，否則人就會(huì)摔倒，均衡點(diǎn)掌握得越好，則體勢(shì)越穩(wěn)，如果人體重心的垂直線恰好落在兩腳之間，無(wú)過(guò)不及，不過(guò)前，不過(guò)后，不過(guò)左，不過(guò)右，則挺立如青松，根深入地，氣概凜然。如果在靜態(tài)下，保持這種穩(wěn)態(tài)可能比較輕易，如果在體勢(shì)不斷變動(dòng)的情況下，身體各組成部分變換虛實(shí)，各關(guān)節(jié)螺旋纏絲絞轉(zhuǎn)，要求始終保持體勢(shì)穩(wěn)態(tài)則很難，必須長(zhǎng)年累月的修煉才能做到。
二是太極拳生理穩(wěn)態(tài)的鍛煉。人的生理活動(dòng)最輕易的是呼吸，古人所講的吐故納新，正是從鍛煉呼吸入手達(dá)到增強(qiáng)生理穩(wěn)態(tài)的一條捷徑。練功到必定程度，體勢(shì)達(dá)到較好的水平，這時(shí)全身的肌肉群出現(xiàn)一種松而不懈的狀態(tài)，促使末梢血液循環(huán)的改善，使得各個(gè)器官組織的供氧也比較充分。這種狀況反饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起呼吸中樞的高興性降低，呼吸自然就變得慢而勻細(xì)。勻細(xì)而深緩的呼吸動(dòng)作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有節(jié)奏的徐升徐降，為腹腔臟器又造成一種良性按摩的信號(hào)，使腹腔臟器的活動(dòng)處于最佳狀態(tài)。
練功者有時(shí)可以自己聽(tīng)到腸鳴音的增強(qiáng)或自我感覺(jué)到食欲優(yōu)良，這些都是不難達(dá)到的境地，內(nèi)臟這種最佳狀態(tài)的信號(hào)再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反映到高級(jí)神經(jīng)中樞，對(duì)解除高級(jí)神經(jīng)中樞的緊張狀態(tài)乃是一種良性的循環(huán)，同時(shí)內(nèi)臟活動(dòng)的最佳狀態(tài)，對(duì)傳遞和疏通各經(jīng)絡(luò)，起著優(yōu)良的作用，筆者在練功過(guò)程中，經(jīng)常感到手掌有針麻刺痛之氣排出，對(duì)外界之氣產(chǎn)生優(yōu)良的相易循環(huán)，這都是疏通經(jīng)絡(luò)的具體表現(xiàn)。
當(dāng)今太極拳門(mén)派林立，而其歸根結(jié)蒂則是始于道門(mén)，趙堡太極拳的流派雖然僅有四支，但其強(qiáng)身健體的功效特別顯著。大家喜歡三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)、休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)和終身運(yùn)動(dòng)，而太極拳符合這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，當(dāng)西人親身接觸太極拳之后，特殊是有些患有失眠、神經(jīng)衰弱和消化系統(tǒng)有問(wèn)題的人士感覺(jué)效果特殊好。
趙堡太極拳形成于河南溫縣趙堡鎮(zhèn)，它的起源有兩種說(shuō)法。
一種相傳是由武當(dāng)太極拳創(chuàng)始人張三豐所創(chuàng)，由武當(dāng)太極拳外傳，祖師王宗岳傳蔣法。蔣法又傳邢喜懷，傳張楚臣，傳陳敬伯，傳張宗禹，傳張彥，傳陳清萍，傳張敬芝，傳陳英明，傳王慶升，等歷代傳人經(jīng)數(shù)百年的辨理、習(xí)技傳下來(lái)的趙堡太極拳。
另一種說(shuō)法是陳式太極拳新架的一種套路，是由陳有本的弟子陳青萍創(chuàng)編的，特點(diǎn)是小巧緊湊，動(dòng)作緩慢，練會(huì)后逐步加圈，以至極為復(fù)雜。因?yàn)槭窃诤幽蠝乜h趙堡鎮(zhèn)第一傳開(kāi)的，故交們稱(chēng)為趙堡架。
趙堡太極拳無(wú)論拳架或理論、著作都是有師傅口傳和身教。理論有：王宗岳師尊的專(zhuān)著《九要論》《太極行功歌》《捷要論》《運(yùn)天機(jī)輪》《五字訣》《撒手法》還有《論推手》《論擒拿法》和《論卸骨法》等著作在太極拳花園中趙堡太極拳是民間流傳的一門(mén)太極真功，有著特殊的技擊特點(diǎn)和顯著特點(diǎn)。
趙堡太極拳有拳架七十二式，式式皆為立式畫(huà)圓，走立式化圓，是本拳種的核心與特點(diǎn)，整個(gè)拳架是從先轉(zhuǎn)大圈后小圈，如同春蠶抽絲連續(xù)不斷，里有順圈逆圈組成，以身而言，有：以手化圓，以肘化圓，以胸腹化圓，以膀化圓和以胯化圓。丹田轉(zhuǎn)折，此乃一圓化太極。
拳架的演練遵循(三直)(四順)(六合)和(意貫四梢)等規(guī)則，(三直)即頭直、身直、小腿直、(四順)即腿順、腳順、手順、身法順，六合即手與足合、膀與胯合、肘與膝合此乃外三合，內(nèi)三合有心與意合、氣與力合、筋與骨合。
(四梢)為牙為骨梢，舌為肉梢，發(fā)為血梢，毛孔為氣梢。 趙堡太極拳架輕巧圓活，動(dòng)作舒展大方，演練時(shí)，步活圈圓，環(huán)環(huán)相扣，無(wú)明顯發(fā)力動(dòng)作，套路貫穿，有柔有剛，在掌握套路后，即逐步化圓為圈、由簡(jiǎn)到繁，提高技巧、難度。趙堡太極拳，在走技方面擅長(zhǎng)拿、跌、擲、打、靠諸藝，又有各種擒拿與反擒拿動(dòng)作，融于套路中，使其技擊特點(diǎn)甚為突出。
小編提示:太極拳的風(fēng)格、姿勢(shì)雖不相同，但套路結(jié)構(gòu)和動(dòng)作順序基本一致，練拳目的皆為健身治病。太極拳除拳套外，又各有推手和器械套路練法，如太極劍、太極刀等。太極這項(xiàng)傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，在白領(lǐng)中變成新潮流，健身的同時(shí)，更能靜心。
