下腹部減肥方法是什么
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“下腹部減肥方法是什么”，相信能對(duì)大家有所幫助。
很多女人不喜歡做運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程很累會(huì)出汗,而且又因?yàn)槊β档墓ぷ?，很多人在下班之后都沒有力氣去運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)很容易就會(huì)導(dǎo)致下腹發(fā)胖的。下腹發(fā)胖，會(huì)讓我們很多漂亮的衣服都沒有辦法穿。那么，下腹部減肥方法是什么呢?讓我們通過下文來了解一下吧！
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì)，來回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。
下腹部減肥方法是什么？相信通過上文的介紹，你已經(jīng)知道答案了吧！壓力是會(huì)導(dǎo)致腹部發(fā)胖的，所以，平時(shí)要注意排解壓力，讓壓力化為動(dòng)力。此外,不要暴飲暴食，多散步,聽音樂,深呼吸這些都會(huì)對(duì)排解自身壓力有很好的幫助的。
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左下腹部隱痛怎么辦
1、左下腹部隱痛怎么辦
注意飲食有節(jié),預(yù)防腸道感染。
對(duì)患者進(jìn)行心理治療和控制飲食。
腹痛腹瀉者,宜食少渣、易消化、低脂、高蛋白質(zhì)。有些不耐受的食品如蝦蟹、牛奶、花生等盡量避免食用。
忌食辛辣冰凍、生冷食品,戒除煙酒。已病后的預(yù)防(預(yù)后):輕、中度患者預(yù)后較好,重型、暴發(fā)型患者易合并消化道出血而致休克,特別是急性結(jié)腸擴(kuò)張,死亡率高,預(yù)后差。慢性持續(xù)、長期腹瀉、病變廣泛者應(yīng)注意結(jié)腸癌的發(fā)生。
2、腹痛可別等閑視之
腹痛是臨床上常見的癥狀之一,但因?yàn)楦雇创蠖嗍桥及l(fā)性的,導(dǎo)致患者經(jīng)常會(huì)容易掉以輕心。
事實(shí)上,可能引發(fā)腹痛的腹部器官相當(dāng)多,包括消化器官、泌尿器官、生殖器官……等,甚至有時(shí)候腹痛也可能是其它嚴(yán)重疾病(如心臟梗塞、肺臟栓塞等)的其中一種癥狀表現(xiàn)。
因此,當(dāng)出現(xiàn)腹痛時(shí),應(yīng)及早就醫(yī)找出致病原因,并針對(duì)病癥接受適當(dāng)?shù)闹委?才是最正確的處理原則。
3、腹部臟器所在位置的約略區(qū)分方式
右上:肝臟、膽囊、膽道、胰臟、十二指腸、右腎、大腸右段。
左上:胃、脾臟、胰臟、左腎、大腸左段。
右下:盲腸、闌尾、右卵巢及輸卵管、右輸尿管。
左下:乙狀結(jié)腸、左卵巢及輸卵管、左輸尿管。
男性左側(cè)小腹隱痛的原因
男性小腹痛:引起男性小腹痛的因素有很多,而大多數(shù)是和男性生殖系統(tǒng)相關(guān)的炎癥有關(guān)。小腹痛是慢性前列腺炎的特征癥狀,此外,還有會(huì)出現(xiàn)尿頻、排尿時(shí)尿道灼熱等癥狀,慢性前列腺炎的疼痛并不止局限在尿道和會(huì)陰,還會(huì)向其四周放射,造成男性小腹墜痛,同時(shí)以下腰痛最為多見。
前列腺炎之所以會(huì)導(dǎo)致小腹痛,跟很多因素有關(guān):
1、感冒受涼。感冒受涼可引起人體的交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致尿道內(nèi)壓增加、前列腺管收縮而妨礙前列腺液排泄,產(chǎn)生淤積性充血,導(dǎo)致小腹痛。
2、性生活不正常。性生活過頻、被迫中斷、或過多的等,都可使前列腺不正常充血。但性生活過度節(jié)制,也會(huì)產(chǎn)生長時(shí)間的自動(dòng)興奮,從而造成被動(dòng)充血,這也是前列腺炎引起小腹痛的原因之一。
3、推拿過重。前列腺推拿不適當(dāng)?shù)柔t(yī)療行為引起的外界刺激,如手法過重或過于頻繁等均可使前列腺充血引起小腹痛。
女性左側(cè)小腹隱痛的原因
1、由炎癥引起的疼痛
多見于附件炎和盆腔炎,多發(fā)生于育齡婦女,疼痛在一側(cè)或兩側(cè),同時(shí)伴有白帶增多。慢性者往往呈現(xiàn)出隱痛、腰酸痛或有墜脹感;急性者往往表現(xiàn)為腹痛拒按,并伴有發(fā)燒。
2、由月經(jīng)引起的疼痛
婦女在經(jīng)期出現(xiàn)下腹疼痛和全身不適多是生理現(xiàn)象,若疼痛劇烈則為痛經(jīng)。青春期多為原發(fā)性痛經(jīng),可自愈;而經(jīng)后發(fā)作的痛經(jīng)多為某種疾病導(dǎo)致的,應(yīng)早早就醫(yī),不能用止痛藥來解決問題。
3、由某種婦科疾病引起的腹痛
如子宮內(nèi)膜異位癥往往在卵巢、子宮、直腸附近形成包塊,可使經(jīng)前期及經(jīng)期腹痛加劇,性交痛亦是其特點(diǎn)之一。又如盆腔出血或瘀血內(nèi)停,可導(dǎo)致盆腔疼痛,疼痛常表現(xiàn)為一側(cè)大腿根部。
4、由排卵引起的腹痛
在排卵期內(nèi)出現(xiàn)下腹部脹痛感,這是由于卵泡破裂所致。一般來說,這種疼痛并不影響健康,也不會(huì)有任何的不良后果。
很多時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的腹部疼痛，這是什么原因呢？是怎樣造成的呢？一直困擾很多人，下面小編就為大家詳細(xì)的講講有關(guān)這方面的事項(xiàng)，希望幫助到大家，一起來看吧！
1、嚴(yán)重疾病：腫瘤。這種疼很揪心，仔細(xì)摸疼痛處可感覺到有包的感覺，并且一般的腫瘤會(huì)有便血的情況，便血表現(xiàn)為持續(xù)性、慢性帶粘液血便，與糞便混在一起，便意頻頻，有時(shí)只解出一些血或粘液而無糞便。如果癌腫離肛門越遠(yuǎn)，便血發(fā)生率就越低。直腸癌約80%有便血。 有時(shí)只有化驗(yàn)才能看出！?
2、腸炎。主要是以臍周為中心整個(gè)下腹部疼痛,伴有嘔吐、腹瀉,肚子摸起來軟軟的,沒有固定的壓痛點(diǎn)。腸炎一般是吃了不潔的飲食造成的。日常生活中注意飲食衛(wèi)生即可。?
3、闌尾炎。主要是右下腹疼痛,患闌尾炎開始是上腹部疼(或者說是胃疼),幾個(gè)小時(shí)之后轉(zhuǎn)移到右下腹痛,有的伴有惡心、嘔吐,右下腹有很明顯的壓痛點(diǎn),不讓摸。疼后可能伴有低燒,37度多到38度,也可能燒到39度。?
4、急性胰腺炎。原因大多是暴飲暴食,且大多是油膩、不易消化的東西；膽道蛔蟲堵塞膽管引起的胰腺炎(這種情況不多)；白血病患者用了L-門東酰胺酶。癥狀是肚臍眼左上側(cè)疼痛。肚子疼(圈著腿),不讓摸肚臍眼的左上側(cè)。胰腺炎一般的情況下都可以治愈,但急性出血性壞死性胰腺炎很快就能導(dǎo)致休克。癥狀是肚子劇烈疼(不讓摸肚子),嘔吐,精神狀態(tài)不好,臉色發(fā)灰。如果搶救不及時(shí),可以導(dǎo)致死亡。得了胰腺炎急救的第一條是禁食,然后是流食調(diào)節(jié)。?
5、腸痙攣。造成腸痙攣的主要原因是吃得不合適(比如吃多了；吃了大量涼食物等)。這時(shí)沒有一定的壓痛點(diǎn)(肚子上都是軟軟的),能吃能喝,精神挺好。醫(yī)治辦法是配合顛茄與非那根、撲爾敏等一塊吃。出現(xiàn)這種情況時(shí)家長很著急,但一般沒有大問題。?
6、著涼。癥狀是肚子痛的不是很尖銳，屁多，多是睡覺沒有蓋肚子，或者坐在冰冷的東西上時(shí)間久，還有可能是吃冷飲過多，醫(yī)治辦法是喝開水（不要燙傷，勁自己的可能喝最熱的），用熱睡袋暖小腹，喝辛辣的湯，如姜湯，胡椒湯或者辣椒湯等！?
7、暴飲暴食。吃的過多也會(huì)肚子疼，并且有強(qiáng)烈的飽漲感?？梢陨焓种高M(jìn)喉嚨勁力使自己嘔吐，還可食用消食片。
8、食物中毒。事務(wù)中毒也會(huì)引起肚子疼，吃了不干凈的食物或者有毒的食物，應(yīng)對(duì)措施是盡快去醫(yī)院，嚴(yán)重的可先喝大量牛奶或者生雞蛋，盡快趕去醫(yī)院！
通過小編上面的分享，你對(duì)于腹部的疼痛是不是有了一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，那么在今后的生活當(dāng)中，就要做好個(gè)人的保健護(hù)理工作，這樣才是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)哦！
左下腹是什么器官
1、左下腹是什么器官
男性:腹腔后壁有左側(cè)的輸尿管、部分膀胱、腹腔內(nèi)有大腸中的降結(jié)腸及乙狀結(jié)腸、小腸中的部分空腸及回腸。
女性:腹腔后壁有左側(cè)的輸尿管、部分膀胱、左側(cè)的卵巢及輸卵管、部分子宮、大腸中的降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸、小腸中的空腸及回腸。
2、男人左下腹疼是什么原因
2.1、前列腺炎
急性前列腺炎可導(dǎo)致男性左下腹隱痛癥狀發(fā)生,此外患者還會(huì)出現(xiàn)惡寒、發(fā)熱、乏力等全身癥狀。
2.2、精索靜脈曲張
精索靜脈曲張是指不正常的精索靜脈彎曲與擴(kuò)大。男性患有精索靜脈曲張也導(dǎo)致左下腹部隱痛癥狀發(fā)生,應(yīng)及時(shí)采取措施進(jìn)行治療。
2.3、附睪炎
附睪炎也會(huì)導(dǎo)致左下腹部隱痛癥狀發(fā)生,會(huì)嚴(yán)重影響到患者的日常生活和工作,危害是很大的。
3、女人左下腹疼是什么原因
3.1、痛經(jīng)
經(jīng)痛是女性常見的一種生理現(xiàn)象,當(dāng)月經(jīng)來潮時(shí),會(huì)出現(xiàn)程度不一的下腹部疼痛,有時(shí)甚至伴隨脹氣、發(fā)冷、腹瀉、腰酸背痛等癥狀。
3.2、卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)
卵巢囊腫是由于身體組織液酸化,身體細(xì)胞處于酸性體液中,進(jìn)而形成身體正常細(xì)胞溶氧量下降,造成細(xì)胞的活性下降,代謝循環(huán)減慢,下降到正常值的65%時(shí),正常細(xì)胞就無法生存,但也有不惜改變?nèi)旧w采取主動(dòng)變異的細(xì)胞,細(xì)胞的表型發(fā)生改變,腫瘤性狀得以表達(dá),這些細(xì)胞迅速擴(kuò)增,從而形成真正的腫瘤實(shí)體。
3.3、黃體囊腫破裂
黃體囊腫形成的早期,黃體細(xì)胞仍存,且富含類脂質(zhì),僅囊壁內(nèi)層纖維化,可見黃素化粒層細(xì)胞和卵泡膜細(xì)胞,囊內(nèi)有或無血液。后期時(shí)囊壁纖維化伴有程度不等的透明變。由于囊腫持續(xù)分泌孕激素,常使月經(jīng)周期延遲。若囊腫破裂可出現(xiàn)腹痛及陰道流血,而與異位妊娠破裂極為相似。
懷孕左下腹疼是怎么回事
1、流產(chǎn):如果發(fā)現(xiàn)懷孕初期小腹疼痛并伴有出血一定要提高警惕,先兆流產(chǎn)的主要癥狀可出現(xiàn)上述癥狀。
2、卵巢腫瘤:懷孕期間,因卵巢腫瘤而導(dǎo)致的并發(fā)癥也相當(dāng)常見,這些并發(fā)癥包括腫瘤扭轉(zhuǎn)及腫瘤破裂等。懷孕初期大多數(shù)的卵巢腫瘤都是良性,但是也有惡性腫瘤的存在。
3、宮外孕:宮外孕典型癥狀可歸納為三大癥狀,即:停經(jīng)、腹痛、陰道出血。假使在懷孕6周時(shí)仍無法穿行腹部或陰道超聲波看到子宮內(nèi)的妊娠囊,且血液中人類絨毛膜促性腺激素超脫,甚至有內(nèi)出血現(xiàn)象,就可診斷為宮外孕。
4、子宮肌瘤:子宮肌瘤可能在懷孕期間長大,對(duì)懷孕的影響包括肌瘤變性壞死、肌瘤扭轉(zhuǎn)及直接干擾胎兒發(fā)育或阻礙生產(chǎn)等。這種疼痛通常來得突然,且痛點(diǎn)固定不動(dòng),屬于局部疼痛。
左下腹運(yùn)動(dòng)就痛是怎么了
由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律或強(qiáng)度不適合,引起內(nèi)臟器官不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要,是引起腹痛的最常見原因。當(dāng)人體由安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的配合就可能發(fā)生紊亂,引起腹痛。還有一種是由于不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣引起的,多是因?yàn)檫^飽、饑餓或飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng),引起胃痙攣,從而牽扯神經(jīng),產(chǎn)生上腹疼痛。另外,患有肝炎、膽道感染、胃腸疾病等慢性病的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。
腹痛時(shí)要及時(shí)放慢運(yùn)動(dòng)速度,調(diào)整呼吸節(jié)奏,再用手按壓痛處;輕輕按摩和揉動(dòng)腹部,也可以起到和順血脈、減輕疼痛的作用。
? ?水桶腰估計(jì)是廣大愛美女士最難以接受的，誰不希望自己擁有人人羨慕的妖嬈水蛇腰呢？減肥不是減重，要看到你的微妙變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體形變好了、你的心情變好了、你的狀態(tài)變好了、你的體能變好了，這些都是你努力的結(jié)果。那么快速腰腹部減肥方法有哪些?
? ?1.快速腰腹部減肥，胸背伸展:
? ?跪立，軀干正直，雙手與背后相握，手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
? ?2.快速腰腹部減肥，小腿及大腿伸展:左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。慢慢伸直雙腿，同時(shí)身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側(cè)重復(fù)。
? ?3.快速腰腹部減肥，坐姿側(cè)伸展:右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿，右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動(dòng)作15～20秒，換方向重復(fù)，左右各做3次。
? ?4.快速腰腹部減肥，站立側(cè)伸展:挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復(fù)，左右各做3次。
? ?5.快速腰腹部減肥，按摩法：利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
? ?以上這五種就是快速腰腹部減肥的常用方法，希望想要減肥的愛美女士們，每天都堅(jiān)持著，不要半途而廢了。為了擁有令人羨慕的水蛇腰而去持之以恒。最后還是建議大家不要暴飲暴食，平時(shí)也得注意飲食方面。
其實(shí)隨著現(xiàn)在的美食變得越來越多，對(duì)于吃貨來說是一種享受的，但是到了夏天就又會(huì)特別的苦惱，因?yàn)樽约鹤兊锰貏e的胖，尤其是在自己的腰腹部來說的，下面我們就一起來了解一下腰腹部減肥鍛煉方法。
鍛煉方法：
做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀}，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹一下腰腹部減肥鍛煉方法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的認(rèn)識(shí)了，那么在平時(shí)的時(shí)候就可以使用一下這樣的方法進(jìn)行鍛煉，對(duì)自己的減肥還是有一定的好處的。
夏天自然是要減肥的，不僅僅是要減去身上的贅肉，還要進(jìn)行多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)來瘦小腿和瘦腹部，對(duì)很多女性來說減肥無疑是下了很大的功夫，而且還容易造成減肥不成功一下子反彈，那么對(duì)于腰部減肥仰臥起坐真的有效嗎，該如何進(jìn)行呢接下來我們來了解一些關(guān)于甩去脂肪的方法。
“要減去腹部的贅肉，只要堅(jiān)持做仰臥起坐就行”，這是很多愛美女性的信條，其實(shí)這是一個(gè)減肥誤區(qū)。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個(gè)部位同時(shí)消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅(jiān)持全身有氧運(yùn)動(dòng)，以適度跑步或游泳為宜，每次
最好持續(xù)20分鐘以上，這樣才能達(dá)到消耗脂肪提供能量的效果。
與此同時(shí)，適度的科學(xué)的腹肌練習(xí)也是必要的。
仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。仰臥起坐時(shí)，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時(shí)慢慢回落，使腹肌始終繃緊。
坐姿抬腿時(shí)，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然后控制著慢慢放下。這種鍛煉，不論是開頭還是末尾，都應(yīng)保持腹肌持續(xù)緊張。
文章當(dāng)中我們了解到了腹部減肥仰臥起坐，仰臥起坐的過程當(dāng)中可以有效地鍛煉我們的小肚子和腰兩邊的肥肉，也可以通過游泳和瑜伽的方式來消耗自己的脂肪。
? ?缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為近期熱門的健身方式之一。
? ?普拉提部分基本動(dòng)作：
? ?1.腿部劃圈平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。
? ?注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)
? ?2.單腿伸展上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8～10次。
? ?注意：上體不要放松，上背部離地
? ?3.雙腿伸展上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)。可重復(fù)6～10次。
? ?注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝
? ?4.踢腿側(cè)臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。然后換腿重復(fù)上述練習(xí)，左右兩側(cè)各做6～8次。
? ?注意：肩膀放松，上體不要松懈
? ?5.支撐手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí)。
? ?注意：動(dòng)作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上
? ?普拉提的基本原則
? ?呼吸的原則：
? ?①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。
? ?②呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
? ?③運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
? ?④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。
? ?身體控制的原則：
? ?①動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。
? ?②把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。
? ?③腹部和軀干的固定是訓(xùn)練的核心。
? ?以上就是普拉提腰腹部減肥方法的內(nèi)容，普拉提腰腹部減肥不僅塑造身體，還把練習(xí)重心放到了精神層面上，讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。如果持之以恒地練習(xí)，每天都能在自己身上看到變化。大家如果想要了解到更多的信息可隨時(shí)關(guān)注小編哦。
在我們平時(shí)的生活中，很多朋友對(duì)自己的腹部都是非常的不滿意，尤其是女性朋友們，那么怎樣讓自己腹部更加苗條性感呢？下面小編就為大家分享一些方法，一起來看吧！
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓(xùn)練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢(shì)都會(huì)跟優(yōu)美了。
通過小編上面的分享，你對(duì)于如何瘦腹部是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參考小編分享的這些方法，自己親自嘗試操作一下吧！讓你的腹部也瘦下來！
隨著現(xiàn)在人們生活水平的不斷完善，每天吃的是越來越好，尤其是一些朋友一日三餐都是大魚大肉的吃，這樣身體就會(huì)開始發(fā)胖。一些中年之后的男性朋友，還會(huì)長出來看到小肚腩，這個(gè)時(shí)候比較常規(guī)的減肥方法的作用往往不是特別的明顯，這個(gè)時(shí)候就需要考慮通過艾灸來減肥。
艾灸這種我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法，如今卻墻里開花墻外香，風(fēng)靡于日本、韓國。在日本的北海道一直就有“不灸足三里勿做旅人”的說法，韓國人甚至認(rèn)為艾灸就是他們的祖先發(fā)明的專利。艾灸療法在中國古代是主要治療疾病的手段。艾灸減肥法強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確地作用于減肥穴位，這樣艾灸通過刺激穴位，調(diào)整全身經(jīng)絡(luò)氣血、臟腑功能平衡，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，減少人體吸收脂肪，增加人體的排泄，從而達(dá)到良好的減肥效果。因此艾灸減肥法的主要穴位需要清楚。
艾灸是指燃燒艾葉做成的艾條懸灸人體穴位，根據(jù)熏灸穴位的不同而有不同效果。既能用于溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)，廣泛應(yīng)用于內(nèi)科、外科等疾病，又具有養(yǎng)生保健功能，可以拔毒泄熱，排出身體毒素，達(dá)到減肥的功效。除了溫補(bǔ)，灸法還有拔毒泄熱功效，以熱引熱，使熱外出，以達(dá)到對(duì)機(jī)體原來的功能狀態(tài)起雙向調(diào)節(jié)作用。排除身體毒熱，減少便秘等狀況，無毒一身輕，自然可以達(dá)到減肥的效果。
通過上面的介紹朋友們已經(jīng)對(duì)于艾灸減肥有了一個(gè)大概的了解。其實(shí)艾灸減肥如果想要取得很好的效果，那么就必須堅(jiān)持做下去。另外，艾灸減肥的時(shí)候?qū)τ谘ㄎ坏倪x取一定要準(zhǔn)確，只有良好的穴位刺激，才能夠激發(fā)身體新陳代謝，才能夠有效地消耗脂肪降低體重。
很多愛美的女性都對(duì)自己的腰身很不滿意，尤其是腹部出現(xiàn)的脂肪而苦惱，那么怎樣的鍛煉才有效的能夠消減腹部脂肪呢？下面和小編一起來看！
一、緊縮腰腹運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備工作：將毛巾打成球狀。步驟/方法兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。?手向下?lián)]動(dòng)，單手拿著毛巾球的同時(shí)，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛進(jìn)球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)8~15次。
小貼士：將背部壓在地板上，使腹部產(chǎn)生緊張感。
功效：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。
二、下腹部緊實(shí)運(yùn)動(dòng)：
毛巾：身體僵硬的人請(qǐng)使用運(yùn)動(dòng)毛巾。仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5~10次。
作用：減少腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，強(qiáng)化頸、背部肌肉。
三、平坦小腹運(yùn)動(dòng)
毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動(dòng)另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。
提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。另一側(cè)也同樣照做。練習(xí)8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化最有效。
通過小編上面的分享，你對(duì)于如何消減腹部的脂肪運(yùn)動(dòng)是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，閑暇時(shí)刻也都可以按照小編分享的方法，多加鍛煉哦！
