春節(jié)期間如何養(yǎng)生呢
老人家春節(jié)期間如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“春節(jié)期間如何養(yǎng)生呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
春節(jié)是很多人都盼望的一個節(jié)日，每逢佳節(jié)倍思親，尤其是春節(jié)也是大家團圓的日子，但是在春節(jié)這樣的節(jié)氣里面呢，很多人都會因為很多的美食抵擋不住誘惑，那么春節(jié)期間如何養(yǎng)生呢，怎么樣養(yǎng)生能夠保證身體的健康呢，不要因為飲食吃壞了肚子，就得不償失了。下面就給朋友們分享一下如何養(yǎng)生。
葷素搭配要合理
春節(jié)里，一般餐桌上什么菜都有，但是要注意的是，如果自己懂得合理的搭配，健康是可以吃出來的。葷素的比例控制是3：7或者4：6，切記不可只吃肉類不吃蔬菜，這樣容易導(dǎo)致脂肪攝入過多而膳食纖維與維生素嚴(yán)重缺乏。
適量飲酒與飲料
酒一定要適量，能不喝最好，如果要喝，記得不要空腹喝，如果是吃海鮮餐，記得配溫和的黃酒或者白酒，可以緩解部分寒性海鮮的寒氣;可樂飲料之類，對身體也是有害無益，能不喝盡量不喝。取而代之可以用健康的現(xiàn)榨果汁、牛奶、玉米汁等。
油炸食品和腌制品要限量
新年里有各種油炸食品，還有臘魚臘肉臘腸等，雖然好吃，是如果每天大量的吃，連續(xù)每天吃，那是絕對傷身體的，油炸食品和腌制品中都含有致癌物質(zhì)，應(yīng)該少吃為宜，新年里，嘗嘗就好。
蔬菜水果切勿忘
春節(jié)里，千萬不要忽略了蔬菜與水果，每天必須保證有全天總攝入量的6成是蔬菜與水果;蔬菜與水果含有豐富的膳食纖維和維生素，可以幫助身體排毒，保證每天腸道的正常蠕動;尤其是大魚大肉的攝入過多，蔬菜可以很好的幫助減輕身體負(fù)擔(dān)。
春節(jié)的時候一定要多關(guān)注上面的養(yǎng)生，大家都知道養(yǎng)生對于一個人的重要性，因為春節(jié)很容易出現(xiàn)吃撐的事情，而且很多人因為各種各樣的美食容易傷胃，所以飲食合理的搭配就是很好的養(yǎng)生方法，希望通過上面的幾點飲食注意保護好朋友們，能夠健康的度過春節(jié)。
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春節(jié)期間很多人都吃得多但動得少，對飲食不重視，導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。今天就給大家提個醒，春節(jié)期間要注意少做什么，多注意什么。
●春節(jié)期間七少七多
提醒1：少葷多素
春節(jié)膳食要少吃葷菜，多吃豆制品、蔬菜等素菜。吃進(jìn)含蛋白質(zhì)量較高的葷菜，往往會引起上火、便秘，感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣，引發(fā)高血脂、冠心病、腦血栓等疾病。
綠葉蔬菜的抗氧化劑和維生素可保護肝臟;多吃豆制品其中的卵磷脂有保護肝臟的作用。
提醒2：少油多清
春節(jié)要少吃油脂多吃清爽的食品，不引人注意的是核桃、杏仁、開心果、腰果、花生、芝麻、葵花籽、多種瓜子等干果，是含油脂很高的食品。
油脂過高，會形成代謝紊亂，消化道及呼吸系統(tǒng)等疾病。建議可選擇一些用蒸、煮、燉等方法烹調(diào)的菜肴，避免煎炸食品。
提醒3：少鹽多淡
春節(jié)期間人的食物攝入總量增加，有的人喜歡鹽水鴨、鹽水鵝、咸雞、火腿、咸肉、咸蟹、咸筍等，雙重導(dǎo)致人體中鹽量增加。
但鈉含量高的食品吃得過多，會增加心臟負(fù)擔(dān)，使血壓升高，引發(fā)心血管疾病。所以鄧?yán)现嗅t(yī)建議春節(jié)期間做菜要少放鹽、做淡一點。
提醒4：少冷多熱
春節(jié)期間天氣仍然寒冷，有人喜歡涼菜、冷盤等。冷食傷脾胃，飲料又是冷的，會使體內(nèi)部分系統(tǒng)出現(xiàn)攣縮、血流不順等。
提醒5：少酒多茶
酒精會對胃壁形成刺激，使胃黏膜充血、糜爛、潰瘍、損害肝臟、大腦等器官。飲酒產(chǎn)生飽脹感不想再吃飯，如一定要喝酒先吃點心、飯等。建議多喝白開水、喝茶，以茶代酒。
提醒6：少糖多苦
春節(jié)要減少吃糖，增加吃一些苦味的食物，例如苦瓜、苦菜、苦蕎、銀杏、大蒜、蓮子芯、杏仁、茶葉、咖啡等。苦味食品平衡陰陽，從而能保證心臟運行，帶動血液和氧氣輸送到機體各個器官和部位。
提醒7：少吃多動
春節(jié)期間，現(xiàn)代都市人都是電話、短訊拜年，坐著看電視，開車坐車，平時勞動量小，又加上假期連續(xù)數(shù)日不上班，起居不規(guī)律運動少，不少人還利用春節(jié)補充睡眠，活動更少，所以建議春節(jié)要少吃、多活動、運動、走動。
●飲食需要有所節(jié)制，運動也是一樣
適可而止不搞“疲勞戰(zhàn)術(shù)”。很多人都計劃春節(jié)這幾天和朋友聚在一起，打麻將、玩游戲、唱歌，把失去的樂趣找回來。長時間打麻將、唱歌、看電視、玩電腦，可能誘發(fā)加重頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)等方面疾病，要特別注意。
●還要注意哪些事情?
小酌怡情勿豪飲傷身。小酌可以怡情，尤其是適度飲用一些葡萄酒，能夠開胃健脾、促進(jìn)血液循環(huán)，對健康有益。
但是飲酒過量，易導(dǎo)致酒精中毒甚至危及生命，同時酒精對胃腸粘膜和肝臟都會造成傷害，因此，飲酒要適量，不空腹喝酒，飲酒前喝杯牛奶，可減少酒精對胃腸道的刺激，解酒可以選擇多喝白開水、糖水，或梨汁、甘蔗汁、白蘿卜汁。尤其要注意的是，酒不與茶同飲，服用抗生素時不要飲酒。
衛(wèi)生安全勿大意，食材選擇莫獵奇。很多人在春節(jié)，總是想方設(shè)法找些野味來換口味。很多野味都有可能攜帶寄生蟲、病毒或細(xì)菌，安全隱患不小，選擇食材切莫獵奇。同時，要注意飲食衛(wèi)生，避免食物中毒，食材要煮熟。
春節(jié)期間，要保證每天攝入的食物總量六成左右是蔬菜和水果哦。
從青春期開始，長輩就告誡過我們，月經(jīng)期別吃冷東西不然會引發(fā)癌癥，婦科專科醫(yī)師對此說法進(jìn)行了澄清。
西醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期不能洗頭是沒有醫(yī)學(xué)根據(jù)的，但中醫(yī)的理論就不然，中醫(yī)師表示，中醫(yī)認(rèn)為頭為六陽之首，子宮為任脈的起點，生理期間，血液循環(huán)本來就比較差，洗頭會造讓血液集中至頭部，影響子宮血液循環(huán)，使子宮內(nèi)的血液無法順利排除干凈，容易造成經(jīng)血量的減少或經(jīng)痛;另一方面，由于發(fā)根上的毛孔張開，這時如果受了風(fēng)寒，就容易導(dǎo)致頭痛的問題，尤其在夜晚或睡前洗頭，由于夜晚為陰，頭為六陽之首，陰陽相背的情況下，頭痛的情形會更嚴(yán)重，若是頭發(fā)未完全干就馬上就寢，在身體抵抗力及代謝力低的情況下，各種毛病絕對找上你。不得已而為之，您要
但是，要你在經(jīng)期間三五天都不能洗頭，恐怕做不到吧！不過，有個變通的方法，就是盡量在白天的中午洗頭，而且注意洗頭時間要短，洗完頭一定要多花點時間吹干，洗完頭要馬上外出，在室外可以戴上帽子，避免頭部受到風(fēng)寒。如果是上班族無法白天洗頭，根據(jù)經(jīng)驗法則，建議盡量不要在生理期的頭兩天洗，可選在經(jīng)血較少的第三天以后再洗，洗完一定要完全吹干，有此經(jīng)驗之后，你應(yīng)該養(yǎng)成只要發(fā)現(xiàn)生理期快來時就趕快洗頭的習(xí)慣。
1．作息別擾亂
平時，不少老年人都喜歡晨練，有的喜歡唱唱歌、跳跳舞。過年這幾天，一下子忙了起來，不少老人便耽擱了鍛煉。節(jié)日里慶賀一下是應(yīng)該的，但是一定要掌握好度，切忌過于疲勞。年輕人有時會通宵達(dá)旦，徹夜狂歡，有的老年人一高興起來，也勁頭十足地熬夜守歲，這對老年人來說可是大忌。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，年輕人的生物鐘因作息失常后很快就能恢復(fù)，但是老年人的生物鐘一旦發(fā)生紊亂，恢復(fù)起來就十分困難。打亂了生物鐘，會導(dǎo)致大腦節(jié)律的紊亂、腸胃功能的失調(diào)、內(nèi)分泌的改變，出現(xiàn)頭暈、乏力、食欲不振等癥狀。
因此，提醒老年朋友，在享受節(jié)日喜慶的同時盡量別擾亂正常作息。
2．喝酒別超量
過春節(jié)家人及親友相聚，免不了要飲酒。此時，適當(dāng)飲點葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不僅助興，活躍節(jié)日氣氛，還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對老年人是有益的。但是過量飲酒對患有各種老年疾病的老人來說危害很大。專家指出，很多老年人有飲酒的嗜好，但酒中所含的酒精、產(chǎn)生的熱量對老年人危害很大。老年人多患有高血壓、心腦血管病及肝臟、腎臟疾病等，飲酒過量，可能會誘發(fā)腦血管意外、心動過速、胃出血等，也可造成肝臟的損害，影響小腸對某些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
因此，春節(jié)期間，老年人要嚴(yán)格控制飲酒，對于兒孫的孝敬，意思一下就可以了。同時飲食不應(yīng)過飽，在飯桌上最好減少敬煙、勸酒、讓飯的頻率，同時還要防備豐盛的海鮮蛋白食物導(dǎo)致中風(fēng)。
3．旅游要慎重
老年人春節(jié)若外出旅游，一定要做好前期準(zhǔn)備，否則很有可能會樂極生悲。俗話說，七十（歲）不留宿，八十（歲）不留餐，老人外出旅游應(yīng)慎之又慎。同時還應(yīng)注意以下幾點：出游前應(yīng)做一次健康體檢，全面掌握自己的身體狀況，征得醫(yī)生同意后方可前往；旅游時一定要勞逸結(jié)合，一天安排的活動不宜過多，不能疲勞游；外出時除攜帶常備藥品外，有老年病的人還要按時按量服藥，還要將病情告訴導(dǎo)游，令導(dǎo)游心中有數(shù)。
春節(jié)是旅游旺季，氣候多變，老人要預(yù)防感冒，以免引發(fā)其他疾病，出游時不要減衣，最好帶上雨具。旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果。
溫馨提示，春節(jié)氣候乍暖還寒，是感冒、流感、肺炎等多發(fā)季節(jié)，老年人尤其是患有慢性病的人，在家休息為宜，少去公共場所。
4．善于靜心
春節(jié)兒女回家團聚，對老年人來說可謂最大的開心事，免不了激動，同時也可能比平時更累。此時，老年人要注意靜心和休息，盡量保持平時的生活習(xí)慣。特別是患有高血壓和冠心病的老人，更要注意不要太激動、太勞累，以免出現(xiàn)血壓升高或心絞痛發(fā)作，或因血壓升高造成腦血管意外。
保持良好的心境，情緒穩(wěn)定，碰到不順心的事也要善于自我解脫，不要自尋煩惱。相信，誰擁有快樂誰就擁有健康。
5．要忍嘴
老年人過春節(jié)首先要忍嘴，切忌暴飲暴食。過年家里難免人來人往，或者到親友家做客，而暴飲暴食或過量喝酒，則會使疾病突然發(fā)作，引起嚴(yán)重后果。
6．注意防寒保暖
春節(jié)剛剛立春，氣候仍然寒冷，老年人的雙腳脂肪薄，保溫差，末梢循環(huán)不好，易感到腳涼，而腳涼會引起血管痙攣，老年人要特別注意雙腳的保暖；初春時節(jié)，血壓易升高，是感冒、心血管病高發(fā)季節(jié)，老年人應(yīng)格外注意防寒。注意室內(nèi)空氣流通，防止煤氣中毒。
一年的疲勞都被回家途中的喜悅沖散，全家團圓，吃年夜飯看春晚也是多少家庭每年必備的一個儀式。如今的年夜飯已不同于以往含義的“大魚大肉吃一頓有油水的”為好，而是應(yīng)該吃的健康又美味。尤其是新人初到長輩家中，想要露一手時，色香味俱全又不傷及家長們健康的美食烹飪技巧應(yīng)該是最有效的通行證。沒準(zhǔn)一桌飯菜還沒見底這門親事就定下來了。從菜肴的烹飪過程中，體現(xiàn)了做菜者的知識涵養(yǎng)，欣賞水平，勤勞程度，體貼與否以及專注與認(rèn)真等多方面的美德。
第一道菜
四喜丸子想必大家都不陌生，它代表團團圓圓，是喜慶宴會常備的菜肴。這道菜不僅味道鮮美，口感爽脆，還給我們帶來歡愉融洽的感受。對于這喜慶的寓意，小編要夸獎一句：哎呦，不錯呦!
配方：豬肉餡 500g、馬蹄 50g、蔥姜生抽等若干。
第二道菜
紅燒肉是家常菜的代表之一，已經(jīng)演繹出千萬種不同的版本。那肥而不膩、香甜松軟、入口即化的口感，好吃到讓人流淚。
配方：五花肉、八角花椒等。
第三道菜
西湖醋魚作為浙杭傳統(tǒng)名菜，受到了全國各地人民的喜愛，也是春節(jié)菜譜上的常見一員。魚肉嫩美，味道鮮嫩酸甜，真真是別具特色!
配方：草魚、糖、醋等若干。
第四道菜
重口清新總相宜，有了口感厚重的菜品做鋪墊，方能對比出鹽水蝦的清鮮來。鮮香Q嫩的蝦肉與味蕾在舌尖上相會，為習(xí)慣了油膩的口腔帶來一絲清新之風(fēng)。
配方：鮮蝦 、八角、鹽等。
第五道菜
鴻運當(dāng)頭，光聽菜名就覺得紅紅火火。那火辣辣的紅剁椒，覆蓋著白嫩嫩的魚頭，剁椒的味道恰到好處地滲入到魚肉當(dāng)中，魚頭糯軟，咸鮮微辣，入口細(xì)嫩晶瑩，這銷魂的口感想想都醉了!
配方：鰱魚頭、剁椒、料酒等適量。
民以食為天，中國人對于美食的欣賞那是全民熱衷。學(xué)兩手健康又美味的菜肴在過節(jié)期間給家人亮亮活是見大快人心并且給個人形象大添光彩的事。中國人習(xí)慣于邊吃邊聊，不論再生分的人，一起吃上一頓親自烹制的佳肴，相信事半功倍。
本文導(dǎo)讀：春節(jié)是中國傳統(tǒng)的節(jié)日，也是團員的日子。那么春節(jié)長假要注意哪些呢？春節(jié)期間要預(yù)防哪些疾病呢？下面就來了解一下春節(jié)期間要注意預(yù)防四大疾病。
春節(jié)是我們中國最重要也是最隆重的傳統(tǒng)節(jié)日，人們品不一樣的美食，感受不一樣的年味。盡情享受團聚的快樂。但大家一定不能放松警惕，特別是特殊人群，千萬要預(yù)防疾病，不給春節(jié)留遺憾。下面就介紹幾種春節(jié)期間常見的疾病。
1、消化道疾病
節(jié)日期間，親朋好友聚會，都會準(zhǔn)備豐富的食物，多以高蛋白、高脂肪、高熱量的食物為主，而高纖維素的食物卻比較少。連續(xù)讓孩子進(jìn)食這些食物，會造成孩子消化不良，嚴(yán)重的還會引起急性胃炎、腸炎等，出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐和腹瀉等癥狀。
2、呼吸道疾病
春節(jié)各種聚會都會打亂孩子日常的生活規(guī)律，使孩子的休息時間減少，或者干脆就不睡午覺了，晚上也睡的比平時晚。睡眠不夠，不僅會影響食欲，導(dǎo)致心情煩躁，還會使孩子的免疫力下降，更容易被病毒擊中。
3、心理衛(wèi)生
每一個人都希望自己能夠擁有健康的身體，但是就需要我們平時多對身體進(jìn)行調(diào)理，但是對身體進(jìn)行調(diào)理并不是吃些營養(yǎng)品和藥物就能達(dá)到的，其中中醫(yī)養(yǎng)生就是安全和有效的一種方法，并且對身體沒有任何的副作用，但是一定要掌握好方法和方式，下面一起了解下中醫(yī)如何養(yǎng)生呢。
中醫(yī)如何養(yǎng)生呢
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入，
而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。
2）飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）不要急于起床。早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。
5）收拾廚房。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯后強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
上面就是對中醫(yī)如何養(yǎng)生呢的介紹，通過了解之后我們知道中醫(yī)養(yǎng)生平時只要保證良好的生活習(xí)慣和調(diào)整好飲食就能得到很好的效果，平時一定要保證充足的睡眠和一日三餐的質(zhì)量，但是一定要長期的堅持才能有更好的效果。
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們現(xiàn)在越來越注重養(yǎng)生了。其實一年四季我們都應(yīng)該養(yǎng)生，尤其是秋冬季節(jié)，秋天的時候，天高氣爽。而冬天天氣干燥，氣溫又低。所以秋冬季節(jié)大家更應(yīng)該注意養(yǎng)生，尤其是要注意呼吸道疾病的復(fù)發(fā)，那么到了秋冬如何養(yǎng)生呢，下面就由我來給大家介紹一下吧。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。
飲食調(diào)養(yǎng)：
秋冬季節(jié)天氣特點是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
2、注意補充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進(jìn)補，否則有害無益。
5、適當(dāng)用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。
通過以上文章的介紹，大家清楚秋冬如何養(yǎng)生了吧，另外秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能以及身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但是鍛煉方法要因人而宜，適度即可。
隨著健康觀念的深入，越來越多的人開始注重養(yǎng)生。中國人向來注重調(diào)養(yǎng)，及早養(yǎng)生對增強體質(zhì)、保持健康有著重要的作用。而早晨作為一天的開始，對一整天的精神狀態(tài)都有著重要的影響。因此早晨的養(yǎng)生也格外講究，掌握科學(xué)健康的養(yǎng)生方法可以讓效果翻倍。那么早上如何養(yǎng)生呢？下面我就為大家具體介紹一下。
? ?第一，活動四肢再起床? ?早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個好習(xí)慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。
? ?第二，早晨起床后排便
? ?這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，早餐排便的習(xí)慣就會養(yǎng)成。
? ?第三，早上一定要好好刷牙
? ?即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
? ?第四，早晨起來喝杯白開水
? ?晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
? ?早餐搭配：
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1、谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~200克。
? ? ? 4、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。
5、油脂類包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。
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? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)早上如何養(yǎng)生的知識了，大家可以記一下，在日常生活中堅持下去，那么身體狀況一定會得到一定程度的改善。另外，養(yǎng)生的方法有很多，針灸、拔罐等理療方法，服用各類保健食品等食療方法，跑步、瑜伽等運動方法，都可以幫助增強體質(zhì)，保持身體健康。
隨著現(xiàn)實社會不斷的進(jìn)展，人們的生活水平也是提升了很多，日常飲食也多了很多的選擇，而現(xiàn)代人們所食用的一些食物當(dāng)中都含有大量的脂肪，長期食用高脂肪食物就會造成身體肥胖，心腦血管疾病等，尤其是中年人更加要注意日常的飲食和食物搭配，那么中年如何養(yǎng)生呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ?戒掉不好的飲食習(xí)慣。因為中年人的新陳代謝都在走下坡的趨勢，因襲中年人應(yīng)該更加要控制自己的飲食，盡量少吃能量高、肥膩、甜食等食物，并且要適量的參加體育鍛煉，防止身體出現(xiàn)肥胖或者體重超標(biāo)的情況，因為肥胖的中年人容易誘發(fā)心血管、高血壓、冠心病、糖尿病等等疾病。并且中年人的消化系統(tǒng)也會不如年輕的時候，所以飲食要做到定時定量，不要出現(xiàn)餓一餐飽一餐或者暴飲暴食的情況，多吃新鮮的果蔬，幫助腸道的消化。
適量的參加鍛煉。人到中年以后，運動的欲望就更加低下，身體的精力也大大的減退，身體出現(xiàn)容易勞累，不喜歡運動的現(xiàn)象，其實比較輕松的飯后散步、慢跑、爬樓梯等等的運動，不僅可以增強自身的抵抗能力，還可以幫助消耗身體多余的脂肪，保持穩(wěn)定的體重。但是類似于短跑或者競技運動等等比較激烈的運動，中年人就應(yīng)該有所避諱。因為中年人的心肺功能也會隨著年齡的增長在走下坡的趨勢，如果過于激烈的運動會有可能導(dǎo)致心率的失?；蛘叱霈F(xiàn)心梗死的現(xiàn)象。
? ? 保持平穩(wěn)的情緒。中年人要處理的事情比較繁多，家庭、工作上面影響到自身情緒的事情也是很多，因此要控制好自己的情緒，盡量不要出現(xiàn)情緒急劇變化的情況，因為交感神經(jīng)極度的興奮，腎上腺素會一下子增加，心跳加快，血壓驟然升高，身體的各項機能都會受到干擾，容易誘發(fā)各種疾病。
? ? 以上文章中所講述的便是中年如何養(yǎng)生的相關(guān)介紹，中年人身體機能在隨著年齡下降，體內(nèi)多種蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)也在下降，在這個時候要多注意飲食清淡，注意養(yǎng)生，適當(dāng)?shù)臅r候可以飲用一些花茶來養(yǎng)生保健，另外也可以適當(dāng)?shù)娜敉舛嘧鲆恍┯醒踹\動，長期運動對身體非常好。
老師是一個非常高尚的職業(yè)，但是我們通常只看到老師表面上的風(fēng)光，其實老師一個非常辛苦的工作，并且每天不停的工作和站立，對嗓子有很大的影響，另外經(jīng)常站立還特別容易形成靜脈曲張，這樣對身體的健康是非常的不利的，所以平時一定要注意對身體進(jìn)行保養(yǎng)，下面一起了解下老師如何養(yǎng)生呢。
老師如何養(yǎng)生呢
? ?作為辛勤的園丁在培養(yǎng)祖國花朵的同時也不能忘了對自己的身體健康引起高度的重視，對于平時產(chǎn)生的各種健康問題是不能視而不見的，只有及時的想辦法改善才不會出現(xiàn)大問題。
? ?1、 注意嗓子保護
? ?講話時間不宜過長，聲音不宜過高，課間可穿插提問、練習(xí)等。盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒?；技毙匝恃讜r 要及時治療。
? ?2、 注意下肢保護
? ?站立講課腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。青年教師如不注意，老時便會出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，重者下肢可能出現(xiàn)浮腫、乏力等。預(yù)防這些職業(yè)病除定期體檢外，教師本人也要注意。1.減少站立時間，講課時可慢步走動；2.加強肢體鍛煉；3.晚睡前用熱水泡腳。
? ?3、 注意頸、腰椎保護
? ?不宜伏案久坐，否則導(dǎo)致血液在動脈沉積，為高血壓、冠心病埋下隱患。伏案一段時間，可做些擴展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運動。
? ?溫馨提示：對于上面介紹到的這幾種保健注意事項是需要引起教師們高度重視的，身體和健康永遠(yuǎn)都需要放在首位，這樣才能更好的為人師表，教育學(xué)生們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)、如何做事和如何生活。
上面就是對老師如何養(yǎng)生呢的介紹，通過；了解之后我們知道老師一定要注意保護嗓子，平時一定要多吃一些保護嗓子的食物比如梨等，另外平時也要嘉慶體育鍛煉，并且每天都要堅持用熱水泡腳，一旦身體有不適要及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
養(yǎng)生是應(yīng)該要時常保持的一種生活習(xí)慣，只有隨時注意養(yǎng)生，身體才能有比較好的狀態(tài)。冬季因為天氣比較寒冷，如果不注意保養(yǎng)的話，那么身體就會很容易發(fā)生一些疾病的癥狀。嚴(yán)重的情況下還可能會導(dǎo)致一些更嚴(yán)重的疾病發(fā)生。那么冬天如何養(yǎng)生呢？今天我們就來給大家好好的介紹一下。
? 1、石榴
誰不喜歡酸酸甜甜的美味石榴?石榴是最普及最健全的食物之一，你應(yīng)該把它納入你的飲食計劃之中。吃石榴的時候你可以簡單的把它加進(jìn)酸奶里、沙拉里或者白開水。此外，你可以喝新鮮的石榴汁。在清晨喝一杯有助于人體對鉀的需求。 半杯的石榴種子含有70卡路里，3.5克纖維和16克的碳水化合物，以及維生素B和葉酸。石榴也富含強大的抗氧化劑有助于防止某些癌癥，包括前列腺癌皮膚癌和乳腺癌，還可以幫助你降低患心臟病的風(fēng)險。購買石榴的時候，我總是選擇最重的，因為它們看起來更多汁更美味。我喜歡早上喝石榴汁來推動我的新陳代謝并提高我的能量水平。
? 2、獼猴桃
我并不喜歡獼猴桃，但我試著把它加進(jìn)我的膳食里，因為它是冬季里每天吃的最佳食物之一。我把它加進(jìn)水果沙拉、冰沙、希臘酸奶，有時加進(jìn)白開水里會更美味。獼猴桃是維生素A、維生素C和維生素K的極好來源。也富含高纖維和鉀，低卡路里(一個小獼猴桃富含40卡路里)。獼猴桃有助于加強你的免疫系統(tǒng)，而且對你的心臟和視力都有好處。
? 3、卷心菜
或許聽起來不好吃，但聽起來很健康。如果你能正確的煮卷心菜，那么你將會吃上冬日里最健康最美味的飯!卷心菜能夠快速而簡單的煮成：他們需要大約8-10分鐘的時間準(zhǔn)備。你可以烘烤、蒸或者炒。我認(rèn)為沒有什么比一碗熱乎乎的奶油包菜湯更美味更令人欣慰了!我也喜歡用包菜做餛飩餡，還有用培根、燈籠椒和包菜做披薩。 卷心菜富含纖維、鉀、維生素A、維生素C和維生素K。它們有抗炎作用，有助于提高你的能量水平，增強免疫系統(tǒng)并預(yù)防感冒和流感。
? 冬天如何養(yǎng)生的問題，看過上面的介紹后就能有比較全面的了解了。冬天的時候就可以選擇上面的方法來對身體進(jìn)行保養(yǎng)。這樣就能避免身體在冬天的時候出現(xiàn)一些疾病的癥狀。除了在冬天注意養(yǎng)生外，其他的季節(jié)中也應(yīng)該要時刻注意養(yǎng)生。
多數(shù)人在生活中，都會有過失眠的情況。失眠會使用的身體受到一定的影響，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)神精衰落等情況的發(fā)生。那么對于失眠如何養(yǎng)生這個問題，想信對于部份想養(yǎng)生的人來說，是一個關(guān)心的問題。接下來我們就來一起了解下失眠后應(yīng)該要如何養(yǎng)生才能使身體得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到保健養(yǎng)生的效果。
? ? 聽聽音樂。
? ? 在睡前，聽聽音樂是一件可以讓身心舒暢的事情，特別是舒緩的輕音樂或是催眠樂，在柔美的音樂聲中，人們會進(jìn)入一種放松的心境，可以讓白天緊繃的神經(jīng)舒張開來，更容易幫助人們進(jìn)入到甜美的夢鄉(xiāng)中。
? ? 洗漱。
? ? 這里的洗漱包括了刷牙，洗臉和洗澡。當(dāng)然，澡可以早一點洗，但臨睡前，刷牙洗臉時必不可少的。睡前刷牙對牙齒的保護自是大家都清楚的了，更主要的是，通過睡前的洗漱，我們保持了皮膚的清潔，讓皮膚清潔透氣，尤其是晚上出門或是工作的，更要在睡前洗個臉，刷個牙，再清清爽爽地鉆入被窩，這能使睡眠變得更加舒適，輕松。
? ? 喝杯助眠的加蜜牛奶。
? ? 牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜則能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小時喝杯香濃的加蜜牛奶，可以幫助人們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。注意，不能喝得太多，要避免肚子過飽過漲的情況。此外，牛奶可以助眠，而其他的飲品則不要在睡前喝，尤其是咖啡和濃茶。而且在養(yǎng)成習(xí)慣之后，也是給自己身體的一個暗示——喝完牛奶了，差不多到睡覺時候咯。
? ? 通過上述對于失眠如何養(yǎng)生的方法祥細(xì)介紹。平時有過失眠的人，可以按照上面的一些方法來進(jìn)行調(diào)理身體。另外對于平時有失眠的人，應(yīng)該要找出失眠的原因，才能夠很好的根治。另外平時也可以通過食療的方法來進(jìn)行調(diào)理身體來達(dá)到養(yǎng)生的效果。
