減肥誤區(qū) 8大減肥誤區(qū)?？幽?/p>
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肥誤區(qū) 8大減肥誤區(qū)專坑你”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
夏季一直是一個減肥的好季節(jié)，運(yùn)動量大消耗脂肪多，很多減肥人士也都喜歡在夏季進(jìn)行減肥，有一些人減肥成功了，但是有些人卻是越減越肥，這到底是為什么呢?是什么原因?qū)е碌哪?其實(shí)是因?yàn)槟闩龅搅藴p肥誤區(qū)了，所以才導(dǎo)致出現(xiàn)在這樣的結(jié)果，接下來就一起跟隨小編看看是哪些誤區(qū)讓你瘦不下來吧!
很多人喜歡節(jié)食減肥，其實(shí)這是一種錯誤的減肥方式，減肥期間還是要攝取一些營養(yǎng)的，所以保持健康的飲食最重要。正確的飲食方式能使你保持苗條的好身材，反之，進(jìn)入了減肥誤區(qū)，只會讓你贅肉橫生，下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧!
減肥誤區(qū)一、減肥期間不能吃肉
不吃肉，你的身體就不需要產(chǎn)生酶，或者產(chǎn)生很少的酶，這就導(dǎo)致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪，都需要時間來分解。但是因?yàn)槿鄙倭朔纸獾拿?，造成了只儲存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。
減肥誤區(qū)二、多吃減肥食品能減肥
真相：愛美的女性都想知道吃什么能減肥，于是聽到某種食物是減肥食品便會對這種食物降低戒心，覺得吃多了也沒關(guān)系。其實(shí)減肥食品吃得過多也是會長胖的。因?yàn)闇p肥食品之所以能減肥是因?yàn)槠錈崃枯^其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起來的熱量也會增多，從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
減肥誤區(qū)三、晚上吃東西容易發(fā)胖
真相：消耗的總量少于攝入的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r候可能會更累些，所以你也許會傾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。
減肥誤區(qū)四、減肥不能喝牛奶
真相：與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。另外，從營養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會存在飲用過度的問題。
減肥誤區(qū)五、不吃米飯就能減肥
真相：米飯的主要成分是糖類，是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對健康是很大的威脅。要適當(dāng)吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，容易產(chǎn)生饑餓感，造成你進(jìn)食更多其他的食物。
減肥誤區(qū)六、不吃碳水化合物可以減肥
真相：許多人認(rèn)為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實(shí)，人是否長胖的一個主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會超標(biāo)。當(dāng)然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會容易導(dǎo)致疲勞、便秘、易怒等等情況。當(dāng)膳食中碳水化合物過多時，就會轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi)，從而導(dǎo)致各類疾病。碳水化合物含量過于豐富會使人體血糖和胰島素激增，引起肥胖。
減肥誤區(qū)七、只吃水果蔬菜可以減肥
有些MM以為蔬菜水果沒有熱量，就可以放心大吃特吃。不可否認(rèn)，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，確實(shí)對減肥有幫助。
但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的話，就有可能越減越肥了。其實(shí)，很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外，水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高，所以，減肥者要切忌無限制地進(jìn)食蔬果。
減肥誤區(qū)八、攝入的熱量越少，減肥就會越快
真相：幾乎每個人都非常清楚，熱量的控制是最基礎(chǔ)的減肥方法，但是不是吃得少就能瘦?
如果你每天攝取的熱量低于身體所需的熱量，如每日攝入的總熱量低于800到1000卡路里時，身體的節(jié)約能源機(jī)制就會被啟動，一方面不但吸收率會增加，而會造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低，這時體重不但掉不下來，還會造成體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，讓你越減越肥。
注意事項(xiàng)
1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
2)飯后站立半個小時。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可 以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
結(jié)語：以上就是為您總結(jié)的關(guān)于減肥誤區(qū)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道為啥減肥總是減不下來的原因了吧，所以日常要遠(yuǎn)離這些減肥誤區(qū)，選擇健康正確的減肥方法，相信你減肥一定會成功的。
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不管是男生還是女生，似乎現(xiàn)在都很喜歡減肥。尤其是女生，稍微胖一點(diǎn)點(diǎn)，就開始了瘋狂的減肥，然而，在這之中，很很多人都走進(jìn)了減肥的誤區(qū)。減肥，我們應(yīng)該要做到健康減肥，應(yīng)該去避免那些減肥誤區(qū)，那么，在我們的生活中有哪些是減肥誤區(qū)呢?今天小編來給大家盤點(diǎn)一下。
誤區(qū)一：狂吃素食
很多人認(rèn)為吃得太過油膩后，就180度大調(diào)整，大量進(jìn)食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，減肥吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。
按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，飲食攝入早已完成全部循環(huán)，節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當(dāng)數(shù)量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，這樣不僅起不到減肥作用，還會增肥。甚至還可能影響下一餐進(jìn)食，使一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒：專家建議，節(jié)后吃素不宜過度，仍然要求食物多樣均衡，這樣才能有效減肥，即恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可。
誤區(qū)二：突擊減肥
短短幾天，不少人腰圍也大了，體重也增加了。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時間，讓自己短時間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動。
醫(yī)生稱，尤其是平時運(yùn)動少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩(wěn)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。可能體重是降了，但心臟受到重創(chuàng)。
提醒：醫(yī)生建議，減肥要有完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動1至2個小時，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。
專家提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助。
減肥食品
1. 富纖維蔬菜無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。
膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
2.多纖維水果多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類似。
這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3. 多汁瓜果富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
4. 高非水溶性纖維食物非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。
5. 瘦纖蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝，維持機(jī)體正常功能，減肥不能損害身體哦。
減肥時，蛋白質(zhì)的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量。
總結(jié)：減肥不是壞事，可是一旦方法用錯了，就會給身體帶來嚴(yán)重的損害。所以我們在減肥的時候，應(yīng)該格外注意自己用的方法是否正常，是否健康科學(xué)，一定要吃健康的減肥食品，千萬不能走進(jìn)文中所說的那幾個誤區(qū)。
對于女性來說，減肥是一個亙古不變的一個話題，每天都在討論著各種減肥的方法。減肥方法有很多，但是不一定適合你。針灸減肥就是一種常見的減肥方法，應(yīng)該注意什么事項(xiàng)?針灸減肥要點(diǎn)是什么?
【針灸減肥常見的誤區(qū)】
誤區(qū)一：效果每日可見
減肥不是減重，而是減脂肪，針灸減肥也是一樣道理。超過標(biāo)準(zhǔn)體重越多，一般脂肪含量也就特別多，針灸減肥的效果越明顯。
有的人本身超重不嚴(yán)重，因此減肥的效果也不那么顯而易見。減肥效果還與是否全身減肥有關(guān)，一些局部減肥如腹部減肥，效果明顯但減重不明顯是其特點(diǎn)。
此外，減肥效果還與脂肪的特點(diǎn)有關(guān)，軟脂肪減得快而明顯，硬脂肪則見效不大。任何減肥方法都須逐步調(diào)整，每個人對針灸的反應(yīng)不盡相同，這需要持續(xù)治療。
誤區(qū)二：針扎得越多越好
很多美容院、減肥中心一扎就扎三四十針，顧客也感覺針扎得多就是效果好。其實(shí)針灸是需要專業(yè)知識的，它有章有法，注重選穴。
對減肥真正有作用的就那十幾個穴位，別的扎來也沒用，若是不小心扎錯了，可能還會帶來不好的后果。
誤區(qū)三：針灸容易感染
針灸用的針都很細(xì)小，對皮膚來說，一般的針灸都是極小的創(chuàng)傷，正常人的機(jī)體修復(fù)一般很快。
如不是因?yàn)槠渌茡p感染，除非是貼了嵌針(耳針的一種)須注意避水外，其他體針對日常生活幾乎沒有影響，洗澡、游泳都不成問題。
針灸減肥要點(diǎn)
針灸減肥是通過針刺人體某些穴位，可以起到使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時間，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗積存的脂肪，達(dá)到減肥目的。
針灸配合飲食效果更佳，配合控制飲食的原則是：不餓不吃，餓了再吃，吃青菜及瘦肉，蛋類，吃到飽了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。針灸減肥最合適的年齡是在20-40歲之間。但也存在個體差異，客觀地說，有些人用針灸減肥的方法效果不明顯，對于有效的人來說，針灸減肥也是一個漸進(jìn)的過程。如果指望幾針扎下去就能夠變得身材窈窕，那是不現(xiàn)實(shí)的。
十月懷胎，一朝分娩，多數(shù)女性存在著產(chǎn)后發(fā)胖的情況，產(chǎn)后恢復(fù)專家王雪霞提醒各位新媽媽，產(chǎn)后正確瘦身，能讓體形盡快恢復(fù)，但如果不當(dāng)瘦身，不但會影響母親健康的恢復(fù)，也會影響哺乳。她為大家指出了最常見的三種產(chǎn)后護(hù)理誤區(qū)。
誤區(qū)一 產(chǎn)后虛導(dǎo)致的肥胖，要靠節(jié)食來減肥和恢復(fù)
產(chǎn)后肥胖由三種原因?qū)е拢?/p>
第一，孕期激素水平的增加，脂肪儲存量增加，而這種增加是為了產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備的正常增加，但是也有些孕婦認(rèn)為孕期大吃大喝是補(bǔ)充營養(yǎng)，其實(shí)，過量的動物性食物的攝入，超過了機(jī)體的需要量時，容易引起消化不良。
第二，由于孕前身體就比較虛弱，消化系統(tǒng)功能欠佳，長期喝碳酸飲料，攝入動物性食物、油脂和甜食過多，所生長的地區(qū)比較寒冷，經(jīng)常吃冰鎮(zhèn)食物，不運(yùn)動等。
第三，由于分娩時大量失血，內(nèi)分泌激素水平下降，而產(chǎn)后調(diào)理不當(dāng)，代謝能力低下。
從以上種種原因來看，依靠單純的節(jié)食是不能達(dá)到體形恢復(fù)目的的。要想在產(chǎn)后使體形恢復(fù)到原來的狀態(tài)，需要找到原因，有針對性地改善營養(yǎng)和生活方式。
飲食上，先期要吃能當(dāng)種子的食物，如小麥、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等;要吃容易消化的食物，如粥類、魚蝦類、蛋羹、雞翅等;要吃能養(yǎng)的食物，不吃寒涼的食物，如西瓜、貝殼類、蟹類、冰激凌類等;少吃不易消化的食物，并注意烹調(diào)方法對消化系統(tǒng)的影響，如牛羊肉及其筋;等到消化系統(tǒng)逐步增強(qiáng)后，要補(bǔ)充一些含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多以燉的方式加工，少吃油炸食品，以防堵塞乳腺，慢慢培養(yǎng)代謝能力。
節(jié)食只能使血液來源少而加重血虛現(xiàn)象，使身體代謝能力更差，肥胖加劇。
誤區(qū)二 消化吸收好會更加肥胖
在日常生活中經(jīng)常見到一些消化系統(tǒng)異常的現(xiàn)象，比如說一些慢性腹瀉、慢性胃病、便秘、腹脹、口中無味、不知饑飽的人，當(dāng)我們建議她要改善這些現(xiàn)象時，她卻說，消化吸收好了不是更肥胖嗎？這種觀點(diǎn)具有一定的代表性。我們一定要明白，是身體的虛弱才會導(dǎo)致肥胖，比如年輕人代謝能力強(qiáng)，很少有肥胖者，而超過50歲的人，代謝能力逐漸虛弱，肥胖者居多。而代謝能力強(qiáng)的最主要原因是氣血充足，氣血的主要來源靠的是被消化的食物。消化系統(tǒng)衰弱，會使食物消化不完全，我們明明吃的食物營養(yǎng)很豐富，但沒有轉(zhuǎn)化為身體需要的養(yǎng)分，堆積日久就會肥胖。而當(dāng)代謝能力正常，消化能力也強(qiáng)，就會將這些沒有分解的食物消化分解排出體外。所以，減肥要從改善消化系統(tǒng)著手。
誤區(qū)三 選擇單一的減肥方式就可以達(dá)到減肥效果
身體的恢復(fù)，是靠影響健康的各種因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃著營養(yǎng)豐富的食物，一方面熬夜，一方面采取各種減肥手段，一方面吃冰鎮(zhèn)飲料，健康減肥的效果是很小的，甚至比原來還胖。所以，健康的減肥方法是各種健康生活方式的結(jié)合。當(dāng)身體恢復(fù)的時候，你便想運(yùn)動，而運(yùn)動也會使你代謝能力增加從而促進(jìn)減肥速度，這是一個良性循環(huán)。無論選擇哪種方法進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，最重要的還是生活方式的配合，做到均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動、心情愉快。
針灸減肥特點(diǎn)及注意事項(xiàng)有哪些呢？
其一，針灸減肥的患者應(yīng)該是成年后肥胖者，此類患者比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，順利促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。
第二，針灸配合飲食效果更佳，配合控制飲食的原則是：不餓不吃，餓了再吃；吃到飽即可，不吃甜食及肥肉、土豆、蓮藕、粉條等。
第三，針灸減肥過程是通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)整作用，停止之后不會很快又發(fā)胖。針灸減肥也是一個漸進(jìn)的過程。不能指望幾針扎下去就立刻變苗條。
第四，中醫(yī)針灸減肥不主張“饑餓療法”。與眾多減肥方法不同的是，在針灸減肥的過程中，不強(qiáng)調(diào)過分的控制飲食，特別不主張采取“饑餓療法”。
針灸的誤區(qū)
誤區(qū)一：任何人都可以快速減肥
針灸減肥有效嗎？這個問題，我們要首先擺脫一個誤區(qū)，那就是“任何人都可以快速減肥”。事實(shí)上，針灸使有些人的體重短期內(nèi)掉得明顯，而有些人的體重卻不變。這是為什么？
醫(yī)生認(rèn)為：體重超過標(biāo)準(zhǔn)越多者，其體內(nèi)脂肪含量也越多，針灸減肥的效果也就越明顯；而有的人體重超標(biāo)并不嚴(yán)重，因此減肥的效果也不那么明顯。正確的認(rèn)識是，任何減肥方法或者是減肥偏方都需要逐步調(diào)整，不同的人對針灸的反應(yīng)也不相同。
誤區(qū)二、任何人都可以做針灸減肥
對于做針灸減肥的人還是有一定要求的。比如：在患病期間；具有出血傾向疾病如血友病、凝血機(jī)制障礙及貧血者；義務(wù)獻(xiàn)血未滿一個月；心臟功能較差、佩帶起博器的患者就不可以做針灸減肥。此外，年齡低于20歲，以及生理性肥胖者也不主張針灸?？梢娽樉臏p肥并不適合所有的人群。
誤區(qū)三：針扎得越多減肥效果越好
根據(jù)專業(yè)的醫(yī)生回答說：很多美容院、減肥中心減肥，一次就扎三四十針，顧客也認(rèn)為針扎得越多減肥效果也就越好。雖然針灸減肥對因代謝失調(diào)引起的單純性肥胖確有療效，但若針刺過頻、過狠，則會出現(xiàn)穴位疲勞，臨床上叫做耐受性增強(qiáng)。
有經(jīng)驗(yàn)的針灸師在給人們做較長療程的治療時，都會考慮換穴位，而不是次次都扎在同一群穴位，有意識地去避免人體產(chǎn)生“穴位疲勞”，因?yàn)橐坏┊a(chǎn)生耐受性，穴位的觸感就會異常，即使加大刺激的力度，效果也不如前了。
誤區(qū)四：見效極快
不同的人采用針灸減肥的效果不一樣，有的人見效快，有的人見效卻很慢。這是因?yàn)?，針灸減肥不是減重，而是減脂肪。超過標(biāo)準(zhǔn)體重越多，一般脂肪含 量也就阿特別多，針灸減肥的效果越明顯。
減肥效果還與是否全身減肥有關(guān)，一些局部減肥如腹部減肥，效果明顯但減重不明顯是其特點(diǎn)。
