甜蜜的殺機！為了健康不得不防
養(yǎng)生是為了什么。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“甜蜜的殺機！為了健康不得不防”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
一些“糖友”們稱糖尿病為“萬病之源”，因為它能引發(fā)各種高危的疾病，讓我們的健康就這樣暴露在危險的環(huán)境中，隨時會被“襲擊”。很多人對于糖尿病的危害還沒有深刻的認識，下面就讓我們一起來看一組可怕的數(shù)據(jù)吧!
一組可怕的數(shù)據(jù)
糖尿病被稱為甜蜜溫柔的殺手，其對人體的危害僅次于癌癥。僅在中國，就有4000多萬有患者正在忍受糖尿病的折磨，每年因為糖尿病而死亡的人數(shù)有百萬之多。而且糖尿病還呈現(xiàn)出年輕化的現(xiàn)象。此外，糖尿病還會引發(fā)可怕的并發(fā)癥，在我國，糖尿病合并高血壓者多達1200萬，糖尿病合并腦卒中者500萬，糖尿病合并冠心病者600萬，糖尿病合并雙目失明者45萬，糖尿病合并尿毒癥者50萬。
糖尿病是一種以高血糖為主要特征的終身性疾病，三多一少是它的典型癥狀，即多飲、多食、多尿以及消瘦。根據(jù)歷代醫(yī)書的記載，糖尿病的發(fā)生、發(fā)展以及復(fù)發(fā)和很多因素有關(guān)。這些因素有時候是單一的，有時候是復(fù)合的。目前專家認為，糖尿病的發(fā)病因素主要有精神因素、生活環(huán)境和肥胖、飲酒、長期服用藥物、外界環(huán)境與生活方式等。年齡越大，糖尿病的發(fā)病幾率就越高。而從性別上看，女性糖尿病患者遠遠高于男性。
按照1999年世界衛(wèi)生組織(WHO)和國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)的規(guī)定，根據(jù)病因和臨床表現(xiàn)的不同，糖尿病主要可分為4種類型：
1.Ⅰ型糖尿病，多發(fā)生在兒童和青少年。
2. Ⅱ型糖尿病，多發(fā)生于成年人，目前，我國糖尿病患者總數(shù)的95%以上為Ⅱ型糖尿病。
3. 妊娠糖尿病，指婦女懷孕期間發(fā)生或者發(fā)現(xiàn)的糖尿病。生完孩子以后，往往還需重新分類。
4. 其他類型糖尿病，如胰腺疾病引起的糖尿病、內(nèi)分泌疾病引起的糖尿病、各種遺傳疾病伴發(fā)的糖尿病以及藥物導(dǎo)致的糖尿病等。雖然種類繁多，但患者數(shù)遠不及Ⅱ型糖尿病。
糖尿病對人類生活質(zhì)量的嚴重影響，以及人類為治療和控制糖尿病所付出的高昂代價體現(xiàn)在以下10個方面：
1. 死亡率增加2~3倍。
2. 患心臟病及中風幾率增加2~3倍。
3. 失明者比一般人高10倍。
4. 壞疽和截肢者約比一般人多20倍。
5. 是引發(fā)致命腎臟病的第二個主要原因。
6. 易導(dǎo)致其他慢性損害(如神經(jīng)病變、感染和性功能障礙)。
7. 與年齡相當?shù)囊话闳讼啾茸≡喝藬?shù)增加2倍。
8. 直接用于醫(yī)療方面的花費包括時間、藥物、康復(fù)、護理和其他服務(wù)性工作。
9. 其他花費，包括退休金以及由于殘疾喪失生產(chǎn)能力所造成的損失。
10. 控制不佳的糖尿病兒童的生長發(fā)育會受到嚴重影響。
看了上面的數(shù)據(jù)，是不是有一種“我和我的小伙伴都驚呆了”的感覺呢!別害怕，雖然數(shù)據(jù)驚人，可是也不是沒有辦法緩解，下面就為您推薦五大抗糖食物，快來看看具體都是誰吧!
5種食物，有效防治糖尿病
對于糖尿病的調(diào)理，飲食調(diào)整占據(jù)了十分重要的位置。在生活中，有很多降血糖的食物，只要我們善于利用，就可以緩解糖尿病的病情，既經(jīng)濟實惠，又安全有效。
1. 苦瓜
中醫(yī)學(xué)認為，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生著吃有清熱解毒、清心止渴等功效，因此它比較適合糖尿病合并高血壓的患者食用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，苦瓜中含有類似胰島素的物質(zhì)，胰島素具有使血液中的葡萄糖轉(zhuǎn)換為熱量的作用，借此可以調(diào)節(jié)人體的血糖，使它保持在正常的狀態(tài)下。
2. 南瓜
南瓜中含有豐富的果膠，果膠有控制飯后血糖升高的作用。南瓜中還含有豐富的微量元素鈷，鈷能增加人體內(nèi)胰島素的釋放，促使糖尿病病人胰島素分泌正?；?，從而降低血糖。
3. 胡蘿卜
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，胡蘿卜有降糖、降壓的作用，因為胡蘿卜提取物中有一種降低血糖的成分，以及降低血壓的琥珀酸鉀鹽。經(jīng)常適量食用胡蘿卜，不僅有助降低血糖，而且對糖尿病并發(fā)高血壓病、神經(jīng)組織損傷、視網(wǎng)膜損傷等病癥也有較好的防治效果。
4. 空心菜
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，空心菜中含胰島素樣成分，可用于糖尿病，具有降低血糖的作用。糖尿病病人因代謝紊亂，會造成蛋白質(zhì)丟失過多，空心菜所含的豐富蛋白質(zhì)能代為補充，而所含維生素，又可幫助糖的代謝，對防治糖尿病有益。
5. 黃鱔
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，鱔魚中所含“黃鱔魚素A”和“黃鱔魚素B”兩種物質(zhì)，具有顯著的降低血糖和調(diào)節(jié)血糖的生理功能。據(jù)有關(guān)報道，從黃鱔中提取出一種含有天然蛋白質(zhì)的成分，實驗研究發(fā)現(xiàn)，此成分對糖代謝有雙向調(diào)節(jié)作用。
此外，芹菜、蘆筍、茄子、南瓜、海帶、洋蔥、黑木耳、銀耳、魔芋、蕎麥、魚肉，也是適合糖尿病患者食用的食物。
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中醫(yī)認為，“積”為百病之源。任何事物的質(zhì)變都源于量變的積累，疾病也不例外。若體內(nèi)的“垃圾”長期積蓄，不及時清除，必將帶來健康隱患。
氣積——傷肝
中醫(yī)認為，氣貴于流通。意思是說，若氣機順暢，則百病不生;反之，如果氣機失調(diào)，則會影響健康。在李曉君看來，人的七情(即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)失常最易引起“氣”的運行失常，從而導(dǎo)致氣機郁滯不暢，形成“氣積”。中醫(yī)有“怒為肝之志”之說，容易發(fā)怒、脾氣暴躁、長期情志不遂還會導(dǎo)致肝氣持續(xù)處于上行狀態(tài)，造成肝郁不疏。日常生活中，唉聲嘆氣、情緒失常、煩躁、焦慮、抑郁等都是“氣積”的警告信號。有心腦血管病的人尤其要注意，肝氣上亢還會造成血壓升高，容易使人暈厥、發(fā)病。
對策：李曉君表示，運動是疏肝降火、氣機升降相得的好方法，建議多進行戶外活動，打太極、爬山、健步走、慢跑都是不錯的選擇。日常也可以用玫瑰花泡水喝，有疏肝理氣功效。此外，有陰精虧虛或?qū)嵒鹜Ⅲw質(zhì)的人，建議少吃肥甘及辛辣刺激食物，多吃一些養(yǎng)陰清火食物，如梨、枇杷、荸薺等。
血積——傷血管
血積，是指瘀血凝結(jié)成積。“人體內(nèi)的血液不斷流動循環(huán),灌注全身臟腑器官,當營養(yǎng)成分過多，血管內(nèi)甘油三酯等脂類物質(zhì)便會大量積聚，甚至形成‘脂潮’。此時，血液黏稠度高，血流速度減慢，血瘀就離你很近了。”李曉君表示，高油、高脂飲食，抽煙喝酒是造成血瘀的罪魁禍首。血瘀的人通常表現(xiàn)為面色晦暗、嘴色偏暗、舌暗有瘀點或片狀瘀斑、有時在不知不覺中會出現(xiàn)皮膚瘀青、女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)或經(jīng)血暗紅甚至有紫黑血塊等。若不加以控制，血瘀的最終結(jié)果就是血栓。
對策：日常飲食上應(yīng)多吃有活血通脈作用的食物，如黑米、茄子、洋蔥、金橘、桃仁、西柚等;不吃冷飲或寒涼的食物。此外，還可以嘗試一個藥膳方——三七粉。將一小勺(大約1～2克)三七粉混在少量牛奶或水中喝下，每天一次即可，有通暢氣血、活血化瘀的功效。趙艷提醒，血瘀體質(zhì)的人心血管機能一般較弱，鍛煉不宜過猛，可選擇散步、舞蹈、瑜伽、八段錦等。
煙灰的妙用有很多人還不是太了解，特別是一些不吸煙的人，更不了解它的妙用所在，所以對于很多不了解煙灰妙用的人，下面就給大家做一下具體的介紹，希望通過煙灰的妙用，你能在平常的生活當中，通過煙灰妙用，幫助自己解決更多的問題。
1、【去污】 煙灰是草木灰，能夠和油污發(fā)生中和反應(yīng)，起到洗潔精的作用，可以用來除油污，即省水、又環(huán)保。
2、【止癢】 煙灰含有尼古丁，將煙灰和成糊狀，涂于蚊蟲叮咬處可以用來止癢，還可以達到消炎的效果。
3、【驅(qū)蟲】 將煙絲收集起來放在衛(wèi)生間可以防止蒼蠅、蚊子的繁殖，還可以除臭。
4、【清理】 煙灰可以去除殘留在皮膚上的污漬，用潮布沾煙灰，輕檫皮膚即可。
5、【施肥】 煙灰含多種微量元素，尤其是鉀的含量最高，可以用來當作肥料養(yǎng)花。
6、【治病】 煙灰可以治療腳氣，取煙灰于腳癢處，可治腳趾間水泡瘙癢。
7、【清膠】 煙灰可以用來清理標簽、透明膠等留下的膠痕。
9、【洗餐盤方法】
① 在沾水的百潔布水，沾一點煙灰，在油膩的盤子上刷一刷。
② 再用清水清洗，盤子即可潔白如新。
也可以先用一點煙灰放在油膩的盤碗內(nèi)，用洗碗布擦一遍，然后再用水沖一遍。餐具洗得比放過洗潔精的還要干凈。
不得不知煙灰的妙用，很多的人已經(jīng)通過以上的介紹，對于煙灰的妙用有了更多的認識，所以對以上內(nèi)容相對了解后，了解了煙灰的妙用，在自己的平常生活當中，當遇到可以需要煙灰妙用的時候，可以通過宴會的妙用，幫助自己盡快解決需要解決問題。
導(dǎo)讀：穴位按摩是中醫(yī)中的一種比較神奇的治療方法。很多人不能理解的是，為什么只要按按穴位就能夠治療疾病呢？對于強腎，按摩治療又是怎么回事呢？
想強腎嗎?請掌握六大自我按摩法。
1.下腹部摩擦
臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部有溫熱感為度。
2.腹股溝按摩
臨睡前，將兩手放于兩側(cè)腹股溝處。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。
3.摩揉睪丸
將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指螺紋上，然后輕輕揉動，向右向左各轉(zhuǎn)30~50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。
4.摩擦雙耳
晨起時，用指尖或螺紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調(diào)和陰陽、疏通氣血、健腎固精之效。為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
5.摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側(cè)擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名擦精門。
6.攀足固腎
取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，壯陽的按摩圖解方法是兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手扳足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或根據(jù)能力而決定次數(shù)。
美容穴 你不可不知
想瘦臉，但不愿意節(jié)食?想去掉臉上的油光，卻沒時間上美容院?專家教你幾招神奇的點穴法，每天只要幾分鐘，就能讓你更苗條、更漂亮!
如果你有一張 娃娃臉
如果你天生有一張胖胖的娃娃臉，建議你用手掌或手指反復(fù)按壓鎖骨的凹陷處，即天突穴，這樣能刺激淋巴循環(huán)速度，有效加快面部肌肉的運動速度，讓娃娃臉不知不覺瘦下來。
如果你常起痘痘、臉上有油
如果你屬于油性膚質(zhì)，除了臉上長痘外，后背還有少量痘痘，說明荷爾蒙分泌不足。建議你經(jīng)常點按位于嘴唇正下方凹陷處的承漿穴，承漿穴連通女人的卵巢，能幫你有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加速荷爾蒙的分泌，從而緩解你臉部出油的狀況。
如果你不小心吃太多
一次吃得太多不要緊，這時建議你先喝一大杯白開水，使體內(nèi)的不飽和脂肪酸在最短時間內(nèi)代謝出體外，然后反復(fù)敲打位于右耳耳廓中央的胃點穴位，它能使腸胃新陳代謝的速度大大加快，迅速減少臉部脂肪的堆積。一般來說，有效的敲打時間是15分鐘，如果你缺乏耐心，可以分成3組來做。另有研究發(fā)現(xiàn)，人體在晚上應(yīng)激能力最強，晚上睡覺前反復(fù)按壓胃點穴，還可避免臉部及眼睛產(chǎn)生水腫。
如果你出現(xiàn)感冒征兆
如果是傷風了，那么感冒會由人體背后的風門穴進入，你的最初表現(xiàn)是咳嗽、頭暈、疲倦，這時建議你用力按壓位于后頸部的風池穴和位于后發(fā)際正中直上1寸的風府穴，它們能有效緩解感冒初期癥狀，增強身體免疫力。
如果除了頭暈外，你還感到鼻子不通氣，說明感冒已進入中期階段，建議你反復(fù)按壓鼻翼兩旁的迎香穴，直到局部產(chǎn)生腫脹感為止。迎香穴有清熱解表、宣通鼻竅的作用。
如果你因壓力大而身體勞累
如果你因壓力大而感到疲倦，建議你經(jīng)常敲打位于兩眉頭連線中點的印堂穴。印堂穴能有效改變你的精神狀態(tài)。但印堂穴的應(yīng)激能力不強，需要用手指關(guān)節(jié)用力敲打，而不是用指腹輕輕按壓。
提示：女人在自我點穴時，往往由于手指力度不夠，達不到效果。建議將一把金屬長柄勺放入水中加溫后，用勺柄代替手指對相關(guān)穴位進行按壓，這樣可起到更好的治療效果。在按壓，這樣可起到更好的治療效果。在按壓穴位前15分鐘最好喝一大杯溫熱的白開水，以有效促進體內(nèi)的血液循環(huán)，維持氣血通暢，達到最佳的美容效果。
功效：養(yǎng)肝益腎，強筋壯骨。
用途：適用于腰腿疼痛。
材料：鵪鶉1只，生切淮山60克，杜仲30克，紅棗3顆，姜、鹽各適量。
做法：
1，鵪鶉除去內(nèi)臟，洗凈，汆水。2．紅棗去核：淮山、杜仲、紅棗和姜洗凈。3．將以上材料放燉盅內(nèi)，加適量水，蓋好，隔水燉2小時，下鹽調(diào)味。
食用：佐餐食用。
黨參淮山鵪鶉湯
功效：健脾補虛。
用途：適用于胃下垂。
材料：鵪鶉1只，生切淮山、黨參各30克，姜、鹽各適量。
做法：
1．鵪鶉除去內(nèi)臟，洗凈，斬塊，汆水。2。淮山、黨參、姜洗凈。3．將以上材料放燉盅內(nèi)，加適量水，蓋好，隔水燉2小時，下鹽調(diào)味。
食用：佐餐食用。
膠艾湯加味方
組成：當歸、川芎、艾葉各5克，熟地12克，炒白芍、阿膠（烊沖）各10克，香附6克。
制法：上諸藥水煎取藥汁。
功效：養(yǎng)血散寒。
用途：適用于血寒型妊娠合并腹痛。
用法：每天1劑，分2次服。
當歸白芍飲
組成：當歸9克，炒白芍15克，炙甘草5克。
制法：上諸藥水煎取藥汁。
功效：補氣益血，安胎止痛。
用途：邇用于氣血虛弱之妊娠合并腹痛。
用法：代茶飲。
家住化站小區(qū)的劉奶奶,今年已經(jīng)95歲,但她眼不花,耳不背,鶴發(fā)童顏,著實讓人羨慕。一提起劉奶奶,小區(qū)的人都挑大拇指,說那老太太身體棒,人家有一套長壽之法呢。
我找到劉奶奶,問她有什么秘笈。劉奶奶笑著說:也沒啥秘笈,就是6個字:動手,動腦,動嘴。
劉奶奶說話字字清楚,底氣十足,就像一個健壯小伙一般。她笑呵呵地說:這動手呀,就是讓腿腳多動彈。以前,兒媳婦想給我找個保姆照顧我,可是我想,人有雙手,生活能自理,干什么還要別人呢?我現(xiàn)在自己疊被子,打掃衛(wèi)生,不比年輕人差。動腦呢,就是多用腦,a不能讓腦子閑下來,腦子閑下來,就容易得老年癡呆了。平時,孫子把一些簡單的算術(shù)題給我,讓我練練腦,有時候,我還背唐詩呢。
我開玩笑說,那動嘴是不是和孩子們吵架啊?劉奶奶撲哧一聲樂了,說:動嘴可不是和家人吵架啊,那會傷身的,我說的動嘴,很簡單,就是吃好喝好。
我明白了,劉奶奶說的動嘴,就是指合理膳食。
劉奶奶說:我平時,細糧粗糧都吃的,肉很少動,一來咬不動,二來肉太膩了,我平時吃青菜比較多。而我最愛喝的,就是長壽粥了。
一說到長壽粥,劉奶奶就特別自豪,她咧著嘴笑著說:我能活到現(xiàn)在,全靠這長壽粥了,這粥是我娘教給我的,我娘也活到了八十多歲呢。
我聽了,很是興奮,忙問劉奶奶這長壽粥怎么做。
劉奶奶是個熱心人,她把一個小本子拿了出來:我這人比較細心,雖然人不糊涂,但總怕有一天自己忘性大了,把祖?zhèn)鞯暮脰|西忘了。
我看了看菜譜,發(fā)現(xiàn)這是道冬棗粥。早就聽說沾化的冬棗有美容解饞的作用,沒想到,用它還能做長壽粥呢。
現(xiàn)在我就把劉奶奶的長壽粥的做法說給大家。
取上好的沾化冬棗一斤,然后在太陽下暴曬一周,把冬棗曬成干兒,然后用糯米湯浸泡,等棗子吃水后,在湯中加入少量的米醋浸泡一小時。
取一口鍋,里面放一勺大米,等到把水燒開,把泡好的冬棗放入鍋中,再加點雞肉末,蓋上鍋蓋慢燉半小時,出鍋前再加點香菜與芝麻油就大功告成了。
動手、動腦、動嘴,掌握了劉奶奶的長壽秘笈,相信大家都能益壽延年,盡享天倫之樂!
我們總是能夠聽到很多朋友說青少年的孩子是最讓人操心的，誠然除了應(yīng)當多關(guān)心心理變化以外，他們的身體變化也應(yīng)當是每個家長都關(guān)注的問題之一。青少年脫發(fā)的問題最近幾年來發(fā)生的十分頻繁，這給他們的心理也帶來了嚴重的負擔，到底應(yīng)該如何避免這種情況呢？一起來詳細了解一下青少年脫發(fā)的原因，預(yù)防青少年啊脫發(fā)的方法。
青少年脫發(fā)的原因
正值青春年少的我們，習慣于天天清潔頭發(fā)，可是會常常受到脫發(fā)的困擾，一梳就是一小撮頭發(fā)的脫落，讓我們頓時對自己沒有了信心。導(dǎo)致青少年脫發(fā)的原因主要表現(xiàn)在以下幾點：
1.營養(yǎng)失調(diào)。頭發(fā)的生長發(fā)育與蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)有著密切的關(guān)系。當脂肪攝入過多時，也會影響頭發(fā)的生長，甚至引起脫發(fā)。
2.用腦過度。青春期脫發(fā)的原因包括用腦過度的人，使頭部血液主要集中于腦部，從而使頭皮血液相對減少，長期下去，則會因毛發(fā)營養(yǎng)不足而造成青春期脫發(fā)。
3.神經(jīng)性脫發(fā)。精神壓力過大時常常出現(xiàn)脫發(fā)的原因。在精神壓力的作用下，人體立毛肌收縮、頭發(fā)直立，植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機能發(fā)生紊亂，毛囊毛乳頭發(fā)生大改變和營養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致毛發(fā)發(fā)毛生長功能抑制，毛發(fā)進入休止期而出現(xiàn)脫發(fā)。
如何預(yù)防青少年脫發(fā)
1.洗發(fā)第一步。洗發(fā)相當重要。經(jīng)常使用中藥草洗發(fā)香波，對于油性發(fā)質(zhì)非常的有益，由于其含有豐富的水果成分，可以徹底遠離脂溢性脫發(fā)；而對于干性發(fā)質(zhì)來說，建議使用含角蛋白成分的護發(fā)品。
2.天然護發(fā)素的使用。根據(jù)自身頭發(fā)類型選擇好洗發(fā)劑后，需要自己制作護發(fā)素了，其成分包括：蛋黃，指甲花，檸檬，和水，將這些成分混合每周使用一次，可以預(yù)防脂溢性脫發(fā)。
3.飲食。在飲食方面預(yù)防脂溢性脫發(fā)，應(yīng)該注意多喝水，葷菜以低脂蛋白質(zhì)為宜，如河魚、雞肉等；多吃一些經(jīng)過慢火加工的新鮮綠色蔬菜。飯后喝些溫熱的薄荷茶，堅持每天吃2個新鮮水果。并服少量維生素E和酵母片。飲食一定要清淡，并戒除煙酒等。尤其吸煙會導(dǎo)致人體血液循環(huán)變慢，間接使頭皮血液循環(huán)減緩，加速脫發(fā)。
本文導(dǎo)讀：辦公室坐坐族久坐少動讓你肩頸痛、兩腿脹麻嗎?久盯屏幕讓你疲勞、兩眼酸澀嗎?辦公室瑜伽告訴你：只要一張椅子，一尺見方的空間，再稍稍借用短短幾分鐘動一動，就能告別各種坐坐族揮之不去的不適與困擾。
辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見的 辦公室綜合癥 。
眼睛保健功
作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。
A、眼球轉(zhuǎn)動功：眼球上下轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)動，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心放在雙眼上，重復(fù)3 5次。
預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
頸部運動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
緩解肩部背部僵硬
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導(dǎo)致風濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。
C、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
D、肩部左右擺動:
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3～5次。
消除失眠和疲勞
失眠、疲勞和焦慮，緊張有關(guān)。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。
此外，也可以通過呼吸練習來調(diào)整放松身體。
B、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。
調(diào)整骨盆突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。
小編溫馨提示：
1、瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進食下午茶前進行。
2、準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
3、訓(xùn)練前排空大小便。
