7天減掉4斤的減肥方法經(jīng)驗
健康養(yǎng)生減肥方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“7天減掉4斤的減肥方法經(jīng)驗”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我是個早就應該減肥的人，可是一直沒有減肥的決心，LG也勸我不要減肥，家里人都勸我，結(jié)果導致我越來越胖。唉，真是的!不過在情人節(jié)那天我下定決心要減肥了，到今天正好一個禮拜了，減了4斤多。
下面說說經(jīng)驗，其實，我覺得是適合我的經(jīng)驗，僅供參考吧!
一定要喝一杯清水
1.每天早上起床一定要喝一杯清水，要慢慢喝 這樣能加快新陳代謝。
2.不管有沒有感覺，每天堅持便便。一般減肥過程中，便便比較少，但是排出毒素很關(guān)鍵。
午餐一定要到1點之后再吃
3.早餐2湯匙米飯，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮開(水要少一些) ，雞蛋一個(最好白煮) 。一定要細嚼慢咽，不要趁熱吃，溫得最好。
4.午餐一定要到1點之后再吃，這樣吸收的少。如果餓了，可以少吃一點黃瓜、蘋果、胡蘿卜什么的。太饑餓了，對胃不好再吃的時候吸收的也多。
3點左右喝個下午茶
5.3點左右喝個下午茶。吃點黃瓜、蘋果、胡蘿卜什么的，也可以吃一點餅干、小蛋糕，但是要注意量。蘋果盡量上午吃，這樣有利于對蘋果營養(yǎng)的吸收。
6.晚飯吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夾到碗里(減肥的時候用的碗一定要小一些，這樣容易控制食量)，再準備一個大一點的小盆，裝些熱水。吃菜的時候，先在水里涮涮，這樣可以去除多余的油和鹽。
每次飯后都要先站一會
7.每次飯后都要先站一會，再運動。能站著的時候，別坐著；能坐著的時候，別躺著。要是能做些具體的鍛煉就更好了?？墒俏冶容^不能堅持，所以就是滿地的溜達，只要動就有效果。
8.再吃完每樣東西之后，一定要有一個記錄。什么時候吃得什么，我就記在了一個臺歷上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。
減肥不是一朝一夕的事情
最后要說的就是，肥肉是長期累積的，那么減掉它們也不是一朝一夕的事情。我的減肥方法是可以長期堅持下去得，其他什么餓著不吃或者一天就吃一小點的減肥方法，我沒辦法堅持，那樣對身體也不好。差不多就是這些了，等到我有大的成果的時候，再來和大家分享，就先說到這了，去吃個胡蘿卜有點點餓。
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肥胖是現(xiàn)代社會的一個普遍現(xiàn)象，造成肥胖的原因也是多種多樣，主要原因是現(xiàn)今人民生活水平的提高和運動量的減少。肥胖給許多人尤其是愛美的女性帶來了很多困擾，所以減肥成為了熱門話題。可是對于減肥許多人缺乏科學的方法，往往盲目的采取一些簡單粗暴的節(jié)食方法，這樣很容易導致對身體的傷害。因此減肥需要科學的方法不能盲目減肥否則往往是事倍功半。那么4天能不能快速瘦十斤呢？
科學的減肥是健康科學的運動與控制飲食的減肥方法。它可以有效的幫助減少人體的脂肪，促進身體減肥。飲食上，要低熱量飲食，不要吃過多高熱量的食物，此外，最好堅持每天運動，以幫助促進身體脂肪燃燒，加快減肥速度。
減肥食譜：
第一天減肥食譜早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、顆杏仁。第二天減肥食譜早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細條。第三天減肥食譜早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第四天循環(huán)第一天的食譜
減肥建議：
建議1：少油高纖是首選吃咖啡、脫脂奶、壽司、小面包，在選擇食物的烹制手法上，可選擇，煮、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纖維天然食物。
建議2：健康科學的運動是關(guān)鍵
運動既可減肥，又可促進健康，因而在各種減肥方式中應用最廣。制定合適的運動計劃，堅持是首要的。常用的方法有：慢跑、跳繩、游泳、拉伸運動、健美操、瑜伽等。
那些想要減肥的人，首先要了解自己肥胖的類型，還要了解清楚肥胖的部位，在此基礎(chǔ)上，就可以找到適合自己的運動項目，最常見的包括跑步、游泳、騎自行車等等，除此之外，很多女性喜歡選擇瑜伽減肥，瑜伽這種運動除了減肥之外，還能夠鍛煉人的心智，下面教大家詳細的瑜伽減肥動作。
減肥瑜珈7天瘦十斤的方法：
step1
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復這一動作20次。
step2
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復動作。
step3
這種動作是非常不錯的，可以鍛煉的腿和雙臂，可以使很快的瘦掉手臂和腿上的脂肪，讓一起來試一試吧。
坐姿，只做椅子的一小部分即可，并攏自己的雙腳，舉起的雙臂，使之與肩一樣的高度，瑜伽呼吸三到五次。
雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行，重復動作20次。
step4
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，重復多次。
step5
減肥瘦身是現(xiàn)在非常時尚的一種健身運動，下面的這個動作是對腰部的鍛煉，可以有效的瘦掉肚子上的脂肪，讓一起來看一看吧。
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。
step6
坐在的瑜伽墊上，讓的兩只腳呈一條直線，感受的腿部肌肉有沒有拉伸的感覺，放松的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。
同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動作。
step7
首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同時要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。
達到大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復到原來的姿勢，按照相同的方法重復動作。
這樣一個簡單的動作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。
如果覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個動作絕對的適合，同時還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個簡單動作鍛煉多處肌肉哦。
step8
鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。
然后運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側(cè)即可。
step9
趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。
做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。
step10
這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。
但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個動作的時候，應該要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺才是標準的完成動作，才達到了有效的鍛煉效果。
現(xiàn)代女性都想擁有一個完美的身材，一般情況下，科學的減肥其實就是一個星期最多減掉一公斤，但是如果短時間內(nèi)體重下降的比較快，是很容易反彈的，如果想要減肥的話，一定要有一個正確的心態(tài)，而且千萬不要貪圖速度，減肥是一個循序漸進的過程，短期內(nèi)的快速減肥的方法最好慎用。
什么樣的人需要減肥
如何判斷是否肥胖？醫(yī)學上評價是否肥胖最常用的指標是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI)，計算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），按照“中國肥胖問題工作組”制定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
因此，醫(yī)學上的減肥不是以是否“苗條”為標準的。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平，就需要注意自己的飲食習慣；如果處于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要部分了。
日常減肥5個誤區(qū)
減肥方法花樣繁多，但在現(xiàn)實生活中常常存在許多誤區(qū)。
誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。
誤區(qū)三：飲水會使身體發(fā)胖。其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。
誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質(zhì)上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結(jié)實有彈性，而非直接消耗脂肪,對于要減肥的人來說，作用不大。
科學減肥5個方法
上述方法都不科學，怎樣減肥才算合理呢？事實證明，均衡營養(yǎng)配合適當?shù)倪\動是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由于營養(yǎng)不均衡，某些營養(yǎng)成分攝入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養(yǎng)素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調(diào)，引起了肥胖。
在這里，我結(jié)合醫(yī)學知識和臨床經(jīng)驗，向大家推薦5種科學的減肥方法：
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu):不減少飲食量，而相應改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3.戶外運動：每周進行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
隨著生活品質(zhì)的改善，人們的飲食變得越來越豐盛，加之社會壓力的逐漸增大，所以伴隨的就是日漸發(fā)福的身材，減肥對當今的社會人來說幾乎是家常便飯的事，甚至我們常?？吹揭粋€看起來并不胖的女孩也會經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，三天減肥十斤的方法我們也有聽說過不少，但是減肥之前我們應該知道，減肥不是一件簡單的事情，因為如果盲目的減肥而忽略了個人的健康問題，那就得不償失了，那么科學的減肥方法有哪些：
其實，科學減肥的最好方法就是改變以往容易致胖的生活習慣，養(yǎng)成健康的生活方式，這里說到容易做到難，需要長期的堅持。其次，減肥的一個總則就是“管住嘴，邁開腿”，都是一些大家都耳熟能詳?shù)挠^念，還是一個詞，堅持。
1.肥胖危害多
了解肥胖的危害有助于樹立減肥的恒心。肥胖是指體內(nèi)脂肪超過正常水平的一種非正常狀態(tài)。研究表明肥胖是引起高血壓、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等許多疾病的重要因素之一。
造成肥胖的原因有很多，如：人體代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等。多數(shù)肥胖屬于單純性肥胖，主要是由于營養(yǎng)過?；蛘郀I養(yǎng)失衡，造成體內(nèi)過多的能量以脂肪形式儲存起來的結(jié)果。
2.減少攝入能量別忘保證營養(yǎng)
有人認為每天不吃主食和油膩，只吃蔬菜和水果，就可以減肥。這種觀念不僅是錯誤的，而且對自己的身體沒有好處。同時這種做法也是不能持續(xù)多久的。
正確的做法應當是在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上盡量選擇能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶酸奶、魚、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等。要控制總熱量的攝入應從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡。這樣可以使體重逐漸下降，又不至于影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要，因為每克脂肪可產(chǎn)生的熱量，相當于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化物應占總熱量的60%-70%，蛋白質(zhì)占總熱量的12%-15%。這樣的能量的來源比較均衡，不易發(fā)胖。
3.合理運動才能有效減肥
運動可以增進身體各種機能的正常運轉(zhuǎn)，對健康具有促進作用。但有些人用這種方法減肥卻失敗了究其原因主要是：
(1) 沒有與膳食減肥配合好。
(2) 運動量掌握不當。運動量過小消耗不夠；運動量過大，造成過度疲勞，以致難以堅持。
(3) 運動時間不夠長。人體運動時20分鐘以內(nèi)是依靠葡萄糖供給熱量，這后才開始消耗脂肪，因此，鍛煉時間至少應在30分鐘以上。
(4)不能持之以恒。由于運動在開始階段只能消耗體內(nèi)的糖元，所以運動必須達到一定的強度，并且維持一段時間才可以達到消耗體內(nèi)脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車和各種球類活動都是很好的運動項目。
減肥一直以來是很多人所關(guān)注的話題，而減肥的方法也有很多種，減肥需要通過飲食上的調(diào)理以及搭配運動來燃燒體內(nèi)的脂肪，這樣減肥對身體健康也有很大的好處，而一天減掉2斤的方法也有很多種，可以每天只吃青菜和喝水，盡量不要食用米飯以及面食等，也可以搭配運動。
一天減肥2斤的方法
1、一天一餐淀食法
這個方法減肥者需要使用三天，痛苦指數(shù)也不是特別高。早餐的時候，減肥者可以飲用500毫升的冰牛奶，午餐也可以正常的飲食，但是在晚餐的時候千萬不能 夠食用淀粉類的食物，同時患者在這三天中，每天都要喝2500毫升的熱普洱茶。飲食上要均衡，一定要包括米飯和青菜以及肉，中午減肥者盡量食用的七分飽即 可。
2、蜂蜜三日斷食法
這種方法最好是在周末的時候使用，因為痛苦的指數(shù)會特別 得高。因為在這三天中，減肥者只能夠喝蜂蜜水，不能夠吃其他任何的食物。同時蜂蜜也只可以用常溫的開水來沖，如果使用熱水就會破壞掉蜂蜜的營養(yǎng)。如果患者 餓得實在受不了的話，可以直接使用蜂蜜。這個方法不斷能夠達到排毒的目的，還能夠使減肥者的皮膚越來越好。
減肥好方法
適當喝水
適當?shù)暮人欣诮】岛蜏p肥。據(jù)有關(guān)研究，每天喝1.5升的誰，可以每年燃燒17400卡路里的熱量，相當于人減了 4.5斤左右。但水要適當?shù)暮?，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在體內(nèi)，從而出現(xiàn)水腫。
多樣運動
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后交替進行是最好的。
適量補鐵
因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如谷物，豆制品。
不可缺少的奶制品
有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶制品。
充足的睡眠
對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。
堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應，在你做完練習的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物，如面包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
減肥食物
辣椒
據(jù)研究，辣椒素可以刺激人體燃燒能量產(chǎn)生熱量，這對減肥有好處，吃新鮮辣椒或辣椒醬都可以。
全谷食物和蔬菜
糙米、燕麥等全谷物，菠菜、卷心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維，通常不能被腸道完全消化分解，身體需要消耗額外的能量消化這些食物。
黑胡椒
其中的胡椒堿具有產(chǎn)熱效應，也能產(chǎn)生與辣椒素相似的功能，分解脂肪細胞。
生姜
它含有的姜辣素可加速新陳代謝。吃生姜還可減輕饑餓感，有助減肥。喝姜茶也有同樣的效果。
大蒜
其中的大蒜素有助增強體內(nèi)棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和醬料食用。
芥末
和其他辛辣食物一樣，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生熱。吃涼拌菜、面食和生魚片等食物時，可加點芥末醬或芥末油。
綠茶
研究表明，綠茶中的咖啡因和多酚物質(zhì)兒茶素都有助于刺激新陳代謝，幫身體消耗熱量。
紅茶
紅茶含有兒茶酸類“紅茶多酚”。據(jù)研究顯示，紅茶多酚能夠起到控制飲食后人體中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活動的作用。
