自制中藥失眠枕頭應該如何做？
如何做養(yǎng)生粥。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“自制中藥失眠枕頭應該如何做？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
利用中藥來制作枕頭，其實對于失眠的朋友也是會有一定的幫助的，比如菊花枕頭、白礬枕、五葉枕等等，這些都是比較常見利用中藥來制作的枕頭，同時也具有一定的治療失眠的作用。如果失眠較為嚴重的患者，建議要及時的就醫(yī)檢查，避免疾病出現在身體但是又忽略了。
自制中藥枕頭方法
1.菊花枕：將干菊花裝入布袋中作枕，適用于頭痛、頭暈、瘡癤、腫毒、風火眼赤、昏花或血壓偏高等病癥，具有防治功效。
2.五葉枕：將桑葉、竹葉、柳葉、荷葉和柿葉五種葉子摻勻并裝袋而成。因其性味苦寒，故能治療暑熱頭昏、眼赤模糊、耳喉腫痛和高血壓等病癥。
3.白礬枕：白礬又叫明礬，性寒，味酸澀，故有解毒與燥濕的功效。用碎末裝袋作為墊枕，有清熱解火、降壓醒腦和清痰祛濕毒的作用。
4.決明枕：高血壓患者可以用石決明、草決明各1000克，加工為粗末裝入枕芯。二者合用可起到清熱作用，有效防止血壓升高。
5.蠶砂枕：將蠶砂500克，羌活300克碾成末，放入枕芯，堅持使用可起到散寒、通絡、止痛作用，尤其適合有頸椎病的白領。
6.野生植物枕：采用夏枯草、透骨草、密蒙花等多味野生植物中藥材精制。夏枯草散結消腫、補肝明目、清心安神、消痛驅邪，密蒙花清熱養(yǎng)肝、明目退翳，適用于頸椎疼痛、養(yǎng)肝護腎、頭痛眩暈、神志恍惚、目赤腫痛、多淚羞明等癥。
7.蕎麥枕：蕎麥枕頭硬度適中，塑性好，能放松頸部，恢復生理彎曲。蕎麥殼柔軟舒適、清涼爽快，對頭部和臉部有一定的按摩作用，經典傳統(tǒng)，老少皆宜。中醫(yī)認為，蕎麥殼味甘、平寒，用作枕頭可明目、安神，改善睡眠。
8.小米枕：這種藥枕有防病、健身、助發(fā)育的功效，尤其適用于年輕女性及小兒。
9.蠶砂枕：蠶砂，又名晚蠶砂，性微涼。《本草綱目》記載，蠶砂有祛風降濕、明目降壓等功效，對眼疾、心慌、失眠、神經衰弱、頭風頭痛、高血壓、肝火旺、關節(jié)炎等癥有良效。家庭自用可將晚蠶沙150克左右烘干，制成粗末，裝入枕頭中央即可。適用于頸椎病、頭痛、心煩等患者。
10.活血枕：將當歸500克、川芎500克、紅花500克、三七250克、肉桂500克等藥物晾干，裝入布袋中制成枕頭。適用于頸椎病、頭痛、記憶力下降、聽力及視力均下降的患者。
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部分中藥如果使用不當或者大量的食用，也是會對身體造成肥胖的效果，所以食用中藥的朋友一定要引起相關的重視。部分中藥對身體是會有吃中藥發(fā)胖恢復如何做？一定的補血效果，這部分的中藥如果多吃的話就會對身體作出過補的情況，那么肥胖自然就會慢慢的凸顯，所以朋友一定要適當的食用。
喝中藥會長胖嗎
其一：身體出現肥胖的情況，這主要是由于食用過量的糖類食物和脂肪食物，超過機體的需要可能就會形成脂肪聚集在體內，引起肥胖。
其二：身體出現肥胖的情況，這有可能是因為吃了補血的中藥所致，補血的中藥可以使人發(fā)胖,這是身體正常反應.服用中藥會導致腸胃吸收增加,儲備增加,所以會發(fā)胖,夏天服用中藥效果會好一些,這是由于夏天氣血運行快所致。
其三：此外，若是在中藥的方子里面有當歸，淫羊藿，雞血藤，肉蓯蓉，黃芪，黃精，這些補藥的話，也有可能會造成身體出現肥胖的情況的。
注意事項
此外，在平時的生活中，在吃完中藥之后，一定不要久坐不動，要起來參加一些活動，同時不要吃過多的肉制品，尤其是不要吃肥肉。
某些中藥過于滋補確實會讓人長胖，但是大部分中藥是不會的。喝中藥之前咨詢你的主治醫(yī)師，問清楚該中藥是否會長胖。但部分情況下長胖是因為吃大多，運動少。
服用中藥，時間和煎煮都有講究
很多人都會選擇煎煮中藥來調理身體，以達到陰陽平衡。說起煲中藥，看似技術含量不高，但原來光是湯劑的煎法和服藥時間就很有講究。
李時珍在《本草綱目》中就提到：“凡服湯藥，雖品物專精，修治如法，而煎藥者魯莽造次，水火不良，火候失度，則藥亦無功?！蓖ㄋ椎卣f，煎藥時火候掌握得不好，吃了白吃。
中藥湯劑的煎煮和服用方法與療效有著密切關系，藥效能否充分發(fā)揮作用與其密不可分，所以在家煎煮中藥，更需要掌握正確的煎煮方法和服用時間。
中藥的方法，有空腹服，指在早晨未進食前服藥。具有滋補作用的湯藥，宜早晨空腹服用，以利于充分吸收。這樣可以使藥物迅速入腸，并保持較高濃度而迅速發(fā)揮藥效。具有瀉下作用的湯藥也是如此，以增強藥效。
艾草是一種效果非常出色的草藥，在中醫(yī)的記載中經常會用到艾草來制作艾灸，可見艾草對于人們的健康好處非常多，而艾草還可以用來制作其他保健品來幫助人們維護身體的健康，例如，艾草枕頭就是一種常見的做法，下面就來看看自制艾草枕頭怎么做呢？希望大家能夠學習一下。
具體做法：
1.艾葉洗凈，消毒，曬干，柔軟。
2.參棉花一起（起碼占30%以上的艾葉），塞入枕套芯（密集棉布制作的最好）;
3.再外套枕套即可。
艾草枕頭的功效與作用主要有安神助眠、祛風濕等，并且可以殺菌、抗病毒。
艾草的藥理作用：化學成分方面發(fā)現艾葉除了含有主要成分揮發(fā)油外，還含有鞣質、黃酮、醇、多糖、微量元素及其他有機成分等。在藥理研究方面發(fā)現艾葉有抗菌、抗病毒、平喘、鎮(zhèn)咳、祛痰、抗過敏、止血和抗凝血、增強免疫功能等作用。
艾草的中醫(yī)功效：《本草綱目》記載:“艾葉苦辛，生溫，熟熱，純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經，以之灸火，能透諸經而除百病”。這就說明艾能灸治百病，強壯元陽，溫通經脈，驅風散寒，舒筋活絡，回陽救逆。
艾葉枕頭的保養(yǎng)小知識
1、艾葉枕頭等保健枕的清洗
我們天天接觸枕頭，螨蟲、汗?jié)n、細菌最容易滋生。而不同的枕頭擁有不同保養(yǎng)方法，我們需要用正確的方法來保養(yǎng)我們的枕頭。
艾葉枕頭、蕎麥枕頭、茶葉枕頭等都有相對的養(yǎng)生功效，而遇水可能會使其產生變質發(fā)霉，對身體有害，長期使用也會有汗?jié)n或是污漬，所以，這類枕頭用一兩個月就要在通風處放置風干除菌，或是在陽光下晾曬半小時，注意不可暴曬!
2、枕套除菌
第一步：將要清洗的枕套取下來，將枕芯放在太陽下曬一曬，準備好溫水、白醋、洗衣粉。
第二步：將白醋倒入溫水中，枕套放入溫水中浸泡二十分鐘，然后加入洗衣粉清洗。
第三步：等清洗干凈后用清水漂干凈即可，這樣比平時洗的干凈多啦。不僅防止彩色枕套掉色，枕套還更加潔白 。
每次吃藥醫(yī)生總是會叮囑什么藥在什么時候吃，一次的劑量又是多少，飯前還是飯后等等一系列用藥方法。每種藥都有不同的特性，醫(yī)生會根據它的藥性來安排我們的用藥方法。這樣的現象一般是西藥的服用方法。那么大家知道中藥是怎么服用的嗎?正在為服用中藥而苦惱的朋友一起來看看吧。
中藥不像西藥，只需分時、分量，它在煎煮方法、服法、用量、服用時間、服用溫度等方面都有講究。
首先，服用中藥有溫度要求。中醫(yī)將外感風寒、寒邪犯胃引起的胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病歸入寒證，要熱服藥汁，才能達到趨趕風寒、健脾溫中的目的。而用寒涼藥治熱性病證，如肺炎、支氣管炎、風熱感冒等疾病出現的口干、舌紅、便秘等，宜涼服或冷服。對于一般的湯劑，如滋補類中藥，溫服即可。
其次，服藥時間要根據病情和藥性來定。一般情況下，補藥宜飯前服，驅蟲藥與瀉下藥宜在空腹時服，對胃腸刺激性的藥物及其他一般性的藥物宜在飯后服，寧神安眠的藥宜在睡前服。
再次，內服丸劑、散劑均可用溫開水吞服，加酒是為其升提宣通，用淡鹽水送服是為了引藥入腎。當然，中藥的服法還有一些更為具體的要求，那就需要聽從醫(yī)生的囑咐了。
最后，要注意服藥后的護理。例如服發(fā)汗藥后即需安臥，服辛溫發(fā)表藥宜蓋被，而服辛涼發(fā)表藥則不宜捂被。凡服發(fā)汗藥者，只宜取得通體微汗，不可令人大汗淋漓，以防發(fā)汗太多而虛脫(尤其老年人)。若發(fā)現服藥后不出汗，可加服些熱開水或熱稀粥，以助藥力。服發(fā)汗藥后，不可即食酸味食物及冷飲。
中藥的服用方法與西藥有所不同，正在服用中藥或者打算采用中藥治病的朋友們都記住以上的方法了嗎?中醫(yī)上一直說著這樣一句話，那就是是藥三分毒，藥在治愈我們身體疾病的時候，它也默默的給我們的身體帶來一些危害。所以大家一定要愛護自己的身體。
什么是藥枕
藥枕是藥物通過皮膚接觸和感受刺激來達到“入藥”的目的，藥枕直接作用于神經、肌肉、關節(jié)，直接通過嗅、味等感官系統(tǒng)讓病人接受“藥氣”，藥枕的種類很多，而且不同種類的藥枕有不同的治療效果，接下來，跟小編來認識一下比較大眾的藥枕和藥枕的具體功效吧!
自制5種藥枕
五葉枕頭
五葉枕是將曬干的桑葉、竹葉、柳葉、荷葉、柿葉這五種葉子攪拌均勻裝置成枕頭，因為這五種葉子的性味都是屬于苦寒，都有著共同的作用，都能夠清熱、降火、鎮(zhèn)靜，因此，這五種葉子都對發(fā)熱頭痛，暑熱頭昏，眼赤模糊，咽喉腫痛等病癥都很好的療效。
磁石枕頭
磁石枕是把磁石鑲在枕頭之上，根據古書上的記載，磁石鑲枕，可以明目，對眼睛極其有益，可見古人在很早的時候就已經懂得“磁療”的方法。磁石可以讓局部的血液循環(huán)旺盛，血液流速加快，可以促進新陳代謝，增強人體的抵抗力，患有高血壓，頭暈目眩，頭疼難忍，神經痛，兩眼昏花，視物模糊等癥狀的人群可以用磁石枕來治療自己的病癥，效果可喜。
茶葉枕頭
茶葉枕是在將泡飲過后的茶葉曬干，在加入少量的泡飲過后的茉莉花茶，攪拌均勻，裝制成枕頭。因為茶葉中含有芳香油、咖啡堿、茶堿、可可堿、茶丹寧等等成分，性寒味苦，有降火、清熱、解毒、明目、消暑、滅菌、利尿等功效。用茶葉枕頭，可以治療高血壓，神經衰弱，頭暈目眩，視物模糊等病癥，療效極佳。
結語：藥枕是改善睡眠的一項重要的措施，人生中大約有三分之一的時間是處于睡眠當中，良好舒適的睡眠質量是非常重要的，因此枕頭對健康有非常重要的作用，藥枕中的藥物最具有芳香走竄的性質，所以當枕頭可以起到養(yǎng)生的作用。
綠豆枕頭
綠豆性寒，具有很高的藥用價值，《本草綱目》中記載：“綠豆，消腫治消腫治痘之功雖同于赤豆,而壓熱解毒之力過之。且益氣、厚腸胃、通經脈,無久服枯人之忌。外科治癰疽，有內托護心散，極言其效?！币虼耍G豆具有很強的清熱解毒、殺據菌抗菌、抗過敏、降血脂、保護腎臟的作用，對頭疼腦熱，眼赤喉痛也有很好的消炎、鎮(zhèn)痛的效果。
五皮枕頭
五皮枕頭就是將曬干的橘子皮、梨皮、蘋果皮、柿子皮和西瓜皮這五種水果的皮各適量，摻勻制成枕頭，由于這五種水果氣味芳香，加上橘子皮能夠止疼祛風，梨子皮可以降火潤肺，蘋果皮可以益氣降壓，柿皮可以清熱去火，西瓜皮可以清熱解暑等，所以，五皮枕頭特別適合神經衰弱，頭暈腦脹，心浮氣躁和呼吸不暢等人使用。
跟朋友去吃飯，經常的能吃到香菇。我的感覺里，11人壇主就特別喜歡香菇，每次與他吃飯，都見他點“香菇油菜”。問他為何，他說這是營養(yǎng)佳品，而且在以前，老百姓是輕易吃不到的高級食品?，F在象我們這些經常有應酬的，不要大魚大肉的沒完，還是多吃點香菇，對身體有好處。
香姑是名貴的食品，營養(yǎng)十分豐富，是傳統(tǒng)的“八大山珍”之一。經科學測定，蛋白質含量為19%，脂肪4%，可溶性無氮物質97%，還有較多的麥角固醇。香菇蛋白質中氨基酸多達18種，含人體必需的8種氨基酸中的7種。香菇還含有大量的谷氨酸，多種維生素,以及蛋白質等,故被人成為“維生素的寶庫"。同時，香菇脂肪中含有大量的亞麻油酸，有大量鈣、鐵、銅等造血物質，因此，香菇的營養(yǎng)價值超過所有的蔬菜。
作為食藥兩用的優(yōu)秀原料，香菇能預防感冒。研究還證實，香菇里含有一種抗病毒物質，被稱為蘑菇核糖核酸，可刺激機體產生干擾素。香菇還含有30中酶，對傳染性肝炎有一定治療作用。香菇還可抗癌。其機理是香菇能有效抑制腫瘤細胞，促進抗體的形成。
香菇現在已經走上我們日常的餐桌。除去大小飯店或者家宴都出現的“香菇油菜”，還有很多的做法，現簡單介紹幾個菜給大家――
1，香菇菜心
備料：香菇、菜心、鹽、味精、青菜、醬油。
制作：把香菇浸泡好后，濾去水，放少許油煸炒幾下，再放幾滴醬油即可出鍋待用。青菜洗凈撕碎備用。
起炒鍋，放少量色拉油，待油熱，即下青菜煸炒，放少許鹽、味精、加半小勺清湯，燜燒二分鐘，即可裝盤，然后再將炒好的香菇擺放在青菜上面。
2，青菜香菇
備料：水發(fā)香菇3個，小青菜兩把，大蒜一頭。
制作：香菇三個，每個切成四瓣。青菜擇好洗凈瀝水。蒜瓣三個，壓扁切碎。
起炒鍋，用武火，放油燒七成熱，放蒜末爆鍋，入香菇略炒，倒入青菜加鹽爆炒。湯太多的話加點水淀粉勾芡，滴一滴麻油，加一點味精即可。
3，藥膳-香菇燉雞
備料：金針菜20g 生姜1片(切細絲)，雞1只(1000g)醬油2大匙 干香菇8個，水發(fā)木耳10g, 竹筍1個 (切片)， 大蔥1根(切段)泡汁， 水淀粉適量 制作：把雞剝好，洗凈，去掉水、用刷子在雞身上涂滿醬油，把雞入油中炸至棕紅色。
金針菜洗凈，泡在水中，變軟后去掉硬的部分，金針菜汁留置待用。
干香菇洗凈，浸泡在3杯水中，變軟后取出，香菇汁待用。
起炒鍋，蔥.姜爆鍋，加入竹筍、香菇、香菇汁、金針菇汁、水、酒、醬油、砂糖，雞，大約煮20-30分鐘，把雞煮熟為止。
加入金針菜，稍煮片刻，用淀粉調汁成糊狀即成。
中藥是我們老祖宗留下來的傳統(tǒng)寶貝，在古老的中國，還沒有西藥之前，一直使用中藥的方子治療疾病。中藥有我們中國人的精神，我們不能丟棄它?，F如今還是有很多人在用中藥方子，那么喝中藥要注意哪些呢？中藥怎么喝才最好呢？下面就來了解一下喝中藥的注意事項。
中藥是老祖宗傳給我們的寶貴知識，雖然說現代的西醫(yī)能夠快速的治療疾病，并且不會如同中藥那樣具有苦味。但是如果想要從根本上治療疾病，恢復身體健康，那么中藥才是我們最好的選擇。今天，小編就來和大家說說中藥什么時候喝最好。
中藥什么時候喝最好
中醫(yī)在搭配中藥的時候，講究的一個原則就是四氣五味，也就是說根據不同中藥的藥性還有味道來組成中藥方子。常見的藥性有寒性、良性、溫性以及熱性，而味道就更別說了，酸甜苦辣咸這些都是。如果是服用五味偏重的重要或者是寒涼性的重要，那么最好不要在飯前，也就是空腹的時候服用，否則容易對患者的胃粘膜造成傷害。
作為患者需要明白，不同類型的中藥服用時間都是不一樣的。一般情況下，如果是治療肝臟、腎臟以及腸道方面疾病的中藥，那么在飯前的時候服用;但是如果是治療咽喉疾病以及頭暈腦脹等方面的中藥，最好選擇在飯后的時候喝;如果一些瀉藥、滋補藥材還有驅蟲藥，那么在空腹服用效果最佳;如果是具有安神效果的中藥，那么最好在睡前的時候喝。所以說，喝中藥的時間應該根據不同的疾病情況還有藥物的作用特點來決定，這樣才能夠獲得最佳的喝中藥的時間。
在日常實際用藥的過程中，醫(yī)生會根據患者的身體變化而隨時調整用藥情況，所以說，藥方并不會僅僅局限于某一種中藥材。如果患者是長期服用中藥的，這對于身體就很不利。老話說得好，是藥三分毒，所以說無論是什么藥，吃多了對于身體還有胃粘膜都會造成一定的傷害。中藥什么時候喝最好，小編建議，如果是需要長期服用中藥的患者，那么最好在飯后的半個小時到一個小時的這個階段服用藥物，這樣能夠有效的降低藥物對于患者胃粘膜的直接刺激，能夠有效的保護我們的腸胃。
中醫(yī)是我們老祖宗祖祖輩輩留下來的精華，可以說已經深入我們中國人的骨髓，但是隨著西醫(yī)的傳入，這個古來的精華已經逐漸被大家遺忘，現在只有極少數的人相信中醫(yī)，有的還只是道聽途說，所以小編希望大家能從心里面去真正了解中醫(yī)，了解我們的文化并且真正相信它。
如何自制中藥減肥茶
1、如何自制中藥減肥茶
健身降脂茶
材料:何首烏、丹參、澤瀉、綠茶。制法:煎煮前3味中藥,和綠茶一起泡飲。每天1劑,可以替代茶。功效:利濕活血,減肥消脂。高脂血癥、肥胖癥患者適用。
山楂菊花茶
材料:山楂片,決明子,菊花。制法:決明子搗碎,然后把三種原料放入杯中,每天1劑,可以代替茶。功效:清熱平肝,化淤消積。
車前草荷葉茶
材料:荷葉、車前草。制法:兩種中藥研末。每天早上起床后、每天晚上睡覺前空腹喝1袋,開水浸泡10至15分鐘,一次性飲完。一個月一個療程,服用一個療程后,兩個星期之內不要費用。然后接著下一個療程。功效:利水消炎,減肥消脂。
枸杞茶
材料:枸杞子。制法:開水泡茶,每天1劑,早、晚各服一次。功效:滋腎肝,消脂肪。對肥胖癥患者有效。
山藥決明散
材料:山藥,決明子。制法:把山藥、決明子炒熟后研末。每次服5克,一日3次。功效:健脾補氣,去脂利水。
2、減肥茶的減肥原理
茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內。而維他命B1、C和咖啡因,都可以促進胃液分泌,并有助消化、消脂。
茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用,可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥的效果。
3、減肥茶的副作用
抑制食欲類
通過提高飽腹感、降低食欲來控制進食量。這種減肥茶的副作用:效果不確定,因人而異。長期大量服用可能造成營養(yǎng)不良。
脂肪吸收阻斷劑:有研究顯示,這類制劑可以減少小腸對脂肪的吸收。適當減少脂肪的吸收可以加快減脂速度。有很多知名品牌的減肥產品都是基于這類原理制造的。減肥茶的副作用常出現脂溶性維生素和礦物質吸收不足。腹瀉。
碳水化合物吸收阻斷劑:有研究顯示這類藥物可以減少身體對碳水化合物的吸收,以防止過量的碳水化合物被轉化為脂肪。長期副作用不明。
哪種減肥茶比較好
1、普洱茶
首先我們要介紹的一種減肥茶就是普洱茶,普洱茶是一種純天然的茶葉,所以茶葉當中的一些有效成分保存的比較完善,那么被人體吸收以后對于燃燒脂肪的作用就會達到最大化,只是普洱茶的味道有些苦,所以我們如果忍受不了這個苦味,可以適當的加一些蜂蜜或者是陳皮,對于減肥都是會有一定的協(xié)助性作用。
2、中藥減肥茶
除了像普洱茶苦丁茶一類的純天然茶葉會有一定的減肥效果,另外像中藥減肥茶也是不錯的,由于它其中含有大量的中藥成分,所以說對于減肥就會起作用,減肥茶一般就是將中藥經過一定的特殊處理濃縮到一個茶葉包內,然后用開水進行沖泡,一天兩次服用,一個月下來會看到一定的效果,只是,過程非常的緩慢,我們要有心理準備。
什么情況不能喝減肥茶
1、潰瘍病人不宜喝減肥茶
減肥茶的茶葉含有一定量的咖啡因,咖啡因可促進胃酸分泌,從而導致胃酸濃度的升高,會誘發(fā)潰瘍甚至穿孔,所以潰瘍病人不適宜喝減肥茶的。
2、來例假不宜喝減肥茶
在月經來潮時,因盆腔充血,會下腹不適,在服用減肥茶,由于茶中的促胃腸蠕動作用,也會使腹部輕微的疼痛,所以建議在月經期的前2-3天,不服用或減量為妥。
3、哺乳期間不宜喝減肥茶
哺乳期的婦女,需要營養(yǎng)價值比較好的乳汁來哺育嬰兒。分娩后的婦女,體態(tài)會隨著激素水平的改變,一年之內都會是在調整中,所以在哺乳期間也不宜服用減肥茶。
在我們現當代的社會生活中，生存壓力是比較大的，這就導致了很多人們都會出現各種各樣的心理疾病以及生理疾病，比如比較常見的就屬于早醒性失眠了，很多人由于壓力太大，晚上睡得比較晚，但早上很早就醒來了，那早醒性失眠應該如何改善？
不宜焦慮，醒來時不要躺在床上“輾轉反側”想再睡，最好起床放松一下，在室內踱步或者喝杯牛奶。許多人都會感覺——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。晚上睡覺不能超過十二點。調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫(yī)認為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會影響睡眠。
保持情緒穩(wěn)定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進行。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
適當的運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳，能夠幫助睡眠。
上面就給大家具體的介紹了早醒性失眠的改善方法，大家可以從飲食以及運動方面來進行調節(jié)，當大家的身體機能恢復到一個比較好的狀態(tài)的，同時也是有利于睡眠質量的改善的，平時的時候也要注意保持一個愉悅的心情。
