維生素c每天不超過多少？
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大部分人都不缺乏維生素c，所以也不需要專門補充，但生活中有些人是需要補充維生素c的，比如有的人身體體質(zhì)比較差，抵抗力比較低，這些人平時經(jīng)常出現(xiàn)感冒癥狀，這類人群就有必要補充維生素c了，但需要提醒注意的是，每天補充維生素c的量要控制好，并不是補充得越多越好。
維生素c每天不超過多少？
根據(jù)《中國居民膳食指南2012版》的說明，國居民維生素C的每日推薦攝入量為100mg。當然這是針對全國居民進行統(tǒng)計的量。如果是生活在城市中，身邊的電子產(chǎn)品多、汽車尾氣大、空氣污染重、工作壓力大等等“負營養(yǎng)物質(zhì)”過多的時候，維生素C的攝入量應該增加到500mg-800mg左右。
在這里值得注意的是，維生素C的每日最高攝入量為1000mg，如果超出這個量，人體可能會出現(xiàn)例如腹瀉等不適。
因為維生素C是水溶性維生素，所以攝入在最高攝入量1000mg內(nèi)，一般不會對身體造成傷害，可以迅速的通過尿液排出體外。
有研究表明，每日維生素C的用量在1～4克時，就會引起各類不良反應：用量超過5克，就會有溶血現(xiàn)象，甚至有生命危險。孕婦大量服用，還可能發(fā)生流產(chǎn)或死產(chǎn)的可能。維生素C攝入過多還會產(chǎn)生以下幾點副作用：
1、維生素C為酸性物質(zhì)，大量服用后可引起尿液的pH值降低，尿中草酸鹽、尿酸鹽明顯增加，容易形成腎結(jié)石。
2、維生素C可以促進腸蠕動，大劑量服用會引起腹瀉、胃酸過多、胃液返流等。
3、靜脈注射大劑量維生素C可引起靜脈血栓形成，使血管內(nèi)溶血或凝血，重者可危機生命。注射時還可引起過敏、注射局部疼痛或組織壞死等現(xiàn)象。
可以長期吃。
不會有中毒反應。仔細閱讀下面的文字，就會明白了。（不會中毒，但吃多了也是浪費。）
維生素C是水溶性的，從小腸上方被吸收的維生素C，經(jīng)由門靜脈、肝靜脈輸送至血液中，并轉(zhuǎn)移至身體各部分的組織。當人吃入維生素C之后，腦下垂體、腎臟的維生素C濃度最高，其次是眼球、腦、肝臟、脾臟等部位。當體內(nèi)維生素C總儲存量小于300毫克時，就有發(fā)生壞血病的危險，人體最大的儲存量為2000毫克。
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維生素C是人體中不可缺少的微量元素，如果人體缺乏維生素C會造成壞血癥，造成障礙性出血，牙齒松動、傷口不易愈合和易骨折等情況。攝取足量的維生素C可以使神經(jīng)細管通透性好轉(zhuǎn)，使大腦及時順利地得到營養(yǎng)補充，從而使腦力好轉(zhuǎn)，智力提高。因此攝取足量的維生素C很重要。
維生素C好處固然多，但是也不能多吃，大量的口服維生素C會出現(xiàn)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，長期大量的服用維生素C會影響維生素B12的吸收，致使巨幼紅細胞性貧血的病情加劇惡化還有會引起尿酸劇增，誘發(fā)痛風。那么維生素C含片都適合哪些人食用呢?
1、容易疲倦的人
節(jié)食減肥或缺乏新鮮水果和蔬菜的攝入量和免疫力低下，容易感冒，正在感冒，感染期的人。
2、在污染環(huán)境工作的人
體內(nèi)維生素C高的人，幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素。
3、嗜好抽煙的人
抽煙的人多吃維生素C有助提高細番茄和柑橘富含維生素c胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內(nèi)的尼古丁。
4、從事劇烈運動和高強度勞動的人
這些人因流汗過多會損失大量維生素C，應及時予以補充。
5、壞血病患者
此病是因飲食中缺乏維生素C，使結(jié)蹄組織形成不良，毛細血管壁脆性增加所致，應多食維生素C。
6、皮膚老化、暗黃、臉上有色素斑、有美白需求者
維生素C有抗氧化作用，補充維生素C可抑制色素斑的生成，促進其消退。
7、長期服藥的人
阿司匹林、安眠藥、抗癌變藥、鈣制品、避孕藥、降壓藥等，會使人體維C減少，并引起不良反應，應及時補充。
8、白內(nèi)障患者
維生素C的攝入量不足，就會導致白內(nèi)障的因素之一，所以適合白內(nèi)障患者。
哪些人可以服用維生素C含片，您現(xiàn)在了解了嗎?專家提醒：缺乏維生素C的患者可以吃一些維生素C含片來進行補充。但是正常人不用特別的補充維生素C，多吃一些含有豐富維生素C的蔬菜水果即可，如西紅柿，蘋果，南瓜，獼猴桃等等。
維生素C真是一類比較受歡迎的藥物，可以當成平時的零食，如果隨時可以吃一些維生素C泡騰片泡水喝，可以很簡單的就補充了體內(nèi)所需的維生素。也可以通過注射液體來補充能量。但其實維生素C還有消炎的作用，可以當消炎粉用，快速止血，用作眼藥水，消除眼部炎癥等，具體如下。
1.
口服當消炎粉用：拈碎涂在外傷的傷口上作消炎粉用，能迅速的止血。2.
當栓劑用：維生素C可以整粒的當栓劑用，塞到陰道里清理一下陰道炎。3.
當眼藥水用：把維生素C拈碎，用純凈水把它溶解，放置3分鐘后，取上面清澈的部分，將它滴入眼睛中，可以治療紅眼病。一?？梢栽谝惶熘杏?0次以上，使用一天就可以了。另外，它還可以有效的治療砂眼、眼睫炎。4.
治療中耳炎：把維生素C拈碎，用水溶解，可以不分濃度，然后把它倒入耳中，雙手堵住兩耳，輕輕的搖晃頭部，搖晃的角度不要太大。大約3分鐘后將溶液倒流出耳外，再用清水洗一遍耳朵即可，這樣可以治療中耳炎。維生素C可以有效的黏附在整個耳壁上，起到消炎、殺菌的作用，治療時間是15天，每天只要治療二次就可以了。5.
治療口腔潰瘍：用維生素B治療口腔潰瘍時，要將維生素B拈碎后放入口中進行治療。它的味道好苦、比較難以接受。所以，可以用維生素C來治療口腔潰瘍。將維生素C拈碎后放入口中，一天10片的用量，治療期為10天。也就是說，人的牙一“倒”了，口腔潰瘍也就好了。如果不把維生素C拈碎，而是整片的放如口中含服的話，人的牙很快就會“倒”掉。把維生素C拈碎后放入口腔中，它會迅速的溶解于唾液中，很快的到達潰瘍面治療傷口。6.
治療嬰兒期孩子的便秘、拉?。撼錾€月的嬰兒便秘，一般常規(guī)是用開塞露來治療，如果用得多的話，孩子就會大便不禁。用開塞露一天、兩天還可以，如果孩子便秘二個月、三個月，就不能天天用開塞露來治療。一般醫(yī)生都會告訴家長，用一次可以，第二次就不要用了，第三次就徹底不要用了。維生素c是人體所必須要的一些微量元素，不過很多朋友并不清楚維生素在具體有哪些好處？相信通過今天小編的詳細介紹之后，大家能夠了解維生素c的一些作用，小編收集了一些關(guān)于維生素c的總結(jié)，下面就與大家一起分享一下吧！接下來就讓我們一起來聽一下關(guān)于小編的詳細介紹吧！
第一個就是維生素C可對你的骨膠原很有幫助的，可以幫助你傷口快速的愈合的，不僅僅是這樣對你身體的蛋白質(zhì)也是很有幫助的，可以幫助你預防牙齦出血，可以幫助你的骨頭的，很好的預防關(guān)節(jié)疼痛或者腰腿痛的。
第二個吃了維生素C是可以很好的氨基酸中酪氨酸和色氨酸的新陳代謝的，對你身體的肌肉是非常有幫助的，可以提高你身體的免疫能力的，預防疾病的發(fā)生。
第三個就是吃多了維生素C對人的皮膚是有很多的幫助的。可以很好的滋潤你的皮膚，減少皮膚上的黑斑或者是雀斑之類的，對你身體的也是有幫助的
第四個維生素C可以幫助延緩衰老。人的衰老是與自由基損害有關(guān)的，維生素C有抗自由基的作用，既可以延緩衰老又能減少和去除老斑。
第五個維生素C可以改善貧血的情況，老年人尤其是女性來說經(jīng)常出現(xiàn)貧血的情況，在補充鐵質(zhì)的時候，也需要適當?shù)姆镁S生素C，可以加快鐵質(zhì)的吸收。
第六個降壓降脂是維生素C的常見作用，患有動脈硬化，高血脂，高血壓的老年人，經(jīng)常補充維生素C可以收到軟化血管，防止動脈硬化，降壓，降低血脂的作用。
生活中有好多的時候都含有維生素c，所以在平時的時候你也可以去吃一些水果和蔬菜，這樣對你的身體也是非常有幫助的，小編提醒您在平時的時候一定要多注意飲食調(diào)理，平時的時候多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣對你的腸胃也有所幫助。
我們都知道維生素對于我們的人體是非常是有好處的，但是它就像我們吃一些營養(yǎng)物質(zhì)一樣，也要注意適量，否則吃的太多同樣也會給身體帶來極大的副作用，所以服用維生素藥物的時候建議最好是謹慎服用。那么，維生素e還有維生素c應該怎么吃呢？我們怎么樣才可以吃的有營養(yǎng)呢？
維生素C、E本身都是一種很好的抗氧化劑，可以很好的修復受損細胞保護人體器官，從而達到內(nèi)在去斑的效果。其次維生素C還可以擔升免疫力阻止黑色素形成有美白和淡斑的功效。維生素C能夠在細胞外部形成保護膜，阻斷自由基，鎖住水分，促進生成膠原蛋白，白嫩肌膚。維生素E能夠滲透細胞內(nèi)層，防止細胞氧化，阻止色斑生成，保持細胞活性，滋養(yǎng)肌膚。兩者協(xié)同作用，能夠起到有效祛除體內(nèi)自由基、祛除色斑，美白肌膚的作用。
維生素C還可以還原已經(jīng)被氧化的維生素E，使來益VE循環(huán)發(fā)揮更佳功效；維生素E還能促進維C和維A的吸收。維生素C+E的搭配能幫助細胞更好地吸收外部護膚品的營養(yǎng)成分，可以增加美容功效。所以購買維生素藥物的時候，建議買大品牌的可靠一點。
我們維生素也是分成許多的種類的，關(guān)于一些水溶性維生素，它會隨人體的排泄而慢慢從體內(nèi)流失出去的，所以服用量可以稍稍放松一些。不過別的維生素藥物應該注意它的一個使用量，這些維生素堅持服用一段時間，當然最好兩樣一起服用以后效果更好些。
我們都知道很多水果中都含有大量的維生素c，經(jīng)常食用會對我們的身體有很多好處，會有效的幫助我們提高身體的免疫力，而且還有美容養(yǎng)顏的作用，但是又往往有很多人會通過藥物來補充體內(nèi)所需要的維生素c，那么長期服用維生素c會對身體有什么好處呢，會不會造成什么副作用呢，下面一起了解一下每天吃維生素c的好處和壞處。
每天吃維生素c的好處和壞處
維生素C的作用主要有以下幾點：
一、參與羥化反應。羥化反應是體內(nèi)許多重要物質(zhì)合成或分解的必要步驟，在羥化過程中，必須有維生素C參與。
1、促進膠原合成。維生素C缺乏時，膠原合成障礙，從而導致壞血病。
2、促進神經(jīng)遞質(zhì)(5-羥色胺及去甲腎上腺素)合成。
3、促進類固醇羥化。高膽固醇患者，應補給足量的維生素C。
4、促進有機物或毒物羥化解毒。維生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增強藥物或毒物的解毒(羥化)過程。
二、還原作用。維生素C可以是氧化型，又可以是還原型存在于體內(nèi)，所以可作為供氫體，又可作為受氫體，在體內(nèi)氧化還原過程中發(fā)揮重要作用。
1、促進抗體形成。高濃度的維生素C有助于食物蛋白質(zhì)中的胱氨酸還原為半胱氨酸，進而合成抗體。
2、促進鐵的吸收。維生素C能使難以吸收的三價鐵還原為易于吸收的二價鐵，從而促進了鐵的吸收。此外，還能使亞鐵絡(luò)合酶等的巰基處于活性狀態(tài)，以便有效地發(fā)揮作用，故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。
3、促進四氫葉酸形成。維生素C能促進葉酸還原為四氫葉酸后發(fā)揮作用，故對巨幼紅細胞性貧血也有一定療效。
4、維持巰基酶的活性
。
三、其他功能
1、解毒。體內(nèi)補充大量的維生素C后，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的毒害作用。
2、預防癌癥。許多研究證明維生素C可以阻斷致癌物N-亞硝基化合物合成，預防癌癥。
3、清除自由基。維生素C可通過逐級供給電子而轉(zhuǎn)變?yōu)榘朊撗蹩箟难岷兔摎淇箟难岬倪^程清除體內(nèi)超負氧離子、羥自由基、有機自由基和有機過氧基等自由基；使生育酚自由基重新還原成生育酚，反應生成的抗壞血酸自由基在一定條件下又可被NADH2的體系酶作用下還原為抗壞血酸。
長期服用維生素C片的副作用
維生素C片用于預防壞血病，也可用于各種急慢性傳染疾病及紫癜等的輔助治療。每個人對于維生素C的需求量個體化差異是很大的。有的人補充少量既可滿足，有的人可以達到每天10克甚至更高。那么，長期服用維生素C片有什么副作用？
長期服用維生素C片的副作用如下：
1.長期服用每日2～3克可引起停藥后壞血病，故宜逐漸減量停藥。
2.長期應用大量維生素C可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結(jié)石。
3.過量服用(每日用量1克以上)可引起腹瀉、皮膚紅而亮、頭痛、尿頻(每日用量600mg以上)、惡心嘔吐、胃痙攣。
注意：濫用維生素C會削弱人體免疫力，可能會加快動脈硬化
上面就是對每天吃維生素c的好處和壞處的介紹，通過了解之后我們知道維生素c雖然對我們的身體有很多好處，但是如果沒有掌握好正確的使用方法和注意事項，就會對身體造成傷害，所以朋友們在使用維生素c的時候一定要掌握好不要過量的服用，另外我們盡量通過飲食獲取需要的營養(yǎng)，不要只單純的靠一靠藥物。
