職業(yè)女性每天堅(jiān)持4個(gè)10分鐘
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“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“職業(yè)女性每天堅(jiān)持4個(gè)10分鐘”，僅供您在養(yǎng)生參考。
踮10分鐘腳尖：女人常穿高跟鞋，小腿肌肉局部受力，跟腱始終處于縮短狀態(tài)。如果小腿肌肉缺乏鍛煉，不僅容易出現(xiàn)意外，形體也不好看。因此要經(jīng)常做踮腳尖動(dòng)作。每天下午用腳尖站在臺(tái)階上，保持靜止?fàn)顟B(tài)或做下蹲姿勢(shì)10分鐘即可。
伸展10分鐘：大部分女性的呼吸都是胸式呼吸，也就是淺呼吸。而只有深度的腹式呼吸才能有效放松身心。你可以隨時(shí)伸伸懶腰，也可以雙肩高聳到耳朵位置，保持幾秒鐘。右手放在左肩，左手放在右肩，做擁抱狀。重要的是，在伸展過(guò)程中，多做深呼吸。
爬十分鐘樓梯：女性心率稍慢，爬樓梯能夠快速提升心率，讓你興奮起來(lái)。如果下午有重要會(huì)議要開(kāi)，午休結(jié)束時(shí)可以爬10分鐘樓梯，會(huì)更精神。當(dāng)然，如果每天堅(jiān)持的話(huà)，一年還可減重5公斤，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
曬10分鐘太陽(yáng)：研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沐浴陽(yáng)光的女性，要比那些少見(jiàn)陽(yáng)光的同齡女性更年輕，衰老進(jìn)程減緩5年。曬太陽(yáng)能夠幫助人體合成維生素D，后者能促使細(xì)胞端粒保持較長(zhǎng)的長(zhǎng)度，有助于延緩衰老。另外，日光在調(diào)節(jié)人體生命節(jié)律方面也有一定作用，能改善情緒。
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事實(shí)上，你想看清某個(gè)男人的底細(xì)，根本不需要與他相處6個(gè)月甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。只要方法得當(dāng)，10分鐘就能讓你看透一個(gè)男人。
美國(guó)兩性關(guān)系專(zhuān)家、精神病學(xué)家里塔本納蘇蒂說(shuō)：男人的一舉一動(dòng)都透露出他的性格和品質(zhì)，尤其是在他失去警惕的時(shí)候，在他不再努力給你留下好印象的時(shí)候，或者在他沒(méi)有意識(shí)到你在觀察他的時(shí)候。
一、他最喜歡的運(yùn)動(dòng)
《男人像魚(yú)女人如何才能把他們抓住》一書(shū)的作者、兩性關(guān)系專(zhuān)家史蒂夫納卡莫托說(shuō)：（1）喜歡跑步、游泳等單人運(yùn)動(dòng)的男人喜歡獨(dú)立，這意味著他們經(jīng)常獨(dú)處。（2）喜歡足球、籃球、棒球等團(tuán)體項(xiàng)目的男人喜歡競(jìng)爭(zhēng)，無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)還是生活的各個(gè)方面，喜歡隨時(shí)隨地與周?chē)娜艘粵Q雌雄。（3）至于那些根本不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，他們是獨(dú)立的思考者，經(jīng)常還很敏感。
二、他與朋友交往的時(shí)間有多長(zhǎng)
（4）一個(gè)至今和10歲時(shí)認(rèn)識(shí)的朋友仍在交往的男人可能非常忠誠(chéng)，這是他的一大優(yōu)點(diǎn)，但是，《聰明俘獲男人》的作者、約會(huì)專(zhuān)家里茲凱利說(shuō)：你最好喜歡上你所看到的這個(gè)優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)槌酥?，他可能不太容易變化。你要有耐心，因?yàn)橐A得他的信任需要一段時(shí)間。（5）如果你約會(huì)對(duì)象的朋友來(lái)自他生活的各個(gè)領(lǐng)域大學(xué)、體育館和工作，那就不要害怕帶他參加你親戚的婚禮，他與陌生人交談一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有，他很容易適應(yīng)新環(huán)境。
三、使用現(xiàn)金還是信用卡
（6）喜歡刷卡的人熱衷名利和地位。心理學(xué)家、財(cái)務(wù)策劃顧問(wèn)羅勃洛寧說(shuō)：他可能雄心勃勃，可能自信滿(mǎn)滿(mǎn)。他會(huì)努力實(shí)現(xiàn)自己的財(cái)政目標(biāo)。（7）而喜歡用現(xiàn)金付賬的人自信而獨(dú)立。這樣的人成為花花公子的可能性很小。（8）如果這個(gè)男人的錢(qián)包是癟的，這說(shuō)明他是一個(gè)喜歡信賴(lài)別人，需要?jiǎng)e人照顧的男人。
四、他的壞習(xí)慣
（9）愛(ài)賭博的男人是冒險(xiǎn)主義者，冒險(xiǎn)讓他們感到快樂(lè)。美國(guó)納什維爾市范德比爾特大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士、精神病學(xué)副教授米切爾帕克斯說(shuō)：但是他們總是對(duì)自己過(guò)分樂(lè)觀，認(rèn)為不會(huì)賭博上癮，直到焦頭爛額。（10）而煙鬼更有可能焦慮，你想讓他坐下來(lái)陪你說(shuō)會(huì)話(huà)兒并不容易。（11）如果他喜歡喝酒，那么這可能是為了掩蓋他的不安全感。
五、他的交流風(fēng)格
（12）如果你約會(huì)的對(duì)象喜歡給你發(fā)電子郵件，而不是直接打電話(huà)，他可能是個(gè)難以對(duì)付的人。圣迭哥州立大學(xué)心理學(xué)教授杰夫布里森博士說(shuō)：事實(shí)上，寫(xiě)電子郵件可能字斟句酌，他有充足的時(shí)間把真實(shí)的自己掩蓋起來(lái)；但打電話(huà)很容易暴露一個(gè)真實(shí)的自己。（13）喜歡發(fā)送即時(shí)消息的人希望時(shí)刻得到你的關(guān)注，時(shí)刻確定你在等著他。（14）那么喜歡煲電話(huà)粥的人呢？他可能有些過(guò)時(shí)，做事喜歡按部就班，但是，布里森說(shuō)：他不害怕與你親熱。
六、他喜歡你穿什么樣的衣服
（15）如果他喜歡你穿T恤和牛仔褲，或者可愛(ài)的背心裙，而不喜歡你穿正裝，那么你可能在與一位樸實(shí)而隨和的男人約會(huì)，他同樣喜歡閑適、不大手大腳的女人。（16）總喜歡女人穿高級(jí)時(shí)裝的男人社會(huì)威望很高，洛杉磯心理學(xué)家南希歐文說(shuō)：他可能很會(huì)賺錢(qián)，但錢(qián)在他的生活中扮演著太重要的角色了。 （17）喜歡挽著性感女孩逛來(lái)逛去的男人是一個(gè)自負(fù)狂。歐文說(shuō)：這種男人喜歡那種被人羨慕和嫉妒的感覺(jué)。
七、他駕車(chē)的習(xí)慣
（18）如果他經(jīng)常駕車(chē)在車(chē)陣?yán)镢@來(lái)鉆去，或者緊跟著前面的車(chē)子，并對(duì)前面車(chē)的司機(jī)怒目相向，《馬路爭(zhēng)吵和憤怒駕駛》一書(shū)的作者、夏威夷大學(xué)心理學(xué)博士利昂詹姆士說(shuō)：很顯然，他有好強(qiáng)愛(ài)沖動(dòng)的問(wèn)題。雖然好強(qiáng)會(huì)讓他在工作中出類(lèi)拔萃，但是，這家伙很難與他人處好關(guān)系。（19）如果堵車(chē)了，他仍能表現(xiàn)得很平靜，詹姆士說(shuō)：這說(shuō)明他的自控能力很強(qiáng)。
八、飯店點(diǎn)菜
《修飾與外形：31天打造新形象》一書(shū)的作者、形象設(shè)計(jì)專(zhuān)家戴安丹尼爾斯說(shuō)：（20）喜歡選家常菜的男人通常穩(wěn)重踏實(shí)，但他也是一個(gè)不喜歡冒險(xiǎn)的人。 （21）如果你的約會(huì)對(duì)象喜歡點(diǎn)一些新奇的菜，丹尼爾斯說(shuō)：那你正與一個(gè)率性的人交往，他可能很容易對(duì)維持現(xiàn)狀感到厭倦。
九、愛(ài)整潔還是邋遢男
（22）把臟襪子扔得到處都是的男人和把各種顏色的襪子歸類(lèi)放好的男人是不一樣的。丹尼爾斯說(shuō)：歸類(lèi)放好襪子的人很挑剔。他對(duì)你的期望就是把家收拾得干干凈凈。（23）房間凌亂的男人更自由散漫，也更開(kāi)放。但是，（24）如果他的浴室內(nèi)從沒(méi)有板刷的話(huà)，他可能是不成熟的或者就是一個(gè)懶鬼。
十、喜歡的電視節(jié)目
如果他總喜歡守在電視機(jī)前一部接一部地看電視劇，那你要注意了。電視制片人、《約會(huì)秘密：享受有趣、浮華與有意義的社會(huì)生活的簡(jiǎn)單方法》的作者赫達(dá)穆斯喀特說(shuō)：（25）這種男人喜歡用幽默來(lái)緩減壓力。這可能是件好事，因?yàn)樗粫?huì)把壓力發(fā)泄在你身上，或者變得不冷靜，但是，你想與他嚴(yán)肅地談話(huà)也不容易，這是一對(duì)矛盾。你越是想和他討論一些重要問(wèn)題，他越想逃避。另一方面，（26）看法制類(lèi)節(jié)目的男人擅長(zhǎng)分析，喜歡思考。穆斯喀特說(shuō)：他以解決問(wèn)題的能力而自豪，在你需要幫助的時(shí)候，他總會(huì)不遺余力地幫助你。
十一、他在家中排行老幾
《值得擁有的男人》一書(shū)的作者南希法根說(shuō)：（27）在兄弟姐妹中排行老大的孩子有責(zé)任感，而且喜歡管理。（28）如果是家中老小的話(huà)，他可能富有創(chuàng)造性，還有些反叛。（29）排行中間的人敏感，希望博得他人關(guān)注。
十二、在公眾場(chǎng)合是否纏著你
當(dāng)你出現(xiàn)在公眾場(chǎng)合時(shí)，他就像疹子一樣粘在你身邊。納卡莫托說(shuō)：（30）他可能是在炫耀你，也可能是在向他人暗示你的他的領(lǐng)地，無(wú)論如何這都是他沒(méi)有安全感的標(biāo)志。在公眾場(chǎng)合，（31）對(duì)你的身體連碰都不敢碰的男人要么是不確定他對(duì)你的感情，要么是不確定你對(duì)他的感情。納卡莫托說(shuō)：如果他對(duì)你和他之間的感情有疑問(wèn)的話(huà)，他會(huì)和你在身體上保持距離。
十三、他主動(dòng)駕車(chē)還是讓你駕車(chē)
凱利說(shuō)：（32）不喜歡主動(dòng)駕車(chē)男人可能會(huì)讓你控制你們的關(guān)系，至少有時(shí)候是這樣。（33）一個(gè)總在操縱方向盤(pán)，即使是在你的汽車(chē)?yán)镆彩侨绱说哪腥?，說(shuō)好聽(tīng)點(diǎn)是憐香惜玉的守舊派，說(shuō)難聽(tīng)點(diǎn)是控制狂。
十四、他是否喜歡照鏡子
每次經(jīng)過(guò)商店櫥窗都喜歡玻璃當(dāng)鏡子看一看自己的男人顯然是自戀狂，（34）但有趣的是，這還是一個(gè)立志成功的男人的標(biāo)記。《充滿(mǎn)自信》的作者希納 漢金博士說(shuō)：外表是這類(lèi)男人最看重的，他把自己的外表看作是自尊和成功的標(biāo)尺。（35）低調(diào)而很少自以為是的男人可能沒(méi)有遠(yuǎn)大志向。漢金博士說(shuō)：但是，他很容易與情感聯(lián)系在一起，因?yàn)樗荒w淺，對(duì)他來(lái)說(shuō)內(nèi)涵更重要。
十五、看你的眼神
《迷人儀表》的作者、演講專(zhuān)家黛安迪雷斯塔說(shuō)：（36）與你交談時(shí)不和你進(jìn)行眼神交流的男人可能不是一個(gè)值得信賴(lài)的人。（37）如果在言談中眼睛直瞪著你，他可能想要脅迫你。（38）但是如果他含情脈脈，這意味著他非常喜歡你。
十六、他說(shuō)話(huà)的方式
（39）如果這名男子說(shuō)話(huà)語(yǔ)速很快，這說(shuō)明他是一個(gè)直率而精力充沛的人，他可能還有點(diǎn)固執(zhí)己見(jiàn)。迪雷斯塔說(shuō)：語(yǔ)速很快的人熱衷于給他人留下好印象，但是，他們不注意自己的聽(tīng)眾。（40）說(shuō)話(huà)語(yǔ)速較慢的人經(jīng)常行事謹(jǐn)慎，他們?cè)谡f(shuō)出口之前會(huì)斟酌每個(gè)字，這也顯示他對(duì)生活的態(tài)度：三思而后行。
談到健身，可能很多人都會(huì)面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒(méi)時(shí)間。這似乎也已經(jīng)是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了。那么，我們就因?yàn)楣ぷ髅蚴菚r(shí)間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡(jiǎn)單的健身方法，讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個(gè)向我們推薦了四個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng)，經(jīng)某白領(lǐng)男士堅(jiān)持應(yīng)用，感覺(jué)效果不錯(cuò)，特向大家推薦。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對(duì)其相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會(huì)覺(jué)得很冷，但5分鐘以后就會(huì)發(fā)熱，感覺(jué)很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開(kāi)始可以少?gòu)潕状?，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腦血管的抗壓力，對(duì)于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
睡眠不好，皮膚灰暗的女性
蟲(chóng)草老龜冬蟲(chóng)夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿(mǎn)臉豆豆的女性
土茯苓老龜清熱解毒、健脾胃，假如你小便赤黃，那就喝這道湯吧。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)通過(guò)調(diào)味來(lái)進(jìn)行遮蓋，這也是檢驗(yàn)廚藝的好方法。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚(yú)比起人參來(lái)，西洋參由于品性溫和，適合更多的人進(jìn)補(bǔ)之用，而且四季皆宜，而甲魚(yú)的滋補(bǔ)功效是盡人皆知的。這個(gè)湯品對(duì)于那些工作繁忙、壓力過(guò)大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲(chóng)草煲水鴨主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬?zèng)鲂?，所以更加適合夏季食用。但要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
冬季咳嗽、氣短女性
霸王花排骨湯清火潤(rùn)肺、補(bǔ)氣，可以經(jīng)常食用。
月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯紅棗自古以來(lái)是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容呢。
壓力性頭痛的女性天麻乳鴿湯天麻對(duì)于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營(yíng)養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過(guò)度的女性朋友的青睞。
以下四招可以讓男人更健康。例如仰臥使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對(duì)其相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會(huì)覺(jué)得很冷，但5分鐘以后就會(huì)發(fā)熱，感覺(jué)很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開(kāi)始可以少?gòu)潕状?，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腦血管的抗壓力，對(duì)于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
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