老人長(zhǎng)壽的飲食秘訣是什么
長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老人長(zhǎng)壽的飲食秘訣是什么”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
1、老人長(zhǎng)壽的飲食秘訣之多吃蔬菜
蔬菜不僅含有多種有利于健康的營(yíng)養(yǎng)元素,還含有豐富的抗氧化物。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),日本沖繩島上的一盤食物所含熱量?jī)H是一份典型的美國(guó)套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入,保持健康良好的體型。健康專家建議,健康的飲食最好以蔬菜為主,肉食為輔。
2、老人長(zhǎng)壽的飲食秘訣之經(jīng)常喝粥
從飲食習(xí)慣上看,長(zhǎng)壽老人大都喜歡喝粥。很多百歲老人每天早晨都喝粥,天天如此,從不間斷,一方面健康,另一方面適合老人食用。小米粥是老人最好的滋養(yǎng)補(bǔ)品,小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。
3、老人長(zhǎng)壽的飲食秘訣之愛喝牛奶
據(jù)調(diào)查,美國(guó)的百歲老人中,80%為女性,她們共同的飲食習(xí)慣是喝牛奶。由于經(jīng)常喝富含鈣的牛奶,她們到百歲時(shí)幾乎沒有出現(xiàn)老人普遍的骨質(zhì)疏松癥狀。牛奶中的賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,所以常喝牛奶的人不易患心血管疾病,還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。
4、老人長(zhǎng)壽的飲食秘訣之玉米當(dāng)主食
玉米,是長(zhǎng)壽老人離不開的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查,發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化,原來(lái)是吃老玉米吃的。
醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。
5、老人長(zhǎng)壽的飲食秘訣之多吃豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說(shuō):“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
6、老人長(zhǎng)壽的飲食秘訣之喜愛大白菜
老人常說(shuō):”白菜吃半年,大夫享清閑。“大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素,還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說(shuō),大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
老人長(zhǎng)壽的首選食譜
1、冬菇炒豆苗
原料:嫩豌豆苗、冬菇,白糖,鹽,花生油,味精,高湯。
做法:把鮮嫩豆苗洗凈,摘成6厘米的菜段,控去水分。冬菇用涼水泡開,洗凈,切絲。鍋熱后放花生油,油熱時(shí)放入冬菇煸炒1分鐘,盛出備用。鍋熱放油,油熱后放入豌豆苗,快速煸炒10秒鐘。隨即加入冬菇、鹽、白糖、味精等調(diào)味品,并加高湯翻炒。顛勻即出鍋。
2、醬汁鯉魚
原料:活鯉魚1條,甜面醬,白糖,植物油,料酒,姜末。
做法:魚去鱗,去鰓,去內(nèi)臟,洗凈,直刀截成3分寬深到刺骨的橫道。魚在開水中汆一下?lián)瞥?使切口張開,除去腥味。鍋內(nèi)放底油,油熱下甜面醬、料酒、白糖,濃縮收干后放500毫升開水。水燒開后放入魚,用溫火熬至湯汁轉(zhuǎn)濃起泡,再旺火略燒即可。魚裝盤,湯汁燒至甚濃并能提絲后,淋少許明油后澆在魚上,撒上姜末即成。
老人長(zhǎng)壽的飲食禁忌
1、不要過(guò)咸
如果減少食鹽、鹽腌制品,多吃新鮮蔬菜、水果,那么胃癌發(fā)病率就會(huì)下降。亞硝酸鹽是導(dǎo)致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有這種致癌物。通常條件下膳食中的亞硝酸鹽不會(huì)對(duì)人體健康造成危害,只有過(guò)量攝入亞硝酸鹽,體內(nèi)又缺乏維生素C的情況下,才會(huì)對(duì)人體引起危害。如果吃的過(guò)咸,會(huì)破壞胃黏膜,促使硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。
2、不要過(guò)細(xì)
現(xiàn)代人吃的糧食過(guò)于精細(xì),使得纖維素的攝入量大大降低,不易于長(zhǎng)壽。纖維素能吸附大量水分,促進(jìn)腸蠕動(dòng),加快糞便的排泄,使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短,對(duì)腸道的不良刺激減少,從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。粗糧、麥片、芹菜、木耳等都是富含纖維素食品。但過(guò)量攝入纖維素會(huì)影響諸多營(yíng)養(yǎng)素的吸收,使體力下降,故每天10—30克為宜。
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全羅北道的淳昌郡、全羅南道的潭陽(yáng)郡、求禮郡、谷成郡是韓國(guó)知名的長(zhǎng)壽地區(qū)。
近日，漢城大學(xué)人體科學(xué)老化研究所組織了醫(yī)學(xué)、生態(tài)環(huán)境、地理、食品營(yíng)養(yǎng)、老人福利等領(lǐng)域的100多名專家，對(duì)上述地區(qū)進(jìn)行了一次大規(guī)模的調(diào)查。根據(jù)這個(gè)小組的調(diào)查結(jié)果，居住在上述4個(gè)郡的65歲以上人群中，85歲以上的人所占比例特別高。調(diào)查小組選出了96位80歲以上的老人，其中包括24位百歲老人，平均年齡為95歲。
通過(guò)對(duì)他們生活習(xí)慣等的分析研究，專家總結(jié)出韓國(guó)長(zhǎng)壽老人的共性：
1、夫妻同甘共苦，注重社會(huì)交往;
2、親手做家務(wù)，生活能自理;
3、喜歡吃水果和黃豆;
4、遺傳和信教與長(zhǎng)壽關(guān)系不大;
5、良好的生活習(xí)慣就是長(zhǎng)生不老藥。
這次關(guān)于韓國(guó)長(zhǎng)壽郡的調(diào)查對(duì)所有的老人都有借鑒意義：保持良好的心態(tài)，注重日常生活，多與朋友交往，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并持之以恒，就是最好的長(zhǎng)生不老藥。
在日常生活中，常?？梢钥吹接行┤顺燥垥r(shí)狼吞虎咽，一會(huì)兒就吃好了。其實(shí)，這種吃飯習(xí)慣很不好。人在進(jìn)餐時(shí)，應(yīng)該養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的良好習(xí)慣。1983年，法國(guó)一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就倡導(dǎo)一種養(yǎng)生觀點(diǎn)：要想長(zhǎng)壽嗎?慢點(diǎn)兒吃。那么，吃得慢，有哪些好處呢?
促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。人們每天都需要進(jìn)食，以此吸收營(yíng)養(yǎng)，維持生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。食物進(jìn)入口腔之后，首先是牙齒對(duì)其進(jìn)行咬、切、撕、嚼等加工，在舌頭的攪拌下與唾液充分混合，成為食糜，才能吞咽進(jìn)入胃內(nèi)，進(jìn)行初步消化，然后，進(jìn)入腸道做進(jìn)一步消化吸收。食物咀嚼得越細(xì)，就越能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，易于使消化液與食物充分混合，從而加速食物的消化，而營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率也會(huì)明顯提高。尤其是老年人由于各種腺體的退化，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液分泌減少，加之牙齒脫落咀嚼力差，如進(jìn)食過(guò)快，勢(shì)必增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
促進(jìn)唾液分泌。古代養(yǎng)生家曾告誡人們：唾液莫隨便吐出，唾液是“甘露”，是“金津玉液”。唾液不僅具有濕潤(rùn)、消化食物的作用，而且還能增強(qiáng)人的食欲，殺菌去殘，中和胃酸，既是消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)，保證健康的重要分泌物，也是人體防止病原體侵害的第一道門戶。如果長(zhǎng)期隨便亂吐唾液，養(yǎng)成了一種壞習(xí)慣，那就會(huì)使人面黃饑瘦，不思飲食。近年來(lái)，科學(xué)家試驗(yàn)證明：唾液淀粉酶還是一種天然的防癌劑。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家主張，每口飯須咀嚼30次，以充分發(fā)揮唾液的滅菌、防癌作用。
預(yù)防口腔疾病。咀嚼對(duì)于口腔是一種柔和的刺激。食物在口腔內(nèi)細(xì)細(xì)咀嚼，不僅對(duì)口腔軟組織、牙床具有良好的按摩刺激作用，而且對(duì)牙齒本身還能起到良好的“清掃自潔”作用，能減少病菌的生長(zhǎng)繁殖，對(duì)預(yù)防牙齦炎，牙周炎有重要意義。咀嚼時(shí)，牙齒所受的壓力頻頻傳給頜骨，還能防止頜骨老化。另外，細(xì)嚼慢咽還可使牙齦的血循環(huán)豐富，使牙齒得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)牙齒的堅(jiān)固性，避免過(guò)早脫落。
有利減肥美容。日本大學(xué)牙科系教授赤坂守人說(shuō)，咀嚼不精，是導(dǎo)致人體增胖的重要因素。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，可使血糖增高，產(chǎn)生飽腹感，當(dāng)食物的攝取量足夠時(shí)，人就自然不再進(jìn)餐了。如在吃飯時(shí)狼吞虎咽，則不易產(chǎn)生飽腹感。人雖吃飽了，但并沒有吃飽的感覺，這樣就會(huì)導(dǎo)致食物攝取過(guò)量。所以，吃飯時(shí)細(xì)細(xì)嚼、慢慢咽，既可有足夠的時(shí)間享受美味佳肴，還能同時(shí)產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。
內(nèi)笑養(yǎng)生延年益壽
內(nèi)笑是道家用來(lái)緩解壓力的方法之一。所謂內(nèi)笑。即道家利用微笑的能量來(lái)練功的一種功法。微笑能量具有很好的治療潛能。內(nèi)笑可以幫助你釋放體內(nèi)郁積的有害能量，并以積極的笑能取而代之。
內(nèi)笑最大的追求之一就是靜心。靜心的最大受益就是能增強(qiáng)你集中注意力的能力。先使自己平靜下來(lái)，集中意識(shí)，注意呼吸方法，學(xué)會(huì)把意識(shí)集中到你體內(nèi)的某一部位或某一器官。如果不能靜下心來(lái)，就很容易受外界的干擾，就不可能做到真正的意識(shí)集中。要平息各種雜念做到靜心并不是一件易事，需要你真正用心去調(diào)控自己，也需要一定的時(shí)間。
內(nèi)笑能幫助你靜心。首先使你的眼神充滿笑意，然后將笑意送到內(nèi)心。并把它引向五臟六腑，最后遍布全身，使全身都充滿著快樂(lè)的、愛的能量。這種靜心和自我調(diào)攝的方式對(duì)健康非常重要。通過(guò)一段時(shí)間的內(nèi)笑練習(xí)，微笑就會(huì)從你的內(nèi)心散發(fā)出來(lái)并感染你周圍的人。真正的內(nèi)笑有著神奇的效果，像陰霾天空中的一縷陽(yáng)光，給予人們希望和憧憬。
都說(shuō)女性會(huì)比男性長(zhǎng)壽，中國(guó)女性長(zhǎng)壽的秘訣：唱出心聲
在廣西巴馬，那里的女人90 %都能享受9 0年以上的生命。這個(gè)地方的女性之所以長(zhǎng)壽，緣于她們對(duì)有交流意義的唱歌的喜愛。通過(guò)唱歌，她們得以表達(dá)內(nèi)心的情感，促進(jìn)了免疫系統(tǒng)，也提升了情緒。有專家就曾親身體驗(yàn)，參加了一個(gè)合唱組織，結(jié)果比原來(lái)更少去看醫(yī)生了，吃藥也少了，情緒低落的情況也改善了。
冰島人是西方國(guó)家人口中最健康的。他們的健康秘訣是什么？菜譜中大量的魚類。油魚中含有的健康成分3多元不飽和脂肪酸，對(duì)中風(fēng)、心臟病、關(guān)節(jié)病以及延緩衰老有功效，甚至對(duì)老年癡呆癥有益。
分享秘訣：每周吃一次鮭魚，每周至少吃兩次魚，比如鯖魚、紅鱒魚、鯡魚等。
意大利女性長(zhǎng)壽的秘訣：縮小代溝
在意大利一個(gè)叫山頂?shù)拇迩f，那里的人們膽固醇水平跟嬰兒差不多，很少有人在85歲之前就辭世的。但具有決定性作用的，還是村子不允許老人單獨(dú)居住。老人們都生活在大家庭中，每天家人都要見面，在一起聊天拉家常。研究表明，廣交朋友對(duì)健康和長(zhǎng)壽很有好處，擁有更多社會(huì)活動(dòng)的人比社會(huì)交往少的人更不容易得病。
分享秘訣：花些精力交朋友。每禮拜留出一個(gè)晚上，給好朋友打電話或者組織、參加社交活動(dòng)。
分享秘訣：參加合唱團(tuán)，晚上經(jīng)常和朋友去卡拉OK，或者做飯的時(shí)候跟著CD哼歌。
男人到了四十歲，各項(xiàng)身體功能開始衰退，這個(gè)時(shí)候很多男性會(huì)尋找男人四十，可什么是呢?中國(guó)人均壽命男性是77歲，女性則是74歲，那人的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢?小編這就給大家來(lái)帶一篇，關(guān)于男人如何養(yǎng)生和保持長(zhǎng)壽的文章。
男人的長(zhǎng)壽秘訣是什么
1、攔截心臟病
多吃牛排——多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。可以把危險(xiǎn)降低29%。
2、照看好肝臟
少喝啤酒——如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低85%。
吃些蔬菜——你的肝臟很樂(lè)意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低36%。
3、繞開肺癌
做個(gè)巴西人——我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢-只需要一天三顆?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低48%。
不再吸煙——我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來(lái)如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之;如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。
4、回避自殺
重整河山——陷入困境可能會(huì)導(dǎo)致你人生的一些大門被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過(guò)著怎樣的一種生活。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無(wú)論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低200%。
把注意力放到工作上——即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國(guó)研究人員對(duì)30萬(wàn)軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒。可以把危險(xiǎn)降低200%。
5、保衛(wèi)前列腺
喝些紅葡萄酒——一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。
曬曬太陽(yáng)——每天曬15分鐘的太陽(yáng)可以把得病幾率降低一半。陽(yáng)光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然，曬太陽(yáng)的時(shí)候別忘了擦防曬油?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。
多吃豆芽菜——根據(jù)美國(guó)的研究，豆芽菜對(duì)于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低24%。
6、清潔你的腎
保持濕潤(rùn)——根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。可以把危險(xiǎn)降低80%。
加點(diǎn)蜂蜜——加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費(fèi)卻小得多。
根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要?dú)⑹痔悄虿??？梢园盐ｋU(xiǎn)降低18%。
傳染病的防護(hù)——喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍(lán)莓果——它們都富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細(xì)菌繁殖。可以把危險(xiǎn)降低18%。
在日常生活中，前列腺是一種常見的病癥。生活中不注意保持好的衛(wèi)生習(xí)慣是會(huì)導(dǎo)致前列腺炎出現(xiàn)的，這樣做對(duì)身體是非常不好的。那前列腺的癥狀有哪些呢?如何有效的預(yù)防前列腺帶來(lái)的困擾呢?下面我們一起來(lái)看看前列腺怎么治療吧。
前列腺炎癥狀
1、前列腺炎可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)排尿不適,可出現(xiàn)膀胱刺激癥,如尿頻、排尿時(shí)尿道灼熱、疼痛并放射到陰莖頭部。清晨尿道口可有粘液等分泌物,還可出現(xiàn)排尿困難的感覺。
2、前列腺炎一般會(huì)讓患者出現(xiàn)局部癥狀,后尿道、會(huì)陰和肛門處墜脹不適感,下蹲、大便及長(zhǎng)時(shí)間坐在椅凳上會(huì)感到脹痛加重。
3、其它的癥狀,慢性前列腺炎可合并神經(jīng)衰弱癥,表現(xiàn)出乏力、頭暈、失眠等;長(zhǎng)期持久的前列腺炎癥甚至可引起身體的變態(tài)反應(yīng),出現(xiàn)結(jié)膜炎、關(guān)節(jié)炎等病變。
4、放射性疼痛,慢性前列腺炎的疼痛并不局限在尿道和會(huì)陰,還會(huì)向其附近放射,以下腰痛最為多見。另外,陰莖、精索、睪丸陰囊、小腹、腹股溝區(qū)(大腿根部)、大腿、直腸等處均可受累。
前列腺怎么治療
1、抗生素的醫(yī)治:對(duì)于前列腺炎的治療,主要采用能夠穿透前列腺包膜的抗生素治療,目前常用的主要有磺胺類和大環(huán)內(nèi)酯類。
2、注射醫(yī)治法:由于有些抗生素難以通過(guò)前列腺包膜,所以治療效果也不太理解,因此可通過(guò)注射療法治療,對(duì)于醫(yī)治前列腺炎有非常好的療效。這種辦法是將敏感抗生素直接注射到前列腺之內(nèi),當(dāng)然,該療法也是需要一定的操作技巧,必然是由泌尿外科醫(yī)生來(lái)操作。
3、理療法:理療法是目前用到的比較多的方法,比如前列腺按摩的療法,直腸內(nèi)藥物離子導(dǎo)入法。這其中前列腺按摩療法,可促使積聚在前列腺內(nèi)的細(xì)菌,和膿性分泌物排泄出去,達(dá)到充分引流的目的,適當(dāng)?shù)陌茨?也是能夠促進(jìn)血液循環(huán),減少前列腺溢液現(xiàn)象,并有利于炎癥吸收。
7、避開車禍
瘦身——根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會(huì)提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。
忘記拳頭——美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)來(lái)展示其充沛的精力。換句話說(shuō)，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場(chǎng)群架。要運(yùn)用你的大腦而不是肌肉，來(lái)完成人生的課程?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低58%。
遠(yuǎn)離酒精——“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達(dá)到0、08%或更高——相當(dāng)于喝了兩杯酒?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低120%。
防止摔跤——英國(guó)皇家意外事故預(yù)防學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導(dǎo)致傷害的人數(shù)從2，900增加到了12，300，上升了400個(gè)百分點(diǎn)。
確保你的地板不會(huì)打滑，在上面行走的時(shí)候最好脫掉你的襪子?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低20%。
8、關(guān)照你的結(jié)腸
橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。
徒步——根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。加入人行道徒步者或萬(wàn)米長(zhǎng)跑者的行列吧!良好的消化會(huì)讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低28%。
9、拒絕中風(fēng)
來(lái)喝橙汁——芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3。
可以把危險(xiǎn)降低28%。
多走路——一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅(jiān)持5天的話，可以把你中風(fēng)的危險(xiǎn)減少到一半。
舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風(fēng)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。
10、滿足你的肺
捂住嘴巴——那些越野跑對(duì)于你來(lái)說(shuō)并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)可以把你患支氣管炎的危險(xiǎn)提高25%，把哮喘的危險(xiǎn)提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后出去的時(shí)候戴一條
圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。可以把危險(xiǎn)降低25%。
離開房間——希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低26%。
來(lái)個(gè)獼猴桃——就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個(gè)獼猴桃，可以把空氣污染對(duì)肺造成的損傷降低一半?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低36%。
再來(lái)點(diǎn)菠菜——再次提醒你多吃菠菜。英國(guó)諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進(jìn)肺部的呼吸?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低20%。
維生素E——美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，從植物種子而非大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬(wàn)分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧。可以把危險(xiǎn)降低16%。
脾胃乃后天之本，就把人比作汽車，汽車可以自己加油，那人為什么不可以呢？人的加油在哪里？沒錯(cuò)，在消化系統(tǒng)，只有消化系統(tǒng)好了，人的壽命才會(huì)可以得以延長(zhǎng)。正確的飲食習(xí)慣，和諧的人際關(guān)系，這些都是我們長(zhǎng)壽的秘訣。
結(jié)語(yǔ)：如果想要保持長(zhǎng)壽的秘訣，養(yǎng)生的方法就是調(diào)養(yǎng)生息，補(bǔ)去做過(guò)激的運(yùn)動(dòng)和事情，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)我們也是要保持個(gè)人的衛(wèi)生，避免細(xì)菌進(jìn)入到身體里，珍愛生命，遠(yuǎn)離疾病的困擾，這是對(duì)家人也是對(duì)自己的負(fù)責(zé)。不要讓自己老了以后成為子女的負(fù)擔(dān)，成為妻子的擔(dān)憂，從中年時(shí)期，我們就要好好愛惜自己的身體。為了將來(lái)年老的時(shí)候做打算。
人到了老年后身體的各個(gè)機(jī)能都在逐漸的下降，如果不及時(shí)的注意養(yǎng)生的話后果不堪設(shè)想。如何處理好養(yǎng)生也是一個(gè)很重要的問(wèn)題!下面小編支招老人的八個(gè)長(zhǎng)壽秘訣，一起看看吧!
1.大便通暢
每天早晨排一次大便，從醫(yī)學(xué)角度看，老人每天定時(shí)大便有助于排泄體內(nèi)廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。宜多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
2.體重適宜
肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等，所以老年人要避免老來(lái)“發(fā)?！保罾硐氲霓k法是控制飲食和體育鍛煉。
3.堅(jiān)持梳頭
許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實(shí)，梳頭中蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。
4.定時(shí)喝水
醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無(wú)法補(bǔ)救。
5.調(diào)養(yǎng)精神
研究證明，失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期刺激個(gè)人，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說(shuō)話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
6.動(dòng)靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。家務(wù)勞動(dòng)可以說(shuō)是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。
7.勤洗下身
人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無(wú)意地淡忘了這件事。對(duì)此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會(huì)使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。
8.堅(jiān)持刷牙
許多老年人認(rèn)為沒了牙，刷牙也就成畫蛇添足之舉了。其實(shí)不然，刷牙不僅限于保持牙齒衛(wèi)生，預(yù)防蛀牙，對(duì)整個(gè)口腔乃至鄰近器官都有保健作用。刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在于刷牙時(shí)牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強(qiáng)，防止口腔中的異物錯(cuò)吸入呼吸道而誘發(fā)吸入性肺炎。
大暑，是一年中最熱的節(jié)氣。其氣候特征是：“斗指丙為大暑，斯時(shí)天氣甚烈於小暑，故名曰大暑?！贝笫钫抵蟹昂螅谖覈?guó)很多地區(qū)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)攝氏40度的高溫天氣，在這酷熱難耐的季節(jié)，防暑降溫工作不容忽視。
夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng)，而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。如果當(dāng)你出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時(shí)，多為中暑先兆。
一旦出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預(yù)防中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下暴曬;注意室內(nèi)降溫;睡眠要充足;講究飲食衛(wèi)生。有條件的人，進(jìn)入夏季后，宜常服用一些芳香化濁，清解濕熱之方，如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克，飛滑石、炒麥芽各30克，甘草3克，水煎代茶飲。也可在暑熱之季服用一些仁丹、十滴水等。
大暑是全年溫度最高，陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法，故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽(yáng)虛證，是最佳的治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。
以慢性支氣管炎為例，可內(nèi)服外用并舉，具體方法：內(nèi)服溫腎壯陽(yáng)的金匱腎氣丸、左歸丸等，每日二次，每次一丸，連服一個(gè)月。外敷藥可選用白介子20克、元胡15克、細(xì)心12克、甘遂10克，同研細(xì)末，用姜汁調(diào)糊，分成六份，每次取一份攤在直徑約5厘米的油紙或塑料薄膜上，貼在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或貼在雙側(cè)的肺俞、百勞、膏肓穴上，用膠布固定。一般貼4-6小時(shí)，如有灼痛感可提前取下，局部微癢或有溫?zé)崾孢m感可多貼幾小時(shí)。須注意的是，每個(gè)伏天(夏季三個(gè)伏天)貼一次，每年三次，連續(xù)貼三年，可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力，降低機(jī)體的過(guò)敏狀態(tài)。這種內(nèi)、外結(jié)合的治療可以有效地根除或緩解癥狀。
暑天，運(yùn)用飲食的營(yíng)養(yǎng)作用養(yǎng)生益壽，是減少疾病，防止衰老的有效保證。夏季的飲食調(diào)養(yǎng)是以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎(chǔ)，由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此?？蛇x用藥粥滋補(bǔ)身體?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“藥以去之，食以隨之”，“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”的論點(diǎn)。
著名醫(yī)家李時(shí)珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生，他說(shuō)：“每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也?！彼幹鄬?duì)老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以，古人稱“世間第一補(bǔ)人之物乃粥也”，“日食二合米，勝似參芪一大包”?！夺t(yī)藥六書》贊：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品”。
可見粥養(yǎng)對(duì)人之重要。藥粥雖說(shuō)對(duì)人體有益，也不可通用，要根據(jù)每人的不同體質(zhì)、疾病，選用適當(dāng)?shù)乃幬?，配制成粥方可達(dá)到滿意的效果。
夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)十分重要的不可缺少的健身益壽之物。俗話說(shuō)“人是水澆成的”，這話不無(wú)道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法十分推崇飲用冷開水。實(shí)驗(yàn)結(jié)果也表明。一杯普通的水燒開后，蓋上蓋子冷卻到室溫。
這種冷開水在其燒開被冷卻過(guò)程中，氯氣比一般自然水減少了1/2，水的表面張力、密度、粘滯度、導(dǎo)電率等理化特性都發(fā)生了改變，很近似生物活性細(xì)胞中的水，因此容易透過(guò)細(xì)胞而具有奇妙的生物活性。根據(jù)民間經(jīng)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果，每日清晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年之后，就會(huì)出現(xiàn)神奇的益壽之功。
日本醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)對(duì)460名65歲以上的老人做過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，五年內(nèi)堅(jiān)持每天清晨喝一杯涼開水的人中，有82%的老人其面色紅潤(rùn)，精神飽滿，牙齒不松，每日能步行10公里，在這些人中也從未得過(guò)大病，由此說(shuō)來(lái)水對(duì)人體之重要，是千真萬(wàn)確的。
除水之外，酒、湯、果汁等都可稱為飲品。合理選用都能對(duì)人體起到很好的強(qiáng)身健體的作用。
盛夏陽(yáng)熱下降，絪蘊(yùn)熏蒸，水氣上騰，濕氣充斥，故在此季節(jié)，感受濕邪者較多。在中醫(yī)學(xué)中，濕為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，易阻遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣，食療藥膳以清熱解暑為宜。
下面介紹幾種適合大暑節(jié)氣的佳肴。
清拌茄子：
[配料] 嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。
[做法] 茄子洗凈削皮，切成小片，放入碗內(nèi)，撒上少許鹽，再投如涼水中，泡去茄褐色，撈出放蒸鍋內(nèi)蒸熟，取出晾涼;蒜搗末;將炒鍋置于火上燒熱，加入香油，下花椒炸出香味后，連油一同倒入小碗內(nèi)，加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末，調(diào)成汁，澆在茄片上;香菜擇洗干凈，切段，撒在茄片上，即成。
[功效] 清熱通竅，消腫利尿，健脾和胃。
熗拌什錦：
[配料] 豆腐1塊，嫩豆角50克，西紅柿50克，木耳15克，香油、植物油、精鹽、味精蔥末各適量。
[做法] 將豆腐、豆角、西紅柿、木耳均切成丁。鍋內(nèi)加水燒開，將豆腐、豆角、西紅柿、木耳分別焯透(西紅柿略燙即可)，撈出淋干水分，裝盤備用。炒鍋燒熱，入植物油，把花椒下鍋，熗出香味，再將蔥末、鹽、西紅柿、味精同入鍋內(nèi)，攪拌均勻，倒在燙過(guò)的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油攪勻即可。
[功效] 生津止渴，健脾清暑，解毒化濕。
注意：豆角中含有血球凝集素A，是一中毒蛋白，加熱后毒性可大為減弱。所以豆角一定要焯透，以防止中毒。
綠豆南瓜湯：
[配料] 綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。
[做法] 綠豆清水洗凈，趁水氣未干時(shí)加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2厘米見方的塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升，燒開后，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調(diào)味即可。
[功效] 綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益氣。是夏季防暑最佳膳食。
苦瓜菊花粥：
[配料] 苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。
[做法] 將苦瓜洗凈去瓤，切成小塊備用。粳米洗凈，菊花漂洗，二者同入鍋中，倒入適量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火繼續(xù)煮至米開花時(shí)即可。
[功效] 清利暑熱，止痢解毒。適用于中暑煩渴、痢疾等癥。
注意：喝此粥時(shí)，忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。
男人想要長(zhǎng)壽，也不是什么難事，重要的是你要掌握方法，日常堅(jiān)持做一些益壽的事情。那么男人做什么可以長(zhǎng)壽呢?吃什么長(zhǎng)壽?對(duì)此，小編下文中做了詳細(xì)的解答，推薦最有效的益壽秘訣!
男人的長(zhǎng)壽秘訣是什么
女人壽命比男人長(zhǎng)，這幾乎已經(jīng)成為共識(shí)，你知道男人為什么比女人短命么?什么樣的習(xí)慣導(dǎo)致了男人的短壽呢?怎么樣做才能讓男人更長(zhǎng)壽?和小編一起去看看吧!
1、長(zhǎng)壽男性不娶美女當(dāng)老婆
西班牙一項(xiàng)研究表明，與一位高不可攀的女性長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會(huì)升高。研究人員請(qǐng)84名男學(xué)生參與了實(shí)驗(yàn)。當(dāng)女子離開，房?jī)?nèi)只剩下2名男子坐在一起時(shí)，自愿接受實(shí)驗(yàn)的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測(cè)者和女子兩人獨(dú)處一室時(shí)，他的可體松水平會(huì)上升。少量的可體松有提高警覺性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長(zhǎng)期偏高的可體松濃度，會(huì)讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽(yáng)痿等疾病惡化。
2、長(zhǎng)壽男性該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長(zhǎng)的重要原因。美國(guó)《心理健康》報(bào)道，情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會(huì)讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過(guò)汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗或大哭一場(chǎng)，就能將痛苦激素排出體外。
3、長(zhǎng)壽男性知足常樂(lè)
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對(duì)生活滿足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長(zhǎng)的壽命。研究人員稱，女性更會(huì)通過(guò)體育鍛煉或是向他人訴說(shuō)來(lái)尋找解決問(wèn)題的途徑，而那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過(guò)吸煙緩解壓力，這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示，對(duì)生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
4、長(zhǎng)壽男性不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來(lái)說(shuō)更短命。美國(guó)《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項(xiàng)研究稱，根據(jù)美國(guó)1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬(wàn)名男女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達(dá)40%?？梢?，未婚男性短命的幾率是最高的。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來(lái)說(shuō)吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨(dú)感。因此不做單身漢可以長(zhǎng)壽。
5、長(zhǎng)壽男性小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太娘的行為，但實(shí)際上，這對(duì)健康大有好處，對(duì)延長(zhǎng)男性壽命也有幫助。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個(gè)重要原因。
6、長(zhǎng)壽男性多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對(duì)女性有利，于是很多人認(rèn)為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對(duì)男性來(lái)說(shuō)也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
男人吃什么長(zhǎng)壽
男性中有高達(dá)65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡其中30%情況嚴(yán)重，絕大多數(shù)男性在營(yíng)養(yǎng)方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質(zhì)，卻忽視其它營(yíng)養(yǎng)素的合理攝取。要知道營(yíng)養(yǎng)均衡能幫你調(diào)理身體，提高免疫能力，這樣才能長(zhǎng)壽。今天小編就來(lái)為大家介紹男人長(zhǎng)壽秘訣有哪些，一起來(lái)看看!
1、愛護(hù)心臟的功臣維生素C
維生素C增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有一定的功效。攝入量每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補(bǔ)充，但補(bǔ)充再多也不要超過(guò)35毫克。食物來(lái)源維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來(lái)源。
2、成就雄性之美鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來(lái)治療陽(yáng)痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。
攝入量：美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大則缺鋅更多，因?yàn)槟行猿龊箷r(shí)會(huì)比女性損失更多的鋅。
食物來(lái)源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。
3、遠(yuǎn)離膀胱癌的威脅維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對(duì)失眠癥也有一定的治療作用。
攝入量：你每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量就夠了。
食物來(lái)源：好運(yùn)動(dòng)的男性消耗的維生素B6相對(duì)較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個(gè)鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅(jiān)果。
4、耐力的保證鉻
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。
攝入量：普通男性每天至少需要50微克鉻，好動(dòng)的男性則需要100～200微克。
食物來(lái)源：鉻最好的來(lái)源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對(duì)男人是個(gè)安全的選擇。
總結(jié)：男人的壽命一般比女人短，如果你想像女人一樣長(zhǎng)壽，你就得做些益壽事情，吃點(diǎn)益壽的食物，希望小編上文推薦的這些益壽方法，大家能夠堅(jiān)持做下來(lái)，真的可以幫助你長(zhǎng)壽哦!
老人由于身體機(jī)能逐漸的衰退，因此，飲食很重要。那有哪些讓老人長(zhǎng)壽的飲食要點(diǎn)呢?下面就來(lái)具體的了解一下。
1、食要早
早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
2、食要少
古人常說(shuō)“飯吃八分飽，少病無(wú)煩惱”，就是說(shuō)每餐飯留那么一兩口，給肚子兩分的空間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也提倡“飲食有節(jié)”。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長(zhǎng)20%~30%。
3、食要暖
中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過(guò)燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。
4、食要緩
這個(gè)緩，一來(lái)是說(shuō)要細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。二來(lái)是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。
5、食要淡
就是要少油少鹽少加工。之所以要特別強(qiáng)調(diào)這個(gè)淡字，是因?yàn)橹袊?guó)人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。
6、食要軟
老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。
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