預(yù)防夜里小腿抽筋有妙招
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《預(yù)防夜里小腿抽筋有妙招》，希望能為您提供更多的參考。
一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>
預(yù)防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點(diǎn)建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時(shí)應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過猛、過久;飲食上注意補(bǔ)充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運(yùn)動(dòng)與曬太陽(yáng)都有利于骨骼生長(zhǎng)和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時(shí)腿部肌肉疼痛常誤認(rèn)為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當(dāng)肌肉處于使用狀態(tài)時(shí)如走路時(shí)，腿部血液循環(huán)不暢可導(dǎo)致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時(shí)。
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抽筋持續(xù)時(shí)，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)自動(dòng)消失，但是嚴(yán)重的時(shí)候能導(dǎo)致持續(xù)酸痛。一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>
預(yù)防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點(diǎn)建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時(shí)應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過猛、過久;飲食上注意補(bǔ)充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運(yùn)動(dòng)與曬太陽(yáng)都有利于骨骼生長(zhǎng)和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時(shí)腿部肌肉疼痛常誤認(rèn)為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當(dāng)肌肉處于使用狀態(tài)時(shí)如走路時(shí)，腿部血液循環(huán)不暢可導(dǎo)致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時(shí)。
腓腸肌痙攣又名腳轉(zhuǎn)筋。證見小腿后側(cè)突出肌肉抽筋隆起，觸按堅(jiān)硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長(zhǎng)途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。
1預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
4按揉陽(yáng)陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
5按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
6按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
8合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。
小知識(shí)
委中穴：位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋(即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋)正中處。
陽(yáng)陵泉穴：位于腓骨上端膨大部腓骨小頭前下方凹陷處。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。
條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長(zhǎng)骨
脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴：位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。
昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對(duì)。
自我按摩可在發(fā)作時(shí)做。運(yùn)動(dòng)員和重體力勞動(dòng)者堅(jiān)持每日或隔日做一次，可起到預(yù)防作用。平時(shí)要避免下肢過度疲勞。
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人夜間小腿抽筋一般是由于血清中的鈣離子濃度下降，致使神經(jīng)和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡后長(zhǎng)時(shí)間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往可以誘發(fā)小腿抽筋。
專家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應(yīng)對(duì)夜間小腿抽筋：
１．用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。
２．立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
３．用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。
４．發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。
預(yù)防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會(huì)收到很好的效果。
１．在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。
２．在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對(duì)老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。
３．在寒冷的季節(jié)，睡覺時(shí)要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。
４．平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
５．必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
有些人都有過晚上睡覺得時(shí)候，會(huì)因?yàn)樾⊥韧蝗怀榻疃煌葱训慕?jīng)歷吧，相信有過這種經(jīng)歷的人還不在少數(shù)，之所以會(huì)發(fā)生小腿抽筋的原因是，子啊日常的生活里沒有吧自己的小腿保護(hù)好，或者就是因?yàn)樽约旱囊恍┎缓玫纳盍?xí)慣導(dǎo)致而成的，那么小腿抽筋了怎么快速緩解呢？
1、當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個(gè)腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會(huì)起到效果。這樣用力拉，堅(jiān)持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會(huì)消失。
2、當(dāng)腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得，可以坐在抽筋人的對(duì)面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對(duì)對(duì)方抽筋的腿的腳掌心相對(duì)，然后自己的腳用力地壓對(duì)方的腳指。讓對(duì)方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
5、腿抽筋的時(shí)候，記得，千萬(wàn)不要把腿再?gòu)澠饋恚蛘呤侨ζ饋?，否則那樣，會(huì)讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
大家試過小腿抽筋的經(jīng)驗(yàn)嗎？有經(jīng)驗(yàn)的朋友都深深明白那種疼痛是無法形容，而且難以忍受。而抽筋主要發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉，一般最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
不過如果小腿抽筋經(jīng)常發(fā)生，你就要注意可能是某種疾病的先兆。
小腿抽筋是腓腸肌 痙攣的表現(xiàn)，主要由神經(jīng)肌肉異常興奮所致，會(huì)有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發(fā)生在白領(lǐng)女性身上，即使不予醫(yī)治也能慢慢自愈。如果反復(fù)抽筋的時(shí)間太長(zhǎng)，應(yīng)該學(xué)會(huì)有技巧地解除痛苦。
醫(yī)生提醒：
小腿 抽筋，可能是疾病的征兆
你的肝臟功能降低了。
遇到重要事情時(shí)，你的情緒過度緊張。
你所處的環(huán)境溫度，突然有巨大改變。
你身體里的水分和鹽分流失過多，造成電解質(zhì)不平衡。
你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量不足。
你患了甲狀腺過低、尿毒癥、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病、脊髓神經(jīng)根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。
你身體的某個(gè)部位，出現(xiàn)循環(huán)不良，以至于出現(xiàn)周邊血管病變，例如腿部靜脈曲張 、深部靜脈出現(xiàn)血栓，甚至是長(zhǎng)時(shí)間睡覺時(shí)保持在某種姿勢(shì)，使腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流淤滯，達(dá)到一定程度后引起腿部肌肉的痙攣。
容易發(fā)生抽筋的情況
熟睡時(shí)
夜深人靜，正是酣睡做夢(mèng)的時(shí)候，突然被一陣劇痛驚醒，甚至?xí)吹么蠼校??。〕榻盍?！
很多人都有這樣的經(jīng)歷：晚上正睡覺，忽然小腿就抽筋了。疼得人直冒冷汗，但是又毫無辦法，只能一動(dòng)不動(dòng)地忍著，等它慢慢恢復(fù)。 那么腿抽筋怎么辦呢?小腿抽筋時(shí)雖然劇痛難忍，但這種情況即使不予醫(yī)治也能慢慢自愈。不過，持續(xù)疼痛和反復(fù)抽筋的時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)機(jī)體造成的痛苦太大，還會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，應(yīng)該立刻解除痛苦?？墒峭瘸榻疃鄶?shù)都是在夜間睡眠時(shí)發(fā)生的，三更半夜找誰(shuí)來幫忙呢?還得靠自己，下面小編為大家介紹治療緩解腿抽筋的兩個(gè)小偏方。
小偏方一：芍藥甘草湯
該偏方由兩味中藥組成，一是芍藥(白芍)，二是甘草。為什么用白芍呢?因?yàn)榘咨治端?，養(yǎng)陰柔肝，調(diào)和營(yíng)衛(wèi);而甘草味甘，緩急止痛，且能補(bǔ)虛。酸甘化陰以養(yǎng)肝，肝需柔養(yǎng)，氣急則平，因此能解痙止痛。從藥理上可以很明顯地看出，芍藥、甘草中的成分具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、解熱、抗炎、松弛平滑肌的作用。而且經(jīng)多年臨床證明，此方對(duì)多種急性痛證，尤其是平滑肌痙攣引起的疼痛，都有很好的效果，是治療腿抽筋的很有效的方法。
芍藥甘草湯的配制非常方便，芍藥和甘草這兩味藥在一般的中藥店就能買到，具體操作：
取白芍20克，甘草10克，或用開水沖泡，或用溫火煮，可以作為茶水飲用。請(qǐng)注意，這里說的芍藥、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙過的，炙過的藥性就變了，起不到良好的效果。
小偏方二：旋轉(zhuǎn)裸關(guān)節(jié)
此法可以立解痙攣，即刻消除劇痛。如果有人幫助，見效更快。
具體方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如果是左腿，按逆時(shí)針方向：如果是右腿，按順時(shí)針方向。如果有人幫助，因是面對(duì)面施治，施治者的方向正好相反，而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳，緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
小腿抽筋都是有原因的，比如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會(huì)痙攣得讓人疼醒?；蛘邉×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉連續(xù)收縮過快，也容易引起抽筋;或者長(zhǎng)途旅行、登高時(shí)，每一次登高，都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體體重的六倍，這樣小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
結(jié)束語(yǔ)：知道小腿抽筋的原因，就應(yīng)該在生活中多避免，學(xué)會(huì)治療小腿抽筋的偏方，即使抽筋了也不怕。對(duì)付抽筋雙管齊下，才能睡得香甜，玩得盡興。
缺鈣讓肌肉不安分
說起腿抽筋，大家通常都會(huì)聯(lián)想到缺鈣。鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當(dāng)范圍，多了少了都不行，就像發(fā)動(dòng)機(jī)里的齒輪，多了機(jī)器轉(zhuǎn)得慢；少了又會(huì)失控，轉(zhuǎn)得太快。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升，則肌肉興奮性下降，若是低于2.25毫摩爾/升，肌肉就會(huì)變得不安分起來，一點(diǎn)輕微的刺激就會(huì)發(fā)生痙攣。
不過，低血鈣性抽筋常見于缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴(yán)重肝臟、腎臟疾病以及長(zhǎng)期應(yīng)用利尿藥的人群。如果你身體健康、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。
此外，即使真的缺鈣，單純補(bǔ)鈣也并不能解決所有問題。比如維生素D3缺乏者，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素D的鈣片，像鈣之緣片之類的；還要多曬太陽(yáng)；長(zhǎng)期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過多，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物；肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。
寒冷疲勞
寒冷+疲勞,容易引發(fā)腿抽筋 不要認(rèn)為著涼是沒有科學(xué)依據(jù)的老話。人在寒冷時(shí)大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮，以產(chǎn)生更多的熱量維持體溫（這也是為什么寒冷時(shí)我們會(huì)打寒戰(zhàn)的原因）。當(dāng)肌肉因?yàn)槠渌?，比如代謝產(chǎn)物聚集、血管痙攣、缺鈣等導(dǎo)致細(xì)胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發(fā)生痙攣。
而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量?jī)?chǔ)備，還會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，就像長(zhǎng)時(shí)間連軸轉(zhuǎn)的工人一樣，積蓄了很多不滿，一旦有導(dǎo)火索，就通過抽筋的形式罷工了。
寒冷和疲勞容易引發(fā)腿抽筋，在游泳時(shí)體現(xiàn)得淋漓盡致。我們的身體在長(zhǎng)時(shí)間游泳后，腿部肌肉疲勞，導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發(fā)動(dòng)肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負(fù)，于是以痙攣來抗議。
所以，如果你白天瘋狂地逛商場(chǎng)，晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍，半夜時(shí)被痙攣的小腿肌肉叫醒也不那么意外了。
這時(shí)候不用緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長(zhǎng)肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時(shí)，大腦為了保護(hù)肌肉，也會(huì)發(fā)出信號(hào)放松肌肉，從而緩解痙攣。
預(yù)防小腿抽筋的5點(diǎn)建議：
1、注意補(bǔ)鈣：這里的補(bǔ)鈣不是單純的補(bǔ)鈣，同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素D助于吸收，平時(shí)也要多曬太陽(yáng)。
2、伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
3、大量飲水：如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。
4、拉松被褥：很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
5、穿舒服的鞋子：平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
眾所周知，鈣元素是人體必不可少的一種微量元素，一旦人體缺鈣的話，會(huì)導(dǎo)致非常大的危害，比如小孩子缺鈣會(huì)影響身體骨骼的發(fā)育，如果老年人缺鈣很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，不僅如此，孩子缺鈣還有更大的危害，比如平時(shí)會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，這時(shí)候當(dāng)然要補(bǔ)鈣了，除了飲食補(bǔ)鈣之外，還可以給孩子吃鈣片。
小孩腿抽筋吃什么鈣片？
1、維生素AD滴劑?，F(xiàn)在市場(chǎng)上所銷售的鈣片的種類是非常多的，大家在選購(gòu)鈣片的時(shí)候，一定要認(rèn)真的觀察鈣片的營(yíng)養(yǎng)成分以及鈣的組成成分，就比如碳酸鈣，乳酸鈣及葡萄糖酸鋅鈣檸檬酸鈣等，大家一定要特別注意，如果是小孩子缺鈣，可以考慮用維生素ad滴劑，主要是適用于零歲到一歲之間的寶寶，不僅能夠補(bǔ)充鈣，而且還能夠補(bǔ)充維生素，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
2、小兒碳酸鈣D3顆粒。如果是一歲到三歲的寶寶，可以考慮用小兒碳酸鈣d3顆粒，含鈣量非常高，而且是顆粒制劑吸收利用率會(huì)更高一些，寶寶的腸胃消化功能不好，不要一次性進(jìn)食太多。
3、鈣爾奇碳酸鈣d3咀嚼片。如果是兒童需要補(bǔ)鈣，就可以選擇用鈣爾奇兒童鈣片，鈣爾奇是受到全球醫(yī)生推薦最多的補(bǔ)鈣的產(chǎn)品品牌，采用了科學(xué)的配方，含有一定量的維生素D以及碳酸鈣，能夠提高鈣片的吸收利用率。
4、湯臣倍健鈣片。湯臣倍健是國(guó)家非常著名的營(yíng)養(yǎng)保健品的品牌，受到大多數(shù)朋友們的認(rèn)可，而且是采用了非常先進(jìn)的制藥技術(shù)，產(chǎn)品的質(zhì)量過硬。湯臣倍健的補(bǔ)鈣產(chǎn)品是針對(duì)于青少年朋友們，所以大家一定要特別注意，除此之外，孕婦以及老年朋友們都可以選擇服用，覆蓋的人群會(huì)更廣一些
小孩腿抽筋吃什么鈣片就介紹到這里，相信大家有所了解。除了要補(bǔ)充鈣片之外，還應(yīng)該要重視飲食，在日常生活中需要多吃高鈣的食物，就比如豆制品，牛奶等，這些食物可以為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，而且吸收利用率會(huì)更高一些，也能為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
