男人:一生須嚴防“閥門”造堵
健康一生季節(jié)養(yǎng)生。
“人法地,地法天,天法道,道法自然。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題,養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身,同時也是養(yǎng)心。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢?養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“男人:一生須嚴防“閥門”造堵”,希望能對您有所幫助,請收藏。
前列腺是人體最小的器官之一,它的外形如同一枚核桃,是男性特有器官,位于膀胱口的尿道旁,包繞著尿道,輸精管、精囊亦經(jīng)過前列腺與尿道相通,所以前列腺如同交通樞紐,醫(yī)學上形象地將其稱為男性泌尿系統(tǒng)的閥門,自然也是事故多發(fā)的地方。
那么,前列腺到底容易患哪些疾病?而患了這些病后又該怎樣治療?怎樣預防或減少這類疾病的發(fā)生?
青壯年,嚴防閥門冒炎人們在青壯年時期,前列腺容易發(fā)生的疾病主要是急、慢性前列腺炎。前列腺疾病治療專家汪正偉表示,究其原因,青壯年時期正是男性性功能旺盛期,性活動頻繁期,在性興奮的刺激下,易導致前列腺的反復充血而誘發(fā)炎癥。
同時,不注意個人衛(wèi)生、機體抵抗力下降等,亦可使細菌感染到前列腺。據(jù)統(tǒng)計,在各大醫(yī)院泌尿外科或男科醫(yī)院,因前列腺炎就診的人數(shù)約占男性病人的25%30%。前列腺炎可分為細菌性前列腺炎(急性、慢性)、無菌性前列腺炎和前列腺痛。
它的重要癥狀是會陰部、小腹、腰骶部等部位的疼痛或不適感,以及尿頻、尿急、尿痛、尿道灼熱,有時會出現(xiàn)尿道口流出分泌物,或神疲乏力、精神憂郁等癥狀。www.cndadi.net
前列腺液檢查顯示:白細胞10個/Hp,卵磷脂小體明顯減少。需要提醒前列腺炎患者注意的是,良好的生活習慣是預防前列腺炎的最好方法。
老年時,小心閥門增生據(jù)汪正偉大夫介紹,男性到老年時期,睪丸功能逐漸退化,激素水平失衡,前列腺炎的發(fā)病率下降,而前列腺增生癥(俗稱前列腺肥大)的發(fā)病率明顯增加。
據(jù)統(tǒng)計,男性50歲以上大都有前列腺增生,而隨著年齡的增加,癥狀亦隨之表現(xiàn)得明顯和嚴重。前列腺增生癥的主要癥狀是尿頻,夜尿增多,進行性排尿困難(排尿無力、遲緩,排尿時間延長,尿線變細、分叉,尿滴瀝,尿不盡感等),嚴重時可出現(xiàn)尿潴留(膀胱里充滿尿液而不能排出)。
同時,前列腺增生癥還可以并發(fā)膀胱感染、膀胱結(jié)石、血尿、尿失禁、腎積水、腎功能損害、疝氣等。治療上,主要有兩種。藥物治療目前普遍選用的是受體阻滯劑和還原酶抑制劑;手術治療目前首推美國綠激光pVp治療系統(tǒng)。需要提醒前列腺增生病人的是,飲酒(特別是白酒)、著涼、生氣上火、勞累等會引起病情加重,導致尿潴留,應盡量避免。
男人一生,建議每年一次體檢據(jù)統(tǒng)計,影響男性發(fā)病死亡的前幾種癌癥分別為:肺、胃、肝、結(jié)腸直腸、食道和前列腺。眾所周知,肺癌、胃癌、肝癌、結(jié)腸直腸癌以及食道癌等,都是嚴重危急生命的疾病,全社會對于此類病種也進行了廣泛的科學宣教工作,大家都知道怎樣預防。
而對于前列腺癌這一同樣危害男性健康的殺手,大家卻知之甚少。前列腺是男人身體中最大的性腺,具有內(nèi)、外雙重分泌功能,對維持男性正常的生理功能有著極其重要的作用,被稱為除足部之外的男人第三臟。
前列腺癌是男性生殖系最常見的惡性腫瘤,發(fā)病隨年齡而增長。在歐美地區(qū),前列腺癌僅次于肺癌,是男性癌癥死亡的第二位。目前,我國前列腺癌的發(fā)病率已明顯升高,由于它起病緩慢,早期多無癥狀,所以必須通過專科醫(yī)生的專門檢查才能早期發(fā)現(xiàn)。汪正偉大夫提醒,45歲以上的男士應每年進行一次男科專項體檢。
通過體檢早期發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)和潛在的疾病,對早日發(fā)現(xiàn)疾病,提高療效,縮短治療時間,減少醫(yī)療費用有十分重要的意義。
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不同年齡段的男性都有可能發(fā)生陽痿,陽痿是男性功能障礙的一種,不同年齡段的男性發(fā)生陽痿的病因也是不同下面就具體的分析下。
陽痿可發(fā)生于任何年齡組的人。但是,在年齡的不同階段各有其特點,因為陽痿與生活經(jīng)歷、性體驗、人格健全、情感穩(wěn)定及軀體機能狀態(tài)等因素有關。一般將40歲以下分為1組,40—60歲分為l組,60歲以上分為1組。年齡分組對于迅速、準確地找出陽痿病因,進行針對性強的、效果好的治療也是有益的。
發(fā)育成熟后的男性,任何年齡組都有可能患病,每一個年齡組都有其較多見的成因。例如在從首次性體驗到40歲這一組人中,由于青年期過度手淫,蜜月焦慮、過度飲酒導致陽痿就多些,但是要記住,各個年齡組的特點不是一成不變的,獨身者50歲新婚或60歲結(jié)婚也會遇到蜜月焦慮等一系列問題。
青年人的陽痿 多是心理因素
青年人精神性陽痿常常是一次突發(fā)的、特殊的心理或生理因素引起的。這次發(fā)生的事情造成了焦慮與畏懼的惡性循環(huán)。
青年人往往性經(jīng)驗不足,如果缺乏性科學知識極易引起精神負擔或出現(xiàn)精神疾病癥狀。大多數(shù)男性,能夠淡化或忽略偶爾一、兩次勃起障礙,這些人不會發(fā)展為陽痿。另一些人,對個人身體的微小變化素來較敏感、較在意,在青少年期對自己性能力就有懷疑的特征,往往是精神性陽痿的高危個體。
童年時代的環(huán)境影響也會使某些人形成自卑、性無能及憂慮等個性。例如,母親專制、父親專制、家庭極度不和睦、虔誠的宗教信徒,幼年遭強暴、或有同性戀經(jīng)歷等等。首次性嘗試失敗及早泄也可以造成陽痿。在咨詢中發(fā)現(xiàn),有一部分已婚男子的首次性活動是不滿意的或不成功的。一個3歲男孩的父親對我說:“我們第一次作愛很不滿意,妻子沒有快感,陰道干燥,很快就結(jié)束了。大約在一年以后我們才互相適應起來,每次持續(xù)時間根據(jù)具體情況在10—30分鐘之間。”所以首次性嘗試失敗的經(jīng)歷雖使許多人記憶猶新,但一般很快就適應了。只有極少數(shù)人可因最初的失敗而導致惡性循環(huán),甚至婚后多年仍不能克服勃起障礙,這種心理因素至今尚不清楚。一位35歲的鉗工說:結(jié)婚時住房緊張,就把一間大屋打了個隔斷,老母親睡在外面,由于隔音很差,新婚第一夜就很緊張,怕出聲音讓母親聽見,從此每次性生活都很匆忙,早泄;后來,分了兩居室樓房,然而早年落下的毛病卻一直沒好。一個建筑設計工程師說:“初次作愛妻子喊痛,我心里很緊張,發(fā)生早泄,后來女兒出生后早泄也沒得到糾正,現(xiàn)在滿足不了妻子的性要求,雙方都很痛苦?!币晃辉趯W院教管理的講師說?!拔母锖笃谖业膯挝灰?guī)定:雙方滿26歲才能結(jié)婚。我和女友(現(xiàn)在的愛人)戀愛四年后在我家發(fā)生婚前性行為,每次總伯被信天主教的母親撞見心里很緊張,所以性交后數(shù)十秒鐘就射精了,這種情況延續(xù)到婚后,后來經(jīng)過性治療得到糾正”。
男人陽痿的病因
中年人的陽痿 婚姻家庭不幸福是常見原因
過去,對中年、老年人的年齡劃分很不一致。為加強科學性,本書按國際公認標準即中年40—60歲,老年60歲劃分。
在我國,男人到了40歲,幾乎全部成家立業(yè)了。中年男子絕大多數(shù)具有性的經(jīng)驗和性適應性。中年人發(fā)生的精神性陽痿與青年人比起來是緩慢地、不知不覺地、起因不明的。但是某些影響青年人的因素對中年人同樣起作用,如酗酒等。
兩類原因在中年陽痿患者中是常見的,一種是婚姻不和、一種是年齡的變化。
結(jié)婚不等于愛情水駐,有家庭并不意味著和諧幸福。由于種種復雜的原因,中年家庭可以分為幾種。幸福家庭。愛情隨年齡增長和孩子出生而深化、豐富。搭幫過日子,缺乏共同語言和交流,為孩子或其它原因在一起過,雙方對性缺乏激情,性不過是一種不情愿的義務和習慣而已?;橐霾缓?,矛盾公開,關系惡化,處于崩潰的邊緣,雙方避免任何性的交流。
老年人的陽痿 疾病引起
60歲以后來看陽痿的人,絕大多數(shù)是器質(zhì)性的,也就是說疾病引起的;但仍存在精神性陽痿的病例。根據(jù)現(xiàn)代性科學的觀點,年紀大并不意味著勃起功能喪失,人的性能力在60、70、80歲以上仍然存在。老年人的愛情和性生活既是可能的也是應該理解的,無論社會和家庭都應予以幫助。
人老了,病也會纏身,但并不是所有慢性病都影響人的性能力;相反,有親密伴侶關系的老年人,經(jīng)常有愛撫和性活動的老年人,無論是軀體還是心理上,都較孤獨者衰老得慢些。
一種較普遍的錯誤觀念是,人老了必然失去性能力(勃起能力),所以有的老年人自動停止了性活動。這是老年精神性陽痿的一部分原因。還有一種迷信的觀點,男人的勃起次數(shù)是有限的,全都用完了就再也不能勃起了。
人過60歲,體力確實不如從前了,衰老的存在是一個事實。70歲的人不可能和30歲跑百米時一樣快。人老了,對性刺激產(chǎn)生的反應也慢些,勃起需花的時間也長些,尤其是在身體疲乏或情緒低落時更加明顯。就象上年紀跑步速度慢些一樣。男人在年老后性交時興奮的程度比年輕時減弱,陰莖勃起的不應期延長。也就是說,第一次勃起后也許需要數(shù)小時或更長時間才能獲得新勃起,但這些都不能認為是陽痿,不過是正常的生理變化。
不管是那個年齡段的男性如果發(fā)生陽痿,要及時的去正規(guī)醫(yī)院就診,陽痿會對身體造成傷害,要及時的去正規(guī)醫(yī)院就診。
通常情況下,男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。不過,不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實,人的壽命完全可能達到110歲,要想延緩衰老,男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征,有針對性地采取各種保健方法。
這一年齡段,男人的身體新陳代謝開始放慢,甜食由于含熱量過高,容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部,最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機,平時娛樂、喝酒的機會較多,因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,酒還能使血壓升高,導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量,而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙,抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,因此,這一年齡段的男人最好戒煙,如一時戒不了,應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體,可以時常做做深呼吸,其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老,只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問,只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助,否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒,又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體,70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計,結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè),合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30-40歲:勞逸結(jié)合,防止噪音,護好皮膚
進入而立之年,皮膚開始松弛,眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應該少曬太陽,經(jīng)常涂抹潤膚霜,以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降,這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友,就少聽一些重金屬音樂,在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高,堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加,而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此,注意飲食便顯得尤為重要,切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量,宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪,構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%,但不得少于15%。
專家建議,這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病,每天喝8到10杯清水。35歲后,男人的小腹很容易凸起,體育活動時千萬不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜,情緒緊張已對進食量有所影響,如果不按時定量進餐而時常過饑過飽,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠,而情緒與睡眠較差又會影響進食,從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪,自然又會影響性生活的和諧。當勞累與緊張時,很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象,身體較弱者尤是如此。所以,在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等,并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素,才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40-50歲:活動雙目,勤查身體,放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因,它會逐步損傷人體血管,甚至眼部。所以,應定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣,有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習,可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂,用大拇指在身體前畫8字,目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習,能夠有效預防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退,其實這很正常,將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃,利用簡單肌肉松弛法,以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下:找個地方坐下,快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生,據(jù)統(tǒng)計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院,貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲:注意牙齒,鍛煉肌肉,多用大腦
醫(yī)學研究表明,人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯,盡量少吃奶油面包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主,因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應的平衡。
口腔保健也很重要,此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福,出現(xiàn)雙下巴,不妨做一些面部按摩。當然,這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這并不是個好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少,肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡,體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害,需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降,大約是每20年縮1.5厘米左右。同時,頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡,可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。不過,千萬別忘記鍛煉大腦,平時多看書報雜志,做做智力題即可。
60-70歲:善待人生,增強體力,健康飲食
這一年齡段的男性,其外表特征將會發(fā)生明顯的改變:皮膚更為粗糙,開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬,耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復,人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱,人就容易跌倒,甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時,每天堅持一刻鐘,主要進行屈膝、伸直的動作,并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄,不讓外表的變化影響情緒,要保持平靜心態(tài),情緒樂觀。同時,為防止各種癌癥的發(fā)生,應多食用具有防癌作用的食物,例如:新鮮蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等;含有多糖體之植物,香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等;海產(chǎn)品為最好的防癌食物,宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等,這些均有抗癌、防癌效果;含有微量金屬元素之食品有:蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而會攝取過量,須全面均衡飲食及不偏食,如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物,多吃植物油,少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
從愚笨害羞的青春歲月,到焦慮不安的落寞晚景,男人走過一個個階段。然而,似乎他們的一生都在進行著釋放性欲和控制性欲的戰(zhàn)爭。你了解嗎?
男人一生的情欲流程
失控期(18歲以前)
男人對性事的關注是從青春期到來后開始的。 身體的那一部分在冬眠多年以后,終于無法阻止地復蘇了。痛苦的是,無論什么時間什么地點,它都可能突然勃起。這種情況甚至發(fā)生在衣衫單薄的夏天,被老師喊到講臺上面向同學們背課文的時刻。它似乎越來越難以駕馭了。有些男孩子學生時代光芒四射,進入社會則更顯成功,其中很重要的原因就是他們恰當?shù)乜刂屏俗约旱谋灸?。但這談何容易!隨著發(fā)育的日益健全,他會時?;孟胍粋€異性和自己親熱,她是誰和漂亮與否的問題倒在其次。
熾烈期(18~28歲)
男人的情緒開始慢慢地穩(wěn)定下來。性已不是唯一,還有感情和事業(yè),且這些方面都可能出些成績。假如男人到了這個階段還不思進取,那他這輩子將一事無成。但他暫時還不夠強大,想證明自己的愿望十分強烈,在乎擁有遠多于在乎適合。追女孩子的時候,他通常會誠懇地說:“我愛你,真的,一生一世……”然而,女人們往往難以承受他們的熾烈而至無疾而終。這一階段也是男人對女人進行長足了解的時期。
迷人期(29~38歲)
經(jīng)過多年的風風雨雨,他已經(jīng)變得十分穩(wěn)重,舉止優(yōu)雅得體,善于控制自己的情緒,更重要的是他已經(jīng)擁有了自己的事業(yè)。他滿懷自信,同時又知道性愛是兩個人的事,如果遭到拒絕,也不會像以前傷心難過。他能夠舉重若輕地面對一切,因為對他來說,女性早已不是神秘的。他對性的渴望很大一部分已讓位于和伴侶的互相扶持。他能夠欣賞女人的魅力,也能使自己的魅力讓女人感受到;他不會讓女人尷尬,也不會讓自己尷尬。他會在很平靜的狀態(tài)下,激起女人心里的波瀾。
守成期(39~55歲)
一個讓人恐懼的現(xiàn)實擺在面前:性欲減弱了,盡管見到可意的女人還會產(chǎn)生性幻想。他已能夠完全控制情緒,但這種平淡又讓他們自己擔憂。出于有意無意的彌補,他渴望溫馨的家庭生活,妻子、孩子、一個個呆在家里的周末。由于主要器官開始衰老,頭發(fā)逐漸變得稀疏,他常常顧影自憐,幻想拾回逝去的青春,因此,一旦遇到傾慕他的女性,他會很容易做出越軌的事。但這些關系通常不會長久,而且往往以悲劇收場。
懷想期(56歲以后)
盡管性可能曾經(jīng)給每一個男子帶來過痛苦與傷害,但一旦完全喪失了對它的需求,男人們又會產(chǎn)生生命將休的恐懼。進入此期,他們已差不多對性敬而遠之,而喜歡把興趣投入在其他方面,比如下棋種花之類,當然,也包括對似水年華的追憶。據(jù)調(diào)查,假如一對夫婦停止過性生活,那95%都是由男人提出,雖然這對女人不公平。他們覺得自己齒落發(fā)禿,性器官開始萎縮,已經(jīng)完全失去了吸引力。其實這是生理影響了心理。如果他們能夠調(diào)適自己,同樣可以享受滿意的性生活。
通常情況下,男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。不過,不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實,人的壽命完全可能達到110歲,要想延緩衰老,男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征,有針對性地采取各種保健方法。
20-30歲:少吃甜食,少飲酒,少吸香煙
這一年齡段,男人的身體新陳代謝開始放慢,甜食由于含熱量過高,容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部,最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機,平時娛樂、喝酒的機會較多,因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,酒還能使血壓升高,導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量,而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙,抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,因此,這一年齡段的男人最好戒煙,如一時戒不了,應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體,可以時常做做深呼吸,其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老,只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問,只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助,否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒,又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體,70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計,結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè),合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30-40歲:勞逸結(jié)合,防止噪音,護好皮膚
進入而立之年,皮膚開始松弛,眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應該少曬太陽,經(jīng)常涂抹潤膚霜,以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降,這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友,就少聽一些重金屬音樂,在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高,堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加,而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此,注意飲食便顯得尤為重要,切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量,宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪,構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%,但不得少于15%。
專家建議,這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病,每天喝8到10杯清水。35歲后,男人的小腹很容易凸起,體育活動時千萬不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜,情緒緊張已對進食量有所影響,如果不按時定量進餐而時常過饑過飽,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠,而情緒與睡眠較差又會影響進食,從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪,自然又會影響性生活的和諧。當勞累與緊張時,很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象,身體較弱者尤是如此。所以,在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等,并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素,才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40-50歲:活動雙目,勤查身體,放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因,它會逐步損傷人體血管,甚至眼部。所以,應定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣,有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習,可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂,用大拇指在身體前畫8字,目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習,能夠有效預防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退,其實這很正常,將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃,利用簡單肌肉松弛法,以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下:找個地方坐下,快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生,據(jù)統(tǒng)計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院,貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲:注意牙齒,鍛煉肌肉,多用大腦
醫(yī)學研究表明,人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯,盡量少吃奶油面包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主,因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應的平衡。
口腔保健也很重要,此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福,出現(xiàn)雙下巴,不妨做一些面部按摩。當然,這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少,易引起排尿困難。同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這并不是個好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少,肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡,體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害,需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降,大約是每20年縮1.5厘米左右。同時,頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡,可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。不過,千萬別忘記鍛煉大腦,平時多看書報雜志,做做智力題即可。
60-70歲:善待人生,增強體力,健康飲食
這一年齡段的男性,其外表特征將會發(fā)生明顯的改變:皮膚更為粗糙,開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬,耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復,人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱,人就容易跌倒,甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時,每天堅持一刻鐘,主要進行屈膝、伸直的動作,并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄,不讓外表的變化影響情緒,要保持平靜心態(tài),情緒樂觀。同時,為防止各種癌癥的發(fā)生,應多食用具有防癌作用的食物,例如:新鮮蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等;含有多糖體之植物,香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等;海產(chǎn)品為最好的防癌食物,宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等,這些均有抗癌、防癌效果;含有微量金屬元素之食品有:蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而會攝取過量,須全面均衡飲食及不偏食,如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物,多吃植物油,少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
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