女性經(jīng)期應該多補氣活血
女性養(yǎng)生補氣。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“女性經(jīng)期應該多補氣活血”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女性在益膚美容飲食調(diào)養(yǎng)時，一定要結(jié)合其自身的生理來安排膳食。女性最明顯的生理特點就是月經(jīng)。月經(jīng)的來潮與停止，如月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等自然節(jié)律。
它是女性性功能的一項生理性規(guī)律。月經(jīng)經(jīng)期，正常為3～7天。一般情況下，女性每次月經(jīng)，總約排出經(jīng)血30～50毫升。
因此，女性的養(yǎng)顏健體飲食保健不能不考慮月經(jīng)周期中的生理變化及排掉的經(jīng)血這一情況，所以它的原則之一，就是與月經(jīng)周期變化相吻合的周期飲食。
不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天（月經(jīng)前期）會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。
此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對經(jīng)水之行有益的食物。
宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
醫(yī)家云：經(jīng)水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使?jié)岱x不盡，帶淋瘕滿，所由作患。因此，在月經(jīng)期間，許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食，如梨子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。
正因如此，女性月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。也就是說，每次月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機鹽。
因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1～5天內(nèi)（月經(jīng)期后），應補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。
在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食物與中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等，既能美容養(yǎng)顏，又能養(yǎng)血保健。豈不是一舉兩得，何樂不為！
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很多的女性都有一個困擾，經(jīng)常會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況呢，你知道應該如何去調(diào)理和改善的嗎，其實有很多的方式和方法，通過食物來調(diào)理，既可以滿足對于營養(yǎng)的需求。同時也可以有調(diào)經(jīng)的效果，來看看這些補氣血的食療方法吧。
1、阿膠糯米粥
功效:養(yǎng)血上血，滋陰補虛，潤肺安胎，尤適于孕婦。這樣的食療方法可以有補氣血的作用，阿膠可以安神可以有活血的效果。
做法:阿膠20克，糯米100克，紅糖適量。先將阿膠搗碎，放入鍋內(nèi)用火炒至黃色，再研成細末待用，然后將糯米煮粥，待煮至九成熟時，加入阿膠粉和紅糖，邊煮邊攪拌，待粥稠膠化即可取食。
2、奶黃香粥
主料:牛奶250毫升、雞蛋黃1個、香梨2個、粳米100克。配料:冰糖適量。
制作方法:梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。雞蛋煮熟，取黃，打碎。牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀。將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。
功效:清熱潤燥、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。
3、牡丹花粥
材料:牡丹花20克(干品6克)，粳米50克，紅糖適量。
做法:將牡丹花脫下花瓣，漂洗干凈。粳米淘洗干凈。取鍋放入清水，牡丹花，煮沸約10分鐘，濾去花瓣，加入粳米，煮至粥成，再加入紅糖調(diào)味后食用。
作用:食用粥稠清香，具活血調(diào)經(jīng)之效。
如果你也有月經(jīng)不調(diào)氣血不足的情況，一定要注意一些調(diào)理的方式和方法哦，你知道有什么嗎，可以試試上述小編的這些食療偏方吧，可以有補氣血調(diào)經(jīng)的效果，對于提高人體的免疫力來說效果不錯，趕緊試試這些食譜吧。
女性在經(jīng)期會出現(xiàn)很多不舒服的癥狀出現(xiàn)，比如說頭疼，腹痛，身體乏力等等的一些癥狀，很多人也會出現(xiàn)貧血的問題。如何緩解氣血不足的情況呢?下面的這些女性經(jīng)期飲食調(diào)理的食物可以試試?？梢匝a氣血，還可以調(diào)理體質(zhì)。下面來看看這些食物的介紹吧。
龍眼肉
我們常說的桂圓肉其實就是龍眼肉，不管是干的龍眼肉還是新鮮的龍眼，適量食用都具有很好的補血功效。而一般潮超市中都有干龍眼肉銷售，因此患有貧血的女性可以在平時中多用龍眼肉燉湯飲用，尤其是在月經(jīng)期間更應該多吃些龍眼肉。除了直接吃龍眼肉可以補血之外，還可以通過龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等來起到更好的補血功效。龍眼肉適合女性食用?？梢跃徑庳氀?，對于促進食欲，補氣血，效果不錯。適合經(jīng)期食用。
海藻
海藻其實同樣也具有補血的功效，只是由于在海藻中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以促進人體對鐵質(zhì)的吸收，從而達到補血的功效。這樣的海產(chǎn)品可以補充維生素礦物質(zhì)，對于補氣血有好處?？梢蕴岣唧w質(zhì)，還可以補氣血。
桑葚
桑葚果實中含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分，具有多種功效，被醫(yī)學界譽為“二十一世紀的最佳保健果品”。
紅糖
紅糖也是最常見的補血補氣的食物，紅糖在補血的同時，還能解決很多女性痛經(jīng)的煩惱。
女性經(jīng)期吃什么比較好?上面的這些食物適合經(jīng)期食用?？梢跃徑馔唇?jīng)，頭疼頭暈，還有身體虛弱的情況都可以得到很好的調(diào)理效果，女性經(jīng)期可以吃這些食物，營養(yǎng)物質(zhì)豐富，提高免疫力。緩解女性貧血，女性經(jīng)期適合食用哦。
女性來月經(jīng)是一個特殊的時間，是需要女性更加的注意保養(yǎng)的，這樣才能更好的預防疾病的發(fā)生，在月經(jīng)的期間女性朋友應該怎么做好護理呢，只有了解了相關(guān)的知識才能做的更好，下面小編就來給大家具體的介紹一下，大家一起來看看吧。
在月經(jīng)期間應該注意保暖，不要吃生冷刺激的食物，預防寒邪侵襲，還要注意多多的休息，不要太勞累了，要給自己補充足夠的營養(yǎng)，增強體質(zhì)，也要控制自己的情緒不要讓自己有太大的情緒波動，要保持心情的愉快，在月經(jīng)期間也不要有性生活。
月經(jīng)期間也要注意飲食的調(diào)理，月經(jīng)前和月經(jīng)期都是不能吃寒涼的食物的，避免寒凝血瘀造成痛經(jīng)加重或者是月經(jīng)量變得更多。還不能吃辛辣的食物，避免造成出血量變多，還有要注意不要亂吃藥，應該根據(jù)痛經(jīng)的原因來對癥下藥。
尤其是更年期女性在經(jīng)期這段時間要注意保養(yǎng)。因為更年期由于卵巢功能的減退，月經(jīng)開始出現(xiàn)紊亂，經(jīng)期間隔時間或長或短，極不規(guī)律，月經(jīng)量也時多時少，也有突然停經(jīng)的。在這個時期由于植物神經(jīng)紊亂而引起體內(nèi)各器官的功能失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)則及其普遍，如不加以治療改善則會對健康造成很大的危害。
更年期月經(jīng)不調(diào)這一特殊時期女性的護理重點就是及時調(diào)養(yǎng)，避免出現(xiàn)閉經(jīng)。補充大豆異黃酮可使體內(nèi)雌激素維持正常水平，達到改善經(jīng)期不適的目的。紫一大豆異黃酮調(diào)節(jié)雌激素，調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂，能有效緩解經(jīng)痛、推遲絕經(jīng)、延緩衰老，緩解更年期癥狀。
上面給大家介紹的就是女性在月經(jīng)期間應該做好哪些護理的工作，現(xiàn)在大家應該也知道了吧，月經(jīng)是女性特殊的時期，本來女性在這段時間久不好過，如果你再不注意好好的調(diào)理的話，那么問題會更加的嚴重，今天小編就給大家介紹到這里了。
女性朋友們，每個月都會有那么幾天不舒服，經(jīng)期會出現(xiàn)煩躁啊，腹痛，頭疼，無力等等的一些癥狀和問題，會感覺到心情不好，那么如何在經(jīng)期來調(diào)理體質(zhì)的呢?可以吃一些具有補虛的食物哦，可以讓你擁有好身體，還可以調(diào)節(jié)免疫力。下面的這些食物是經(jīng)期女性的必備。趕緊試試這些食物的介紹吧。
羊肉
羊肉性熱，有溫中暖身，補虛益氣的作用。每500克的羊肉就能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛的人食用進補。羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2，因而不必擔心因攝入過多而引起肥胖。所以，女性多吃羊肉，臉色會更紅潤，更顯健康。吃羊肉可以有補虛的作用，對于身體虛弱的情況有改善的作用，還可以驅(qū)寒的哦，適合體質(zhì)差的女性。
胡桃與芝麻
芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能夠營養(yǎng)大腦，滋養(yǎng)皮膚，延緩衰老、滋補養(yǎng)顏，并且可以迅速補充體力。
紅棗
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。女性經(jīng)期可以吃紅棗，補血補氣，對調(diào)理體質(zhì)有好處，可以讓你的臉色更加的紅潤有光澤。
女性經(jīng)期如何讓你的身體更加強壯呢?上面的這些食物適合經(jīng)期食用，補氣血，提高體質(zhì)，比如說紅棗，羊肉，芝麻。這些食物都可以補虛提高體質(zhì)，對于女性經(jīng)期體質(zhì)差有調(diào)理的作用，趕緊試試這些食物吧，對身體健康有好處的呢，讓你身體更加健康哦。
低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。
因此，冬季應當增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入，炒菜時可適當多放一點植物油。
鐵元素對于女性御寒來講尤為重要，但大多數(shù)女性每日攝入的鐵元素并沒有達到身體需要。
因此在冬季，怕冷女性除了攝入充足的熱量外，還應該有意識地多吃一些羊肉、牛肉、狗肉、烏龜肉等具有補氣生血功效的肉類，還可以摻雜食用胡蘿卜、山芋、大蔥等富含礦物質(zhì)的根莖類蔬菜，以及動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、菠菜等含鐵食物。這些食物有利于促進人體代謝加快，分泌功能增強，可有效地改善畏寒現(xiàn)象。
此外，中醫(yī)認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高御寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
【生理期期間盡量不要洗頭】:
洗完頭一定要立即吹干。生理期期間,可中午洗頭。
【忌喝冷飲】:
這已經(jīng)是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。 試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適,桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經(jīng)痛,可以喝玫瑰花茶)。
【吃點甜食】:
生理期間吃巧克力、蛋糕,因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。
【拒絕疲勞】:
充分休息很重要,過于勞累會導致經(jīng)期延長或是失血過多。
【不要太情緒化】:
據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣,因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期,也很傷肝臟喔。
【生理期宜食】:
生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝,幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔,還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期,可以考慮喝一點生化湯(經(jīng)期喝的,不是坐月子喝的生化湯,問中藥房就知道),可以讓身體臟血徹底排干凈。
【飲酒】
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響,經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少,因此飲酒易醉。更嚴重的是,為了制造出分解酶來幫助分解酒精,肝臟負擔明顯加重,因此此期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害,引發(fā)肝臟機能障礙的可能性增大。
【k歌】
經(jīng)期女性,聲帶的毛細血管也充血,管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌,可能由于聲帶緊張并高速振動而導致聲帶毛細血管破裂,聲音沙啞,甚至可能對聲帶造成永久性傷害,如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒,女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。
【吃油炸食品】
油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌。因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響,經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛細血管擴張,皮膚變得敏感。此時進食油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。另外,由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢,此時吃油炸食品,脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
【生理期后的調(diào)養(yǎng)】:
吃四物湯。在經(jīng)期來時喝四物湯是錯誤的,要等到臟血都排除后再喝四物湯補血才有效果,否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉,最好加點米酒。
【臉部清潔工作要做好】:
生理期間因為毛孔比較張開,很容易長痘痘,臉部清潔工作要做好,生理期間洗頭因為造成血液循環(huán)不好,也容易長痘與粉刺。
【捶腰】
腰酸腿脹時,我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適,同樣,不少女性在經(jīng)期也會習慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹。但這么做,卻犯了錯。婦科專家指出,經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的,此時捶打腰部會導致盆腔更加充血,反而加劇酸脹感。另外,經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復愈合,導致流血增多,經(jīng)期延長。
預防骨質(zhì)疏松
研究證明，女性在30歲以后，骨骼中的鈣就會以每年0.1%-0.5%的速度減少。這一時期，飲食上首先需要注意的就是補鈣。每天至少要攝取1000毫克鈣；如果是在懷孕、哺乳期，最好每天攝取1500毫克鈣。牛奶、奶酪等乳制品是最好的鈣質(zhì)來源，它們的包裝上一般都會標出具體的含鈣量，可以依據(jù)這一數(shù)字，算一算自己每天到底攝入了多少鈣。
預防便秘
很多女性在30歲以后都會感覺到便秘的情況越來越嚴重。研究證明，女性便秘不僅會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力等，時間長了，還會導致貧血和營養(yǎng)不良，甚至使女性乳房組織細胞發(fā)育異常，從而增加患乳腺癌的可能性。調(diào)查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。此外，由便秘所帶來的體內(nèi)毒素積累，導致新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，會讓女性出現(xiàn)皮膚色素沉著、毛發(fā)枯干、黃褐斑、青春痘等現(xiàn)象。解決這一問題的辦法就是通過飲食大量補充膳食纖維。
膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麥麩、芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿卜、蘋果、梨等食物中均含有較高的膳食纖維。
不應該1、情緒激動
經(jīng)期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動，抑郁憤怒常使氣滯進而導致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
據(jù)調(diào)查證實：由于人體的一切活動都是在神經(jīng)體液的調(diào)控下進行的，所以女性的這一正常周期性生理變化，尤其是內(nèi)分泌激素水平的變化，就可直接或間接地影響她們的精神狀態(tài)和學習效率。
如在月經(jīng)期，由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內(nèi)螺旋小動脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導致工作效率低下，情緒變壞。
進入增生期后，卵胞逐漸生長發(fā)育，分泌雌激素，子宮修復增生，恰似枯木適春，身體機能活動逐漸平衡狀態(tài)，人的精神及學習、工作效率也進入良好狀態(tài)。
接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并達到一定比例，子宮內(nèi)膜繼續(xù)增厚，內(nèi)膜血液供應充足，神經(jīng)內(nèi)分泌活動平穩(wěn)，使人的工作熱情、效率等處于高漲時期。然而到月經(jīng)前期時，雌激素和孕激素的量又開始下降，接踵而來的又是下一個月經(jīng)期。
可見，女性在月經(jīng)周期不同階段出現(xiàn)的不同反應，與機體有著密切的生物學聯(lián)系。其原因在于丘腦下部、大腦皮質(zhì)、卵巢、子宮之間的活動是相互制約和相互影響的。所以育齡期婦女應注意以下兩方面。
1、合理安排時間鑒于大多數(shù)女性在月經(jīng)周期的增生期和分泌期這20天左右精力充沛，情緒穩(wěn)定，工作學習效率高，故應充分利用這段有效時間，抓緊工作和學習，以減少月經(jīng)期工作或?qū)W習的負荷。
2、避免不利因素的影響月經(jīng)期應注意衛(wèi)生保健，避免劇烈運動和過冷過強的刺激，適當休息，自我放松，自我克制，盡量減少情緒波動。
不應該2、過于勞累
經(jīng)期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結(jié)合。
經(jīng)期為什么會痛經(jīng)？可能與經(jīng)期過度勞累、緊張、寒冷及過敏體質(zhì)有關(guān)。
痛經(jīng)有關(guān)的因素是：
（1）注意經(jīng)期、孕期衛(wèi)生不夠；過早開始性生活；性伴侶數(shù)多，引起炎癥。
（2）過度的人工流產(chǎn)手術(shù)或?qū)m腔操作，引起粘連炎癥。
（3）避孕情況：痛經(jīng)與工具避孕間存在一定關(guān)系，尤其是宮內(nèi)節(jié)育器避孕環(huán)的安放，常?？梢约又赝唇?jīng)的程度，這可能是宮內(nèi)節(jié)育器放置后，子宮內(nèi)膜組織前列腺素（pg）生成量增高，導致痛經(jīng)加重。而避孕藥內(nèi)含有孕激素，孕激素有使子宮平滑肌松弛的作用，故可減輕因痙攣產(chǎn)生的疼痛癥狀?？诜茉兴巹t會降低原發(fā)痛經(jīng)的發(fā)生率以及痛經(jīng)的程度。
（4）月經(jīng)周期及經(jīng)期長短的影響：一般痛經(jīng)的嚴重程度并不受月經(jīng)周期長短的影響，但由于痛經(jīng)本身表現(xiàn)經(jīng)期腹痛，故若經(jīng)期時間較長者往往疼痛持續(xù)的時間也長，這在子宮內(nèi)膜異位癥患者中表現(xiàn)最突出。
（5）其它因素：有人報道肥胖者可能較易發(fā)生痛經(jīng)。也有報道吸煙者痛經(jīng)程度往往較非吸煙者嚴重，而且痛經(jīng)程度常隨吸煙量的增加而增加，這可能是因吸煙常會造成血管收縮而導致缺血而產(chǎn)生疼痛。
不應該3、飲濃茶
經(jīng)期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，會發(fā)生沉淀，影響鐵質(zhì)吸收、引起貧血。此外，經(jīng)期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。
不應該4、營養(yǎng)不足
因為月經(jīng)來潮后每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。
不應該5、依然性生活
說實話，這確實是對意志力的挑戰(zhàn)，尤其在經(jīng)期的最后一兩天。
案例：一位女性患者結(jié)婚已有3年多了，有一件事一直感到很難堪。她的丈夫是一個性欲較強的人，而她的月經(jīng)周期短（一般24天1周期），有時經(jīng)期時間長達6～8天。由于經(jīng)期不能行房，丈夫頗有怨言。有幾次真想讓他破例一次，但又怕會出問題。說實話，至今也不知道為什么月經(jīng)期不能同房，找到大夫希望解釋。
北京中醫(yī)藥大學教授指出，這位女性提出的是一個十分普遍的問題，特別是在一些剛剛結(jié)婚的年輕夫妻中，這種不安出現(xiàn)的頻率會更多一些。有必要對他們進行經(jīng)期性衛(wèi)生的指導。
月經(jīng)是女性特有的生理現(xiàn)象，到了月經(jīng)期，身體的各部位都會出現(xiàn)一些變化，其中最突出的變化就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時差；生殖器中子宮內(nèi)膜脫落出血，子宮口張開，堿性的經(jīng)血中和了陰道的酸性環(huán)境，陰道酸度降低，使天然屏障功能削弱。
如果在月經(jīng)期間進行性生活，就會出現(xiàn)如下不良后果：
一是因雙方興奮，DD插入會使女性生殖器充血，導致月經(jīng)量增多，經(jīng)期延長；
二是此時性交，男性生殖器可能會把細菌帶入陰道內(nèi)，經(jīng)血是細菌等微生物的良好培養(yǎng)基地，細菌極易滋生，沿子宮內(nèi)膜內(nèi)許多微小傷口和破裂的小血管擴散，感染子宮內(nèi)膜，甚至可累及輸卵管和盆腔器官，從而給女方帶來不必要的麻煩；
三是月經(jīng)分泌物進入男子尿道，也可能會引起尿道炎的產(chǎn)生；
四是經(jīng)期同房，因精子在子宮內(nèi)膜破損處和溢出的血細胞相遇，甚至進入血液，可誘發(fā)抗精子抗體的產(chǎn)生，從而導致免疫性不孕、不育癥；
五是月經(jīng)期間同房，由于性沖動時子宮收縮，還可將子宮內(nèi)膜碎片擠入盆腔，引起子宮內(nèi)膜異位癥，導致不孕癥的發(fā)生。
因此，為了雙方的身體健康和生育健康，不論在什么情況下，經(jīng)期的性交都是應該禁止的。
不應該6、受寒涼
經(jīng)期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經(jīng)失調(diào)。
女性經(jīng)期也不可捶打腰和背在日常生活中，經(jīng)常碰到不少婦女，在月經(jīng)來潮前后，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，來緩解腰背酸痛，其實這種捶打腰背的做法是不可取的，其結(jié)果往往適得其反。
婦女在月經(jīng)期間，由于盆腔充血，會使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等。也有部分婦女還伴有倦怠、嗜睡、面部浮腫、情緒不穩(wěn)定、脾氣急躁等全身癥狀，這些都是經(jīng)期正常生理現(xiàn)象，一般無需治療。
然而，此時如果人為地隨意用力捶打腰背，往往會加劇腰背酸痛。這是因為捶打腰背后，會使盆腔更加充血和血流加快，導致月經(jīng)過多，經(jīng)期延長，反而使腰酸背痛更加嚴重。同時，由于婦女在月經(jīng)期全身和局部的抵抗力降低，不利于經(jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫后創(chuàng)面的修復愈合，也容易引起感染而患急、慢性婦科疾病。
由此可見，婦女經(jīng)期莫捶腰，否則不利經(jīng)期身心健康。
不應該7、坐浴
有些人平時喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內(nèi)，從而導致生殖器官發(fā)炎。
經(jīng)期前后三天內(nèi)不能游泳同時還要記得避開經(jīng)期，最好在經(jīng)期3天之后再游泳。游泳中加強自我防護，即使沒有婦科炎癥，也沒有處于經(jīng)期的女性，游泳的時候也要隨時注意，加強自我健康保護意識。
不應該8、穿緊身褲
不少女性在月經(jīng)期時會選擇穿緊身內(nèi)衣，她們認為這樣不但可以免除側(cè)漏的尷尬，還能在一定程度上緩解腹痛，其實這樣是不科學的，女性在經(jīng)期最好選擇稍寬松的內(nèi)衣。
國外醫(yī)學研究表明，很大一部分婦科疾病是由穿緊身內(nèi)衣造成的。子宮內(nèi)膜異位癥是目前發(fā)病率很高的一種疾病，導致該病的原因之一就是經(jīng)血逆流到腹腔引起內(nèi)膜異位，患者最常見的問題是痛經(jīng)和不孕。
如果女性常穿緊身內(nèi)衣，尤其在月經(jīng)期，易使經(jīng)血流出不暢，而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變，很容易造成經(jīng)血逆流，最終出現(xiàn)經(jīng)期腰疼、腹痛癥狀，甚至導致不孕癥。
女性在月經(jīng)期時，會有大量經(jīng)血流出，如果此時會陰部的透氣性不好，潮濕的環(huán)境可能造成一些微生物的滋生，一些霉菌性陰道炎癥就是這樣產(chǎn)生的，如果治療不及時，還可能上行感染到盆腔。而且，女性會陰部有大量毛囊腺分布，緊身內(nèi)衣容易使汗腺分泌受阻，這在月經(jīng)期尤為明顯。如果清潔不夠，細菌大量繁殖，就會出現(xiàn)毛囊腺炎癥，少數(shù)還可能導致陰部疏松結(jié)締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。
特別提示：長期緊身束腰，會擠壓腰部脂肪，使腰身成為葫蘆形，有礙腰部血液循環(huán)，容易導致慢性腰肌勞損，還會使胃腸受壓而影響血氧供應和正常蠕動，導致食欲不振，消化不良。所以千萬別為了苗條誤了健康。
由于月經(jīng)期腰、腹部會大量出汗，也容易產(chǎn)生細菌感染，所以，最好選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣，而且應該做到每天換洗。
不應該9、高聲哼唱
女性在經(jīng)期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話，聲帶肌易疲勞。
不應該10、X線檢查
育齡女性在月經(jīng)前，處在排卵階段，此時作x線檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發(fā)育不良，造成胎兒出生后先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。
經(jīng)期也不可撥牙恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因為月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。
水果吃得有講究月經(jīng)期間經(jīng)常吃水果可以防止發(fā)生便秘等，避免盆腔充血，然而一些屬性腳冷的水果最好不要在月經(jīng)期間吃，月經(jīng)期間最合適的水果要性平例如蘋果、草莓、西紅柿等，然而荔枝、櫻桃、龍巖等這些不適宜多吃，需要注意的是一次不要吃過多，月經(jīng)期間避免使用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食物。
在月經(jīng)期間，還應該補充一些溫性食物，月經(jīng)期間食生冷，首先不能很好的消化；容易傷人體陽氣，導致內(nèi)寒。即使是夏天天氣熱的時候，也不能吃冷食，而以溫補為主，如選用羊肉雞肉紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅湯、益母草、當歸、桂圓等食物最好。
清淡助消化為上策月經(jīng)期間女性一般感覺特別勞累，消化功能差，因此飲食上面應該最好是清淡的富有營養(yǎng)的食物，選用大棗、面條等食物最好。為了保持營養(yǎng)彭亨，應該同時使用新鮮和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，容易吸收，而且營養(yǎng)破壞較少。
月經(jīng)期間補鐵防止月經(jīng)期間缺鐵，注重搭配為妙。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要的酶的合成，而且對于免疫系統(tǒng)、腦力、能量代謝具有非常重要的作用。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵量非常豐富，而且生物活性較大。容易被人體吸收利用。然而大豆、菠菜中富含的植物鐵，雖然富含，但是吸收率較低。
補血養(yǎng)生才是重點月經(jīng)來潮前，會流失一部分血液。血液的主要成分是有血漿蛋白、鉀鐵鈣等無機鹽組成。就是說每次月經(jīng)都會流失一部分蛋白質(zhì)和無機鹽。因此從健康來說，月經(jīng)干凈之后的1到5天內(nèi)，應該補充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。營養(yǎng)物質(zhì)只以及用一些補血藥。在補血的食物中，以含鐵質(zhì)的胡蘿卜素最好，有的人認為常吃蔬菜類才會變成貧血，植物不但含有鐵質(zhì)、胡蘿卜素和其他營養(yǎng)成分。
女性經(jīng)期會出現(xiàn)氣血不足啊或者是一些不適癥狀，會出現(xiàn)很多的問題，所以經(jīng)期要注意的問題還是有很多的呢。女性經(jīng)期補氣血又要減肥的一些食療方法可以讓你更加的美麗哦，下面的這些食療方法不妨試試吧。你會有不小的收獲哦，來看看小編的介紹吧。
三紅補血益顏粥
原料：紅棗12枚，枸杞子30克，血糯米50克，紅糖30克。
制法：洗凈紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時加入紅糖，調(diào)勻。
服法：每日1劑，早、晚分食。
功效：有養(yǎng)肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效，適于營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。這樣的食譜可以有滋補氣血的作用，對于女性貧血啊或者是面色蒼白有一定的改善的作用和效果哦的呢。
膠芪棗湯
原料：阿膠9克，黃芪18克，大棗10枚。
制法：先水煎黃芪、大棗，水沸1小時后取湯，將阿膠放入湯中溶化。
服法：每日1劑，早、晚分服。
功效：阿膠補血;黃芪、大棗補氣生血;三味同用能補氣益血，用于貧血的補養(yǎng)和治療。
山藥薏苡仁龍眼粥
原料：生山藥100克，生薏苡仁100克，龍眼肉15克，粳米100克。
制法：生山藥去皮、搗碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥，然后往粥里加入生山藥碎以及龍眼肉，再加熱把食材煮熟即可。
作用：此食療具有健脾益氣、補心補脾的作用。若在月經(jīng)期吃的話，更可以盡快恢復缺損的氣血。這樣的食療方法可以有補氣血的作用，而且使用的話可以有滋補腸胃的效果呢
關(guān)于女性經(jīng)期補氣血不發(fā)胖的一些食療方法。大家都學會了吧，很多人都喜歡吃這樣的菜肴，營養(yǎng)豐富，而且價格適中?？梢蚤_胃助消化，而且還是很女性補氣血不發(fā)胖的食療方法，大家平時的時候可以適當?shù)氖秤?，對健康是有好處的?/p>
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