經(jīng)期心情好的秘訣 多吃米面
養(yǎng)生的秘訣。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“經(jīng)期心情好的秘訣 多吃米面”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
大部分女性在月經(jīng)來(lái)潮前一周左右，都會(huì)出現(xiàn)一定程度的情緒反常，醫(yī)學(xué)上稱之為經(jīng)前期綜合征。美國(guó)最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來(lái)自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會(huì)明顯減輕。
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家錢德拉指出，75%的女性都患有經(jīng)前期綜合征，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問(wèn)題最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會(huì)把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會(huì)變得焦慮或憂愁。
研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的水平。一般來(lái)說(shuō)，攝入50克左右的碳水化合物就能見(jiàn)到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時(shí)重要的能量來(lái)源，可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%65%。碳水化合物攝入不足會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。
除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品。
經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時(shí)，在經(jīng)期，由于常會(huì)感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開(kāi)胃的食物。另外，喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn)，由于血液流失，女性經(jīng)期體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)鐵含量不足的現(xiàn)象，導(dǎo)致思考和記憶方面的問(wèn)題。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個(gè)好辦法。YS630.com
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經(jīng)期對(duì)于每個(gè)女性朋友來(lái)說(shuō)都是很重要的，在這個(gè)時(shí)期我們應(yīng)該好好的休息，吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物，照顧好自己的身體。經(jīng)期吃什么好?想要安然的度過(guò)經(jīng)期，你必須要知道。經(jīng)期不能吃什么?如果你存在這樣的疑問(wèn)，可以看看今天的文章。
經(jīng)期吃什么好
南瓜
在經(jīng)期的時(shí)候吃點(diǎn)南瓜是很好的，南瓜可以幫助補(bǔ)充足夠的鋅元素，讓我們的皮膚水油更加平衡。有不少人都會(huì)在經(jīng)期出現(xiàn)臉色油脂分泌過(guò)多，下巴長(zhǎng)痘痘的情況，如果能經(jīng)常的吃一點(diǎn)南瓜，皮膚油脂分泌的少了，這些皮膚問(wèn)題也就會(huì)減少了。
吃南瓜的方法是很多的，比較建議的方法就是直接煮南瓜湯來(lái)喝，或者是吃蒸南瓜，原汁原味，這樣就非常的健康。你還可以做奶油南瓜湯或者是南瓜餅吃，不過(guò)這樣就添加了額外的奶油和油脂，不是非常健康，所以只能偶爾這樣吃。
芝麻
女性朋友吃黑芝麻也是很好的，黑芝麻里面有胱氨酸和維生素B和E，這兩種物質(zhì)可以讓皮膚更加細(xì)膩，保持皮膚的彈性。在經(jīng)期的時(shí)候可以吃，平時(shí)也是可以經(jīng)常吃的。黑芝麻除了對(duì)皮膚好之外，還可以起到補(bǔ)鈣以及烏黑頭發(fā)的作用。
海參
海參富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。
淡菜
淡菜的蛋白質(zhì)含量一直是比較高的，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜中也含有人體需要的脂肪酸，經(jīng)常吃淡菜可以保養(yǎng)我們的皮膚，還能有效的降低膽固醇。也有一些中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
羊肉羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。
大豆類
有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
胡桃
民間又稱長(zhǎng)壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
經(jīng)期不能吃什么
螃蟹
螃蟹性涼，具有清涼散瘀的功效，女性在例假期間，好別吃生性寒冷的食物，尤其是痛經(jīng)的女人，好碰都不用碰。
牛奶
乳酪類是痛經(jīng)的來(lái)源，比如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收，女性經(jīng)期好別喝牛奶。
酒
酒精會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，這樣酒水會(huì)破壞碳化合物的新陳代謝肌產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情技術(shù)，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，導(dǎo)致經(jīng)期提前或是血量過(guò)多。
綠茶
茶中含有30%以上的鞣酸，與腸胃中的鐵離子結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生沉定，妨礙腸黏膜對(duì)鐵離子吸收，讓乳房脹痛。而女性朋友出現(xiàn)焦慮、情緒不穩(wěn)等情況。
總結(jié)：經(jīng)期的時(shí)候可以吃點(diǎn)黑芝麻、南瓜以及海參、羊肉，但是螃蟹、綠茶以及酒是不建議吃的，希望女性朋友們要記住。在經(jīng)期還建議多休息，如果有痛經(jīng)的問(wèn)題就多臥床休息，喝點(diǎn)溫開(kāi)水，不要讓自己做體力活，這樣會(huì)加重痛經(jīng)的情況。
由于內(nèi)分泌的失調(diào)而出現(xiàn)一些不良的生理和心理反應(yīng),同時(shí)又由于各種社會(huì)及心理因素，更年期女性會(huì)產(chǎn)生不同程度的恐懼、不安和焦慮心理。反過(guò)來(lái)，這些緊張的情緒又會(huì)進(jìn)一步加重更年期的癥狀。這就是所謂的因病而致郁〃因郁而致病〃。
情緒與心血管疾病引發(fā)心血管疾病的原因是多方面的，但相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，反復(fù)長(zhǎng)期地出現(xiàn)消極情緒在更年期心血管疾病的眾多病因中占有重要地位。
高血壓是更年期常見(jiàn)的一種心血管疾病,它以體循環(huán)動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為主要特征,還可能并發(fā)腦溢血、腦血栓、冠心病以及腎功能不全等疾病。
高血壓的發(fā)病與情緒有很大的關(guān)系，因?yàn)楦哐獕夯颊叩奶攸c(diǎn)是收縮壓升高且有明顯波動(dòng)，波動(dòng)時(shí)伴有面部陣陣發(fā)紅。一般情況下，如果出現(xiàn)憤怒的情緒,人體的血壓就會(huì)升高,這是正常的生理反應(yīng)。憤怒發(fā)泄出來(lái)后，情緒就會(huì)松弛，血壓也會(huì)平息到正常的水平。但如果憤怒的情緒受到壓抑，沒(méi)有釋放出來(lái)，血壓就會(huì)一直保持在較高的水平，因此而導(dǎo)致高血壓。
更年期男女常常會(huì)由于遇事暴怒、過(guò)于激動(dòng)而使血壓升高、心跳加速、氣急胸悶，引起心血管疾病，如心肌梗死、高血壓、腦血栓等,甚至因此而喪命。英國(guó)的著名生理學(xué)家亨特,就是在一次醫(yī)學(xué)會(huì)議爭(zhēng)論中，受到精神剌激而引起心臟病猝發(fā),當(dāng)場(chǎng)身亡的。
人格特點(diǎn)與器官疾病情緒對(duì)器官的影響在一定程度上取決于遺傳傾向，即易感素質(zhì)和人格特征。
人的性格與他的身心健康、精神狀態(tài)有很大關(guān)系，人群中最常見(jiàn)的兩種性格類型為A型性格和B型性格。A型性格的人一般個(gè)性很強(qiáng)，易急躁、無(wú)耐心，好勝心強(qiáng)，心直口快，對(duì)周圍的人和事缺乏興趣，不會(huì)關(guān)心人和照顧自己，時(shí)時(shí)有緊迫感，不知足。這種人由于情緒易于激動(dòng)、高亢，極易患高血壓和心臟病；而B(niǎo)型性格的人一般個(gè)性不強(qiáng),從容安逸、不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，遇事心態(tài)也坦然，這種人患上心腦血管類疾病的概率較A型性格的人要低。因此A型性格的人應(yīng)該盡量使自己的性格往B型的性格靠近，以此來(lái)降低自己患高血壓和心臟病的機(jī)會(huì)。
月經(jīng)期間吃什么食物比較好呢?如果你想容顏不老的話不妨在經(jīng)期吃一些比較美容養(yǎng)顏的食物吧。那么月經(jīng)期間吃哪些食物比較容易美容養(yǎng)顏呢?現(xiàn)在我們就一起來(lái)看看。
紅棗
紅棗是中醫(yī)補(bǔ)益劑中的常用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用。經(jīng)測(cè)定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽(yù)為活維生素丸。女性美容養(yǎng)顏 醫(yī)學(xué)研究證明：維生素C能抑制皮膚中多巴醌的氧化作用，減少黑色素的形成，預(yù)防色素沉著。維生素A的重要功能之一是激活和調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞的生長(zhǎng)，抗角化，所以補(bǔ)充維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時(shí)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。女性美容養(yǎng)顏 維生素E則有青春素的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促進(jìn)皮膚組織的血液循環(huán)， 維生素B族有調(diào)節(jié)皮脂腺分泌的作用。女性美容養(yǎng)顏 故俗話說(shuō)得好一日吃三棗，終身不顯老。
堅(jiān)果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過(guò)分氧化，防止皮膚過(guò)早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對(duì)促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，防止脫發(fā)、過(guò)早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過(guò)早衰老均具有很大的作用。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是一種低熱水果，其營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和 水果皇后之美稱，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。據(jù)報(bào)道，這種活水有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩、滑潤(rùn)。據(jù)測(cè)定，蘋(píng)果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內(nèi)缺少這些元素，會(huì)使皮膚粗 糙、奇癢、失去光澤。蘋(píng)果中還含有單寧酸、有機(jī)酸及各種維生素，對(duì)皮膚健美非常有益。此外，蘋(píng)果還具有減肥作用。國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果有減低血清膽固醇和減肥作用。因?yàn)樘O(píng)果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋(píng)果的人 ，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋(píng)果的人低20%左右。蘋(píng)果中，還含有較多的粗纖維，它們?cè)谖钢?消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。
杏仁
杏仁是內(nèi)服外用的美容佳品。分苦、甜二種?？嘈尤视置毙樱饕锌嘈尤蔬?、蛋白質(zhì)和各種氨基酸成分，內(nèi)服有止咳平喘、潤(rùn)腸通便作用;甜杏仁含有維生素A及維生 素B1、B2、C和脂肪、蛋白質(zhì)及鐵、鈣、磷等多種微量元素，有補(bǔ)虛潤(rùn)肺作用。
杏仁主要作 用于肺經(jīng)，而肺主皮毛，杏仁不論內(nèi)服或外用均是一種天然的植物性美膚護(hù)膚佳品?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，杏仁中主要含有維生素B1、B2、脂肪酸及揮發(fā)油等成分。脂肪油可滋潤(rùn) 皮膚，揮發(fā)油可刺激皮膚血管擴(kuò)張，改善皮膚的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，起到潤(rùn)澤面容，減少面部皺紋形成和延緩皮膚衰老的作用;還可對(duì)皮膚局部的補(bǔ)經(jīng)末梢起麻醉止癢作用。
用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮膚表面形成一層皮脂膜，既能滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚彈性，又能治療色素痣等各種皮膚病。杏仁也是現(xiàn)代美容面膜的極好原料。方法是將杏仁在熱水中浸泡 2小時(shí)后，晾干磨成極細(xì)粉末，再用水調(diào)和均成為稀糊狀，涂于面部20分鐘后再用溫水洗凈 ，并涂上營(yíng)養(yǎng)潤(rùn)膚霜，堅(jiān)持每周一次，可使面部皮膚變得光滑細(xì)膩。
荔枝
味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)：常食荔枝，補(bǔ)腦健身《隨身居飲食譜》記載：荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營(yíng)，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
荔枝
味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)：常食荔枝，補(bǔ)腦健身《隨身居飲食譜》記載：荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營(yíng)，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
經(jīng)期不能吃什么
月經(jīng)，每月都如期和女性朋友聚首一次，大家對(duì)其又愛(ài)又恨。不少女性都有痛經(jīng)的情況，輕則不能隨便走動(dòng)，重則要臥床休息，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活。所以，在經(jīng)期必須要多注意飲食，切忌吃一些有害身體增加痛感的食物，這不但會(huì)增加痛感，而已也會(huì)對(duì)子宮造成傷害。
痛經(jīng)飲食禁忌1：忌辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。但是在經(jīng)期的女性朋友卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
痛經(jīng)飲食禁忌2：忌生冷類
既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：石花、梨、荸薺、香蕉、石耳、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，避免造成痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。
痛經(jīng)飲食禁忌3：忌影響性功能的食品
兔肉、蕨菜、冬瓜、菱角、茭白、芥藍(lán)、黑木耳、大麻仁
痛經(jīng)飲食禁忌4：忌含氣飲料
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
痛經(jīng)飲食禁忌5：忌過(guò)咸的食品
女性在月經(jīng)來(lái)潮前如果咸食過(guò)量，則會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，加之在月經(jīng)來(lái)潮之前體內(nèi)孕激素增多，也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
痛經(jīng)飲食禁忌6：忌過(guò)量吃糖
過(guò)去不少人認(rèn)為，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的常備藥?，F(xiàn)認(rèn)為，進(jìn)食高糖類的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。據(jù)英國(guó)雜志報(bào)道，經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué)。
痛經(jīng)飲食禁忌7：忌濃茶
在濃茶中，咖啡堿含量比較高，咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)和心血管，很容易就會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延遲和經(jīng)血過(guò)多。同時(shí)，濃茶中的鞣酸會(huì)使鐵的領(lǐng)受呈現(xiàn)窒礙，引起缺鐵性的血虛。
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