給乳房上健康保險(xiǎn)的絕招
健康保健與養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“給乳房上健康保險(xiǎn)的絕招”，希望能為您提供更多的參考。
在所有的乳腺疾病當(dāng)中，乳腺增生最為常見(jiàn)，占到乳腺門診患者90%以上，所以保護(hù)胸前健康就從預(yù)防乳腺增生開(kāi)始。
好心情：
沒(méi)錯(cuò)，乳腺增生最怕的就是你心情好！因?yàn)樾那楹昧耍殉驳恼Ｅ怕丫筒粫?huì)被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會(huì)減少，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。
睡覺(jué)規(guī)律規(guī)律：
睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
和諧性生活：
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛(ài)也會(huì)刺激雌激素分泌，不過(guò)在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒(méi)有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
妊娠、哺乳：
妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺；而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。
調(diào)理月經(jīng)：
臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過(guò)調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時(shí)也能預(yù)防和治療乳腺增生。
低脂高纖飲食：
遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過(guò)多，造成乳腺增生。
補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)：
人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會(huì)受到影響，乳腺就會(huì)在其它激素的過(guò)度刺激下出現(xiàn)或加重增生。
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在所有的乳腺疾病當(dāng)中，乳腺增生最為常見(jiàn)，占到乳腺門診患者90%以上，所以保護(hù)胸前健康就從預(yù)防乳腺增生開(kāi)始。
給乳房一份健康保險(xiǎn)
1、好心情：
沒(méi)錯(cuò)，乳腺增生最怕的就是你心情好！因?yàn)樾那楹昧耍殉驳恼Ｅ怕丫筒粫?huì)被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會(huì)減少，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。
2、睡覺(jué)規(guī)律規(guī)律：
睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
3、和諧性生活：
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛(ài)也會(huì)刺激雌激素分泌，不過(guò)在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒(méi)有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
4、妊娠、哺乳：
妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺；而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。
5、調(diào)理月經(jīng)：
臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過(guò)調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時(shí)也能預(yù)防和治療乳腺增生。
6、低脂高纖飲食：
遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過(guò)多，造成乳腺增生。
7、補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)：
人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會(huì)受到影響，乳腺就會(huì)在其它激素的過(guò)度刺激下出現(xiàn)或加重增生。
近幾年近幾年，乳腺癌的發(fā)病率連年上升，已經(jīng)成為城市女性的頭號(hào)殺手，并且呈年輕化發(fā)展趨勢(shì)，呼吁女性同胞們要關(guān)注你的乳房健康，不要一味將時(shí)間、金錢花在臉蛋上！乳房也是需要關(guān)愛(ài)的噢！
什么會(huì)讓乳房疾病盯上你？
什么會(huì)讓乳房疾病盯上你
一、飲食方面的原因，特別是脂肪的攝入量過(guò)多，飲食結(jié)構(gòu)不均衡或者營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這些都會(huì)導(dǎo)致女童早熟，月經(jīng)初潮提前，有研究表明，月經(jīng)初潮在13歲以前的女性其患乳腺癌的幾率是其他女性的三倍以上。而且，實(shí)驗(yàn)證明，很多與荷爾蒙有關(guān)的癌癥如乳癌，均與大量攝取動(dòng)物性脂肪與蛋白質(zhì)有關(guān)，所以在日常生活的飲食中，應(yīng)減少吃動(dòng)物性脂肪和蛋白質(zhì)，包括全脂牛奶、奶油、紅肉等，要保持飲食的均衡，多吃蔬菜水果，不要偏食肉類食物；
二、濫用避孕藥，使得體內(nèi)激素水平有波動(dòng)，乳腺剛開(kāi)始發(fā)育，就被急促中斷，乳房的復(fù)原就不完全，導(dǎo)致乳腺小葉增生；
三、使用的美容產(chǎn)品是通過(guò)加入雌激素以達(dá)到嫩膚效果，長(zhǎng)期使用這些美容品會(huì)導(dǎo)致子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳腺疾病等婦科病的產(chǎn)生；
四、有些女性為了保持身材而不愿生育或者在生育后不愿哺乳，這也會(huì)增加乳腺癌的發(fā)病機(jī)會(huì)；
勘探你的乳房熟了沒(méi)
自檢，是最好的乳房檢查方法。可以時(shí)時(shí)進(jìn)行，簡(jiǎn)單省錢，并且也免去了很多的尷尬。女性最好從24歲左右開(kāi)始，養(yǎng)成定期自我檢查乳房的習(xí)慣。然后在較長(zhǎng)的一段時(shí)間，例如半年或者一季去醫(yī)院做個(gè)正規(guī)的檢查。如果發(fā)現(xiàn)乳腺增生的，應(yīng)該三個(gè)月去醫(yī)院檢查一次。
乳房自檢的最好時(shí)機(jī)是在月經(jīng)后，方法如下：
乳房自檢的最好時(shí)機(jī)
1.雙手垂直放在身體兩側(cè)，稍稍用力夾住后觀察雙乳的差異。要注意乳房外形線條、輪廓的完整。然后查看乳房的皮膚是否光滑勻稱，有無(wú)凹凸變化，有無(wú)顏色異常；最后觀察乳頭是否向外突出，雙側(cè)乳房是否對(duì)稱處于同一水平線上。有沒(méi)有出現(xiàn)特殊的一樣，并做好記錄。
2.把手太高，放在腦后，觀察同側(cè)乳房的顏色、形狀是否正常，以及查看乳頭有無(wú)分泌物。
3.洗澡時(shí)，以沐浴露做潤(rùn)滑，將手放在腦后，用另一只手中間三指合并，以乳頭為中心，慢慢由內(nèi)往外順時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)，并摸摸看有無(wú)硬塊或顆粒，最后擠壓乳頭看有無(wú)分泌物出現(xiàn)。
4.平躺下，在背后墊上枕頭。抬起一只手放在腦后，用另一只手輕輕按抬起手那一側(cè)的乳房，要沿著腋下到乳房做檢查，看看有無(wú)腋窩淋巴結(jié)腫大。一旦發(fā)現(xiàn)乳房存在色素沉著、乳頭有凹陷或明顯突起，同時(shí)腋窩淋巴結(jié)還出現(xiàn)腫大等癥狀時(shí)，這時(shí)有可能是出現(xiàn)了腫瘤的跡象，建議去正規(guī)醫(yī)院做全面的檢查，有醫(yī)生給出判斷及建議。
乳房是女性身體上一個(gè)絕對(duì)敏感的區(qū)域，所以在進(jìn)行性生活的時(shí)候，通過(guò)對(duì)女性乳房的撫摸，可以有效提升女性的性生活體驗(yàn)。而大多數(shù)女性對(duì)于自己乳房的美觀程度都較為在意，所以當(dāng)出現(xiàn)乳房長(zhǎng)斑或者乳房下垂問(wèn)題，往往難以接受?？墒侨绻晃慌匀榉可祥L(zhǎng)出斑點(diǎn)的話，具體的引發(fā)原因是什么?
1、目前這種情況主要考慮是有一定的內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)，同時(shí)也需要進(jìn)行乳房的保養(yǎng)。色素沉著與激素水平相關(guān)，只要沒(méi)有癢，不高出皮膚，就不要擔(dān)心了，強(qiáng)脈沖光對(duì)此有效。
2、這個(gè)情況有可能是懷孕的原因，導(dǎo)致激素水平改變而出現(xiàn)的色素沉淀。沒(méi)有其他不舒服，癥狀一般可以不用處理，最好提供局部的圖片，嚴(yán)重的話您可以到醫(yī)院內(nèi)分泌科看一下。
3、出現(xiàn)了胸前及頸上有皮疹的情況，可能患接觸性皮炎，主要是接觸了致敏原引起的，與過(guò)敏體質(zhì)有關(guān)。建議最好做個(gè)皮膚過(guò)敏原檢查，明確診斷，多喝水，避免受涼，避免搔抓，多運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果，保持皮膚清潔，忌吃上火食品，可以口服維生素C，撲爾敏，外用曲安奈德軟膏治療。
4、這種情況可能是由于長(zhǎng)期的內(nèi)分泌失調(diào)過(guò)于嚴(yán)重而引起的一種癥狀，這種情況建議您平時(shí)不要吃辛辣有刺激的食品，注意多加休息，適當(dāng)?shù)挠眯┧幬铩?/p>
5、這樣的情況很有可能是體癬，是真菌感染引起的，不要太擔(dān)心了。平時(shí)多注意點(diǎn)衛(wèi)生，經(jīng)常清洗，不要吃辛辣的等刺激性食物，可以用達(dá)克寧涂擦的。
6、考慮為因機(jī)體解毒能力降低導(dǎo)致的。和皮膚其他斑點(diǎn)是一個(gè)原因。一般是建議做進(jìn)一步的食物及生活習(xí)慣的調(diào)整。平時(shí)多注意點(diǎn)衛(wèi)生，經(jīng)常清洗，不要吃辛辣的等刺激性食物，可以用達(dá)克寧或皮康王涂擦的。
要是發(fā)現(xiàn)自己乳房上面長(zhǎng)出來(lái)粉刺就要密切觀察癥狀變化，如果是出現(xiàn)其他的癥狀就要立即去醫(yī)院就診，因?yàn)槿橄偌膊‖F(xiàn)在的發(fā)病率已經(jīng)變得越來(lái)越高，沒(méi)有在第一時(shí)間得到處理就會(huì)讓自己的病情一再惡化，最終導(dǎo)致一發(fā)不可收拾的地步，因此最好是在病情初期的時(shí)候就找到病因來(lái)治療。
乳房上有粉刺
痤瘡的發(fā)生主要與皮脂分泌過(guò)多、毛囊皮脂腺導(dǎo)管堵塞、細(xì)菌感染和炎癥反應(yīng)等因素密切相關(guān)。進(jìn)入青春期后人體內(nèi)雄激素特別是睪酮的水平迅速升高，促進(jìn)皮脂腺發(fā)育并產(chǎn)生大量皮脂。同時(shí)毛囊皮脂腺導(dǎo)管的角化異常造成導(dǎo)管堵塞，皮脂排出障礙，形成角質(zhì)栓即微粉刺。毛囊中多種微生物尤其是痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，痤瘡丙酸桿菌產(chǎn)生的脂酶分解皮脂生成游離脂肪酸，同時(shí)趨化炎癥細(xì)胞和介質(zhì)，最終誘導(dǎo)并加重炎癥反應(yīng)。
皮損好發(fā)于面部及上胸背部。痤瘡的非炎癥性皮損表現(xiàn)為開(kāi)放性和閉合性粉刺。閉合性粉刺（又稱白頭）的典型皮損是約1毫米大小的膚色丘疹，無(wú)明顯毛囊開(kāi)口。開(kāi)放性粉刺（又稱黑頭）表現(xiàn)為圓頂狀丘疹伴顯著擴(kuò)張的毛囊開(kāi)口。粉刺進(jìn)一步發(fā)展會(huì)演變成各種炎癥性皮損，表現(xiàn)為炎性丘疹、膿皰、結(jié)節(jié)和囊腫。
炎性丘疹呈紅色，直徑1～5毫米不等；膿皰大小一致，其中充滿了白色膿液；結(jié)節(jié)直徑大于5毫米，觸之有硬結(jié)和疼痛感；囊腫的位置更深，充滿了膿液和血液的混合物。這些皮損還可融合形成大的炎性斑塊和竇道等。炎癥性皮損消退后常常遺留色素沉著、持久性紅斑、凹陷性或肥厚性瘢痕。
臨床上根據(jù)痤瘡皮損性質(zhì)和嚴(yán)重程度將痤瘡分為3度、4級(jí)：1級(jí)（輕度）：僅有粉刺；2級(jí)（中度）：除粉刺外，還有一些炎性丘疹；3級(jí)（中度）：除粉刺外，還有較多的炎性丘疹或膿皰；4級(jí)（重度）：除有粉刺、炎性丘疹及膿皰外，還有結(jié)節(jié)、囊腫或瘢痕。
乳房對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的一個(gè)性器官，特別是在女性哺乳期的時(shí)候，如果乳房出現(xiàn)了毛病，很可能就會(huì)影響到母乳的質(zhì)量，一些皮膚疾病也會(huì)擴(kuò)展到女性的乳房上，如果女性的乳房出現(xiàn)長(zhǎng)紅點(diǎn)的情況，很可能是體內(nèi)的濕氣過(guò)多而導(dǎo)致的濕疹，那么乳房上長(zhǎng)紅點(diǎn)該怎么辦呢?
可能是皮膚有毒素引起的癥狀，有的人經(jīng)常吃刺激性的食物，這種情況會(huì)刺激到皮膚，產(chǎn)生大量的毒素，所以長(zhǎng)出了一些紅點(diǎn)，除了這種癥狀之外，如果皮膚有毒素殘留，還有可能會(huì)出現(xiàn)一些色素變化，甚至?xí)鹌つw粗糙。有的人晚上經(jīng)常熬夜，超過(guò)12點(diǎn)還不睡覺(jué)，此時(shí)是皮膚代謝的時(shí)候，乳房上就會(huì)長(zhǎng)紅點(diǎn)。
乳房上長(zhǎng)小紅點(diǎn)也有可能是向外擴(kuò)張的毛細(xì)血管，從表面上來(lái)看這些紅點(diǎn)，就像一只紅色的蜘蛛，所以在臨床上被稱之為蜘蛛痣，當(dāng)患上很多肝病的時(shí)候，就會(huì)有類似的癥狀，比如說(shuō)乙肝病毒、甲肝病毒、或者是肝炎、肝硬化、肝癌等。得了這些肝病之后，最開(kāi)始是受上長(zhǎng)紅點(diǎn)，慢慢的會(huì)擴(kuò)散到其他部位。
大部分人乳房皮膚長(zhǎng)紅點(diǎn)，其實(shí)是由于身體缺乏了大量的微量元素引起的，比如說(shuō)缺乏維生素a維生素e、維生素d等，這些微量元素對(duì)人體都是非常重要的，得不到滋補(bǔ)可能會(huì)讓一些營(yíng)養(yǎng)流失，并且還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌發(fā)生紊亂。還有可能是長(zhǎng)了痤瘡或者是毛囊炎引起的。
上面內(nèi)容中，為大家解答了關(guān)于乳房長(zhǎng)紅點(diǎn)的各種原因，如果大家了解清楚了，就要到醫(yī)院趕緊檢查，排除這些病因，同時(shí)也要做好預(yù)防護(hù)理，在飲食和生活中需要做一些改善，避免一些刺激性的食物。同時(shí)也要注意保證皮膚衛(wèi)生，要經(jīng)常穿寬松的衣服。
女性乳腺癌高發(fā)的原因主要與以下因素有關(guān)
1、遺傳因素。母親、姐妹、女兒等家庭成員中有患乳腺癌的人，其發(fā)病幾率比其他人高出4倍。
2、13歲以前即有月經(jīng)初期或至50歲還未停經(jīng)的婦女得乳腺癌的機(jī)會(huì)較多。
3、獨(dú)身未婚或婚后沒(méi)有生育過(guò)子女的。
4、吃油太多，無(wú)論是動(dòng)物脂肪還是植物油脂增加攝入量都會(huì)引起游離脂肪酸增加，進(jìn)而增加體內(nèi)雌激素分泌，不斷地刺激乳腺，使乳腺上皮細(xì)胞增生并容易變性、癌變。
5、生活節(jié)奏和情緒因素。生活節(jié)奏過(guò)快長(zhǎng)期精神緊張和過(guò)度勞累，都會(huì)導(dǎo)致身體激素水平發(fā)生變化，增加得病幾率。
6、其他因素：旁系親屬中有乳腺癌患者，絕經(jīng)后肥胖；過(guò)度飲酒；應(yīng)用激素替代治療，受放射線照射；缺乏鍛煉。
女人謹(jǐn)防乳腺癌酷女郎上乳癌黑名單
乳腺癌的發(fā)生與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)，有的女性以吸煙，酗酒為時(shí)髦；去夜總會(huì)歌舞廳，通宵達(dá)旦地沉浸在燈紅酒綠之中，女子獨(dú)身，或過(guò)了30歲才結(jié)婚生育，生了孩子不愿喂奶，怕失去自己的青春風(fēng)韻，佩帶乳罩過(guò)緊或過(guò)松，失去保護(hù)乳房的作用。
過(guò)度求美增加患癌危險(xiǎn)
有人說(shuō)漂亮的女性是乳腺癌的高發(fā)人群其實(shí)，乳癌的發(fā)病幾率同漂亮與否并沒(méi)有必然聯(lián)系，但是乳腺癌的確與雌激素水平密切相關(guān)。雌激素過(guò)多是導(dǎo)致乳腺癌的一個(gè)重要原因。有些女性為留住美麗容顏，30歲剛過(guò)便開(kāi)始服用雌激素或含雌激素的補(bǔ)品。一些化妝品含有雌激素，用后臉色好，美容效果明顯，但其中潛伏著危險(xiǎn)。
警惕乳房的常見(jiàn)疾病
乳腺囊腫多見(jiàn)于50歲左右的婦女。多在乳房受到暴力沖擊后，小血管破裂出血形成血腫，血液被吸收和破壞后形成囊腫。應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。
乳痛癥多在月經(jīng)前一周發(fā)生。表現(xiàn)為乳房脹痛加重，甚至不敢觸碰乳頭，在月經(jīng)來(lái)潮后逐漸消失，而下一次月經(jīng)周期重新出現(xiàn)，但檢查乳房無(wú)明顯腫塊。本癥在經(jīng)前，經(jīng)期采用中藥治療效果良好。
乳房脂肪瘤多發(fā)于中年婦女。呈單邊生長(zhǎng)，生長(zhǎng)緩慢，腫塊為圓形或不規(guī)則分葉狀，邊緣清楚柔軟，治療以手術(shù)摘除為主。
乳房纖維腺瘤多見(jiàn)于中年婦女，由乳腺和纖維結(jié)締組織異常增生而形成，患者多無(wú)明顯癥狀。腫塊好發(fā)于乳房外上部，表面光滑，質(zhì)地堅(jiān)硬，邊界清楚無(wú)壓痛，有移動(dòng)感，癌變機(jī)會(huì)較少?？稍谠缙谶M(jìn)行手術(shù)切除預(yù)后良好。
乳腺小葉增生表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)乳房?jī)?nèi)出現(xiàn)數(shù)個(gè)大小不同、圓形、較硬的結(jié)節(jié)，結(jié)節(jié)與周圍組織分界清楚，不與周圍皮膚肌肉粘連，可以被推動(dòng)。患者常自感乳房脹痛，月經(jīng)前更為明顯，經(jīng)行之后脹痛減輕，并常伴的胸悶不適，噯氣等全身癥狀。早期發(fā)現(xiàn)用中藥治療效果較好。
乳腺炎中醫(yī)稱乳癰。產(chǎn)后婦女多發(fā)，尤其是初產(chǎn)婦多見(jiàn)。多由于化膿性細(xì)菌從破裂的乳頭入侵，加之產(chǎn)婦乳汁阻塞不通，致細(xì)菌繁殖迅速，從而引起發(fā)病，出現(xiàn)紅、腫、熱、痛等癥狀。應(yīng)及時(shí)采用抗生素或中藥治療。
乳腺癌乳腺癌是乳腺導(dǎo)管上皮發(fā)生的惡性腫瘤，中老年婦女多發(fā)。腫塊生長(zhǎng)較快，質(zhì)地堅(jiān)硬，邊界清楚，表皮呈橘皮樣改變，早期疼痛較輕，晚期加重：癌腫塊破潰后會(huì)形成茶花樣潰瘍。早期發(fā)現(xiàn)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行乳房根治切除手術(shù)，并須配合放療與化療。
乳房保健的主要原則
1不可強(qiáng)力擠壓乳房受外力擠壓后，乳房?jī)?nèi)部的軟組織容易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。再者受外力擠壓后容易改變外部形狀，使上聳的雙乳頭出現(xiàn)下垂，下塌現(xiàn)象。
2保持正確睡姿女性睡姿以仰臥為最好盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
3選擇合適乳罩選擇乳罩要松緊、大小合適，對(duì)乳房下垂以及哺乳期間，應(yīng)讓其發(fā)揮最佳提托效果。對(duì)皮膚過(guò)敏的患者，不宜用化纖面料的乳罩。
4堅(jiān)持正?；橛龍?jiān)持正常婚育，產(chǎn)后堅(jiān)持自己哺乳，對(duì)減少乳腺小葉增生，乳腺癌等的發(fā)病有重要意義。
5重視調(diào)達(dá)情志所以，注意保持平和寧?kù)o、開(kāi)朗樂(lè)觀的精神狀態(tài)，及時(shí)治療月經(jīng)不調(diào)等，對(duì)乳房健美是非常重要的。
6注意調(diào)整飲食大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)與卵磷脂，對(duì)女性生長(zhǎng)發(fā)育很有好處。大豆中還含有異黃體酮成分，在增加骨骼中鈣質(zhì)的同時(shí)，具有預(yù)防乳腺癌的作用。蜂王漿是工蜂咽喉的分泌物，多用做飼養(yǎng)蜂王和幼蜂，含有天然雌激素和人體所需的氨基酸，對(duì)肝病、癌癥、神經(jīng)衰弱等有很好防治功效，是很好的天然補(bǔ)品。對(duì)20歲以上的女性，特別是對(duì)胸部有松弛下垂現(xiàn)象的產(chǎn)后女性，每天早晚服食一茶匙蜂王漿，能使胸部變得堅(jiān)挺豐滿。
此外，每周至少吃兩次魚也防乳腺癌。日本、韓國(guó)、冰島女性的乳腺癌發(fā)病率較低，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，這與當(dāng)?shù)厝顺３陨詈ｔ~類有關(guān)，魚類中含有的必需氨基酸和歐米茄-3脂肪酸可抑制癌細(xì)胞形成，阻止癌細(xì)胞繁殖。沙丁魚，青魚、黃魚、大馬哈魚等都含有較多魚油、墨斗魚的墨汁也含有獨(dú)特的抗癌物質(zhì)。
據(jù)研究，月經(jīng)來(lái)潮的第11、12、13天為豐胸最佳時(shí)間，其次是18-24的7天中，因?yàn)樵谶@10天內(nèi)影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素是24小時(shí)等量分泌的，是激發(fā)乳房生長(zhǎng)的最佳時(shí)機(jī)。除大豆、蜂王漿外，還應(yīng)該適當(dāng)攝入含有動(dòng)情激素成分的食物，如青椒、西紅柿胡蘿卜、馬鈴薯以及花生、核桃仁等各種堅(jiān)果。
研究表明，飲食中動(dòng)物脂肪和動(dòng)物蛋白長(zhǎng)期過(guò)量，乳腺癌患病的危險(xiǎn)性增加，肥胖程度與乳腺癌的發(fā)病率成正比，若體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的20%，乳腺癌發(fā)病率比正常高80%長(zhǎng)期飲酒者患乳腺癌的危險(xiǎn)性是不飲酒者的1。3～2。5倍。所以，平時(shí)宜減少動(dòng)物脂肪和動(dòng)物蛋白的攝入量，避免發(fā)胖更不要經(jīng)常飲酒。
7出境避免放射線照射乳腺無(wú)端接受放射線照射，易誘發(fā)乳腺癌，且接受照射的劑量越大發(fā)病的危險(xiǎn)性就越大。
8關(guān)注哺乳期的乳房保?。?/p>
哺乳時(shí)不要讓孩子過(guò)度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起雙側(cè)乳房并輕輕按摩10分鐘。
每日至少用溫水清洗乳房2次（不宜用香皂），這不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增強(qiáng)懸韌帶的彈性，防止乳房下垂。
防止碰撞擠壓乳房哺乳期的乳房因存有大量乳汁而脹大，乳絡(luò)血管膨脹，若碰撞擠壓則容易引起乳腺炎。
哺乳期不宜過(guò)長(zhǎng)，一般滿10個(gè)月就應(yīng)該斷奶，一般哺乳時(shí)間不宜超過(guò)一年。
堅(jiān)持做俯臥撐和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胸肌發(fā)達(dá)有力增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用。
慎作隆胸手術(shù)據(jù)報(bào)道，全國(guó)至少有30萬(wàn)婦女因注射水凝膠致乳房受到不同程度的損害。
應(yīng)重視過(guò)好性生活，正常、和諧、均衡、有規(guī)律的性生活，不僅可給自己帶來(lái)身心的樂(lè)趣和愉悅增進(jìn)夫妻感情，而且有助于減少乳腺增生癥和乳腺癌的發(fā)生。
因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室里工作，不能夠很好的接觸自然空氣，運(yùn)動(dòng)量也很少，所以作為辦公室一族的人們很容易生病，需要加強(qiáng)體質(zhì)。那么他們?cè)撊绾渭訌?qiáng)自己的體制呢？下面小編就為大家推薦辦公族加強(qiáng)體制的金字塔式好辦法。
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根據(jù)食物對(duì)人體健康有益的比例來(lái)分配的。五谷類富含淀粉及多種必需營(yíng)養(yǎng)素，作為每日熱量的來(lái)源位于金字塔的底部，蔬果類被安排在倒數(shù)第二層，它能讓我們獲得充足的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。再往上是能提供充足蛋白質(zhì)的肉、魚、蛋、乳制品和豆制品。
根據(jù)食物金字塔，我們可以合理地安排每天的飲食。運(yùn)動(dòng)金字塔有著異曲同工之妙，它根據(jù)運(yùn)動(dòng)的種類及運(yùn)動(dòng)量分為三層， 為我們的運(yùn)動(dòng)提供指南。底層為每天進(jìn)行不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，第二層是每天進(jìn)行15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，頂端是每周兩次的力量訓(xùn)練。
每日所需的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)好比我們每日所需的谷物，它能增加人體自身免疫能力、減少生病的機(jī)率、抵抗情緒壓力。研究證明，低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在保護(hù)心血管方面作用最強(qiáng)，可以大大降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，對(duì)糖尿病、結(jié)腸癌等疾病也能起到很好的預(yù)防作用。
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)好膽固醇高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉，俗稱好膽固醇。能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí)，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)較胖的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)增加其好膽固醇的效果尤為明顯。
散步、慢跑、騎車、游泳，這些都是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。掌握好每次的有氧運(yùn)動(dòng)步驟：第一步，5至10分鐘的輕度熱身運(yùn)動(dòng)；第二步，20至30分鐘的耐力活動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)；第三步，放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心血管系統(tǒng)的反應(yīng)和產(chǎn)熱逐漸穩(wěn)定下來(lái)。
伸展運(yùn)動(dòng)給關(guān)節(jié)加油
伸展運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)牽張肌肉和關(guān)節(jié)，來(lái)提高機(jī)體的供氧能力。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，能提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，增強(qiáng)身體的柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)傷害，還有助于疲勞的恢復(fù)和全身淋巴腺的暢通。
男人很累，要讓女人開(kāi)心，要承擔(dān)生活和工作中的巨大壓力，還要保持姿容完美。美國(guó)男性健康網(wǎng)近日體諒地為男人定制了一份全面的套餐，幫助他們用最省時(shí)、最簡(jiǎn)單的辦法不被勞累氧化，為健康保鮮。
1.搞定坐姿高效工作
在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實(shí)際，而且會(huì)很累，運(yùn)用2020法則，每坐20分鐘，就站起來(lái)20秒，伸伸胳膊、活動(dòng)活動(dòng)頸椎，能有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.關(guān)注耳朵去除耳垢
耳科醫(yī)生往往知道一個(gè)小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因?yàn)槊藓炇褂貌划?dāng)，將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會(huì)解決你長(zhǎng)年懶得去弄的衛(wèi)生死角。
3.閉目養(yǎng)神提升視力
眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诙⒅娔X屏幕看時(shí)，每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時(shí)少10次，這會(huì)讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分，而淚液膜不健康會(huì)影響視力的敏銳和清晰。怎么辦？時(shí)常閉上眼睛休息一會(huì)兒以保護(hù)淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護(hù)，可以考慮有滋潤(rùn)作用的眼藥水。
4.應(yīng)酬之前別忘剃須
男人的胡子生長(zhǎng)速度之快是你想象不到的，早上下巴上還干干凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動(dòng)剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位，細(xì)節(jié)完美的男人才會(huì)給對(duì)方留下深刻的印象。
5.身體充電重現(xiàn)腹肌
男人到了三四十歲，腹部的肥肉會(huì)越來(lái)越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運(yùn)動(dòng)、單臂肩推舉、單足蹲練習(xí)，開(kāi)始時(shí)每邊重復(fù)8至10次，然后換另一側(cè)練習(xí)，休息幾分鐘后重復(fù)，每組動(dòng)作完成3次。為加強(qiáng)效果，每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)。
6.停止拖延開(kāi)始行動(dòng)
習(xí)慣拖延的人不見(jiàn)得不會(huì)管理時(shí)間，他們只是不愿意面對(duì)事情的開(kāi)始。但是開(kāi)始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好，成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)。
7.舊鞋新穿節(jié)約舒適
很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢，也不至于讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。
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