牙齒的健康保養(yǎng)食物
健康保健與養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“牙齒的健康保養(yǎng)食物”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】口腔衛(wèi)生一直是很重要的一件事，不僅要口氣清新，還有一口潔白的牙齒，這會讓人更添魅力。除了刷牙，還有什么東西可以幫助到我們美白牙齒呢？有時候食物也能幫上忙。
牙齒的健康保養(yǎng)食物
菠蘿
菠蘿中的菠蘿蛋白酶是一種天然去污劑，具有去除牙菌斑的功效。橙子等柑橘類水果也可刺激唾液分泌，自然清潔牙齒。
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菠菜
菠菜、萵苣等深色綠葉蔬菜含有鎂等一系列礦物質(zhì)，有助于牙齒表面抗污膜的形成，對保持牙釉質(zhì)潔白有重要作用。
蘋果
吃蘋果有助于清除牙菌斑。蘋果中的蘋果酸有助于溶解導(dǎo)致牙齒著色的物質(zhì)。
三文魚
三文魚等深海冷水魚含有歐米伽3脂肪酸和磷，有助于增強(qiáng)牙齒琺瑯質(zhì)。三文魚還是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，有助人體對鈣的吸收，進(jìn)而使牙齒更健康。
草莓
與蘋果一樣，草莓也含有蘋果酸?？扇コ例X表面的著色物質(zhì)，吃草莓還有助于磨牙,使牙齒更白更亮。將草莓搗碎加上半茶匙小蘇打即可自制純天然牙齒漂白劑。
胡蘿卜
生吃胡蘿卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物殘渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然潔凈。
洋蔥
洋蔥含有兩種硫化物---硫代亞磺酸酯和硫代磺酸酯，都具有強(qiáng)效抗菌作用，可殺死導(dǎo)致齲齒的變形鏈球菌。大蒜中也含有這些硫化物。
酸奶和奶酪
乳制品中豐富的鈣和磷等微量元素有助于平衡口腔酸堿度，避免口腔始終處于酸性環(huán)境，進(jìn)而改善牙釉質(zhì)健康。常吃乳制品可增加牙齒表面鈣質(zhì)，增強(qiáng)及重建琺瑯質(zhì)，潔齒固牙。
延伸閱讀
秋季是養(yǎng)生的好時機(jī)，每個家庭的重心都是關(guān)注寶寶的健康，那么你們知道秋季怎樣照顧寶寶嗎？秋季是許多流行性疾病多發(fā)的季節(jié)，兒童在秋季抵抗力會下降，容易生病，那么你們平時都是怎么照顧寶寶的呢，趕緊一起和小編來看看吧！
秋季保健主要包括以下幾項：
1、防范腹瀉。
寶寶在夏天最易患腹瀉病，入秋后腹瀉發(fā)病率呈下降勢頭，但防范之心不可有絲毫懈怠。因為有一種稱為輪狀病毒的微生物正蠢蠢欲動，常在九月份或者十月份侵襲孩子的消化道而致腹瀉，稱為“秋季腹瀉”。
2、及時驅(qū)蟲。
蛔蟲乃是眾所周知的危害寶寶健康的“要犯”，既掠奪營養(yǎng)，誘發(fā)貧血、營養(yǎng)不良等疾病，導(dǎo)致體格發(fā)育落后，又損害智力。據(jù)英國與牙買加的醫(yī)生報道，腸道內(nèi)有蛔蟲寄生的孩子在聽覺、短期或長期記憶、閱讀與回憶等能力方面均有一定程度削弱，一旦將蛔蟲打凈，上述癥狀消失，智力可在九周后完全恢復(fù)。
何時打蟲效果最佳呢？專家認(rèn)為是秋天。從蛔蟲的生活史看，雖然孩子一年四季可遭受蟲卵感染，但夏天機(jī)會最多。如吮手指，致使蟲卵進(jìn)入體內(nèi)，經(jīng)過一段時間的演變，最后變?yōu)橄x定居于小腸正值秋天，此時服用打蟲藥（如腸蟲清等），可將其一網(wǎng)打凈，不留后患。
3、冷水洗浴。
對提高寶寶的冷適應(yīng)能力，為過冬做好準(zhǔn)備，也是秋天保健的一個內(nèi)容包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋以及游泳等。冷水浴鍛煉應(yīng)因年齡而異循序漸進(jìn)。開始時，宜用與體溫接近的溫水，然后逐漸隆至28攝氏度，洗后用干毛巾擦干，三歲之內(nèi)的嬰幼兒可照此做。
冷水沖淋是一種強(qiáng)身效果很好的鍛煉方法，水溫同樣從35攝氏度開始，逐漸降到26至28攝氏度，沐浴噴頭不應(yīng)超過頭頂40厘米，從上澆到胸背再向下噴淋，動作要迅速，浴后用干毛巾擦身至身體發(fā)熱并輕度發(fā)紅為止，不可用冷水直接沖淋頭部（此法僅適合3歲以上的兒童）。冷水浴鍛煉可刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力，有助于寶寶平安過冬。
刷牙是非常講究方式方法的
有很多人，早晚刷牙卻還是一大堆牙病問題。那時因為沒有注意方式方法。 首先，是刷牙的時間，早晚刷牙時最基本的。刷牙的時間請不要低于2分鐘。刷牙時間太短，牙齒是無法清潔干凈的。
縱向刷牙
很多人都喜歡橫著刷牙，事實上，這樣刷牙時無法清除干凈牙齒縫隙里的垃圾的，另外還會傷及牙本質(zhì)。所以請大家注意，一定要縱向刷牙。
溫水刷牙
請注意，一定要使用溫水刷牙。因為冷水會導(dǎo)致牙釉質(zhì)敏感的人牙齒酸痛，而且不利于牙膏的有效成分發(fā)揮活性。
注意刷牙的力度
刷牙不是越用力越好，事實上，用力太大，可能會傷及牙齒本身。
使用美白牙膏
市面上有一些有美白功效的牙膏。如果堅持使用的話，還是會有一定效果的。
牙齒美白貼
這種是相對比較專業(yè)的美白技術(shù)。一般都是有周期性的。有一周使用和28天使用的。建議大家使用時間較長性的。少數(shù)人會對這樣牙貼過敏。使用是請注意。
學(xué)醫(yī)潔牙
潔牙以后醫(yī)生會在牙齒上面噴一種美白牙齒的藥，做一次以后效果很好。不過隨著時間的推移，牙齒就不會像開始那么白。不過潔牙一般建議大家一年就做一兩次。多做了對牙齒還是有一定傷害的。
飯后刷牙
吃完飯以后有條件的可以刷一下牙，因為飯后有很多食物殘渣，殘留在口腔容易滋養(yǎng)細(xì)菌。如果沒有條件刷牙，可以使用漱口水。
不要使用牙簽
建議大家不要使用牙簽，使用牙簽會讓牙縫變的越來越大，建議使用牙線。大家可以百度一下牙線的用法，小編就不在這里細(xì)講了。
牙齒健康殺手
在兩餐之間吃零食、喝汽水
除了會導(dǎo)致蛀牙的食物之外，頻繁進(jìn)食同樣會導(dǎo)致蛀牙。因為口腔環(huán)境在進(jìn)食過程中會酸化，進(jìn)而增加患蛀牙的風(fēng)險。研究表明，口腔會在正常的兩餐之間恢復(fù)pH值的平衡，而咀嚼的動作增加了口腔酸性從而引起蛀牙。牙醫(yī)并沒有規(guī)定某種食物不能吃，但是提醒人們要留心類似蘇打水等過甜的飲料。一杯白水可能是更好的選擇。
把牙當(dāng)利器使用
需要注意，不要用牙齒來開瓶蓋、撕薯片包裝、撕咬線頭或衣服上的標(biāo)簽，也不要用牙齒嗑堅果。如果總是如此用牙，牙齒會變得易碎和脆弱。但同樣不要忘了，將食物分割壓碎才是牙齒的功能，因此避免食用過多軟糯的食品。
和他人共用餐具或瓶口
應(yīng)該避免和別人喝同一瓶水，因為口腔內(nèi)的微生物會通過瓶口傳播。再者，給孩子喂飯之前用同一個勺子先嘗一口，或者把奶嘴放嘴里嘬干凈，這些習(xí)慣會使“造成齲齒的細(xì)菌”在父母和孩子之間傳播。
6歲之后仍舊吮吸手指或者使用奶嘴
幼兒在2到3周歲時乳牙開始生長，此時就應(yīng)該停用奶嘴了。如果6歲之后仍使用奶嘴，會導(dǎo)致孩子下頜骨擴(kuò)大，到那時就需要用支架來進(jìn)行矯正。口腔醫(yī)生解釋道，停用奶嘴是一個循序漸進(jìn)的過程，首先可以只在夜里和午睡的時候使用，之后只在夜里使用，最后完全停用。至于奶嘴的選擇，生理型奶嘴比解剖型奶嘴能更好地避免牙齒和口腔問題。
抽煙、喝酒、吸毒
煙草對于牙齒的危害已經(jīng)廣為人知了，酒和毒品對牙齒危害要小很多，但是并不能因此忽略這些習(xí)慣對牙齒的影響。告知牙醫(yī)自身抽煙喝酒的具體頻率也是很必要的，因為醫(yī)生可以在保護(hù)口腔健康的同時幫助人們戒癮。
晚上忘記刷牙
在夜晚口腔唾液分泌減少，因此酸性物質(zhì)更容易導(dǎo)致蛀牙。研究結(jié)果顯示，唾液在保護(hù)牙齒免受侵蝕的過程中起了一定的緩沖作用，同時還能夠使牙齒變得更有光澤。牙齒在夜間是最為脆弱的，因此睡前刷牙是保持牙齒健康的關(guān)鍵。
在嘴里穿刺打釘
舌釘或是唇釘雖然看起來很酷，但在口腔中穿刺會對健康造成很大危害。研究表明，17%的口腔內(nèi)穿刺都會引起并發(fā)癥。因為在潮濕的口腔內(nèi)，每一立方毫米的唾液中就有100萬的細(xì)菌，而口腔內(nèi)的釘子可能會引起感染?？谇粌?nèi)的組織被破壞將會引起舌頭腫大，從而堵住呼吸道甚至引發(fā)窒息。此外，牙齒若咬到金屬釘子就可能被硌碎，而穿刺后如果不對口腔進(jìn)行定期專業(yè)清潔可能會引起牙齦破損。
牙齒健康殺手
在兩餐之間吃零食、喝汽水
除了會導(dǎo)致蛀牙的食物之外，頻繁進(jìn)食同樣會導(dǎo)致蛀牙。因為口腔環(huán)境在進(jìn)食過程中會酸化，進(jìn)而增加患蛀牙的風(fēng)險。研究表明，口腔會在正常的兩餐之間恢復(fù)pH值的平衡，而咀嚼的動作增加了口腔酸性從而引起蛀牙。牙醫(yī)并沒有規(guī)定某種食物不能吃，但是提醒人們要留心類似蘇打水等過甜的飲料。一杯白水可能是更好的選擇。
把牙當(dāng)利器使用
需要注意，不要用牙齒來開瓶蓋、撕薯片包裝、撕咬線頭或衣服上的標(biāo)簽，也不要用牙齒嗑堅果。如果總是如此用牙，牙齒會變得易碎和脆弱。但同樣不要忘了，將食物分割壓碎才是牙齒的功能，因此避免食用過多軟糯的食品。
和他人共用餐具或瓶口
應(yīng)該避免和別人喝同一瓶水，因為口腔內(nèi)的微生物會通過瓶口傳播。再者，給孩子喂飯之前用同一個勺子先嘗一口，或者把奶嘴放嘴里嘬干凈，這些習(xí)慣會使“造成齲齒的細(xì)菌”在父母和孩子之間傳播。
6歲之后仍舊吮吸手指或者使用奶嘴
幼兒在2到3周歲時乳牙開始生長，此時就應(yīng)該停用奶嘴了。如果6歲之后仍使用奶嘴，會導(dǎo)致孩子下頜骨擴(kuò)大，到那時就需要用支架來進(jìn)行矯正。口腔醫(yī)生解釋道，停用奶嘴是一個循序漸進(jìn)的過程，首先可以只在夜里和午睡的時候使用，之后只在夜里使用，最后完全停用。至于奶嘴的選擇，生理型奶嘴比解剖型奶嘴能更好地避免牙齒和口腔問題。
抽煙、喝酒、吸毒
煙草對于牙齒的危害已經(jīng)廣為人知了，酒和毒品對牙齒危害要小很多，但是并不能因此忽略這些習(xí)慣對牙齒的影響。告知牙醫(yī)自身抽煙喝酒的具體頻率也是很必要的，因為醫(yī)生可以在保護(hù)口腔健康的同時幫助人們戒癮。
晚上忘記刷牙
在夜晚口腔唾液分泌減少，因此酸性物質(zhì)更容易導(dǎo)致蛀牙。研究結(jié)果顯示，唾液在保護(hù)牙齒免受侵蝕的過程中起了一定的緩沖作用，同時還能夠使牙齒變得更有光澤。牙齒在夜間是最為脆弱的，因此睡前刷牙是保持牙齒健康的關(guān)鍵。
在嘴里穿刺打釘
舌釘或是唇釘雖然看起來很酷，但在口腔中穿刺會對健康造成很大危害。研究表明，17%的口腔內(nèi)穿刺都會引起并發(fā)癥。因為在潮濕的口腔內(nèi)，每一立方毫米的唾液中就有100萬的細(xì)菌，而口腔內(nèi)的釘子可能會引起感染。口腔內(nèi)的組織被破壞將會引起舌頭腫大，從而堵住呼吸道甚至引發(fā)窒息。此外，牙齒若咬到金屬釘子就可能被硌碎，而穿刺后如果不對口腔進(jìn)行定期專業(yè)清潔可能會引起牙齦破損。
要保持牙齒的健康，不僅要在每天仔細(xì)刷牙，在選擇食物時也是有講究的。因為，有些食物對牙齒有好處的同時還會有些食物會影響到牙齒健康。接下來，小編為大家具體介紹一下保護(hù)牙齒健康，應(yīng)該怎么吃吧，趕緊一起來看看吧。
保護(hù)牙齒健康吃什么
芹菜。咀嚼粗纖維食物的時候，粗纖維能摩擦牙齒，從而清除牙齒上的殘留食物和滋生在牙齒表面的細(xì)菌，減少蛀牙。
洋蔥。洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
綠茶。綠茶富含牙齒必須的氟，而氟是美白和堅固牙齒必須的物質(zhì)。氟能和牙齒中的磷灰石結(jié)合，從而達(dá)到抗酸防蛀的效果。
芭樂/香蕉。熱帶水果含高維C可維護(hù)牙齦健康。如嚴(yán)重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。
橙子。這種顏色鮮亮的水果中含有的檸檬酸會對牙齒起到美白作用，但過量食用會磨損掉牙齒表面的琺瑯質(zhì)；所以只能適量食用。
乳酪。鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細(xì)菌活動的酸性環(huán)境，造成蛀牙；經(jīng)常食用能增加齒面鈣質(zhì)，有助于強(qiáng)化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅固。
奶制品。日常生活中多攝入鈣質(zhì)有利于牙齒的健康美白，奶制品、豆制品都是富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、奶酪等。
那么，又有哪些食物是對牙齒不好的呢？
哪些傷牙食物不能吃
咖啡。深色咖啡是導(dǎo)致牙齒變色的罪魁禍?zhǔn)字?。喝咖啡時，加點牛奶有助于稀釋咖啡中的色素，喝完后一定要漱口。
水果硬糖。雖然這些水果硬糖看起來無害，但如果吃得過多會造成糖類攝入過于頻繁，對牙齒造成傷害。同時，水果硬糖本身也會危及牙齒，這是由于硬糖中所含糖分之外，其堅硬的物理性質(zhì)也可能會造成如牙齒斷裂等口腔突發(fā)事件。
紅茶。喝茶有多種保健功效，但是紅茶等深色茶中的色素可使牙齒染色，影響美觀。這類茶喝得越多，牙齒變色的幾率就越大。因此，喝完紅茶后一定要及時漱口。
柑橘類水果。頻繁接觸酸性食物會損害牙釉質(zhì)，使牙齒更易發(fā)生齲壞。因此即使檸檬或酸橙榨汁可以使一杯白開水變成美味的飲料，對口腔而言，其也并不總是最好的選擇。富含檸檬酸的水果和果汁也可以引起口腔潰瘍。
冰。你可能會對于有那么多的人認(rèn)為冰塊對牙齒有益而感到驚訝，因為畢竟冰是水做成的，并不包含任何糖分或其他添加劑。但咀嚼堅硬物質(zhì)可以讓牙齒變得脆弱，可能造成口腔突發(fā)事件并損害牙釉質(zhì)。
黏性食物。當(dāng)談到健康零食時，許多人會將水果干排在列表的頂部。但你知道嗎，很多的水果干都是黏性的，由于黏性食物常常會比其他類型的食物附著在牙齒上更長時間，因此類似的黏性食物會對牙齒造成損害。
正確的保護(hù)牙齒健康，就從日常飲食做起吧。
中老年人的牙齒是很容易出現(xiàn)不牢固或者其他問題的，而牙齒對我們是極為重要的。老年人有什么辦法可以護(hù)牙呢？今天，就要為大家推薦幾款具有護(hù)牙作用的食物，老年朋友們千萬不要錯過了哦。
老年人護(hù)牙的飲食建議
吃軟不吃硬。那些營養(yǎng)豐富、又不費(fèi)牙口的食物是首選，比如缺牙老人可以每周喝兩到三次魚湯、排骨湯、肉湯。早餐喝軟爛的魚肉粥，既避免了咀嚼過硬的食物，又能保證營養(yǎng)攝取。肉類首先纖維短、鮮嫩易咀嚼的魚肉類，雞肉、牛肉則要燉爛再吃。同時也要保證維生素的攝入，注意食材中新鮮蔬菜的加入，比如菠菜面片湯、醋溜白菜等。烹調(diào)方式上，蒸、煮、燉出來的菜肴往往更軟爛。
頓頓喝粥。長期吃粥對于老年人的健康來說，并沒有什么太大的好處。首先粥雖然軟爛，但吃太多，同樣不會很好消化。其次，粥沒有足夠的營養(yǎng)，吃再多，也無濟(jì)于事，營養(yǎng)不良的老人長期喝粥，可能傷害更大。
保持口腔潔凈。口腔內(nèi)清新干凈能增加味覺敏感性，有利于提高食欲。三餐后用淡鹽水漱口，能殺菌消炎。咀嚼甘草、茶葉或花生米可以有效凈化口氣。無糖酸奶可有效降低口腔內(nèi)的氫化硫含量。
過度補(bǔ)鈣。在實際的生活中，很多老年人都覺得補(bǔ)鈣應(yīng)該補(bǔ)得越多才越好。事實上，如果你攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過了身體的需要的話，那么這些鈣質(zhì)就會對健康造成威脅。
保證一定的蛋白質(zhì)。老年人每天攝入蛋白質(zhì)的量以女性65克，男性75克為宜。足夠的蛋白質(zhì)有利于口腔支持組織的健康耐力。
接下來，盤點一下對老年人牙齒有好處的食物是什么吧。
老年人護(hù)牙吃什么最好
草莓。堅固牙齒，并且其中還含有漂白和清潔牙齒的成分，對于除掉牙齒表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，飯后不要忘了吃些草莓。
香菇。香菇營養(yǎng)豐富、味道鮮美，自古就被譽(yù)為蘑菇皇后.自2000年以來的一些研究還發(fā)現(xiàn)，它對保護(hù)牙齒也有幫助。原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口中的細(xì)菌，使其不能制造牙菌斑。
核桃。常吃一些核桃，對于牙本質(zhì)過敏癥有著很好的防治作用。核桃仁中的脂肪油含量極為豐富、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鎂等成分也不好，在這其中油質(zhì)和酸性物質(zhì)可以滲透到牙本質(zhì)小管內(nèi)，從而起到隔離作用，可以有效減少冷、熱、酸、甜等味覺對牙齒本身的刺激。
橙子。橙子中的維生素c同樣會促進(jìn)牙齒和牙齦健康，其中的纖維還可以使牙斑脫落。
綠茶。一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），氟可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果。再者，有研究顯示，綠茶中的兒茶酚能夠殺滅變形鏈球菌，從而減少蛀牙，同時還可除去難聞的口臭。
芹菜。芹菜中含有大量的粗纖維，國外科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人在咀嚼芹菜時，通過對牙面的機(jī)械性摩擦，擦去黏附在牙齒表面的細(xì)菌，從而減少牙菌斑形成。
由此看來，老年人護(hù)牙的食物是有很多的哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《牙齒的健康保養(yǎng)食物》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“健康保健與養(yǎng)生”專題供您欣賞！
