女人30歲后必做的18種保養(yǎng)
有關(guān)30歲后女性養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“女人30歲后必做的18種保養(yǎng)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
女人30歲以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開始走下坡路。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護(hù)備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1。補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2。補(bǔ)充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3。補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4。駕駛時戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5。建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。Ys630.com
6。每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7。飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8。養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9。每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。
10。抽時間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為止。
11。做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13。不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準(zhǔn)備時間。
14。飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
16。補(bǔ)充Vc和Ve：健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
17。補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。
18。學(xué)習(xí)、改變：學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
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女人30歲以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開始走下坡路。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護(hù)備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1。補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2。補(bǔ)充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3。補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4。駕駛時戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5。建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。
6。每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7。飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8。養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9。每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。
10。抽時間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為止。
11。做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13。不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準(zhǔn)備時間。
14。飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
16。補(bǔ)充Vc和Ve：健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
17。補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。
18。學(xué)習(xí)、改變：學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
女人30歲以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開始走下坡路。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護(hù)備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1、補(bǔ)鈣
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補(bǔ)充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、駕駛時戴上安全防護(hù)設(shè)施
工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。
6、每天吃早餐
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8、養(yǎng)只狗
陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。
10、抽時間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力
每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為止。
11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉
如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持穩(wěn)定的理想的體重
經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13、不急于起床
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準(zhǔn)備時間。
14、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動
15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15、不要久坐
久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
16、補(bǔ)充Vc和Ve
健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
17、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。
18、學(xué)習(xí)、改變
學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
目錄：
第一章：30歲熟女必知的11種日常保養(yǎng) 都要補(bǔ)些啥
第二章：30歲女人六個健康警報
第三章：三十歲后女人要注意補(bǔ)哪些營養(yǎng)
編者按：女人到了30歲，各種機(jī)能慢慢開始衰退，對自身的保養(yǎng)應(yīng)該更加加強(qiáng)，你知道30歲后女人做哪些保養(yǎng)才好嗎?小編教你幾招，一起去看看吧!
30歲熟女必知的11種日常保養(yǎng) 都要補(bǔ)些啥
1、補(bǔ)鈣
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補(bǔ)充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
7、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
8、做有氧運(yùn)動
每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為宜。
9、不急于起床
早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準(zhǔn)備時間。
10、補(bǔ)充維生素C和維生素E
健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
11、改變健康觀念
女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。
30歲女人六個健康警報
脫發(fā)增多 眼瞼浮腫
你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤?最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，一星期一次的專業(yè)護(hù)理，也不起作用。早晨起床時，眼睛干澀，或許你會認(rèn)為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細(xì)觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?小心，這些都是腎虛的信號。
腎氣的強(qiáng)弱，在頭發(fā)上可以表現(xiàn)出來。女性腎氣最盛的時期是二十一、二歲左右，二十五歲之后，就開始漸漸衰退，表現(xiàn)為頭發(fā)不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。如果再并有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。
中醫(yī)典籍上說：腎主水液，藏精納氣，開竅于耳、司二陰，《靈樞?脈度篇》說：腎氣通于耳、腎和則耳能通五音矣。如果腎氣虛弱，則易出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等癥，體現(xiàn)在泌尿系統(tǒng)，則會出現(xiàn)尿頻、尿多、尿失禁，再加上女性尿道較短易感染的特點(diǎn)，極易引起急慢性腎盂腎炎或腎小球腎炎。除此之外，女性還承擔(dān)著生兒育女的任務(wù)，生殖功能由腎主控，這更是一件極為耗費(fèi)腎氣精血的事。
為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨采取養(yǎng)生+食補(bǔ)的方法。養(yǎng)生主要是指鍛煉身體和適當(dāng)節(jié)制房事，食補(bǔ)是說在平時(一般冬令進(jìn)補(bǔ)為佳)可多食用一些有助補(bǔ)益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補(bǔ)食品，既補(bǔ)氣又補(bǔ)陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補(bǔ)腎氣。如果腎虛較為嚴(yán)重，有腰膝酸軟、耳鳴、盜汗潮熱等癥狀，還可以口服中成藥補(bǔ)益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。
周期性口腔潰瘍 皰疹
春夏季節(jié)到來時，你的口唇邊是否常常莫名其妙冒出許多皰疹，口腔內(nèi)頻頻出現(xiàn)潰瘍?這是健康狀況變差的信號，說明你的身體正處于相當(dāng)疲勞的狀態(tài)。民間說法常把口腔潰瘍和皰疹稱為上火，但科學(xué)研究表明，這種說法并不完全正確。究其原因，95%以上都是病毒感染。易導(dǎo)致口腔潰瘍的兩種病毒分別為人類巨細(xì)胞病毒和EB病毒(非洲淋巴細(xì)胞瘤病毒，一種皰疹病毒);其中人類巨細(xì)胞病毒潛伏在血液中T淋巴細(xì)胞內(nèi)，EB病毒則是潛伏在血液中的B淋巴細(xì)胞內(nèi)。在平時抵抗力較強(qiáng)時，這些病毒會潛伏在細(xì)胞核內(nèi)悄悄繁殖，一旦感冒、情緒壓力大、身體疲倦或精力不足，免疫力差時，它們便出來興風(fēng)作浪。研究指出，病毒性感冒及艾滋病會激活潛伏在體內(nèi)的這些病毒，而精神壓力太大與激素水平過高則是潰瘍的誘因。事實(shí)上，有許多人的口腔潰瘍和口唇皰疹之所以會發(fā)作，都是因高度緊張的工作和巨大的精神壓力所引起的。這種時候，首先要注意放松心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間;其次可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些抗病毒抗感染的藥物。
乳房檢查發(fā)現(xiàn)形態(tài)異常
專家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，女性從25歲開始，每年乳房會下垂1厘米，所以適當(dāng)做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同時，應(yīng)該具備一些自我診療的常識，不同的人在不同時期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應(yīng)是渾圓，無論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現(xiàn)凹陷或隆起，都說明該處乳房可能有病變。
由于這個年齡段(30歲以后)體內(nèi)的雌激素處于相對的高水平期，所以易引起各種乳腺疾病，乳腺增生對于女性來說并不少見，特別是30歲以上的女性都會或多或少地罹患此病。輕度乳腺增生可不必驚慌，但如果增生進(jìn)一步變化則要提高警惕。有研究表明，體重值過高(或不斷升高)，乳腺癌的發(fā)病幾率也隨之上升。乳腺癌是婦女常見的惡性腫瘤，資料顯示，全世界每年約有120萬婦女患乳腺癌，50萬人死于乳腺癌。在西歐、北美等發(fā)達(dá)國家，乳腺癌發(fā)病率占女性惡性腫瘤首位。據(jù)1992-1996年統(tǒng)計，在美國是110。6/10萬人。我國乳腺癌的發(fā)病率也已居婦女惡性腫瘤首位。
需注意的是：乳房自檢的時間應(yīng)在月經(jīng)來潮后的第9～11天，淋浴時進(jìn)行亦佳，因?yàn)槠つw濕潤時更容易發(fā)現(xiàn)乳房問題。此檢查每月一次，如果發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結(jié)，或質(zhì)地變硬，乳房皮膚有水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，應(yīng)立即請?？漆t(yī)生檢查。除自檢外，凡30歲以上婦女，最好每年請?？漆t(yī)生檢查一次;40歲以上婦女，每半年檢查一次，以便及早發(fā)現(xiàn)病變，防患于未然。
皮膚變粗 突現(xiàn)大量斑點(diǎn)
年輕時為了工作加班熬夜，是上班族的常事，20歲時通宵不睡，第二天照樣精神抖擻。30歲的你，現(xiàn)在可再不能這樣。在長期熬夜加班之后，要注意觀察自己的皮膚狀況：細(xì)微的紋路在眼角、眼睛下方和前額發(fā)線下漸漸聚攏來，臉色蒼白，皮膚色澤晦暗，斑點(diǎn)浮現(xiàn)，嘴唇不再柔軟潤澤，出現(xiàn)開裂脫皮的現(xiàn)象。
這不僅是勞累，也是缺乏維生素B族的表現(xiàn)，維生素B族是皮膚新陳代謝所必需的營養(yǎng)成分。此外，維生素C和維生素B對性功能有重要影響?？茖W(xué)研究證明，缺乏維生素B，可引起煩躁和性欲減退，如不及時補(bǔ)充，癥狀則會加重。因此，要多吃粗加工的米、全麥面粉和雜糧，還應(yīng)多吃些動物肝臟。維生素C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。如果正在服用避孕藥，那就要補(bǔ)充較多的維生素C，以保護(hù)肝臟和性功能。
如果臉頰部位出現(xiàn)過多斑點(diǎn)，不僅有可能預(yù)示著你的肝臟功能受到部分損傷，還可能預(yù)示著盆腔炎、乳腺炎、乳房小葉增生、宮頸炎等諸多婦科病變。一方面，過多的酒精會讓肝臟分解毒素的效率減低，造成色素在面部及其它部位的沉積。另一方面，從中醫(yī)的角度來說，面部長斑往往是體內(nèi)病情變化的征兆。
斑點(diǎn)的產(chǎn)生是由于氣血津液淤滯不通，郁積在上半身所致。血液之所以阻滯，原因多是肝脾腎的虛弱。肝脾受阻，氣滯血淤之征，表現(xiàn)于面部為色斑，積存于體內(nèi)則形成囊腫、炎癥。這種病變斑，往往還伴有臉色發(fā)黃、發(fā)灰、發(fā)暗的癥狀。如果此斑點(diǎn)是婦科病引起的，通常會出現(xiàn)白帶異常。專家提醒，突然長斑說明身體出現(xiàn)了異常。一定要引起足夠的重視。
三十歲后女人要注意補(bǔ)哪些營養(yǎng)
神奇的身心健康力量，而這些好處存在于天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當(dāng)中，遠(yuǎn)不是保健品和美容品所能完全替代的。
多吃抗氧化物防皮膚衰老
飲食秘笈：每天一斤菜，主食白加黑
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調(diào)配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。
充足的鈣讓身姿更挺拔
飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。
奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預(yù)防衰老最為有益。每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用，又不會引起蛋白質(zhì)過剩或慢性病危險增加的問題。
結(jié)語：按時睡覺，按時吃早餐，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，30歲的女人已經(jīng)沒有揮霍青春的資本，好好珍惜自己吧!
乳房自檢手法
1、面對鏡子雙手下垂，仔細(xì)觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷(只有新近出現(xiàn)的內(nèi)陷才有意義)或濕疹。
2、左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以指腹輕捫乳房，外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、中央、(乳頭、乳暈)各區(qū)。不要用手指抓捏乳房，否則會把抓捏到的腺組織誤認(rèn)為腫塊。至全部區(qū)域檢查完為止，用同樣方法檢查右乳。
3、側(cè)臥乳房肥大下垂明顯時，宜平臥，肩下放一小枕頭，將一側(cè)手臂垂于身側(cè)或彎曲枕至頭下，重復(fù)觸的方法，檢查兩側(cè)乳房。
4、以大拇指和食指輕輕擠壓乳頭，注意有無異常分泌物，分泌物的性狀是血性、膿性或是其它類型。
性生理現(xiàn)象發(fā)生異常
到了30歲，女性開始更容易罹患各種婦科疾病，由于女性的性生理特征，通常都表現(xiàn)為局部的一些異?，F(xiàn)象，主要集中在幾個方面，如月經(jīng)改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規(guī)則流血等等。
大量統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，35歲以上婦女約有20%子宮內(nèi)有肌瘤存在，表現(xiàn)為月經(jīng)明顯不正常，經(jīng)量過多或過少，分泌物有異味或是顏色異常等等。步入30歲這個年齡段，就開始進(jìn)入子宮纖維肌瘤的高發(fā)期，雖然它并非惡性，但是會影響懷孕和妊娠，甚至造成不孕。此外也要注意防止惡性腫瘤的發(fā)生。例如，子宮頸癌是最常見的婦科腫瘤，發(fā)病率有明顯的地區(qū)差異，統(tǒng)計表明，發(fā)病率最高為哥倫比亞卡利，最低為以色列。在我國國內(nèi)，則有高發(fā)區(qū)連接成片的特點(diǎn)，內(nèi)蒙古、山西、陜西、湖北、湖南直至江西等地，形成一個長條形高發(fā)地帶。去年年底，巨星梅艷芳的死許多人一定還記憶猶新。宮頸癌的發(fā)生與性生活息息相關(guān)，過早有性經(jīng)驗(yàn)(指18歲前)、性伴侶多者，都是子宮頸癌的高危險人群。如果性生活后有不規(guī)則出血(量可多可少)，陰道排液增多，須及時就診。
現(xiàn)在生活中，很多女人到了30歲都非常焦慮，身體的代謝越來越慢，皮膚也變得很差，臉上慢慢失去了很多光澤，毛孔很大，皺紋也開始出現(xiàn)，初老的癥狀特別明顯，那30歲的女人要怎么保養(yǎng)呢。
首先，睡覺是非常重要的，每天一定要按時睡覺。睡覺一定要有規(guī)律，不能熬夜。最好在晚上11點(diǎn)半之前就上床睡覺，因?yàn)?2點(diǎn)到3點(diǎn)這個時間段是身體排毒的時間。所以一定要休息好，要不就會很容易長出很多斑點(diǎn)。
第二，要經(jīng)常運(yùn)動，每天最好保持一個小時;這樣，身體才會更好。因?yàn)檫\(yùn)動可以排出體內(nèi)很多的毒素，讓人的氣色變得更好，更紅潤。運(yùn)動對于我們的身體是非常有益的，它可以幫助我們解壓，讓我們心情更愉快。現(xiàn)在很多明星都有鍛煉的習(xí)慣，每天都會運(yùn)動，請私教一對一指導(dǎo)、打拳擊等，所以她們的氣色、皮膚都是很好的。
第三，一定要經(jīng)常喝水，因?yàn)樯眢w每天都需要很多水去進(jìn)行血液循環(huán)、新陳代謝。經(jīng)常喝水會幫助我們排出很多毒素，一般每天喝水，最好早上喝比較好，每天的喝水量大概要8杯。
第四，平時要經(jīng)常敷面膜，補(bǔ)水，讓我們的臉看起來更加水潤，有光澤?？梢赃x一些適合自己皮膚的護(hù)膚品，還要給自己的脖子補(bǔ)水，因?yàn)椴弊邮桥朔浅Ｖ匾?，?jīng)常露在外面的一個部位，是很容易衰老的。
第五，平時吃飯，不要偏食，營養(yǎng)最好均衡一點(diǎn)，不能只吃一種東西，要經(jīng)常更換，幾種交替一起吃。這樣，我們的膚色才會變得更好。最好多吃水果、有蛋白質(zhì)的食物。
第六，一定要保持愉快的心情，平時不要太焦慮，總沉浸在緊張的心情中。對生活的很多事情，一定要保持開放的態(tài)度。如果壓力很大，可以找朋友傾訴，或做運(yùn)動、逛街等。因?yàn)槿绻那榭偸呛芙箲]，壓抑的話，就很容易衰老，出現(xiàn)皺紋等。
只要多加注意，每天按照上面那樣去做，一般都會老得很慢，看起來很年輕，氣色也會更好。作為一個30歲的女人，一定要對自己好一點(diǎn)。這樣，生活才會越來越燦爛。
我們常常聽這位那位專家說，女人離不開水，女人最不能受冷，女人不宜吃黃瓜那么，我們該做點(diǎn)什么呢？25歲后，我們要開始注意面子問題，30歲后，我們更應(yīng)該注意機(jī)體的功能，以下的16件事，讓30歲的你，好好愛自己。
這些東西你該記得補(bǔ)充
1、補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
2、補(bǔ)充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、服用Vc和Ve：每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。
正確吃和睡還是很重要
5、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
6、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個小時。
舒適生活離不開一只狗
9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
10、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。
12、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。
你的運(yùn)動應(yīng)該這樣做
13、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
14、抽時間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
15、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
16、駕駛時戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
想擁有嬰兒般的肌膚是每個女人一輩子的愿望和追求，那怎么樣不用濃妝艷抹、不用ps也能讓你看起來全身都擁有健康肌膚?那就要從開始就進(jìn)行保養(yǎng)，不管是30歲、40歲還是50歲，那就來看看到底應(yīng)該怎樣注意把，出現(xiàn)什么情況要看醫(yī)生，什么情況可以自己解決，到底如何自我保健。
通過你的皮膚可以透視出你的生活，不管是懷孕時臉上的一抹紅暈，還是太陽照射損傷產(chǎn)生的淡淡斑點(diǎn)。你曾聽說過很多阻擋紫外線、保護(hù)皮膚的方法，但是還有一些更簡單的健康方法，任憑歲月流逝，依然可以讓你的皮膚始終保持完美狀態(tài)。
30多歲：努力和痤瘡粉刺作斗爭
與荷爾蒙相關(guān)的皮膚問題不僅僅是青少年要關(guān)注的。在女性月經(jīng)來之前的一段時間，因?yàn)辄S體酮和睪丸素水平的突然提高，會導(dǎo)致就算是成年人，在嘴巴、下巴和鼻子上也會不斷爆發(fā)出痤瘡和粉刺。不僅如此，激素的壓力會使?jié)裾顔栴}加重，更會導(dǎo)致臉和手的皮膚變得干燥、敏感。
紐約西奈醫(yī)學(xué)院一名醫(yī)務(wù)部皮膚醫(yī)學(xué)的助理教授Gary Goldenberg說，成年人的粉刺和痤瘡?fù)ǔ谒齻內(nèi)鄽q的時候突然爆發(fā)出來，比十幾歲的青少年的黑頭和白頭粉刺更容易發(fā)炎，治療它們通常需要與過氧化苯甲酰、視黃醇或者維生素A酸有關(guān)的處方藥。用溫和、無香料的清潔藥膏來緩和濕疹癥狀，如果這樣問題還是沒有解決，那你就需要局部用皮質(zhì)甾類藥物的處方了。
30多歲：像對待寶寶一樣呵護(hù)你的肌膚
你已經(jīng)準(zhǔn)備好成家了嗎?你的皮膚在你懷孕期間可能因?yàn)槌渥愕拇萍に氐脑颍绕渌魏螘r候都干凈。但是這些荷爾蒙的不穩(wěn)定性同樣也會引發(fā)很多其他的皮膚問題，比如說臉上顏色很深的色斑，但是這些在生完寶寶之后就會逐漸淡化。
如果這些斑讓你覺得很困擾，那醫(yī)生可以給你開一種乳霜，減輕長斑的癥狀，并且使斑的顏色變淡。而同樣常見的問題還包括叫做pUppp(妊娠搔癢性風(fēng)團(tuán)性丘疹和斑塊)的發(fā)癢皮疹，通常在晚期妊娠中會發(fā)生。如果涼水澡和保濕乳也不能緩解瘙癢的癥狀，那你就需要類固醇乳霜或者口服的抗組胺劑了。
40多歲：做自我檢查
步入中年后，前幾十年中對皮膚造成的損傷就會集中表現(xiàn)出來了。而這些表現(xiàn)中也包括皮膚癌最早出現(xiàn)的跡象。
但是好消息是：這些早期造成的損傷中，有99%是可治愈的。因此，每個月都對痣和其他你覺得和其他可疑問題進(jìn)行自我檢查是很明智的。舊金山加利福尼亞大學(xué)皮膚醫(yī)學(xué)醫(yī)務(wù)部的臨床助理教授Jennifer Linder說：你應(yīng)該站在鏡子面前，從頭皮(用一個手持的小鏡子)到腳底，仔細(xì)檢查你的全身。
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40多歲：選擇正確的產(chǎn)品
紐約皮膚科醫(yī)生Bobby Buka說，類維生素A的藥物，像維甲酸，可以用來撫平歲月留在你臉上的痕跡，諸如膚色不均、皺紋、老年斑之類。
Buka醫(yī)生還建議，像甘菊或甘草一類的植物萃取類的護(hù)膚產(chǎn)品，它們有抗氧化活性，可以抵御紫外線損傷。
40多歲：消除紅血絲
佛羅里達(dá)博卡拉頓醫(yī)務(wù)部的皮膚科醫(yī)生Laura E.Skellchock說，如果你為有紅血絲、小紅蜘蛛般的皮膚血管以及不光滑的皮膚而頭痛不已的話，那你可能得了紅斑痤瘡，這是一種很常見的皮膚病，多由太陽照射、壓力過大、喝酒、辛辣食物以及悶熱天氣所引起。隨著年齡的增長，這個問題也會變得越來越嚴(yán)重。
專家建議，如果你的皮膚比較脆弱，那就要使用敏感肌膚專用的產(chǎn)品，而綠色系的妝容可以讓你的臉看起來不那么紅，而非處方藥中含有咖啡因的紅血絲免疫血清對此也有所幫助，比如34美元的First Aid Beauty Anti-Redness Serum。
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40多歲：消滅色斑
Goldenberg醫(yī)生說，對于40多歲的女人來說，出現(xiàn)光化性角質(zhì)病真是再平常不過了，這種病包括額頭、臉頰或鼻子上出現(xiàn)干燥、紅血絲、色斑的情況。而由于日光照射可能導(dǎo)致的另一個結(jié)果就是，如果不去除它們很可能致癌，所以，如果你覺得你可能有這種情況，盡快去看醫(yī)生。
另外兩種很常見的情況就是(看起來也差不多)：老人斑，也叫脂溢性角化病(像疣一樣、棕黃色，多見于背部和胸部)和皮垂(通常在眼皮、手臂內(nèi)側(cè)、脖子和腹股溝)。誰都不想看到這兩種斑，但是慶幸的是，它們都是良性的，并且遵醫(yī)囑的話是可以去除的。
50歲之后：多喝水，狂喝水
隨著你的雌性激素水平下降、分泌的油性物質(zhì)的減少，皮膚會變的更薄、更干燥，更癢。太頻繁的洗澡并且水溫很高，或者用香皂過量都會讓皮膚更加不堪重負(fù)。
甲狀腺功能減退(甲狀腺活動不足)的情況在50歲之后也愈發(fā)常見，而這更會進(jìn)一步導(dǎo)致皮膚過于干燥和瘙癢，所以，如果你發(fā)現(xiàn)你有這些癥狀或者其他常見情況，比如乏力、抑郁、無理由的體重增加、肌肉酸痛時，要去看醫(yī)生進(jìn)行控制治療。
50歲之后：愛護(hù)你的雙腿
大概超過半數(shù)的50多歲的女人都患有靜脈曲張或者蜘蛛性血管病(通過皮膚就可看到的血管擴(kuò)大)，而這些通常都發(fā)生在腿上。地球引力、年齡增長、遺傳因素都對這些的產(chǎn)生其一定作用，但是經(jīng)常站著的女性會更嚴(yán)重。治療包括硬化療法(封閉血管)和激光療法。
患有靜脈曲張或者蜘蛛狀血管病并不說明你的循環(huán)系統(tǒng)有問題，但是如果你覺得患病的地方腫脹、發(fā)熱、紅腫、變軟，或者周圍出現(xiàn)了皮疹或者潰瘍，那你就要去看醫(yī)生，以防出現(xiàn)危險的血凝塊。要想抑制這兩種病發(fā)生，那么坐著時不要長時間的兩腿交叉，要有規(guī)律的運(yùn)動，保持一個正常的體重。
女性步入三十歲的時候，已經(jīng)不再年輕了，身體衰老的是非?？斓?，這個時候是需要好好保養(yǎng)自己的，不然衰老的會更快，尤其是皮膚，所以三十歲的女性在平時最好是吃一些保養(yǎng)品來保養(yǎng)皮膚，不過生活中的保養(yǎng)品是非常多的，很多女性不知道該怎樣來選擇，30歲女人吃什么保養(yǎng)品好呢?
30歲女人吃什么保養(yǎng)品?
桂棗山藥湯
紅棗12粒，山藥約300克，桂圓肉2大匙，紅豆適量。紅棗泡軟，山藥洗凈去皮，切成片，一起放到鍋里加水，燒開，再放桂圓肉和紅糖，煮至材料熟軟。
作用：山藥補(bǔ)脾和胃、補(bǔ)腎養(yǎng)肝;紅棗益氣補(bǔ)血，健脾益胃;桂圓養(yǎng)血益脾、補(bǔ)心安神、補(bǔ)虛長智，女性到了30歲以后適量喝些，可以改善體虛，失眠，氣血不足等情況，是滋補(bǔ)之佳品。
南瓜紅棗銀耳羹
南瓜200克，紅棗10顆，銀耳1朵，蓮子適量，南瓜去皮、掏籽，切成小塊，銀耳泡發(fā)，撕成小朵，蓮子泡軟，再將材料一起用大火煮沸，繼續(xù)用小火煮至湯汁粘稠，放冰糖。
作用：南瓜含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A，并含有豐富的維生素E，都是抗衰老的重要營養(yǎng)品;紅棗補(bǔ)脾和胃，益氣生津，滋陰養(yǎng)血，銀耳長期食用，可以滋陰美容，清除黃褐斑等。
黨參豬骨湯
豬脊骨250克，黨參4根，紅棗3顆，桂圓肉8顆，枸杞子20顆，芡實(shí)40顆，豬脊骨斬大塊洗凈，用開水燙至出血水，撈起，鍋?zhàn)酉磧簦湃氩牧?，大火煲開后，轉(zhuǎn)中小火煲至材料熟軟，最后放枸杞再微微煮沸，調(diào)味。
作用：黨參補(bǔ)中益氣，健脾益肺;芡實(shí)固腎澀精，補(bǔ)脾止泄，利濕健中;此湯益氣補(bǔ)血，滋補(bǔ)五臟，強(qiáng)身健體。
黃豆雪梨豬腳湯
雪梨1個、大豆50克、豬腳半只、姜片3片，鹽，豬腳用水除去異味，切塊，與其他材料旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個小時，調(diào)味。
作用：黃豆含大量的異黃酮，可以減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性，促進(jìn)骨生成等，豬腳含豐富的膠原蛋白，可以保持皮膚彈性，維持飽滿。
30歲女人怎么保養(yǎng)
補(bǔ)水與緊致
女人到了30歲后，皮膚的水分和膠原蛋白相對減少，所以，日常保養(yǎng)需要選擇一些補(bǔ)水強(qiáng)的保養(yǎng)品，到了晚上，還應(yīng)該擦點(diǎn)緊致的晚霜，防止皮膚松弛，平時要吃當(dāng)吃些豬皮、雞腳、豬腳等含膠原蛋白多的食物。
保證睡眠質(zhì)量
年紀(jì)大了以后會慢慢發(fā)現(xiàn)，熬夜后再也不能和年輕時一樣精神煥發(fā)，到了這個階段，稍微不夠睡眠，就會感到十分不適，所以，睡前做一些皮膚保養(yǎng)，盡量早睡早起。
每天吃早餐
保證每天吃早餐，并且吃得營養(yǎng)，可以有效促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品等全方面的營養(yǎng)。
飲食多樣化
不同的營養(yǎng)有著不一樣的營養(yǎng)，飲食盡量多樣化，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物，脂肪等，餐餐有葷有素，定量定時，為鞏固健康，維持年輕打下良好的基礎(chǔ)。
做些鍛煉
抽時間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力，跑步，游泳等都可以促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，同時，再適量做些力量和柔韌性的鍛煉，如練拉力器、瑜珈，塑型效果會更好。
30歲的女性，渾身散發(fā)出一種成熟美，她們雖然工作繁忙，但更注重享受生活，逛街、美容，參加派對。她們很注重保養(yǎng)，但是30歲的女性要怎么保養(yǎng)自己呢?下面就讓編輯帶你一起看看女人30歲以后抗衰老必須要做的8件事。
補(bǔ)鈣：
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500 毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
每天吃早餐：
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
補(bǔ)充纖維素：
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
每晚按時睡覺：
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30 。
飲食多樣化：
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
不要久坐：
久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
抽時間做有氧運(yùn)動：
可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為止。
補(bǔ)充Vc和Ve：
健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無酸性為佳)。
30歲女人乳房抗老 必做七級措施
女人一到30歲，乳房就會開始呈現(xiàn)下垂、衰老的現(xiàn)象，如果對乳房護(hù)理不當(dāng)?shù)脑?，乳房也會提前衰老。因此，這個年齡段的女性要做好乳房抗衰老的措施。下面小編教你七級乳房護(hù)理措施，可以有效的減緩乳房衰老速度。
第一級措施：正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。
第二級措施：選擇合身的胸罩
成年后，乳房一般變化不大，但仍會因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、身體狀況（如經(jīng)期、懷孕等）而發(fā)生變化。應(yīng)隨時關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對健康不利。
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）?；丶铱伤山庑貒?，并按摩腋下淋巴結(jié)。
第三級措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
第四級措施：健胸運(yùn)動
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡單的健胸運(yùn)動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5-10次，上上下下的運(yùn)動，可使乳房肌肉上提。
提醒：運(yùn)動時，應(yīng)穿著運(yùn)動胸罩，這樣才能有效保護(hù)乳房，使之不至于在劇烈運(yùn)動中被拉傷。
第五級措施：經(jīng)常按摩
通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。
提醒：按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。
第六級措施：涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強(qiáng)乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強(qiáng)健，看起來更緊實(shí)、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護(hù)理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。
提醒：市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，雖然很快可令乳房脹大，但用久了有引起乳腺癌的隱患。健胸霜應(yīng)選大品牌生產(chǎn)的，而且應(yīng)選功能為使乳房緊實(shí)的而非使乳房變大的。
第七級措施：冷熱水交替沐浴
沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
多進(jìn)鈣：中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。
少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
多運(yùn)劫：30歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如跑步、散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。
忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
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