中年女性要小心三個死穴
中年女性養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“中年女性要小心三個死穴”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
醫(yī)學專家提醒，中年女性要想健康，關(guān)鍵要注意愛護韌帶、檢查乳腺和進行心理調(diào)整。
韌帶天生脆弱
不到40歲的王女士前些日子在打羽毛球時不小心造成右踝韌帶撕裂，整整打了15天的石膏。
專家表示，運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多;其次，女性的運動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。
女性在運動中最容易發(fā)生的習慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴重后果。
因此女性在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。
乳癌發(fā)病率高
最近一項調(diào)查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機調(diào)查了5001例中年女性婦科疾病的病例，年齡在35歲至50歲之間，涵蓋了70多個不同職業(yè)。
在被調(diào)查者中，乳腺增生患者竟高達8成，有6成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領(lǐng)均多于藍領(lǐng)。
專家認為，內(nèi)分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時出現(xiàn)下面幾種情況就要警惕了，出現(xiàn)乳腺增生時間較長;增生結(jié)節(jié)摸上去很多，很明顯;年齡40至60歲之間(這個時期是癌癥高發(fā)期);有家族病史。
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。一般來說，35歲以上婦女每年要做一次基礎(chǔ)乳房X線光片。
心理危機四伏
心理學家發(fā)現(xiàn)，中年女白領(lǐng)的心理危機絕非少見。美國全國心理健康研究所所長戈德溫博士指出：那些條理性強，工作效率高，責任心強的人易產(chǎn)生憂郁心理。
實際上，有所成就的中年女性，她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標準，一旦遇到某種挫折，就會有很重的失落感。而此時她們好強的個性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負面情緒難以排解。
專家建議，中年女性要讓自己俗一點，要學會把自己當成一個普普通通的女性來看待，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來。
面對激烈競爭的環(huán)境，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領(lǐng)只有具備更強的心理承受能力，具有堅強的毅力和個性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。
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當家庭步入平穩(wěn)期，事業(yè)漸入佳境時，奔四姐姐們的身體卻漸漸進入了多事之秋，保健成了她們常常掛在嘴邊的字眼。中年女性要想健康，關(guān)鍵要注意愛護韌帶、檢查乳腺和進行心理調(diào)整。
韌帶天生脆弱
４２歲的王女士前些日子在打羽毛球時不小心造成右踝韌帶撕裂，整整打了１５天的石膏。運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多；其次，女性的運動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。
女性在運動中最容易發(fā)生的習慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴重后果。因此女性在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。
乳癌發(fā)病率高
最近一項調(diào)查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次調(diào)查了５００１例中年女性婦科疾病的病例，年齡在３５歲至５０歲之間，涵蓋了７０多個不同職業(yè)。在被調(diào)查者中，乳腺增生患者竟高達８成，有６成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領(lǐng)均多于藍領(lǐng)。
內(nèi)分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時出現(xiàn)下面幾種情況就要警惕了：出現(xiàn)乳腺增生時間較長；增生結(jié)節(jié)摸上去很多，很明顯；年齡４０至６０歲之間（這個時期是癌癥高發(fā)期）；有家族病史。
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。一般來說，３５歲以上婦女每年要做一次基礎(chǔ)乳房Ｘ線光片。
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中年女白領(lǐng)的心理危機絕非少見。那些條理性強，工作效率高，責任心強的人易產(chǎn)生憂郁心理。實際上，有所成就的中年女性，她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標準，一旦遇到某種挫折，就會有很重的失落感。而此時她們好強的個性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友，或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負面情緒難以排解。
中年女性要讓自己俗一點，要學會把自己當成一個普普通通的女性來看待，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來。面對激烈競爭的環(huán)境，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領(lǐng)只有具備更強的心理承受能力，具有堅強的毅力和個性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。
現(xiàn)在很多中年男士都有將軍肚，而且還呈現(xiàn)年輕化。其實這種很多都是虛胖。當然有的又瘦的只剩下皮包骨，這也不行，大多也是身體健康狀況不好的表現(xiàn)。所以中年男士應(yīng)做好保健工作。下面就來介紹一下中年男士應(yīng)警惕的三種情況。
第一種：消瘦
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。
針對訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練
有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠。在具體的改變消瘦體形的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)煉則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。
第二種：虛胖
四十歲男人因為應(yīng)酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓(xùn)練
在整體訓(xùn)練時間里，有氧運動占總訓(xùn)練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的訓(xùn)練。
第三種：三高
四十歲男人又容易有三高（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。有三高的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào)。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓(xùn)練
首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
當家庭步入平穩(wěn)期，當事業(yè)漸入佳境時，奔四姐姐們的身體卻漸漸進入了多事之秋，保健成了她們常常掛在嘴邊的字眼。醫(yī)學專家提醒，中年女性要想健康，關(guān)鍵要注意愛護韌帶、檢查乳腺和進行心理調(diào)整。
韌帶天生脆弱
40歲的王女士前些日子在打羽毛球時不小心造成右踝韌帶撕裂，整整打了15天的石膏。專家表示，運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多；其次，女性的運動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。
女性在運動中最容易發(fā)生的習慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。
多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴重后果。因此女性在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。
乳癌發(fā)病率高
最近一項調(diào)查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機調(diào)查了5001例中年女性婦科疾病的病例，年齡在35歲至50歲之間，涵蓋了70多個不同職業(yè)。在被調(diào)查者中，乳腺增生患者竟高達8成，有6成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領(lǐng)均多于藍領(lǐng)。
35歲，對于男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。
處方1：收腹舉腿
練習方法：
1、身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。
2、兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：
1、斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;
2、腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：
1、平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。
2、起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。
3、連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
要求：
1、兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后，兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;
2、初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
處方3：負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢510次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動，做高凳屈伸時，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
膽結(jié)石已經(jīng)成為肝膽外科最常見的疾病之一，目前膽結(jié)石患者的數(shù)量在不斷增加，尤其以人到中年、體態(tài)發(fā)福的女性最多見。醫(yī)生提醒，中年女性要特別注意調(diào)整自己的飲食習慣，減少高膽固醇食物的攝入量，預(yù)防結(jié)石的發(fā)生。
中年肥胖女性成為膽結(jié)石癥的典型患者
根據(jù)介紹，目前膽囊結(jié)石的發(fā)病率正在逐漸增高，除了現(xiàn)在檢查手段越來越先進和人們對自己的健康狀況更加關(guān)注之外，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變也是重要的原因之一。飯桌上越來越多的肥甘厚味讓很多人，尤其是中年肥胖女性成為膽結(jié)石癥的患者。
在門診中膽囊結(jié)石的發(fā)病率很高，是肝膽類疾病里最常見的一種。膽結(jié)石的發(fā)生有它自己的特點，10歲以下的患者較少見。但是從20歲開始，這種病就開始出現(xiàn)，尤其在40歲到55歲這一年齡段里，由于工作的壓力、生活方式的改變和脂肪代謝紊亂，影響膽囊的正常收縮和舒張，絕經(jīng)期前的中年婦女因為內(nèi)分泌改變的關(guān)系，常常影響膽汁的分泌和調(diào)節(jié)，所以得膽囊炎的機會要比同年齡的男子更多一些，因此男性和女性患者的比例要達到1：3.1，呈一邊倒的態(tài)勢。但60歲以后，男女患者的比例開始變得不那么明顯，所以中年女性要更加關(guān)注自己的膽囊。
吃魚多的人患膽結(jié)石相對少
膽結(jié)石的發(fā)生原因目前還不是十分清楚，但是通過臨床觀察，有一些因素是和膽結(jié)石發(fā)病有關(guān)的，比如。家族性特征可以決定膽汁成分的部分特點，飲食太過油膩則會直接造成膽結(jié)石患病率的發(fā)生。
膽囊結(jié)石包括膽固醇結(jié)石、膽色素結(jié)石和混合型的結(jié)石。其中最常見的膽固醇結(jié)石是由于食物中的油脂和肉類增加，造成膽固醇、膽色素和卵磷脂三者的比例失調(diào)，膽固醇析出結(jié)晶，形成結(jié)石的核心造成的。另外，感染、常吃不潔的生食使寄生蟲把蟲卵帶進膽囊等原因也會形成結(jié)石。
研究發(fā)現(xiàn)，膽結(jié)石有發(fā)病的地區(qū)性。越是吃魚多的沿海地區(qū)，膽結(jié)石的患者就越少。相反，吃肉類較多的地區(qū)病人就相對增多。因此醫(yī)生提醒，普通人平時也應(yīng)該少吃油脂、脂肪類食物和肉類，多吃卵磷脂相對含量高的魚類以減少患病風險。另外，適當補充魚肝油也可以預(yù)防膽結(jié)石。
右上腹部疼痛是膽結(jié)石先兆
膽結(jié)石患者中有一半沒有癥狀，是處于安靜狀態(tài)下的膽囊結(jié)石，另外一半則會出現(xiàn)疼痛。
從醫(yī)學理論上講，膽囊結(jié)石癥狀最常見的是右上腹部的疼痛，往往和胃病相似，開始幾次發(fā)病癥狀很輕，疼痛不太厲害，常被誤認為胃病而不被引起注意。有時也能發(fā)生在胸前區(qū)、心臟部位，甚至是肩背部，所以病人在開始通常會覺得自己得了胃病或者心臟病，并當成這些疾病去治療。
臨床上經(jīng)常遇見這種由于沒做B超，自己揣摸著吃藥，結(jié)果吃了很多藥，治療很久也不見好轉(zhuǎn)的膽囊結(jié)石患者。嚴重的膽結(jié)石會出現(xiàn)發(fā)燒、黃疸和絞痛，是比較危險的急癥。
查出膽結(jié)石不疼不癢也應(yīng)早治
在一年一次的體檢中，有經(jīng)驗的大夫可以通過B超檢查出膽囊里是否存在結(jié)石。小的多發(fā)性結(jié)石比較危險，因為1厘米以下的結(jié)石可以把膽管堵塞，造成疼痛、黃疸，嚴重的會引發(fā)肝硬化。大的石頭可能誘發(fā)膽囊癌，雖然比例很低，但是膽結(jié)石是膽囊癌的一個致病原因。
雖然有這些危險因素存在，但很多眼前沒有癥狀的病人覺得我又不疼不癢的，治它干嗎？醫(yī)生認為現(xiàn)在治療膽結(jié)石的方法非常多樣，包括溶石、碎石、排石、手術(shù)切除、切開取石和腹腔鏡取石，手術(shù)也正在向著微創(chuàng)化發(fā)展，如果在早期治療的話，不僅身體抵抗力更強，對麻醉的承受力更好，手術(shù)也很簡單。等到后期有癥狀時，不僅痛苦，手術(shù)也要復(fù)雜，因此不如在發(fā)現(xiàn)后盡早治療。目前膽囊結(jié)石主要依靠B超診斷，B超檢查膽囊結(jié)石的準確率可達95%。
痛經(jīng)除了發(fā)作時讓你小腹脹痛、腰腿酸痛、臉色蒼白、一頭冷汗、甚至渾身痙攣之外，還會引發(fā)盆腔器官病變、子宮肌瘤 等婦科疾病。其實痛經(jīng)和牙痛一樣，都屬于不是病的病，只要你小心保養(yǎng)、細心呵護，約會也能很輕松。
痛經(jīng)是個綜合征
很多人都以為痛經(jīng)就是肚子疼，其實除了腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛之外，疼痛還會蔓延到腰部、后背、胸口等部位，像乳房脹痛、胸悶煩躁、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉、也是很多見的。除了生理上的不爽之外，心理也會有一系列的郁悶問題，比如心慌失眠、惡心嘔吐、出虛汗、煩悶暴躁等等。
痛經(jīng)的三大誤區(qū)
1.憑經(jīng)驗吃藥
痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，前者是生理上不通暢造成的，后者是由不同的生殖道器官病變引起的，無論哪種痛，都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。特別是繼發(fā)性痛經(jīng)，如果用藥不當，可能釀成大害。即使是同一種生殖器官疾病引起的痛經(jīng)，也有不同的病因，也可能在用藥種類、劑量上有很大的差別，不能一概而論。比如說，你朋友的痛經(jīng)可能與你一樣非常劇烈，但是她可能服用一些消炎止痛片能好，你卻不一定能好，說不定還有副作用。
2.痛經(jīng)會自動痊愈
許多女性在以前發(fā)生過原發(fā)性痛經(jīng)，婚后自然好轉(zhuǎn)甚至消失了。當她們再次遭遇痛經(jīng)襲擊，就認為這無關(guān)緊要，忍一忍就過去了，過一段時間就自然會好。事實上，原發(fā)性痛經(jīng)沒有器質(zhì)性病變 ，大部分可能會自然好轉(zhuǎn)、消失。而繼發(fā)性痛經(jīng)一般是婚后發(fā)生，有明顯的器質(zhì)性病變。不醫(yī)治原發(fā)疾病，痛經(jīng)不但不會好轉(zhuǎn)，而且會逐漸加重，甚至引起嚴重的并發(fā)癥。
3.摘除病變器官會一勞永逸
一些患有子宮內(nèi)膜異位癥 、子宮肌腺癥 、盆腔淤血綜合征 等難治之癥的女性，因痛經(jīng)嚴重或經(jīng)久不愈，就想去動手術(shù)摘除病變器官，認為這樣一勞永逸?？墒?，人體每一個器官都有它的作用，生殖器官尤其有各自不可替代的功能，過早摘除，可能會帶來一些隱性的問題。所以，不是到了萬不得已的情況，別要求動手術(shù)摘除病變器官。有些疾病雖然難以治愈，但是基本能夠控制病情、減輕甚至消除疼痛癥狀。所以，選對方法治療才是關(guān)鍵。吃止疼藥絕對是個飲鴆止渴的方法，它除了緩解當時癥狀之外，不能治療根本情況，比較適合的方法還是物理治療，比如熱敷。有些溫熱貼只有巴掌大小，溫度也保持在痛經(jīng)時感覺最舒適的43℃，同時持續(xù)保溫8-10個小時，保證你想痛都難。
女性月經(jīng)期是女人一生最敏感，最需要保護的時段。女人的月經(jīng)期也昭示了很多平?？床怀鰜淼碾[形疾病。所以我們更要注重經(jīng)期的修護和保養(yǎng)。今天小編帶您了解一下經(jīng)期的哪些現(xiàn)象表表明呢要防衰老了，一起來看看吧。
1、時間較短
一般來說，正常女性的生理期時間為3-7天，具體時間長短不一，但是如果生理期時間較短，僅僅為3天以下的話，你就要注意是否內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，較短的生理期大多是內(nèi)分泌失調(diào)，雌激素分泌過少導(dǎo)致的，而雌激素分泌過少，很容易導(dǎo)致體內(nèi)循環(huán)速度放緩，長此以往，易出現(xiàn)衰老癥狀。
2、量少
一般來說，正常女性的生理期時間為3-7天，具體時間長短不一，但是如果生理期時間較短，僅僅為3天以下的話，你就要注意是否內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，較短的生理期大多是內(nèi)分泌失調(diào)，雌激素分泌過少導(dǎo)致的，而雌激素分泌過少，很容易導(dǎo)致體內(nèi)循環(huán)速度放緩，長此以往，易出現(xiàn)衰老癥狀。
3、時間不固定
生理期周期不固定，這就意味著你身體的循環(huán)周期出現(xiàn)問題，正常女性循環(huán)周期為28天，細胞會完成一次循環(huán)，而生理周期時間不固定，這也就意味著細胞再生的周期出現(xiàn)問題，再生后期較長容易導(dǎo)致肌膚暗沉，加速衰老，較短則容易導(dǎo)致氣虛體弱，同樣也容易導(dǎo)致衰老
月經(jīng)期間應(yīng)拒絕寒涼辛辣食物
1、水果有講究
月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。
2、經(jīng)水之行，溫補為主
在月經(jīng)期間，還應(yīng)補充一些有利于經(jīng)水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。
3、清淡易消化是首選
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜選用如大棗、面條、薏苡仁粥等食品。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
4、防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
月經(jīng)期后補血養(yǎng)生是重點
月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。即是說每次來月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1-5天內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。在此期間既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品便成了首選。
那么經(jīng)期吃什么好呢?補血的食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血，這是錯誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質(zhì)、胡蘿卜素及其它養(yǎng)分，還有消化吸收的優(yōu)點，而許多食物鐵質(zhì)含量很豐富。而常見的補血補鐵食物除了藕粉、發(fā)菜、蘿卜干外，主要還有：
◆黑豆我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，黑豆的吃法隨各人之便，產(chǎn)後可用烏豆煮烏骨雞。
◆胡蘿卜胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。
◆面筋民間食品莊、素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。
◆菠菜又稱菠菱菜，是有名的補血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質(zhì)的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。
◆金針菜金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質(zhì)含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉鹼等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。
龍眼肉龍眼肉就是桂圓肉，福肉，每年夏季并有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質(zhì)豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥，產(chǎn)後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
經(jīng)期甜品美容又補血的食療方
月經(jīng)后吃紅棗、喝紅糖水、月季花茶等等都可以起到補血養(yǎng)生的作用。下面是兩款簡單易做的甜品食譜，讓美女們在特殊的日子里都能保持紅潤臉色!
1、姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
2、月季花茶
材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
3、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
結(jié)語：經(jīng)期飲食確實有很多要注意的點，我們在生活中千萬不能忽視任何一個身體不舒服的癥狀，因為你并不完全了解自己的身體。所以呵護女性健康，人人都要做到。
當家庭步入平穩(wěn)期，當事業(yè)漸入佳境時，奔四姐姐們的身體卻漸漸進入了多事之秋，保健成了她們常常掛在嘴邊的字眼。醫(yī)學專家提醒，中年女性要想健康，關(guān)鍵要注意愛護韌帶、檢查乳腺和進行心理調(diào)整。
韌帶天生脆弱
40歲的王女士前些日子在打羽毛球時不小心造成右踝韌帶撕裂，整整打了15天的石膏。專家表示，運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多；其次，女性的運動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。
女性在運動中最容易發(fā)生的習慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。
多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴重后果。因此女性在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。
乳癌發(fā)病率高
最近一項調(diào)查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機調(diào)查了5001例中年女性婦科疾病的病例，年齡在35歲至50歲之間，涵蓋了70多個不同職業(yè)。在被調(diào)查者中，乳腺增生患者竟高達8成，有6成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領(lǐng)均多于藍領(lǐng)。
專家認為，內(nèi)分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時出現(xiàn)下面幾種情況就要警惕了，出現(xiàn)乳腺增生時間較長；增生結(jié)節(jié)摸上去很多，很明顯；年齡40至60歲之間（這個時期是癌癥高發(fā)期）；有家族病史。
有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。一般來說，35歲以上婦女每年要做一次基礎(chǔ)乳房X線光片。
心理危機四伏
心理學家發(fā)現(xiàn)，中年女白領(lǐng)的心理危機絕非少見。美國全國心理健康研究所所長戈德溫博士指出：那些條理性強，工作效率高，責任心強的人易產(chǎn)生憂郁心理。實際上，有所成就的中年女性，她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標準，一旦遇到某種挫折，就會有很重的失落感。而此時她們好強的個性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負面情緒難以排解。
專家建議，中年女性要讓自己俗一點，要學會把自己當成一個普普通通的女性來看待，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來。面對激烈競爭的環(huán)境，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領(lǐng)只有具備更強的心理承受能力，具有堅強的毅力和個性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。
編者按：現(xiàn)今社會，女人跟男人一樣，背負著工作的壓力以及家庭的重擔，身體就會呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，如腎虛。那么，女性腎虛的癥狀有哪些呢?腎虛的治療方法有哪些?
1、早上起床經(jīng)常有頭發(fā)絲掉落;
2、體重有明顯的增加或下降的趨勢。早上起來發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無力，蒼白無血色;
3、記憶力下降，昨天想好的事情，今天怎么也記不起來;
4、一日三餐，進食甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也經(jīng)常味同嚼蠟;
5、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，質(zhì)量也很糟糕;
6、晚上經(jīng)常起床，白天也有尿頻現(xiàn)象;
7、性能力下降，丈夫?qū)δ忝黠@表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪;
8、工作情緒始終無法高漲。最令你不解的是，無名的火很大，但又沒精力發(fā)作;
9、工作1小時后，身體怠倦，胸悶氣短，盼望早早回家上床休息片刻，但上床后又睡不著;
10、明顯感到乳房沒有以前堅挺，肌肉松弛，漸漸有發(fā)胖的感覺;
11、皮膚干燥，出現(xiàn)斑紋。臉上出現(xiàn)魚尾紋、黃褐斑等;
12、月經(jīng)不調(diào)，每個月都為此坐不穩(wěn)，臥不安。
若同時出現(xiàn)以上情況中的3種情況，就很可能是腎虛。
推薦幾種補腎的食物：
山藥：
性平，味甘，為中醫(yī)上品之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝：
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子：
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子：
性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服。
何首烏：
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
忌吃或少吃：
荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
女性養(yǎng)生 7大按摩手法改善腎虛
1.復(fù)溜穴
在小腿內(nèi)側(cè)，太溪直上2寸，跟腱的前方。取穴時，患者應(yīng)正坐或者仰臥。復(fù)溜穴位于人體的小腿里側(cè)，腳踝內(nèi)側(cè)中央上二指寬處，脛骨與跟腱間。每天揉按3-5次，每次2-3分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為宜。具有補腎益陰，溫陽利水的功效。
2.涌泉穴
涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上一個非常重要的穴位。它位于腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。
中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。
睡前按百次，健脾益精血。能益氣精神可以使人腎精充足、耳聰目明、精神充沛、性功能強盛、腰膝壯實不軟、行走有力。
3.按摩耳朵
每日清晨起床后，站、坐均可，全身放松，舌抵上腭，呼吸自然。以右手揪提左耳尖30次。再以左手揪提右耳尖30次。然后，用兩手拇指、食指沿耳廓向上而下按摩30次。最后，再用同樣方向按摩耳垂30次。按摩后，耳部會感到微熱。
4.按揉腰眼法
兩手握拳，手臂往后，用兩手拇指的指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按于腰眼穴(在第四腰椎旁約2寸的凹陷中)。然后向內(nèi)逐漸用力做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，以有酸脹感為好，持續(xù)按揉10分鐘左右，每日早晚各一次。
5.腎俞穴
腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，經(jīng)常按壓可以強壯腎氣，增強腎的功能，尤其對月經(jīng)不調(diào)、性冷感有幫助。因此，月經(jīng)不調(diào)的女性不妨試試按摩腎俞穴，以調(diào)脫月經(jīng)不調(diào)的煩惱。腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個。
每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次，可以增加腎臟的血流量，改善腎功能。
6.關(guān)元穴
位于臍下三寸處，腹中線上，仰臥取穴。按揉法或震顫法。震顫法是雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動。操作不分時間地點，隨時可做。注意不可以過度用力，按揉時只要局部有酸脹感即可。
7.命門穴
取穴時采用俯臥的姿勢，命門穴位于人體的腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。指壓時，有強烈的壓痛感。命門穴雖然不是腎經(jīng)上的穴位，但同樣是人體補腎壯陽的長壽大穴。
命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用。對女子胞宮的生殖功能有重要影響，對各臟腑的生理活動，起著溫煦、激發(fā)和推動作用，對食物的消化、吸收與運輸，以及水液代謝等都具有促進作用。
總結(jié)：女性要全面發(fā)展，不僅要在工作中表現(xiàn)出色，而且身體的健康也不能忽視，日常生活中，可以多多運動，增強體質(zhì)。
痛經(jīng)是很多育齡期女性都會遇到的毛病，輕的在經(jīng)期會感覺下腹脹痛、腰酸背疼，重的會產(chǎn)生劇烈疼痛而導(dǎo)致面色蒼白、渾身出冷汗甚至昏厥。對于這種月經(jīng)毛病，到醫(yī)院進行治療，由于查不出病因，一般沒有什么好的解決辦法，很多女性只能強撐著盼望盡快度過難耐的經(jīng)期。
中醫(yī)認為，痛經(jīng)是女性體質(zhì)虛寒、氣滯血瘀的原因造成的，使用一些溫補的中藥或者使用針灸、按摩等方法來增強氣血、溫經(jīng)散寒，能夠有效緩解或者消除痛經(jīng)的癥狀。下面就給朋友們介紹幾個應(yīng)對痛經(jīng)的小方法。
女性應(yīng)對痛經(jīng)的三個小妙招
食療快速緩解痛經(jīng)
在民間，對于女性痛經(jīng)有不少簡單有效的食療方法，生姜紅糖水是最流行的一種。生姜最具驅(qū)寒的功效，紅糖有活血化瘀的作用，發(fā)生痛經(jīng)時，用幾片生姜和適量紅糖放入沸水中，等溫度稍降，趁熱喝下，能夠迅速的緩解腹部疼痛。另外，有痛經(jīng)癥狀的女性在平時飲食中多吃一些枸杞、大棗、山藥、桂圓等補氣養(yǎng)血的食物，有助于預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生。
艾灸治療痛經(jīng)
艾灸使用艾草燃燒來刺激穴位，艾草具有疏通經(jīng)絡(luò)、促進氣血運行的作用，作用于特定的穴位，對于驅(qū)除女性身體中的寒涼有良好的促進作用，用于治療痛經(jīng)，艾灸最常用的穴位是三陰交，這個穴位是肝腎脾三經(jīng)交會之處，艾灸這一個穴位，等于同時增強三個臟器的功能，對于痛經(jīng)發(fā)作的女性，艾灸三陰交一般十分鐘就能止痛。
按摩預(yù)防痛經(jīng)
按摩穴位與艾灸的治病機理相同，但按摩一般起效不如針灸迅速，但也有特效穴位，能夠迅速緩解痛經(jīng)。足臨泣是腳部的穴位，有強大的疏通經(jīng)絡(luò)、消除瘀積的作用，用力按摩三五分鐘，可以迅速的減輕痛經(jīng)的痛苦。足三里、三陰交、太沖、血海、命門、神闕這幾個穴位，身體虛寒的女性每天按摩一下，可以預(yù)防痛經(jīng)。
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