拜別男人稀發(fā)蓬松煩惱的小竅門
冬季養(yǎng)生小竅門。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“拜別男人稀發(fā)蓬松煩惱的小竅門”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
1種必要
細(xì)軟發(fā)一定要吹。如果你是細(xì)軟發(fā)質(zhì)，就該知道吹風(fēng)機(jī)是你凹造型的最佳搭檔。吹干而不是晾干頭發(fā)，可以讓發(fā)質(zhì)更強(qiáng)韌、發(fā)型更蓬松。當(dāng)然，講究方法和選對產(chǎn)品是給你的頭發(fā)100%保證。讓你又快又有型的吹發(fā)方式就是先吹干發(fā)根！只要發(fā)根干了，頭發(fā)會很快干，吹頭皮讓發(fā)根先干，發(fā)尾濕著，這樣頭發(fā)更加蓬松。至于如何選擇好用的產(chǎn)品，一會兒我會教給你。
1絲遺憾
歐美男人細(xì)軟發(fā)較多，而亞洲人硬發(fā)居多，如果你不幸命中，我勸你不要嘗試亞麻色染發(fā)，因?yàn)橐r上亞洲人膚色，和你細(xì)軟的發(fā)質(zhì)，令整個(gè)人看起來都病怏怏的，很不健康。黑色有光澤的頭發(fā)則更適合。
1點(diǎn)智慧
想像許多男明星一樣，靠造型產(chǎn)品給頭發(fā)抓幾下就弄個(gè)蓬松發(fā)嗎？小心別掉進(jìn)陷阱。發(fā)蠟和發(fā)泥的區(qū)別還是很大的哦，發(fā)蠟、發(fā)泥這樣的產(chǎn)品，有一定的重量，會讓軟發(fā)更塌，是專門對付硬發(fā)而生的，而定型噴霧這樣的產(chǎn)品，更適合細(xì)軟發(fā)的你，每次均勻噴上，手指深入發(fā)根抓起，頭發(fā)很快有了立體感。
1些小心
對于細(xì)軟發(fā)，出油就有了滅頂?shù)耐?。記得清爽的頭皮才能保證細(xì)軟發(fā)的造型。談到這點(diǎn)，發(fā)型師有個(gè)很好建議。如果你臉頰就是油脂旺盛的皮膚，那么頭皮一定好不到哪去，因?yàn)閯e看頭皮長了頭發(fā)，其實(shí)膚質(zhì)和臉完全沒區(qū)別。這樣的話，奉勸你把洗頭放在早晨，且吹頭發(fā)時(shí)別用太高溫度。
ys630.COm精選閱讀
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品。
3、按摩3個(gè)穴位
通過對3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴（低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風(fēng)門穴（大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平（即有效抗擊病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
5、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率（220減去自己年齡）的60 % ~ 70% ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在19560%至19570%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
6、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，推薦奇異果療法每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短，幅度達(dá)27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
8、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
9、常喝胡蘿卜奶
胡蘿卜中含有大量-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強(qiáng)免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的黃金搭檔。胡蘿卜奶制作時(shí)要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機(jī)中粉碎后即可飲用。
10、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
目錄
第一章：改正不良生活習(xí)慣 增加精子活力
第二章：四個(gè)日常好習(xí)慣造優(yōu)質(zhì)精子
第三章：讓男人精子充足的食物
編者按：現(xiàn)在越來越多的不孕不育癥狀出現(xiàn)，很多的原因是因?yàn)槟行缘溺R子質(zhì)量不合格。導(dǎo)致男子精子質(zhì)量下降的原因除了環(huán)境的惡化，還有更為主要的就是男性的許多壞的生活習(xí)慣。那么，下面就一起和小編盤點(diǎn)男人的哪些生活習(xí)慣影響精子的質(zhì)量及改善措施。
改正不良生活習(xí)慣 增加精子活力
手機(jī)放褲袋傷精
多份醫(yī)學(xué)研究已顯示，生活習(xí)慣和環(huán)境污染是令精子質(zhì)量變差的元兇。一篇上月在著名醫(yī)學(xué)期刊《生殖毒理學(xué)》發(fā)表的初步報(bào)告指出，電話長放褲袋會直接影響精子。該研究是根據(jù)新西蘭中學(xué)男生把電話放在褲袋內(nèi)的習(xí)慣，分析其精子功能。研究指出，逾八成學(xué)生會把手提電話放在褲袋，并每天開啟超過6小時(shí)，兩成學(xué)生更逾10小時(shí)。研究結(jié)果最令人關(guān)注的是學(xué)生用電話時(shí)間愈長，精子質(zhì)量受影響愈大。
塑化劑損精子活力
除了手機(jī)殺精，香港生殖醫(yī)學(xué)?？漆t(yī)生藍(lán)寶梅呼吁男士提防所有可能受塑化劑污染的食品，包括避免用塑膠餐具。因臺灣剛在7月于著名醫(yī)學(xué)期刊《生殖與不孕》刊登研究報(bào)告，證實(shí)男性長時(shí)間在充滿塑化劑環(huán)境下工作，精子活動(dòng)力和基因受損愈大，如暴露在空氣中DEHp濃度達(dá)260微克的環(huán)境，精子活動(dòng)力會只剩四成。
煙酒致精子畸形
至于吸煙飲酒這兩項(xiàng)早知的損精因素，最新研究數(shù)據(jù)顯示，分別只有6%吸煙者和12%酗酒者的精液分析是完全正常，遠(yuǎn)低于一般人的37%。煙民最明顯是精子畸形兼活動(dòng)力低。
生活習(xí)慣的改變其實(shí)并不難，只有能夠不懈地努力并堅(jiān)持下去，培養(yǎng)良好的飲食及生活習(xí)慣，以此來增加精子活力，也算是為后代子孫造福。
四個(gè)日常好習(xí)慣造優(yōu)質(zhì)精子
風(fēng)俗1：穿褲子要講求
不但準(zhǔn)爸爸必要細(xì)致，處于快于發(fā)育的芳華期男生同樣不行輕忽。別穿太緊的長褲，固然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成質(zhì)料以及過高的溫度都被證明可以或許影響男性的生殖本領(lǐng)。以是找一條松垂的純棉拳擊短褲吧！別的，男士別常穿純棉的內(nèi)褲 讓寶物連結(jié)涼快。
男科專家表明道，在男性的進(jìn)化階段，之以是睪丸被裝在陰囊之中，且孤懸外洋，很緊張的緣故原由便是可以讓睪丸的溫度低于身材的溫度，如許睪丸才可以正常的事情。
正常環(huán)境下，陰囊區(qū)的溫度在33℃，比體溫低4℃！這個(gè)溫度是最得當(dāng)睪丸的生長發(fā)育，也是小蝌蚪發(fā)展的最好的情況。要記著，無論是在事情、在家里照舊在駕駛座上，久坐都市使陰囊的溫度升高，從而影響精子的孕育發(fā)生。要是有一份必要久坐的事情，那就每每蘇息一下，而且空閑時(shí)應(yīng)該只管即便選擇那些不必要坐著的運(yùn)動(dòng)。尤其是辦公室文員、司機(jī)等職業(yè)，更要細(xì)致。
風(fēng)俗2：向桑拿、熱水浴說不
男科專家提示：男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，要是到達(dá)大概凌駕這個(gè)溫度，精母細(xì)胞的生成績會受到克制，同時(shí)，已經(jīng)孕育發(fā)生的精子的活力降落。對付每每洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質(zhì)量會有差別水平的降落。
桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都市提拔男性陰囊的溫度，導(dǎo)致睪丸永劫間的處于一個(gè)高溫狀態(tài)，當(dāng)睪丸溫度恒久高于40℃的時(shí)間，精子活力會大大低落。尤其是沒有生養(yǎng)過的男性，更應(yīng)該細(xì)致淘汰熱水浴的次數(shù)和時(shí)間，改坐浴為淋浴。
風(fēng)俗3：別大量飲酒
酒精對生精致胞有猛烈的刺激作用，能毀傷精子和影響胚胎的發(fā)育。恒久大量飲酒會造成男性生養(yǎng)本領(lǐng)減退?，F(xiàn)已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功效低下，影響精子的天生和精液的質(zhì)量。
西方國度有些人喜好酗酒，常在星期天喝得酩酊爛醉陶醉，夜間同房后有身所生的嬰兒被稱為星期天嬰兒。這些嬰兒每每體質(zhì)很弱，發(fā)育不良，乃至畸形或癡呆。因此，男性在籌劃懷胎前兩三個(gè)月最好少飲酒乃至不飲酒，以包管精子的質(zhì)量。若恒久飲酒過量，另有大概造成大概性無能。
風(fēng)俗4：不許亂吃藥
當(dāng)代醫(yī)學(xué)日益發(fā)達(dá)，藥物的應(yīng)用非常廣泛，藥物在治療疾病的同時(shí)也會孕育發(fā)生一些不良應(yīng)。據(jù)臨床視察評釋，有很多藥物對精子的天生、夫君的性功效等有不良的影響。其影響的水平取決于多種因素，如藥物的劑量，服藥時(shí)間的是非等。此中個(gè)別的敏感性也是個(gè)緊張緣故原由。
現(xiàn)在據(jù)臨床研究，以下幾類藥物對夫君生養(yǎng)力的影響較大。
（1）治療腫瘤的化學(xué)藥物：臨床視察證明，絕大多數(shù)的化療藥物有導(dǎo)致男性不育的副作用。如環(huán)磷酰胺，該藥可粉碎睪丸的生精致胞，使睪丸生精功效降落，要是在芳華期或芳華期用藥可致睪丸萎縮。
（2）抗藥物：這一類藥物重要的副作用為低落患者性欲，可導(dǎo)致射精困難，乃至不射精。如、呱乙啶可引起陽痿和射精困難等癥病。
讓男人精子充足的食物
牡蠣有提高性功能以及提高精子質(zhì)量的作用，那么男人在食用之后，對男性遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有好的效果。那么，牡蠣的具體做法是怎么樣的呢？讓我們一起了解一下吧。
牡蠣：俗稱蠔，別名蠣黃、海蠣子。牡蠣屬貝類。世界上總計(jì)約有100多種，我國沿海產(chǎn)的約有20多種，現(xiàn)在已人工養(yǎng)殖的主要有近江牡蠣、長牡蠣、褶牡蠣和太平洋牡蠣等。
男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。 體質(zhì)虛弱兒童，肺門淋巴結(jié)核，頸淋巴結(jié)核，瘰疬者宜食；陰虛煩熱失眠，心神不安者宜食；癌癥患者及放療、化療后宜食。《海藥本草》注：男子遺精，虛勞乏損，補(bǔ)腎正氣，止盜汗，去煩熱，治傷寒熱痰，能補(bǔ)養(yǎng)安神，治孩子驚癎。
洋蔥牡蠣的做法
原料：牡蠣300克，洋蔥、香菜各少許。
調(diào)料：胡椒粉、紹酒、精鹽各少許；
淡煉乳、淀粉各一大匙，番茄醬三大匙，醬油一小匙，白糖半大匙，精鹽少許。
做法：1、將牡蠣充分洗凈，瀝干水分，加精鹽與胡椒粉并充分?jǐn)嚢琛?/p>
總結(jié)：做爸爸是每位男人的夢想，那么，優(yōu)質(zhì)的精子就起到至關(guān)重要的作用，而男人們的生活習(xí)慣又是決定性因素，想要寶寶就要改掉不好的習(xí)慣，試一試提高精子質(zhì)量的秘方吧。（作者心然、粉蝶sweet，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
春季是疾病高發(fā)的時(shí)候，很多男士朋友不小心就會被疾病纏身，咳嗽就是男人春季經(jīng)常會遇到的問題，那么男人有什么好的止咳的方法呢?又有哪些有效的止咳偏方能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人如何快速止咳吧!
目錄
1、男人咳嗽的原因 2、男人長期咳嗽怎么辦
3、男人咳嗽的按摩方法 4、治療男人咳嗽的偏方
5、男人止咳可以吃什么食物 6、男人止咳可以吃什么水果
7、男人止咳飲食禁忌 8、怎么預(yù)防男人咳嗽
男人咳嗽的原因
每個(gè)人都有自己喜歡的生活方式，有的男人喜歡做飯，有的男人卻討厭做飯，有的男人把工作放在第一位，有的男人卻把健康放在第一位，其實(shí)我們應(yīng)該把健康放在第一位的，因?yàn)槲覀冇辛私】档纳眢w才能去有精力打拼事業(yè)，其實(shí)我們應(yīng)該知道一些很簡單的保健常識，有的男人喜歡吸煙，還常常伴有咳嗽，那么男人咳嗽的原因是什么呢?是不是因?yàn)槲鼰熕履?男人咳嗽的原因有哪些呢?
1、慢性咽炎
因?yàn)檠什扛腥疽鸬牟∽?，常伴隨咽部不適、瘙癢、疼痛、咳嗽等癥狀。
平時(shí)應(yīng)注意多保護(hù)咽喉，多喝水，緩解喉嚨癢等帶來的不適。
2、感冒
很多人都知道喉嚨癢很難受，尤其是還伴有咳嗽。
但是，卻不引起重視，想著只是偶然發(fā)生的，錯(cuò)!這可能是預(yù)示著要感冒了，不能拖著不治療，否則可能會加重。
3、受到外部刺激
因?yàn)楹韲凳艿酵獠看碳ひ?，如粉塵、放射治療、化學(xué)氣體、煙酒過度等等，尤其是易過敏體質(zhì)的人，接觸粉塵、化學(xué)氣體等，容易咳嗽不止。
這種情況不必?fù)?dān)憂，盡量遠(yuǎn)離引起過敏的物體即可。
4、上火
突然出現(xiàn)咳嗽或是喉嚨癢的現(xiàn)象，也有可能是上火、工作壓力大、疲勞等引起的。應(yīng)少吃易上火的食物，如油炸、辛辣食品等，可適當(dāng)?shù)暮葲霾杌虺越祷鹚帯?/p>
若喉嚨癢、咳嗽長時(shí)間不愈，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，防止咽喉出現(xiàn)疾病問題。
現(xiàn)在很多男人年紀(jì)不大可是頭發(fā)卻掉得厲害，每天看著大把大把的頭發(fā)掉下來，心里總不是滋味，那么男人脫發(fā)怎么辦才好?我們有什么治療脫發(fā)的方法呢?又有哪些有效的治療脫發(fā)偏方呢?不要著急，接下就一起去文章中看一看吧!
目錄
1、男人經(jīng)常脫發(fā)的原因 2、生活中怎樣防止脫發(fā)
3、男人脫發(fā)如何調(diào)理 4、男人脫發(fā)的注意事項(xiàng)
5、男人治療脫發(fā)吃什么好 6、防脫發(fā)的民間偏方
7、治療男性脫發(fā)的按摩方法 8、治療脫發(fā)有哪些誤區(qū)
男人經(jīng)常脫發(fā)的原因
1、飲食紊亂癥
減少食物攝入量，會導(dǎo)致頭皮血流量下降，進(jìn)而影響頭發(fā)正常生長，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致頭發(fā)失去光澤甚至脫落。專家表示，脫發(fā)很少是永久性的，但是保持平衡膳食，多攝入蛋白質(zhì)，對防止脫發(fā)非常關(guān)鍵。
2、狀腺疾病
甲狀腺功能紊亂的第一癥狀是脫發(fā)。甲狀腺激素過多或過少都會影響新陳代謝及頭發(fā)正常生長。
由于所有毛囊都受到影響，所以脫發(fā)不是局部現(xiàn)象。專家表示，藥物及其他治療手段都有助于緩解病情。
為了讓頭發(fā)恢復(fù)如初，最好多攝入蛋白質(zhì)，每天早晨做頭部按摩。頭發(fā)變稀疏不可小瞧，可能是病所導(dǎo)致的。
頭發(fā)變化還直接反映出人體內(nèi)部健康狀況。頭發(fā)失去光澤、變得干枯、易斷、分叉及頭發(fā)變稀等都是健康問題的標(biāo)志。
3、貧血
缺鐵會導(dǎo)致貧血，紅細(xì)胞因此減少，頭皮得到的血氧量也隨之下降，毛囊處于饑餓狀態(tài)，最終導(dǎo)致頭發(fā)慢慢脫落，頭皮日益顯現(xiàn)。
建議喝果汁并進(jìn)食富含鐵的食物，能讓頭發(fā)恢復(fù)生長。
4、壓力綜合征
壓力會導(dǎo)致華發(fā)早生。壓力大時(shí)人體釋放多種激素會影響B(tài)族維生素的吸收，影響頭發(fā)色素沉淀。
壓力綜合征會導(dǎo)致禿頭癥人體免疫系統(tǒng)錯(cuò)誤攻擊頭皮細(xì)胞，造成頭發(fā)大片脫落。心理放松和服用復(fù)合維生素B都能改善白發(fā)早生問題。
男人止咳可以吃什么食物
大蒜
專家介紹，用大蒜60克切碎，加入冷開水300毫升，浸10小時(shí)后取汁加入白糖適量。
民間也有用大蒜1個(gè)，去皮切碎同橘餅1個(gè)，加水1碗，煮湯服食。
冰糖
為白砂糖經(jīng)煎煉而成的冰塊狀結(jié)晶，故稱冰糖?！侗静菰傩隆氛f它能止咳嗽，化痰涎。所以，不少止咳的單方中都用到它。白糖、冰糖和紅糖的效用不同。
紅糖有行血化瘀的作用;而冰糖、白糖能清熱、消炎、去火氣、止熱咳、化濃痰，有化痰止咳的效果。
金橘
有理氣、化痰的作用?！吨袊幹矆D鑒》中說：金橘治咳嗽。宜用金橘煎水或泡茶飲。金橘用糖腌壓餅，名金橘餅，咳嗽者嚼食之，亦頗適宜。
芹菜
又叫早芹、藥芹。有清熱平肝作用，對肝火犯肺型咳嗽，食之尤宜。
《食物療法》中曾介紹：治咳嗽：芹菜全株500克，洗凈搗汁，加食鹽少許，隔水溫?zé)幔缤砀鞣?酒盅，連服數(shù)日。
橄欖
又叫青果。有清肺、順氣、化痰、止咳的功用。
《本草再新》還說它平肝開胃，潤肺滋陰，消痰理氣，止咳嗽。
對咳嗽的男人，宜用橄欖20粒，同冰糖煎水分3次食用，民間也用橄欖3~5粒，同蘿卜1個(gè)，煮水代茶飲，連食幾天。
羅漢果
能清肺熱、止咳嗽，對咳嗽者亦宜?！稁X南采藥錄》載：羅漢果理痰火咳嗽，和豬精肉煎湯服之。福建民間對咳嗽患者，常用羅漢果1個(gè)，柿餅15克，一同水煎服。
蘿卜
有化痰熱、止咳嗽的功用。《日華子本草》中就有蘿卜能消痰止咳的記載。
《食物療法》中還介紹：治咳嗽：白蘿卜500克，冰糖60克，蘿卜切片，水煎，1日3次分服，需連續(xù)服。此外，蘿卜的種子也有化痰涎、止咳喘的功用。
曾報(bào)道：治咳嗽：白蘿卜籽，焙燥，研細(xì)粉。白砂糖送服少許，1日數(shù)回。凡咳嗽患者，均宜用蘿卜搗汁，或用蘿卜籽煎水服。
男人長期咳嗽怎么辦
咳嗽是因外感六淫，臟腑內(nèi)傷，影響于肺所致有聲有痰之癥。
《素問病機(jī)氣宜保命集》：咳謂無痰而有聲，肺氣傷而不清也。嗽是無聲而有痰，脾濕動(dòng)而為痰也?？人灾^有痰而有聲，蓋因傷于肺氣動(dòng)于脾濕，咳而為嗽也。
因外邪犯肺，或臟腑內(nèi)傷，累及于肺所致。
中醫(yī)分外感咳嗽和內(nèi)傷咳嗽
按病邪分，有傷風(fēng)咳嗽、風(fēng)寒咳嗽、燥熱咳嗽、痰飲咳嗽、風(fēng)熱嗽、熱嗽、寒嗽、濕咳、暑咳、火咳、食咳等。
按臟腑氣血分，有肺虛咳、肺咳、心咳、肝咳、脾咳、腎咳、大腸咳、小腸咳、胃咳、膀胱咳、三焦咳、膽咳、勞嗽、氣嗽、瘀血嗽等。
按咳嗽發(fā)病時(shí)間與特點(diǎn)分，有久咳、五更嗽、夜嗽、干咳嗽、呷嗽、啞嗽、頓嗽等。
咳嗽是一種非常常見的癥狀，健康人的咳嗽其實(shí)是人體排出呼吸道內(nèi)異物的正常反應(yīng)。但如果是感冒咳嗽，我們又該如何對待呢?
首先要分清咳嗽的性質(zhì)。是干咳，還是濕咳。
干咳就是干性咳嗽，指的是沒有痰液或痰液極少。
相對的，濕咳就是濕性咳嗽，咳嗽的同時(shí)伴有大量的痰液。兩種咳嗽在治療上是有所區(qū)別的。
無論是何種咳嗽，都需要大量喝水
喝水有助于新陳代謝，特別是春天，氣候干燥，喝水可以潤潤呼吸道。
但是不要喝冷水，也不能喝太燙的水，對呼吸道都有刺激作用，溫水最好。
飲食宜清淡
像是油炸類的、辛辣刺激的都必須要忌口。
魚蝦等海鮮類的雖然蛋白質(zhì)含量高，但是會增加痰的產(chǎn)生。蔥姜蒜一律不能進(jìn)食。
慎用止咳藥
止咳漿中含有可待因成分，這種物質(zhì)雖然能起到鎮(zhèn)靜止咳的作用，但是同時(shí)也有成癮性，不能長時(shí)間服用，不然就很難戒斷。
甘草也有止咳效果，但是也容易產(chǎn)生成癮性，因此雖然是非處方藥，但是必須遵醫(yī)囑。
男人咳嗽的按摩方法
中醫(yī)認(rèn)為五臟六腑皆令人咳，因而咳嗽一癥非常常見。癥狀不盡相同，有的干咳無痰，有的咳嗽痰黃，有的伴有咽癢咽痛，有的又伴有喉中鳴響，進(jìn)而引發(fā)哮喘。下面我們來看看如何通過按摩來解決各種咳嗽問題。
1、咳嗽痰黃
痰黃說明是肺熱之證，選擇的穴位當(dāng)然要有瀉肺熱的作用，魚際是手太陰肺經(jīng)的滎穴，少商為手太陰肺經(jīng)的井穴，兩穴都有瀉肺熱的功效。
魚際穴位于手掌大魚際部的中點(diǎn)處，靠近第一掌骨的邊緣，點(diǎn)此穴時(shí)，拇指要立起用指尖用力點(diǎn)按，更易出現(xiàn)明顯的酸脹感。
少商是手太陰肺經(jīng)的最后一個(gè)穴位，拇指橈側(cè)指甲角旁0.1寸處，掐之可泄肺中之熱。
由于穴區(qū)窄小，不好用力，故改用指甲掐按，疼痛感較其它穴位為甚，甚至?xí)霈F(xiàn)灼熱痛感，均屬正常。
除掐按外，還可用三棱針刺血，而刺血的方法還可以治療咽喉腫痛，特別有趣的是在哪一側(cè)少商刺血，幾乎同時(shí)，同側(cè)的咽喉疼痛就會明顯緩解。
注意這兩個(gè)穴位在刺激時(shí)手法一定要重一些，因?yàn)檩p柔的手法為補(bǔ)，而重刺激的手法則有瀉的作用。
2、咳嗽痰白
很典型的風(fēng)寒咳嗽，一般發(fā)生在春天，特點(diǎn)是咳嗽，咽癢，咳痰清稀，痰白稀薄，鼻塞流清涕，舌苔白等，要想防止風(fēng)寒咳嗽，一定要加強(qiáng)抵御寒氣的能力。
低頭時(shí)，摸到頸后最突起的高骨，在這塊高骨的下方就是大椎穴，這里是人體所有陽經(jīng)匯聚之處，陽氣聚集。
用手掌搓熱頸后的大椎穴，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅這度，幫助振奮陽氣，抗御外邪。
如果能洗上熱水澡，那么就用熱水多沖沖這個(gè)部位吧，哪怕只用熱氣騰騰的毛巾晤晤大椎，都能抵御寒氣的侵襲。
當(dāng)然，中醫(yī)的特色還是在于治未病，與其生病后想辦法解決，還不如徹底杜絕疾病的發(fā)生。
要想從根本上解決咳嗽的麻煩，還是要從日常生活做起，好好愛護(hù)你的肺，比任何有效的治療都要好上千萬倍。
3、干咳咽癢
干咳或咽癢，往往肺陰不足的表現(xiàn)，治療時(shí)一方面要止咳，另外一方面還要滋陰，前者治標(biāo)，后者治本，所以列缺與照海兩穴合用，就是標(biāo)本同治的方法了。
列缺是肺經(jīng)的絡(luò)穴，功效就是止咳，所以單純性的咳嗽，沒有其他癥狀時(shí)，只按列缺就可以緩解咳嗽的癥狀了。
手腕要伸直，將食指點(diǎn)在手腕的側(cè)面，可以感覺到食指下面的骨頭上有一個(gè)明顯的縱向裂隙，這里就是列缺穴，名字夠形象吧。
因列缺位于窄小的骨縫中，所以治療時(shí)需將拇指立起用指尖掐按。每次3-5分鐘，每日5-10次。
幫助男人止咳的偏方
《醫(yī)學(xué)三字經(jīng)咳嗽》：咳嗽不止于肺，而亦不離于肺也。外感以祛邪宣肺為主，內(nèi)傷以調(diào)理臟腑、氣血為主。
風(fēng)寒侵襲，肺氣失于宣降所致，多見于春季。寒咳表現(xiàn)：痰多色稀白，呈泡沫狀，喉間有痰聲，易咳出，且頭痛，鼻塞，流清涕，或伴有怕冷、畏寒，無汗，舌淡紅，苔薄白，脈浮緊。
寒咳最大的不同就是肺中有痰，耳朵貼靠病人胸壁，令病人用力呼吸，可聽到氣管內(nèi)似水笛哮鳴聲音，病人常會有胸悶，有時(shí)需要深呼吸來補(bǔ)充一下氧氣。
嚴(yán)重者會有氣喘的現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)吃一些溫?zé)帷⒒抵箍鹊氖称贰?/p>
一、寒咳治療
當(dāng)以發(fā)散風(fēng)寒，宣肺止咳為治。重要的是能促進(jìn)排出氣管內(nèi)之痰，和減少氣管內(nèi)的分泌。
可選用三拗湯加減，藥取麻黃、甘草各3克，杏仁、荊芥、前胡、桔梗、蘇子、法夏、陳皮、桂枝、百部、白前各5克，水煎服，每日1劑。中成藥可選用杏蘇止咳糖漿、小青龍口服液等。
二、寒咳護(hù)理
1、夜間盡量不要開冷氣睡，如開冷氣應(yīng)在攝氏25度左右，最好穿上襪子。
2、不穿敞領(lǐng)口的上衣睡。注意保護(hù)領(lǐng)至肩關(guān)節(jié)部位。
3、少在家里赤腳行動(dòng)，應(yīng)穿上拖鞋。
三、寒咳按摩法
1、臍療
麻黃、細(xì)辛、五味子、罌粟殼各10克，共研細(xì)末裝瓶備用。
使用時(shí)取藥末適量，用蜂蜜適量調(diào)勻，外敷于肚臍處，敷料包扎，膠布固定，每日換藥1次，至病愈為止。可疏風(fēng)散寒，宣肺止咳。
2、藥浴
生姜適量，擇凈，放入藥罐中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，放入浴盆中，待溫時(shí)足浴，每次1劑，每日2～3次，每次10～30分鐘，連續(xù)2～3天?？蓽胤紊⒑?。
四、偏方
方一
紫蘇、杏仁、生姜、紅糖各lO克。將紫蘇與杏仁搗成泥，生姜切片共煎，取汁去渣，調(diào)入紅糖再稍煮片刻，令其溶化，日分2--3次飲用。
本方散風(fēng)寒，止咳嗽，對外感風(fēng)寒引起的咳嗽有效。
方二
苦杏仁6--10克，生姜3片，白蘿卜100克。上藥打碎后加水400毫升，文火煎至100毫升，可加少量白糖調(diào)味，每日1劑，分次服完。
本方散寒化痰止咳，適用于外感風(fēng)寒咳嗽。
方三
橘紅60克，生姜30克，蜂蜜250克。先將橘紅，生姜二味用水煎煮，15分鐘取煎液1次，加水再煎，共取煎液3次，合并煎液。
以小火煎熬濃縮，至稠粘時(shí)，兌入蜂蜜，至沸?；穑b瓶備用。每日服3次，每次3湯匙。
本方散寒溫肺，化痰止咳，適用于風(fēng)寒咳嗽。
方四
生姜10克，飴糖適量。將生姜洗凈，切絲，放人瓷杯內(nèi)，用滾開水沖泡，加蓋溫浸10分鐘，再加入飴糖適量，代茶頻頻飲服，不拘時(shí)間和次數(shù)，無須出汗。
本方適用于風(fēng)寒咳嗽。
方五
蔥白510節(jié)，淡豆豉10克，蘇梗或陳皮3克，紅糖適量。將蔥洗凈，取蔥白，與淡豆豉、陳皮等人砂鍋共煎取汁，再調(diào)入紅糖。日分?jǐn)?shù)次，酌量飲用。
本方適用于風(fēng)寒咳嗽。
方六
方藥三拗湯合止嗽散加減。
方七
由寒邪犯肺，使肺內(nèi)津液凝聚成痰。痰呈白色，病人怕冷，喜熱飲，舌苔薄白或膩，小青龍湯加減。
桂枝6克，制半夏10克，干姜6克，細(xì)辛3克，杏仁10克，白芥子6克。有氣喘加炙麻黃6～9克。
風(fēng)熱咳嗽
風(fēng)熱犯肺，入里化熱，熱灼津液，肺失清肅所致。
熱咳表現(xiàn)
痰色黃稠，量少，干咳無痰或咳痰不爽，咽干疼痛，聲音嘶啞，喉癢欲咳，口渴，常伴有發(fā)熱、頭痛、頭暈、舌紅、苔薄黃、脈浮或浮數(shù)。
初期氣管壁會有化膿樣痰的分泌，會咳出黃色、綠色濃痰。數(shù)日之后病情減輕不再有膿樣痰分泌，但局部仍有紅腫，氣管喉頭仍覺很癢，咳嗽變?yōu)闊o痰。
給肌膚一些按摩的時(shí)間
按摩可使皮膚表層的衰老細(xì)胞及時(shí)脫落，促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善皮膚的呼吸，利用皮脂腺及汗液的分泌增加皮膚營養(yǎng)，提高皮膚深層細(xì)胞的活力，從而使皮膚光澤而有彈性。按摩的方法是：先在臉上涂一些按摩膏，然后用手指順著面部肌膚的紋理由下而上劃圈式進(jìn)行按摩，每天早、晚洗臉時(shí)進(jìn)行，每次按摩10分鐘左右。按摩后，用清水洗凈擦干，涂上收斂水即可。
無論天冷還是天熱，切記防曬防凍
經(jīng)常在戶外作業(yè)和活動(dòng)的男士，要夏天防曬，冬天防凍。夏日出門不要忘了準(zhǔn)備些防曬油、霜之類的防護(hù)品，以防皮膚曬傷。行家認(rèn)為，皮膚防曬應(yīng)從春天開始，雖然春天并無夏日的炎炎烈日，卻干燥多風(fēng)，晴天多，云量少，紫外線非常強(qiáng)烈。因此，防曬用品4月份就可以使用。隆冬季節(jié)出外時(shí)要涂些油脂或防凍膏，以防面部被凍傷或皸裂。晚上臨睡前涂些滋潤霜，如果嘴唇干裂，可涂點(diǎn)唇膏，使皮膚得到充分的營養(yǎng)而保持濕潤光澤。
正確的剃須習(xí)慣是需要養(yǎng)成的
男士的胡須長得快，有的人胡須還特別濃密，需要經(jīng)常刮胡、修面。刮胡子應(yīng)選擇在早晨，因?yàn)榇藭r(shí)臉部和表皮都處于放松狀態(tài)。要選擇品質(zhì)好、刺激性小的剃須膏、皂和溫和的剃須水。先凈面，待毛孔放松張開、胡須變軟再開始剃須。操作時(shí)順序應(yīng)從鬢角、臉頰、脖子到嘴唇周圍及下巴。剃須后，用溫水洗臉，再用涼水沖一遍，以利于張開的毛孔收縮復(fù)原。之后，涂些滋潤液、霜等，以安撫皮膚，減少刺痛。另外，平時(shí)切忌用手或鑷子亂拔胡須，以免因細(xì)菌入侵引起毛囊炎、癤、毛孔外翻等皮膚病，從而損傷皮膚。
戶外運(yùn)動(dòng)后即使清潔臉部污垢
男性戶外活動(dòng)多，加上油脂分泌較旺盛，皮膚較粗糙，比女性更容易產(chǎn)生黑頭、皺紋等。因此，男性的面部清潔就顯得尤為重要。飽經(jīng)風(fēng)霜的儀容已過時(shí)了，不只為出眾的儀表，還有基本的皮膚健康，男士們應(yīng)該要護(hù)理自己的皮膚!
現(xiàn)在對于很多男人朋友來說，每天忙碌著工作學(xué)習(xí)，沒有多余的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，更沒有時(shí)間關(guān)注自己的身體。那么想要長壽就更加困難了。那么男人想要長壽的秘訣是什么呢?其實(shí)男人長壽的秘訣非常簡單，只要平時(shí)養(yǎng)成健康的好習(xí)慣自然就可以長壽了。那么能讓男人長壽的好習(xí)慣究竟有哪些呢?接下來一起跟著小編去文章中看看吧!
男士朋友忙于生活、工作從而對于身上的一些不適癥狀也并不是很在意，因此久而久之，就可能積聚成大病，所以在平常即使我們沒有時(shí)間去鍛煉，那也應(yīng)該養(yǎng)成適量活動(dòng)的習(xí)慣，做一些小動(dòng)作來緩解。
下面七個(gè)簡單的小動(dòng)作，只要男士朋友們每天做一做就能為身體換來大健康，自然也就能長壽了。
遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)男人節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。
具體方法
每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，男人在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅(jiān)持，必有好處。
張嘴
男人在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。
具體方法
男人坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
轉(zhuǎn)頸
男人茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。
具體方法
男人坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
握拳
男人每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。
具體方法
男人將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
按摩鼻子
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。男人經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
具體方法
用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。
咽唾液
唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。
具體方法
先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng);當(dāng)津液滿口時(shí)，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)。
具體方法
不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。
男人長壽的好習(xí)慣
讀一本傳記
讀史使人明智，讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。
傳記是人物一生的縮寫，可以看到一個(gè)名人生命的形狀，更能指引你的人生。
對每個(gè)人微笑
心理醫(yī)生建議，出門見到鄰居、公交司機(jī)，到單位看到同事、領(lǐng)導(dǎo)，哪怕是陌生人，都不妨給他一個(gè)微笑。對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖。
調(diào)整身體姿態(tài)
按摩師表示，不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關(guān)節(jié)、足踝等處受損。
每天有意識地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關(guān)節(jié)更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側(cè)彎等病變的發(fā)生。
每隔半小時(shí)站一會
骨科康復(fù)師說，久坐使脊柱承受的壓力比站立時(shí)增加50%，還會改變生理彎曲，導(dǎo)致肩頸、腰背部肌肉緊張。
增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，危害比吸煙還要大。
建議每隔半小時(shí)就站起來走走，讓脊柱“重啟”一次。
光腳走
鞋子能保護(hù)雙腳，但也限制了它的功能。
每天回家光腳走在地板上，或者在公園里光腳散步，讓身體與大地連接，這種接地氣的感覺會趕走很多不適，還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態(tài)和血液循環(huán)。
開懷大笑
瑜伽老師認(rèn)為，每天開懷大笑一次，可以有效趕走負(fù)面情緒和想法，讓你不再孤獨(dú)。如果笑不出來，假笑也可以，因?yàn)槟阕罱K會真正笑起來。
給你愛的人打個(gè)電話
父母、親人、好友是我們一生的財(cái)富。不要冷落他們，常給他們打個(gè)電話，每個(gè)月見一次面，聊聊近況。
尤其對父母，常看看他們，有好吃的想著給他們帶一份。
獨(dú)處一會
每天都會選個(gè)時(shí)段，找個(gè)安靜的地方，關(guān)閉手機(jī)、電腦等設(shè)備，安心讀讀書、畫幅畫，或者干脆什么都不想，單純感受自然的聲音。專家認(rèn)為，獨(dú)處有助于放空大腦，在喧囂中找回自己。
趕走壞情緒
心情不好時(shí)，多半是身體在抗議。
運(yùn)動(dòng)是天然的抗抑郁藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。吃點(diǎn)低脂肪、低熱量食物，增加堅(jiān)果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。
敢于說“不”和“是”
果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服，但誠實(shí)的答案不僅對對方負(fù)責(zé)，也讓自己的內(nèi)心更輕松壓力，還能減少誤會和不必要的麻煩。
聽聽音樂
健康教育專家認(rèn)為，繁忙的都市需要音樂，音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經(jīng)典的鋼琴曲可以同時(shí)激活左右腦，使記憶力達(dá)到最佳狀態(tài)。
每天做個(gè)小改變
穿不同的鞋子、進(jìn)行不一樣的運(yùn)動(dòng)、調(diào)整椅子的高度、把辦公桌上的物品換個(gè)位置小的改變，能給生活增添別樣動(dòng)力。
學(xué)會休息
有人覺得休息就是“不作為”，甚至代表了懶惰和不夠好。
專家認(rèn)為，“磨刀不誤砍柴工”，休息好了才能事半功倍。
每天花點(diǎn)時(shí)間去放松，休息形式可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇。但要保證規(guī)律作息，不要透支身體，才能更好地休息。
與愛人去野外散步
夫妻兩人各有自己的圈子，平時(shí)忙忙碌碌，不妨在周末去野外度過一個(gè)無人打擾的“二人世界”。
坐在河邊、樹叢里聊聊彼此的想法，即使什么也不說，靜靜地坐著也能增進(jìn)雙方的感情。
接受自己的不完美
很多人對自己不滿意，比如工作出了小差錯(cuò)、一件事記不住，心里就過不去這道坎。
西方人說，“為了完美較勁，其實(shí)是走向?yàn)?zāi)難”。
接受自己的不完美，然后去努力改善能改的，才能擁有充實(shí)的生活。
定期審視自己的生活
工作要每月總結(jié)，自己的生活也一樣。
每個(gè)月對自己的身體和生活做個(gè)檢查和總結(jié)，記錄在營養(yǎng)、心理、金融、情感、精神、身體等方面的變化與不適，請專業(yè)人士或朋友分析原因，找出解決辦法。
愛好不能丟
很多人為了工作放棄了愛好，吸引力法則專家認(rèn)為，經(jīng)常做喜歡的事，可讓身心感覺更好，讓人精力更充沛。特別是喜歡運(yùn)動(dòng)、舞蹈和藝術(shù)的人，更不應(yīng)放棄。
結(jié)語：其實(shí)男人想要健康長壽并不困難，困難的是我們能不能堅(jiān)持住這些長壽的好習(xí)慣。今天小編給大家介紹了男人長壽的好習(xí)慣和健康長壽的小動(dòng)作，希望大家能夠堅(jiān)持下去，讓這些好習(xí)慣幫助我們活的更加長久。
男性不妨在性愛過后、睡覺之前做做抻拉脊背的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)脊髓神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)功能，能夠促進(jìn)疲勞感的消失。
如今很多男性都有這樣的感受，性生活之后總覺得身體很沉，很酸，有種排解不了的疲倦感，甚至第二天都無法完全恢復(fù)。如果再缺少鍛煉，這種感覺會更加強(qiáng)烈。漸漸地，他們就會對房事產(chǎn)生恐懼感，從而引發(fā)夫妻矛盾。
美國性健康專家埃米·彭特撰文指出，做愛后抱怨疲勞的人，大多有身體偏瘦、壓力大、神經(jīng)質(zhì)、低血壓、內(nèi)臟下垂等特征，一旦射精，體力就很難恢復(fù)，疲憊感較強(qiáng)烈。埃米解釋說，這是因?yàn)樾詯酆竽行阅X脊髓會出現(xiàn)暫時(shí)性的松弛，讓人產(chǎn)生疲勞的感覺。這個(gè)松弛的時(shí)間，會依年齡和身體狀況不同而不同，通常年輕人比40歲以上的中年人恢復(fù)得快，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比虛弱的人恢復(fù)得快。
埃米建議，男性不妨在性愛過后、睡覺之前做做伸拉脊背的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)脊髓神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)功能，能夠促進(jìn)疲勞感的消失。抻拉背部的動(dòng)作很簡單：首先站直身體，雙手扶住某固定物以保持身體平衡，然后仰頭讓后背向后盡量彎曲，臀部向后上方挺起，將注意力集中于后頸部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒暢的抻拉感為宜?；蛘弑巢客χ保p手伸直，盡量向上舉，感覺像在把自己向上拔。
西裝對于男人來說，是體現(xiàn)成熟個(gè)人魅力的裝扮，男人必有一套西裝，不管是出席各種正式場合還是宴會，選擇自己合適的西裝對于男人來說非常重要，那么你知道男人穿西裝應(yīng)該選擇嗎？
要領(lǐng)一：注重機(jī)能性的立體剪裁
試穿西裝時(shí)，檢查上身衣長及胸圍的尺寸是否合身，扣上鈕扣后，衣服與身體之間(靠肚子的位置)仍有一個(gè)拳頭大小的空間;從側(cè)面看，領(lǐng)子沒有不自然的鼓起;肩部、袖子、領(lǐng)子及內(nèi)里是否有“貓爪”般車工不平穩(wěn)的紋路。再看看背部、前肩及袖子是否有不自然的皺紋。標(biāo)準(zhǔn)的西裝袖長為手身直后，到食指的第二關(guān)節(jié)處。
要領(lǐng)二：相互搭配性
選定西裝后，同時(shí)將襯衫、領(lǐng)帶搭配好一并采購，將來不會有配錯(cuò)顏色、質(zhì)材及圖案的困擾。如果仍有預(yù)算，可以再多選擇一件略為輕松的休閑上裝，可以與西褲顏色搭配，又成為另一種非正式的穿著。
要領(lǐng)三：尋找適合自己的CUTTING(剪裁)
各家品牌有不同的版型，版型不會每一季改變，找對版型，就是找到適合自己的剪裁;所以試穿是很重要的，一定要合身，而且穿起來非常舒適，活動(dòng)自如，才是好的西服。大致上，意大利品牌例如, CERRUTI、D’URBAN,其西上裝肩膀較寬、下擺較窄(上寬下窄);英國品牌例如KENTCURWEN、GIEVESHAWKES肩膀與下擺較合身(上窄下直筒)。
進(jìn)入三十歲以后的男性，身體機(jī)能就開始走下坡路。所以進(jìn)入三十歲之后的男性朋友一定要注重養(yǎng)生。下面給大家介紹一下養(yǎng)生的事項(xiàng)……
不吃或少吃甜食
甜食很容易導(dǎo)致男人發(fā)胖，發(fā)胖后就更容易得一些疾病。此外，甜食也很容易引發(fā)高血壓、損傷牙齒以及引發(fā)消化系統(tǒng)疾病等癥狀。所以30歲以后的男人們應(yīng)當(dāng)不吃或少吃甜食。
適當(dāng)吃一些高密度脂蛋白食物
高密度脂蛋白可以被稱為血管壁清潔工，30歲以后的男人，身體代謝逐漸變差，吃一些脂蛋白食物確實(shí)可以在一定程度上避免動(dòng)脈硬化癥狀的發(fā)生。
按時(shí)適量吃飯
30歲以后的男人，一定要按時(shí)適量吃飯，補(bǔ)充身體能量，避免因不合理的飲食習(xí)慣引發(fā)各類疾病。
定期進(jìn)行體檢
30歲以后的男人，身體開始走下坡路，每年進(jìn)行定期體檢，可以幫助你盡早發(fā)現(xiàn)身體的不健康情況，及早預(yù)防、診治疾病。
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)男人們保持身體健康，增強(qiáng)人體抵抗力，防止疾病的輕易入侵身體。此外，還可以保持心情愉悅。
吸煙的要戒煙
吸煙有害健康，是不變的真理。吸煙不僅對自己不利，還對家人造成影響，30歲以后保持身體健康，不再吸煙是百利無一害。
沒事找點(diǎn)閑情雅致事情做做
30歲以后的男人們，可能面對上有老、下有小的境況，心里壓力可能會增加，這時(shí)候可以養(yǎng)養(yǎng)花、練習(xí)書法，對于修身養(yǎng)性、減輕壓力都有幫助。
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E.
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品。
3、按摩3個(gè)穴位
通過對3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴（低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風(fēng)門穴（大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2～3分鐘。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平（即有效抗擊病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
5、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率（220減去自己年齡）的60%～70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
6、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短，幅度達(dá)27%.秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
8、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
夏天到了，天氣越來越熱，大家都換上了清爽的便裝，可是這時(shí)候不少男人的大肚子就露了出來，那么男人夏季怎樣減肥效果好呢?有什么好的減肥方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看究竟如何才能快速減肥吧!
目錄
1、男人過度肥胖的危害 2、男人夏季怎樣減肥
3、男人夏季減肥喝什么茶 4、男人夏季減肥吃什么
5、夏季快速減肥食譜介紹 6、男人夏季減肥的飲食原則
7、男人夏季減肥小妙招 8、男人夏季減肥的運(yùn)動(dòng)
男人過度肥胖的危害
男人們的腰圍初見粗壯時(shí)，常被戲言是發(fā)福了。很多人覺得這是正常現(xiàn)象，不會放在心上，但是需要大家引起注意的是，男性腰圍肥胖本身并不致命，但由肥胖所帶來的并發(fā)癥如糖尿病、冠心病、高血壓等卻會傷害身體健康。因此，我們既反對盲目減肥，也不提倡過度肥胖，要通過飲食、運(yùn)動(dòng)等措施，將自己的體重控制在理想范圍，才能保證真正地健康。
男性過度肥胖的五大危害
1、更易發(fā)生高脂血癥
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
2、易導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。
在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)，結(jié)果形成了脂肪肝。
3、易引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。
其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
4、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。
統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
5、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
現(xiàn)在肥胖已經(jīng)成為很多男士朋友不得不解決的問題，可是不少男人怎么減肥也減不下來，有很可能是方法用的不對，那么男人怎樣減肥效果好呢?又有什么減肥的方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多人都在努力減肥。想要成功減肥，合理的飲食是關(guān)鍵。這不但要有持之以恒的信念，還要有合理的飲食方式和合理地選擇減肥食物，才能降低熱量的攝入，讓你保持苗條身形。
1、減少熱量攝?。撼阅阆胍缘臇|西
想想你真正想要吃的，然后享受它的美味。但是，前提是吃的要少，如果你不想體重增加的話請注意食物的份量。
無論你在家里，辦公室，或者是餐館，當(dāng)你想吃一些含有高熱量的食物的時(shí)候，比如說薯?xiàng)l或者蛋糕等，你可以滿足你的食欲，只是要記得是少量的。
如果你想要吃點(diǎn)薯?xiàng)l，可以先選擇吃點(diǎn)沙拉讓你的胃沒那么空，然后再吃少量的薯?xiàng)l。那樣你就不會因?yàn)橐种谱约哼h(yuǎn)離自己喜愛的食物而在減肥的信心減弱的時(shí)候大吃特吃來補(bǔ)償自己了。
2、想想你的前一餐和下一餐
用餐之前，想想你前一餐吃了一些什么食物，然后考慮下一餐該吃什么。
這樣的話你就會計(jì)算著食物的卡路里合理安排你的飲食，不會造成早餐已經(jīng)吃了很多，然后剩下的兩餐就不吃了，或者每餐都吃過量的情況。
按照健康的飲食，應(yīng)該謹(jǐn)記早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少的方法，合理安排你一天的飲食，當(dāng)然，要注意卡路里的攝入量哦!
3、你餓了的時(shí)候就吃
不要為了減肥而拼命節(jié)食，那樣會委屈了你的胃，長期這樣的話，你的胃也會提出抗議，而讓你疾病纏身的。
另外，為了減肥而過度節(jié)食的話，會導(dǎo)致暴飲暴食。當(dāng)然，在你吃飽了的時(shí)候就應(yīng)該停止進(jìn)食，不要縱容自己的欲望而過量地?cái)z入食物，你應(yīng)該知道，那樣會導(dǎo)致肥胖。
要知道，能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的不吃就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。
4、吃新鮮的，而不是加工過的食品
很多人都知道，新鮮蔬菜和水果對減肥者來說是很重要的。選擇食物，盡量選擇新鮮的食物，一般加工的食品都加入了很多的糖分，增加了食品本身的熱量。
5、用心地用餐
坐下來吃飯，然后慢慢吃，享受你的食物。把重點(diǎn)放在你的食物上，那樣你會清楚食品的口味，還會清楚你自己攝入了食物量。關(guān)掉了電視和你的mp3，甚至拋棄那些書和雜志。那樣你就不會因?yàn)樽⒁饬Ψ稚⒍缘眠^多。
6、低脂肪攝入，而不是拒絕脂肪
人體需要一些脂肪，維生素和礦物質(zhì)才會吸收得好。脂肪能平衡你的膳食，如亞麻子，芝麻種子，杏仁，所有這些食物都添加了纖維，蛋白質(zhì)和脂肪。
脂肪既是人體組織的重要構(gòu)成部分，又是提供能量的主要物質(zhì)之一。
體內(nèi)的脂肪能讓你能量充足，所以，我們是要選擇低脂肪的食物，而不是完全拒絕脂肪，過多的脂肪會造成肥胖，但是沒有脂肪對我們的身體無益。
7、選擇富含纖維素的食品
購買面包時(shí)，盡量選擇全麥面包。全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。
從減肥的角度講，吃全麥面包要比吃普通面包要好，因?yàn)樗懈嗟睦w維素，而纖維素不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。
8、注意飲料的卡路里
男人夏季減肥喝什么茶
草本瘦身茶
要是平時(shí)就有喝茶的習(xí)慣，那么就可以喝草本瘦身茶。
將3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草以及2g薄荷葉一起放進(jìn)鍋里，放2000cc的水煮沸即可。
每天午餐之前喝一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花還對緊致皮膚有好處。
薏仁茶
對于久坐或者久站的人來說，最嚴(yán)重的問題就是水腫，總是讓你看起來胖胖的，這個(gè)時(shí)候就可以喝薏仁茶。
將10g薏仁、5g山楂還有5g鮮荷葉一起放進(jìn)鍋里，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，這款減肥茶對消除水腫很有好處，薏仁還有美白功效。
化肉山楂茶
總有些男士是無肉不歡的，那么這樣管不住自己嘴巴的人要怎么呢?
試試這款山楂茶吧，將30g山楂和10g綠茶放在一起，加1000cc清水煮10分鐘，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除贅肉和油脂，酸酸的口感也很不錯(cuò)。
決明子茶
當(dāng)你決心減肥的時(shí)候，最有效的輔助飲品就是決明子茶，而且做法也很簡單，只要5g決明子放在茶杯里，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。
不需要更換決明子了，可以一直泡到顏色變淡，有效增加胃腸蠕動(dòng)，清除身體中的廢物和垃圾。
山楂瘦身茶
原料：干山楂片、干金銀花、干杭白菊、蜂蜜。
配料：純凈水、烏梅(可根據(jù)個(gè)人口味)。
做法
1、取適量干山楂片、干金銀花、干杭白菊用清水沖洗干凈。
2、所有材料放入鍋里，加入適量的水，大火煮開轉(zhuǎn)中小火燜煮30-40分鐘，濾渣放涼，加入適量蜂蜜即可飲用。
山楂能健脾胃、幫助消化，可刮掉腸胃中的油水，向來都以消脂清肝利口而被中醫(yī)用來治療單純性肥胖。
男人夏季怎樣減肥
在爭相減肥的人群中，我們也發(fā)現(xiàn)的眾多男士的身影。眾多男士在意識到肥胖不僅是外形問題，還有可能威脅到身體健康后，也都紛紛踏上了減肥的道路。
那么夏天有什么減肥方法適合男士呢?一塊兒來看看瘦身專家給諸多男士的減肥建議，讓你詳細(xì)了解夏天有什么減肥方法適合男士!
減少劇烈運(yùn)動(dòng)
夏天有什么減肥方法，有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的越強(qiáng)，則就會很快瘦下來，其實(shí)不然，要想健康的瘦下來，則應(yīng)該減少劇烈運(yùn)動(dòng)，夏天是陽氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來陽氣的。
夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。
所以好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。
經(jīng)常的喝水
這也是一種不錯(cuò)的減肥方法，那么夏天有什么減肥方法有效呢?
可以多喝一些水，這是因?yàn)樗芗涌焐眢w的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。
通常每個(gè)人需要喝多少水會根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。
正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。
不過這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。
少吃一點(diǎn)零食
經(jīng)常的吃零食其實(shí)是很容易發(fā)胖的，在夏季的時(shí)候許多人都是喜歡吃零食和雪糕的，一般我們注重的是健康減肥，所以零食是你瘦下來的最大阻礙，因此，你應(yīng)該想辦法少吃一些零食，這樣才可以更快的瘦下來。
游泳
夏季不妨去游泳，游泳是一種不錯(cuò)的減肥方法，如果你不愿意去劇烈的活動(dòng)，可以通過游泳的方式來減肥。
夏天有什么減肥方法，上述方法根據(jù)夏季的特性來詳細(xì)制定，推薦大家試試!
夏天有效的減肥方法
肥胖主要是由于體內(nèi)過剩脂肪的蓄積而引起的，目前常見的是因飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)減少所致的肥胖?？梢杂靡韵鹿絹砼袛嘧约菏欠裼蟹逝郑?/p>
肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重100%。
標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-100]0.92。
目前普遍認(rèn)為，肥胖度大于20%就被認(rèn)為是肥胖的象征，例如：一個(gè)身高170厘米、體重為80千克的人，其標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是(170-100)0.92=64.4千克，其肥胖度應(yīng)為(80-64.4)/64.4100%=24.2%，則結(jié)論是這個(gè)人稍稍有點(diǎn)肥胖。
中年人的身體活動(dòng)量比青年時(shí)期減少了，消耗熱量也隨之減少。脂肪容易堆積，身體逐漸發(fā)福。肥胖癥是一種疾病，不僅導(dǎo)致行動(dòng)不便，還會誘發(fā)高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等多種疾病，嚴(yán)重威脅著中老年人的健康，應(yīng)該積極防治。
運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)包括以下六點(diǎn)：
制定減肥計(jì)劃
要想達(dá)到理想的減肥效果，必須要有計(jì)劃。最好以年為單位來制定減肥計(jì)劃?？筛鶕?jù)自身的具體條件及運(yùn)動(dòng)的效果分階段或分步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
在初期通過有氧運(yùn)動(dòng)，改善心肺功能，提高身體素質(zhì)，為下一步運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。選散步、快步走、太極拳、健身操等，此階段內(nèi)體重可能不會減少，也不必控制飲食，只要能提高心肺功能就算達(dá)到目標(biāo)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3～6個(gè)月。
然后開始初步減少脂肪的運(yùn)動(dòng)鍛煉，目標(biāo)為1個(gè)月甚至2個(gè)月體重減輕一斤即可，千萬不可嫌減肥慢。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6～9個(gè)月。
最后通過有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂，使體重穩(wěn)定下降，逐漸恢復(fù)正常。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇中等或稍高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和網(wǎng)球等(注意球類運(yùn)動(dòng)不能是競賽性質(zhì))。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異
40～50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120～135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100～120次/分即可。特別要強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要足夠長。脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運(yùn)動(dòng)量相關(guān)，運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的重量就越多，而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量成正比。因此，通常采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、中度的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，必須有足夠長的時(shí)間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，應(yīng)該平均每天進(jìn)行1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量要適宜
中老年肥胖者運(yùn)動(dòng)的主要目的是減肥與健身，因而運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長，以運(yùn)動(dòng)后休息5～10分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。
肥胖本身就是一種病態(tài)，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等，根本不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)予調(diào)整。鍛煉時(shí)輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)，以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
循序漸進(jìn)
肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2-4周的適應(yīng)過程。
持之以恒
將運(yùn)動(dòng)作為減肥手段，必須持之以恒，才能起到積極作用。對于剛剛開始鍛煉的人或者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人來說，堅(jiān)持鍛煉是一件比較困難的事，所以要達(dá)到以上目的，可采取以下方式：
鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡單易行;
開始時(shí)不要期望值太高，如降低體重，至少要堅(jiān)持鍛煉3～6個(gè)月，才會見效;
找一個(gè)好的鍛煉伴侶或者是參加集體活動(dòng);
制定每周鍛煉的目標(biāo)計(jì)劃;
排除一切干擾，尤其不要以無時(shí)間為借口。
控制飲食
僅靠運(yùn)動(dòng)減體重確實(shí)很難，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，如果配合適當(dāng)飲食控制，可以起到事半功倍的效果。
六個(gè)簡單減肥方法
需要減的不是食量而是熱量
首先你要明白一點(diǎn)，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數(shù)量是不利于減肥的。如果你節(jié)食或者說是長時(shí)間吃單一的食物，不僅僅不能減肥還會有巨大的副作用，造成身體營養(yǎng)失衡。
因?yàn)槿梭w的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成，過度節(jié)食，會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，這樣就會讓身體營養(yǎng)不良。所以要謹(jǐn)記減肥減掉不是數(shù)量而是熱量。
建議
減肥不要過快追求速度，并且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都盡量要拒絕，因?yàn)檫^激的減肥方法會導(dǎo)致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數(shù)量，而是要看食物的熱量是多少。
記住睡眠不足是減肥大敵
眾所周知，高質(zhì)量的睡眠對減肥很重要，因?yàn)槌渥愕乃呖梢员ＷC身體的有充足的瘦素來調(diào)節(jié)饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協(xié)助我們控制食欲。如果你沒有一個(gè)充足的睡眠，這個(gè)時(shí)候就會讓饑餓激素大量分泌，這個(gè)時(shí)候你的食欲爆發(fā)，減肥就會變得很困難。
建議
一定要保證充足的睡眠質(zhì)量，這樣才能激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞，增強(qiáng)抵抗力，平衡體內(nèi)的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。所以春季減肥一定要有一個(gè)質(zhì)量高的睡眠階段哦。
要學(xué)會釋放各種壓力
不論是在生活還是在工作以及學(xué)習(xí)上，很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎。這樣的壓力也是我們長胖的一大誘因。因?yàn)殚L時(shí)間處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，就會導(dǎo)致很多人增加進(jìn)食量，進(jìn)而增強(qiáng)發(fā)胖的機(jī)會。
建議
當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來。并且在睡覺之前，做些有助于促進(jìn)睡眠的拉伸動(dòng)作，都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還能有助于減肥抑制肥胖因子滋生。
你吃什么決定你的胖瘦
俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓的慌。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天需要供給各種各樣的營養(yǎng)素，這就需要吃東西了。為了保證身體營養(yǎng)素，很多人不注意飲食調(diào)理，就會錯(cuò)誤攝入食物，很多時(shí)候會吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，這樣人體就很容易會發(fā)胖的。
建議
飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營養(yǎng)素供給，就需要你制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃。首先要了解自身是哪里出問題了，然后在根據(jù)具體情況進(jìn)行飲食的調(diào)理。注意是少吃油膩食物，多吃一些蔬菜和水果，促進(jìn)食物消化提高身體新陳代謝。
控油1小匙
萬萬要管住本身的嘴巴，節(jié)制飲食是解決這個(gè)難堪問題的最好措施。盡可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太放縱本身的嘴巴和腸胃，禍發(fā)齒牙在這里也同樣合用。
建議
節(jié)制飲食過于嚴(yán)酷會影響康健，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)身分缺乏，以是可以多吃些魚和貝類，另有豆類和谷物，增補(bǔ)須要的營養(yǎng)。炒菜的時(shí)辰不放用橄欖油和芝麻油代替色拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以或許很好地節(jié)制油脂攝入量。
夏季十大減肥小竅門
喝冷水
水是身體減肥必不可少的，特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯(cuò)，我們有藉口買一臺新的小冰箱了。
充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進(jìn)心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，都不太容易變瘦。
一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個(gè)減肥的早餐啟動(dòng)。
吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時(shí)候，請停止進(jìn)食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。
吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個(gè)很棒的好消息吧!
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)無疑是對減重最有效的方法。透過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體減肥。如果你以前從來不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來，給自己一個(gè)開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動(dòng)會讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。
攝取蛋白質(zhì)
許多人對于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥，每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。
鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強(qiáng)化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
吸收鐵質(zhì)
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵荆@樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補(bǔ)充。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《拜別男人稀發(fā)蓬松煩惱的小竅門》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“冬季養(yǎng)生小竅門”專題。
