少喝濃茶更有益于男性健康
養(yǎng)生男性健康。
大笑養(yǎng)心,抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生,先要養(yǎng)心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題,養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī),而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢?為此,養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《少喝濃茶更有益于男性健康》,希望能為您提供更多的參考。
世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查顯示,男人心臟比女人更脆弱,中國(guó)男人出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱:臨床專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),1550歲的男人,腸胃病發(fā)病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒,酒桌上推杯換盞更是帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的肝損傷。再加上前列腺問(wèn)題,給男人健康帶來(lái)巨大的隱患。
但在關(guān)心自身健康方面,男人往往表現(xiàn)的比較遲鈍。中國(guó)80%的重病男性在調(diào)查中承認(rèn),因?yàn)殚L(zhǎng)期忽視健康小問(wèn)題,所以讓身體再三透支。為了保證男性身體的健康,專(zhuān)家給我們提供了八大防線:
一號(hào)防線:40歲后別吃肥肉。
美國(guó)人把心血管疾病稱(chēng)為男性病,他們發(fā)現(xiàn),四五十歲、大腹便便、抽煙的男人,大多懷揣著一份心血管疾病診斷書(shū)。愛(ài)爾蘭國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議,要減少這一現(xiàn)象,女人一定要管好丈夫的嘴,幫男人戒煙,再寫(xiě)一份護(hù)心食譜。
中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院的專(zhuān)家指出,男人最?lèi)?ài)吃肉和油炸食品,對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì)導(dǎo)致油脂過(guò)多,沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要讓他們多吃魚(yú)、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病克星。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。
二號(hào)防線:包里放瓶急救藥。
在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中,男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對(duì)于肥胖、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來(lái)說(shuō),也許在打球、洗澡、開(kāi)會(huì)或吃飯過(guò)程中,就可能突發(fā)心臟事件。
因此,天津中醫(yī)藥大學(xué)專(zhuān)家提醒,年過(guò)40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應(yīng)該隨身攜帶急救藥,為自己的心臟上份保險(xiǎn)。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,經(jīng)常停留的床頭、書(shū)房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒(méi)明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫(yī)院。
三號(hào)防線:在外吃飯少喝濃茶。
有人說(shuō),男人有胃病,原因有兩條,要么受上司的氣,要么受老婆的氣。雖然是玩笑,不過(guò)要想胃腸好,確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。
男人在外應(yīng)酬,妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙,因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つぃ鹞腹δ苁д{(diào)。
四號(hào)防線:早晚喝點(diǎn)小米粥。
男人的胃病,尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護(hù)好胃,三分治七分養(yǎng)最重要。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)教授告訴男人一個(gè)護(hù)胃順口溜:每餐定時(shí)八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點(diǎn)小米粥。此外,細(xì)嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細(xì)的食物,也能減少胃腸的工作量。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。
五號(hào)防線:每頓只吃八分飽。
每年單位體檢完,不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見(jiàn)脂肪肝三個(gè)字。調(diào)查顯示,我國(guó)三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)教授指出,脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起。男人事業(yè)越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就喂養(yǎng)出了脂肪肝。要想預(yù)防,沒(méi)什么特效藥,最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬(wàn)別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪,進(jìn)入肝臟。
六號(hào)防線:每周三到五次慢跑。
暴走媽媽陳玉蓉就靠著每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗(yàn),可以讓很多男性借鑒。
北京大學(xué)教授說(shuō),預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大,每次至少堅(jiān)持20分鐘,每周35次,中年體胖者可每周57次。對(duì)于男性來(lái)說(shuō),最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車(chē)或步行代替開(kāi)車(chē)或坐車(chē)。。。。。。當(dāng)然,如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
七號(hào)防線:多喝水不憋尿。
在很多男性看來(lái),尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現(xiàn),不用擔(dān)心。
然而,中國(guó)工程院院士指出,50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀,往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時(shí)就醫(yī)、治療,可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染,甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)故障,最好的方法就是多喝水,每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。
八號(hào)防線:白酒不能超一兩。
當(dāng)男人在酒精的作用下滿臉紅暈時(shí),可能沒(méi)想到,除了傷肝外,他的前列腺也跟著醉了。
衛(wèi)生部專(zhuān)家指出,前列腺對(duì)酒精十分敏感,在酒精刺激下會(huì)變得肥大、笨拙,喝酒過(guò)量還會(huì)干擾性反應(yīng),減少性興奮及性高潮。他提醒,有輕微前列腺炎的人,對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過(guò)一兩,咖啡每天別超過(guò)一杯,還要少吃辛辣食物。yS630.cOm
對(duì)男人來(lái)說(shuō),一下子做到上述八點(diǎn)確實(shí)很難,但為了自身健康和家庭幸福,還是一點(diǎn)點(diǎn)做出改變吧。
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在5分鐘的談話后,那些和女學(xué)生聊天的受訪男學(xué)生,先被要求對(duì)這些女生的相貌評(píng)分,滿分7分,平均分?jǐn)?shù)5.83分,顯示她們的外貌都屬于“美女”級(jí)。
參與研究者在調(diào)查進(jìn)行前,先用漱口水清理口腔,對(duì)照實(shí)驗(yàn)結(jié)束后20到40分鐘,研究人員對(duì)參與者進(jìn)行唾液采樣。
研究人員發(fā)現(xiàn),雖然只有短短的5分鐘,那些和女學(xué)生交談的男同學(xué),睪酮(睪酮)分泌量提高14%,而有抗壓功能的荷爾蒙可體松(皮質(zhì)醇)則激增48%。
相對(duì)之下,那些和男研究員聊天的參與者,睪酮和可體松的分泌量,分別減少2%和7%。
負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的羅尼博士說(shuō),研究結(jié)果清楚顯示,和女性交談提高了男性分泌睪酮和可體松,這兩項(xiàng)男性荷爾蒙有助提高精力與注意力,同時(shí)可以緩和緊張情緒,健康效果佳。
過(guò)去科學(xué)家的研究已顯示,動(dòng)物在求偶時(shí),也會(huì)有類(lèi)似的內(nèi)分泌變化現(xiàn)象。
有研究表明,老人冬天多曬太陽(yáng),不僅能防治骨質(zhì)疏松癥,而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。
美國(guó)巴爾的摩聯(lián)合紀(jì)念醫(yī)院的老年病專(zhuān)家,曾對(duì)244名65歲以上的老人進(jìn)行分組對(duì)比研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些長(zhǎng)期呆在室內(nèi),少到戶外去接受陽(yáng)光照射的人,普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀,主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等。研究還發(fā)現(xiàn),那些不出門(mén),常隔著玻璃窗曬太陽(yáng)的老人,也同樣出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀。研究人員解釋?zhuān)@是由于窗戶玻璃過(guò)濾掉了部分紫外線,而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。因此在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽(yáng),活動(dòng)一下肌體,將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn),老人在隆冬季節(jié),容易出現(xiàn)精神抑郁癥,表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為,這除了與冬季活動(dòng)量較其他季節(jié)減少有關(guān)外,很重要的原因是與冬天晝短夜長(zhǎng),光照不足有關(guān)。因?yàn)殛?yáng)光是一種電磁波,猶如一種天然的“興奮劑”。陽(yáng)光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化,如紅外線“熱”的作用,會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化,皮膚中維生素D和組胺增高,胃酸分泌增加。還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
此外,陽(yáng)光通過(guò)眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系,能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細(xì)胞工作的激素,含量相對(duì)減少時(shí),細(xì)胞就會(huì)處于抑制狀態(tài),因而整個(gè)人體機(jī)能也就處于抑制狀態(tài)。冬季光照強(qiáng)度及時(shí)間相對(duì)減少,老年人接受陽(yáng)光少,常出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等,正是與上述激素分泌水平降低有關(guān)。
飯后不要吃水果,飯后不要開(kāi)車(chē),飯后不要飲水,飯后不要吸煙,飯后不要跑步看過(guò)太多的飯后禁忌,以致我們飯后坐也不是站也不是,躺著就更不是了!那么飯后究竟可以做什么?飯后做什么才能養(yǎng)生保健,今天我們就來(lái)一起學(xué)習(xí)下吧!
飯后欣賞音樂(lè)。
音樂(lè)不僅是藝術(shù),而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年,甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫:脾好音樂(lè),聞聲即動(dòng)而磨食。而道家也有脾臟聞樂(lè)則磨的說(shuō)法。實(shí)際上,這兩句話說(shuō)的都是一個(gè)意思――音樂(lè)能夠幫助消化。
柔和輕快的音樂(lè) ,乃至賞心悅目加環(huán)境 ,都可以作為一種良性刺激而通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。因此 ,食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的音樂(lè) ,對(duì)人體大有裨益。 偉大的音樂(lè)啊,簡(jiǎn)直無(wú)所不能。
飯后摩腹。
飯后以熱手輕輕摩腹 ,手法從上至下 ,從左到右 ,或以順時(shí)針?lè)较?,用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩 ,能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán) ,加強(qiáng)胃腸消化功能。
飯后緩行。
飯后緩步行 ,對(duì)食物消化和人體的休息極為有利。什么是緩行?通俗點(diǎn)講就是散步,更通俗地講就是慢慢走,這個(gè)就不用教了吧?
飯后漱口。
飯后漱口能及時(shí)清除存留口中的食物殘?jiān),F(xiàn)在非常不提倡飯后立即刷牙哦,據(jù)說(shuō)會(huì)破壞牙齒表面的保護(hù)層。所以也有牙醫(yī)建議,飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸,可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過(guò)程。
還有,如果這餐飯,我們吃得太油膩或是吃得太火辣,又該怎么辦呢?別擔(dān)心,連這個(gè)我們也為您準(zhǔn)備好了!接著往下看吧。
燒烤后吃根香蕉。
燒烤類(lèi)食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示,最新研究發(fā)現(xiàn),香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保護(hù)胃腸。
吃得太油膩,喝杯芹菜汁。
如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶。
火鍋湯溫度高,配料咸辣,對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶,可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果,如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟,有利于腸道吸收水分,幫助消化。
吃蟹后,喝生姜紅糖水。
蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)博士莊乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤(rùn)肺止咳,飯后吃個(gè)柿子。
莊乾竹表示,柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效,對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō),是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
健美營(yíng)養(yǎng)學(xué)中最近的爭(zhēng)論圍繞著低碳飲食和以牛肉取代雞、魚(yú)肉這兩個(gè)話題進(jìn)行。牛肉又一次被尊為增長(zhǎng)肌肉飲食計(jì)劃中最重要的一部分。阿諾德-施瓦辛格和弗蘭克·哥倫布聽(tīng)到這個(gè)所謂“最新進(jìn)展”時(shí)一定會(huì)感到忍俊不禁,因?yàn)樗麄z早從70年代起就已開(kāi)始將牛排作為主餐了——這遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于科學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)以下經(jīng)驗(yàn)的證實(shí):要想收效最好,每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。
以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益:
1。牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷,從而使訓(xùn)練能堅(jiān)持得更久。
2。牛肉含維生素
蛋白質(zhì)需求量越大,飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素b6,可幫你增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成,從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
3。牛肉含肉毒堿
雞肉、魚(yú)肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產(chǎn)生支鏈氨基酸,是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4。牛肉含鉀和蛋白質(zhì)
鉀是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生,從而影響肌肉的生長(zhǎng)。牛肉中富含蛋白質(zhì):4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
5、牛肉中富含結(jié)合亞油酸
牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結(jié)合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對(duì)抗舉重等運(yùn)動(dòng)中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6。牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素b6共同作用,能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量,更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7。牛肉含鐵
鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚(yú)、火雞中少得可憐的鐵含量形成對(duì)比的是,牛肉中富含鐵質(zhì)。
8。牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對(duì)碳水化合物的攝取量不足,丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足,從而使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負(fù)下解放出來(lái)。
9。牛肉含維生素b12
維生素b12對(duì)細(xì)胞的產(chǎn)生至關(guān)重要,而紅細(xì)胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素b12能促進(jìn)支鏈氨基酸的新陳代謝,從而供給身體進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練所需的能量。
10。牛肉的食用多樣化
如果連續(xù)幾周甚至幾個(gè)月日復(fù)一日地食用,雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同,后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細(xì)肉片在滋味和口感上都有所不同,與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語(yǔ)。
老年人參加體育鍛煉的人數(shù)正越來(lái)越多,但往往運(yùn)動(dòng)方式單一。專(zhuān)家提醒,老年人采取有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂(lè)相結(jié)合的復(fù)合式健身方案,效果會(huì)更好。
專(zhuān)家指出,老年人健身方式單一、不科學(xué)是重要原因之一。甘肅省體育科學(xué)研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹,該所進(jìn)行的調(diào)查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場(chǎng)所,盡管多數(shù)人每周鍛煉5次,半數(shù)以上老年人每次鍛煉時(shí)間超過(guò)60分鐘,但運(yùn)動(dòng)方式較為單一,多選擇長(zhǎng)走、跑步或健身操。
張靜華、張惠珍撰文說(shuō):“人體各器官的老化是一個(gè)不完全同步的漸進(jìn)過(guò)程,單一運(yùn)動(dòng)方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效。老年人普遍采用的長(zhǎng)走、跑步等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯?!?/p>
據(jù)介紹,不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人健康的功效不同,最好采取復(fù)合式健身:
長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類(lèi)疾病正是60-69歲老年人住院的主要原因。
肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態(tài)龍鐘,因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要,但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識(shí)地進(jìn)行手臂對(duì)抗練習(xí),或利用床背、椅背進(jìn)行練習(xí)。
因生活角色的緣故,老年人往往自動(dòng)選擇一種“懶惰”的生活方式,活動(dòng)量大為減少,他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動(dòng)作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán),松弛肌肉神經(jīng),有利于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升,使肢體屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活自如。
張靜華還提醒,如果能將有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂(lè)相結(jié)合,并保持一種積極的人生態(tài)度,效果會(huì)更好。
身為女人的你要學(xué)會(huì)這6種食物,有益女性健康的好食物。
有益女性健康的好食物
1、低脂酸奶
目標(biāo):每周3到5份
酸奶富含鈣,每杯酸奶中含有448毫克的鈣嗎,無(wú)論哪個(gè)年齡段的女士都需要這種礦物質(zhì)。而且研究發(fā)現(xiàn),酸奶還可以緩解腸道易激綜合癥癥狀和消化炎癥,有助于減少胃潰瘍和陰道感染的機(jī)率。
2、脂肪魚(yú),如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和青花魚(yú)
目標(biāo):每周2到3份
脂肪魚(yú)中的有益物質(zhì)是歐米茄3脂肪酸,尤其是DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(十二碳五烯酸)。雖然很多其他食物,如核桃、亞麻油也含有歐米茄3脂肪酸,但是只有DHA和EpA可以直接被機(jī)體吸收。脂肪魚(yú)可以防止心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁、關(guān)節(jié)疼痛和很多與炎癥有關(guān)的疾病。
3、豆類(lèi)
目標(biāo):每周3到4份
低脂的豆類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)和纖維,其中的可溶與不可溶纖維有助于降低膽固醇水平,防止心臟病;而其蛋白質(zhì)抑制劑有助于防止乳癌。而且豆類(lèi)食物還可以平衡女性激素,如果你打算懷孕,豆類(lèi)食物還可以提供足夠的葉酸。
有益女性健康的好食物
4、西紅柿(或西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)
目標(biāo):每周3到5份
這些食物中都含有的是番茄紅素,有助于防止乳癌和心臟病。而且最新研究發(fā)現(xiàn),番茄素可以通過(guò)防止紫外線而達(dá)到防止衰老的目的。
5、富含維生素D的低脂牛奶或橙汁
目標(biāo):每天至少400國(guó)際單位的VD
VD有助于骨骼吸收鈣,防止骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、多發(fā)性硬化和乳房、結(jié)腸、和卵巢中的腫瘤的產(chǎn)生。雖然鮭魚(yú)、青花魚(yú)、金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)也都含有VD,但是專(zhuān)家認(rèn)為強(qiáng)化食品,如牛奶,是最好的來(lái)源。
6、漿果類(lèi)(藍(lán)莓、草莓、樹(shù)莓、蔓越橘)
目標(biāo):每周3到4份
漿果中的花色素有助于細(xì)胞修復(fù),是強(qiáng)大的防癌物質(zhì),可以防止乳癌和胃腸癌。而且這些漿果還富含維生素C和葉酸,對(duì)于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物質(zhì)可以保護(hù)心臟,防止皮膚老化。漿果類(lèi)的葉黃素還有助于保護(hù)視力。
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