男人病變成“難人病”
糖尿病冬季養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“男人病變成“難人病””，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
目錄：
第一章：男人病成難人病
第二章：男性久坐易患慢性前列腺炎
第三章：5條新標準檢驗男性是否健康
編者按：男人有時候并不是像外表那樣的強大，在社會中承擔到角色不同，讓男人的負擔更重，再加上沒有什么健康意識，比起女人男人似乎更容易被疾病擊倒。下面小編給大家介紹一下容易纏上男人的疾病。
男人病成難人病
男人常被貼上強大的標簽，與女人相比，男人更難被疾病擊倒。事實上，男性也并不是天生就強健。在家庭與社會的雙重壓力下，很多男性背負壓力，透支體力，加上沒有健康體檢的意識與習慣，有的甚至患病了也長期不去醫(yī)院就診，結果，小病積成了大病。
難纏的牛皮癬前列腺病
付先生今年50多歲了，被慢性前列腺炎困擾了多年。據(jù)他介紹，新婚燕爾之時，他與太太共度蜜月，疏于防護，患上了蜜月性前列腺炎。剛開始，他并沒有放在心上，只是打了幾天抗生素。后來，病情越來越嚴重，經(jīng)常出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、射精痛等癥狀。夫妻關系也因他的力不從心而開始出現(xiàn)隔閡。步入中年之后，付先生工作更繁忙，應酬不斷，嗜酒、好辛辣，又愛憋尿，去年又患上了前列腺增生，苦不堪言。
像付先生這樣的病例很多。其實，前列腺疾病最初并不難以控制，關鍵是不要讓小病變大，否則不但會造成日后的排尿困難，性功能障礙，還會引發(fā)前列腺病變。許多患者認識不足、就醫(yī)心態(tài)不成熟、不規(guī)范不及時地接受治療，這些因素造成了前列腺疾病的遷延不愈、反復發(fā)作。因此，一旦確診為前列腺疾病，要第一時間扼殺住病癥的咽喉
不育癥追蹤腮腺炎
另性不育也可能是由小病引發(fā)的，有的甚至可以追溯到孩提時代患腮腺炎的病史。風行性腮腺炎，除了在腮腺中為非作歹之外，還會在人體的生殖器官、神經(jīng)組織和胰腺等組織器官里惹是生非。如果雙側睪丸都被這種病毒摧毀的話，就會引發(fā)終生不育，而且難以痊愈。
牙病也會引起不育。引起牙病和口腔炎癥的病菌多種多樣，患牙病若不根治，一旦細菌及其毒素進入血液，到達身體的其他部位，比如睪丸，就會損傷精子，造成不育。因此，要注意保持口腔衛(wèi)生，及時治療牙齦炎和口腔中的全部炎癥。
沉默的殺手胰腺炎
喬布斯，這個不可思議的人在生命的最后幾年一直在和胰腺癌作斗爭，最終被對手奪去了生命，，他的逝去引發(fā)了人們對胰腺癌的普遍關注與思考。
男人，尤其是中青年男性是胰腺炎的高發(fā)群體。由于大多數(shù)男性有飲酒習慣，很多人得了胰腺炎都以為是小打小鬧的胃疼或飲酒引起的小毛病，不以為然。而且大多數(shù)人對胰腺炎不是很了解，都認為一個炎癥無關痛癢．吃點消炎藥、打點消炎針就會好，其實這個沒有想象的那么簡單。
胰腺炎的疼痛癥狀在初期和胃疼一樣，很多人得了胰腺炎都會當胃疼醫(yī)治，最后等疼得受不了再去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是胰腺炎。可是，很多時候已經(jīng)晚了，等到腱腺發(fā)炎出血、出膿就醫(yī)治不了了。而慢性胰腺炎會誘發(fā)胰腺癌。
胰腺炎醫(yī)治不及時，胰腺會出血或壞死，呈深紅色或紫黑色，滲出大量胰液流入腹腔而引起彌漫性腹膜炎，可發(fā)生休克，甚至死亡。
人食五谷雜糧，哪能不生病。人到中年，若不注重自我保健，之前積攢的小毛病就會變成大問題，常規(guī)體檢十分必要。一般而言，60歲以后的男性不僅要每年檢查前列腺、睪丸等男性生殖器官，還要進行全身的體檢。臨床上有很多男性是在疾病已經(jīng)發(fā)展到一定程度才尋求治療，結果不僅費用增加，造成的生理和心理危害也更大。
男性久坐易患慢性前列腺炎
專家指出，久坐易致慢性前列腺炎、尿路感染、腰頸椎等疾病，而且每天久坐6小時以上，患上心臟病風險可能增加。
前列腺疾病中，最常見的是慢性前列腺炎。臨床發(fā)現(xiàn)，25%～50%的男性遭受過此病的困擾。
三成人每天坐6-8小時
一項近萬人參與的久坐影響你健康嗎？的網(wǎng)絡調查顯示，37.9%的人每天坐6-8個小時，26.3%的人每天3-6個小時都在坐著，九成人都是因為上班、看電視、上網(wǎng)而長期坐著。
據(jù)報道，F(xiàn)acebook目前已有200多名員工使用站式辦公桌，其桌面比傳統(tǒng)辦公桌高出很多，員工如果站累了，可以坐在配套的高腳椅上休息;谷歌也考慮將站著辦公納入公司保健計劃。
男性久坐易患慢性前列腺炎
專家表示，運動少、久坐、喝水少、常憋尿等不良駕駛習慣，讓尿路感染、慢性前列腺炎等成為久坐人群容易患上的疾病。
對男性而言，久坐直接壓迫前列腺引起充血，有尿意時不及時排尿，使膀胱過度充盈，超過膀胱收縮能力時，會導致排尿無力。
小動作讓你遠離久坐癥
專家指出，久坐導致的慢性前列腺炎，需及時進行有效治療。在治療方式上，建議可選擇服用清利濕熱類中成藥。同時，主動預防也很重要。一些簡單的小動作，可以有效減輕久坐帶來的危害。上班一族，持續(xù)坐一小時后站起來活動一下;持續(xù)駕車1小時左右，也應下車適當走動。平時要多飲水、別憋尿。
5條新標準檢驗男性是否健康
你知道哪些新標準檢驗你是否健康嗎？男人健康需要定期檢查，并且需要一定的標準來檢測的，下面專家為我們介紹5條新標準檢驗你是否健康。
1、有較高水平的高密度脂蛋白
全球每年約有35。6萬名男人死于心臟疾病。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔心了。心血管專家?？藸柼夭┦恐赋?。要增加體內的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達到該數(shù)字的兩倍。
2、有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學家謝若德博士認為，如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。
3、對以下兩個問題回答是
每天早晨，你期待著去工作嗎？每天下午，你期待著回家嗎？經(jīng)過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人死于心臟疾病的風險非常低。
4、前列腺特異性抗原值低于2.5納克/毫升
前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。
5、射精能力
在一次非常盡興的床上運動后，他的射精量應達到5毫升。海特羅那博士認為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法是量出5毫升水，倒入一個干凈的避孕套內，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量了。
結語：男人的粗心大意加上繁忙的工作，有時候并不能注意到自己的身體出了問題，長期下來，很對小毛病都拖成了大毛病，所以身體的人一定要注意提醒他們。（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012.02，作者：辛玲芳，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）。
Ys630.com相關知識
男人喝豆?jié){好嗎？有人說男人喝了豆?jié){會出現(xiàn)乳房發(fā)育、不長胡子、變娘娘腔等女性化特征。這一說法的出現(xiàn)，主要是因豆?jié){中含有異黃酮，這種物質有植物雌激素之稱。認為男人吃雌激素必定會雌化，嚴重者還會影響到男性的性特征。如果是處于發(fā)育期的男孩，是萬萬不能吃豆制品的，弄不好會吃變了性。這種臆斷披上ldquo;科學rdquo;的外衣，竟也忽悠得一些人信以為真。
首先，我們要說清楚什么是雌激素和植物雌激素。
雌激素是由睪酮和雄烯二酮經(jīng)過一系列生化反應合成而來的。作為雌激素有很多種，但真正由腺體分泌的有l(wèi)7beta;-雌二醇、雌酮和雌三醇三種，一般認為雌二醇是卵巢分泌的，腎上腺皮質和睪丸也能少量合成，妊娠三個月后的胎盤是分泌雌激素的主要組織。孕激素是與雌激素起協(xié)同作用的另一類雌性激素，孕激素也有很多種，但起主要作用的是孕酮，孕酮是由妊娠黃體生成，而妊娠黃體是由胎盤生成，它直接抑制著卵巢的功能，阻止新的排卵。
受雌激素影響較大并出現(xiàn)癥狀的是女性在45-50歲之間，此時期為更年期。此時，由于女性雌激素分泌減少，導致內分泌紊亂，會出現(xiàn)一時性垂體功能亢進，并累及其他內分泌功能，從而出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂，頭痛、急躁、多疑、情緒不穩(wěn)等種種表征。
異黃酮是植物內的一種成分，薯類、谷類、糧食、蔬菜中都有，但是，豆類和亞麻籽中含量最高。由于異黃酮的結構與雌激素的結構相似，當異黃酮進入人體后，它可以占據(jù)雌激素的受體，讓身體感覺到不缺乏雌激素了，所以，更年期的反應就減弱或是沒有了。因此，人們把異黃酮等植物因子叫作植物雌激素。但異黃酮畢竟不是雌激素，它不具備雌激素對身體的作用，也不能阻止女性絕經(jīng)期的到來，更不能促進卵子發(fā)育和輸送。
再說，雌激素要和雌激素受體結合才會發(fā)揮作用，男同胞身上雌激素受體并不多，體內的雌激素大多隨尿液排出體外了。因此，異黃酮這種假冒的雌激素對男性根本不起作用，一是沒有可結合的受體；二是沒有可作用的對象。所以，男性吃豆制品絕對不可能雌性化。
小提示：適當吃大豆對男性有益無害
所謂女人適合喝豆?jié){，無非是因為大豆中含有異黃酮類物質。它們具有弱雌激素的活性，對于更年期女性來說，可以部分彌補雌激素水平下降帶來的種種問題，如皮膚彈性減弱、骨鈣流失加快、心跳加快、面部潮紅、情緒煩躁等。
由于植物雌激素的生物活性只有雌激素的千分之一，對于年輕女性來說，一杯豆?jié){不足以引起雌激素水平的明顯變化。對于年輕男性來說，雄激素含量甚高，一杯豆?jié){中的植物雌激素也不可能逆轉激素平衡，影響男性性征或影響男童正常發(fā)育。反之，在植物雌激素攝入量高的時候，對于雄激素有稍微的抑制作用，因此，雄激素水平很高的年輕男子喝些豆?jié){，在一定程度上還有利于減少青春痘。
男人衰老的7癥狀 老男人是這樣變成的。不服老是不行的，一年比一年大，隱隱約約會感覺到身體是一天不如一天。自以為很強壯的男性也逃脫不了歲月的侵襲，身體也會出現(xiàn)各種衰老的癥狀。下面小編就來詳細介紹下男人衰老的7癥狀。
男人衰老的7癥狀 老男人是這樣變成的
表現(xiàn)1：脫發(fā)
進入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。
表現(xiàn)2：視力減弱
排除眼睛本身的問題，這說明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經(jīng)代謝障礙，造成視力減退。
表現(xiàn)3：聽力下降
內耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不好，就會出現(xiàn)聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴著隨身聽，人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。
表現(xiàn)4：疲倦
30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或內分泌發(fā)生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。
雄性激素的缺乏，無疑會影響到男人的氣概，雄性激素還通過對性神經(jīng)中樞的影響和對生殖器官的刺激作用，激發(fā)人的性欲，提高性興奮。如果雄性激素沒有或過少，人的性欲就會降低，并容易導致陽痿等性功能障礙。
表現(xiàn)5：氣喘吁吁
上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。研究表明，若不進行科學鍛煉，人在20歲后肺功能就開始減弱。
表現(xiàn)6：運動能力弱
運動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時間長，心臟調節(jié)能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關。
表現(xiàn)7：牙齒變臟
男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢刷牙。
現(xiàn)在這個年代即使不提倡、不宣傳，大多數(shù)的男女都會選擇晚婚晚育。平常我們只想到了高齡產婦對自身與胎兒有影響，那么男性晚育對胎兒有影響嗎?
男性晚育的影響
首先，生育能力會下降。據(jù)網(wǎng)絡數(shù)據(jù)顯示在不孕不育的夫妻中有1/5的因素是來自于男性。男性身體也有生物鐘，在30歲左右處于生殖力旺盛時期，過了35歲開始走下坡路。精子出現(xiàn)變異幾率增加，精子密度與活動能力下降。
其次，影響胎兒智力與健康。不健康精子直接結果是胎兒的不健康。有數(shù)據(jù)顯示，先天愚型兒中，有25%的因素是來自于父親年齡偏大。
另外，隨著男性年齡的增大，面對的社會壓力、工作壓力多，體力下降，更容易沒有精力照顧孩子。尤其是一下四類男性更不宜晚育。
這四類男人晚育最危險
1.心血管疾病患者
如患有心臟、肝臟、腎臟、糖尿病、癲癇等疾病患者，可能隨著年齡增大需要用藥治療，越是晚育對胎兒影響越大。
2.患有生殖系統(tǒng)疾病的男性
如男性的前列腺炎、睪丸炎以及泌尿系統(tǒng)疾病等，這些疾病隨著病情的發(fā)展影響生殖能力或長期用藥治療，所以引導積極治療，早些生育，避免造成下一代的不健康。
3.精子質量差的男性
因為隨著男性的年齡增大，精子的活力、密度、質量都會下降，如果本身精子質量差，晚育只會增加不育不孕的可能性。
4.從事有輻射或接觸不良化學藥品的工作
如放射科的醫(yī)生、化工企業(yè)的一線工作者或核電站人員。長期接觸有害物質，增加男性精子的畸形率，容易出現(xiàn)不健全的胎兒。
所以，晚育雖然是對下一代的負責任，但是也要適度而行，生育過遲也是自己與下一代的危害。
那么，男人最佳生育年齡是什么時候呢?
30-35歲，此時男性生理狀態(tài)處于巔峰時期，身體素質、經(jīng)濟情況、孕育孩子的條件都具備。而女性則是在23-30歲這一時期，身體發(fā)育成熟，卵子質量高，且分娩危險性小，畸形兒發(fā)生率低。
男人備孕該做些什么呢?
首先，戒煙戒酒是必須做的事情。而除此之外，最應該做的是體檢，檢查前列腺、泌尿系統(tǒng)，以及有無傳染病等。
其次，遠離污染物，煙酒之外，藥物污染、化工污染、輻射污染等都影響生育能力。
最后，多運動，提高體質與精子質量。
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當你出現(xiàn)男性小便尿道口刺痛的時候千萬不要忍，要積極的去治療。那么小便刺痛是怎么回事呢?小便刺痛的原因你知道嗎?今天我們就來為大家介紹一下相關的知識，來了解一下究竟小便有點痛什么原因吧。
男性如果尿道口出現(xiàn)了刺痛，會導致小便疼痛，會出現(xiàn)小平要急尿痛，甚至會出現(xiàn)尿道分泌物的情況，引起的原因有很多可能是利尿系統(tǒng)出現(xiàn)的炎癥或者是尿道口出現(xiàn)了損傷，患有尿道結石等等就要去醫(yī)院做一個全面的檢查，查明病因之后，治療，尿道炎癥的癥狀在檢查的時候可以發(fā)現(xiàn)，尿道的分泌物是呈陽性的，可以做一個尿液培養(yǎng)，然后找到致病的細菌。
步驟/方法
1如果再解一次小便之后，然后放著三個玻璃杯中第一杯他是重婚主張打掉筆試成績及狀態(tài)，那么說明事情尿道炎如果第三杯是渾濁狀態(tài)，第一二杯是清晰的，傳了那么時候尿道炎，尿道炎一旦進入到慢性期后，癥狀會減輕，尿道的分泌物會減少，尿道口會有刺痛的感覺，并且會出現(xiàn)排尿不舒適的感覺。
2男性的尿道炎癥可能是尿道分泌物開始是你后面就出現(xiàn)了膿性會導致的尿道口紅腫會導致尿道彌漫性充血水腫，而且會形成潰瘍，患有尿道炎或尿道部位會出現(xiàn)按下心的疼痛，并且排尿的時候灼燒感會出現(xiàn)尿頻尿急的情況。
3尿道口刺痛是由于泌尿性感染和炎癥會導致便的時候會出現(xiàn)疼痛的情況，所以說平時一定要注意保持私處的清潔衛(wèi)生，平時一定要注意換下來的內衣內褲要分開清洗，不要跟別人混在一起，患病期間不要有性生活。
注意事項
如果患有前列腺炎，膀胱炎尿路結石，腎盂腎炎，膀胱結核，前列腺增生等這些疾病都會導致尿道口刺痛所以說一定要積極的去醫(yī)院做一個全面的檢查，查明病因后就到家。
小便刺痛的原因
小便刺痛主要癥狀就是炎癥，是通過與衣原體和支原體感染者的接觸引起。
如果在前尿道部分有輕度的熱感腸道內流出異常分泌物,或者出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿困難以及血尿等癥狀。
①淋病
如尿道口見大量稠厚膿性分泌物可能是淋病。
②非淋球菌性尿道炎
只有白色稀薄粘液可能是非淋球菌性尿道炎。
③前列腺炎
僅清晨或排尿后有少量分泌物,甚至擠壓尿道時才見到少量灰白色粘液或膿性分泌物者，可能是前列腺炎 。
編者按：男人保健養(yǎng)生平時最重要的就是生活習慣，生活習慣不好可是非常影響男人養(yǎng)生效果的哦!嚴重的還會影響你的壽命~所以小編給大家整理了7個禁忌，春季男人養(yǎng)生你一定要遠離這些壞行為哦!
1.飲酒。
酗酒者精子密度會降低56.6%。大量飲酒可以導致男子的睪丸酮合成減少，精子生成出現(xiàn)障礙。
2.吸煙。
煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等大量有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞。研究證明，每天吸煙20支，精子成活率低于50%。
3.長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲。
這些行為可影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加，有礙精子的生成。連續(xù)3天在43℃44℃的溫水中浸泡20分鐘，精子密度持續(xù)3周下降。
4.長時間電磁輻射。
離電視太近或長時間接觸電腦，其產生的放射線可以影響生精功能。
5.吃芹菜、豆制品等。
國外研究發(fā)現(xiàn)，男性青壯年連續(xù)多日吃一定量的芹菜后，精子量明顯減少，在停食芹菜后4個月才會逐漸恢復正常。此外，每天食用大豆制品，會讓男性的精子數(shù)量明顯下降。
6.食用棉籽油。
服棉籽油可以使細胞損傷，睪丸間質纖維化，血管增厚及發(fā)生睪丸自身免疫疾病等。
7.過多騎車或騎馬。
過多騎自行車、騎馬會使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能，并且加重慢性炎癥。
男人 長壽的13方
錢包別放屁股后
如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作,容易導致下腰疼痛。理療專家稱之為錢包神經(jīng)病。錢包會壓迫后背坐骨神經(jīng),導致小腿、腳踝部疼痛或麻木。
少用止痛藥
哈佛大學醫(yī)學院一項涉及1.6萬男性的新研究發(fā)現(xiàn),每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥,使高血壓危險增加38%。
常過性生活
澳大利亞一項最新研究顯示,在排卵期前一周,如果男性每天都有性生活,可以改善精子質量,提高妻子的受孕率。
護牙能防禿頭癥
西班牙格拉那達大學科學家發(fā)現(xiàn),禿頭癥除了與遺傳和壓力有關之外,與牙病也關系密切,因此禿頭癥患者應該去看牙醫(yī)。
娶個年輕老婆
德國馬克斯普朗克研究所一項最新研究發(fā)現(xiàn),妻子比丈夫年輕911歲,丈夫早亡危險降低11%。
加強盆底肌肉訓練
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能,從而防止勃起障礙和尿失禁。
爭取升職
英國一項調查發(fā)現(xiàn),職位最低的公務員的死亡率是職位最高公務員的3倍。而工作中缺少控制權可能是一大原因。
每天吃蘋果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織抗擊腸癌會建議:每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克,1個蘋果(帶皮)含纖維素4克,是最方便的選擇。
少吃肉
美國賓夕法尼亞州立大學最新研究表明,少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險,有助于保持男性陽剛之氣。
別讓妻子工作
倫敦大學瑪麗皇后學院醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),妻子工作時間越短,男人更少抑郁。
反手刷牙
用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子,有助于大腦產生新的記憶細胞,從而防止老年癡呆。
降低膽固醇
美國坦普爾大學醫(yī)學院泌尿學專家建議,戒煙、減肥、降低膽固醇能促進血液循環(huán),提高性生活質量。
每天曬太陽10分鐘
男人缺少維生素D會導致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無力及關節(jié)疼痛等問題。每天曬1015分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。
結語：許多男人在平時就很不注重生活細節(jié)，殊不知這些小習慣就是影響你健康的罪魁禍首，所以以上的7壞習慣一定要改，循序漸進的養(yǎng)成好的生活習慣!
到了夏季，如何減肥成了各路人士都十分關心的話題。對于男性朋友來說，減肥的好方法莫過于運動減肥，既能瘦身，還能塑形。那么夏季男人減肥方法有哪些呢?就讓我們來了解一下吧。
將肥肉變成肌肉的妙招
男人想要減肥，比較好的方法就是把肥肉轉化為肌肉，既能減輕體重，還能練就一副好身材。
運動長肌肉需補充的營養(yǎng)元素
提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝入量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56~75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40~55克碳水化合物。
當碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
訓練前后攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40~60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40~60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。
另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。
每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續(xù)的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。
男人減肥方法
三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%淀粉、糖類，脂肪25%，15%蛋白質。
更重要的是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜。此外，酒能避則避。拼酒是臺灣非常不好的應酬陋習，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
改變工作習性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。
對于身體比較胖的男人來說，炎熱的夏季是非常難熬的，所以，他們也會尋找一些怎么減肥的方法。通常我們比較常見的的減肥方法有喝水減肥法和睡覺減肥法，但是這兩種方法具體的怎么去做才有好的效果呢?那么，下面我們就一起去詳細的進行了解一下吧!
男人減肥方法
方法一、少吃脂肪類食物
關于少吃脂肪類的食物，相關解釋為由于人體每克脂肪含9千卡熱量，但是相比較于碳水化合物和蛋白質每克所含的熱量要低得多，因此，我們大家在減肥的過程中是不需要刻意的少吃東西，如果真的有所擔心，那么，在減肥的過程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物來代替每日所需的含脂肪的食物。當然，這些也是要根據(jù)我們每個人的體制決定的，不然也會產生相反的效果。
方法二、走掉體重
走掉體重是一種非常不錯的選擇，我們可以選擇堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補充因出汗減少的體內水分。
方法三、固定鍛煉
我們必須每周進行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉，那么開始時候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運動量過大，使得食量增加，也就達不到減肥的目的。
方法四、力量訓練
在減肥當中，人在進行力量訓練時可以增強其肌肉的訓練，這是因為，人體的肌肉越多，他的新陳代謝就會越快。所以，在此建議男生們可以每周進行三次四十五分鐘的舉重鍛煉。但在此期間應該請教練給指點一下，這也是為了能有一個好的鍛煉效果以及避免弄傷自己的身體。
方法五、熱量攝取與運動結合
我們可以用蘇打水代替可口可樂，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。
BMI難表現(xiàn)脂肪分布
據(jù)調查，世界衛(wèi)生組織判定的肥胖標準是BMI指數(shù)到30以上是肥胖，如果這樣算，中國的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國人應有自己的肥胖標準。
據(jù)表示，在具體運用中，由于BMI公式高度依賴身高體重，所以很難準確表現(xiàn)出人體脂肪組織分布情況，肌肉發(fā)達的運動員或有水腫的病人肥胖程度常被高估，而對肌肉組織減少較多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性體脂百分含量一般大于男性。這時就得需要具體進行人體成分分析了。
經(jīng)過研究表明，BMI指數(shù)就算不高，也不一定沒有風險。這是因為，腹部脂肪過多的人，就算是BMI指數(shù)都正常，那也比周圍的脂肪過多，而BMI指數(shù)較高但是其腰圍較小對健康的危害更大。舉例說明，人的BMI指數(shù)為21則屬于健康范圍，但是，此人腰圍若是超標，即使他不太肥胖，可是和腰圍正常的胖子相比，他的患病機率會更大。
喝水減肥法
水是生命之源，喝水對人體健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道，合理喝水還能有效減脂?
一、喝水減肥效果
1.利于血液循環(huán)，促進脂肪燃燒
喝熱水能提高腸胃的機能，喝水后能促進血液循環(huán)，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。
2.內臟機能提升，排除毒素
喝熱水能提高體內溫度，促進內臟活動也促進消化。使得體內的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外凈化身體。
根據(jù)每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養(yǎng)元素的需要量，在此基礎上，有選擇地挑選食物，既能滿足身體的需要，又不會過多地攝入。
3、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、保證充足的睡眠
保證充足的睡眠是這八種科學有效的減肥方法中最簡單的減肥方法之一。你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。
相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助于瘦身的生物堿，增加體內加速饑餓感的生物堿。結果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。
7、在最佳減肥運動時段減肥
運動健身就像減肥的一個加速器，不僅能夠快速減肥，提高新陳代謝加速脂肪燃燒，還能很好地塑造體形。不過，運動減肥切忌在飯后進行，這樣不僅有害身體健康，而且還會讓減肥效果大打折扣。
為此，專家為你指出最佳的運動減肥時段：上午：早餐后3小時至午餐前;下午：午餐后3小時至晚餐前;晚間：晚餐后3小時至睡前。
8、選擇正確的減肥運動
運動大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果，但是對于減肥人士來說，想要分解體內的脂肪更需要有氧運動，因為有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。但是，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。
結語：男性朋友都想要擁有一個健碩的身材，但是很多時候因為工作、生活比較忙碌，沒有時間來管理身材，導致身上的肥肉越來越多。今天和大家介紹了男性減肥健身的相關事項，希望能夠幫助到大家。
按摩減肥法
按摩是男士減肥方法中最直接最有效的方式之一，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，達到減脂瘦身的目的。
很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是：雙手在身上輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
有氧運動推薦
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動都是很不錯的男士減肥方法，這些看似平常的運動，其實都是消耗體內熱量的最有效辦法，堅持每個禮拜三次這樣的運動，會為大家?guī)硎诛@著的瘦身效果。
減少應酬
對于男人來說，應酬成為了大家事業(yè)成功一個不能少的步驟。但是大家也知道，喝酒是應酬過程中最不能少的一個過程，這樣的生活習慣會促進身體迅速發(fā)胖，極大的阻礙了大家減脂瘦身。
因此，大家一定要注意這個看似不起眼的生活細節(jié)哦，有應酬或聚會不要暴飲暴食，要盡量吃得清淡一些，不要飲酒，因為這樣很容易導致身體迅速發(fā)胖，讓我們的減肥計劃迅速泡湯。不過，最好的男士減肥方法，還是減少應酬!
多多去健身房
其實對職業(yè)男性來說，這去健身房似乎少了一點兒時間，但是為了能夠很好的減肥，大家還是應該從牙縫里面抽出點兒時間。因為這個簡單的方法不僅能夠減肥，而且還能夠結識很多想要減肥的人，從而讓減肥變得更有趣。不過，在健身房鍛煉，必須要進行一些有效的力量訓練以增強你的肌肉。
調整作息習慣
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上12點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
科學減肥的8個好方法
1、科學安排一日三餐
吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，還為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。
由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
2、調整飲食結構
肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內，導致體重增加。調整飲食結構就是一種科學有效的減肥方法，包括調整食物攝入的總量、營養(yǎng)素構成和改善飲食習慣。
沒有一個人能夠永遠年輕，很多男士朋友年輕的時候身體很好，可是年紀一大身上缺少鍛煉的肌肉就開始松松垮垮的了，那么男人應該怎么練肌肉呢?有什么鍛煉肌肉的好方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看男人應該怎么鍛煉身體吧!
脂肪不會轉為肌肉
在現(xiàn)實生活中，很多男人運動，都以為可以將脂肪消耗，轉化成肌肉，這樣人就瘦了?；蛘咭灿心腥藭J為，停止運動后變胖了，且鍛煉部位變軟了，一定是脂肪又長回來了。其實，這些觀念都是進入了一種誤區(qū)。
從本質上講，脂肪是油脂，肌肉是蛋白質，二者是不可能互相轉化的。肌肉是一種較為密集的組織，即便停止運動，肌肉會變得有些松弛，但是也不會轉化為脂肪。
事實上，在體育鍛煉中，肌肉會慢慢增長，但速度很慢，脂肪會被壓縮，但是絕不可能轉化為肌肉。
運動變緩小心變雪花肉
對于喜歡健身的男人來說，一旦發(fā)達的肌肉，不繼續(xù)維持其鍛煉強度，肌肉衰退后在肌肉細胞之間就會產生讓脂肪進入的空間，產生恐怖的脂肪細胞，就如同我們吃火鍋時，經(jīng)常會點的雪花肉一樣，紅色的肌肉中混雜這一片片白色的脂肪。
出現(xiàn)雪花肉后對于想減脂的人來說，難度可想而知。
這就和內臟脂肪囤積一樣，帶來的后果就是肥胖和一系列的代謝綜合征。
業(yè)內人士告訴小編，運動時給予肌肉刺激的話，會分泌讓肌肉伸縮成長的荷爾蒙，使肌肉變得發(fā)達。
可是一旦運動刺激減少，成長荷爾蒙分泌減少，加上飲食不當，特別是制造肌肉的材料蛋白質不足，肌肉漸漸變細，就會出現(xiàn)這種雪花肉。
要想脂肪不進入肌肉細胞，慢速的肌肉鍛煉是最有效的。
就是因為緩慢所以負擔會比較小、但是卻會源源不絕地讓肌肉受到壓力，持續(xù)讓肌肉內的血管受到壓迫，這樣的方式和進行激烈的訓練是一樣的。
這個時候的腦會誤以為身體在進行激烈運動，而分泌出許多的荷爾蒙。
因為負擔小，所以比較不會有肌肉酸痛的問題，對于其他部位的負擔較小，但是卻可以分泌出成長荷爾蒙，又可以保證脂肪不進入到肌肉中。
如何才能練出健美肌肉
一、目標明確
這一點很重要，往往是有什么樣的目標就會產生什么樣的效果。就是說，不論你是想當健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標。
目標明確，鍛煉才有方向和針對性，也才有動力和興趣，才能取得好的效果。
二、講究科學
練健美應充分利用自身有較高科學文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學訓練。
對與鍛煉有關的生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的安排，動作的選擇，負荷量和強度，以及自己的鍛煉基礎和體能狀況等都應有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。
要做到這一點，建議不斷總結經(jīng)驗，摸清規(guī)律，找出最適合自己的運動量、運動強度和練習動作;在感覺較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。
現(xiàn)在很多男人因為體形偏瘦一直而苦惱著，想練出肌肉可是怎么練不起來，不是瘦的男人練不成肌肉，而鍛煉的方法不對。那么瘦子的健身方法是什么呢?健身注意事項又是什么呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看瘦人健身計劃吧!
擁有一身勻稱的肌肉，是每一個男人的夢想。只要注意運動和鍛煉的方法就能不會看上去風一吹就倒，當然最重要的是更具有男性魅力。
1.合理安排運動量
運動量的安排是健身中最重要的一點。實踐證明，瘦子應器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每周練3，4次，每次每組動作做3，4組開始，慢慢增加重量。
以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳。
2.量力而行
鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
3.夯實基礎
瘦子在初練兩三個月的階段最好能進健身房接受教練正規(guī)系統(tǒng)的學習鍛煉指導，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
4.針對練習
瘦子經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
同一個部位的肌群也應該采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
5.少練有氧運動
瘦子進行鍛煉時，最好少耐力性項目的運動和有氧的練習，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6.合理膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。
平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)腻憻?，就能在較短時間內變得豐腴起來。
7.堅持不懈
瘦子要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑著頭腦發(fā)熱，想一口吃個胖的方法是不行的，因鍛煉方法不對、效果不明顯也不要喪失信心，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲。
恢復鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次1530分鐘為益。以后，隨著體質恢復，每周可運動35次，每次3050分鐘。
男人健身后不宜做的四件事
現(xiàn)在有許多人都喜愛運動健身，但是由于多數(shù)人是剛剛接觸運動，對于運動后的一些注意事項不是很了解。下面為大家介紹男人劇烈運動后不宜做的四件事，供大家了解。
1.運動后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過運動之后因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。
因為在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。
運動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴重的還會導致休克。
2.運動后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過運動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會誤以為運動后吃甜食是有好處的。
注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之后吃甜食，身體內的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復受到影響。
在運動之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
3.運動后不要喝酒解乏
因為在經(jīng)過運動鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運動后喝酒，那么酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。
經(jīng)常在運動后喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運動后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關節(jié)受到刺激，會導致關節(jié)炎癥。
4.運動后不要馬上休息
在經(jīng)過激烈的運動之后，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會導致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導致人的血壓下降，導致腦部出現(xiàn)暫時性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴重的還會導致休克暈厥。
結語：男士朋友想要鍛煉身體就一定要有堅持不懈的努力同時要有科學有效的方法才行，這樣才能讓自己的身體鍛煉的更加健康。今天小編給大家講解了關于男人如何鍛煉肌肉，希望能夠對大家有所幫助。
三、因需而練
人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多余的脂肪，發(fā)達肌肉。
因此應多安排腰腹肌練習，多采用小重量、多次數(shù)的練習方法，多進行有氧鍛煉(做健美操、長跑、游泳、滑冰等)。
注意，肌肉發(fā)達了也能多消耗脂肪，而不是練健美越練越胖。
當然，如果想提醒自己準時健身，變身型男，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!
瘦者脂肪少，鍛煉應以增強肌肉力量，發(fā)展肌肉圍度，增加體重為目標，多做中、大重量的力量練習，每組動作重復8一10次，每個動作最少做3一4組，同時要注意控制長跑的次數(shù)，跑步宜少不宜多，每周不超過3次，每次跑步時間應控制在10分鐘左右。
另外，跑步最好與力量練習分開，不要安排在肌肉訓練的前后進行，可安排在非肌肉鍛煉日進行。
瘦人一般喜動，故應嚴格控制運動量，每天鍛煉30一60分鐘就足夠了，不要過量運動。
還要注意飲食營養(yǎng)，克服厭食或偏食的不良傾向。勻稱型的人鍛煉要注意全面發(fā)展。
男士鍛煉肌肉的最佳時間
進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。
肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質，運動結束后，經(jīng)過適當?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學上叫做超量恢復 。
超量恢復使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質，越練越發(fā)達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質，肌肉就不能長得比原來健壯。
有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要23天。
23天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。
這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，鍛煉效果不明顯、比以前的肌肉塊反而小了、胳膊沒有力氣了、肌肉沒有以前硬了等。
這就是鍛煉為什么不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)的原因。
為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學員堅持鍛煉，并為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。
最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
日前民政部通報全國80歲以上老人享受高齡津(補)貼狀況，“高齡津貼”究竟是什么概念?記者昨天從市民政局獲悉，上海根據(jù)實際情況，制定了困難老人補貼的政策，主要針對4種困難人群和特殊人群。
據(jù)市民政局老齡工作處負責人袁俊良介紹，4種困難人群和特殊人群包括——
本市農村常住戶籍2007年12月31日前滿60周歲的老年農民(不包括已享受城保、鎮(zhèn)保和征地養(yǎng)老待遇人員)，其中60-65歲，每人80元/月;65歲以上每人100元/月。居住滿30年且本市城鎮(zhèn)戶籍滿15年，未享受基本養(yǎng)老、醫(yī)療以及征地養(yǎng)老待遇的老年居民，其中，65-70歲每人400元/月;70歲以上每人500元/月。獨居或純老家庭本人每月養(yǎng)老金低于全市城鎮(zhèn)、企業(yè)月平均養(yǎng)老金的本市戶籍城鎮(zhèn)80歲以上老人，其中，輕度失能老人每人150元/月;中度失能老人每人200元/月;重度失能老人每人250元/月。本市戶籍100歲以上老人每人300元/月。“4種情況中，只有百歲戶籍老人補貼是普惠制，前3種針對的是特定條件的農村或城鎮(zhèn)困難老人?！痹×颊f，第2種補貼始于2006年，其余3種始于2008年，補貼標準近期不會調整。
男性承受的社會壓力，以及家庭責任，往往會更大一些，而心理壓力和生活習慣也會導致一些疾病，這種疾病被稱為“男人病”，那么，到底什么是男人病?男人病都有哪些?引起男人病的原因都是什么?各位男性朋友們，身體是革命的本錢，快跟著小編來看看吧!
什么是男人病
“男人病”顧名思義，就是男人會生的病。許多男性因為長期的生活習慣導致，前列腺炎、糖尿病、肺癌、食道癌等等病癥，這些都是男性多得的病癥。那么，由此可知，男人病意思就是男性患者比較多，或者是只有男性會得的病癥。
男人病都有哪些
1、血管疾病
動脈硬化在拉丁文里的意思是“男人最壞的敵人”。的確，由于女性有雌激素保護，她們心腦血管疾病的發(fā)病時間比男性約晚10年。而且，膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中，一旦堵塞就會發(fā)生心臟病或中風。男人們應更努力降低自己的心腦血管疾病風險：20歲后每5年查一次膽固醇，若異常首先要戒煙，其次每天增加至少半小時活動量，并且多吃果蔬。
2、肝癌
肝癌是男性十大癌癥首位，每年奪走上萬條人命。肝癌沒有癥狀，很難自我察覺，只能靠篩檢。有責任的男性應盡早檢查自己是否攜帶肝炎病毒，如確診，務必要定期檢查肝功能指數(shù)、做腹部超聲檢查等。如果你是大肚男，小心，脂肪肝也可能變成肝硬化，甚至肝癌，趕快減重、運動方為上策。
3、肺癌
由于男性長期吸煙，大多數(shù)男人都會患上肺癌。在臺灣，男性癌癥是男性死亡的第二大死因。當您出現(xiàn)咳嗽有痰，痰中帶血，胸痛，呼吸困難等癥狀時，再去醫(yī)院讓醫(yī)生診治，可能已經(jīng)是肺癌晚期了。那么，男性如果不吸煙，發(fā)生肺癌的幾率就會降低百分之九十，并且也會降低妻子患肺癌的風險。
4、痛風
40歲之前被診斷出痛風的人，占全部病人的1/3。越來越多高中男生都來看痛風。臺灣臺大醫(yī)院家庭醫(yī)生科主治醫(yī)師黃國晉說，男生為了慶祝節(jié)日或活動，暴飲暴食甚至喝酒，極易誘發(fā)該病。防痛風，要拒絕多吃動物內臟，酗酒等。酒只要一進肚，在體內代謝過程中，就會產生尿酸，讓血中尿酸升高;酒精也會妨礙尿酸排出。更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，引發(fā)痛風。
5、前列腺
在臺灣，前列腺癌雖位居男性癌癥發(fā)生率第五名、死亡率第七名，但爬升甚快，去年死亡人數(shù)936人，超越子宮頸癌。
臺灣男人對前列癌了解甚少，一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時都是晚期。和其他許多癌癥一樣，前列腺癌和生活習慣息息相關。專家建議，多吃紅色蔬果，如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜等，其中富含的茄紅素可以降低前列腺癌風險。豆?jié){和豆腐等豆制品可抑制滋養(yǎng)腫瘤生長的雄性激素分泌。多喝茶，因為茶含有兒茶素，也能保護前列腺。
現(xiàn)在的人們越來越注重養(yǎng)生，許多男士也不例外，大家都比較注意自己的身體健康，希望自己能長壽。那么，男性應該如何養(yǎng)生呢?男性養(yǎng)生吃什么比較好呢?接下來，就讓小編帶大家一起來看看吧。
男性如何養(yǎng)生
飲食“冷”能減少膽固醇和脂肪
要多食用低熱量的食物，少吃高熱量的。許多男性比較喜歡肉類和一些動物脂肪食物，這些食物吃太多會增加脂肪和膽固醇含量，還會增加心血管疾病的發(fā)病率。
洗澡水“冷”有利于精子生長
男人洗澡水的溫度要比較低，這樣才不會破壞精子的生長。泡澡或是蒸桑拿是很舒服的一件事情，但由于高溫，會破壞精子的生存環(huán)境，容易造成死精的情況。如果有要備孕的男人，在半年內最好不要高溫泡澡或者是蒸桑拿。
褲襠“冷”有利于生殖系統(tǒng)
男人長期坐著工作，或是長時間的騎車和駕車，穿緊身的褲子，陰囊被擠壓包圍，熱氣散發(fā)不出去，導致睪丸的熱氣散發(fā)不出去，生殖功能會受到影響。因此，不要長時間坐著，有空的話就站起來稍微走動一下，少穿緊身的褲子，多穿寬松舒適的褲子。
多喝水
夏季溫度比較高，會使人體血液循環(huán)加快。如果長期坐著、熬夜、憋尿等，再加上喝水少，會導致一些疾病，所以在夏季，男性要注意多喝水，不要坐太久。
注意衣物透氣
夏季少穿或是不穿不透氣牛仔褲、以及滌綸、腈綸布料的內褲，不利于散熱也不夠干燥舒爽，最好是選用寬松舒適的棉布，保持私處的干燥和清潔。同時也要注意個人衛(wèi)生，經(jīng)常洗澡和換洗衣服。
6、擺脫糖尿病
血糖太高會傷腎臟。調查發(fā)現(xiàn)，19歲以上的糖友中，一半人不知道自己得病。
血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟，拖垮男人。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，因此運動加健康飲食，是預防之道。
7、抑郁癥
在我們的認知里，往往覺得女性更容易自殺，但是據(jù)統(tǒng)計，其實男性自傷的死亡率要比女性更大，是女性自殺死亡的2.2倍。而引起男性死亡的原因就是抑郁癥，由于男性壓力大，患上抑郁癥的幾率也會增高，而抑郁癥會影響食欲以及身心健康，甚至造成失眠，長此以往，男性難以承受，就會自殺。
引起男人病的原因
1、寒邪
腎為寒水之臟，外寒犯腎，為同氣相求，故寒喜傷腎?！端貑枴に臍庹{神論》說：“冬三月，……逆冬令則少陰不藏，腎氣獨沉”。
從發(fā)病規(guī)律來說，外寒即可傷于肌表，又常損傷腎陽，使男性泌尿生殖功能失調引起疾病。如患者素體腎陽不足，則寒從內生，陽衰陰盛，亦可發(fā)生精冷無子、癃閉、縮陰等男科病證。故《素問 至真要大論》說：“諸寒收引、皆屬于腎”。
2、生活習慣
男性的職業(yè)也可能導致男性病，比如司機、長期久坐的工作，患病的幾率更大，注意生活起居正常，保持充足的休息與睡眠，適度參加體育鍛煉，防止過度疲勞，不久坐，不長時間騎車。
3、尿液刺激
因為尿液中含有多種酸堿性化學物質，當男性內分泌失調的時候，就有可能造成尿酸等刺激性化學物質進入前列腺內，誘發(fā)慢性前列腺炎。
4、病原微生物感染
如細菌、原蟲、真菌、病毒等都是導致男性病的感染源，因此男性要注意個人衛(wèi)生，夫妻生活潔凈。
5、心理原因
長期焦慮、抑郁、恐懼的情緒威脅男性健康，專家指出：男性病的一半出于身，另一半則出于心，因而治病先要治心病。
從總體病因分析，真正難倒男人的不是腎虛而是心虛。越來越大的心理壓力才是導致男性病患者增多且越來越年青化的重要原因。
總結：由于男性與生俱來的責任感，在社會生活中往往會比女性更累，極易因為心理壓力和生活習慣不好，患上各種男性疾病，通過上述文章，男性需要注意，調節(jié)生活和工作，多一些時間休息，或者放松，戒煙戒酒，確保身體健康，才能更好的奮斗。
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