讓衰老減緩腳步只要19招
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。有沒有更好的方式來實現不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網站小編為此仔細地整理了以下內容《讓衰老減緩腳步只要19招》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
編者按：是人都會老，每個人都抵擋不住衰老的腳步，男人女人都一樣，女人比男人更加熱衷于研究抗衰老護膚品，抗衰老的食物都有哪些?如何延緩衰老?
一、飲食篇：隔兩小時喝次水，常吃大豆山藥
1.吃面包別剝面包皮。在烘烤面粉時，會產生一種叫做整氨酸的物質，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。
2.隔兩小時喝一次水。皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體內沉積。美麗女人抗老計 容顏定格18歲
3.少量多餐。一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
4.原生態(tài)食物最養(yǎng)人。如果想長葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。特別是主食，一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多，營養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。
5.一小時內把早餐吃掉。這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。30歲女人抗衰老的方法
6.中晚餐遵循4∶3∶3原則。也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
7.多吃雌性食物。皮膚好不好，與體內激素水平關系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8.硒是不老丹。硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的抗衰老明星。富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。
9.下午來份充電下午茶。下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調整。
二、生活篇：打盹等于小型度假，快走甩掉糖尿病
10.睡覺時，家電保持安全距離。臨睡前，你一般把手機放在哪里?如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的。
手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發(fā)出的電磁波會改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用。女人抗衰老 6種仙丹少不了
11.打盹小睡等于小型度假。小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。
12.快走甩掉糖尿病。每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進程。
走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳后跟腳外側小腳趾附近大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被閑置的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。山藥可補虛抗衰 盤點山藥的作用
13.服用阿司匹林。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，并減緩衰老。
14.固定時間深呼吸。懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態(tài)。每天給自己安排一段固定的放松時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。并避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯系。
三、護膚篇：仰睡不長皺紋，室內也要防曬
15.測測皮膚年齡。將手背皮膚捏緊再松開，若皮膚不能快速恢復平展，說明你的皮膚已處于老化狀態(tài)。他建議，從20歲開始就該著手進行抗衰老工作。
16.仰著睡。夜里長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會產生皺紋。中醫(yī)教你按6個養(yǎng)生寶穴 讓衰老不來找你
17.什么年紀開始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每23小時再涂一層。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。
即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA，所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SpF值，更要注意UVA的保護指數pA。不讓青春流逝 女人抗衰老秘方
18.多用含抗氧化劑的護膚品。每天都要服用3克維生素C。還可以局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。
19.預防表情紋。生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。所以，盡量不要濫用以下表情：在思考時皺眉，易形成眉間紋;瞇著眼看東西，易形成內外眼角橫向細紋;經常開懷大笑，易形成魚尾紋;愛抬眼眶，易形成抬頭紋;經常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋。
6種抗衰老食物 裸妝就從今天開始吧!
1.抗衰老食物：西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。
2.降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的職業(yè)女性出現血脂增高的現象，而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。黃花菜的功效與作用 健腦抗衰有效助眠
3.最佳的蛋白質來源：魚肉
魚肉可為女性提供大量的優(yōu)質蛋白質，并且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
4.抗氧化食物：豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。氧化意味著衰老。對職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強體內的抗衰老能力。18個抗老駐顏美食 讓歲月不在你臉上留痕
5.保持活力食物：圓白菜
圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。
6.養(yǎng)顏食物：新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素。
結語：抗衰老是我們生活中一點一滴的累積，如何抗衰老又健康的生活才是我們追求的終極目標，好的生活習慣就能給與你這些!
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目錄
第一章：女性延緩衰老的方法有哪些
第二章：六大部位為衰老報警
第三章：什么蔬菜可以幫助抗衰老
編者按：每位女性都不希望自己衰老的提前到來，她們都渴望自己永葆青春美麗的容顏，但隨著時間的流逝，人不可能永遠停留在哪一刻。但是我們有秘方可以延緩衰老，幫助女人留住清楚久一點再久一點。下面我們就一起來看下吧。
女性延緩衰老的方法有哪些
每天保證一杯濃豆?jié){
專家建議，女人應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入25歲之后，每天應保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。
服用或涂抹新鮮蜂王漿
進入更年前期的女人每天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。
自制飲品補充雌激素
當更年期的前期癥狀出現時，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進入35歲時開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素。
延緩皮膚衰老的食物
高蛋白類食物：如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質是人體的必須營養(yǎng)之一，經常食用，可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。
富含維生素E的食物：如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉;另外如奶油、魚肝油中的含量也較多，這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能使皮膚光滑而富有彈性。
富含維生素和礦物質的食物：如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。白木耳也是潤膚佳品，一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝。用桂圓肉10余粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯。
六大部位為衰老報警
一、乳房：做女人要挺好
當乳房給女性帶來做女人挺好的幸福時，乳房自身卻陷于各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關系。人工流產會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。
小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行，最后為乳房中央部分，如發(fā)現硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺?？茩z查，請醫(yī)生幫助做最終的判斷。
二、腰：減負減重很重要
成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾?？梢哉f，女性一生都在與腰痛做斗爭。女性從10多歲開始來月經后，支撐脊柱的肌肉就很難再生長，腰部很容易感到疲勞。女性經常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛。懷孕后，體重增加、姿勢不良，都會導致腰痛。分娩后骨盆關節(jié)韌帶松弛，也會引起長時間的腰痛。女性絕經期以后骨質疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導致腰痛。
小貼士：避免久坐加強腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等。
三、頭發(fā)：燙染過頻風險高
有研究指出：女性如果一年染發(fā)次數超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。美國耶魯大學對1300名女性進行的調查發(fā)現，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風險比其他人高一倍。據悉，染發(fā)導致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。
小貼士：每年燙染不超過兩次。由于純天然染發(fā)劑幾乎不存在，因此，專家建議，每年燙染發(fā)不要超過兩次。染發(fā)前一定要做皮膚測試;別用放置半年以上的染發(fā)劑;如果想追求時尚，最好選擇局部挑染;頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染發(fā)。
四、韌帶：天生脆弱容易受傷
與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節(jié)的韌帶，這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運動反應一般比男性慢，出現危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，得要好幾個月才能治愈。
小貼士：月經前后注意保護。中醫(yī)專家指出，韌帶在月經期間及月經結束后一周最為脆弱，不好好保護易致女性衰老。中醫(yī)專家建議，經期時女性應少做踢毽子等要求反應快、準確性高的運動，以及跳舞、打球等需左右挪移的運動，還要盡量避免提重物;每天起床后做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶和關節(jié)。
五、腳：需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝關節(jié)炎風險高出男性兩倍！同時，由于身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋，還會對膝關節(jié)、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。選鞋要注意有緩沖力。
六、心臟：發(fā)病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣，女性心臟病發(fā)病率并不低于男性，但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等癥狀，且通常會持續(xù)幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見，由于此時女人體內雌激素減少，其保護功能也相對削弱。
小貼士：體重大起大落損心臟。體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。有研究指出，如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤，那心臟就會受到明顯損害，但漸進式減肥，則對健康有利。
什么蔬菜可以幫助抗衰老
1.油菜：最新研究發(fā)現油菜中的某些成分對黑色素、尤其對因紫外線照射而生成的黑色素的生長有抑制作用。所以常在外奔波的mm，要多吃油菜哦。
2.芋頭：芋頭含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分，所含的礦物質中，氟的含量較高，具有潔齒防齲、保護牙齒的作用。而且它屬于堿性食品，調整人體的酸堿平衡，產生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效。
3.姜：生姜不僅是調味品，還是養(yǎng)生保健的好食品。河姜雖不像其他蔬菜那樣含有較多的維生素和礦物質，但其鉀和鐵含量很高，并含有豐富的碳水化合物和膳食纖維。生姜中的姜辣素進入體內后，能產生一種抗氧化酶，能抗衰老。
4.豇豆：很多人認為豇豆只是普通的蔬菜，沒什么特殊的，其實不然，李時珍稱：此豆可菜、可果、可谷，乃豆中上品。豇豆提供了易被消化吸收的優(yōu)質植物蛋白質，有人稱豇豆是蔬菜中的肉食品，對于素食、不愛吃肉的人很適用。
5.藕：藕含蛋白質、天門冬素、維生素C、焦性兒茶酚、d-沒食子兒茶精、新綠原酸、無色矢車菊素、無色飛燕草素、過氧化物酶等營養(yǎng)物質，具有消瘀清熱，除煩解渴，止血、化痰有養(yǎng)胃滋陰，益血等功效。
總結：隨著年齡的增長女性的身體開始有衰老的征兆，那么，提前發(fā)現這些征兆，早早的應對，另外要有良好的生活方式，多吃抗衰老的食物，保持青春美麗就不會只是一個夢。（作者佳楠、驢寶寶924、紫草，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
目錄：
第一章：7大卵巢養(yǎng)生術 讓女人減緩衰老
第二章：卵巢早衰讓女人變丑 6大好習慣延緩衰老
第三章：三大方法保養(yǎng)你的卵巢
編者按：卵巢對于女人而言是非常重要的一個器官，它不僅幫女人保持光滑的肌膚還能維持輕盈的身材，可以說女人的美麗都是靠卵巢滋養(yǎng)。一旦卵巢出現早衰，女人就會出現皮膚、生理、心理上的困擾，下面我們就來看一下，女人應該如何保養(yǎng)卵巢避免衰老吧！
7大卵巢養(yǎng)生術 讓女人減緩衰老
生活節(jié)奏加快導致的心理壓力過大，也會使女性提早出現隱性更年期的癥狀。據一項問卷調查資料顯示，在30多歲的白領女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象。她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經紊亂等，有時還會厭倦工作，莫名其妙地病一場，服用了大量保健品也無濟于事，嚴重影響了自己與家人的生活與工作。
提早保養(yǎng)卵巢，別讓衰老加速
女性從35歲就要開始注意包括卵巢在內的全身保養(yǎng)，如注意合理的飲食結構，定期做體檢等等。如果一定要給卵巢保養(yǎng)開一道良方，卵巢的保養(yǎng)是一個長期的過程。
適當運動預防卵巢癌
1、適當運動預防卵巢癌
適當運動調節(jié)人體免疫力，有助于防止卵巢癌，同時還可以阻止其它相關的婦女病，如子宮癌等；可以阻止身體過多積累脂肪，而身體中脂肪的多少會影響到荷爾蒙的分泌。同時，適當的運動也可能增強了免疫系統(tǒng)，從而降低了女人病的發(fā)生。
2、飲食調養(yǎng)
常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導下服用補養(yǎng)肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。
飲茶可防卵巢癌
3、飲茶可防卵巢癌
每天喝兩杯以上茶的女性與那些從不喝茶的人相比，患卵巢癌的風險降低了46%。而且，每多喝一杯茶，這種風險就降低18%。具體到茶葉種類的選擇上，無論是英國人鐘情的紅茶還是東方人喜愛的綠茶都有同樣的防癌效果。
4、卵巢保養(yǎng)按摩手法
①、沐浴清潔后取適量的卵巢保養(yǎng)精油，均勻涂抹于腹部，從鎖骨向肚臍方向順勢按摩；
②、沿腰線左右兩側向肚臍揉壓，上腹部加強橫膈膜。下腹部加強子宮卵巢區(qū)；
③、對手以肚臍為中心，順時針方向深沉按下腹部，加強卵巢吸收。
瑜伽保養(yǎng)
5、瑜伽保養(yǎng)
通過瑜伽特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調整荷爾蒙的分泌
6、定期檢查性激素、乳腺和子宮內膜
根據體內激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個月要監(jiān)測一次，在醫(yī)生指導下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。
健康生活方式
7、健康生活方式：
①、不要做超負荷的運動或超負荷的體力勞動。
②、產后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時間盡量延長，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。
③、不要吸煙以及被動吸煙。
④、不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥藥。
⑤、要保持愉悅的心情，適量減壓。
卵巢早衰讓女人變丑 6大好習慣延緩衰老
身為女人，誰不羨慕光潔的肌膚，窈窕的腰身？而黑黑的眼圈，深深的眼袋，粗糙的皮膚，還有焦躁的性情都會讓風華正茂的女性黯然失色，這一切，都離不開女性分泌激素，而掌管激素分泌的開關便是卵巢。那么女人應該如何保護卵巢呢？
卵巢功能降低影響著女性的方方面面
1、促使皮膚衰老：肌膚干燥、暗淡無光，皺紋滋生，各類斑點生成，毛孔粗大。
2、致使女性體形改變：諸多部位脂肪堆積，形成局部肥胖。胸部脂肪流向背部、手臂、兩肋，導致乳房變形、下垂外擴、松弛萎縮。
3、對于女性健康埋下隱患：降低女性生理代謝，導致內分泌紊亂、更年期提前。
4、精神上影響：出現失眠、煩躁、焦慮等現象。
改掉不良生活習慣最關鍵
那究竟該怎樣避免卵巢功能早衰呢？專家指出，改變不良習慣，建立科學的生活方式，才是延緩衰老、保持青春靚麗的最大秘訣。
1、每年至少體檢一次
卵巢早衰并非毫無征兆。一旦發(fā)現自己月經量減少或突然停經，應及時去看醫(yī)生。
2、少熬夜
良好的睡眠是延緩卵巢衰老的方法之一。研究發(fā)現，許多卵巢早衰者長期睡眠不足，因加班、聚會、泡吧、上網通宵達旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了自己的健康。
3、離電腦輻射越遠越好
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是拔斷電源，用電池工作。
4、科學減肥
很多女性朋友為了追求骨感美，飲食限制過于嚴格，導致營養(yǎng)不良，內分泌紊亂，引發(fā)卵巢萎縮、功能減退。
5、少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示，在2535歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。
6、來月經時多補鐵
月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等食品，能讓卵巢更健康。
正確預防卵巢早衰
針對卵巢早衰的高危因素，專家提出了幾點預防建議：常吃蔬菜、豆制品、牛奶。包括紅棗、黑米、紅豆、核桃、菠菜、胡蘿卜、西蘭花、南瓜、番薯、燕麥等；放慢工作節(jié)奏，學會調劑情緒，并與家人朋友相處融洽；經常體育鍛煉，增強體質；母乳喂養(yǎng)可推遲排卵，保護卵巢。
三大方法保養(yǎng)你的卵巢
一、穴位按摩保養(yǎng)卵巢
日常生活中，女性可以對三陰交（踝關節(jié)上）血海（膝關節(jié)上），照海（踝關節(jié)旁邊），復溜（踝關節(jié)旁邊）、涌泉（足底），氣海（下腹部）、關元（下腹部）、神闕（下腹部）這些穴位進行按摩，保養(yǎng)卵巢。
按摩手法：
冬天按摩時，可以先把兩手搓熱，然后利用食指對穴位進行點按，每次按摩2到3次，每次持續(xù)20分鐘左右。長期堅持下來，可以成就內分泌系統(tǒng)以及生殖系統(tǒng)方面的功能，從而保養(yǎng)卵巢，預防卵巢早衰。
二、食療法保養(yǎng)卵巢
食材：3到4個豬蹄、250克紅皮花生米、150克紅棗、250克蓮子肉。
做法：豬蹄洗凈，去皮，以沸水熱燙；然后把豬蹄放鍋中，加入1500到2000毫升左右清水，小火煲3小時；然后把蓮子、紅棗一同放進鍋中繼續(xù)煲1小時即可。每天早晚空腹服用，保養(yǎng)卵巢。
三、藥方保養(yǎng)卵巢
藥材：紫丹參15克、山萸肉12克、蓮子肉12克、野百合12克、旱蓮草15克、益母草20克、淮山藥12克、大生地15克、女貞子15克、京玄參12克、粉葛根30克、仙靈脾15克。
方法：把藥材一同方瓦鍋內，加水后，先用大火煎沸，然后調小火，繼續(xù)煎1小時。適宜飯前服用，每次服用1碗的量，1天服用2次。
注意：在月經結束后的連續(xù)2星期里飲用，然后到下一次月經結束后繼續(xù)服用，這樣連續(xù)在3個月經周期進行服用，可預防卵巢早衰。
結語：卵巢是女人保持年輕美麗的養(yǎng)分，因此女性們在生活中一定要保養(yǎng)好它哦，這樣才能讓自己更年輕不衰老哦~
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NO.1電
腦擺放位置很重要
盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
現代生活的快節(jié)奏，導致女性心理壓力過大，使得一些女性提早出現隱性更年期癥狀。醫(yī)學專家提醒：都市女性應注意保護自已，防止提前衰老。
NO.2注意室內通風
科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。
如果你和我一樣，是個每天在電腦前至少工作8小時的.COM人;或者你是個標準網蟲，每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執(zhí)迷不悔。那么下面這套體操就是為你量身定做的。
NO.3重點呵護眼睛
面部的衰老最明顯的地方就是眼睛，所以說眼睛的呵護尤為重要。
勞逸結合防眼病
要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，關鍵是要持之以恒，可從如下幾個方面做起：
首先，要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。 其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。
經常鍛煉。建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。NO.4好品質眼霜眼膠
眼霜眼膠有滋潤的功效，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。
眼膠和眼霜的功效差不多，只是膠狀質地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔感，大多是消除眼袋、黑眼圈、舒緩眼部肌膚癥狀。
誰最需要使用眼霜
從理論上來說，無論年紀大小，都不能忽視眼部肌膚的保養(yǎng)和護理?，F代生活的緊張節(jié)奏和多姿多彩，使得眼部肌膚開始衰老的年齡有逐漸提前的趨勢。
美國加州大學洛杉磯分校著名的老年病學專家大衛(wèi)·蘇羅曼教授經過多年的潛心研究后指出散步是適合于老年人的最佳運動。他認為散步運動量不大,快慢可自行調節(jié),而且絕對安全,對促進老年人的心血管健康尤有好處,是老年人減緩衰老最有效和最簡單的方法。
泰國的《星暹日報》曾介紹過五種散步法,可供老年人選擇。
現代日本中老年人大多數也喜歡用散步健身強體,雖然日本是汽車王國,但走路卻是,廣受歡迎。
1．普通散步法其速度每分鐘60～90步,每次20～40分鐘。此法適合于有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
2．快速散步法其速度每分鐘90～120步,每次30～60分鐘。此法適合于身體健康的老人和有慢性關節(jié)炎、胃腸疾病、高血壓病恢復期的患者。
3．反臂背向散步法即行走時把兩手的手背放在兩側后腰部,緩步背向行走50步,然后再向前走100步。這樣一倒一前反復走5～10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經疾病患者。
4．擺臂散步法走路時兩臂前后做較大幅度的擺動。每分鐘行走60～90步。此法適合于有肩周炎、上下肢關節(jié)炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。
5．摩腹散步法步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘30～50步,每走一步按摩一周,正轉和反轉交替進行,每次散步時間3～5分鐘。此法適合于有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。
近年來,歐美各國越來越提倡在靡靡細雨中散步的做法,認為此時的空氣中有大量的負離子產生,對身心健康特別有益。
縱觀長壽老人的,幾乎均可發(fā)現他們有一個共同的特點,就是永遠記住生命在于運動,能走路時盡量走路,把散步作為一種不花錢的“保健品”。
必須指出,散步健身必須持之以恒,長年堅持,方能顯效。既可以晨起散步,也可以在每日晚餐后半小時以后去散步,從緩步前行中獲取健康和快樂。
養(yǎng)生導讀：俗話說春困秋乏夏打盹，到了處暑，天氣開始轉涼，夏季就要過去，但不少上班族開始備受秋乏的困擾。你知道白領如何防秋乏呢？下面教你19個小方法，讓你瞬間精神十足，從而達到消解秋乏的效果！
白領如何防秋乏？
1、飲食甘、淡多汁液
通過飲食迅速補充機體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補充津液；其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負擔，使脾胃功能迅速恢復。
2、試試站立
站立可促進新陳代謝、預防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率，將比站立工作者高出許多?？稍囋嚢压P記本電腦位置抬高20至30厘米，進行站立式辦公。間斷性站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。
3、多補水
一般每天喝上5-6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量。最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡要好。
4、睡眠充足保質量
保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點左右入睡；養(yǎng)成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。
5、勤眨眼
眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景，尤其是綠色植物。
6、科學高效地午睡
科學高效的午睡可以緩解秋乏可以使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，從而有效緩解秋乏。午睡半小時至一小時為宜。因為睡眠時人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。午睡應坐2-3分鐘后再起身。按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協調過來再起身。
7、熱水泡腳
中醫(yī)認為，腳底是全身經絡起止的匯聚處，常用熱水泡腳有舒經活絡，改善血液循環(huán)的作用?？筛鶕眢w狀況，在泡腳水里適當加點中藥。秋季如果感到疲乏，可用紅花、當歸煎水，然后加些熱水來泡腳，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲勞，有助睡眠。紅花有活血化瘀、散寒、通絡的功效。當歸被稱為補血圣藥，行氣活血的作用好。泡腳的同時還可自己搓搓腳心，腳熱了，進而小腿熱了，全身的血液循環(huán)通暢、肌肉中的代謝廢物能迅速排出體外，從而緩解疲勞。
8、按摩三穴位
疲勞、睡眠質量差、精神不濟，都是秋乏的典型表現。采用自我保健按摩百會、風池、太陽這三個穴位，可以緩解秋乏的癥狀。按摩太陽穴，不僅提神還可緩解頭痛。按摩百會穴，可以提神醒腦、升舉陽氣。按摩風池穴，除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。
9、按摩足底
據介紹，足底按摩的手法是利用食指關節(jié)進行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做，對腳趾趾端也進行按摩；整個腳掌的自我按摩可握拳用指關節(jié)由前向后整體刮按；足心與足跟可重點進行點按。按壓雙足拇指內側，這個位置對應三叉神經的反射區(qū)，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個部位，可根據個人的承受能力決定按壓的力度。
10、常梳理頭發(fā)
頭部有多個穴位，經常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。用牛角梳子或木質梳子多梳頭，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，都可以促進頭部血液的循環(huán)，在一定程度上減輕秋乏現象。
11、家居、衣著多色彩
良好的視覺刺激，有利于消除秋乏。如果長期從事室內工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進臟腑功能恢復。
12、多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。
13、少吃辛辣油膩的食物
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等?？梢远嗍掣缓鞍踪|的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。
14、伸懶腰
要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
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