男人多做“小動作” 腎虛輕松搞定
男性健康養(yǎng)生動作。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。進行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的男人多做“小動作” 腎虛輕松搞定，僅供您在養(yǎng)生參考。
編者按：腎虛是很多男人都會遇到的問題，這不僅危害男性健康也會讓男人覺得沒有自信和驕傲，那么男人腎虛有沒有什么好辦法去預(yù)防與保健呢?今天小編就來教您一套男人小動作來為您的腎健康保駕護航!
小動作遠離腎虛打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。經(jīng)常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進行適當(dāng)?shù)倪\動，比如跑跑步那樣對遠離腎虛、陽痿早泄有一定的好處。
小動作遠離腎虛自我按摩腰部
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱后，分 別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍 約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié) 突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好， 持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
小動作遠離腎虛搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
小動作遠離腎虛做縮肛運動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。
小動作遠離腎虛每天做一套簡易體操
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
男人輕松壯陽5絕招
隨意玩玩手指也能壯陽
食指尖端橈側(cè)指甲旁便是商陽穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);或在閑暇時兩手食指相鉤反復(fù)牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
沒事可以摸摸小腹
肚臍下3寸就是關(guān)元穴所在之處，關(guān)元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂任脈，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。
自我按摩時，首先可以以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。當(dāng)然，如果有條件，也可以用艾條灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有很好的強壯作用。
經(jīng)常踮踮腳尖
男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。養(yǎng)生專家稱，若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
有關(guān)專家認為，踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。當(dāng)然，對于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒;患有骨質(zhì)疏松癥的人也最好不做。
撒尿時不要講話
撒尿的時候不許說話。為什么呀?下邊泄上邊也泄，那就完了。不許打手機，還得要咬牙。為什么要咬牙?也是為了固腎氣。怎么咬?道家里面有一句話叫做腎齒兩枚如咬物，什么意思呢?如就是好像，但是沒有。所以上下牙其實根本沒有咬上。就好像上下牙中間有兩枚棗核一樣，虛擬的棗核，你只是使勁地去咬那個虛擬的棗核而不是咬牙。大家可以做一下，感覺就是你沒咬上，后面還在使勁，好像有兩個棗核一樣。實際上就是保持氣機內(nèi)收的一個狀態(tài)，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。
按摩腰眼穴
腎虛最常見的癥狀是腰酸腰痛，有一個方法很管用――揉腰眼穴。中醫(yī)認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
腰眼穴位置：腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
結(jié)語：以上的這些保健的小動作，既不要錢又不要特意為之，生活中多注意即可，希望男性朋友們都可以勤加練練，為了您的健康一定要堅持哦!
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腎虛是一個中醫(yī)概念。腎虛者，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。通過下列運動來糾正腎虛狀態(tài)，是一種值得提倡而切實可行的措施。
1、太極拳。
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
2、刺激腳心。
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。
3、自我按摩腰部。
兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
4、強腎操。
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。
以上程序可連續(xù)做多次。
導(dǎo)語：男性最擔(dān)心的就是“腎”的健康，“腎虛”更是男性最害怕面對的問題，其實男性可以通過適當(dāng)?shù)倪\動預(yù)防腎虛。預(yù)防腎虛首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。
常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。
每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。
每天做一套簡易體操
1、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
2、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
3、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
4、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
介紹8個簡單動作讓男人不再發(fā)“膘”：
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。
2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面，雙手置頭后。
腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間：30秒。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小魚際(左拳的小指側(cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際(右拳的小指側(cè))。如此左右互換交替，以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績優(yōu)秀，15次為良好，15次以下為差。如果一開始成績不理想，可以長期多練習(xí)。
捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。這樣一撮一動，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動，右手改為伸掌，在右大腿上前后搓動。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替30次為成績優(yōu)秀，20次為良，20次以下為差。
拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu)，10次為良，10次以下為差。
一次偶然的機會，我和中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院王憲春主任醫(yī)師聊起這個困惑，她告訴我一些操作性非常強的好方法。
給工作和生活設(shè)置一些障礙。可將USB接口延長線從電腦的U盤插口上撤下來，每次從電腦上拔U盤的時候，就會貓下腰、低下頭，這個動作在日常生活中很少做，剛開始低頭的時候，甚至能聽到頸椎咔咔響。
增加離開座位的機會。可以讓暖水瓶遠離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。
常飲水。許多人可能一上午都不喝一口水，這對健康很不利。相比之下，一旦養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，如廁的次數(shù)也會增加，這樣活動的機會就更多了，同時還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動作，通過全身運動讓頸椎一起運動。
全身運動。王憲春主任醫(yī)師非常喜歡的兩項運動，一個是游泳，另一個是走路。她當(dāng)時建議我至少選擇其中一項運動，只要堅持下來，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。我現(xiàn)在就是走路上下班，不僅將身體練得很健美，無意中搖頭晃腦的時候，再也聽不到脖子咔咔響了?？梢姡业念i椎得到了徹底的解放。
男女在一起后，女生最為在意就是男人的謊言。不管謊言是惡意的還是善意的，這都會使得女性沒有安全感，那么男人說謊的原因有哪些呢?其實想要看出男人說沒說慌很簡單，那么男人說謊的表現(xiàn)是什么呢?不要著急，趕緊和小編一起去文章中尋找答案吧!
其實想要看出男人是否再說謊很簡單，畢竟人不是機器，說謊了心里肯定會慌張，這時候只要女人多加留意，那么很容易就可以看出來男人的謊言。
男人說謊沒辦法避免的小動作
1、他避免與你目光接觸
一個人的眼神能泄露內(nèi)心的諸多秘密。
如果他和你談話時，下意識地逃避你的目光，很有可能說明他對你有所隱瞞。
2、他允諾你任何事
男人一旦對女人說謊，他會傾向于用滿足你的愿望來補償內(nèi)心的歉意。
如果他平日里并不是一個慷慨、大方的男人，那你很有必要多長幾個心眼兒。
3、他一味地重復(fù)相同的語句
這表明他在試圖說服你，力求讓你相信他所說的謊言是真的。
除此之外，如果他的聲音出現(xiàn)了某種奇怪的變調(diào)，也說明他在試圖掩飾自己的慌張。
男人愛你才會說的善意謊言
過去的女友
原因：自我保護
大凡女人都很好奇，想知道自己丈夫過去女友的真實情況，當(dāng)隱私觀念很強的男人在面對這些問題時，想敷衍了事是可想而知的。
同時他也懂得既要誠實又不能讓愛人糾纏不清，但有些問題他們的確不愛回答，因為過去的情感正是他們最安全的隱私。
我怎么會騙你
原因：讓愛人消除疑慮
男人希望能快樂地生活，于是在男人的口中使女人消除疑慮的最好辦法就是這句話，當(dāng)然這要看他是個什么樣的人，以及你們婚姻關(guān)系的牢固度，也許要用一生來尋找答案。
但有一點可以肯定，男人都希望有個好萊塢電影式的完美結(jié)局。
我是最好的
原因：讓你覺得嫁有所值
男人在描述自己的勇敢和強大，他們的經(jīng)歷或是他們在工作崗位舉足輕重的地位時，常常會這樣言過其實。
他這么做只是為了讓你別忘了你嫁對了人，說說大話只是滿足自己的好感覺罷了。
要是你不想，我也不想
原因：避免自己成為強迫妻子的色狼
當(dāng)你說你沒情緒或身體不適時，男人只能掩飾起自己內(nèi)心的失望，免得被你當(dāng)成是個只知追求享受，不懂溫柔的人。
其實做男人挺難，既要懂得浪漫又要懂得尊重，不能隨便動手動腳，也不能出現(xiàn)失敗，于是，男人有時不得不說謊。
這件衣服你穿上很美
原因：避免爭論
男人對于妻子的提問總會給出類似的答案，這有可能是不愿意傷你的自尊心，不想給自己找麻煩，同時也避免引起你的不快或讓你產(chǎn)生誤解。
沒事
原因：獨自療傷
男人遇到問題總是說沒事，其實他只是候獨自一個人默默舔拭傷口。
悲傷、沮喪的感覺男人也會有，對于男人來說，流血是光榮的，拒絕用創(chuàng)可貼是神圣的。
他們有時會用謊言來掩飾自己，從而逃避令人恐懼的對白。
我能修理
原因：維護自信心
如果一個男人不能修好家里的一件工具，他一定會說謊表示已經(jīng)壞了，應(yīng)該換一個新的了。
因為如果他承認失敗，而讓妻子來修的話，他會覺得有傷自己的自信心。
我給你打過電話
原因：自衛(wèi)
所有的男人都認為自己是超乎一般的好人。
所以當(dāng)你遇到男人忘了給你找電話，或因為約會遲到、沒能完成你交待的事時，他通常會用這個借口。
請你多多原諒他吧，在男人看來，說謊有時是避免被傷害的辦法之一。
男人說謊的應(yīng)對方法
很多人遇到男人總是說謊，經(jīng)常找借口哄自己的問題，找不到較好的處置辦法，那么，遇到男人說謊，到底該怎么辦呢?
看他為什么說謊
男人說謊的原因有很多，為了小三、面子、朋友等等不一而同。
在處理男人說謊問題的時候，要正確判斷男人說謊的原因，不要一竿子打死一船人。
總把說謊原因往男人是不是小三等原則性問題上扯，這對雙方感情而言是個大忌。
旁敲側(cè)擊
可以裝作若無其事的樣子，借轉(zhuǎn)別人話的手段。
去試探男人口徑，看他的反應(yīng)如何，并權(quán)衡利弊，是否應(yīng)該講事情說開。
溫柔策略
很多時候，男人心里也清楚妻子知道自己說了謊，但一般不會承認。
尤其是面對妻子的質(zhì)問時，男人們心里非常抵觸，覺得妻子很神經(jīng)質(zhì)，監(jiān)視著自己的一言一行。
為了改變這種局面，妻子們可以學(xué)習(xí)下撒嬌賣嗲的手段。
在日常生活中，多采用溫柔策略攻陷男人，讓他覺得面對妻子內(nèi)心很愉悅、輕松、快樂，這樣他們會更樂意表達自己的真實想法。
武裝自己
邋遢而毫無個性的妻子會失去丈夫的愛，大家應(yīng)該很清楚，想要老公對自己百依百順，就不能放松對美麗的追求。
要積極地從外在形象和內(nèi)在氣質(zhì)兩方面不斷提升自己，做個上得廳堂、下得廚房的好妻子。
雖然一貫說謊的男人雖然與欺騙還差那么一點距離，但是這樣的男人還是不與其來往，本性難移吧。
如果是偶爾說謊的男人，你要考慮他說謊的初衷和目的。
結(jié)語：其實生活中男人說謊是肯定會出現(xiàn)的，我要做的就是分清楚男人的謊言是惡意的欺騙還是善良的愛意。今天小編給大家介紹了關(guān)于男人說謊的變現(xiàn)和總是說謊的原因，希望能夠幫助到大家。
男性朋友們硬起來的動作有很多種，但不是適用于每個人，有的男性朋友們在性生活的過程中之所以會硬不起來還是和心理，環(huán)境和生理有一定的關(guān)系，如果不是由于生理因素所導(dǎo)致的病情表現(xiàn)就不用過于緊張，只要是找到一個合適的環(huán)境就可以讓男性朋友們性欲得到滿足，而且還可以通過刺激來達到這個作用。
正常：性欲要求正常，勃起反應(yīng)迅速，勃起持續(xù)時間可至射精或中斷性交后消失，勃起硬度可自由置入陰道，性快感良好，性交頻度沒有明顯改變，自慰勃起反應(yīng)正常。
Ⅰ°(輕度)：性欲要求基本正常，勃起反應(yīng)迅速，勃起持續(xù)時間不穩(wěn)定，有時出現(xiàn)不能持續(xù)現(xiàn)象，勃起硬度有時出現(xiàn)不能置入陰道的情況(偶然一兩次則屬正常，不在此例)，性快感基本正常，性交頻率較以往少，自慰勃起反應(yīng)基本正常。對于此類程度的勃起困難，一般為暫時性心理刺激所致，只要心結(jié)得以排解，則可自行恢復(fù)。此點希望讀者理性辨別，以免引起不必要的恐慌。
Ⅱ°(中度)：性欲要求減弱，勃起反應(yīng)減慢，經(jīng)常出現(xiàn)不能持續(xù)地勃起，勃起硬度經(jīng)常不足以插入陰道，性快感消退，性交頻度明顯減少，自慰勃起反應(yīng)勉強。
Ⅲ°(重度)：性欲要求消失，勃起反應(yīng)全無，因此也談不上陰莖的勃起的持續(xù)，完全不能置入陰道，無性快感。
診斷有無勃起困難應(yīng)以①陰莖勃起反應(yīng)的快與慢、②持續(xù)的時間、③陰莖勃起的硬度等幾個參數(shù)進行判斷。凡是這幾方面出現(xiàn)困難的都可以認為是陰莖勃起功能不正常。
此外，應(yīng)注重了解動起困難的發(fā)生是突然的(此類多為心理刺激所致，屬精神性陽痿)還是不知不覺中逐漸加重的步意味著存在器質(zhì)性問題)，以利于鑒別陽痿的類型。Ⅰ°、Ⅱ°的勃起困難以精神性陽痿為主，也可能是器質(zhì)性陽痿病變的早期。Ⅲ°者以器質(zhì)性陽痿多見。
如果長期保持前傾姿勢，肩胛骨會漸漸由一字變成八字，直接導(dǎo)致人含胸駝背。這還不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、豎棘肌以及背擴肌三部分）也會因此變得柔弱。失去肌肉的保護，人體的支撐脊柱也會相當(dāng)脆弱，經(jīng)不起任何外力。所以，前傾族鍛煉的關(guān)鍵是讓后背肌肉群變得強壯有力。
男人美背計劃攻略一
坐姿劃船
鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。
準(zhǔn)備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直、緊腰、挺胸、收腹。
動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù)。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背計劃攻略二
坐姿挺身
鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛。
準(zhǔn)備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運動軸至頸下30厘米左右。
動作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往復(fù)運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做這組動作時，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動。另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。
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