腎虛女性衰老快 養(yǎng)腎6招
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《腎虛女性衰老快 養(yǎng)腎6招》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
編者按：還在擦化妝品抗衰老嗎?你已經(jīng)OUT了!聰明女人已經(jīng)養(yǎng)腎抗衰老了，女人當(dāng)然是如何養(yǎng)腎才是王道!
你知道嗎?女人腎虛的癥狀就是特別容易老，腎乃先天之本，補(bǔ)腎養(yǎng)腎利于明目、頭發(fā)生長(zhǎng)、身體發(fā)展等等，可以換句話說，養(yǎng)腎和女性的健康與美麗息息相關(guān)。
在女性的一生中，無(wú)論是哪個(gè)年齡段都有可能會(huì)出現(xiàn)腎虛的情況，而且最終的后果也不一樣。若發(fā)生在幼兒期，腎虛可以導(dǎo)致發(fā)育遲緩;而在青春期，腎虛則會(huì)令初潮延遲，月經(jīng)量少;到了成年期，則可能會(huì)導(dǎo)致不孕不育、性欲冷淡以及絕經(jīng)期提前;在更年期出現(xiàn)，則比較容易患有骨質(zhì)疏松或心臟病變等疾病。
綜上，每一位女性不論在哪一個(gè)年齡段都應(yīng)該將補(bǔ)腎作為一個(gè)重點(diǎn)的養(yǎng)生部分。而不同年齡段補(bǔ)腎養(yǎng)腎的側(cè)重點(diǎn)也存在差異：在20歲這個(gè)年齡段，補(bǔ)腎養(yǎng)腎側(cè)重在養(yǎng)肝明目、滋陰補(bǔ)腎;到了30歲，養(yǎng)腎補(bǔ)腎的重點(diǎn)在滋陰潤(rùn)燥、調(diào)理身體、調(diào)整月經(jīng);在40歲時(shí)，補(bǔ)腎的重點(diǎn)就落在了健脾固腎和強(qiáng)身健體這方面。
養(yǎng)腎補(bǔ)腎小招式
第一招：睡眠減壓
這招最簡(jiǎn)單但卻有點(diǎn)難堅(jiān)持，最基本的也是最有用的哦。
1、睡覺時(shí)間一定要保證睡夠7小時(shí)，疲憊是無(wú)法改善健康的。不過，千萬(wàn)不要超過8小時(shí)哦，睡太多會(huì)更累!
2、睡前不要大量飲水，因?yàn)槟I虛的時(shí)候水液代謝不暢，會(huì)很容易水腫的。晚上可以喝點(diǎn)蜂蜜和酸奶，這樣第二天你的臉色就會(huì)更好了。
3、保持樂觀的心態(tài)，減緩壓力。
4、早上可以的話，可以進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。
第二招：兩項(xiàng)養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)
太極拳：有空的話，可以學(xué)習(xí)一下太極拳，因?yàn)樘珮O拳可以起到舒緩人的情緒，活動(dòng)筋骨，強(qiáng)健體魄的作用，當(dāng)然還能夠強(qiáng)腎健體。
縮肛運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)在何時(shí)何地都能進(jìn)行哦。首先要全身放松，自然緩慢地呼吸：每次呼氣時(shí)就做縮肛的動(dòng)作，吸氣的時(shí)后就放松，這樣連續(xù)做大約30次即可。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)腎非常有益，同時(shí)還可以預(yù)防年老無(wú)法自控的遺尿狀況。
第三招：按摩腰部
1.將手掌搓至手心發(fā)熱后，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產(chǎn)生熱感為止。每天堅(jiān)持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補(bǔ)命門，健腎納氣的作用。
2.首先兩手要握拳，手臂往后用兩手拇指的掌關(guān)節(jié)突出的部位來(lái)按摩腰眼，注意要向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續(xù)按摩大約10分鐘，在早、中、晚時(shí)段各按摩一次。
第四招：刺激腳心
做法：將手掌搓熱之后，用左手來(lái)搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進(jìn)行一次，每次擦搓約300下。根據(jù)中醫(yī)的介紹，腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，若能夠常常按摩涌泉穴，可以起到益精補(bǔ)腎、疏肝明目、幫助睡眠、強(qiáng)身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個(gè)穴位還能夠有助于治療腎虛導(dǎo)致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
第五招：強(qiáng)腎操
1、保持兩腳平行，與肩同寬。眼睛看向鼻端方向，兩手自然垂下，手掌貼在褲縫處，手指可以自然張開。然后提起腳跟，并且連續(xù)呼吸九次才停止落地。
2、再隨著呼吸，緩緩地屈膝蹲下，此時(shí)兩手背漸漸轉(zhuǎn)向前方，虎口位對(duì)著腳踝。當(dāng)手接近地面的時(shí)候，稍微用力握拳，吸足氣。
3、吸足氣之后憋氣，身體隨之緩緩起立;兩手保持下垂，并漸漸握緊成拳。
4、呼氣，身體隨之直立起來(lái)，兩臂向外擰，掌心朝向前方，手肘從兩側(cè)擠向肋，稍用力壓肋，同時(shí)身體和腳跟用力上提，并做提肛運(yùn)動(dòng)。
第六招：吃出好腎
女人腎虛吃什么食物
1、山藥：具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營(yíng)養(yǎng)元素，有強(qiáng)健機(jī)體，補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。凡女性有白帶多、小便頻等癥狀，都可以服用。
2、栗子：具有補(bǔ)腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子，能有助于治療老年腎虧、小便頻繁等癥狀。建議用10顆栗子和豬腎、薏仁與大米一起熬煮成粥，這樣對(duì)于治療由一般腎虛引起的腰腿無(wú)力也有效用。
補(bǔ)腎不要吃
1、生冷油膩食物：如冷飲、刺身、生黃瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。
2、辛辣食物：如洋蔥、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。
補(bǔ)血調(diào)經(jīng)四物湯
在我國(guó)中醫(yī)的古方里，四物湯是生理期食補(bǔ)的一道良方。這道有著千年歷史，被稱為婦科養(yǎng)血第一方的湯藥，以當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍四味藥熬煮而成。臺(tái)灣的大S、吳佩慈等美容達(dá)人都是這道古方的忠實(shí)擁護(hù)者。
你可以買現(xiàn)成的四物湯成品，也可以在中藥店抓藥，然后用藥鍋?zhàn)约杭灏?。由于這四味藥皆是常用藥，所以非常容易買到。每日早晚趁熱空腹服用。
1.原汁原味煮法
材料：當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各15克
做法：在藥材里先加入適量的酒，再加水煎煮。煮到約剩一杯水的分量即可。
2.如糖似蜜煮法
材料：當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各15克;紅棗、枸杞適量;冰糖適量
做法：將上好的紅棗、枸杞一并煮下鍋，最后兌入冰糖微火熬，便會(huì)讓苦味的中藥變成一道如糖似蜜的甜品。
3.滋陰養(yǎng)顏煮法
材料：當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各15克;土雞一只(或根據(jù)喜好選擇排骨等)
做法：先將當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地四味藥洗凈后裝入過濾紗袋中，然后將去皮土雞腿放入鍋中，加水覆蓋。先以大火燒至水滾，后改小火慢燉，煮至雞肉熟透后起鍋。
結(jié)語(yǔ)： 進(jìn)入冬季，天氣漸漸寒冷，冬季養(yǎng)腎的大計(jì)趕緊提上你的日程吧!到了來(lái)年春天，也要做一個(gè)美麗漂亮有魅力的女人!
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中醫(yī)說法：腎虛讓青春不再
1、腎氣為人體的生命活動(dòng)提供原動(dòng)力，腎虛則是人體元?dú)獠蛔?，身體機(jī)能減退，故衰老，女人易表現(xiàn)在面部。
2、面容蒼白的女人多半為腎陽(yáng)虛，還會(huì)伴有腰膝酸冷、四肢發(fā)涼、精神疲憊、渾身乏力、不孕、性欲減退、便不成形或尿頻等癥狀。
3、腎虛要分清是陽(yáng)虛還是陰虛，才能對(duì)癥治療。
腎虛補(bǔ)救宅急便：還你一雙明亮的眼、可愛的臉
1、 每日雷打不動(dòng)睡滿7小時(shí)，改善疲憊狀態(tài)。注意睡眠不要超過8小時(shí)，睡多了也會(huì)讓你疲憊的。
2、改掉睡前飲水的習(xí)慣，晚上不是補(bǔ)水時(shí)間，因?yàn)槟I虛時(shí)水液代謝不暢，容易水腫。晚上喝點(diǎn)蜂蜜和酸奶，會(huì)讓你第二天臉色更好。
3、減緩壓力，早起對(duì)自己說一聲：你要快樂，你要幸福！
4、早晨起來(lái)跑步吧，哪怕每周只一次，增加全身血液循環(huán)。
Scene1、你看到那秀發(fā)在一根根飄落嗎？
林從小就又瘦又高，結(jié)婚后，因?yàn)樵陆?jīng)間隔太長(zhǎng)去看過西醫(yī)和中醫(yī)，小孩生下來(lái)頭幾年，她開始掉頭發(fā)，開始她以為是洗發(fā)水的問題，換了N種洗發(fā)水之后還是照舊。她還是堅(jiān)持留著長(zhǎng)發(fā)，由于保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)了，經(jīng)常腰部酸痛，同事提醒她有可能是腎不好，她才決定去看中醫(yī)。
中醫(yī)說法：腎虛讓毛發(fā)根不固本
1、腎為先天之本，腎臟的健康說明人體生長(zhǎng)發(fā)育的活力，腎虛則導(dǎo)致毛發(fā)生長(zhǎng)不旺，發(fā)根生長(zhǎng)的土壤不肥沃，毛發(fā)難附。
2、頭發(fā)脫落是腎陰虛，陰虛的表現(xiàn)有面色發(fā)紅、腰膝酸軟而痛、眩暈耳鳴、齒松發(fā)脫、經(jīng)少或閉經(jīng)、失眠健忘、口咽干燥、煩躁、動(dòng)則出汗、形體消瘦等癥狀。
兩種益腎強(qiáng)身的家庭運(yùn)動(dòng)
1、縮肛運(yùn)動(dòng)：任何時(shí)間、任何地方，當(dāng)然鳥語(yǔ)花香的場(chǎng)景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時(shí)做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，連續(xù)做30次左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)大有益處，可以預(yù)防年老時(shí)不自主地遺尿。
2、學(xué)學(xué)太極拳：別以為太極拳只是老人的運(yùn)動(dòng)。它既可舒緩人的情緒，又可活動(dòng)全身筋骨，高雅又時(shí)尚。在外國(guó)人眼里，太極拳可是最時(shí)髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。
Scene2、難道我也是早更？
萌的工作很忙，在她這個(gè)年齡的女性中算得上出類拔萃。不過最近她卻有點(diǎn)失魂落魄。在家里給婆婆做的一飯盒冬筍燉肉放在冰箱里已經(jīng)三周了，而這三周她已經(jīng)去過婆婆家5次接孩子;她經(jīng)常覺得了無(wú)生趣;你只想一個(gè)人呆著，有些焦慮、有些抑郁、有些恐懼，到底為什么似乎又沒有特指。她想：難道是更年期提前來(lái)了？
中醫(yī)說法：腎虛讓女人的情緒起伏不定
1、腎病原是中老年病，但職業(yè)女性壓力大，飲食、生活不規(guī)律、辦公室的空調(diào)環(huán)境等因素導(dǎo)致女性自身免疫力降低等，腎虛的比例較高。
2、腎虛在精神上有許多癥狀，如記憶力減退、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等。
3、腎虛導(dǎo)致的閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等也是更年期癥狀，所以使得有些女性沒有明顯的更年期，卻總是感到渾身不對(duì)勁。
補(bǔ)腎多吃
1、山藥：女人之寶，益腎填精。
2、栗子：有補(bǔ)腎壯腰之功。
補(bǔ)腎別吃
1、生冷油膩：如生黃瓜、生蘿卜、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等。
2、辛辣：洋蔥、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。
Scene3、誰(shuí)看得清美麗而奢華的補(bǔ)腎迷霧
明明是深愛著老公，可是夜晚萍看著身邊這個(gè)熟識(shí)而相互關(guān)愛的人卻完全沒有享受云雨之歡的念頭。她不停地問周圍的人腰痛就是腎虛嗎？看到周圍有朋友吃著補(bǔ)腎膠囊，于是將一把把的靈丹妙藥帶回家來(lái)樂此不疲地嘗試。但她期待的感覺卻沒有到來(lái)，終于熬不住去了醫(yī)院，卻發(fā)現(xiàn)自己得了腎炎。
中醫(yī)說法：盲目補(bǔ)腎不是一勞永逸，而是得不償失
1、不需要補(bǔ)腎的人去吃補(bǔ)腎藥，會(huì)給身上的臟器增加排毒的負(fù)擔(dān)，無(wú)病加病。
2、虛癥有類型，而且中醫(yī)講虛實(shí)陰陽(yáng)辨證，每個(gè)個(gè)體都是一個(gè)復(fù)雜的集合體，需要各人治各人的病，不能完全依靠民間偏方。
3、腎炎和腎虛不是一回事，有腎炎癥狀一定要及時(shí)去醫(yī)院治療。
按摩護(hù)腎
1、腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，晚上泡腳時(shí)按摩它。
2、經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部的氣血順暢，補(bǔ)充腎氣。用手指對(duì)腰部做按摩，補(bǔ)腎納氣。
中醫(yī)解疑
1、腎虧不吃辣
腎主水，腎虛則導(dǎo)致水的代謝與運(yùn)輸不暢，血液循環(huán)受阻，故女性會(huì)出現(xiàn)眼睛浮腫和黑眼圈。而長(zhǎng)期多食辛辣食品的女性，則可使腎氣虧損，導(dǎo)致眼花目痛。
2、腎虧經(jīng)量少
腎藏精，經(jīng)血同源，月經(jīng)又以經(jīng)血為基礎(chǔ)，所以女性長(zhǎng)期勞累傷及腎陰，腎虛時(shí)則月經(jīng)量少。
養(yǎng)腎八法：
1.握固
將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3.用腳后跟健走
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4.摩腎腧
并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
5.三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6.熱水泡腳
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。
7.深呼吸
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8.撞背
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。
性衰老是近些年困擾很多男性的一大問題。性衰老的首要表現(xiàn)就是性頻率降低，兩次性活動(dòng)的間隔期不斷拉長(zhǎng)，勃起維持時(shí)間也大幅縮水。其次，是高潮持續(xù)時(shí)間變短，精液量減少，射精后幾秒鐘內(nèi)陰莖就會(huì)疲軟下來(lái)，甚至不是每次性生活都能射精。最后，對(duì)性愛的需求減少，在夫妻生活中會(huì)變得不自信或煩躁不安。
男人6招拒絕性衰老
相同年齡的男人，性能力有時(shí)會(huì)差別很大。有人到了五六十歲，就完全停止了性生活;但有人年過八十，依然保有很強(qiáng)的性欲。究其原因，是性功能衰老與否造成的。
50歲是預(yù)防性衰老的關(guān)鍵時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)是男性性能力的一個(gè)拐點(diǎn)。50歲后，男性睪丸會(huì)逐漸衰老，睪酮的分泌減少，睪丸也相對(duì)縮小。這些都從生理上限制了性能力。
以下六招可以幫助男人拒絕性衰老：
1.規(guī)律鍛煉
運(yùn)動(dòng)對(duì)性愛有積極作用。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，反應(yīng)敏捷，器官老化緩慢，抗病能力增強(qiáng)。體質(zhì)強(qiáng)了，就會(huì)減緩性功能的衰退。
2.營(yíng)養(yǎng)均衡
男人應(yīng)多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、蝦、淡菜等。
3.重視外表
年紀(jì)大并不意味著保守陳舊。50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態(tài)。注重外表，保持對(duì)女性的愛慕，都能刺激體內(nèi)性腺分泌，維護(hù)和保持性機(jī)能。
4.戒煙限酒
研究證明，酒精會(huì)減慢睪酮的生成速度，慢性酒精中毒還可能發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏，引起性腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為性欲減退等。而煙中的毒素也會(huì)抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。
5.謹(jǐn)慎進(jìn)補(bǔ)
為了減少性功能退化，男性可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但宜對(duì)癥下藥。有些補(bǔ)藥是壯陽(yáng)的，而中老年男性大多是陰陽(yáng)雙虛體質(zhì)，一味壯陽(yáng)，會(huì)造成陰陽(yáng)不平衡，無(wú)益于維持性功能。
6.堅(jiān)持性愛
性和愛都與生命同在。延緩性衰老，首先要破除傳統(tǒng)觀念，明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到80歲，仍可保持性能力；60歲以上的男子有性欲者達(dá)90.4%，54.7%的人會(huì)有強(qiáng)烈性要求。適當(dāng)和諧的性生活，有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能，消除孤獨(dú)感，使人通達(dá)樂觀，還能讓婚姻穩(wěn)定、夫妻感情融洽。
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