盤點女性各部位5分鐘保健法
女性養(yǎng)生私密部位保健。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“盤點女性各部位5分鐘保健法”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在很多的女性朋友不知道如何保養(yǎng)自己，就一味的相信產(chǎn)品保健法，其實這種做法是錯誤的。那您知道女性各部分的5分鐘保健法是什么嗎?您知道女人胸部保養(yǎng)如何做嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)女性養(yǎng)生保健知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
5分鐘保健法
現(xiàn)在我們的生活節(jié)奏越來越快，目前的很多的女性基本上都是找不出時間來保健自己的身體的。
如何能忙里偷閑，健身強體?美國《女性健康》雜志最新載文，刊出急救專家特拉維斯·斯托克博士、婦產(chǎn)科專家麗薩·馬斯特森博士、整形外科專家安德魯·奧登博士等美國頂尖專家總結(jié)的頗受繁忙女性歡迎的“5分鐘保健術(shù)”。
1.體重保?。好靠谑澄锝?0秒
《英國醫(yī)學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，吃飯?zhí)鞎е麦w重超標和肥胖危險翻倍。如果再加上過量飲食，會導致肥胖危險增加220%。
2.心臟保健：喝1—2杯咖啡
這一次有13萬18-90歲男女參試者的一項新的研究可以發(fā)現(xiàn)，如果沒人每天至少喝上四杯的咖啡的話，那么這個人患上心律不齊危險就會降低百分之十八。
3.大腦保?。航揽谙闾?/p>
《營養(yǎng)神經(jīng)科學》雜志刊登一項研究稱，嚼口香糖可提高大腦警覺度和注意力，而且反應更快。
4.皮膚保?。河冒雮€檸檬擦揉雙肘
檸檬中豐富的維生素C具有營養(yǎng)皮膚，減輕肘部色素沉淀和光亮肌膚的作用。
5.肺部保?。号菀煌臌溒?/p>
《美國流行病學雜志》刊登一項為期20年、涉及111580名參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險降低33%。
6.腸胃保?。菏澄锢锛狱c辣椒
來自《食品科學與營養(yǎng)評論》雜志刊登一篇文章中的一項研究可以證明，經(jīng)常性吃辣椒是可以防止胃潰瘍發(fā)生的最好的措施之一。但是，如果患者的胃潰瘍已經(jīng)形成，再去吃辣椒的話就會加重胃潰瘍的病情。
7.牙齒保?。焊伤?分鐘，濕刷1分鐘
飲用咖啡、茶或其他酸性飲料之后，最好用水漱口，然后等待20分鐘，再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或牙膏干刷1分鐘，然后，抹上牙膏和水再濕刷1分鐘，牙齦出血危險可降低一半。
8.肌肉保健：運動前熱身5分鐘
熱身運動有助于降低肌肉拉伸危險。鍛煉之前應該充分熱身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、壓腿等等。
9.糖尿病保?。撼酝氩诿罪?/p>
美國心臟協(xié)會2010年3月年會上公布的一項研究發(fā)現(xiàn)，多吃糙米有助于降低糖尿病危險。每周吃兩次糙米可使糖尿病危險降低11%。
10.減壓保?。?分鐘與伴侶、父母或好友電話交流
美國威斯康星大學一項研究發(fā)現(xiàn)，給親人打電話的安慰和平靜情緒作用不亞于一次熱情擁抱，原因是可提高具有放松身心作用的催產(chǎn)素水平，同時降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。
11.膀胱保?。盒”?/p>
據(jù)統(tǒng)計，大約20%的女性一生中至少會發(fā)生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經(jīng)常小便，每次排空膀胱。另外，專家建議，穿棉質(zhì)內(nèi)褲有助于保持私處干爽，防止細菌滋生。
12.乳房保?。好吭伦詸z乳房一次
女性可以跟著錄像學會乳房自檢，每月應至少自檢一次，每次只需5分鐘。如果發(fā)現(xiàn)乳房異常包塊或不適，應立即就醫(yī)。
13.骨骼保健：喝一杯脫脂或1%低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，女性每天多攝入1000毫克食鹽，那么每年骨質(zhì)流失就會增加1%。因此，飲食補充鈣質(zhì)至關(guān)重要。建議每天攝取4份低脂奶制品。
女人胸部保養(yǎng)如何做
1、保持正常的體重
肥胖是患乳腺癌的高發(fā)因素。應盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。
2、慎用激素類藥物
有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結(jié)果導致內(nèi)分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發(fā)生癌變的危險。
3、保持良好的心情
憂郁、緊張等情緒會引起脂肪栓水平增加。保持樂觀放松的心態(tài)，減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對乳房健康非常重要。
食療篇
1、萵筍
萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進乳房部位的營養(yǎng)供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
2、木瓜
木瓜是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。
3、核桃
核桃和松仁富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。
4、黃豆
富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
5、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有利。
6、花生、黑芝麻
花生與黑芝麻都富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進乳腺管增長，使乳房增大。
“流光容易把人拋，紅了櫻桃，綠了芭蕉?！鼻啻河礼v是不可能的，但女性學會如何養(yǎng)生保健相信對延緩衰老挽留青春有莫大的幫助，若缺乏動力的話，事先可以參考這些明星的年輕衰老對比照片。
女性養(yǎng)生保健的注意事項
測體重
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
少喝酒
對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。
控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
多進鈣
中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道女性各部位5分鐘保健法是怎么做的了吧，您也應該已經(jīng)知道女性養(yǎng)生保健的注意事項有哪些了吧，那三九小編希望您可以把今天學到的有關(guān)女性保健的知識分享給身邊的小伙伴們哦。
相關(guān)閱讀
目錄
第一章：每天五分鐘美白 亞洲女性祛黃是首選
第二章：食物美白偏方 想變黑都難
第三章：夏季美白必備三手段
編者按：每個女人都不愿意做黑女人，尤其是臉部肌膚，但是，如果面臨黑皮膚如何是好呢?美白措施就不可少。那么，女人如何美白?夏季美白方法有哪些?
每天五分鐘美白 亞洲女性祛黃是首選
一、不去角質(zhì)永遠都不會白
首先大家要了解肌膚為什么會變黑的呢?那是由于皮膚代謝過慢、干燥、或是肌膚上的污垢、油脂沒有及時的清潔干凈，讓肌膚的黑色素沉淀，而黑色素越來越多肌膚也理所當然的變黑了，最終也就導致了角質(zhì)層變得越來越厚，而皮膚都有一個更新的周期，7天的時間我們就要對肌膚進行去角質(zhì)，這樣才能為后續(xù)的美白產(chǎn)品的吸收打好堅實的基礎(chǔ)。
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TIpS：早上起床有時臉部很黯沉，可以用化妝棉肌膚擦去表面的老廢角質(zhì)
以化妝棉沾取角質(zhì)液，按摩肌膚，幫助肌膚擦去表面的老廢角質(zhì)。例如早上起床，有時臉部很黯沉，哪是因為表面堆積了還沒代謝掉的老廢角質(zhì)，可以選擇成分溫和，具有去除老廢角質(zhì)的化妝水，擦拭肌膚的力道要輕，是重點，才不會過度拉扯造成肌膚受傷。
去角質(zhì)需要注意的問題：
1、按照不同的皮膚類型選擇不同的去角質(zhì)產(chǎn)品。干性肌膚的去角質(zhì)產(chǎn)品最好選用啫喱質(zhì)地，而混合肌膚和油性肌膚的最好選用磨砂質(zhì)地的。
2、去角質(zhì)前要對肌膚卸妝。這樣可以把殘留在肌膚表面的東西清理干凈，也可以在肌膚上形成一層保護膜。
二、想要美白，保濕是第一步
由于肌膚清潔后水分失去的較多，所以為了讓肌膚保持在一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)下，我們潔面后要對肌膚進行補水。
TIpS：肌膚水潤度在80%以上，美白產(chǎn)品的才能吸收
而噴霧的選擇上最好不要有任何功效，就是單純的保濕效果就可以了，這樣為后續(xù)美白產(chǎn)品的吸收打好基礎(chǔ)。因為只有在肌膚水潤度在80%以上，而后續(xù)美白產(chǎn)品的吸收才能達到50%以上。
三、 選擇高機能的保濕化妝水，輕輕拍打能讓皮膚紅潤
選擇高機能的保濕化妝水，以溫暖的手掌拍打肌膚，喚醒還在沉睡的肌膚，讓肌膚恢復彈力與活力，接著可以利用溫暖手掌輕輕拍打的動作，幫助肌膚恢復運作，讓肌膚動起來，恢復紅潤的血色。
TIpS：使用美白化妝水的時候一定要用化妝棉
這樣可以減少黑色素的轉(zhuǎn)移和抑制黑色素的生長，而且在使用美白化妝水的時候一定要用化妝棉，按照毛孔的生長方向，迅速的讓肌膚吸收美白營養(yǎng)。長期使用保濕美白調(diào)理產(chǎn)品，可以提高肌膚的含水量，讓肌膚在凈白的同時，也讓肌膚更具透明感，而且在水脂平衡后，更容易讓保養(yǎng)品吸收。
四、美白精華液一定要堅持使用
精華液是在化妝水之后使用，目前大多以維他命C、曲酸、維他命B3等，它的功能不但能美白、修護、還可以滋養(yǎng)肌膚，如果選對了適合肌膚的精華液，通常在4-8周后，就可以看到美白的效果。
TIpS：選擇能增加肌膚透亮度的日用美白精華液
選擇DAY用美白精華液，以指腹按摩肌膚，賦予肌膚美白成分，膚色黯沉，讓妝怎么都不服貼，可以選擇能增加肌膚透亮度的日用美白精華液，讓肌膚美白效果持續(xù)一整天都不間斷。
五、選用含油脂保濕乳液，才能將這些美白成分鎖在肌膚里層。
選擇保濕乳液，以化妝棉擦拭臉部肌膚，在肌膚表面形成一層鎖住水分的保護膜。吸收飽滿水分的臉部肌膚已經(jīng)很彈潤了，這時還要為肌膚涂抹上一層含有油脂的保濕乳液，在肌膚表面形成保護膜，才能將這些美肌成分鎖在肌膚里層。
六、選擇去水分的眼霜產(chǎn)品，來幫助排除眼周水分
選擇消除水腫的眼霜，以手掌包覆眼周，幫助排除眼周水分。剛起床有些人可能睡前喝太多水，因此會有眼睛浮腫的狀況，眼睛都變小了，可以選擇具有去除水分的眼霜產(chǎn)品，來幫助排除眼周水分。
七、頸部的美白和臉部一樣重要
春季和秋季的時候，洗臉時多用水清洗幾遍，然后用平日 里美 白的產(chǎn)品拍打涂抹于頸部。(一定不要用油性的)。
TIpS：
1、要保護好頸部，小心防曬。
2、對于頸部要經(jīng)常用清水拍打和按摩3分鐘，因為水里面含有一種物質(zhì)可以使肌膚變白，長此以往頸部會和臉部一樣的白哦。
八、隔離和防曬一個都不能少
做好了日常的美白功課，但是白天的保護也是非常重要的。所以隔離和防曬產(chǎn)品我們一個都不能少。在常規(guī)的美白護理后擦上防曬霜，減少紫外線對肌膚的曬傷作用，減少黑色素的聚集;而隔離擦在防曬之后，可以抵御冷氣與風吹等外部的傷害。如果要長期待在冷氣房里，記得還要多加上長效保濕的功能，免得肌膚過度干燥。
食物美白偏方 想變黑都難
1、牛奶美白
準備一小杯鮮奶，(夏天的時候,也可以把鮮奶到放到冰箱里,敷上涼涼的，會更舒服)。用蒸氣蒸臉,將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長期堅持，可以使膚色白凈均勻。
過度被曬的皮膚會出現(xiàn)紅斑，可用牛奶搽被曬部位，再用檸檬片敷面，一周后斑點會變小;再將黃瓜搗爛后加入葛粉和適量的蜂蜜，搽幾次，斑點可消除。
2、黃瓜
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
a、黃瓜營養(yǎng)霜
將鮮黃瓜汁同等量溶化的豬油和牛奶混合，加入一匙甘菊浸液和一匙橄欖油更好。適用于各種皮膚。
b、黃瓜面膜
澀女郎秋季保濕秘籍之一：將新鮮黃瓜去皮切片，立即貼于剛洗凈的臉部，再用手指輕按黃瓜片，使其不脫落，20分鐘后揭下。經(jīng)常用此法，可使皮膚細嫩滑爽。
c、黃瓜眼膜
將黃瓜抵榨汁與一個蛋清混合調(diào)勻，再加2滴白醋，涂于眼周有滋潤和去皺的功效。每周1-2次。
3、蜂蜜
蜂蜜美白的配方：
a、將蜂蜜加23倍水稀釋后，每日涂敷面部，并進行按摩。蜂蜜美白功效：可使皮膚光潔細嫩，減少皺紋。
b、蜂蜜1匙、奶粉1份、雞蛋清1個，混合均勻制成面膜，用棉簽將其在臉上涂上薄薄一層，20分鐘后用溫水洗去。連續(xù)使用一個月。蜂蜜美白功效：對皮膚干燥有明顯效果。
c、蜂蜜1匙、鮮蜂王漿1匙、雞蛋清1個，加入適量花粉和水調(diào)成糊狀，涂于面部，30分鐘后用溫水洗去，再用鮮蜂王漿1克加少許甘油調(diào)勻涂于面部，每周一次。蜂蜜美白功效：對清除臉部黑斑及暗瘡特別有效
4、蘆薈美白
準備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗干凈，然后是一塊三厘米長的黃瓜、1/4雞蛋清、23克珍珠粉、適量的面粉(用做調(diào)稀稠)。
將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、適量面粉調(diào)成糊，以不往下流淌為準。
把臉洗干凈，將調(diào)好的糊抹在臉上，干后洗凈，拍上柔膚水、護膚品即可，每周12次。
5、枸杞
鮮者120克，干者60克，煎煮代茶，不拘量飲用
或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補肝腎益氣血，使面色光艷潔白。
6、冬瓜
冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研為細末，飯后用米湯調(diào)服，一日3次，連服數(shù)月，面部可變得白嫩而光滑。
7、土豆
土豆去皮(用1/3個即可)，研磨揭爛成糊狀，除去水份，調(diào)入上等面粉，作為面膜涂在面上，25分鐘后用清水洗去。該法對皮下黑色素有漂白作用，尤其對消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉則更佳。
夏季美白必備三手段
美白必備3手段
1 明亮：去除角質(zhì)
美白的基礎(chǔ)手段是去除角質(zhì)，這一步常常被人們所忽略。因為美白過程其實也是皮膚清潔和細胞更新的過程，只有為肌膚掃除了淤積的污垢，才能保證毛孔暢通地呼吸、細胞健康地代謝，達到由里到外清透的質(zhì)感，同時也為肌膚吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)打通通道。除了每日的T區(qū)清潔，每周一到兩次的去角質(zhì)程序絕不能省略。
2 煥彩：鎮(zhèn)定肌膚
護膚行業(yè)有美白季，卻少有保濕季一說，可見補水、保濕是全年無休的功課，膚白不可無水，使用合適的水、乳霜、面膜和補水噴霧讓肌膚時刻處于水分充足的狀態(tài)才是根本。尤其日曬和熬夜后，肌膚水分大量流失，不及時補充水分的話，暗沉、暗黃的狀態(tài)將由臨時性癥狀轉(zhuǎn)為長期狀態(tài)，大大提高美白難度。
3 無瑕：去除色斑
要想達到穩(wěn)定的白凈，要通過抑制黑色素、代謝黑色素、淡化黑色素等方式使得黑色素活動趨于穩(wěn)定，這是一個長期的過程。我們可以通過美白面膜、美白乳霜來使整個皮膚的黑色素活動處于非激烈狀態(tài)，而美白淡斑精華則可以集中精力應對業(yè)已形成的色斑，掃除皮膚對抗紫外線時留下的戰(zhàn)斗痕跡。
一個人白到什么程度是OK的?
美白要做的事情只有一件恢復肌膚受損前原有的健康顏色。美白并非一味求白，將肌膚生生提高數(shù)個色度的美白目標也是不現(xiàn)實的，蒼白、慘白不可取，只要能達到均勻、無瑕疵的狀態(tài)便大功告成。至于每個人面部原本顏色為何，請參考自己耳垂后部的色度，這才是每個人健康的面部膚色。
膚色為什么會變黑?
在紫外線中UVA和UVB照射下，皮膚基底層的一種蛋白質(zhì)黑色素就會發(fā)生變化，生成一種保護皮膚的物質(zhì)來消除由于紫外線造成的真皮層炎癥。之后這些黑色素經(jīng)由細胞代謝的層層移動，便來到肌膚表皮層進行堆積，形成了色斑等問題。
美白的本質(zhì)是什么?
美白是通過打散、代謝聚集在皮膚表面的黑色素，改善局部暗沉，使整體膚色透亮、均勻?？梢哉f美白的本質(zhì)是與黑色素長期斗爭。但需要認知的是肌膚并非不需要黑色素，黑色素之所以堆積，也是保護肌膚留下的后遺癥，美白要做的是盡量抑制、淡化黑色素，而不是破壞。
如何解決黑色素問題?
在形成階段，用左旋維生素C、鞣花酸等抑制絡(luò)氨酸酶的活性或適當阻斷絡(luò)氨酸酶生成黑色素的氧化反應，來減少黑色素的形成。業(yè)已出現(xiàn)的黑色素也可以通過維生素C等衍生物進行還原、消解。
總結(jié)：美白是每個女人的心愿，人們常說白遮三分丑因此，水嫩白皙的肌膚能偶為女人們帶來美麗。那么，如果你也想美白，以上小編為您準備的美白方法來學習下吧。
雖然絕大多數(shù)女性對于自己身體每一個月都要來月經(jīng)這種現(xiàn)象感覺到十分煩躁，但是如果某一個月發(fā)現(xiàn)自己沒有來月經(jīng)的話，又會感覺到十分擔心。而月經(jīng)作為女性身體中一個重要的身體現(xiàn)象，自從女性第1次來月經(jīng)之后，如果沒有發(fā)生特殊問題的話，基本上每一個月都會來月經(jīng)。如果沒有來月經(jīng)，有哪些可以5分鐘見效的催經(jīng)方法?
第一：山楂紅糖飲，用山楂肉，或者紅糖搭配在一起，用其煎水喝，這樣就可以催經(jīng)了。各位依據(jù)自己的吃味加入適量的紅糖，味道非常好，催經(jīng)的效果也非常好。
第二：紅棗桂圓湯，想要催經(jīng)的話，可以喝一些湯品，像是紅棗桂圓湯就非常不錯。它不僅僅可以催經(jīng)，還可以幫助女性補血，對女性健康有非常大的好處。
第三：紅蘿卜芹菜汁，這屬于一類非常健康的食物。女性喝這一湯品的話，也可以達到催經(jīng)的效果，日常多吃些新鮮的蔬菜，可口的水果，每天多喝一些水，保證身體沒有火氣，促進身體的健康，。
第四：生姜紅糖茶，要是女性月經(jīng)不調(diào)的話，可以選擇喝生姜紅糖茶來調(diào)經(jīng)。生姜紅糖茶的味道非常好，具有不錯的催經(jīng)效果。
最后總結(jié)：關(guān)于催月經(jīng)五分鐘見效的介紹，今天就介紹這么多，希望各位積極的預防月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生，月經(jīng)推遲是一個非常嚴重的問題，使用藥品就可以讓各位來月經(jīng)了，女性一定要到?？漆t(yī)院去體檢，檢查下自己是不是得了某種疾病，要是沒有患病的話，可以服用某些催經(jīng)的食物，或者直接使用藥品來進行合理的調(diào)理，爭取早日來月經(jīng)。
由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。
北京青鳥健身有限公司徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解癥狀的手操。
徐威告訴記者，這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當然，患鼠標手一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓練也必不可少。
動作1：用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。
動作3：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。
動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進血液循環(huán)，放松身心。
動作6：雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動作7：雙掌合什，前后運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液循環(huán)。
肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
目錄：
第一章：忙碌女性5分鐘保健法
第二章：有益女性身心的壞習慣
第三章：子宮最害怕的事
第四章：月經(jīng)量多量少都是病
編者按：現(xiàn)在社會不僅是男人在拼命的奮斗，女人也越來越忙了。沒有時間來保健身體，讓女人的健康越來越讓人憂心了。如何才能忙里偷閑，保健身體呢？
忙碌女性5分鐘保健法
生活節(jié)奏日益加快，現(xiàn)代女性甚至找不出時間來保健身體。如何能忙里偷閑，健身強體?美國《女性健康》雜志最新載文，刊出急救專家特拉維斯斯托克博士、婦產(chǎn)科專家麗薩馬斯特森博士、整形外科專家安德魯奧登博士等美國頂尖專家總結(jié)的頗受繁忙女性歡迎的5分鐘保健術(shù)。
1.體重保?。好靠谑澄锝?0秒?！队t(yī)學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，吃飯?zhí)鞎е麦w重超標和肥胖危險翻倍。如果再加上過量飲食，會導致肥胖危險增加220%。
2.心臟保健：喝12杯咖啡。涉及13萬18-90歲男女參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝4杯咖啡心律不齊危險降低18%。
3.大腦保?。航揽谙闾??！稜I養(yǎng)神經(jīng)科學》雜志刊登一項研究稱，嚼口香糖可提高大腦警覺度和注意力，而且反應更快。
4.皮膚保健：用半個檸檬擦揉雙肘。檸檬中豐富的維生素C具有營養(yǎng)皮膚，減輕肘部色素沉淀和光亮肌膚的作用。
5.肺部保?。菏秤蒙攀忱w維?！睹绹餍胁W雜志》刊登一項為期20年、涉及111580名參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險降低33%。
6.腸胃保?。菏澄锢锛狱c辣椒。《食品科學與營養(yǎng)評論》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，吃辣椒是防止胃潰瘍的最佳措施之一。但是，如果潰瘍已經(jīng)形成，吃辣椒則會加重病情。
7.牙齒保?。焊伤?分鐘，濕刷1分鐘。飲用咖啡、茶或其他酸性飲料之后，最好用水漱口，然后等待20分鐘，再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或牙膏干刷1分鐘，然后，抹上牙膏和水再濕刷1分鐘，牙齦出血危險可降低一半。
8.肌肉保?。哼\動前熱身5分鐘。熱身運動有助于降低肌肉拉伸危險。鍛煉之前應該充分熱身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、壓腿等等。
9.糖尿病保健：吃碗糙米飯。美國心臟協(xié)會2010年3月年會上公布的一項研究發(fā)現(xiàn)，多吃糙米有助于降低糖尿病危險。每周吃兩次糙米可使糖尿病危險降低11%。
10.減壓保?。?分鐘與伴侶、父母或好友電話交流。美國威斯康星大學一項研究發(fā)現(xiàn)，給親人打電話的安慰和平靜情緒作用不亞于一次熱情擁抱，原因是可提高具有放松身心作用的催產(chǎn)素水平，同時降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。
11.膀胱保健：小便。據(jù)統(tǒng)計，大約20%的女性一生中至少會發(fā)生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經(jīng)常小便，每次排空膀胱。另外，專家建議，穿棉質(zhì)內(nèi)褲有助于保持私處干爽，防止細菌滋生。
12.乳房保?。好吭伦詸z乳房一次。女性可以跟著錄像學會乳房自檢，每月應至少自檢一次，每次只需5分鐘。如果發(fā)現(xiàn)乳房異常包塊或不適，應立即就醫(yī)。
13.骨骼保?。汉纫槐撝?%低脂牛奶。研究發(fā)現(xiàn)，女性每天多攝入1000毫克食鹽，那么每年骨質(zhì)流失就會增加1%。因此，飲食補充鈣質(zhì)至關(guān)重要。建議每天攝取4份低脂奶制品。
有益女性身心的壞習慣
雖然習慣有好壞之分，但是任何事情都具有兩面性。一些所謂的壞習慣并非絕對一無是處。美國多位專家指出，對女性來說，以下幾種習慣有益身心。
1.適當發(fā)怒。適當發(fā)怒其實是一種身心滋補品。研究表明，女人發(fā)怒時可做出更好的決定。美國卡內(nèi)基梅隆大學研究人員發(fā)現(xiàn)，憤怒可促使大腦釋放更少的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇與肥胖癥、骨質(zhì)疏松和心臟病關(guān)聯(lián)密切。新研究負責人朱莉諾萊姆博士表示，傳統(tǒng)觀念認為女人應表現(xiàn)出有教養(yǎng)，因此，女性很難有效表達憤怒。
2.偶爾做個懶女人。勤勞的家庭主婦們難以容忍不疊被子、空氣中有味道。但英國金斯頓大學環(huán)境與內(nèi)科醫(yī)學專家肯尼思羅森曼博士表示，室內(nèi)消毒過頭其實有害健康。懶散一下，絕對無傷大雅。比如，不疊被子有助于降低哮喘危險。另外，空氣清新劑釋放化學物質(zhì)會增加哮喘風險。
3.每天一杯啤酒。男人愛喝啤酒，但女性對啤酒熱情不大。美國加州大學食品科學與技術(shù)教授查爾斯班福斯博士表示，女人喝啤酒比紅酒更有益心臟健康。啤酒中的硅還有助于增強骨骼。專家建議，每天喝1杯啤酒。麥芽和啤酒花含量高的啤酒，硅含量也高。
5.嚼口香糖。多項研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖有助于提高短時記憶和長時記憶。美國羅德島大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還有助于減肥。新研究負責人凱瑟琳米蘭森博士表示，動物實驗發(fā)現(xiàn)，頻繁的咀嚼能防止過量飲食，進而達到瘦身目的。
子宮最害怕的事
子宮，是女人最重要的一個生殖器官，是女人月經(jīng)的發(fā)源地，也是女人胚胎孕育和胎兒生長的地方，可是很多女性卻不知道該如何保護子宮。讓我們來看看子宮是害怕什么吧!
一、怕多次妊娠：據(jù)調(diào)查，懷孕3次以上會使子宮患病及發(fā)生危害的可能性顯著增加。
二、怕反復人工流產(chǎn)：如果反復手術(shù)，特別是在短時期重復進行，對子宮損害很大，是導致子宮傷、病等重要因素。
三、怕私自墜胎：這樣做的嚴重后果是子宮破損或繼發(fā)感染者甚多。
四、怕忽視產(chǎn)前檢查：忽視產(chǎn)前檢查，不能及時發(fā)現(xiàn)孕婦和胎兒的異常，會導致難產(chǎn)甚至子宮破裂等嚴重后果。
五、怕畸胎、多胎：由于畸胎和多胎容易發(fā)生難產(chǎn)，從而危及子宮安全，故孕期注意檢查，如發(fā)現(xiàn)畸胎、多胎，就應采取有效措施。
六、怕濫用催生藥：這種做法相當危險，可導致子宮破裂。
七、怕不正規(guī)接生：少數(shù)落后地區(qū)仍然采取舊法接生，嚴重威脅到產(chǎn)婦和胎兒的生命安全。
八、怕妊娠后性生活：妊娠初期和臨產(chǎn)前兩個月應該禁止性生活，否則引起流產(chǎn)或早產(chǎn)，對子宮造成損害。
九、怕性生活不潔：性生活不講究衛(wèi)生，病原體可經(jīng)陰道進入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。另外，男子包皮垢對宮頸的刺激是引起子宮癌的因素之一。
十、怕性生活紊亂：如果婦女性生活放縱，或未成年便開始性生活，將對自己的身心健康造成損害，而可能導致宮頸糜爛以及子宮頸癌等疾病。
月經(jīng)量多量少都是病
很多女性都遇到過月經(jīng)量多或是量少的情況，面對異常的經(jīng)血量也會心生疑問，但前往醫(yī)院診治的卻并不多。天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院婦科主任宋殿榮指出，經(jīng)血量多或量少都是病，特別是經(jīng)血過多時，很可能是在拉響子宮肌瘤的警報。
一般而言，正常的月經(jīng)周期約為28天，提前或延后一周都在正常范圍內(nèi)，即21-35天來一次月經(jīng)都是正常的。一次月經(jīng)的天數(shù)為2-7天，整個經(jīng)期正常的經(jīng)血量為20-80毫升。若要判斷自己的經(jīng)血量是否正常，可以通過衛(wèi)生巾來觀察，通常一片普遍的日用衛(wèi)生巾，若濕透80%左右的面積，則經(jīng)血量為10毫升左右，在經(jīng)血最多的一兩天內(nèi)，一晝夜更換3-5片衛(wèi)生巾，說明經(jīng)血量是正常的。
當然，每次月經(jīng)的出血量也不是一成不變的，會受到環(huán)境、心理等多方面因素的影響，偶爾一兩次多些或者少些都無妨，只要在正常的范圍內(nèi)，即無需太過擔心。
當經(jīng)血量多于80毫升的時候，即為經(jīng)血過多;當經(jīng)血量少于20毫升時，即為經(jīng)血過少。經(jīng)血量過多或過少、月經(jīng)周期太長或太短，甚至周期不規(guī)則，都屬于月經(jīng)紊亂。
專家指出，不管經(jīng)血量過多還是過少，首先應考慮的都是內(nèi)分泌原因，內(nèi)分泌紊亂很容易導致經(jīng)血異常。除此之外，全身性疾病(如甲狀腺功能異常等)也會讓月經(jīng)的到來不正常。生殖道疾病如子宮內(nèi)膜息肉、炎癥等，會直接導致月經(jīng)量增多;佩戴宮內(nèi)節(jié)育器或患了凝血功能障礙性疾病時，也會導致月經(jīng)過多;當子宮出現(xiàn)肌瘤特別是黏膜下肌瘤時，經(jīng)血量會明顯增多，對于35歲以上的已婚女性尤其應引起注意。
除上述提及的內(nèi)分泌、生殖系統(tǒng)疾病等因素外，精神和心理因素是導致經(jīng)血量減少甚至閉經(jīng)的一大原因。當精神或心理壓力大時，會導致激素分泌紊亂，使月經(jīng)量變少的幾率相應增加。此外，使子宮內(nèi)膜受損的疾病也會造成月經(jīng)量少，最常見的是子宮內(nèi)膜結(jié)核。結(jié)核桿菌能侵蝕、破壞子宮內(nèi)膜，使月經(jīng)量逐漸減少以致閉經(jīng)。宮腔積膿時，炎癥會破壞子宮內(nèi)膜的愈合進而形成疤痕，或?qū)m腔內(nèi)手術(shù)操作不當損傷了內(nèi)膜，都會使月經(jīng)量減少。卵巢功能衰退時，機體處于低雌激素狀態(tài)，也會導致月經(jīng)減少。
另外，除疾病原因外，不規(guī)律的生活也會讓月經(jīng)變得不正常，想要月經(jīng)規(guī)律正常，生活規(guī)律必不可少。具體來說，維持均衡的飲食、多攝取綠色蔬果、不抽煙酗酒、養(yǎng)成規(guī)律的生活作息、天天睡眠充足、時時保持輕松愉快的心情，都是避免月經(jīng)異常的好方法。
結(jié)語：做一個女強人，首先得有一個健康的身體。每天抽出幾分鐘，給你的身體充充電。這樣才能夠更好的投入到工作中去。(文章原載于《健康時報》《新疆日報》《幸福婚姻版》《現(xiàn)代保健報》)，刊號：2012.04，作者：李濤，金也，倪猜，度快，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
老年男性小便可蹲下
有關(guān)資料顯示，經(jīng)常采取蹲位排尿的男性患直腸癌、膀胱癌和前列腺癌的幾率較站立排尿者低一半。這是因為蹲下排尿可以使人體出現(xiàn)一系列的肌肉運動及其相關(guān)反射，能起到加速腸道廢物排除、縮短糞便在腸道內(nèi)停留時間、減少腸道對致癌物吸收的作用。另外，老年男性在晚上起夜小便時為避免出現(xiàn)排尿性暈厥，也應采取蹲位排尿。
一小時排一次尿
膀胱癌的發(fā)病率與尿液在膀胱中存留的時間成正比。這是因為尿液中有一種可以致癌的化學物質(zhì)，這種物質(zhì)會破壞膀胱的肌肉纖維，促使其發(fā)生癌變。
楊裕樹建議，不管有無尿意，人們都應增加排尿的次數(shù)，最科學的做法是每小時排一次尿。
小便完擠壓會陰
男性的尿道較長，很容易出現(xiàn)排尿不凈的情況，以至于造成尿路感染。那么，如何才能將殘余的尿液排凈呢?楊裕樹介紹了兩個方法：①排尿后，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣做不僅能使膀胱中殘留的尿液排出，還對治療慢性前列腺炎有一定的好處。②平時多做提肛運動，以增強會陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，從而盡可能地減少膀胱中尿液的殘留。
排尿后別立即坐下
對男性生理結(jié)構(gòu)的研究表明，男性在排尿后，尿道的內(nèi)外括約肌會閉合，使前列腺部的尿道形成一個閉合的腔。若此時馬上坐下，會加大這個閉合腔內(nèi)的壓力，造成殘留尿液反流，引發(fā)前列腺炎。因此，男性在小便后應站立3-5分鐘，然后再坐下。
做女人ldquo;挺rdquo;好！也許，你正在為此而發(fā)愁？下面介紹的ldquo;豐胸三步曲rdquo;針對胸部的各種問題全面出擊，讓你真的挺好。但，首先要記住，自信的女人最美！
豐胸上升運動mdash;mdash;How to cheer up
運動方案一
花費時間：2分鐘
操作難易度：
必須提醒：看看四下無人時，再做這套運動，或在家中及洗浴后做比較合理。否則，被別人一眼就看出在做豐胸運動的你一定很尷尬。
1、將手掌相對，輕輕在胸部兩則，吸一口氣。
2、緩緩吐氣，同時配合雙手如圖動作，將胸部肌肉往中央擠壓集中。
3、如果感覺到胸被壓到極限時，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。
運動方案二
身體站直，先舉右手，努力上伸，右腳配合向下拉長，保持這個動作5妙鐘換左手左腳，同樣伸展。反復10次。
花費時間：約50妙
操作難易度：
必須提醒：無論工作、休息、吃飯、任何時起身舒展一下，都可以花1分鐘做這個小動作。早上醒來，躺在床上盡力拉長上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。
簡易按摩法：
1、將雙手放于腋窩旁，沿乳房外緣做圓形按摩。
2、從乳房下面為起點，分別向圖中所示方向提示，直到頸下鎖骨位置。
3、雙手放在乳暈上方，往上做螺旋狀按摩。
注意：每個動作重復8-10次，動作力度適中，體會被按壓的感覺即可。
豐胸豐滿運動How to big
運動方案一
花費時間：約1分鐘
操作難易度：
必須提醒：隨時隨地站在原地就可以做了，方便！
1、雙手合十放在胸前。
2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態(tài)。注意雙手和胸前至少相距15-20公分。
3、收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5-6次。
運動方案二
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，持續(xù)5秒。
花費時間：約40秒
操作難易度：
必須提醒：隨時撐在東西都可以做，即使和人聊天，也不會覺得你在做豐胸運動，自然些。
簡易按摩法：
1、用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
2、雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。
3、在雙乳之間做8字型按摩。注意：每個動作重復5-6次，促進血液循環(huán)，刺激乳腺的發(fā)育。
豐胸堅挺運動How to firm
運動方案一
將雙手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉開約10秒鐘左右。反復56次。
花費時間：約2分鐘
操作難易度：
必須提醒：強化胸部線條，還讓身體漸漸暖和。無論看電視、等人、坐在椅子上都可輕而易舉地做。
運動方案二
1、將身體挺直，下巴往內(nèi)縮，頭往上拉似的抬高。
2、深呼吸，憋氣20秒，收緊臀部肌肉和小腹，不可駝背。
花費時間：20秒
操作難易度：
必須提醒：坐汽車，排隊，只要站著時候都可以這么做，簡單得不得了。
簡易按摩法：
1、從乳房中心開始打圓圈，往上直到鎖骨處。
2、從乳房外圍開始，以畫小圓方式做螺旋狀按摩。
3、雙手輕輕抓住兩邊乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。
注意：以上每個動作重復8-10次，能促使海綿組織更加結(jié)實，美化胸部曲線。
編后：擁有豐滿尖挺的胸部是每個女人的夢想，而如何做到一個真材實料才是最困難的，努力奏響豐胸三步曲，讓自己的胸部挺起來吧！
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《盤點女性各部位5分鐘保健法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/nyuxingyangshengsimibuweibaojian/">女性養(yǎng)生私密部位保健”專題。
