女性月經(jīng)飲食 生理期要多吃的食物
秋天女性要多吃些什么食物養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女性月經(jīng)飲食 生理期要多吃的食物》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
每個女孩子都會有生理期的時候，每每遇到生理期的時候總會影響我們的正常生活。你們知道怎樣能夠有效的緩解生理期帶來的痛苦嗎，女性月經(jīng)飲食應(yīng)該注意些什么呢?其實我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^飲食調(diào)節(jié)月經(jīng)帶來的痛苦，女性經(jīng)期的飲食要尤其注意哦!下面和小編一起來看看女性生理期飲食禁忌有哪些吧!
女性月經(jīng)期要多吃這些食物對身體有好處
女性朋友本來身體素質(zhì)就是較弱的，生理期更要注意營養(yǎng)的補充，要適當?shù)难a充補血的食物!你們知道哪些食物是可以幫助女性朋友補血的呢，怎樣的做法能夠緩解生理痛呢?我們要根據(jù)自身不同的體質(zhì)制定不同的方法，下面和小編來了解一下這些有效緩解生理痛的食物吧!
1.芝麻
因為黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B 和e，而且可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，同時又是改善皮膚粗糙的最佳食物。
2.胡桃
在民間又稱長壽果，它含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，而且能營養(yǎng)大腦與皮膚，并且能迅速補充體力;具有延緩衰老、滋補養(yǎng)顏之功。
3.鴿肉
因為鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收。因此民間有一鴿九雞的說法。
4.海參
貴重的海參擅長填益精血，而且富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。
5.羊肉
因為羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣;而且每500 克羊肉能提供6427 卡熱量，因此羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
6.淡菜
由于淡菜蛋白質(zhì)含量極高，而且有海中雞蛋的美譽。并且淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。但是中醫(yī)學(xué)歷認為淡菜補肝腎、益精血，并且可治療各種虛勞之癥。
因此女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，而且還可增強機體免疫力。
女性養(yǎng)生：7吃7不吃 經(jīng)期飲食有禁忌
許多朋友都知道女性生理痛可以通過食物來緩解，但是具體的哪些食物是可以幫助女性朋友緩解生理痛的呢?今天小編就給大家詳細的介紹一下，日常生活中女性朋友們可以多吃哪些食物就可以緩解生理期帶來的痛苦呢?
女性經(jīng)期最好吃
1、營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品
比如說大棗、面條、薏苡仁粥等。
為了保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)該同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮的為主，這樣不僅味道鮮美，而且也更易于吸收，另外營養(yǎng)被破壞的程度也大大減小。
2、含鐵高的食物
鐵不僅參與著血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對于免疫、智力、衰老以及能量代謝等等都有這重要的作用。月經(jīng)來潮期間，由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性比較大，比較容易被人體吸收和利用;而大豆、菠菜中雖然也富含的植物鐵，但吸收率較低。所以，月經(jīng)期間膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當?shù)囟喑孕﹦游镱愂称?，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
3、喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等等的癥狀，是女性經(jīng)期最常遭遇到的身體不適狀況。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可以有效減輕或消除經(jīng)期的這些不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并有助于減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量;而蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
4、利于經(jīng)水之行的食品
比如說，羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補的食品。
5、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
因為月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多的女性，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。所以，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)該補充富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食品。
選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，就可以減少偏頭痛的發(fā)作。
6、魚類
因為受到內(nèi)分泌激素變化的影響，不少的女性會出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。這是由于三文魚和沙丁魚中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6又具有安定神經(jīng)的作用，它不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠以及減輕腹痛。
女性在生理期的時候是最脆弱的，身體素質(zhì)也會隨著下降，抵抗力也會降低，那么女性朋友們要注意一些不適合在生理期吃的食物!這些食物不但沒有緩解生理痛的效果，還會對我們的身體造成傷害，快和小編一起來了解一下吧!
女性經(jīng)期絕不吃
1、酸辣刺激食品
月經(jīng)其間的女性很容易感到疲勞乏力，消化功能也減弱，胃口欠佳，因此，在飲食上要注意食物的清淡，另外，要選擇易于消化吸收的食物，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、碳酸飲料
不少喜歡喝碳酸飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，磷酸鹽會與體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，汽水中碳酸氫鈉與胃液中和，會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并影響食欲。
3、過咸食品
女性在月經(jīng)來潮前如果吃過量的咸食，就會使得體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，加上在月經(jīng)來潮前體內(nèi)的孕激素增多，也更容易會出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃些低鹽的食物，這樣就不會出現(xiàn)上述癥狀。
4、過量吃糖
在過去，有不少的人會認為，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的常備藥?，F(xiàn)在有專家認為，進食高糖的甜食，會讓血糖急速上升，這的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而會造成更大的落差，情緒容易會不穩(wěn)定。據(jù)英國雜志的報道，經(jīng)期刻意吃過量的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，而影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重經(jīng)期不舒服的感覺。
5、生冷食物
血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期吃生冷的食物，一會有礙消化，二會更容易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，這可能會導(dǎo)致經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)。
即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。相反，月經(jīng)期飲食宜以溫?zé)釣橹鳎x用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品;少吃梨、荸薺、菱 角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
6、過量鹽
吃鹽過多會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮前夕，就會產(chǎn)生頭痛、感動和易怒等癥狀。所以，應(yīng)在來潮前10天開始吃一些低鹽的食品。
7、濃茶
在濃茶中，咖啡堿含量比較高，咖啡因會刺激神經(jīng)和心血管，很容易就會導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延遲和經(jīng)血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的領(lǐng)受呈現(xiàn)窒礙，引起缺鐵性的血虛。
結(jié)語：其實很多的女性朋友都有生理痛的困擾，每個月大姨媽來臨的時候都會痛苦不已，沒有有效的辦法緩解!現(xiàn)在小編給大家介紹了這么多的女性緩解生理痛的食物療法，大家以后再也不用忍受生理期帶來的痛苦啦!大家都記住這些食物了么，也可以告訴身邊的朋友們哦!
yS630.Com相關(guān)推薦
女性在生理期如果有一些不良飲食習(xí)慣的話將會造成很大的影響，因此女性在生理期一定要注意，合理的安排好自己的飲食非常重要。那么對于女性生理期哪些飲食會帶來危害呢?接下來我們大家就一起來了解一下吧!
女性在生理期，很多飲食是不能吃的，比如說，辛辣刺激的食物，這些食物會使自己的經(jīng)期異常，嚴重的會導(dǎo)致自己痛經(jīng)，因此對于這類食物女性朋友要極為重視，要為自己的健康考慮堅決抵制在經(jīng)期食用辛辣刺激的食物。
女性生理期不能喝含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命b，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
女性生理期不能吃乳酪類食品，乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。
女性生理期不能吃巧克力，巧克力使情緒失控：巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命b的需求。
女性生理期不能吃糖類食品，糖會消耗維他命b群：糖會消耗身體內(nèi)維他命b與礦物質(zhì)，并使你更愛吃糖類食物。
女性生理期不能喝酒，酒會毒害肝臟：酒會消耗身體內(nèi)維他命b與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，經(jīng)期喝酒也會導(dǎo)致痛經(jīng)。
女性生理期不可吃高脂食品，牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會提高對礦物質(zhì)需求。
女性生理期不能吃高鈉食物，高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛，因此經(jīng)期不可食用此類食物。
通過上文的介紹我們得知女性在生理期不能吃的食物有很多，自己一定要加以重視，控制好自己的飲食，不要因為貪嘴而造成了極大的影響，要知道生理期是比較特殊的時期，做好相關(guān)的護理工作必不可少，飲食更要極為注重。
每個女性都會有生理期來臨的時候，在這個時候要特別注意飲食的合理搭配，因為月經(jīng)來臨的時候女性的抵抗力以及身體各項機能都會下降。所以女性經(jīng)期飲食到底該吃些什么呢，女性經(jīng)期飲食調(diào)養(yǎng)我們可以選擇哪些食物呢?和小編一起來看看女性經(jīng)期飲食禁忌都有哪些吧!
女人生理期進補要吃的6種食物
每個女生到了青春期后都會出現(xiàn)生理期，每個月生理期的時候身體的各項機能都會下降，所以在生理期的時候要多進補，那么你們知道女性生理期的時候究竟應(yīng)該吃些什么比較好呢?不知道的朋友們快和小編一起來看看吧!
胡桃
民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養(yǎng)顏之功。
芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
海參
海參擅長填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。
女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。
淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
上面給大家介紹了6種女性生理期進補的食物，女性朋友生理期要進補，多吃上面6種食物，幫你保護身體，讓你生理期后盡快恢復(fù)健康的身體。
其實女性在生理期的時候并不是說吃的越多越好，只是需要我們吃些補血的食物，適當?shù)倪M補!但是許多女性朋友往往不知道具體的應(yīng)該怎么做，吃些什么?今天小編就教你一些非常好的補血膳食，吸收營養(yǎng)的同時還能有效補血緩解生理期帶來的不適!
給力的補血膳食改善女性月經(jīng)問題
阿膠糯米粥
功效：養(yǎng)血上血，滋陰補虛
做法：阿膠20克，糯米100克，紅糖適量。先將阿膠搗碎，放入鍋內(nèi)用火炒至黃色，再研成細末待用，然后將糯米煮粥，待煮至九成熟時，加入阿膠粉和紅糖，邊煮邊攪拌，待粥稠膠化即可取食。
玫瑰豬蹄
功效：理氣通經(jīng)，活血化淤
做法：玫瑰花15克，山楂30克，豬蹄1只，黃酒30克，生姜、紅糖、食鹽各適量。先將豬蹄洗凈切成6—7塊，然后將諸味同入鍋，加清水1000毫升，用小火煮2小時，去藥渣，加食鹽再煮5分鐘，加糖凋味收汁即可取食。
歸地?zé)蛉?/p>
功效：益氣補血，和血
做法：當歸、生地各15克，干姜10克，羊肉200克，黃酒、鹽、糖、醬油各適量。將藥物裝入紗布袋，羊肉洗凈切成小塊，干姜切片，隨后同入鍋，加清水適量用文火煮1小時，棄去藥袋，再加醬油、黃酒、食鹽，用文火煮至酥爛，加糖收汁即可取食。
當歸烏骨雞
功效：滋補肝腎，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)
材料：枸杞60克，當歸30克，白酒50克，烏骨雞1只，生姜、食鹽、味精各適量。
做法：先將枸杞、當歸切片洗凈后裝入紗布袋中，用一半白酒浸泡6-8小時;另將雞宰殺洗凈，用另一半白酒加鹽拌勻后涂抹于雞身內(nèi)外，把藥袋和生姜納人雞腹內(nèi)，置于容器中，上籠用武火蒸1小時，再改用文火蒸1小時，?；鸪ニ幋蜕?，把雞斬塊裝盤，湯汁加味精后澆在雞塊上即可服食。
阿膠白肉湯
功效：補血活血，滋陰潤肺
做法：阿膠6克，瘦豬肉100克，當歸6克，食鹽少許。先將當歸洗凈切成短節(jié)，并裝入紗布袋，阿膠單獨加水蒸化，再將豬肉和裝有當歸的藥袋同入鍋，加清水500毫升，煎煮1小時后去藥袋，再加入阿膠，用小火燉化，最后用低鹽調(diào)味即可服食。
四物木耳湯
功效：補血、活血、養(yǎng)血，常服可令顏面紅潤、皮膚細膩
做法：當歸6克，熟地9克，白芍6克，川芎3克，大棗5枚，黑木耳(干)15克，紅糖30克。先將諸藥洗凈切片并裝入紗布袋，黑木耳水發(fā)后去雜質(zhì)，然后同入鍋加清水1000毫升，用文火煮1小時，去藥袋后加紅糖調(diào)味，煮沸后即可飲服。
二黃雞塊
功效：調(diào)經(jīng)，益脾血，補肝腎，除疲勞
做法：黃精15克，地黃10克，天門冬3克，雞肉200克，黃酒、食鹽、味精各適量。先將3味藥洗凈切片，裝人紗布袋中。雞肉切成小塊。隨后將藥物與雞肉同入鍋，加清水1000毫升，用文火煮2小時，去藥袋，加入調(diào)料，再煮20分鐘，加入味精即可取食
生地龍骨湯
功效：補氣補血，養(yǎng)腎，防輻射
做法：生地60克，熟地20克，生姜一小片，蜜棗2顆，龍骨適量。先將龍骨洗凈后飛水，再將全部材料放入瓦煲中，加足量的水，中大火煮2個小時就可以了。
女性經(jīng)期吃什么好?盤點痛經(jīng)不能吃的10種食物
現(xiàn)在很多的女性在生理期都會遇到各種各樣的問題，最常見的就是痛經(jīng)!痛經(jīng)嚴重影響了女性朋友的健康和正常生活，你們?nèi)粘６际窃趺淳徑馔唇?jīng)的呢，有什么安全有效的辦法呢?其實痛經(jīng)完全可以通過飲食調(diào)節(jié)的，你們都知道哪些呢!
大部分女性在經(jīng)期前和經(jīng)期間會感到腹脹、痛頭痛、乏力、情緒波動等癥狀，甚至還會出現(xiàn)消化問題。想預(yù)防和治療這些問題，最好的方式之一就是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，健康的飲食習(xí)慣不但適用于經(jīng)期，在平時的生活中也很適用，對女性經(jīng)期健康很有益處，也對女性的整體健康有積極作用。
女性痛經(jīng)不能吃什么
1、不適宜食用生冷寒涼的食物，特別是患有寒性痛經(jīng)的人，更要遠離生冷的食物
2、田螺
田螺性涼可清熱，但是女性經(jīng)期間不適宜食用田螺等寒性食物。
3、巧克力
巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩(wěn)定和嗜糖，除了會導(dǎo)致發(fā)胖外，還會增加對維他命b的需求。并且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質(zhì)，使人更容易愛吃甜食。攝取高糖分的甜食，不能改善經(jīng)期不適癥狀，并會造成血糖不穩(wěn)，影響體內(nèi)荷爾蒙平衡，加重痛經(jīng)，所以痛經(jīng)不能吃什么，巧克力就是其中一種。
4、花椒、丁香、胡椒
經(jīng)期飲食以清淡為主，并食用味平、營養(yǎng)豐富的食物，不適宜食用刺激性較強的辛辣食物，這類食物會刺激血管擴張，導(dǎo)致月經(jīng)提前和經(jīng)血量增多?；ń?、丁香和胡椒類食物都是調(diào)料，在烹飪食物時，可以放一些使菜肴更美味，但是在經(jīng)期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物，不然會導(dǎo)致痛經(jīng)和經(jīng)血量增多。
5、梨
女性經(jīng)期切忌食用生梨。
6、柿子
柿子含有鞣酸，容易與鐵結(jié)合，影響人體對食物鐵的吸收，女性在經(jīng)期間會流失大量血液，所以需要補鐵，因此經(jīng)期不適合食用柿子。
7、食鹽
女性在月經(jīng)來潮前吃過咸的食物對身體有害，過咸的食物會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分和水分過多，易造成經(jīng)期頭痛、情緒波動，易激怒等癥狀。
8、咖啡因飲料
含有咖啡因的飲料會使乳房出現(xiàn)脹痛，并會引起焦慮、易怒和情緒不穩(wěn)定，還會消耗體內(nèi)存儲的維他命b，破壞碳水化合物的新陳代謝。
9、酒
酒會消耗身體維他命b和礦物質(zhì)，過量飲酒會破壞碳水化合物新陳代謝，和產(chǎn)生過多動情激素，刺激血管擴張，導(dǎo)致月經(jīng)提高或經(jīng)血量過多。
結(jié)語：其實每個女性都會有生理期的時候，有些人由于個人的身體素質(zhì)原因就會產(chǎn)生痛經(jīng)，但是要選擇正確的辦法才能緩解痛經(jīng)哦!不然的話會對我們的身體造成傷害呢，今天小編介紹了這么多的緩解痛經(jīng)的辦法，廣大的女性朋友們都記住了嗎，也可以分享給身邊的朋友哦!
想大吃一頓甜食，卻擔(dān)心發(fā)胖？這個愿望可在月經(jīng)期實現(xiàn)！月經(jīng)期是瘦身福利期，也是荷爾蒙調(diào)整期，在這個非常時期，你一定不要錯過這7件美事！
你可以享受的第一件事：盡情吃甜食
冰淇淋、多納圈、水果糖在你的月經(jīng)期，這些瘦身克星可以被綠燈放行！在月經(jīng)第1天，人體的糖分代謝速度比平時高16%，在第2-3天，糖分代謝速度可在原基礎(chǔ)上再提高一成！更重要的是，在平時晚餐后，你的新陳代謝速度會有所減緩，可在月經(jīng)期，晚上的燃脂速度一點不比白天慢！
如果你一直想一邊看晚場電影、一邊吃爆米花，那最好的愿望實現(xiàn)時間是月經(jīng)期！當然，從月經(jīng)期第4天開始，人體的糖分代謝速度會漸漸恢復(fù)正常，那時一定要管好自己的嘴哦！
你可以享受的第二件事：做補水面膜
在月經(jīng)期，體內(nèi)荷爾蒙水平會迅速上升，這時你的皮膚會變得細膩、光滑，毛孔也會縮小甚至消失。如果你能在荷爾蒙上升期為皮膚補充足量水分，那水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經(jīng)結(jié)束后，你看上去還是一樣水靈動人！
另外有研究發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)期，女性皮膚對果酸的吸收力較強，如果你能在此時多吃水果，或用蘋果、檸檬等具有防曬功能的水果做自制面膜，就不用擔(dān)心在夏季被曬黑！
你可以享受的第三件事：喝碳酸飲料
由于氣泡作用，喝碳酸飲料可讓你內(nèi)心的愉悅指數(shù)提高18%！可碳酸飲料的缺點顯而易見，大量糖分會讓你的身體發(fā)胖，其中的特殊成分還會奪走骨骼里的鈣但好消息是，在月經(jīng)期，你的骨骼會產(chǎn)生自我防御反應(yīng)，以防流出體外的血液偷走骨頭里的鐵元素。
這種自我防御反應(yīng)也會保護鈣元素的流失，此時適當喝些碳酸飲料，基本不用擔(dān)心缺鈣問題！而月經(jīng)期的糖分代謝過程也不會讓你因喝了碳酸飲料而發(fā)胖。要注意的是，千萬不要貪涼喝加冰塊的飲料，過冷的溫度會讓你身體受寒，產(chǎn)生痛經(jīng)，常溫碳酸飲料才是最好的選擇！
你可以享受的第四件事：讀本好書
WHO（世界衛(wèi)生組織）的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)期，你的記憶力有顯著提高，思辨能力也比平時更強！更重要的是，月經(jīng)期的你雖然敏感、易沖動，但也更容易與文字產(chǎn)生共鳴。建議你利用這個難得的時機讀本好書，你會發(fā)現(xiàn)，自己的閱讀效率會比平時高很多！
你可以享受的第五件事：美美地被按摩
傳統(tǒng)意義上認為，月經(jīng)期不能享受按摩，因為按摩師指尖的力度會讓你身體受壓，影響血流運行。美國紐約大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔的舒緩按摩非但不會影響你的血流運行，還能放松肌肉，減少經(jīng)痛。
只要不要讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，你就不用擔(dān)心健康問題。由于月經(jīng)期的燃脂速度較快，適度的按摩還會有瘦身效果。更好的消息是，由于荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經(jīng)期膨脹一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra！
你可以享受的第六件事：每天睡夠9小時
美國醫(yī)學(xué)專家指出，對于繁忙的白領(lǐng)女性而言，最佳睡眠時間是9小時15分！既然平時很難睡哪么久，不妨在月經(jīng)期好好享受！月經(jīng)期由于荷爾蒙水平上升，你的皮膚達到最佳狀態(tài)，如果輔以充足睡眠，那么光滑的皮膚、后翹的曲線、濃濃的女人味即可維持一整月！
或喝杯暖暖的甜豆?jié){，不但不會增加多余卡路里，還能使腸胃和大腦充分放松，讓你心滿意足地睡到天亮！
你可以享受的第七件事：做足部SpA
雙腳是人體與大地相連的唯一通道，在月經(jīng)期，體內(nèi)細胞和組織處于張開狀態(tài)，這時做足部SpA，能更快地幫你排出體內(nèi)毒素。美國紐約大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)期間第一天做足部SpA，可使排毒速度增加9%-15%，并有效減少經(jīng)痛！
月經(jīng)是女性性功能的一項特有生理性規(guī)律。不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。經(jīng)期的合理飲食既能補充由于經(jīng)血給身體帶來的損失，也可調(diào)節(jié)情緒，緩解痛經(jīng)。
宜食含鐵高的食物 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。 宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì) 因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
宜補利于經(jīng)水之行的食品 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。 宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。 宜喝加蜜熱牛奶 下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。
研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。 宜吃香蕉 香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。 宜多吃魚類 由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女性月經(jīng)飲食 生理期要多吃的食物》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/qiutiannyuxingyaoduochixieshenmeshiwuyangsheng/">秋天女性要多吃些什么食物養(yǎng)生”專題。
