女性經(jīng)期的飲食 生理期進(jìn)補(bǔ)的六種食物
夏季養(yǎng)生水果六種。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“女性經(jīng)期的飲食 生理期進(jìn)補(bǔ)的六種食物”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
每個(gè)女性都會有生理期來臨的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候要特別注意飲食的合理搭配，因?yàn)樵陆?jīng)來臨的時(shí)候女性的抵抗力以及身體各項(xiàng)機(jī)能都會下降。所以女性經(jīng)期飲食到底該吃些什么呢，女性經(jīng)期飲食調(diào)養(yǎng)我們可以選擇哪些食物呢?和小編一起來看看女性經(jīng)期飲食禁忌都有哪些吧!
女人生理期進(jìn)補(bǔ)要吃的6種食物
每個(gè)女生到了青春期后都會出現(xiàn)生理期，每個(gè)月生理期的時(shí)候身體的各項(xiàng)機(jī)能都會下降，所以在生理期的時(shí)候要多進(jìn)補(bǔ)，那么你們知道女性生理期的時(shí)候究竟應(yīng)該吃些什么比較好呢?不知道的朋友們快和小編一起來看看吧!
胡桃
民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
海參
海參擅長填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。
女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
上面給大家介紹了6種女性生理期進(jìn)補(bǔ)的食物，女性朋友生理期要進(jìn)補(bǔ)，多吃上面6種食物，幫你保護(hù)身體，讓你生理期后盡快恢復(fù)健康的身體。
其實(shí)女性在生理期的時(shí)候并不是說吃的越多越好，只是需要我們吃些補(bǔ)血的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)!但是許多女性朋友往往不知道具體的應(yīng)該怎么做，吃些什么?今天小編就教你一些非常好的補(bǔ)血膳食，吸收營養(yǎng)的同時(shí)還能有效補(bǔ)血緩解生理期帶來的不適!
給力的補(bǔ)血膳食改善女性月經(jīng)問題
阿膠糯米粥
功效：養(yǎng)血上血，滋陰補(bǔ)虛
做法：阿膠20克，糯米100克，紅糖適量。先將阿膠搗碎，放入鍋內(nèi)用火炒至黃色，再研成細(xì)末待用，然后將糯米煮粥，待煮至九成熟時(shí)，加入阿膠粉和紅糖，邊煮邊攪拌，待粥稠膠化即可取食。
玫瑰豬蹄
功效：理氣通經(jīng)，活血化淤
做法：玫瑰花15克，山楂30克，豬蹄1只，黃酒30克，生姜、紅糖、食鹽各適量。先將豬蹄洗凈切成6—7塊，然后將諸味同入鍋，加清水1000毫升，用小火煮2小時(shí)，去藥渣，加食鹽再煮5分鐘，加糖凋味收汁即可取食。
歸地?zé)蛉?/p>
功效：益氣補(bǔ)血，和血
做法：當(dāng)歸、生地各15克，干姜10克，羊肉200克，黃酒、鹽、糖、醬油各適量。將藥物裝入紗布袋，羊肉洗凈切成小塊，干姜切片，隨后同入鍋，加清水適量用文火煮1小時(shí)，棄去藥袋，再加醬油、黃酒、食鹽，用文火煮至酥爛，加糖收汁即可取食。
當(dāng)歸烏骨雞
功效：滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)
材料：枸杞60克，當(dāng)歸30克，白酒50克，烏骨雞1只，生姜、食鹽、味精各適量。
做法：先將枸杞、當(dāng)歸切片洗凈后裝入紗布袋中，用一半白酒浸泡6-8小時(shí);另將雞宰殺洗凈，用另一半白酒加鹽拌勻后涂抹于雞身內(nèi)外，把藥袋和生姜納人雞腹內(nèi)，置于容器中，上籠用武火蒸1小時(shí)，再改用文火蒸1小時(shí)，停火除去藥袋和生姜，把雞斬塊裝盤，湯汁加味精后澆在雞塊上即可服食。
阿膠白肉湯
功效：補(bǔ)血活血，滋陰潤肺
做法：阿膠6克，瘦豬肉100克，當(dāng)歸6克，食鹽少許。先將當(dāng)歸洗凈切成短節(jié)，并裝入紗布袋，阿膠單獨(dú)加水蒸化，再將豬肉和裝有當(dāng)歸的藥袋同入鍋，加清水500毫升，煎煮1小時(shí)后去藥袋，再加入阿膠，用小火燉化，最后用低鹽調(diào)味即可服食。
四物木耳湯
功效：補(bǔ)血、活血、養(yǎng)血，常服可令顏面紅潤、皮膚細(xì)膩
做法：當(dāng)歸6克，熟地9克，白芍6克，川芎3克，大棗5枚，黑木耳(干)15克，紅糖30克。先將諸藥洗凈切片并裝入紗布袋，黑木耳水發(fā)后去雜質(zhì)，然后同入鍋加清水1000毫升，用文火煮1小時(shí)，去藥袋后加紅糖調(diào)味，煮沸后即可飲服。
二黃雞塊
功效：調(diào)經(jīng)，益脾血，補(bǔ)肝腎，除疲勞
做法：黃精15克，地黃10克，天門冬3克，雞肉200克，黃酒、食鹽、味精各適量。先將3味藥洗凈切片，裝人紗布袋中。雞肉切成小塊。隨后將藥物與雞肉同入鍋，加清水1000毫升，用文火煮2小時(shí)，去藥袋，加入調(diào)料，再煮20分鐘，加入味精即可取食
生地龍骨湯
功效：補(bǔ)氣補(bǔ)血，養(yǎng)腎，防輻射
做法：生地60克，熟地20克，生姜一小片，蜜棗2顆，龍骨適量。先將龍骨洗凈后飛水，再將全部材料放入瓦煲中，加足量的水，中大火煮2個(gè)小時(shí)就可以了。
女性經(jīng)期吃什么好?盤點(diǎn)痛經(jīng)不能吃的10種食物
現(xiàn)在很多的女性在生理期都會遇到各種各樣的問題，最常見的就是痛經(jīng)!痛經(jīng)嚴(yán)重影響了女性朋友的健康和正常生活，你們?nèi)粘６际窃趺淳徑馔唇?jīng)的呢，有什么安全有效的辦法呢?其實(shí)痛經(jīng)完全可以通過飲食調(diào)節(jié)的，你們都知道哪些呢!
大部分女性在經(jīng)期前和經(jīng)期間會感到腹脹、痛頭痛、乏力、情緒波動等癥狀，甚至還會出現(xiàn)消化問題。想預(yù)防和治療這些問題，最好的方式之一就是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，健康的飲食習(xí)慣不但適用于經(jīng)期，在平時(shí)的生活中也很適用，對女性經(jīng)期健康很有益處，也對女性的整體健康有積極作用。
女性痛經(jīng)不能吃什么
1、不適宜食用生冷寒涼的食物，特別是患有寒性痛經(jīng)的人，更要遠(yuǎn)離生冷的食物
2、田螺
田螺性涼可清熱，但是女性經(jīng)期間不適宜食用田螺等寒性食物。
3、巧克力
巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩(wěn)定和嗜糖，除了會導(dǎo)致發(fā)胖外，還會增加對維他命b的需求。并且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質(zhì)，使人更容易愛吃甜食。攝取高糖分的甜食，不能改善經(jīng)期不適癥狀，并會造成血糖不穩(wěn)，影響體內(nèi)荷爾蒙平衡，加重痛經(jīng)，所以痛經(jīng)不能吃什么，巧克力就是其中一種。
4、花椒、丁香、胡椒
經(jīng)期飲食以清淡為主，并食用味平、營養(yǎng)豐富的食物，不適宜食用刺激性較強(qiáng)的辛辣食物，這類食物會刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致月經(jīng)提前和經(jīng)血量增多?；ń?、丁香和胡椒類食物都是調(diào)料，在烹飪食物時(shí)，可以放一些使菜肴更美味，但是在經(jīng)期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物，不然會導(dǎo)致痛經(jīng)和經(jīng)血量增多。
5、梨
女性經(jīng)期切忌食用生梨。
6、柿子
柿子含有鞣酸，容易與鐵結(jié)合，影響人體對食物鐵的吸收，女性在經(jīng)期間會流失大量血液，所以需要補(bǔ)鐵，因此經(jīng)期不適合食用柿子。
7、食鹽
女性在月經(jīng)來潮前吃過咸的食物對身體有害，過咸的食物會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分和水分過多，易造成經(jīng)期頭痛、情緒波動，易激怒等癥狀。
8、咖啡因飲料
含有咖啡因的飲料會使乳房出現(xiàn)脹痛，并會引起焦慮、易怒和情緒不穩(wěn)定，還會消耗體內(nèi)存儲的維他命b，破壞碳水化合物的新陳代謝。
9、酒
酒會消耗身體維他命b和礦物質(zhì)，過量飲酒會破壞碳水化合物新陳代謝，和產(chǎn)生過多動情激素，刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致月經(jīng)提高或經(jīng)血量過多。
結(jié)語：其實(shí)每個(gè)女性都會有生理期的時(shí)候，有些人由于個(gè)人的身體素質(zhì)原因就會產(chǎn)生痛經(jīng)，但是要選擇正確的辦法才能緩解痛經(jīng)哦!不然的話會對我們的身體造成傷害呢，今天小編介紹了這么多的緩解痛經(jīng)的辦法，廣大的女性朋友們都記住了嗎，也可以分享給身邊的朋友哦!
ys630.COm精選閱讀
月經(jīng)是女性性功能的一項(xiàng)特有生理性規(guī)律。不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。經(jīng)期的合理飲食既能補(bǔ)充由于經(jīng)血給身體帶來的損失，也可調(diào)節(jié)情緒，緩解痛經(jīng)。
宜食含鐵高的食物 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。 宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì) 因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
宜補(bǔ)利于經(jīng)水之行的食品 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。 宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。 宜喝加蜜熱牛奶 下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。
研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。 宜吃香蕉 香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。 宜多吃魚類 由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 忌生冷食物 祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。
相反，月經(jīng)期飲食宜以溫?zé)釣橹鳎x用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品;少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。 忌食酸辣刺激食品 月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
忌過量吃糖 過去不少人認(rèn)為，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的常備藥?，F(xiàn)認(rèn)為，進(jìn)食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。據(jù)英國雜志報(bào)道，經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
忌食過咸食品 女性在月經(jīng)來潮前如果咸食過量，則會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，加之在月經(jīng)來潮之前體內(nèi)孕激素增多，也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。 忌喝含氣飲料 不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。
此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。 根據(jù)月經(jīng)情況決定食物的宜忌 如果是月經(jīng)過多、口干舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì);月經(jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補(bǔ)血;肥胖、月經(jīng)遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
根據(jù)月經(jīng)周期中時(shí)間不同決定食物宜忌 月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血;月經(jīng)來潮初期時(shí)，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等;月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血;月經(jīng)期會損失一部分血液，因此月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵、鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
女性在生理期如果有一些不良飲食習(xí)慣的話將會造成很大的影響，因此女性在生理期一定要注意，合理的安排好自己的飲食非常重要。那么對于女性生理期哪些飲食會帶來危害呢?接下來我們大家就一起來了解一下吧!
女性在生理期，很多飲食是不能吃的，比如說，辛辣刺激的食物，這些食物會使自己的經(jīng)期異常，嚴(yán)重的會導(dǎo)致自己痛經(jīng)，因此對于這類食物女性朋友要極為重視，要為自己的健康考慮堅(jiān)決抵制在經(jīng)期食用辛辣刺激的食物。
女性生理期不能喝含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲存的維他命b，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
女性生理期不能吃乳酪類食品，乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。
女性生理期不能吃巧克力，巧克力使情緒失控：巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命b的需求。
女性生理期不能吃糖類食品，糖會消耗維他命b群：糖會消耗身體內(nèi)維他命b與礦物質(zhì)，并使你更愛吃糖類食物。
女性生理期不能喝酒，酒會毒害肝臟：酒會消耗身體內(nèi)維他命b與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，經(jīng)期喝酒也會導(dǎo)致痛經(jīng)。
女性生理期不可吃高脂食品，牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會提高對礦物質(zhì)需求。
女性生理期不能吃高鈉食物，高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛，因此經(jīng)期不可食用此類食物。
通過上文的介紹我們得知女性在生理期不能吃的食物有很多，自己一定要加以重視，控制好自己的飲食，不要因?yàn)樨澴於斐闪藰O大的影響，要知道生理期是比較特殊的時(shí)期，做好相關(guān)的護(hù)理工作必不可少，飲食更要極為注重。
每個(gè)女人都是這樣，對于月經(jīng)期你是又愛又怕。這是一種生理的正?，F(xiàn)象，我們不可能避免，但是，當(dāng)生理期到來的時(shí)候，又有很多麻煩事也跟著出現(xiàn)，你呈現(xiàn)出一種嬌弱的狀態(tài)，也不是那么好受的。那么，該如何調(diào)節(jié)月經(jīng)期的身體健康呢？我們快來學(xué)學(xué)這個(gè)保健行程吧。
每個(gè)女人都有這樣的切身經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)月為了接待好朋友，總是消耗了相當(dāng)大的精神與體力。傳統(tǒng)以來的認(rèn)知，女人經(jīng)血來潮就如同失血，所以女人想要擁有如蘋果般的好氣色，就得想盡辦法把經(jīng)期流失的血補(bǔ)回來。但是，經(jīng)前補(bǔ)、經(jīng)期間補(bǔ)或經(jīng)期過后補(bǔ)，同樣是補(bǔ)，到底什么時(shí)候才是調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)機(jī)呢？
女人的生理期就有如月亮的陰晴圓缺，同樣是遵循著一定的周期而變化。而所謂周期，指的就是一個(gè)規(guī)律的循環(huán)，從上一次月經(jīng)的第一天到這次月經(jīng)的第一天，兩者的間隔天數(shù)就是一個(gè)月經(jīng)周期，如此周而復(fù)始，直至停經(jīng)。在整個(gè)28天的生理周期中，每一個(gè)階段的身體、心理、肌膚狀況都受到荷爾蒙分泌的影響而有不同的變化，也因?yàn)檫@種特殊的生理現(xiàn)象，使得月經(jīng)周期調(diào)養(yǎng)法、月經(jīng)周期減肥法、月經(jīng)周期面膜法紛紛出籠！到底這些理論的根據(jù)為何？本文就帶領(lǐng)大家認(rèn)識女性生理周期的身、心、皮膚的連動變化論。
◎ 你的身體、心理、肌膚狀況，由荷爾蒙決定
從月經(jīng)來潮第一天算起的七天，是月經(jīng)周期的第一周，也就是所謂的月經(jīng)期。
這時(shí)雌激素與黃體素分泌降低，因?yàn)槁炎記]有受精，子宮內(nèi)膜剝落而開始來經(jīng)，而開始了子宮周期。你的身體開始因?yàn)樯砥诘某鲅w力快速消耗，鐵質(zhì)流失、體溫降低、血液循環(huán)差、抵抗力變?nèi)?、手腳冰冷、容易疲倦，若還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠等癥狀，那么身體還會更虛弱。
經(jīng)期的煩惱：
這種情況下，鐵定會讓人情緒不佳，容易沮喪，對任何事都提不起勁來；連帶地，身心狀況不佳，肌膚的新陳代謝也會跟著遲緩，皮膚干燥、敏感、臉色暗沈，痘痘、粉刺、脂漏等膚質(zhì)拉警報(bào)狀況一一出現(xiàn)。
月經(jīng)結(jié)束，進(jìn)入月經(jīng)周期的第二周，也就是所謂的濾泡期。
沉郁多日，好不容易送走好朋友，從月經(jīng)灰暗期中解放，你馬上就回復(fù)生龍活虎的樣子，心情開朗、容光煥發(fā)，一切都變得美好起來，同時(shí)也感受到身體狀況最佳，新陳代謝速率變快，腸胃的吸收能力佳，副交感神經(jīng)活躍，皮膚的血流量增加，皮脂腺的分泌稀薄，而讓膚質(zhì)變得細(xì)致光滑。這種身、心、皮膚的變化，其實(shí)就是雌激素的功勞，因?yàn)樽訉m周期一結(jié)束，馬上卵巢周期就開始，雌激素分泌旺盛，目的是要促進(jìn)排卵。
人類一有生育的本能，自然而然異性之間就會相互吸引，尤其在愈接近排卵日，女性自體散發(fā)出來的魅力很容易引起男性一親芳澤的欲望，女性也會不自覺地喜歡打扮，這是求偶的一種訊息。因此，建議有意相親的女性，安排相親的最好時(shí)機(jī)就是在自己月經(jīng)結(jié)束后的那一周，這樣成功機(jī)率會較大喔！
排卵之后，月經(jīng)周期的第三周開始，也就是所謂的黃體前期。
當(dāng)排卵之后（注：排卵是一個(gè)時(shí)點(diǎn)，非一段期間，有人稱黃體前期為排卵期，意思應(yīng)該是指排卵后的那一段時(shí)期），卵巢內(nèi)殘留的細(xì)胞會形成黃體分泌黃體素，其主要任務(wù)在刺激子宮內(nèi)膜增生，創(chuàng)造受精卵著床的有利環(huán)境，此時(shí)期黃體素分泌快速上升，體溫也跟著升高，進(jìn)入女性的高溫期。癡癡地等精子與卵子相遇的這段時(shí)間，大腦反應(yīng)在情緒上的就是焦慮不安，身體的代謝功能從排卵前的高峰逐漸走下坡，這時(shí)身體容易水腫，代謝功能一減慢，肌膚的平衡能力跟著下降，油脂分泌就開始猖狂，黑色素便伺機(jī)而動。同時(shí)，又因黃體素也會促進(jìn)乳房小葉與腺泡發(fā)育，故乳房會出現(xiàn)腫脹甚至疼痛的現(xiàn)象。
下個(gè)月經(jīng)要來的前一周，月經(jīng)周期的第四周開始，也就是所謂的黃體期（黃體后期）。
黃體素分泌達(dá)到高峰，子宮內(nèi)膜充血增厚，就是苦等不到受精卵著床，難怪這時(shí)期的女性會容易暴躁、發(fā)脾氣、緊張、失眠、頭痛，連便秘、疲倦、水腫等問題都來了，折磨你直到子宮內(nèi)膜剝落，也就是月經(jīng)來臨才放過你，這時(shí)黃體素與雌激素都同時(shí)急速下降，這是典型的經(jīng)前癥候群。至于皮膚的問題，會從這周開始會進(jìn)入黑暗期，油脂分泌旺盛、毛孔粗大、脂漏、青春痘會一直糾纏到下一個(gè)月的經(jīng)期喔！
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女性經(jīng)期的飲食 生理期進(jìn)補(bǔ)的六種食物》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生水果六種”專題。
