女性生理期最佳的飲食方案
生理期養(yǎng)生方法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女性生理期最佳的飲食方案》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
月經(jīng)時(shí)常早來(lái)：
應(yīng)少吃辛香料，少吃肉，少吃蔥、洋蔥、青椒，多吃青菜，吃飯前要按摩耳朵祛除疲勞，內(nèi)心不要有不安和緊張。
月經(jīng)總是遲來(lái)：
宜少吃冷食多吃肉。經(jīng)期第一、二天最好吃姜炒雞肝或豬肝，多服用補(bǔ)血的食品。
所謂早來(lái)、遲來(lái)，系依據(jù)個(gè)人生理周期來(lái)算，不管是28天周期或30天周期，早來(lái)5天以上或晚來(lái)5天以上，就是生理不順，表示身體與精神有了不平衡的現(xiàn)象。
◎在月經(jīng)前、中、后三時(shí)期，若攝取適合當(dāng)時(shí)身體狀態(tài)之飲食，可調(diào)節(jié)女性生理心理上種種不均，也是使皮膚細(xì)嫩油滑的美容良機(jī)。
◎月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食促進(jìn)腸蠕動(dòng)及代謝之物，如生青菜、豆腐等，以調(diào)節(jié)身體之不均狀態(tài)。
◎月經(jīng)來(lái)潮中，為促進(jìn)子宮收縮，可攝食動(dòng)物肝臟等，以維持體內(nèi)熱量。此時(shí)，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。
◎月經(jīng)后容易眩暈、貧血者，在經(jīng)前可攝取姜、蔥、辛香料等;在經(jīng)后宜多吃小魚(yú)以及多筋的肉類、豬牛肚等，以增強(qiáng)食欲，恢復(fù)體力。
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本文導(dǎo)讀：生理期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期，那么女性生理期要如何護(hù)膚呢？生理期護(hù)膚要注意哪些呢？下面就來(lái)了解一下女性生理期的護(hù)膚方法。
身為女人，每個(gè)月總有那么幾天，不可避免地身體處于抵抗力最脆弱的時(shí)刻，皮膚也會(huì)隨之發(fā)生很大的變化，從而容易出現(xiàn)一系列皮膚問(wèn)題，例如毛孔變粗大、皮膚更油膩、黑眼圈眼袋加深等等，諸如此類的肌膚問(wèn)題特別容易在生理期出現(xiàn)。那么，怎樣才可以美美的安全度過(guò)生理期且不傷害到皮膚呢？這就要掌握好生理期對(duì)于肌膚的巧妙護(hù)理啦！
巧妙護(hù)理一：生理期前一周的護(hù)理
女性體內(nèi)由于受到荷爾蒙的影響，無(wú)論是皮膚還是頭發(fā)，皮脂腺的分泌均會(huì)較為旺盛，致使油脂分泌過(guò)多，皮膚看起來(lái)給人的感覺(jué)總是掛著一層油，便會(huì)容易出現(xiàn)毛孔粗大、長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑等皮膚問(wèn)題，因此，生理期的前一個(gè)星期就要做好充足的護(hù)膚準(zhǔn)備啦!
首先，徹底清潔面部很重要。建議美眉們選用控油效果好的潔面乳，每日早晚將面部肌膚徹底清潔干凈，尤其是T字區(qū)與U字區(qū)的清潔，更要清潔徹底;其次，注重補(bǔ)水保濕。徹底潔面后，可涂抹上溫和一些的護(hù)膚水，令肌膚保濕鎖水，另外也可以在每晚睡覺(jué)前敷一敷保濕補(bǔ)水面膜，效果更佳，讓肌膚時(shí)刻喝飽水;最后，防曬工作也很關(guān)鍵。天氣日漸炎熱，出門(mén)前一定要做好防曬功課，防曬霜、遮陽(yáng)傘一個(gè)都不能少，預(yù)防紫外線對(duì)肌膚的侵襲損害。小編給美眉們的建議是，如果沒(méi)什么事，最好還是在家里休息，因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)前切不可讓自己太過(guò)勞累哦!
巧妙護(hù)理二、月經(jīng)期間的護(hù)理
月經(jīng)期間，皮膚會(huì)變得越發(fā)敏感，此時(shí)應(yīng)避免使用過(guò)多的化妝品，避免過(guò)濃的妝容。
首先，要選擇用溫水清潔面部，因?yàn)槔渌蜷_(kāi)水會(huì)刺激損傷皮膚，極易造成毛孔粗大或松弛的肌膚問(wèn)題;其次，潔面后最好選用性質(zhì)溫和的護(hù)膚面霜進(jìn)行涂抹，并輕輕拍打和按摩，以致并肌膚完全吸收其中的養(yǎng)分;最后也是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，經(jīng)期氣色欠佳，最好不要化妝，如必需也可選擇淡妝，這樣整個(gè)人看起來(lái)也更加精神。但卸妝工作一定要做得徹底，以免粉塵和雜質(zhì)殘留在皮膚表面。
巧妙護(hù)理三：生理期后一周的護(hù)理
千萬(wàn)不要以為過(guò)了生理期就萬(wàn)事大吉了，恰恰在生理期后的這一個(gè)星期內(nèi)，肌膚的新陳代謝最為旺盛，同時(shí)也是肌膚吸取養(yǎng)分最快的時(shí)間，因此，把握好生理期后一周的護(hù)理，給予肌膚最深層的滋養(yǎng)。
此時(shí)，除了做好徹底的潔面工作外，可選用高營(yíng)養(yǎng)的護(hù)膚品，以增加肌膚的光滑與滋潤(rùn)。同時(shí)，在這一星期之內(nèi)，必須堅(jiān)持每晚睡前的肌膚護(hù)理，可以敷一敷水潤(rùn)美白保濕的面膜，將經(jīng)期因抵抗力不足而引起的皮膚損害拯救到最佳狀態(tài)!
女人，可以不漂亮，但是絕不能不美麗。做個(gè)美麗的女人，從生理期的巧妙護(hù)膚開(kāi)始吧!(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
胡桃
民間又稱長(zhǎng)壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有一鴿九雞的說(shuō)法。
羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。
海參
海參擅長(zhǎng)填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。
女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有海中雞蛋的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
四物湯是非常補(bǔ)人的湯藥，主要是四種中藥熬制而成的藥湯，很多女性都會(huì)選擇飲用，尤其是患有婦科病的女性人群，如月經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題、痛經(jīng)等，那么女性生理期可以喝四物湯嗎?這個(gè)問(wèn)題是眾多女性的疑問(wèn)，都想弄清楚其答案，此時(shí)患者要先從四物湯的好處功效來(lái)看，再掌握藥物的副作用等，就可以準(zhǔn)備的回答此問(wèn)題。
喝四物湯的好處
1、調(diào)經(jīng)止痛、養(yǎng)血疏筋
四物湯可活血化瘀，排除血塊，減輕腹脹腹痛，使經(jīng)血排出順暢;可補(bǔ)鐵，減少月經(jīng)來(lái)潮時(shí)的貧血、頭暈?zāi)垦＜敖?jīng)血不通的癥狀。
2、滋潤(rùn)肌膚、防止老化
四物湯方中多為溫補(bǔ)的行血藥，有助于氣血順暢，溫手腳，并使面色紅潤(rùn)、肌膚光滑，減緩生理機(jī)能老化。
許多月經(jīng)不調(diào)、血虛的女性都會(huì)使用四物湯來(lái)調(diào)經(jīng)或調(diào)節(jié)身體，然而，中醫(yī)講究辨證論治，并非所有女性都適合喝四物湯。
四物湯雖然是治療血虛癥的基礎(chǔ)方劑，但因具有涼血滋潤(rùn)的作用，所以高度貧血而口唇蒼白者，及腸胃虛弱易腹瀉者并不適用。若平時(shí)腸胃虛弱、容易腹瀉者，屬氣血雙虧，可在四物湯的基礎(chǔ)上加上四君子湯即「八珍湯」，為氣血雙補(bǔ)的基礎(chǔ)方，可適用于各種虛弱病患，能增進(jìn)食欲兼補(bǔ)血和恢復(fù)精力;但用以治療極度虛弱衰竭者，藥力仍嫌不足。
來(lái)例假不能喝四物湯。一般來(lái)月經(jīng)的時(shí)候不要吃活血和補(bǔ)血的藥物，四物湯屬于補(bǔ)血藥物，在月經(jīng)期間吃了有可能導(dǎo)致月經(jīng)少。這個(gè)可以在月經(jīng)干凈后開(kāi)始吃，一般可以吃1-2周的時(shí)間，這樣補(bǔ)血效果很好，長(zhǎng)期調(diào)理月經(jīng)會(huì)很正常，臉色也會(huì)白里透紅。
女性生理期可以喝四物湯嗎?從文章的分析來(lái)看女性到了生理期后不能喝四物湯，雖然四物湯能調(diào)理，而四物湯能活血調(diào)理，就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，對(duì)月經(jīng)周期會(huì)有極大的影響，對(duì)生理期的女性是有傷害的。因而不能喝四物湯，但是可以等月經(jīng)完后或是來(lái)月經(jīng)前飲用，就對(duì)調(diào)節(jié)月經(jīng)有益處。
研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。運(yùn)動(dòng)專家建議：根據(jù)生理周期中四個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的正常分泌。
初期（月經(jīng)開(kāi)始第1-10天）
特征：
這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項(xiàng)目：
應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。
中期（第11-19天）
特征：
女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升，體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗會(huì)加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。
健身項(xiàng)目：
應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。
后期（第20-28天）
特征：
孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24~28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。
健身項(xiàng)目：
除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動(dòng)是消除月經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的活動(dòng)。
很多女性朋友在月經(jīng)期間都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸部漲漲的，很像當(dāng)初胸部發(fā)育時(shí)的狀況，甚至有些時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸部好像有增大的癥狀。這是因?yàn)槁殉矂?dòng)情激素分泌，會(huì)直接影響胸部發(fā)育。那么月經(jīng)期可以如何豐胸呢？
一: 經(jīng)前一周的豐胸方法
1: 在經(jīng)前一周，我們體內(nèi)的激素開(kāi)始出現(xiàn)變化，同時(shí)身體逐漸為經(jīng)期積累養(yǎng)分，所以這一階段我們常會(huì)感到嘴饞、口渴。此時(shí)豐胸的最快方法有如下幾種：(1)、多吃富含蛋白質(zhì)的食品可以為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。
2: (2)、用熱水泡腳，并配合適度的鍛煉則能緩解身體不適感，并加快胸部的血液循環(huán)，進(jìn)一步提高養(yǎng)分在胸部積累。(3)、加強(qiáng)胸部的養(yǎng)分供應(yīng)，小編提醒除了多吃豐胸的蔬果外，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸也是促進(jìn)胸部發(fā)育的理想養(yǎng)分，因?yàn)榇藭r(shí)食用其中的會(huì)被機(jī)體及時(shí)利用，不必?fù)?dān)心引起身體發(fā)胖，所以喜歡吃堅(jiān)果的美眉不妨趁機(jī)多吃一點(diǎn)。
二: 經(jīng)期結(jié)束后的豐胸方法
1: 經(jīng)期結(jié)束后，我們體內(nèi)的激素分泌又恢復(fù)了正常水平，想要在保持體重的前提下進(jìn)一步鞏固經(jīng)期豐胸的成果，就要這樣做：(1)、需要加強(qiáng)胸部的鍛煉，并搭配熱量更小的豐胸食品。在經(jīng)期被忽視的木瓜、酸奶、豆?jié){此時(shí)又成為了最為恰當(dāng)?shù)呢S胸養(yǎng)顏美食。
2: (2)、為了促進(jìn)胸部持續(xù)發(fā)育，還可以有規(guī)律的使用豐胸產(chǎn)品進(jìn)行胸部按摩，這樣更有利于促進(jìn)胸部發(fā)育，讓乳房變大。
三: 經(jīng)期來(lái)潮的1~3天的豐胸方法
1: 經(jīng)期來(lái)潮的1~3天，我們的身體會(huì)消耗大量的能量，同時(shí)激素水平也會(huì)出現(xiàn)顯著的變化，此時(shí)豐胸的最快方法有如下幾種：(1)、最適合用糖分較高的食物搭配高蛋白飲食，例如馬鈴薯、紅薯等含有大量淀粉的食品，搭配魚(yú)肉、瘦肉或雞蛋等。在這種搭配中，糖分可以被快速分解利用，成為機(jī)體的能量來(lái)源，而蛋白質(zhì)在消化吸收后則能順利完成養(yǎng)分積累，成為促進(jìn)胸部發(fā)育的最佳“原料”。
2: (2)、在經(jīng)期多喝紅棗水、紅糖姜水等具有益氣養(yǎng)血功效的飲品，也可驅(qū)散寒氣，有利于胸部對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，并起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解經(jīng)期不適的作用。(3)、適當(dāng)做些胸部按摩則能加速胸部血液流通，起到事半功倍的效果。而在經(jīng)期來(lái)潮的4~7天，機(jī)體消耗的能量逐漸降低，所以需要適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，降低高糖食品所占的比例，以保證熱量攝取的均衡。
四: 根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)專家研究月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期，這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。
一有工作壓力或生活不規(guī)律，就非常容易“上火”。除了保持科學(xué)的生活規(guī)律外，還應(yīng)該注意食用一些“清火”的食物，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，切不可自己買一些藥品隨意服用。
生理失調(diào)易“上火”
“上火”是人體各器官不協(xié)調(diào)造成的，醫(yī)學(xué)上稱之為應(yīng)激性疾病。由于秋季早晚溫差較大，人體不能保持新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)而致“上火”。
通常，人們?cè)凇吧匣稹敝安](méi)有明顯的癥狀，但發(fā)病后則表現(xiàn)為咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等，而嚴(yán)重的口瘡、咽喉腫痛等癥狀會(huì)影響人體的正常飲食，一些愛(ài)美的女士臉上也會(huì)因“火氣”比較大，長(zhǎng)出紅紅且發(fā)痛的痘痘，給生活和工作帶來(lái)不便。
食療清火方
絲瓜生姜來(lái)“清火”：如果發(fā)現(xiàn)上火了，要趕快采取“清火”措施，下面幾種食療清火法可供參考。
喉干嗓啞：
飲淡鹽水、飲橘皮糖茶。
咽喉腫痛：
嫩絲瓜搗爛擠汁，頻頻含漱、醋加同量的水漱口可減輕疼痛、用一匙醬油漱口，1分鐘左右吐出，連續(xù)3-4次。
口長(zhǎng)水泡：
切幾片生姜入口細(xì)嚼，可使水泡慢慢消除、生嚼1-2瓣大蒜或蒜葉，水泡便可漸漸消失。
咳嗽有痰：
桑樹(shù)皮10克，甘草、竹葉各5克，洗凈入鍋，加水適量煎服，可治清晨多痰。
生姜1塊切碎，雞蛋1個(gè)，香油少許。像煎荷包蛋一樣，把姜和蛋一起用香油煎熟，趁熱吃下，每日2次。
口干舌燥：
百合杏仁枇杷粥：
鴨梨20克、杏仁12克、百合15克、枇杷果20克、粳米50克、蜂蜜少許。
把洗凈的百合、杏仁和粳米用大火煮，一邊煮一邊攪拌。一直煮到米粒開(kāi)始膨脹，米水融合，柔膩如一時(shí)再換小火。
接著開(kāi)始準(zhǔn)備其他配料，把梨去皮切成丁，枇杷也切成小丁，然后放入枇杷丁，稍稍攪拌，再放入梨丁，再一邊攪拌一邊熬。
等到粥熬好后，把它盛在碗中，放到溫度稍涼，再加點(diǎn)蜂蜜即可服用。
