男人想長(zhǎng)壽少吃三白多吃三黑
夏季養(yǎng)生飲料三黃三豆三白。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人想長(zhǎng)壽少吃三白多吃三黑”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著生活條件的越來(lái)越好，男人們也就更希望自己能夠長(zhǎng)壽，那么男人長(zhǎng)壽的好習(xí)慣是什么呢?我們都知道長(zhǎng)壽和健康飲食是分不開(kāi)的，那么男人想要長(zhǎng)壽又該有著怎樣的飲食習(xí)慣呢?不要著急，接下來(lái)一起和小編去文章中看看吧!
飲食上關(guān)于“顏色”的學(xué)問(wèn)很多，尤其對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，某些“白色”和“黑色”食物的養(yǎng)生保健作用大相徑庭。男人飲食要遠(yuǎn)“三白”近“三黑”。
“三白”指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃
吃鹽過(guò)多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
一般來(lái)說(shuō)，鹽的每日攝入量以6克為宜。糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過(guò)量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。
在做菜的時(shí)候，我們可以采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒ǎ烟?、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會(huì)糖、鹽攝取過(guò)量。
動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克30克的前提下，植物油與動(dòng)物脂肪的比以10:7為宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對(duì)膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。黑木耳是天然的抗凝劑，有補(bǔ)血、活血、防治冠心病與動(dòng)脈硬化的功效。
但是建議每周只吃2次左右;黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。
其適合腰酸膝軟、四肢乏力的男人，故黑米又有“藥米”之稱。
將黑米熬成清香 油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。
男人想要長(zhǎng)壽的好習(xí)慣
用冥想開(kāi)啟新的一天
心理醫(yī)生建議，男人起床后盤腿而坐，花上5分鐘調(diào)整呼吸，放空心靈，進(jìn)入冥想，感受能量與喜悅，與你的身體來(lái)個(gè)短暫的“約會(huì)”。冥想能讓身心和諧，讓大腦更快清醒。
早起喝杯溫檸檬水
一般瑜伽治療師經(jīng)常在早上睡醒之后為自己倒上一杯溫水，同時(shí)也放進(jìn)去一片新鮮的檸檬。
這有助消化吸收，清理泌尿系統(tǒng)，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過(guò)高，以免破壞維生素C。
吃頓“豪華”早餐
西方有句諺語(yǔ)：“早餐像國(guó)王，午餐像王子，晚飯像平民”。
早飯最好包含淀粉、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果四大類食物，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿活力。
飯后喝杯醋飲料
瑜珈教練認(rèn)為，早飯后喝一杯醋飲料能激活消化系統(tǒng)，還有軟化血管的功效。
可以選擇以蘋(píng)果、山楂等為原料，經(jīng)過(guò)發(fā)酵釀制的果醋，醋酸含量要大于5%。
每天至少鍛煉20分鐘
缺乏運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人的通病，每周鍛煉3次都不夠。
最好每天運(yùn)動(dòng)20分鐘至1小時(shí)，瑜伽、跳舞、跑步、網(wǎng)球、足球都可以。
日常生活中有機(jī)會(huì)就多動(dòng)，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽車。
常懷同情心
沒(méi)有人會(huì)傷害一個(gè)心中真正有愛(ài)的人。佛陀以慈悲心看世界，他的內(nèi)心也是平和的，還有足夠的心理能量分享給萬(wàn)物眾生。有同情心的人心平氣和，機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)順暢。
安排點(diǎn)有趣的事
快樂(lè)是一種習(xí)慣，可以從實(shí)踐中得到。在日程表里安排一些有趣的活動(dòng)，比如飯后拐到小花園走走、跟朋友開(kāi)個(gè)善意的玩笑等。
讀一本傳記
讀史使人明智，讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。
傳記是人物一生的縮寫(xiě)，可以看到一個(gè)名人生命的形狀，更能指引你的人生。
對(duì)每個(gè)人微笑
心理醫(yī)生建議，出門見(jiàn)到鄰居、公交司機(jī)，到單位看到同事、領(lǐng)導(dǎo)，哪怕是陌生人，都不妨給他一個(gè)微笑。
對(duì)方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖。
調(diào)整身體姿態(tài)
按摩師表示，不正確的姿勢(shì)會(huì)讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關(guān)節(jié)、足踝等處受損。
每天有意識(shí)地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關(guān)節(jié)更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側(cè)彎等病變的發(fā)生。
每隔半小時(shí)站一會(huì)
骨科康復(fù)師說(shuō)，久坐使脊柱承受的壓力比站立時(shí)增加50%，還會(huì)改變生理彎曲，導(dǎo)致肩頸、腰背部肌肉緊張。
增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，危害比吸煙還要大。
建議每隔半小時(shí)就站起來(lái)走走，讓脊柱“重啟”一次。
光腳走
鞋子能保護(hù)雙腳，但也限制了它的功能。
每天回家光腳走在地板上，或者在公園里光腳散步，讓身體與大地連接，這種接地氣的感覺(jué)會(huì)趕走很多不適，還可改善平衡能力、身體力量、姿勢(shì)儀態(tài)和血液循環(huán)。
開(kāi)懷大笑
瑜伽老師認(rèn)為，每天開(kāi)懷大笑一次，可以有效趕走負(fù)面情緒和想法，讓你不再孤獨(dú)。如果笑不出來(lái)，假笑也可以，因?yàn)槟阕罱K會(huì)真正笑起來(lái)。
給你愛(ài)的人打個(gè)電話
父母、親人、好友是我們一生的財(cái)富。不要冷落他們，常給他們打個(gè)電話，每個(gè)月見(jiàn)一次面，聊聊近況。
尤其對(duì)父母，常看看他們，有好吃的想著給他們帶一份。
獨(dú)處一會(huì)
每天都會(huì)選個(gè)時(shí)段，找個(gè)安靜的地方，關(guān)閉手機(jī)、電腦等設(shè)備。
安心讀讀書(shū)、畫(huà)幅畫(huà)，或者干脆什么都不想，單純感受自然的聲音。
專家認(rèn)為，獨(dú)處有助于放空大腦，在喧囂中找回自己。
趕走壞情緒
心情不好時(shí)，多半是身體在抗議。
運(yùn)動(dòng)是天然的抗抑郁藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。
吃點(diǎn)低脂肪、低熱量食物，增加堅(jiān)果、深海魚(yú)的攝入，也能讓心情更好。
敢于說(shuō)“不”和“是”
果斷的答案也許會(huì)讓人對(duì)方覺(jué)得不太舒服，但誠(chéng)實(shí)的答案不僅對(duì)對(duì)方負(fù)責(zé)，也讓自己的內(nèi)心更輕松壓力，還能減少誤會(huì)和不必要的麻煩。
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
健康教育專家認(rèn)為，繁忙的都市需要音樂(lè)，音樂(lè)能讓大腦變得清晰、注意力更集中。
特別是經(jīng)典的鋼琴曲可以同時(shí)激活左右腦，使記憶力達(dá)到最佳狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)男人想要長(zhǎng)壽無(wú)非是做好平時(shí)的健康養(yǎng)生工作。今天小編特地給大家介紹了能幫助男人長(zhǎng)壽的飲食原則和健康長(zhǎng)壽的好習(xí)慣，希望大家能夠按著文章中所說(shuō)的去做，保養(yǎng)好自己的身體。
ys630.COm精選閱讀
老人身體抵抗力較差，因此科學(xué)飲食對(duì)老年人的身體健康尤為重要。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，飲食上最好做到遠(yuǎn)“三白”、近“三黑”。
“三白”指鹽、糖、豬油，這些老人要少吃;“三黑”是指香菇、木耳、海帶，這些食物老人可多吃。
一般來(lái)說(shuō)，老人鹽的攝入量每天不應(yīng)超過(guò)5克;糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但不能攝入過(guò)多;肥肉不可多吃，但如果烹飪合理(慢火燉1個(gè)小時(shí))，能使肥肉中不利于人體的飽和脂肪酸下降。
香菇、黑木耳和海帶等，都是有益健康的食品，它們屬于“黑色食品”之類。
香菇外皮黝黑，對(duì)膽固醇有溶解作用，可降血脂、膽固醇。由于香菇中含有大量的維生素D，故多食可預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，經(jīng)常食用香菇，還有預(yù)防癌癥和預(yù)防感冒的作用。
黑木耳有補(bǔ)血、活血的功效，可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，并能防治冠心病、動(dòng)脈硬化等。如果每天吃一些黑木耳，可以起到抗血管堵塞的作用。
海帶、紫菜屬于藻類食品，富含褐藻膠、碘、鈣、甘露醇、粗纖維、維生素B等元素，有助于降低膽固醇，軟化血管，防治高血壓、冠心病、甲狀腺腫大等疾病。
大家都知道女性的平均壽命要比男性長(zhǎng)，那么是什么原因?qū)е碌哪?當(dāng)代中國(guó)的中年男人正處在一個(gè)充滿壓力的時(shí)代，身體也常常會(huì)被透支。因此各種奇思妙想的補(bǔ)藥撲面而來(lái)，男性要想長(zhǎng)壽真的需要吃補(bǔ)藥嗎?下面小編就告訴你男人要長(zhǎng)壽怎么做。
男人長(zhǎng)壽六秘訣
1、長(zhǎng)壽男性——不娶美女當(dāng)老婆
有研究表明，如果男人長(zhǎng)時(shí)間和他感覺(jué)高不可攀的女人生活在一起，身體和心靈上都會(huì)受到一定的壓力，讓荷爾蒙的濃度有所升高。
研究人員請(qǐng)84名男學(xué)生參與了實(shí)驗(yàn)。當(dāng)女子離開(kāi)，房?jī)?nèi)只剩下2名男子坐在一起時(shí)，自愿接受實(shí)驗(yàn)的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測(cè)者和女子兩人獨(dú)處一室時(shí)，他的可體松水平會(huì)上升。
少量的可體松有提高警覺(jué)性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長(zhǎng)期偏高的可體松濃度，會(huì)讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽(yáng)痿等疾病惡化。
2、長(zhǎng)壽男性——該哭就哭
女性哭是大家司空見(jiàn)慣的事情，哭泣能夠讓我們緩解抑郁的情緒。但是男人為了面子死撐，不肯讓聚集已久的情緒發(fā)泄出來(lái)，這也是女性比男性長(zhǎng)壽的原因之一。
美國(guó)《心理健康》報(bào)道，情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會(huì)讓人心情低落沒(méi)精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過(guò)汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗或大哭一場(chǎng)，就能將痛苦激素排出體外。
3、長(zhǎng)壽男性——知足常樂(lè)
有研究者表示，對(duì)自己的生活滿意的男性比對(duì)生活不滿意的男性更容易長(zhǎng)壽。
研究人員稱，女性更會(huì)通過(guò)體育鍛煉或是向他人訴說(shuō)來(lái)尋找解決問(wèn)題的途徑，而那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過(guò)吸煙緩解壓力，這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示，對(duì)生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
4、長(zhǎng)壽男性——不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來(lái)說(shuō)更短命。美國(guó)《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項(xiàng)研究稱，根據(jù)美國(guó)1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬(wàn)名男女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達(dá)40%。可見(jiàn)，未婚男性短命的幾率是最高的。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來(lái)說(shuō)吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨(dú)感。
5、長(zhǎng)壽男性——小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太娘的行為，但實(shí)際上，這對(duì)健康大有好處，對(duì)延長(zhǎng)男性壽命也有幫助。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個(gè)重要原因。
6、長(zhǎng)壽男性——多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對(duì)女性有利，于是很多人認(rèn)為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對(duì)男性來(lái)說(shuō)也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
男人生活壓力大，有人剛到40就出現(xiàn)早衰的情況，頭頂一個(gè)地中海，肚子里面能撐船。這些情況有可能會(huì)讓你看上去比實(shí)際年齡老10歲。那么男人在生活中怎么做到飲食保健呢?男人吃什么可以防止早衰呢?下面就跟著小編看看吧。
男人飲食保健
男人比女人要強(qiáng)壯，肌肉更發(fā)達(dá)一些，所以飲食上需要攝取更多的營(yíng)養(yǎng)。男人的膽固醇代謝比女人慢，所以更容易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。為此，美國(guó)的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素。
1、食用一定量的鉻
鉻可以促進(jìn)膽固醇的代謝，消除人體多余脂肪，在一定的作用下能促進(jìn)肌肉合成，還能增強(qiáng)人體忍耐力。
中年男子一天不行50微克的鉻。如此計(jì)量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦特質(zhì))或飲用啤酒麴。
2、食用富有植物纖維的食物
植物纖維最重要的作用是增加腸胃的蠕動(dòng)，提高消化能力。植物纖維小腸是吸收不了它的營(yíng)養(yǎng)的，會(huì)繼續(xù)進(jìn)入大腸，降低膽固醇的含量，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患有直腸癌。
有吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)。又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
研究表明，鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂，男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A在人體內(nèi)有相當(dāng)大的作用。實(shí)驗(yàn)表明，維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。近期所進(jìn)行的研究表明，維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食用含維生素C的食物
維生素C主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過(guò)程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。維生素C 藥劑是約對(duì)安全的，任何人都有可以服用。美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用應(yīng)為200-300微克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E是人體不可缺少的微量元素。它的主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該計(jì)量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該計(jì)量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響體內(nèi)其它物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
9、必須適量飲用水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60-65%是水份。肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。人體內(nèi)一切生理過(guò)程都離不開(kāi)水和各種溶于水的物質(zhì)。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用中夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃菀戎局械乃荻?倍。水起著潤(rùn)滑人體所有骨骼關(guān)節(jié)的作用。它還能調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度向人體各器官提供所需要的礦物質(zhì)。中等身材的男士每天須飲用8杯水。而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
男人長(zhǎng)壽13招
1.錢包別放屁股后
如果經(jīng)常開(kāi)車或坐班伏案工作，容易導(dǎo)致下腰疼痛。理療專家稱之為“錢包神經(jīng)病”。錢包會(huì)壓迫后背坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致小腿、腳踝部疼痛或麻木。
2.少用止痛藥
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及1.6萬(wàn)男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險(xiǎn)增加38%。
3.常過(guò)性生活
澳大利亞一項(xiàng)最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質(zhì)量，提高妻子的受孕率。
4 護(hù)牙能防禿頭癥
西班牙格拉那達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，禿頭癥除與遺傳和壓力有關(guān)之外，與牙病也關(guān)系密切，因此禿頭癥患者應(yīng)該去看牙醫(yī)。
5.娶個(gè)年輕老婆
德國(guó)馬克斯普朗克研究所一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，妻子比丈夫年輕9—11歲，丈夫早亡危險(xiǎn)降低11%。
6.加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。
7.爭(zhēng)取升職
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位最低的公務(wù)員的死亡率是職位最高公務(wù)員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。
8.每天吃蘋(píng)果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國(guó)慈善組織“抗擊腸癌會(huì)”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個(gè)蘋(píng)果含纖維素4克，是最方便的選擇。
9.少吃肉
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險(xiǎn)，有助于保持男性陽(yáng)剛之氣。
10.別讓妻子工作
倫敦大學(xué)瑪麗皇后學(xué)院醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，妻子工作時(shí)間越短，男人更少抑郁。
11.反手刷牙
用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞，從而防止老年癡呆。
12.降低膽固醇
美國(guó)坦普爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿?qū)W專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進(jìn)血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。
13.每天曬太陽(yáng)10分鐘
男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。每天曬10—15分鐘太陽(yáng)就可避免維生素D缺乏。
總結(jié)：通過(guò)文章可以看出男人想長(zhǎng)壽的方法還是很多的，必須從生活的方方面面做起?？梢栽谏钪卸喑砸恍┒怪破?，吃飯的時(shí)候注意細(xì)嚼慢咽，想哭就哭不要壓抑情緒，還有學(xué)會(huì)知足常樂(lè)。小編給你推薦的男人長(zhǎng)壽小妙招要學(xué)習(xí)起來(lái)哦。
腎虛是很多人都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，緩解腎虛的方法有很多，下面小編就來(lái)介紹一些食補(bǔ)的方法，給大家介紹的以下的這些食物對(duì)我們女性朋友們來(lái)說(shuō)，是百利無(wú)一害的，也希望我們的女性朋友們能夠從自己的精神上，多給自己一些放松的機(jī)會(huì)，緩解自己精神上的壓力。
1、黑豆
含有豐碩的微量元素，匹敵衰老、降血壓有精良的成果，而且黑豆含有的粗纖維有很多，可以幫助消化的同時(shí)還可以有預(yù)防便秘的作用，同時(shí)還有活血解毒的作用，適合女性經(jīng)常食用，可以滋陰養(yǎng)血，效果不錯(cuò)。
2、黑芝麻
黑芝麻含有很多人體所必須的氨基酸啊，微量元素等等的一些物質(zhì)。這些物質(zhì)對(duì)于人體的新陳代謝有一定的作用，可以有緩解貧血的作用，同時(shí)還可以有計(jì)劃腦細(xì)胞的作用，適合身體虛弱的人群和肝腎虛弱的人群食用，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還可以有緩解乏力的作用。
3、何首烏
通過(guò)低落動(dòng)物腦內(nèi)和肝構(gòu)造的丙二醛含量，可起到精良的抗衰老成果，其實(shí)何首烏是非常有用的食材也是一種藥材，可以增強(qiáng)人體的免疫功能，還有降血脂的效果，對(duì)于有腎虛的人群有一定的補(bǔ)充和緩解的作用。
上面這些食物都是我們平時(shí)生活中最常見(jiàn)的，女性們應(yīng)該更多的選擇這樣的食物，可以緩解腎虛的情況。女性朋友們?cè)谘a(bǔ)身的情況之下，不僅能夠調(diào)理好，我們身體的健康，而且多吃一些補(bǔ)腎滋陰的食物，也能夠讓我們的女性朋友保持一種光澤的肌膚。
1、注意護(hù)腦
男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)明顯地逐漸減少，但在腦細(xì)胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍?！澳X保健”的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學(xué)地用腦，以免過(guò)度用腦，長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開(kāi)夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法，夜晚用腦過(guò)度，會(huì)使人的機(jī)體節(jié)律紊亂，導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú)，尤其是海魚(yú)，對(duì)腦最有補(bǔ)益。
2、體檢
大多數(shù)男性不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
3、戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚(yú)類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶。
4、如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無(wú)端增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。
5、注意痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異?，F(xiàn)象，避免痣惡變帶來(lái)的嚴(yán)重后果。
6、戒油
較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男性用餐時(shí)也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。
7、注意胸痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，確診后才使人放心。
肥肉。
大口吃肉也許很陽(yáng)剛，可事實(shí)正相反。紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛(ài)部位的血管，充血不充分，如何高舉？
精面粉。
白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過(guò)之而無(wú)不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。
黃豆。
黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對(duì)身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過(guò)不要矯枉過(guò)正，要注意是過(guò)量，只要不是每天大量攝入，就不算過(guò)量。
高脂牛奶。
高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見(jiàn)影。
不難發(fā)現(xiàn)上述這些常見(jiàn)的疾病都是男性生殖器官的毛病，我們稱之為男性的特有病種?？梢?jiàn)，男子要想健康長(zhǎng)壽，首先要保護(hù)好自己的“特區(qū)”。
專家支招 教你如何預(yù)防男性病
一忌：早戀及過(guò)早性生活
一般而言，男子到二十四五歲才發(fā)育成熟，如果早早地過(guò)性生活，性器官還沒(méi)有發(fā)育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄，陽(yáng)瘺，腰酸，易衰老等。
二忌：性生活過(guò)頻過(guò)密
適度的性生活可以給人帶來(lái)愉悅的心境與體驗(yàn)，對(duì)身體與養(yǎng)生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長(zhǎng)期充血，會(huì)引起性功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，陽(yáng)痿，早泄，不能射精等毛病。
三忌：不潔性交
男子的不少性傳播疾病，如梅毒，淋病等，與不潔性交有關(guān);不潔性交不但容易使自己染病，還會(huì)把病蟲(chóng)害傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。
四忌：天天穿牛仔褲
醫(yī)學(xué)研究證明，男子的生殖系統(tǒng)要求在低溫下最好，經(jīng)常穿牛仔褲，會(huì)使局部溫度過(guò)高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時(shí)。
五忌：不講性器官衛(wèi)生
講究性器官衛(wèi)生不只是女子的事，男子也應(yīng)同樣重視。尤其是包皮過(guò)長(zhǎng)者，要經(jīng)常清除包皮垢，因?yàn)榘す覆坏滓痍幥o癌，也易引起妻子患子宮頸癌。
六忌：不經(jīng)常自我檢查
醫(yī)學(xué)研究證明，睪丸癌，陰莖癌之類，早期發(fā)現(xiàn)的治愈率很高，一旦發(fā)展到晚期，則療效不理想，因此，35歲以上的男性，不妨經(jīng)常查看一下自己的外生殖器官。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《男人想長(zhǎng)壽少吃三白多吃三黑》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生飲料三黃三豆三白”專題。
