冬季養(yǎng)生保健小知識(shí) 教男人溫暖過(guò)寒冬
冬季保健養(yǎng)生小知識(shí)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“冬季養(yǎng)生保健小知識(shí) 教男人溫暖過(guò)寒冬”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
轉(zhuǎn)眼間就要進(jìn)入大雪節(jié)氣，這個(gè)冬天最冷的時(shí)候，即便是男性冬季養(yǎng)生也必不可少。那么我們想要做好冬季養(yǎng)生需要注意些什么呢?又有哪些必備的冬季養(yǎng)生保健小知識(shí)呢?接下來(lái)就一起和小編去文章中看一看吧!
目錄
1、男性冬季養(yǎng)生保健須知2、男性冬季保健養(yǎng)生吃什么好
3、男性冬季養(yǎng)生保健茶4、男人冬季養(yǎng)生保健的誤區(qū)
5、男性冬季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)6、冬季養(yǎng)生保健的原則
7、男性冬季養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)8、冬季男性養(yǎng)生不能忽略的小細(xì)節(jié)
男性冬季養(yǎng)生保健須知
其實(shí)男人想要冬天身體好并不困難，只要我們平時(shí)多做一點(diǎn)就可以了。
一、護(hù)“點(diǎn)”腳
冬季健腳即健身。每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。
每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。
二、防“點(diǎn)”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。
同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
三、出“點(diǎn)”汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。
鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜以微微汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
四、調(diào)“點(diǎn)”神
冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
五、早“點(diǎn)”睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
六、通“點(diǎn)”風(fēng)
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重，應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。
七、多“點(diǎn)”水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000~3000毫升。
八、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、雞肉、狗肉等。
氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。
不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。
九、飲“點(diǎn)”茶
茶含有人體需要的多種維生素和微量元素。
特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事租車(chē)電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。
十、喝“點(diǎn)”粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。
特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚(yú)粥等。
防范感冒
感冒是一種比較常見(jiàn)的呼吸道感染類(lèi)疾病。生活中，有很多人不把感冒當(dāng)回事，甚至不吃藥也不休息。
其不知感冒發(fā)熱還可能引發(fā)肺炎、心肌炎等疾病，中老年男性應(yīng)尤為留意。
據(jù)專(zhuān)家介紹，冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，進(jìn)行妥善的家庭防范和調(diào)理，對(duì)防范和治療感冒會(huì)起到很好的作用。
應(yīng)養(yǎng)成好習(xí)慣
工作之余，要留意休息，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，勞逸結(jié)合才能提高免疫力。
每天堅(jiān)持用冷水洗臉，可增加耐寒能力，以達(dá)到防范感冒、鼻炎的作用，以高于10攝氏度的水溫為宜;公道飲食，要多吃熱性食物，如大蒜和洋蔥。
大蒜具有殺菌殺毒的功能，而且大蒜較好生食，因?yàn)樯饩哂锌埂⑻岣邫C(jī)體免疫力的作用。
洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗和細(xì)菌。
男性冬季保健養(yǎng)生吃什么好
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
2、黃豆
很人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。
例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患列腺癌的幾率比西方男人低。
而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失樣有效。
男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和年期婦女一樣嚴(yán)重。
而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3、南瓜子
男性40歲過(guò)后，多人有前列腺肥大的問(wèn)題。
美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。
而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買(mǎi)到，有些產(chǎn)品是多堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。
4、胡蘿卜
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。
此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因它能預(yù)防癌癥。
5、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。
此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。
另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
6、海鮮
海鮮可以增強(qiáng)生育能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。
而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
7、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿(mǎn)活力，那就是維生素C。
美國(guó)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也減少了。
8、全麥面包
說(shuō)到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法舒散，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和減輕壓力。
要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。
包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等。
可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。
全谷類(lèi)的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。
而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9、水
人類(lèi)腦部有75%都是水，脫水第一影響到的器官就是腦。
水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
10、深海魚(yú)
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。
深海魚(yú)中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管特別有益。
富含歐米加3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住1星期至少吃?xún)纱昔~(yú)。
幫助過(guò)冬的水果
水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，無(wú)論是什么時(shí)候吃水果對(duì)我們的身體健康都有好處。
但是每個(gè)季節(jié)吃的水果都不一樣，你知道冬季吃什么水果好嗎?今天小編就來(lái)告訴你冬季吃這幾種水果最養(yǎng)生，快來(lái)看看吧。
1、奇異果
奇異果富含維生素C，在每100克奇異果中，維生素C的含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。
除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，奇異果中還含有其它水果中少見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復(fù)受損肌膚。
2、石榴
石榴的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，石榴含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
果實(shí)中含有維生素C及B族、有機(jī)酸、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。
石榴汁中多酚的含量較高，能夠?yàn)榧∧w迅速補(bǔ)充水分，且具有很好的抗衰、防癌作用。
3、葡萄
葡萄不僅富含水和糖類(lèi)，極易被人體吸收，還具有促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的傷害等功能。
但需要注意的是，吃葡萄后不宜立即喝水，否則容易引起腹瀉。此外，糖尿病人忌吃葡萄。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。
蘋(píng)果中所含的大量水分和各種保濕因子對(duì)皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋(píng)果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
另外，蘋(píng)果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
蘋(píng)果還可降低膽固醇、防動(dòng)脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助于將鈉排出體外。
5、柚子
柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀，但是汁水特別豐富，而且還含有大量的維生素C。
其所含的天然果膠能降低膽固醇含量，并有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯、生津解渴。
6、甘蔗
味甘而性涼的青皮甘蔗，是清肺熱的最佳食品之一。除了豐富的糖分和水分外，甘蔗還含有大量對(duì)人體新陳代謝非常有益的維生素等物質(zhì)。
在南方，人們習(xí)慣用它來(lái)煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水會(huì)讓冬更美好。
7、黃瓜
黃瓜味甘、甜，性涼，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，主治煩渴、咽喉腫痛，還有減肥功效。
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。另外，黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對(duì)皮膚較黑的人效果尤佳。
冬季養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)粥
很多喜歡喝粥的人他未必會(huì)了解怎么煮粥。其實(shí)冬天喝點(diǎn)養(yǎng)生健康粥的對(duì)身體非常好的，不僅能夠補(bǔ)充人體所需要的水分，有的還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，抵擋風(fēng)濕。想知道冬季養(yǎng)生粥食譜大全以及粥的做法大全嗎?那就一起來(lái)看看吧。
冬天喝粥，那種溫暖的感覺(jué)不僅能夠讓人身心愉悅，還能有效增強(qiáng)抵抗力，讓你精力充沛一整天。
方法一
原料
大米150克，皮蛋2個(gè)，豬瘦肉225克，油條1根，香蔥1棵，生姜少許，香菜1棵，食用油200克(實(shí)耗10克)，香油少許，胡椒粉少許，精鹽4小匙，味精1小匙。
步驟
1、皮蛋剝殼，每個(gè)切成等量的8瓣備用。
2、然后我們就可以把大米拿清水洗干凈，然后再拌入少量的油來(lái)調(diào)和一下，這樣可以更美味。
3、生姜洗凈切絲，香蔥洗凈切成蔥花，香菜切末。
4、豬瘦肉洗凈瀝干水，用3小匙精鹽腌3小時(shí)至入味，再放入蒸鍋蒸20分鐘取出切片。
5、將油條切小段，放入熱油鍋中，以小火炸約30秒至酥脆后，撈起瀝油。
6、將大米慢慢放入粥鍋中，加清水煮開(kāi)，然后再轉(zhuǎn)中火煮約30分鐘左右，這樣煮出來(lái)粥味道比較可口。
7、放入皮蛋和瘦肉片、生姜絲及其余調(diào)味料一起煮開(kāi)后，再繼續(xù)煮幾分鐘即熄火，食用前加入油條及香菜、蔥花、胡椒粉即可。
方法二
材料
粳米40g、蓮子35g、枸杞5g、冰糖適量。
做法
1、大米洗凈后放入鍋中，加入適量的清水，中火熬粥。
2、將蓮子從蓮蓬中剝出來(lái)。
3、去除掉外面的皮，和里面的蓮子芯。
4、水燒開(kāi)后，倒入剝好的蓮子，中火熬粥。
5、加入一點(diǎn)枸杞配色后加冰糖，熬至米熟，總共需要大概二十分鐘。
方法三
原料
紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。
做法
1、山藥洗凈去皮切滾刀塊。
2、花生紅棗用水沖洗干凈，瀝干水分。
3、鍋中加適入兩碗水。
4、把山藥花生紅棗放冷水中，蓋上蓋子中火煮開(kāi)。
5、煮開(kāi)后把大米放進(jìn)去。
6、米放進(jìn)去后，用勺子把融化開(kāi)的米攪拌一下，防止粘鍋。
7、邊煮邊攪拌，過(guò)10分鐘粘糯濃稠的粥就煮好了(速度吧，10分鐘就熬好了)。
8、盛到碗中，就可以享用了。
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持續(xù)多日的低溫造成了冬季常見(jiàn)病的集體爆發(fā)。業(yè)內(nèi)專(zhuān)家提醒，冬季，我們應(yīng)更注意保健養(yǎng)生，提高免疫力。
尤其是男性，他們有更多的工作，要承受更多的生活壓力，有更多的疾病“偏愛(ài)”他們。而且冬季到來(lái)，男人們更容易發(fā)胖，戶(hù)外活動(dòng)更少，他們的健康更需要關(guān)注。 一起來(lái)看看，男性在寒冷冬季應(yīng)如何注意保健吧。
養(yǎng)腎培精
冬季氣溫驟降，寒氣逼人，這時(shí)應(yīng)適當(dāng)調(diào)整起居飲食，從而保存體力，達(dá)到陰陽(yáng)氣血的平衡，保持健康。據(jù)專(zhuān)家介紹，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，在秋冬季節(jié)，首先要節(jié)制房事，必要時(shí)做到閉精不泄，并減少體力的過(guò)度消耗，來(lái)達(dá)到“冬藏”的養(yǎng)生要求。
科學(xué)的起居、運(yùn)動(dòng)也可以幫助保養(yǎng)腎精。應(yīng)該早臥晚起，最好等到太陽(yáng)出來(lái)，日光顯露時(shí)起床，不要讓皮膚過(guò)多出汗。冬季要加強(qiáng)體育鍛煉，要多開(kāi)展力所能及的體育活動(dòng)，提高抗病力。
另外，冬天人處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，男性要加強(qiáng)背部保暖，這樣有助于腎的陽(yáng)氣升發(fā)。
冬季的飲食有其自身特點(diǎn)，一些大熱的食物，如羊肉、狗肉等溫腎壯陽(yáng)，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)食用，而寒涼性質(zhì)的食物則要少吃。此外，飲食也不可過(guò)咸，因?yàn)橄涛度肽I，使得腎水更寒，影響到心陽(yáng)不足，對(duì)心臟產(chǎn)生不利影響。
預(yù)防感冒
感冒是一種比較常見(jiàn)的呼吸道感染類(lèi)疾病。生活中，有很多人不把感冒當(dāng)回事，甚至不吃藥也不休息。其不知感冒發(fā)熱還可能引發(fā)心肌炎等疾病，中老年男性應(yīng)尤為注意。據(jù)專(zhuān)家介紹，冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，進(jìn)行妥善的家庭預(yù)防和護(hù)理，對(duì)預(yù)防和治療感冒會(huì)起到很好的作用。
首先應(yīng)養(yǎng)成好習(xí)慣：工作之余，要注意休息，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，勞逸結(jié)合才能提高免疫力;每天堅(jiān)持用冷水洗臉，可增加耐寒能力，以達(dá)到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，以高于10攝氏度的水溫為宜。
合理飲食，要多吃熱性食物，如大蒜和洋蔥。大蒜具有殺菌殺毒的功能，而且大蒜最好生食，因?yàn)樯饩哂锌共《?、提高機(jī)體免疫力的作用。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。
警惕打鼾
別把打鼾不當(dāng)回事，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有30%的居民存在睡眠障礙，男性多于女性，而中年男性更是睡眠呼吸障礙的高發(fā)人群。睡眠呼吸障礙又叫打鼾，據(jù)專(zhuān)家介紹，進(jìn)入冬季后，感冒群體增大，呼吸道疾病增多，中老年男性多喜歡蒙頭而睡，打鼾現(xiàn)象愈發(fā)嚴(yán)重。
打鼾可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病、猝死、癡呆、性功能減退等疾病，已被醫(yī)生列為危害人類(lèi)健康的高危因素，應(yīng)該早診斷、早治療，以減少并發(fā)癥的發(fā)生。
喝白酒驅(qū)寒不科學(xué)
冬天氣候寒冷，一些患有關(guān)節(jié)炎的患者，往往會(huì)病情加重。每逢如此，他們都會(huì)喝些白酒，認(rèn)為白酒不但可以暖胃驅(qū)寒，還可以(舒筋活絡(luò))活血利關(guān)節(jié)。
其實(shí)，酒的主要成分是乙醇，它產(chǎn)生的熱量很有限，人們喝酒后會(huì)有熱乎乎的感覺(jué)，這是由于交感神經(jīng)興奮，加速了肌體的代謝，放出了能量。但這是短暫的，隨著血管擴(kuò)張，熱量大量流失后，反而會(huì)感到寒冷。而且長(zhǎng)期飲酒還會(huì)加速骨鈣的流失，導(dǎo)致腳軟無(wú)力，關(guān)節(jié)不利，腰背疼痛等。
如今的人們很注重養(yǎng)生保健，目的就是讓自己的身體時(shí)刻保持健康，不受到任何疾病的侵?jǐn)_。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在社會(huì)當(dāng)中是非常重要的一部分，不但是社會(huì)的棟梁之才，而且還是家庭當(dāng)中的頂梁柱。因此，男性朋友必須要掌握一些養(yǎng)生保健小妙招。
1、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌能力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎-它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
2、多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時(shí)，就會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿(mǎn)足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。
3、燕麥有益心血管
燕麥、堅(jiān)果、植物油中含有維生素E，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，建議男士應(yīng)多吃這類(lèi)食物。李志紅還特別指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
隨著年齡的不斷增加，男性朋友患上中風(fēng)的幾率大大增加，畢竟歲數(shù)大了，血脂也會(huì)偏高，再加上不良的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，身體一天不如一天。要想預(yù)防中風(fēng)，預(yù)防高血脂，小編推薦各位男性朋友吃一些深海魚(yú)類(lèi)，這些魚(yú)能夠有效預(yù)防這兩種疾病。
進(jìn)入冬季，羊肉、牛肉是家庭飯桌上的?？停藗兂酝暌活D火鍋常常會(huì)覺(jué)得非常的暖和，再寒冷的天氣也不會(huì)害怕了。這是因?yàn)槎喑耘！⒀蛉猱a(chǎn)生的脂肪可以為人體的代謝提供能量，為了抵御寒冷，大家也就習(xí)慣多吃這樣的食物，可是當(dāng)脂肪消耗不完是就會(huì)被儲(chǔ)存，簡(jiǎn)單的說(shuō)很多人到了冬天都會(huì)變胖，如何能解決這個(gè)問(wèn)題呢，看看下面怎么說(shuō)。
1.合理的飲食習(xí)慣
在飲食中需要控制糖類(lèi)和高脂肪食物的攝入，可以多吃一些新鮮的蔬菜，盡量不要吃油炸的食品，既不營(yíng)養(yǎng)也不健康。正餐正常吃，每天都需要攝入必需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、糖等能提供能量的食物。但是盡量避免吃零食，尤其在睡前不要養(yǎng)成吃零食的壞習(xí)慣，對(duì)身體健康也會(huì)有害，同時(shí)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響消化功能。不要過(guò)量的飲酒，睡前喝一杯牛奶，即美白又補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
冬天氣溫下降讓很多人都開(kāi)始懶得運(yùn)動(dòng)，加上吃的多很容易的就開(kāi)始發(fā)胖。解決的辦法就是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、 跳舞等，使體內(nèi)的脂肪燃燒來(lái)達(dá)到減肥的效果。同時(shí)還可以在室內(nèi)練瑜伽，不僅能夠塑身性，還可以通過(guò)冥想讓身心都處在一種放松的狀態(tài)，減少壓力，讓身體的負(fù)擔(dān)減輕，不僅可以美容，而且助于睡眠，睡眠得到了改善人的精神也會(huì)變好。
寒冷的冬季讓很多怕冷的女生不愿意離開(kāi)溫暖的室內(nèi)，其實(shí)到了冬季我們更要出去曬曬陽(yáng)光、補(bǔ)補(bǔ)鈣，大雪過(guò)后，空氣質(zhì)量非常好，多出去走走，呼吸室外的新鮮空氣會(huì)讓我們的心情瞬間得到放松，只要讓自己穿的暖和一些，就不會(huì)感冒，反而是長(zhǎng)時(shí)間呆在室內(nèi)，更容易在冬季生病。
現(xiàn)在男性的工作壓力是很大的，身體的狀態(tài)都不是很好。因此，男性平時(shí)要多注意養(yǎng)生才好。很多糖類(lèi)是很適合男性養(yǎng)生的。那么，男性養(yǎng)生湯有哪些呢?男性平時(shí)要怎么養(yǎng)生?下面就一起來(lái)看看吧。
男性養(yǎng)生湯
首烏鴿蛋湯
材料：何首烏、鴿蛋、熟地、草菇、食鹽。
制作方法：先將鴿蛋放入水中浸泡大約十五分鐘。之后煮熟，去掉蛋殼。準(zhǔn)備好草菇，將何首烏和熟地這兩種中藥放入鍋中煎煮半個(gè)小時(shí)，留下藥液。將鴿蛋、藥液和草菇放入鍋中，用大火燉三十分鐘。之后加入食鹽就可以了。
功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)肝腎作用，并且堅(jiān)持服用不僅能夠補(bǔ)充身體所需要的精血，還能夠起到黑發(fā)的效果。這道食譜由于添加了草菇，所以纖維食物，味道也非常的爽口適合服用。
牛肉西紅柿湯
牛肉西紅柿湯是你不錯(cuò)的選擇。牛肉是肉類(lèi)(除肝臟)中含鐵最多的，中醫(yī)講也是補(bǔ)氣血，調(diào)脾胃上好的食物，且熱量也不高。補(bǔ)鐵還有一點(diǎn)需要注意就是補(bǔ)充維生素C，因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，這里添加的西紅柿妙處就在這里，西紅柿富含維生素C，還含有可以抗衰老防癌的番茄紅素。
再有就是香菜，它是屬熱性，可以助汗排濕。所以特別推薦這款湯，這樣營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，搭配更好。
材料：新鮮西紅柿和一斤牛腩、少許八角、花椒、蔥和姜、蒜。
做法
1、先把牛腩和西紅柿切成核桃大的塊備用;干凈的牛腩不用焯水，用少許油煸炒八角、花椒出香味之后撈出，放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干時(shí)加料酒;再翻炒數(shù)下添入開(kāi)水，放入鍋中燉一個(gè)半小時(shí)。
2、取出燉好的牛腩倒在炒鍋里，放入西紅柿塊，小火慢燉15分鐘收汁，用水淀粉勾芡后撒蔥花即可。
雙耳冬菇湯
材料：銀耳、木耳、冬菇、瘦肉、雞湯、黃酒、淀粉、香油、淀粉、食鹽。
做法：將所有的磁療清洗干凈，然后一起放入鍋中進(jìn)行燉煮，等到瘦肉燉熟之后加入料酒、食鹽還有香油，最后放入淀粉進(jìn)行勾兌，等到湯汁變得黏稠就可以起鍋了。
功效：這道食譜具有很好的滋陰補(bǔ)氣效果，適合那些大出血患者以及體型瘦弱的患者服用，能很好的補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
男性養(yǎng)生知識(shí)
消化不良在日常生活中是非常常見(jiàn)的，幾乎每個(gè)人都有過(guò)消化不良的情況，這主要是由于腸胃動(dòng)力障礙所引起的，那么男人消化不良怎么辦，消化不良吃什么好呢，男人消化不好的注意事項(xiàng)是什么，一起來(lái)內(nèi)容中看一看吧。
男人消化不良怎么辦
1、大白菜
大白菜能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，這是因?yàn)榇蟀撞撕写罅康拇掷w維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干結(jié)，大白菜中含有大量粗纖維可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，多吃新鮮蔬菜，新鮮蔬菜可保持體液酸堿平衡，幫您解除疲勞感。
消化不良應(yīng)該多吃一點(diǎn)大白菜，因?yàn)榘撞丝梢源龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)，白菜種含有非常多的粗纖維，可以幫助我們消化并且還有預(yù)防大便干結(jié)的效果，所以在生活中，我們應(yīng)該多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，這樣可以保持身體的體液酸堿平衡，減少消化不良的情況。
2、西紅柿
西紅柿大家都是比較熟悉的，它里面含有一種特殊的成分，叫做番茄素，可以幫助我們消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。所以如果有出現(xiàn)消化不良的情況，不妨多吃一點(diǎn)西紅柿哦。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果是大家都喜歡吃的一種食物，它可刺激腸蠕動(dòng)。這是因?yàn)樘O(píng)果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用。
4、山楂
山楂具有消肉食積滯作用。中醫(yī)專(zhuān)家指出，山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機(jī)酸，并含解脂酶，入胃后，能增強(qiáng)酶的作用，促進(jìn)肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。
5、獼猴桃
獼猴桃清除體內(nèi)垃圾。這是因?yàn)楂J猴桃含有較多膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物。
6、檸檬
檸檬能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。這是因?yàn)闄幟实木S生素C含量很多，具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能。
肚子餓時(shí)不可硬挺
平時(shí)注意不要隨便拖延吃飯時(shí)間，不然可能會(huì)導(dǎo)致胃腸性收縮，可能出現(xiàn)腹痛、手腳酸軟發(fā)抖等情況。經(jīng)常餓的時(shí)候不吃飯，容易導(dǎo)致潰瘍病、胃炎等疾病。
起居上不可硬熬
每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時(shí)也不要硬撐，不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
口渴時(shí)不可硬忍
水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水6～8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。
身體疲勞時(shí)不可硬撐
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)中年人自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再“硬熬”下去。
應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過(guò)多計(jì)較個(gè)人得失，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞。
身體患病時(shí)不可硬扛
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺(jué)中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。
中年人對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽(tīng)之任之，強(qiáng)忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時(shí)，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)男性養(yǎng)生湯都有了更多的了解。此外，文中還介紹了男性養(yǎng)生的一些知識(shí)，希望可以幫到大家。感興趣的朋友根據(jù)自己的情況嘗試制作養(yǎng)生湯，讓自己更健康。
男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開(kāi)始的。不過(guò)，不必為此感到抑郁和恐慌。無(wú)論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺(jué)良好的30歲，或者需要可持續(xù)發(fā)展的40歲，要記住，男人天生該滋補(bǔ)，天生對(duì)能量的需求比女人高。
1、 記住∶睡覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚 21 ∶ 00-早 3 ∶ 00 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長(zhǎng)，即第 2 天沒(méi)精神。
2、 一切藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)都是治標(biāo) , 不是治本 , 不管是中醫(yī)還是西醫(yī) . 因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果 . 錯(cuò)誤的因不除 , 錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根 . 健康的根本在心 . 一切法從心生 . 心凈則身凈 . 所以得病了 , 不要向外求 , 要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來(lái)修復(fù)自己的疾病 . 其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的 , 動(dòng)物的病都是靠自己 , 人也能 。
3、 正確的觀(guān)念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀(guān)念，你就會(huì)有正確的決定，你就會(huì)有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4 、人所具有的一切智慧，絕對(duì)不是從書(shū)本里學(xué)來(lái)的，而是從自己的真誠(chéng)心、清凈心(就是佛家所說(shuō)的菩提心)，從定中生出來(lái)的。
5、 人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來(lái)就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來(lái)完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時(shí)所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來(lái)消滅。所以當(dāng)人在生病的時(shí)候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7、 人的健康離不開(kāi)兩大要素∶ 1 )足夠的氣血; 2 )暢通的經(jīng)絡(luò)(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、 足夠的氣血靠∶足夠的食物 + 膽汁 + 必要時(shí)間內(nèi)(晚上天黑後 ~ 午夜 1 點(diǎn) 40 )優(yōu)質(zhì)的睡眠(這個(gè)時(shí)候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導(dǎo)) + 良好的生活習(xí)慣。
9、 暢通的經(jīng)絡(luò)需要∶清凈心。一切七情六欲都會(huì)破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運(yùn)行。
10、 維持健康的身體不僅需要 增收(增加氣血) ，也需要 節(jié)支(減少血?dú)獾膿p耗) 。
11、 過(guò)度地增加食物不僅不會(huì)增加血?dú)猓視?huì)成為身體中的垃圾負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)還得靠消耗血?dú)鈦?lái)把他們清理掉。五臟六腑是一個(gè)血?dú)饧庸S(chǎng)，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無(wú)限的，所以食物的數(shù)量必須得到控制。
12、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助人的氣血運(yùn)行，但同時(shí)也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來(lái)達(dá)到的，這也是健康必不可少的。
13、 人體中的垃圾越多，就越需要更多的血?dú)鈦?lái)清除它們，但人的血?dú)庖驗(yàn)槔脑龆嗪脱}的阻塞而減少，這就形成了惡性循環(huán)，這也正是人衰老的機(jī)理。所以，人要想健康不老，就要∶ 1 )減少體內(nèi)的垃圾; 2 )增加血脈經(jīng)絡(luò)的暢通; 3 )增加體內(nèi)的氣血。
14、 與其相信藥物，相信檢查的資料，不如相信自己的感覺(jué)，相信自己所具足的自我調(diào)節(jié)能力。但這需要在你得道 ( 智慧開(kāi)了 ) 的前提之下，才能分辨這一切。
15、 健康，從調(diào)節(jié)心性開(kāi)始。為了你的健康，你學(xué)佛吧。學(xué)佛得到的快樂(lè)是人生最高的享受。
16、 對(duì)於一個(gè)有宿疾的人來(lái)說(shuō)，只有氣血充足了(一是通過(guò)這里所介紹的補(bǔ)充氣血的方法，二是通過(guò)靜坐打通氣機(jī))，病情才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。所以練功的人在功夫達(dá)到一定水準(zhǔn)後都會(huì)出現(xiàn)一些 有病 的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候要沉住氣，定下心來(lái)多做些靜功來(lái)增加自己的氣血，以盡快度過(guò)這個(gè)時(shí)期。
17、 人違背了養(yǎng)生法則，雖不一定會(huì)立即得病，但一旦形成習(xí)慣，就會(huì)大大增加得病的機(jī)會(huì)。這就和交通規(guī)則一樣，你違背了交通規(guī)則，不一定會(huì)出事故，但其危險(xiǎn)性是顯而易見(jiàn)的。
18、 人為什麼必須保持一定的饑渴才是對(duì)養(yǎng)生有利呢?其實(shí)這就是 虛 的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進(jìn)步，自滿(mǎn)使人落後一樣，所以人必須經(jīng)常保持 虛靈 的狀態(tài)，才能時(shí)時(shí)保持清醒，保持健康。
19、 人要想健康 , 就必須使體內(nèi)有足夠的 氣 來(lái) 氣化 所進(jìn)的食物 . 只有這樣 , 你的體內(nèi)才不會(huì)積累垃圾 , 不會(huì)有多馀的食物來(lái)釋放游離的 虛火 損害你體內(nèi)的臟器 . 這個(gè) 虛火 反過(guò)來(lái)會(huì)損耗你的 氣 . 所以 , 從這個(gè)意義上來(lái)講 , 現(xiàn)代人生病 , 大多數(shù)是飲食不節(jié)的緣故 。
20 、靜養(yǎng)法∶安坐(臥)在床上，把身心一齊放下，自己渾身如融化，不許用一毫氣力，好像沒(méi)有這個(gè)身子相似。呼吸順其自然，心也不許它用一點(diǎn)力，一起念便是用力了。把心安在腳底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身氣血順暢。
21、 俗語(yǔ)說(shuō) 靈機(jī)一動(dòng)，計(jì)上心來(lái) 。這個(gè) 機(jī) 字如果能真正領(lǐng)悟透了，那麼你的悟性就算是開(kāi)了。老師教人，醫(yī)生治病，其實(shí)就是在點(diǎn)撥你的這個(gè) 機(jī) ，讓你 機(jī) 打開(kāi)。這個(gè) 機(jī) ，有時(shí)也叫 關(guān)鍵 。當(dāng)然，這個(gè) 機(jī) 起作用是有條件的，就和氫氣只有達(dá)到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內(nèi)因。
22、 其實(shí)，許多真正的發(fā)現(xiàn)和發(fā)明，所需要的不是所謂系統(tǒng)的書(shū)本知識(shí);恰恰相反，一個(gè)沒(méi)有受過(guò)任何系統(tǒng)教育，但悟性極高的、具有開(kāi)放思維的人，他往往真正悟到真相。
23 、人生最忌是個(gè)亂字，心亂了，對(duì)外可以紊事，對(duì)內(nèi)可以打擾血?dú)?，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂(yōu)昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養(yǎng)病時(shí)不應(yīng)亂，即平居時(shí)亦忌心亂。
24、 多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂(yōu)思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。
25、 身病之起，無(wú)不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發(fā)現(xiàn)種種不安。貪食貪勝貪得貪樂(lè)逸，皆足以致病。以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動(dòng)，五臟沸騰，外邪同時(shí)入，此病之起因。
26、 凡人欲求長(zhǎng)壽，應(yīng)先除病。欲求除病，當(dāng)明用氣。欲明用氣，當(dāng)先養(yǎng)性。養(yǎng)性之法，當(dāng)先調(diào)心。
27、 人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。
28、 氣以行血，血以補(bǔ)氣，二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六欲之過(guò)則傷元?dú)狻哪I。相火旺，真陽(yáng)耗，
29、 治五臟之病，莫先於補(bǔ)氣。腎猶亟焉。補(bǔ)氣在勿動(dòng)心，心動(dòng)則肝旺，各脈震驚，真水耗損。心為扇，主引風(fēng)。風(fēng)動(dòng)則火旺，火旺則水干，水干則地?fù)p。
30、 心定神一，受治者信堅(jiān)心專(zhuān)，兩心相合，可以統(tǒng)治百病，無(wú)不神效。
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