嚴重入睡困難如何調理?
養(yǎng)生調理。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。如何分辯關于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《嚴重入睡困難如何調理?》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
人要想在白天精神滿滿，頭一天晚上的睡眠肯定是非常重要的。有人說一個人每天一定要睡夠八個小時才行，不過最新的研究成果表明，其實有一部分人不需要睡夠這么長時間，這還是與個人的體質、基因有很大的關系。不過，嚴重的睡眠不足不論是誰，身體都會受到傷害。那么，嚴重入睡困難如何調理?
1、按時睡覺，晚上11點鐘一定要睡覺，養(yǎng)護肝膽。晚上11點膽經開，這時候睡不著傷膽氣，全身臟腑功能下降。半夜1點到3點睡不好，肝解毒功能下降，臉上就會出現青色。入睡困難怎么辦，治失眠要養(yǎng)肝，睡養(yǎng)才能養(yǎng)好肝?！叭伺P血歸于肝”，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。
2、晚上9點鐘就開始安靜下來，身體會將白天讓人興奮的激素從血液里面清理出去，有利于恢復靜的狀態(tài)。
3、有些脾胃虛弱的人要解決入睡困難必須注意晚餐問題。晚餐要掌握“七七”原則，也就是盡量7點以前吃飯，最好7分飽;菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物和生冷食物。入睡困難怎么辦，對于脾氣虛弱的人，如面色發(fā)白、四肢乏力、沒有精神，用四君子湯、參苓白術散，對于脾胃積滯的人，如脘腹脹滿、大便不暢，用健脾消積口服液、保和丸，胃陰不足，如口干舌燥、沒有食欲，用益胃湯，平時可以多吃一些健脾的食物，如山藥、薏苡仁等。
4、解決肝的問題。對于被情緒影響的如緊張、生氣、多夢，睡得輕，容易驚醒等癥狀，加味逍遙丸、解郁安神顆粒等可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。
5、解決心的問題。除了練習靜功，修身養(yǎng)性之外，也可以根據不同情況選用不同的中成藥治療。如“朱砂安神丸”治療心煩、心神不寧、坐立不安的。
“同仁柏子養(yǎng)心丸”針對體虛、氣虛、心虛、失眠健忘的?！鞍采裱a心丸'針對心悸、心煩、咽干口燥、盜汗、耳鳴、頭暈的入睡困難者，適合吃這個藥。"牛黃清心丸‘適合心火大的有心煩、大便干、舌質紅、熱象比較突出的人。
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我們都知道身體的健康離不開好的睡眠，對孩子而言他們身體正在成長，那么小兒入睡困難怎么辦？在生活中有很多的媽媽都說自己的寶寶睡眠比較淺容易驚醒，甚至還有的孩子入睡困難瞌睡非常的少，這讓媽媽很頭痛也擔心孩子的健康。引起這樣的癥狀和孩子的睡眠習慣也有著很大的關系，作為家長應該首先來找找自身的原因，幫助孩子形成一個良好的睡眠習慣慢慢的就會有所改善，下面我們就一起來看看吧！
小兒入睡困難常使家長十分煩惱，這與小兒自幼未養(yǎng)成良好的睡眠習慣有關。如家長抱著嬰兒邊拍、邊搖、邊走地催其入睡是一種很不好的習慣，小兒往往在媽媽懷里睡得很熟，放在小床上就晚婚開眼睛哭鬧。與父母同閑睡時，吸吮著母親的乳頭或橡皮乳頭，邊哺乳邊入睡更有造成嬰兒窒息的危險，也是使幼兒形成睡羊一定要吸吮手指、毛巾或被角方能入睡這種壞習慣的主要原因。
為保證孩子有充分的睡眠，首先，要為小兒安排一個光線柔和、空氣清新、溫度（22 ℃—24℃）濕度（60%—65%）適宜、安靜溫馨、避免各種聲光色強刺激的臥室，還應為孩子準備一個舒適暖和有圍欄的小床。床墊不可太軟，被褥清潔柔軟，厚薄隨季節(jié)增減，冬季可給小兒睡睡袋，以免身軀四肢外露受涼。其次，重視從小培養(yǎng)小兒良好的睡眠習慣也十分重要，如從小培養(yǎng)小兒獨睡自己的小床，當其有睡意時，輕輕將小兒放在小床上，任其自然入睡。另外，培養(yǎng)孩子有規(guī)律有睡眠習慣是促使小兒容易入睡的好辦法，每天固定時間讓孩子上床睡覺，睡前停止游玩活動，做好一切準備工作，孩子睡在自己小床上，蓋好被子后，父母可在床旁陪伴片刻，輕輕唱個兒歌或講個小故事，然后可以離開，讓小兒自行入睡，床上不應放任何玩具、圖畫書或能使小兒興奮的東西，以避免影響小兒睡。每天堅持如此估就能幫助小兒逐漸養(yǎng)成良好的入睡習慣。
小兒偶有入睡困難，在床上翻來覆去，輾轉不安，或哭鬧不息，不肯睡下，則首先要認真仔細清原因，如有無發(fā)熱、鼻塞、呼氣不暢或腹部不適等患病情況，是否衣服過緊、被子太厚太重、臥室混濁、肚子餓了或吃得過飽、尿布濕了、要排尿等等，也可能白天活動過度興奮，如看恐怖電視、聽鬼怪故事，精神緊張，或白天受老師、家長責備懲罰，心情抑郁、焦慮、思想太力大，都能誘發(fā)睡眠障礙。
查清了入睡困難的原因后應針對原因加以矯正，有病要加以治療，要盡量避免白天，尤其是晚飯后及臨睡立腳點不宜不吃得太飽。父母自己也不應過分焦慮緊張，要心平氣和地耐心對待孩子的睡眠障礙，切勿急躁粗暴，既要嚴格正確地給孩子立規(guī)矩，又要使他愉快地克服不良睡眠習慣。
通過上面的介紹大家現在應該清楚了，那么小孩入睡困難有很多的原因，作為家長要改善小孩的此癥狀，首先得找到孩子入睡困難的具體因素，然后根據原因對癥去改善治療才能幫助孩子有一個好的睡眠質量，幫助他們身體更加健康的成長。
很多人容易忽視入睡困難的問題，這種情況其實要考慮下是否常原因，入睡困難可以說是一種失眠，這和人們的心理、生理都有關系。更多的人入睡困難主要是心理原因，這些都是要注意調整的。
第一、怕失眠心理
很多人由于長期的失眠，晚上一上床就擔心自己睡不著，或是想辦法盡力去讓自己快點入睡，結果反而睡不著。因為人的大腦皮層的高級神經活動它有興奮和抑制兩個過程。在白天時腦細胞處于興奮狀態(tài)。那么，工作一天后，就需要休息，進入抑制狀態(tài)而睡眠，休息一夜之后，又自然轉為清醒，就這樣一個循環(huán)的過程。
第二、害怕做夢的心理
不少自稱經常失眠的人，他們經常在夢中被驚醒。所以他們不能正確看待夢，所以認為夢是睡眠不好的表現，認為做夢對人體有害，甚至有很多人誤認為多夢就是所謂的失眠。這些觀念是錯誤的，但是往往使人焦慮，害怕入睡后會再做夢，這種心理，從而往往影響睡眠的質量。
第三、自責心理
有些人或許因為一次過失后，心里感到內疚自責，在腦子里一遍遍的重演過失事件，從而導致失眠。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。所以，睡覺的時候最好不要帶事情上床睡覺。聽聽輕音樂，看看雜志都是有助于睡眠的。
有一些人到了晚上睡覺的時間就會出現失眠的情況，特別是對于一些年輕人來說，因為現在的年輕人特別注重夜生活，到了晚上躺在床上的時候他們就會熬夜玩手機，這樣不僅會影響到他們的休息情況，而且他們的眼睛也會因此而變得近視，久而久之下去就會導致入睡困難，那么入睡困難該吃些什么藥呢?
若調整個人作息后，仍不能入睡，可以在醫(yī)生的指導下使用非苯二氮卓類的藥物，如唑吡坦片、右佐匹克隆等藥物，也可選用具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，如曲唑酮、米氮平等。入睡困難是一個癥狀，主要表現為上床后30分鐘之內還不能入睡，常見于睡眠障礙、焦慮癥或者抑郁癥。如果是單純的睡眠障礙，我們首先應該改變不良的習慣，采取各種放松或者生物反饋的療法，建立規(guī)律的作息制度。但是如果是入睡困難是焦慮癥或者抑郁癥的一個臨床癥狀，就需要到?？漆t(yī)院去就診，在醫(yī)生的指導下系統(tǒng)治療用藥
抑郁癥是生活中一種常見的精神疾病，主要表現有思維聯想過程受抑制，反應遲鈍，自覺腦子不轉了，表現為主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力。反應慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低。建議要及時到專業(yè)醫(yī)院接受治療，以免耽誤病情。
抑郁癥患者要對未來要充滿希望，多和家人朋友聊聊，談談心，把自己想不明白的問題讓他們幫助一起解決，不要讓自己的生命就在抑郁的情緒當中度過。
引起失眠的原因很多，如軀體因素，環(huán)境因素，或者是心境，都能引起失眠的發(fā)生，要想治療失眠，首先治療心病，調節(jié)一下自己的心態(tài)，保持樂觀的心態(tài)，多與朋友聊聊天，多出去走走，讓自己心胸開闊。
治療要以調養(yǎng)保養(yǎng)為主具體方法：一是堅持晨起慢跑鍛煉20分鐘;二是調整思維方法，一切順其自然，保持心態(tài)平和;三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂;四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣;
高中生入睡困難，當然要講究正確的改善方法，因為長期睡眠不好，影響到精神狀態(tài)以及學習，此時要了解一些促進睡眠的方法，睡前也要摒除雜念，因為帶著心事是很難入睡的。
(一)仰臥在床上,手腳舒適地伸展放平,閉上眼睛,作一分鐘緩慢的深呼吸,幻想著自己身處一個遠離塵俗的世外桃園。
(二)幻想你的前面是綠色的山頭與遼闊的草原,清風徐徐吹來,讓你有種說不出來的舒暢感受,你的呼吸開始有節(jié)奏地放緩下來,時而感到像飄浮于半空之中,身輕似燕,此時你開始陷入昏睡狀態(tài)。
(三)幻想自己仰臥在一個水清沙白的沙灘上,沙細而柔軟 ,渾身暖洋洋的,耳邊響起一陣陣美妙海濤拍岸的聲音,你沐浴于和煦的陽光中,心里的煩惱與憂愁全然忘記,只讓藍天碧海洗滌身心 ,你閉著眼睛安然躺臥在大自然的懷抱中,慢慢睡去。
(四)如果你覺得一股怨氣積聚于胸中,幻想那正是你一切煩惱儲存的倉庫,然后深深地吸一口氣,先呼出長長的一下,緊接著是幾下呼氣, 不停重復這個動作,假設你的愁煩也隨著呼出的空氣而消散凈盡。
(五)幻想眼前正是日薄西山的景象, 在你的心中響起一陣用笛子吹奏的悅耳旋律,你的心思被帶至渺遠的一方,呼吸變得又長又緩慢, 好像慢慢往谷底方向下沉。
(六)塞耳催眠法:上夜班的人,常因白天難以入睡而苦惱。用棉花團塞住耳朵,一般半小時即能酣然入睡。
(七)糖水催眠法:人煩躁時不易入睡,這時可喝上一杯糖水, 使體內產生一系列化學反應,使大腦皮質受到抑制而進入安睡狀態(tài)。
(八)食醋催眠法:有些人雖然旅途疲勞,但躺下卻久久不能入睡, 這時可在睡前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中喝下,這樣不僅容易入睡,而且會睡得很香。
入睡困難，對一個人來說是非常折磨的一件事情，所以我們應該注意正確的認識原因，從中醫(yī)上來講，心火太旺或者是虛火上升，以及脾胃不和的話，都容易引起入睡困難，所以要注重調理。
（1）心火太旺
經過了大喜、大樂的刺激以后，整個人的心氣或 者說心火特別亢奮，躺在床上浮想聯翩，心情遲遲無 法平靜，整夜睡不著覺。
（2）虛火上升
就是我們常說的“虛性亢奮”。心火太旺，是實 火，屬于“實性亢奮”。而這第二種病因是虛火，它的 表現是一躺在床上就心煩，睡不著覺，起身又什么事 情都不愿做;或者手腳心發(fā)燙,舌頭上沒有舌苔卻紅 通通的。
（3）脾胃不和
許多人晚飯吃得過晚又吃得很飽，甚至加餐吃 夜宵，然后就跟烙餅似的，翻來覆去，肚子里憋得悶， 脹得慌。正所謂"胃不和，則臥不安”，就是這樣。
（4）肝不藏血
往往是夜晚吃了一些比較辛辣的東西，或者喝 了一些酒，但沒有喝醉，肝臟受到刺激而睡不著覺。
入睡困難，實際上就是失眠，生活中的確存在這樣的情況，每當到了晚上，躺在床上輾轉反側，怎么都睡不著，這種情況對生活以及工作的影響是十分巨大的。想要解決這個問題，首先就是要從心理方面調整一下，其次就是可以借助一下藥物的作用。那么，適合入睡困難的中成藥都有哪些?
柏子養(yǎng)心丸，溫補心神
柏子養(yǎng)心丸有補氣生血、安神益智的作用，總體藥性偏溫。它主要適用于中醫(yī)辨證為心氣不足、心陽虛寒的患者，表現為：夜寐多夢，心悸易驚，神疲氣短，健忘盜汗(盜汗指睡著時出汗)，身體乏力，舌質淡紅，舌苔薄白，脈細略數等。但由于此方中溫熱藥(如黃芪、肉桂)偏多，所以燥熱心煩者、肝陽上亢等有熱象者均不宜服用。服用期間應禁食辛辣和刺激性食物。
對失眠的治療,首先要分清病因. 1.若是生理因素性失眠,大多屬 于暫時性,對此不必驚慌失措,可服用 一些有抗焦慮作用的安眠藥,如安定, 舒樂安定.2.如為藥物因素性失眠,注意睡 前不要服用興奮藥,或在下午4時前 服用(如氨茶堿,利他林),睡前忌飲茶 及咖啡,便能安睡.
3.若是軀體因素性失眠,只需治 療軀體性疾病,如止痛,止癢,止咳等. 4.若為精神因素性失眠,則要對 癥處理.如焦慮癥用抗焦慮藥,或各種安定類藥物;抑郁癥用抗抑郁藥,如阿 米替林,多慮平等.以上兩類藥合用, 效果更好.對精神分裂癥患者,一定要 用抗精神病藥,如冬眠靈,氯氮平,奮乃靜,氟哌啶醇等,這類藥應在心理醫(yī) 生或精神科醫(yī)生指導下使用.
本文導讀：為什么到了秋天掉發(fā)會變嚴重？秋季掉發(fā)多為季節(jié)性脫發(fā)，每天掉60-80根頭發(fā)都是正常的，日常要注意調理，那么，秋季掉發(fā)嚴重該如何調理。
看著散落在地上的頭發(fā)，很多人不明白為什么一到秋季頭發(fā)就掉的多，其實，秋季掉發(fā)嚴重多是因為季節(jié)的原因，不是特別嚴重的話就不用擔心，但是還是要做好調理，下面我們來看看秋季掉發(fā)該如何調理。
秋季掉發(fā)多常為季節(jié)性脫發(fā)
頭發(fā)有自己的生長周期，一般情況下，一個人每天掉60至80根頭發(fā)屬于正常，如果每天掉落的頭發(fā)超過100根以上，則可能是脫發(fā)病。
脫發(fā)的原因有很多，熬夜、貧血、精神壓力大以及其他疾病都有可能導致脫發(fā)的發(fā)生。
但秋季掉發(fā)嚴重并非就是脫發(fā)病，專家表示，頭發(fā)生長、脫落與季節(jié)有關。
在秋冬季，隨著氣溫下降，頭發(fā)生長變慢，而且由于氣候干燥多風，易起靜電，容易加速頭發(fā)水分的揮發(fā)，打破頭發(fā)的毛鱗片，導致發(fā)質結構遭到破壞，頭發(fā)就會變得干燥、失去光澤、易打結，出現分岔甚至掉發(fā)。
梳理或清潔頭發(fā)時掉發(fā)更多，這是已經處于休止期尚未脫落的頭發(fā)，由于梳理及清潔的牽拉促其脫落，不是病理性脫發(fā)。
如果超過3個月連續(xù)每天都脫發(fā)上百根，就要高度警惕。
發(fā)現自己頭頂部的頭發(fā)逐漸變稀、變軟、變少或者出現發(fā)際線后移的征兆，最好能及時就醫(yī)，了解是否屬于病理性脫發(fā)。
防治脫發(fā)應內外調理相結合 進入秋季后，應該隨著氣候的變化適當調整作息，還要注意改正不良的生活習慣。
要防治季節(jié)性脫發(fā)，應該從內外綜合調理，做到以下幾點：
1、洗頭不宜過勤
不少人喜歡每天洗頭，這樣會洗去過多油脂，損害頭皮健康，不利于頭發(fā)健康。
洗頭最多隔天一次，且盡量不要用堿性洗頭水，應該用中性或者酸性洗發(fā)水。
洗完頭要用護發(fā)素，洗頭后最好用電吹風低溫檔吹干頭皮，然后讓發(fā)絲自然陰干，濕發(fā)不要外出。
2、針對性飲食
頭發(fā)的主要成分是蛋白質，因此要適當多吃些肉、魚、蛋、奶、豆等富含優(yōu)質蛋白質的食物，同時注意葷素搭配，營養(yǎng)平衡，控制脂肪的攝取，以利于頭發(fā)的生長。
日?？啥喑院谥ヂ椤⑥裁?、海帶、阿膠、黑米、黑豆、核桃仁熬制的粥。
此外，桑葚子、何首烏、猴頭菇、海參等都可以養(yǎng)血潤膚、滋陰補腎，常吃可使頭發(fā)更烏黑、更潤澤。
3、保證充足的睡眠
秋季人容易困乏，應保證充足睡眠，睡前用熱水泡腳，不僅精力充沛，也有利于頭發(fā)養(yǎng)護。
還應該適度調節(jié)情緒，緩解精神壓力 4.戒煙酒。
吸煙會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長。
熱白酒會使頭皮產生濕氣，引起脫發(fā)。
專家提醒，秋季掉頭發(fā)比其他季節(jié)稍微嚴重不必太過擔憂，只要數量沒有超過100根，持續(xù)時間不超過三個月問題不大，只要及時調理即可。
上面為大家介紹了秋季防脫發(fā)的調理方法，只要每天脫發(fā)不超過100根都是正常的，平時做好調理，秀發(fā)會再次變得濃密的。
早射可以說是一種男性朋友遇到的最痛苦的一種情況了。出現這種情況，很容易打擊到男性的自尊心和信心。其實出現早射的情況，是很容易引起夫妻性生活的不和諧的。但是很多的男性朋友并不喜歡到醫(yī)院進行治療。其實對于早射，男性朋友可以自己通過飲食調理一下哦。
早射顧名思義早早射精，男性無法控制射精能力，射精太快，性生活時間短等，彼此不能達到性高潮，無法獲得性滿足，從而導致性交不和諧障礙。早射是男性常見的射精障礙疾病，引起早射的原因有很多，對于治療必須明確病因，針對性治療效果好。
男性朋友偶而1-2次早射不屬于病態(tài)，可能是過于興奮緊張所致，平時好好休息可以恢復，此時不要給自己太大心理壓力。如果長期出現早射，雙方不能達到性高潮，無法獲得性滿足，性生活時間短等就要引起重視，必須盡快接受專業(yè)治療。
【男人早射是怎么引起的】
1、
包皮過長引起：由于男性包皮過長平時龜頭不能外露，與外界接觸刺激少，在性生活陰莖勃起之后由于龜頭敏感引發(fā)提早射精，久而久之就會造成早泄發(fā)生。因此對于包皮過長的男性應該盡早到正規(guī)醫(yī)院割包皮，這樣早射也會不治而愈。2、
手淫過度引起：年輕男性都有手淫的習慣，由于手淫時害怕被發(fā)現往往形成快速射精的習慣，在過正常性生活的時候容易發(fā)生早射，所以希望男性朋友克制自己，盡量及早戒除手淫。3、
心理因素：比如焦慮緊張，抑郁，夫妻感情不和，尤其在妻子對丈夫不滿時，男性往往會提早射精匆匆結束，久而久之就會形成早射的習慣。4、
器質性因素：男性患有前列腺炎，尿道炎，睪丸炎等疾病，不及時治療這些原發(fā)病也會造成早射發(fā)生。所以說患有早射，還需要到專業(yè)醫(yī)院檢查，明確引起早射的病因，針對性治療原發(fā)病，避免早射發(fā)生。1、
及早進行包皮手術：包皮過長不僅會引起早泄，還會誘發(fā)龜頭炎，由于炎癥的刺激也會讓男性提早射精，所以說及早進行包皮手術，可以降低龜頭敏感度，有效延長射精時間，防止早射發(fā)生。2、
戒除手淫，戴避孕套：手淫危害很多，適度手淫是正常，但一定要克制自己，手淫太多就會發(fā)生早射。另外在性生活的時候戴上安全套，可以有效降低龜頭敏感度，降低射精閾值，延長性生活時間避免提早射精。3、
飲食調理：少吃辛辣油膩食物，戒煙酒?？梢远嗍骋恍┚哂醒a腎固精作用的食物，如胡桃肉，栗子，甲魚，鴿蛋，豬腰等食療方法都是防止早射的小竅門。切忌不要盲目亂補。4、
調整心態(tài)，放松心情：在和妻子性生活的時候，不要總是顧慮自己會早射，壓力過大反而會真的造成早泄發(fā)生了。因此一定要學會放松，偶然出現早射不要有心理包袱，妻子也要多鼓勵安慰丈夫，幫助男性恢復自信，有效防治早射。5、
多運動，多鍛煉：身體素質好的男性心性能力越強，越不容易發(fā)生早射。因此男性朋友平時要多參加體育鍛煉，比如慢跑，游泳，健身等都可以增強體質，提升性能力。對于女子來說，出現脫發(fā)也很常見，引起的原因也是比較多的，比如說心理方面的原因，產后調理，孕期調理等等，都可能會導致脫發(fā)的現象，如果脫發(fā)比較嚴重，平時要注意對頭發(fā)的護理，經常梳頭，經常按摩頭皮毛囊組織，另外要加強飲食，要改變一些不良的習慣，要避免一些不良的心理問題。
女子脫發(fā)嚴重怎么調理
1、正確護理
正確護理好你的頭發(fā)，適度的洗發(fā)、燙發(fā)，洗發(fā)時不僅要注意水溫，而且還要用指肚按摩頭皮毛囊，促進毛發(fā)的生長。燙發(fā)建議一般半年一次，且燙的時間也不宜過長。
2、梳頭按摩法
通過用牛角梳梳頭或者用10指呈梳狀，梳頭按摩頭皮，刺激毛囊促進頭發(fā)生長。建議每天早、中、晚各梳頭九九八十一下，不僅可以刺激毛囊，而且可以使發(fā)隙的通風良好，因為頭發(fā)最容易出汗且被熱氣籠罩，故經常梳頭能防止脫發(fā)及頭皮屑。
建議在梳頭的經常變換分發(fā)線，始終保持一種分發(fā)線也容易引起脫發(fā)。變換分發(fā)線不僅可以避免脫發(fā)，還可以幫你變換發(fā)型，塑造帥哥靚妹新形象。
3、改良習慣
不熬夜，不頻繁去夜場活動，養(yǎng)成早睡早起身體好的睡眠習慣，保證每天都有6小時以上的充足睡眠；不抽煙、不酗酒、少喝飲料、多喝水，促進人體正常的新陳代謝。如果失眠的話，睡前喝點牛奶也有助于睡眠哦。
4、常用食療方法
(1)、枸杞黑芝麻粥
黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，三味同煮，粥食一日2次。
(2)、核桃芝麻粥
桃仁200克，芝麻、粳米各100克,先將核桃仁和芝麻分別磨碎，備用；將粳米加水煮粥至七成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每日分1~2次食用。
(3)、桂圓黑耳羹
桂圓肉5克，黑木耳3克，冰糖適量，共同煮湯、羹食用。
身體虛弱比較嚴重的時候，一定要有所注意，要及時的滋補身體，但是不要盲目的進補，不要盲目的吃一些保健品，應該根據自己身體的具體情況，采取對癥的方法來進行調理，一方面要及時到醫(yī)院進行檢查，然后辨證施補，了解具體的情況，采取這種方法來進行調理，另外一方面要保持開朗的心態(tài)，平時生活當中，要注意一些事項。
身體虧虛嚴重怎么調理
1、一定要“辯證施補”
中醫(yī)對疾病的治療講究辯證施治。同樣道理，使用補藥也要辯證施“補”。也就是說，要根據人體陰陽氣血、何臟何腑的虧虛，采用補陰、補陽、補氣、補血，或補臟腑的方法，對證進補，這樣才能收到應有的效果。否則，盲目進補，補不對證，陰虛者用補陽藥，陽虛者用滋陰藥，結果造成虛者更虛、實者更實，出現許多副反應。如陰虛內熱用了高麗參、鹿茸等溫陽之品，就會出現口干口苦、便秘厭食、小便短赤等癥；陽虛畏寒者服用西洋參、藿斛、魚膠等滋陰之品，就會出現怕冷更甚、大便稀溏、消化不良等癥。
2、要兼顧到人的體質類型
人類的體質可分為六大類型，其中除正常體質外，其余五種均屬病理體質，即倦質，特征是特別疲倦；冷質，特征是特別怕冷；燥紅質，特征為特別怕熱；此外，還有膩滯質、晦濕質。中醫(yī)則把體質分為陽臟和陰臟。不同體質類型的人適合吃什么或不適合吃什么都是有規(guī)律的，若反其道而行之，則不僅無益反而有害。如晦濕質及膩滯質、陰臟之人不宜吃魚膠、阿膠，誤補則可見胸脘痞滿、食欲不振；燥紅質、陽臟之人不宜吃高麗參、鹿茸，誤補則易出現頭暈眼花、口于便秘、鼻腔出血等癥。
3、要注意機體有無其他病理狀態(tài)存在
如氣滯、血瘀、痰濁、發(fā)熱、外感等，這些都是影響進補的因素（后面有進一步闡述）。最好是事先請教一下醫(yī)生，排除這些因素的存在，方可進補。
4、要特別注意消化、吸收功能
再好的補藥，也得通過胃腸的消化吸收，才能發(fā)揮作用，若患者消化功能很差，則必須先服用健脾消導、理氣化濕藥物，如陳皮、法夏、枳殼、神曲、山楂、內金等，以改善消化吸收功能；若患者便秘、腹脹、食少，同樣不容忽視，應使用潤腸通便或通腑下氣之品，使大便通暢、食欲增進，以利于補藥吸收。
5、要有適當的用量及正確的服法
補藥的用量及服法，直接影響其效墨，進補一定要有適當的用量及正確的服法，如人參一般每天3～5克，阿膠每天10～15克，若用量過小，難以奏效；用量過大，則會產生副反應。服用補藥，如高麗參、紅參、西洋參等，含化法雖較方便，但有效成分難以全部溶出；茶飲法經開水多次沖泡，濃度降低；最好是采用燉服法，或研末沖服法，這樣能夠收到較好效果。
