關(guān)鍵時(shí)刻不硬怎么辦
養(yǎng)生關(guān)鍵季節(jié)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“關(guān)鍵時(shí)刻不硬怎么辦”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
陽痿是比較常見的性功能障礙，出現(xiàn)陽痿的時(shí)候會(huì)使性生活無法順利進(jìn)行，比較嚴(yán)重甚至無法順利地插入，引起陽痿的原因比較多，像這種關(guān)鍵時(shí)刻不硬，很可能和心理因素有關(guān)，一方面應(yīng)該調(diào)節(jié)心理，另外一方面要了解具體的病因，進(jìn)行對癥調(diào)養(yǎng)和治療，我們來了解一下。
關(guān)鍵時(shí)刻不硬怎么辦
一、首先要消除心理因素的影響
消除心理因素。要對性知識(shí)有充分的了解，充分熟悉精神因素對性功能的影響。要正確對待“性欲”，不能看作是見不得人的事而厭惡和懼怕；不能因?yàn)橐粌纱涡越皇《趩蕮?dān)憂，缺乏信心；夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應(yīng)關(guān)懷、愛撫、鼓勵(lì)丈夫，盡量避免不滿情緒流露，避免給丈夫造成精神壓力；性交時(shí)思想要集中；非常是在達(dá)到性快感高峰，即將射精時(shí)，更要思想集中。
二、預(yù)防陽痿要多鍛煉
體育鍛煉不僅對人的心臟有益，而且也有益于人的性功能。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，常規(guī)、適度的鍛煉能預(yù)防陽痿。
美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過一個(gè)長期大型研究發(fā)現(xiàn)：天天通過鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動(dòng)少的男性較少陽痿，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也就相當(dāng)于'運(yùn)動(dòng)掉'一聽可樂，大約等于輕快地走兩英里路。
在9年多的時(shí)間里，戈德斯坦博士及其同事跟蹤調(diào)查了600名起初都沒有陽痿的男性。他們觀察了這些男性生活方式中與陽痿有關(guān)的因素--吸煙、嚴(yán)重酗酒、運(yùn)動(dòng)過少和肥胖等。他們發(fā)現(xiàn)，一直活躍于鍛煉場上或在研究期間開始進(jìn)行鍛煉的人，陽痿的危險(xiǎn)相對比較低。
三、按摩可以預(yù)防陽痿
(1)經(jīng)常按壓第4腰椎。
(2)揉按腳踝后內(nèi)外凹陷窩偏下處，堅(jiān)持。
(3)摩壓手指：用右手大拇指、食指和中指抓住左手中指，由指根部往指尖部抻拉，直到皮膚紅赤為止;或用右手的三個(gè)手指按壓左手無名指和小指之間的骨頭處;使皮膚呈紅赤即可。
四、食物預(yù)防陽痿早泄
(1)狗肉500克，黑豆50克，燉爛常服。
(2)每晚睡前將2—3枚核桃仁、1片生姜同時(shí)放在嘴里慢慢嚼爛，再漸漸咽下
(3)將大米l00克淘洗干凈，加水煮至半熟時(shí)，加入100克羊肉末，攪勻，煮爛，即可食用。
(4)麻雀5—10個(gè)，去毛與內(nèi)臟，洗凈后炒熟，然后加入少量白酒，稍煮，再加水，入米l00克煮粥i粥將成時(shí)，加蔥白3支，再煮一二沸即可食用。
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穴位按摩更大的好處在于及時(shí)糾正氣血經(jīng)絡(luò)的不通，達(dá)到預(yù)防疾病的作用。日常生活的一些小毛病，比如經(jīng)常頭痛、牙疼、鼻塞、眼睛干澀、肩背痛或是突發(fā)的冠心病心絞痛，心梗痛和胸痛等，只要按摩手上的3個(gè)穴位，就能很快緩解不適。
1合谷穴
合谷穴可以治療緩解口、面部的疾病，如牙疼，頭痛，偏頭痛，眼睛干澀，耳鳴，按壓合谷穴可促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)激素及腎上腺皮質(zhì)酮的增加，達(dá)到止痛目的。合谷穴是手陽明大腸經(jīng)上的原穴，可緩解胃痛，胃脹，便秘，惡心，暈車。合谷穴也是氣血大穴，可以醒神開竅，治療癲癇抽筋發(fā)作。
取穴：在第一、二掌骨之間，兩骨相合之前凹陷中。簡單取穴，用拇指第一關(guān)節(jié)橫紋對準(zhǔn)另一手虎口，指尖按壓的凹陷處。
用指腹垂直按壓，局部感到發(fā)脹才得氣。手陽明大腸經(jīng)循行是由一側(cè)面部經(jīng)下頜到對側(cè)耳朵、眼睛繞行至臉頰，因此，左側(cè)牙疼要按壓右手合谷穴才能止痛。
2養(yǎng)老穴
養(yǎng)老穴可以消除眼睛模糊，可以疏經(jīng)通絡(luò)緩解治療手麻、腿腳關(guān)節(jié)疼痛行走不便，腰酸背痛，頸肩疼痛。
取穴：屈前臂，掌心向胸部，沿著手背的無名指與小指掌間隙向下順延至腕部突起的骨頭內(nèi)側(cè)凹陷處。養(yǎng)老穴較深，不易找到，必須采取固定姿勢。
3魚際穴
大魚際位于手掌，大拇指根部所對的肌肉隆起處，魚際穴是急救大穴，用拇指尖按壓強(qiáng)刺激穴位可以緩解冠心病心絞痛，心梗痛和胸痛。魚際穴位是肺經(jīng)上的穴位，有瀉熱宣肺、散淤潤膚的作用。魚際對應(yīng)的是心臟，用刮痧板輕刮魚際穴可以治療感冒咳嗽鼻塞，也可以兩個(gè)魚際穴相互搓揉。掐揉魚際穴緩解心臟壓力，防治感冒，防治便秘，治謳歌失音。
取穴：手掌面第一掌骨中點(diǎn)，拇指下隆起肌肉最高處或赤白肉際處。
我們對于穴位按摩應(yīng)該一點(diǎn)都不陌生，但是很少的人能夠在日常的生活中應(yīng)用到，今天小編就來告訴大家身上哪些穴位是要穴，如何按摩能夠救急。
氣喘揉膻中
人體約有360多個(gè)穴位，但常用的并不是很多，比較實(shí)用的、能應(yīng)急的是幾個(gè)固定的特殊穴位。舉例子來說，如果感覺胸悶、憋氣，最容易產(chǎn)生反應(yīng)的叫膻中穴。膻中屬于任脈穴，位于胸前正中線上，兩乳頭之間。如果有上述癥狀，膻中穴的痛感會(huì)非常強(qiáng)。此時(shí)可以用拇指按揉，按揉后能夠產(chǎn)生疼痛感，疼痛的刺激再加上穴位行氣的作用，可以達(dá)到寬胸理氣的效果，緩解胸悶、哮喘等癥狀。
經(jīng)常與膻中穴一起搭配按摩的是內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴屬于心包經(jīng)，心包經(jīng)能夠?qū)捫?、理氣、?qiáng)心，和膻中穴搭配有事半功倍的效果。內(nèi)關(guān)穴位于前臂，在腕橫紋上2寸，橈側(cè)腕屈肌腱與掌長肌腱之間，仰掌取穴。也可以用來緩解中暑、暈車船。按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
痛經(jīng)按十七椎
痛經(jīng)是一種常見的婦科疾病，不過，在中醫(yī)臨床上，我們通過穴位按摩的方法就能夠?qū)ν唇?jīng)起到很好的緩解作用。
月經(jīng)周期較準(zhǔn)時(shí)的女性，可以事先“防患于未然”。三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方位置。在經(jīng)前一周左右時(shí)間，按摩“三陰交”，對緩解痛經(jīng)有很好療效。如果月經(jīng)已至，則可在經(jīng)期按摩“十七椎”穴?！笆咦怠痹凇肚Ы鹨矸健分斜环Q為“背部奇穴”，位于腰部的后正中線上，第五腰椎棘突下。尋找此穴時(shí)，可以用手壓一壓，如果有明顯的痛感，就是找對了位置。操作時(shí)，用拇指指關(guān)節(jié)加點(diǎn)力度，按揉該穴3~5分鐘，感覺有輕微的痛感為度，不能只按，一定還要揉，才能讓血脈暢通，疼痛才能緩解。
高血壓按摩橋弓穴
高血壓患者，有時(shí)候因?yàn)樯鷼饣蛘咂渌榫w不穩(wěn)，血壓會(huì)突然升高。這時(shí)候，穴位按摩能起到快速緩解作用。這個(gè)穴叫橋弓穴，位于人體頸動(dòng)脈竇的部位，推拿這個(gè)穴位，能夠使人的心率減慢、血管擴(kuò)張，血壓下降。
具體做法是：用食指或中指的指腹自上而下地推按位于耳后到鎖骨上窩處成一條線的橋弓穴(當(dāng)頭側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，從耳后到鎖骨頭有一條肌肉突出在頸側(cè)，整條肌肉即是)，一定要從上往下推，適當(dāng)用力。需要注意的是，推拿橋弓穴時(shí)只能一側(cè)一側(cè)地進(jìn)行，切不可兩側(cè)伴隨推拿，因?yàn)殡p側(cè)推拿會(huì)影響頭部供血，刺激過強(qiáng)，容易導(dǎo)致頭暈甚至昏厥。
頭痛按天柱和太陽穴
頭痛的原因有很多種，如果你是神經(jīng)性的偏頭痛，那么這時(shí)候按揉天柱穴和太陽穴就能夠很好的緩解作用。
天柱穴是足太陽膀胱經(jīng)重要穴道之一，位于第一頸椎棘突下旁開1.3寸，斜方肌外緣凹陷中。尋找方法：天柱穴位于后頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外側(cè)凹處，后發(fā)際正中旁開約2厘米左右即是此穴。也可用雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽穴(位于眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處)，壓至有脹痛感，并按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一分鐘，頭痛便可減輕。
頸部僵硬按肩井
現(xiàn)在有一種比較多發(fā)的頭痛，叫頸性頭痛，是由頸椎問題引起的，因?yàn)殚L時(shí)間的伏案工作，導(dǎo)致頸部肌肉緊張，導(dǎo)致腦部供血不足，從而引發(fā)頭痛。這種頭痛可以按揉肩井穴緩解。位置在頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。按摩時(shí)，用中指按住對側(cè)的肩井穴，并轉(zhuǎn)動(dòng)與肩井穴同側(cè)的胳膊，按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個(gè)小吹風(fēng)機(jī)，休息時(shí)間溫暖肩部，效果會(huì)更好。
振奮情緒按足三里
情緒方面的問題，穴位按摩也能適當(dāng)緩解，比如緊張不安，可以按揉勞宮穴。勞宮穴是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的穴位，刺激這個(gè)穴位會(huì)緩解緊張。位置：當(dāng)你握拳的時(shí)候，中指和無名指與手掌接觸點(diǎn)的中間就是勞宮穴。再比如情緒低落，可以按按足三里。足三里是恢復(fù)胃動(dòng)力、消除疲勞、振奮精神的萬能穴位。位置：膝蓋下有一小塊突起的骨頭，骨頭下三個(gè)手指的地方有個(gè)骨頭和肌肉形成的凹陷，就是足三里了。用左右手拇指一起按壓效果會(huì)更好。
這12個(gè)穴位關(guān)鍵時(shí)刻能救命
你是否會(huì)遇到這樣的情況，在某些急癥或者常見病突然發(fā)作時(shí)，既缺醫(yī)又無藥，怎么辦？其實(shí)有些穴位能在這個(gè)時(shí)候幫上大忙，甚至為送醫(yī)救治贏得寶貴時(shí)間！
1、止頭痛——按太陽穴
太陽穴是人頭部的重要穴位，當(dāng)人們長時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號(hào)。這時(shí)施以按摩，可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。用雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽穴，壓至有脹痛感并按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)約1分鐘，頭痛便可減輕。
取穴：位于眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處。
2、治休克——按人中穴
人中穴具有醒神開竅、鎮(zhèn)靜安神、解痙通脈等功用，歷來被作為急救首選之要穴應(yīng)用于臨床。刺激人中穴具有升高血壓、興奮呼吸中樞的作用。當(dāng)遇到中風(fēng)、中暑、中毒、過敏的病人突然出現(xiàn)昏迷、呼吸停止、血壓下降甚至休克等情況時(shí)，可用大拇指尖按壓其人中穴往往能夠起到急救的效果。
取穴：位于人體鼻唇溝的中點(diǎn)。
3、降血壓——按勞宮穴
勞宮穴具有使人感到精神疲勞、抑制精神興奮的作用。高血壓患者心里緊張、血壓增高時(shí)，用拇指輕輕按壓手掌心的勞宮穴，就能產(chǎn)生良好的降壓效果。一般每天按壓3次，宜早、中、晚各行1次，每次可兩手交替進(jìn)行5～10分鐘。注意：呼氣時(shí)，輕輕按壓勞宮穴，則降壓效果更好。
取穴：勞宮穴在手掌心，握拳屈指時(shí)，位于中指和無名指指尖處，手掌中央。
4、治便秘——揉天樞穴
天樞穴溝通胸腹之氣運(yùn)行，起疏通調(diào)理胃腸腑氣的作用，治療腹脹、腹瀉、腹痛、便秘、消化不良等胃腸病癥。并通過疏通調(diào)理胃腸腑氣來補(bǔ)益脾胃，使氣血生化，起到補(bǔ)虛培元的作用。便秘者在大便時(shí)倘若用左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴位于肚臍左側(cè)2寸處，至有明顯酸脹感即按住不動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘左右，就會(huì)有便感;然后屏氣，增加腹內(nèi)壓，一會(huì)兒即可順利排便。
取穴：位于肚臍左側(cè)2寸處。
5、治暈厥——按合谷穴
合谷穴的主治范圍廣泛，具有祛風(fēng)通絡(luò)、疏風(fēng)散寒、疏面理頰、鎮(zhèn)靜安神、通鼻止衄、聰耳明目、清熱消腫、利咽健齒、通經(jīng)止痛的功效。中暑、中風(fēng)、虛脫時(shí)，病人突然昏倒，不省人事，面色蒼白，大汗淋漓。這時(shí)家人可用大拇指捏壓患者合谷穴(位于人體的手背部位，第二掌骨中點(diǎn)，拇指側(cè))，持續(xù)2～3分鐘，一般會(huì)緩解。
取穴：在手背部，第一、二掌骨間，在第二掌骨中點(diǎn)橈側(cè)緣處。
6、止嘔吐——按內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)，意指心包經(jīng)的體表經(jīng)水由此注入體內(nèi)。嘔吐時(shí)，患者可用中指壓內(nèi)關(guān)穴來止嘔，應(yīng)壓至有酸脹感為宜，約1分鐘即止嘔吐。
取穴：位于前臂正中，腕橫紋上2寸處。
10、止膽絞痛——按陽陵泉穴
陽陵泉是治療筋病的要穴，具有舒筋和壯筋的作用。此外，陽陵泉也能治療兩脅疼痛。因此膽囊炎、膽結(jié)石發(fā)作時(shí)，右上腹可發(fā)生劇烈絞痛。病人可用大拇指持續(xù)按摩右小腿的2分鐘，即可獲得良好的止痛效果。
取穴：陽陵泉穴位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中。
11、止腎絞痛——按三陰交
中醫(yī)認(rèn)為，脾統(tǒng)血液，肝藏血行氣，腎藏精，經(jīng)常按揉三陰交穴位，可對脾、胃、肝進(jìn)行雙向調(diào)節(jié)，健脾益血，調(diào)肝補(bǔ)腎。腎絞痛發(fā)作時(shí)患者往往苦不堪言，此時(shí)可用大拇指揉按三陰交穴，反復(fù)按摩3～5分鐘，腎絞痛便可得到緩解。
取穴：正坐屈膝成直角，在踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，四個(gè)手指并攏，沿著足內(nèi)踝尖向上另一側(cè)對應(yīng)的點(diǎn)，就是三陰交穴位。
12、止呃逆——按少商穴
少商穴有清肺利咽，開竅醒神的作用；臨床上主要用于配合治療咽喉腫痛、鼻衄、高熱、癲狂，昏迷等病癥。呃逆時(shí)，患者可用拇指和食指緊壓少商穴，至有酸痛感為宜，持續(xù)半分鐘到1分鐘，呃逆就會(huì)停止。
取穴：位于拇指橈側(cè)指甲角旁0.1寸處。
7、止鼻血——按迎香穴
按摩孔最、迎香兩大養(yǎng)生穴位，可止鼻血。大家還記得“思想者”是什么姿勢嗎？這里我們完全可以借鑒一下，用一手的手指按著孔最穴，同時(shí)被按手的食指按著患側(cè)的迎香穴。雙手同時(shí)用力按揉，用不了多久鼻血就會(huì)止住了。
取穴：孔最穴在前臂掌面的橈側(cè)緣，尺澤和太淵的連線上，腕橫紋上7寸；迎香穴在鼻翼外緣的中點(diǎn)旁，在鼻唇溝中。
8、止胃痛——按中脘穴
中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位。仰臥，放松肌肉，一面緩緩?fù)職庖幻嬗弥割^用力下壓，6秒鐘時(shí)將手離開，重復(fù)10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時(shí)采用中脘指壓法效果更佳。
取穴：位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。
9、止心絞痛——按至陽穴
心絞痛如果突然發(fā)作，手頭又沒有急救藥品時(shí)，建議家屬或他人及時(shí)按壓患者的至陽穴，幾分鐘后患者心絞痛的癥狀就能得到緩解。左手扶住患者的肩部，右手拇指和食指持5分硬幣一枚，將硬幣邊緣橫放于至陽穴適當(dāng)用力按壓，局部可有酸脹感，一般半分鐘到1分鐘就可緩解疼痛。
取穴：在背部，在脊背正中線第七、八胸椎棘突之間。
隨著我們身體的成長，我們的韌帶已經(jīng)發(fā)育完全。尤其是我們生活當(dāng)中，并不會(huì)經(jīng)常進(jìn)行韌帶的拉伸，所以韌帶太硬也是很常見的。韌帶太硬對于一些想要學(xué)習(xí)舞蹈或者是體育運(yùn)動(dòng)的朋友來說，可以說是一個(gè)困擾了。那么，韌帶太硬該怎么辦呢？其實(shí)我們可以通過鍛煉來讓韌帶變的柔軟。
現(xiàn)今被認(rèn)為最科學(xué)和有效的柔韌方法，是美國的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)學(xué)博士（Tomas Kurz）經(jīng)過長期的研究而創(chuàng)立的‘對等性柔韌訓(xùn)練（isometric stretches）’，該廣告在美國‘黑帶’雜志上連續(xù)刊登了十年，現(xiàn)在還在繼續(xù)！這個(gè)方法幫助了很多年紀(jì)很大的武術(shù)愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實(shí)并不怎么復(fù)雜，但柔韌的練習(xí)要系統(tǒng)的安排，才能達(dá)到好的效果！主要分成2個(gè)部分，第一，每天早上話4～15分鐘做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動(dòng)關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。但絕對不要做靜態(tài)壓腿！第二，一個(gè)星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習(xí)。簡單的講，對等性練習(xí)就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復(fù)如此，大概5次左右。以我自己的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓(xùn)練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據(jù)記錄，普通人大概需要3～6個(gè)月可以順利劈開橫叉，主要是根據(jù)個(gè)人的柔韌基礎(chǔ)，有些甚至9天就可以完全劈叉！當(dāng)然，這個(gè)方法還有很多輔助的訓(xùn)練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習(xí)，可以幫助你輕松的起高腿，負(fù)重深蹲等腿步力量訓(xùn)練也是必需的，還有一個(gè)每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復(fù)100次，一個(gè)月后腳腕上負(fù)重，每天50次分舉腿，以后每個(gè)月增加分量，這個(gè)方法對劈叉有很大的幫助。
如何科學(xué)拉韌帶
一、
熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（這個(gè)我同意，因?yàn)橐郧皩W(xué)校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）二、
就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三
是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）四
是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。五
是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。六
是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。另外一個(gè)方法比較多，有點(diǎn)理論化：
在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來輔助練習(xí)。
1、
坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。2、
臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。3、
還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。4
、
仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。5、
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀(jì)小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運(yùn)動(dòng)把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險(xiǎn)容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個(gè)極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個(gè)姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會(huì)造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會(huì)在相對長的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔，否則極易拉傷。
硬拉是一種健身的方法，如果操作不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致腰疼的現(xiàn)象，在平時(shí)健身活動(dòng)當(dāng)中，誰都不希望出現(xiàn)這種傷病的情況，所以說在進(jìn)行硬拉的時(shí)候，一定要注意避免出現(xiàn)這種情況，一旦出現(xiàn)硬拉腰疼的癥狀，表現(xiàn)的時(shí)候應(yīng)該及時(shí)，采用一些熱敷等方法來進(jìn)行緩解，也可以用一些外用的活血化瘀的藥物來進(jìn)行治療。
硬拉腰疼怎么辦
硬拉時(shí)引起急性腰肌扭傷，腰肌勞損或腰椎間盤突出等引起腰疼。建議到醫(yī)院骨科就診治療，如果是因急性腰肌扭傷，建議平臥休息，局部熱敷，外用活血化瘀藥物外擦等治療。
一周當(dāng)中可以休息一到兩天，其他時(shí)間應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持練習(xí)首先腰部的緩解：每天揉捋腰部及疼痛部位 每次三四十下即可，力度隨和；進(jìn)行簡單的恢復(fù)性腰部動(dòng)作，分別做自左向右和由右向左的腰部扭轉(zhuǎn)（就是上學(xué)時(shí)體育課的腰部準(zhǔn)備活動(dòng)），也是要注意力度隨和，不要硬來。
硬拉怎么練最好
1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴【注意手勢】，握距約與肩寬或?qū)捈纾^稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時(shí)不讓其觸及地面。
2、拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。
注意：動(dòng)作平穩(wěn)，提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態(tài)。如果用背部彎弓和頭低下的勢勢來做硬拉，就會(huì)將壓力不平均地分散于椎間盤和下背部肌肉上，這樣一來，很容易損傷腰椎。保持頭部抬起、背部挺直，就能使壓力平均分散開，減少受傷的幾率。
耳朵是我們重要的聽覺器官，它的健康與否對我們的身體健康非常重要，有人耳朵里面會(huì)長小疙瘩，有些人可能認(rèn)為耳朵里臟東西太多了，堵塞了毛孔，也有些是耳朵炎癥引起的發(fā)炎痘痘，不管是哪種原因我們都要重視，及時(shí)就醫(yī)治療。
耳垂里面長了個(gè)硬疙瘩
一、皮脂腺囊腫
皮脂腺囊腫即粉瘤，形成的主要原因是皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊狀上皮被逐漸增多的內(nèi)容物膨脹而形成的潴留性囊腫，皮脂腺囊腫發(fā)生緩慢，呈圓形，與周圍組織界限明顯，質(zhì)地軟，無壓痛，可活動(dòng)。一般無自覺癥狀。
皮脂腺囊腫一般青少年見得最多，特別是未婚的男性占據(jù)多數(shù)，因?yàn)樗麄冋稻ν⒌那啻浩?，分泌方面比較強(qiáng)，所以皮脂類的東西不及時(shí)清理時(shí)，容易堆積在耳垂里面，時(shí)間長了就會(huì)形成皮脂腺囊腫。
就好像是耳垂里面長了個(gè)硬包一樣。 一般情況下，在日常生活中注意衛(wèi)生，洗臉時(shí)記得清潔耳朵外表，不用治愈可消失。如果皮脂腺囊腫異常，自己千萬不要急于處理，一定要到醫(yī)院確診。
二、淋巴結(jié)腫大
耳垂里面長硬包很多人都經(jīng)歷過，一般情況下，這個(gè)都是因?yàn)榱馨桶l(fā)炎腫大而導(dǎo)致的，平時(shí)淋巴都是不能明顯摸到的，腫大的時(shí)候摸起來像個(gè)硬包，就好像突然長了個(gè)硬包一樣。
腫大的淋巴結(jié)，可能是周圍的疾病影響的，如中耳炎、頭皮的感染等。淋巴結(jié)本身不需要治療，治療原發(fā)病即可，如原發(fā)病不詳也可先觀察。這個(gè)可能性小，一般位于耳垂里面中部骨頭表面、皮下。
不用太刻意去理會(huì)，也不要經(jīng)常摸它，不然越摸越大?？梢試L試吃一些消炎藥，排清體內(nèi)的熱度，看看有沒有縮小，如果真的沒有效就去就醫(yī)，看看醫(yī)生的意見。不必過分擔(dān)心，這種小硬包大多數(shù)是上火引起的。
三、耳垂有炎癥
耳垂里面是淋巴分布最為密集的地方，所以如果其他地方有發(fā)炎的情況，比如摔傷了發(fā)炎，上火等等，都會(huì)引起淋巴發(fā)炎腫大，這就形成了耳垂里面長個(gè)硬包的情況了，患者可以摸摸這個(gè)硬包試試，如果活動(dòng)而且有疼痛的感覺，那么這個(gè)硬包只是個(gè)淋巴腫大，只要消炎就可以。
耳垂里面長了個(gè)硬疙瘩以上介紹的是最常見的原因，一般也就是這幾個(gè)原因?qū)е碌?，耳朵里面的淋巴?xì)胞非常多，如果是淋巴結(jié)發(fā)炎可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。一般消炎就會(huì)沒事。
耳垂里有硬疙瘩，這兩點(diǎn)事項(xiàng)可要注意了。
耳垂里面長了個(gè)硬疙瘩怎么辦
1、有癢及時(shí)抓
就是說當(dāng)皮膚的皮脂腺孔被堵塞時(shí)，皮膚神經(jīng)往往會(huì)有感覺，如果這時(shí)搔抓癢處，往往能將堵塞皮脂腺孔的異物去掉，這樣，就去除了今后發(fā)生皮脂腺囊腫的病因，從而杜絕了粉瘤發(fā)生的可能。
2、及時(shí)去醫(yī)院
如果發(fā)現(xiàn)身上有粉瘤包塊，有指尖大小，還在長大時(shí)，就應(yīng)該在醫(yī)院外科門診做小手術(shù)將它切除掉。以免今后包塊進(jìn)一步發(fā)展或感染。
如果身上的粉瘤出現(xiàn)了紅腫感染，疼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。保持局部的干凈，吃消炎藥或打吊針。早期將炎癥控制下去。不然，等到包塊流膿時(shí)，就要在醫(yī)院治療相當(dāng)長的一段時(shí)間。而后期，包塊還會(huì)二次復(fù)發(fā)或并發(fā)感染。
如果是因?yàn)樯砩祥L了瘤子，一定要及時(shí)的去醫(yī)院治療，平時(shí)應(yīng)該注意保證耳垂里面干凈清潔，積極的預(yù)防耳垂里面長了個(gè)硬疙瘩。如果發(fā)現(xiàn)問題積極治療。
預(yù)防耳垂里面長了個(gè)硬疙瘩
1、保持皮膚潔凈
大部分的粉瘤生長都與皮膚問題有關(guān)，經(jīng)常涉及的就是激素分泌，因此，保持皮膚適度潔凈，身心舒泰，分泌正常，就能夠控制粉瘤的生長。保持皮膚潔凈，要求要常用洗面奶清潔面部和耳部皮膚，另外炎熱夏季出汗時(shí)，盡量用濕紙巾擦汗，少用手，避免手上細(xì)菌感染皮膚。
2、規(guī)律生活方式
預(yù)防粉瘤，要規(guī)律自己的飲食和起居，多活動(dòng)、多鍛煉。多運(yùn)動(dòng)，要保證有足夠的睡眠時(shí)間，將身體的抵抗力提高。
3、保持清淡飲食
保持良好的飲食習(xí)慣：清淡飲食，少食高脂、高膽固醇、辛辣、刺激、生冷食物，多吃水果和蔬菜，保證營養(yǎng)均衡，合理膳食。
4、注意身心健康
要保持良好的心態(tài)，心里開心了，什么毛病都能去去去，另外皮膚衛(wèi)生也要注意，這樣使分泌正常。
5、濃鹽水抹患處
用高濃度鹽水涂抹患處，有空就擦，是預(yù)防粉瘤的常規(guī)做法。
結(jié)語：耳垂里面長了個(gè)硬疙瘩的相關(guān)知識(shí)介紹我們是不是都了解了呢，耳朵是很重要的器官，所以耳垂里面長了個(gè)硬疙瘩一定不能大意，如果疙瘩長的越來越大將會(huì)對聽力產(chǎn)生影響，所以我們應(yīng)該要注意。
硬拉屬于一種比較常見的健身的方法，但是如果硬拉的方式方法沒有掌握好，可能會(huì)引起腰疼的現(xiàn)象，這對于健康的影響是比較大的，在進(jìn)行這方面健身的時(shí)候，一定要避免這種疼痛的現(xiàn)象，引起的原因最主要的就是過度的強(qiáng)調(diào)提拉。出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，一定要采取一定的方法來進(jìn)行緩解。
硬拉后腰疼原因
1、過于強(qiáng)調(diào)“提拉”
硬拉看起來是個(gè)“提拉”的練習(xí)，但你主觀上應(yīng)該把它看作“推”的練習(xí)。如果只強(qiáng)調(diào)提拉，那么鍛煉負(fù)荷重力幾乎主要度落在下背后腰豎脊肌，造成后腰受傷的風(fēng)險(xiǎn)極高。
事實(shí)上硬拉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發(fā)力，有蹬地推離重物的意識(shí)。
2、起始臀位太高
如果你從很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就難以利用伸膝力量。如果這樣做，首先是對發(fā)揮極限力量不利，其次是會(huì)對腰部施加更大的壓力。
為充分發(fā)揮伸膝力量，你應(yīng)該降低起始臀位。起始臀位具體高度是因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人腿和軀干比例不一樣。所以你應(yīng)該關(guān)注正確的起始姿勢來確定正確的起始臀位，這對于任何一種體型的人都是一樣的。
3、拱背造成烏龜拉
這是很多人的毛病，硬拉時(shí)拱背形象被稱為烏龜拉，這樣提起杠鈴時(shí)會(huì)對脊柱施加巨大壓力，容易造成損傷。雖然一般認(rèn)為只拱上背并不危險(xiǎn)，但大多數(shù)人在拱上背的時(shí)候腰部也會(huì)同時(shí)拱起，因此建議你在硬拉時(shí)保持整個(gè)背部平直。
4、下背部過伸
鎖定重量時(shí)夸張地向后挺腰，對脊柱的危害性和烏龜拉一樣大。腰椎不喜歡大幅度拱起或彎曲，特別在負(fù)重狀態(tài)下。舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中有時(shí)需要這樣做，以向裁判顯示，自己已經(jīng)鎖定了重量。但我們在鍛煉中不應(yīng)該這樣做，應(yīng)該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點(diǎn)后仰。
硬拉腰疼怎么辦
硬拉時(shí)引起急性腰肌扭傷，腰肌勞損或腰椎間盤突出等引起腰疼。建議到醫(yī)院骨科就診治療，如果是因急性腰肌扭傷，建議平臥休息，局部熱敷，外用活血化瘀藥物外擦等治療。
一周當(dāng)中可以休息一到兩天，其他時(shí)間應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持練習(xí)首先腰部的緩解：每天揉捋腰部及疼痛部位 每次三四十下即可，力度隨和；進(jìn)行簡單的恢復(fù)性腰部動(dòng)作，分別做自左向右和由右向左的腰部扭轉(zhuǎn)（就是上學(xué)時(shí)體育課的腰部準(zhǔn)備活動(dòng)），也是要注意力度隨和，不要硬來。
硬拉怎么練最好
1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴【注意手勢】，握距約與肩寬或?qū)捈纾^稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時(shí)不讓其觸及地面。
2、拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。
注意：動(dòng)作平穩(wěn)，提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態(tài)。如果用背部彎弓和頭低下的勢勢來做硬拉，就會(huì)將壓力不平均地分散于椎間盤和下背部肌肉上，這樣一來，很容易損傷腰椎。保持頭部抬起、背部挺直，就能使壓力平均分散開，減少受傷的幾率。
我們經(jīng)常聽人說到腳心干裂而且還會(huì)起硬皮，這種現(xiàn)象雖然不是嚴(yán)重的疾病導(dǎo)致，但是如果干裂情況嚴(yán)重可能導(dǎo)致腳心疼痛，這就對日常生活及工作產(chǎn)生很大的影響。其實(shí)腳心干裂起硬皮基本上都是沒有保護(hù)好自己的腳導(dǎo)致的。在生活中一定要愛護(hù)保養(yǎng)自己的雙腳，這樣腳心干裂起硬皮的可能性就會(huì)降低，但是對于一些體力勞動(dòng)者可能沒有那么多的時(shí)間和精力來保養(yǎng)自己的腳，又該怎么辦呢。下面小編就來介紹幾種比較簡單方便的緩解腳心干裂起硬皮現(xiàn)象的方法。
一、腳心干裂起硬皮可以抹油來緩解
我們平時(shí)可以用一些橄欖油、芝麻油、椰子油。這些都可以有效的治療腳心干裂起硬皮，最好每天晚上上床前都使用，同時(shí)伴以按摩，讓油充分滲透進(jìn)皮膚，滋潤效果會(huì)更好。每天睡覺之前最好要泡一下自己的腳，然后再涂上一些護(hù)足霜，這樣時(shí)間長了腳心就不會(huì)再干裂起硬皮了。二、腳心干裂起硬皮可以用蘋果醋蜂蜜來緩解
我們也可以將米粉加點(diǎn)蜂蜜和蘋果醋，攪拌成糊，可以當(dāng)做去角質(zhì)膏，如果足跟裂口比較大，可以加點(diǎn)橄欖油或者甜杏仁油，每周數(shù)次。但是這種方法一定要注意堅(jiān)持下來，不然也是沒有什么效果的，平時(shí)我們需要多吃一些新鮮的水果，因?yàn)檫@些水果里面含有豐富的維生素，對我們腳心干裂有很大的作用。三、腳心干裂起硬皮可以用檸檬汁泡腳來緩解
我們晚上在泡腳的時(shí)候也可以在泡腳水里面加入一些檸檬汁，但是一定要注意水不可以太熱，這樣泡個(gè)十幾分鐘，等腳心的角質(zhì)軟化后，我們就可以將腳心的硬皮去掉了。我們平時(shí)要多注意一下穿一些比較舒服的鞋子，這樣我們走路的時(shí)候才會(huì)感覺到舒服一些。
