上班帶飯三大秘籍和三項(xiàng)注意
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【導(dǎo)讀】身邊的同事越來越多的放棄在外就餐，而是帶著盒飯消磨午餐時(shí)光。當(dāng)然這一方面可以保證午餐的干凈衛(wèi)生，另一方面也可以秀秀自己的廚藝，何樂而不為呢！不過午餐也有幾種不同的帶法，省事或費(fèi)時(shí)要看你自己選哪個(gè)！
現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏加快，午餐在外吃盒飯、快餐是常事，有的人甚至一日三餐都在外面解決。
注意1:健康搭配需要細(xì)心準(zhǔn)備
兩菜一湯，一葷一素，再加上一種水果，這樣的午餐對(duì)于上班族來說，幾乎是一種奢求，但是需要你提前做好耐心的準(zhǔn)備。
營(yíng)養(yǎng)專家說，中午這頓飯重質(zhì)又重量，要吃得飽更要吃得好。但是對(duì)于上班族來說，只吃九成飽即可，這樣一來對(duì)身體有好處，更不會(huì)影響到下午的正常工作。
基本上忙了一天，不可能再為一頓第二天才能吃到肚子里的午飯費(fèi)大勁，但是為了達(dá)到一舉兩得的效果，不妨在頭一天的晚餐單上下下功夫，例如做一些肉菜搭配適當(dāng)?shù)牟耸剑@樣多做出1/3的分量為第二天做準(zhǔn)備，哪怕只有一個(gè)菜，只要搭配合理，也不用再多準(zhǔn)備什么。
小提示：現(xiàn)在有各式各樣的密封性好的飯盒可以協(xié)助你完成午餐大計(jì)，而健康的盒飯配搭就需要你多準(zhǔn)備幾個(gè)盒子，這樣可以避免菜飯混放影響口味。
注意2:省心搭配頭晚一定做功課
爸媽在身邊的時(shí)候，不用你說，也會(huì)在晚餐上桌前把第二天要吃的飯菜提前預(yù)備出來，不過現(xiàn)在大部分可憐的上班族們都需要自力更生，所以只能在頭晚喂飽自己的時(shí)候提根弦為第二天的午飯花幾分鐘時(shí)間。
有些人根本就是懶得中午和同事們?yōu)槌燥埗抨?duì)，所以你大可在頭天晚上在家附近的小館子里買份爽口小涼菜，然后再把家中吃剩的菜和主食裝在一起，省事得很。
當(dāng)然要是效仿日式的便當(dāng)直接帶點(diǎn)壽司、手卷做午餐也可以，不過營(yíng)養(yǎng)專家提示，吃這類的食物一定要通過微波爐加熱，即使保存環(huán)境很完備，也要防止在空置的時(shí)間內(nèi)食物變質(zhì)影響身體健康。
小提示：一些如西紅柿炒雞蛋這樣的簡(jiǎn)單又經(jīng)典的菜式可以考慮一下，主食不要太單調(diào)，多變一下，也符合營(yíng)養(yǎng)搭配。
注意3:中式主菜可以多做準(zhǔn)備
記得中式菜肴里有不少是可以一下做足分量，一般在儲(chǔ)存條件允許的情況下，可以做出三四天的量來，而且分別再與其他蔬菜搭配就可以達(dá)到省時(shí)省力的效果。
最精典的主菜像紅燒帶魚、燉雞翅、燉牛肉、排骨等，這些菜除了可以單獨(dú)做主菜食用，像雞翅、牛肉、排骨還可以分別和白菜、土豆、山藥等配搭，一種菜就可以演變出不同種類的菜肴，時(shí)間長(zhǎng)也不膩，還能符合健康膳食搭配的標(biāo)準(zhǔn)。
小提示：燉肉類的食品可以多準(zhǔn)備些，但是如果加入一些蔬菜就要隨吃隨做，這樣不但可能保證菜的口感，蔬菜也不會(huì)因時(shí)間過長(zhǎng)而致營(yíng)養(yǎng)流失。
盒飯秘籍：該帶不該帶提前要知道
自制盒飯的種類其實(shí)也是有局限性的，但是好在它不會(huì)費(fèi)很多錢，又能讓你吃的干凈，而且想吃什么自己做主，所以也可以避開局限性，隨心搭配對(duì)身體有益的午餐。
1.緩解疲勞防止吃飽犯困
午餐一定要吃好，這樣不但可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點(diǎn)，就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì)，米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇。
營(yíng)養(yǎng)專家還指出，現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困，主要是因?yàn)橹形缫徊蛿z入過多高脂高熱量高糖的主食，它們能降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦，所以防困就要多吃點(diǎn)素的，而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。
2.菜只要八成熟
現(xiàn)在辦公室里是空調(diào)、冰箱、微波爐樣樣齊全，所以一旦帶飯，是必須通過微波爐加熱，為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響整體營(yíng)養(yǎng)，所以備餐時(shí)，只要做八九成熟就可以了，這樣一來，不但準(zhǔn)備的時(shí)候省時(shí)，還能為午餐留下更多的營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得。
3.綠葉蔬菜最好別帶
在飯館后廚，一般做綠葉菜都是不會(huì)烹飪太長(zhǎng)時(shí)間，這也是為了防止?fàn)I養(yǎng)流失，所以一般作為要經(jīng)過兩道加熱關(guān)的午餐來說，綠葉菜就最好不要帶了，因?yàn)槌粤藢?duì)身體也沒有好處。
小編推薦
男人能飛黃騰達(dá)，靠自己的不斷努力和奮斗，除此之外，風(fēng)水對(duì)男人也有一些影響，下面就來看看家中影響男人運(yùn)勢(shì)的三項(xiàng)風(fēng)水。
1、睡房
（1）床的位置
小編提醒男主人，床的位置絕對(duì)不能靠近廁所，因?yàn)閹鶟駳夂苤?，氣流不通暢，?huì)造成陽(yáng)氣不足，會(huì)嚴(yán)重影響到男主人的運(yùn)勢(shì)和身體健康，所以一定不能讓床擺放靠近廁所。
（2）床頭的朝向
床頭朝向要根據(jù)男主人的命理來推算，這樣才能有利于男主人的整體運(yùn)勢(shì)改變發(fā)展。
（3）不能門對(duì)床
床頭和門正對(duì)，風(fēng)水學(xué)上叫“門沖床”。里外氣流相沖撞，會(huì)影響男主人的運(yùn)勢(shì)發(fā)展，需避開注意。
（4）床頭靠墻
如果床的擺放四面都不靠墻，易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，易有幻覺、精神過度緊張等癥狀。如床頭靠墻就如靠山，會(huì)讓人有依靠產(chǎn)生安全感，運(yùn)勢(shì)也能有提升。
2、戶型方位
西北方位很重要，對(duì)于男主人來說，西北方位不能有缺角，這樣會(huì)影響男性的事業(yè)運(yùn)勢(shì)不利，甚至還會(huì)影響到身體健康，還會(huì)造成男主人不愛回家，所以這個(gè)西北方位千萬別缺角。星座屋專家再提醒如家中有老人，這個(gè)西北方也有助于老父親的整體運(yùn)勢(shì)提高，但這個(gè)方位較陰冷，對(duì)于老人需多加保暖。
3、天花板裝飾
天花板的裝飾在風(fēng)水學(xué)中，是關(guān)系到男主人的事業(yè)運(yùn)勢(shì)。頭上頂著一片天，而天花板就能代替“天”，所以天花板的裝飾很重要，會(huì)嚴(yán)重影響到一家之主的運(yùn)勢(shì)。星座屋專家提醒，必定不能有橫梁，這個(gè)可是風(fēng)水的禁忌，橫梁會(huì)影響到屋子里的人都受影響，假如客廳上方有，必須用吊頂或者吉祥物品加以裝飾，改變一下運(yùn)勢(shì)，保證男主人的整體運(yùn)勢(shì)。
系統(tǒng)而全面的孕期檢查是媽媽和胎兒健康的重要保障，包括很多項(xiàng)目，但有三種檢查又是重中之重，直接關(guān)系到胎兒今后的健康。這三項(xiàng)檢查必不可少。
1、血糖監(jiān)控，避免高血糖的危險(xiǎn)
由于懷孕時(shí)激素的變化，產(chǎn)婦可能發(fā)生或發(fā)現(xiàn)糖尿病的機(jī)會(huì)增加。懷孕時(shí)的高血糖會(huì)導(dǎo)致胎兒過大。足月巨大兒必須行剖腹產(chǎn)才能分娩。糖尿病還可能導(dǎo)致死胎或畸形。如果發(fā)現(xiàn)得早，糖尿病可以很容易地通過控制飲食或是注射胰島素控制。在24-28周，你要做一個(gè)糖尿病篩查試驗(yàn)。醫(yī)生會(huì)讓你喝下含50克葡萄糖的糖水，喝完后1小時(shí)抽血檢測(cè)血液里的血糖值。
注意事項(xiàng)：
（1）糖篩抽血前3天按正常飲食，不需節(jié)食，以免影響檢查結(jié)果。
（2）從喝完葡萄糖水開始記時(shí)1小時(shí)，然后抽血，抽完靜脈血后方可進(jìn)食。
檢查結(jié)果：
如果≥7.8毫摩/升（或140毫克/分升），則說明篩查陽(yáng)性，需進(jìn)一步進(jìn)行75克或100克葡萄糖耐量試驗(yàn)，以明確有無妊娠糖尿病。
2、唐氏篩查，摒除先天缺陷
唐氏篩查是用一種簡(jiǎn)便，經(jīng)濟(jì)，對(duì)胎兒無損傷的方法查找出孕婦中懷有先天愚型胎兒的高危個(gè)體。先天愚型是嚴(yán)重先天智力障礙的主要原因之一，每一個(gè)懷孕的婦女都有可能生出“唐氏兒”。生唐氏兒的幾率會(huì)隨著孕婦年齡的遞增而升高。
您會(huì)在懷孕第14-20周之間進(jìn)行檢查。醫(yī)生要抽取孕婦血清，檢測(cè)母體血清中甲型胎兒蛋白和絨毛促進(jìn)腺激素的濃度，結(jié)合孕婦預(yù)產(chǎn)期、年齡和采血時(shí)的孕周，計(jì)算出“唐氏兒”的危險(xiǎn)系數(shù)，較高水平的α-胎甲球蛋白與開放性的神經(jīng)管畸形相關(guān)聯(lián)，當(dāng)婦女35歲或以上時(shí)，這一檢查能發(fā)現(xiàn)約80%的唐氏綜合癥、18三體癥、神經(jīng)管畸形的胎兒。
3、B超，直觀監(jiān)控寶寶的發(fā)育
正常情況下，接受此項(xiàng)檢查的最佳時(shí)機(jī)是在孕期18到20周，大多數(shù)的胎兒可能發(fā)生的問題都可以在此期間被認(rèn)出。它可以看到胎兒的軀體，頭部，胎心跳動(dòng)，胎盤，羊毛和臍帶等，可以發(fā)現(xiàn)胎兒是否存活，是否多胎，甚至還能鑒定胎兒是否畸形。通常第一次在孕18-20周，此時(shí)可確定懷的單胎還是多胎，并可測(cè)量胎兒頭圍等。第二次是在孕28-30周，此時(shí)可以了解胎兒的發(fā)育情況，是否有體表畸形，還能對(duì)胎兒的位置及羊水量又進(jìn)一步的了解。第三次是在孕37-38周，此時(shí)的目的是確定胎位，胎兒大小，胎盤成熟度，有無臍帶繞頸等，進(jìn)行臨產(chǎn)前的最后評(píng)估。
從懷孕到分娩，準(zhǔn)媽媽不知要做多少次大大小小、各種各樣的檢查，但有三種檢查又是重中之重，直接關(guān)系到胎兒今后的健康這三項(xiàng)檢查必不可少。
1、血糖檢查，避免高血糖的危險(xiǎn)
由于懷孕時(shí)激素的變化，產(chǎn)婦可能發(fā)生或發(fā)現(xiàn)糖尿病的機(jī)會(huì)增加。懷孕時(shí)的高血糖會(huì)導(dǎo)致胎兒過大。足月巨大兒必須行剖腹產(chǎn)才能分娩。糖尿病還可能導(dǎo)致死胎或畸形。如果發(fā)現(xiàn)得早，糖尿病可以很容易地通過控制飲食或是注射胰島素控制。在24-28周，你要做一個(gè)糖尿病篩查試驗(yàn)。醫(yī)生會(huì)讓你喝下含50克葡萄糖的糖水，喝完后1小時(shí)抽血檢測(cè)血液里的血糖值。
注意事項(xiàng)：
（1）糖篩抽血前3天按正常飲食，不需節(jié)食，以免影響檢查結(jié)果。
（2）從喝完葡萄糖水開始記時(shí)1小時(shí)，然后抽血，抽完靜脈血后方可進(jìn)食。
檢查結(jié)果：
如果≥7.8毫摩/升（或140毫克/分升），則說明篩查陽(yáng)性，需進(jìn)一步進(jìn)行75克或100克葡萄糖耐量試驗(yàn)，以明確有無妊娠糖尿病。
2、唐氏篩查，摒除先天缺陷
唐氏篩查是用一種簡(jiǎn)便，經(jīng)濟(jì)，對(duì)胎兒無損傷的方法查找出孕婦中懷有先天愚型胎兒的高危個(gè)體。先天愚型是嚴(yán)重先天智力障礙的主要原因之一，每一個(gè)懷孕的婦女都有可能生出“唐氏兒”。生唐氏兒的幾率會(huì)隨著孕婦年齡的遞增而升高。
您會(huì)在懷孕第14-20周之間進(jìn)行檢查。醫(yī)生要抽取孕婦血清，檢測(cè)母體血清中甲型胎兒蛋白和絨毛促進(jìn)腺激素的濃度，結(jié)合孕婦預(yù)產(chǎn)期、年齡和采血時(shí)的孕周，計(jì)算出“唐氏兒”的危險(xiǎn)系數(shù)，較高水平的α-胎甲球蛋白與開放性的神經(jīng)管畸形相關(guān)聯(lián)，當(dāng)婦女35歲或以上時(shí)，這一檢查能發(fā)現(xiàn)約80%的唐氏綜合癥、18三體癥、神經(jīng)管畸形的胎兒。
3、B超，直觀監(jiān)控寶寶的發(fā)育
正常情況下，接受此項(xiàng)檢查的最佳時(shí)機(jī)是在孕期18到20周，大多數(shù)的胎兒可能發(fā)生的問題都可以在此期間被認(rèn)出。它可以看到胎兒的軀體，頭部，胎心跳動(dòng)，胎盤，羊毛和臍帶等，可以發(fā)現(xiàn)胎兒是否存活，是否多胎，甚至還能鑒定胎兒是否畸形。
通常第一次在孕18-20周，此時(shí)可確定懷的單胎還是多胎，并可測(cè)量胎兒頭圍等。
第二次是在孕28-30周，此時(shí)可以了解胎兒的發(fā)育情況，是否有體表畸形，還能對(duì)胎兒的位置及羊水量又進(jìn)一步的了解。
第三次是在孕37-38周，此時(shí)的目的是確定胎位，胎兒大小，胎盤成熟度，有無臍帶繞頸等，進(jìn)行臨產(chǎn)前的最后評(píng)估。
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度分析，睡覺是最行之有效的養(yǎng)生方，只要你的睡眠質(zhì)量高，就能得到很好的養(yǎng)生效果。為了提高男人的睡眠質(zhì)量，今天，跟小編聽聽專家得詳細(xì)解讀，關(guān)于男人睡前的三宜三忌，一起來看看這些家庭調(diào)護(hù)法吧。
睡覺前適合做的事
1.睡前散步
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。飯后散步，不僅有利于提高睡覺質(zhì)量，還可促進(jìn)胃腸消化。
2.睡前泡腳
睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)?？梢?，睡前泡腳，勝服安眠藥。
3.睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。另外，健康的生活習(xí)慣也是健康養(yǎng)生的一部分。
睡覺前不適合做的事
1.忌飽食
男生睡覺前想健康養(yǎng)生，晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2.忌娛樂過度
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。另外，男性健康養(yǎng)生睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3.忌吸煙飲茶喝咖啡
男人健康養(yǎng)生，睡覺前不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
現(xiàn)在滑雪已經(jīng)成為一項(xiàng)國(guó)際運(yùn)動(dòng)，在寒冷的冬季滑雪已經(jīng)受到越來越多人的喜愛?；┦嵌咎赜械囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，非常富于挑戰(zhàn)性的體育運(yùn)動(dòng)，如果你想要體驗(yàn)到滑雪帶來的樂趣，必須要了解最基本的滑雪技巧，以及滑雪運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)，才能在不同難度的滑雪道上體驗(yàn)不同的感受，同時(shí)還有健身鍛煉的效果，一起去下文了解滑雪的技巧及滑雪的注意事項(xiàng)有哪些吧!
一、滑雪技巧
行走：
雖然是滑雪，但總有需要走路的時(shí)候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進(jìn)方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。
姿勢(shì)：
雙膝微曲。眼自然平視遠(yuǎn)方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)。
減速：
滑雪時(shí)有兩種雪板形狀，初學(xué)者用八字形，又稱楔形。減速時(shí)腳部的用力點(diǎn)是在雙足的內(nèi)足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學(xué)快些，會(huì)了平行技術(shù)就漂亮了。另外，除非是在平地，初學(xué)者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時(shí)向內(nèi)收一些，要減速時(shí)向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時(shí)候要先慢慢減速，不要追求快停。
轉(zhuǎn)彎：
身體向左傾倒就會(huì)向右轉(zhuǎn)，身體向右傾倒就會(huì)向左轉(zhuǎn)。
摔倒：
最重要的是要收頷近胸以防后腦受擊。其次是要放松肢體，僵直的身體更容易受傷。最后是不要硬撐，一旦失去重心，初學(xué)者不要試圖重新取得控制，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時(shí)建議初學(xué)者脫下雪板，站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。
二、冬季滑雪常識(shí)
一、如何選擇滑雪鏡
由于雪地上陽(yáng)光反射很厲害，加上滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激很大，應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內(nèi)，外框由軟塑料制成，能緊貼面部，防止進(jìn)風(fēng)。鏡面由鍍有防霧防紫外線涂層的有色材料制成。另外，在外框的上檐有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時(shí)，應(yīng)選擇鏡框厚一點(diǎn)的滑雪鏡，以便能將眼鏡全部罩住。
二、如何防止進(jìn)雪
滑雪時(shí)難免會(huì)有跌倒的時(shí)候，如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會(huì)從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里，您只要有一副護(hù)膝，一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進(jìn)不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會(huì)進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。
三、如何保護(hù)皮膚
的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚的灼傷是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因。為防止水分的散失和紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。如果滑行中感覺冷風(fēng)對(duì)臉部的刺激太厲害，可選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套，再加一個(gè)全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對(duì)面部的侵入。
四、如何補(bǔ)充飲食
冬季寒冷、干燥，人體水分散失較大，加上室內(nèi)溫度過高，人的內(nèi)火較旺，應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果，例如：橙子、鴨梨等。如果能備點(diǎn)潤(rùn)喉片，也不失為一種好辦法。
五、如何選擇內(nèi)衣
當(dāng)人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)排出很多汗液;而當(dāng)人處于停止運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)其熱量和汁液的排放就少得多。因此貼身內(nèi)衣最好不要使用棉制品，因?yàn)槊拗破肺暂^好，會(huì)大量吸收人體排出的汗液，并且很難在短時(shí)間內(nèi)揮發(fā)掉，不運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)使人產(chǎn)生寒冷的感覺。您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會(huì)透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺。
六、如何防止凍傷
應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)手部、腳部、耳朵等部位進(jìn)行保溫。另外，還應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：
1.備足御寒衣物。
2.不要擅自滑出滑雪場(chǎng)界線。
三、滑雪注意事項(xiàng)
1、雪具的選擇
(1)雪板：一般與自己的身高相等為宜，根據(jù)自己的技術(shù)水平和控制能力可考慮雪板的長(zhǎng)度比身高長(zhǎng)10-15公分為佳。
(2)雪鞋：一般根據(jù)自己的鞋號(hào)或把腳穿進(jìn)鞋里舒適、保暖為宜。
(3)脫離器：一般能將雪鞋固靠固緊，強(qiáng)度調(diào)到適中為宜。但初學(xué)者還可把強(qiáng)度調(diào)小，安全系數(shù)更高。
(4)雪杖：一般選用與自己身高的胸窩處長(zhǎng)為宜，這樣高的雪杖用起來靈活、方便、安全。但特別強(qiáng)調(diào)，一定將握革套在手腕上。
(5)雪服要輕便、舒適、鮮艷、美觀、保暖。手套雪帽雪鏡必備。但要求安全實(shí)用。
2、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
滑雪是一項(xiàng)速度快靈敏性強(qiáng)的全身運(yùn)動(dòng)，無論是初學(xué)者還是有高超技術(shù)的人，運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，千萬不能忽視。因?yàn)槿梭w從靜止到運(yùn)動(dòng)有個(gè)過程，這是符合生理規(guī)律的。一般準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容有原地徒手操和行進(jìn)間徒手操6-8節(jié)以及著板做各種壓腿、彎腰、屈伸、俯臥、跳動(dòng)等，對(duì)拉長(zhǎng)肌肉、韌帶，提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力等都有著積極的作用?？傊?，通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。可使身體和精神盡快的進(jìn)入積極的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以有效的避免意外傷事故的發(fā)生。
3、傷害事故的預(yù)防
由于滑雪速度快，場(chǎng)地起伏大、地形復(fù)雜，特別是年輕的初學(xué)者在銀色的世界里，在大自然的懷抱中很容易興奮，注意力分散，這樣就容易發(fā)生傷害事故。一般外傷的部位大多數(shù)為人體下肢的各關(guān)節(jié)處，主要是扭傷、拉傷、摔傷、脫臼、骨折和凍傷等。
為了滑雪者的安全和避免外傷事故的發(fā)生，下面重點(diǎn)介紹一下造成外傷的原因和有效的預(yù)防措施。
A、要充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，重點(diǎn)是拉長(zhǎng)肌肉、韌帶，較大幅度的活動(dòng)各關(guān)節(jié)、特別是下肢關(guān)節(jié)。
B、對(duì)場(chǎng)地要充分熟悉了解，清晰記憶場(chǎng)地起伏不平、陡峭、急轉(zhuǎn)彎的方位，堅(jiān)持反復(fù)進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)，達(dá)到熟練通過為止。
C、注意天氣的變化，在大風(fēng)和大雪的天氣能風(fēng)度20米內(nèi)禁滑，在零下30℃以上的天氣禁滑。
D、避免超速滑行
一般情況下，滑行的秒速度達(dá)到15m/s情況下，就要適當(dāng)控制滑行速度，頭上必須帶上頭盔或護(hù)腦帽及防護(hù)鏡。
步入深冬，天氣更加寒冷了，適時(shí)了解冬季飲食小常識(shí)，不僅有利于緩解冬燥，還有助于身體健康。冬季飲食有講究，接下來就讓我們一起來了解一下冬季飲食該注意的問題吧！
少吃辛辣的食物
天氣寒冷時(shí)，火鍋也就成為了人們餐桌上的?？?。不過，冬季本就干燥，辛辣、上火的食物會(huì)加重冬燥，傷津耗氣。保持清淡的飲食，多吃蘿卜、蓮藕、木耳及一些時(shí)令水果有利于緩解冬燥癥狀。
飲食應(yīng)注意三養(yǎng)
通過飲食養(yǎng)生是件一舉兩得的事兒。據(jù)新華網(wǎng)介紹，冬季飲食養(yǎng)生應(yīng)注重養(yǎng)肺、養(yǎng)肝和養(yǎng)腎。
干燥的冬季最易引起肺燥病變，吃適量水果，如梨、香蕉、枇杷等可以起到滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津的作用。此外，杏仁、蜂蜜等也是潤(rùn)肺的食物。
說到養(yǎng)肝，水果富含維c,還有助于腸道消化。冬季食用水果可以清理胃腸道，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，從而減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
深冬季節(jié)天氣寒冷，腎虛人群易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降的癥狀。足部保暖有利于養(yǎng)腎，建議睡前用熱水泡個(gè)腳。
多吃花菜解冬乏
冬季人們常常感到精神不濟(jì)，身體疲乏，花菜則有抗疲勞、解冬乏的功效。花菜富含維生素B,其中維生素B1被稱為精神性維生素，對(duì)改善人體精神狀況有很大幫助；維生素B6是精神安定劑，有助于提神、緩解疲勞。不過，需要注意的是，攝入的維生素過剩也會(huì)有副作用。除了飲食外，有規(guī)律的作息、充足的睡眠以及適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解冬乏也很重要。
選擇適合冬季吃的水果
挑選水果時(shí)應(yīng)了解它們的屬性，如瓜類大多屬于陰寒性質(zhì)，吃太多會(huì)傷脾胃，因此冬季應(yīng)盡量少吃。葡萄、獼猴桃及柑橘等都是適合冬季吃的水果，即美味又美肌。
了解冬季飲食小常識(shí)，掌握養(yǎng)身之道，讓這個(gè)冬天更健康。
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