瘦身食物人氣榜出爐：這些招數(shù)你試了嗎
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“瘦身食物人氣榜出爐：這些招數(shù)你試了嗎”，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】最熱門瘦身食物人氣榜，哪些食物能預(yù)防下半身發(fā)胖？這些問題在下面都有答案。現(xiàn)在，就為大家揭曉最熱門瘦身食物人氣榜。
最熱門瘦身食物人氣榜
1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。
4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。
7、芹菜：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。
8、菠蘿：多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>
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是不是發(fā)現(xiàn)，你的嘴唇和臉蛋，都已經(jīng)不像少女般鮮紅嬌嫩了？這并非是因?yàn)槟憷狭?，而是你到了缺鐵的階段。補(bǔ)鐵的食物有哪些呢？下面和小編一起來了解一下。
1、黑木耳。
黑木耳是一種很受大眾喜歡的菌類的食物，而且營養(yǎng)價(jià)值是非常的高的，尤其是對于一些缺鐵的朋友，最好是可以多吃一些黑木耳。
2、藕片。
藕片是一種很家常的菜，對于藕片，多吃是很有好處的，因?yàn)榕浩梢詭椭梭w進(jìn)行散熱散瘀，是非常好的。
3、胡蘿卜。
入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補(bǔ)血和改善腎虛的上好食物。補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯、補(bǔ)中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
4、黑豆。
助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強(qiáng)活力。
5、南瓜。
可稱為補(bǔ)血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分之一，可以維持血液中紅細(xì)胞的正常功能。
想要保護(hù)心臟，是捏著鼻子吞顆味道不好的深海魚油、維生素E膠囊，還是吃大蒜膠囊？其實(shí)，在你家的廚房里，就有很多有益心臟的好食物。下面就和小編一起來看看吧。
1、杏仁：預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養(yǎng)。
2、薏仁：降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
3、黑芝麻：防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動脈粥狀硬化。吃法：嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。
4、黃豆：降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當(dāng)主食。吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮?？蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來，不易脹氣。
5、菠菜：預(yù)防心血管疾玻菠菜富含葉酸，比其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟玻吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養(yǎng)價(jià)值能保留最多。
6、木耳：抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類似。吃法：將干木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
7、海帶：預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預(yù)防動脈硬化。吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調(diào)味料。
8、芹菜：降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。
9、玉米和玉米須：降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。吃法：玉米洗凈加水，煮成粥，玉米須煮水當(dāng)茶喝。
人體的器官有很多，在我們身體里各司其職，共同維持我們身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們只有補(bǔ)充了器官所需要的營養(yǎng)它才會為我們的健康服務(wù),如果你不斷給予它不想要的食物，它也會有小脾氣呢，那么，我們身體的器官都喜歡吃什么呢？下面就和小編一起來看看吧。
01.眼睛
雞蛋、胡蘿卜
蛋黃中含類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，能夠幫眼睛延緩衰老。蛋黃顏色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素，護(hù)眼效果更好。研究顯示，堅(jiān)持每天吃一個雞蛋，只要5個星期，就能見效。
橘黃色的蔬菜，類似胡蘿卜、南瓜等都含有豐富的 -胡蘿卜素。對于干眼癥來說，猶如天然的眼藥水。
02.皮膚
西紅柿
西紅柿是最好的防曬霜.西紅柿中含番茄紅素，有較強(qiáng)的抗氧化作用?？梢匝泳徦ダ?，促進(jìn)細(xì)胞再生。北京市蔬菜中心副研究員宋曙輝指出，紅色西紅柿中的西紅柿紅素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黃色的西紅柿紅素含量少，但含更多胡蘿卜素，可防止皮膚干燥、粗糙。
03.大腦
藍(lán)莓、圓白菜
以藍(lán)莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物，有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降，能防止腦神經(jīng)衰老、增進(jìn)腦力。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部的大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示，常吃藍(lán)莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)更低。
不少人只知道大腦喜歡吃核桃，其實(shí)，大腦也愛吃圓白菜。西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有乙酰膽堿,可健腦，促進(jìn)記憶。研究表明，每天吃兩種甘藍(lán)類蔬菜，如圓白菜，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%.
04.鼻子
葵花籽
葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一，而維生素E是出色的抗氧化劑，能促進(jìn)免疫功能。對于鼻炎或者易感冒的人群，每天吃30克葵花籽就能補(bǔ)充所需維生素E量的46%,增強(qiáng)免疫能力。
05.嘴唇
核桃
嘴唇很干裂？每天吃幾個核桃。核桃富含的歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)人體的新陳代謝。每天堅(jiān)持吃幾個核桃，能讓你擁有水潤、不干燥的雙唇。
06.牙齒
獼猴桃
不少牙齦出血源于維生素C缺乏。獼猴桃的維C含量在水果中名列前茅，可算是牙齦的守護(hù)者，獼猴桃還含有許多微量元素，是很重要的抗齲營養(yǎng)素。除此之外，它還增加紅血球的產(chǎn)生，加固牙齒。
07.心臟
蘆筍
蘆筍中含有豐富的葉酸，它能夠減少高半胱氨酸。高半胱氨酸是一種能夠引起發(fā)炎的氨基酸，會增加人患心臟病的幾率。在食用蘆筍的同時也能攝入一些有益心臟的其他營養(yǎng)物質(zhì)，比如鉀元素。
08.乳腺
菜花
據(jù)美國營養(yǎng)學(xué)家研究，菜花內(nèi)還有多種吲哚衍生物，此化合物有降低人體內(nèi)雌激素水平的作用，可預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。菜花還含有抗氧化防癌癥的微量元素，長期食用可以降低乳腺癌等癌癥的發(fā)病幾率。
09.指甲
牛肉
我們的指甲并不是只有一層，它還有一層角蛋白，如果你的指甲正漸漸失去往日的光澤、較脆、易劈裂，最快捷的補(bǔ)救辦法是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)，并且容易被人體吸收。
我們身體的每一個器官都有他們喜歡吃的食物，可要好好補(bǔ)充營養(yǎng)了哦~
一年之季在于春。萬物復(fù)蘇，生機(jī)盎然，各種病菌和微生物也抓住這有利時機(jī)瘋狂繁殖，春養(yǎng)肝，肝氣升發(fā)，而肝又擔(dān)負(fù)著解毒功能，相對應(yīng)多食“青”色食物來養(yǎng)肝。春季合理飲食，可提高人體免疫力，讓你健康一整年。
1．韭菜——抗菌防病效果好
韭菜為百合科蔥屬植物，因其含鋅較為豐富能，補(bǔ)肝固腎，被稱之為“起陽草”，溫補(bǔ)陽氣，此外，韭菜富含較多的膳食纖維，可以預(yù)防便秘，其特殊氣味源于硫化物，可在春季起到抗菌防病的作用。
韭菜還有有降低血脂的作用，因?yàn)榫虏酥胸S富的膳食纖維可阻礙腸道對膽固醇的吸收，讓膽固醇可以直接從腸道排出，起到了降低血液中膽固醇含量的作用。
韭菜炒肉絲是很常見的做法，葷素搭配，營養(yǎng)豐富，還具有補(bǔ)肝溫胃通便的效果；韭菜盒子喜歡的人也很多，亦菜亦飯，餡料可隨意搭配，口感酥脆清爽；韭菜炒豆芽值得一試，溫陽補(bǔ)腎，益肝健胃，補(bǔ)氣養(yǎng)血。
一般人都能食用韭菜，但因韭菜纖維含量高，不易消化吸收，如果胃腸功能不好，可將韭菜剁碎做餡，并注意適量。
2．決明子綠茶——清肝明目
春季是養(yǎng)肝的季節(jié)。決明子是豆科草本植物的成熟種子，味苦、甘而性涼，清肝明目、潤腸通便。現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，決明子富含大黃酚、大黃素、決明素等成分，具有降壓、抗菌和降低膽固醇的作用。
決明子以顆粒均勻、飽滿、黃褐色者為佳，將決明子放入鍋中，炒至顏色加深，斷面淺黃色，爆鳴聲減弱并有香氣溢出即可，不要炒糊，取出放涼。將炒好的決明子、綠茶同放杯中，沖入沸水，浸泡3-5分鐘后即可飲服。隨飲隨續(xù)水，直到味淡為止。
很多白領(lǐng)整日盯著屏幕，飲此茶有利于保護(hù)視力。此茶清涼潤喉，口感適宜，具有潤腸通便、清肝益腎明目的功效。
由于決明子茶苦寒性涼，因此，脾胃虛寒、氣血不足者不適合。
3. 菠菜——防春燥、春困
雖說菠菜一年四季都有，但以春季為佳，其根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為可口。而且春季上市的菠菜對解毒、防春燥、防春困特別要益處。菠菜富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，還有助于排便，起到有效預(yù)防便秘和清除身體毒素的作用。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常吃菠菜有益提高線粒體的效率，讓人精力更充沛，可以更好地抵抗春困。另外，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)和葉黃素，有助護(hù)眼。
有人擔(dān)心多吃菠菜會導(dǎo)致腎結(jié)石或加速體內(nèi)鈣的流失，因?yàn)椴げ瞬菟徕}高，但實(shí)際上，這種沒必要。因?yàn)椴菟針O易溶于水，只要我們在食用前焯一遍水，就能去除大多數(shù)的草酸，這個時候再烹飪不會對身體造成不好的影響。
4． 吃點(diǎn)兒堅(jiān)果——呵護(hù)好皮膚
春季養(yǎng)生要多吃一些堅(jiān)果，比如花生、芝麻、堅(jiān)果、種籽類等。飲食中脂肪不足時，大便也難如愿順暢，且春季多風(fēng)干燥對皮膚的考驗(yàn)，是需要維生素E和脂肪酸為皮膚增加防御能力的。那么，富含不飽和脂肪酸和維生素E、鎂、鋅等營養(yǎng)素的花生、堅(jiān)果、芝麻、種籽類，無疑可擔(dān)此重任。
堅(jiān)果可以磨成粉拌在粥里吃，可以放在沙拉中，也可以用于加餐。
5. 獼猴桃：讓春季肌膚更加水潤
獼猴桃營養(yǎng)全面，富含維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂之外，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分，如胡蘿卜素、葉酸、黃體素、氨基酸、天然肌醇等，這些成分對肌膚都非常有益，可以緩解春季肌膚干燥，并有抗衰老、預(yù)防心腦血疾病的功效。
獼猴桃的吃法多種多樣?？芍苯映怨?，其酸甜的口感十分適合女性食用；獼猴桃榨果喝汁也廣受歡迎，每天喝一杯獼猴桃汁，一個月即可很好地改善膚色；將獼猴桃肉切成小塊，淋上沙拉醬做成沙拉，清香宜人，酸甜爽口；手巧的還可以做成獼猴桃蛋糕等。
一般人都能食用獼猴桃，但獼猴桃性寒，為避免對升發(fā)陽氣不利，不宜多食，每日一顆為佳。
秋天天氣轉(zhuǎn)涼，胃口大開，加上身體會需要囤積更多的脂肪來抵御寒冬，所以秋天很容易長胖。如果你還在辛苦地節(jié)食減肥，那就太不明智了。不如看看以下幾種食物，可以讓你健康地吃成一個瘦子哦！
南瓜
南瓜含有豐富的膳食纖維，有助于腸道蠕動，而且還能潤肺利尿，秋天多吃南瓜既養(yǎng)身又能減肥噢！可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用效果最佳。
雞蛋
雞蛋含有的維他命B2,能加速脂肪的燃燒。尤其是雞蛋中還有煙堿酸和維他命B1,可以有效去除下半身的肥肉，想減肥的朋友可以試試哦。同時雞蛋還是蛋白質(zhì)的最佳來源，所含熱量非常低，不會轉(zhuǎn)化為脂肪，完全可以放心食用。建議每天吃一個白水煮蛋最佳~
魚肉
如果實(shí)在忍不住想要吃肉的沖動，那就吃魚肉吧，它絕對是最理想的肉類減肥第一名！鮮美可口，熱量極低，讓你吃過癮的同時輕松地瘦下來。魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪酸，能降低體內(nèi)的低血脂，加快脂肪燃燒。清蒸魚是最減肥的吃法，還能最有效保存魚肉營養(yǎng)。
玉米
玉米這種可愛美味又能減肥的東西，簡直就是個寶物！富含豐富的植物纖維素，有助于加速毒素的排出，并且能夠產(chǎn)生飽腹感，吃完以后就不會再想多吃別的東西啦！煮玉米前，可以先泡上20分鐘左右，再開大火煮熟。帶著薄衣煮，則可以保存下來一種獨(dú)特的谷物清香。
香蕉
香蕉是四季都很適合的減肥品，雖然卡路里很高，但是脂肪含量其實(shí)很低。而且富含鉀元素，飽腹又低脂，可以減少下半身的脂肪積聚。還可以榨成香蕉奶昔喝，加上幾顆藍(lán)莓一起，酸酸甜甜超好喝！
山楂
山楂可以健胃消食、活血化瘀。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%,可促進(jìn)腸蠕動。山楂中還含脂肪酶，能促進(jìn)脂肪的消化，達(dá)到瘦身的作用。如果想要減肥，飯后適當(dāng)吃一些山楂是極好的。
酸奶
酸奶絕對是無人不愛的絕佳飲品，不僅可以促進(jìn)消化，還可以顯著減少體內(nèi)脂肪比例。除了減肥，還有超強(qiáng)的美白效果。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質(zhì)，是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。搭配燕麥一起吃，營養(yǎng)既豐富，又沒有過高的熱量，減肥效果翻倍噢！
你還吃過什么可以瘦身的食物？不妨給大家分享一波吧！
夏秋季節(jié)真的是水果量產(chǎn)的季節(jié)，各種不同色彩、味道鮮美的水果都登上舞臺，種類繁多，不同的水果營養(yǎng)價(jià)值各有優(yōu)勢。但是友們知道嗎？關(guān)于現(xiàn)在秋季的時令水果，有營養(yǎng)最全面的5種，你吃了嗎？吃了幾種？下面和小編一起來了解一下。
1、葡萄-抗氧化之王
葡萄表皮顏色越黑，含黃酮類物質(zhì)越多，對保護(hù)心臟作用更好；葡萄中含的白藜蘆醇和類黃酮是兩種強(qiáng)抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。
pS:最好吃法是充分洗凈果皮，整顆入口，連皮帶肉一起吃下，有益于局部缺血性心臟病和動脈粥樣硬化性心臟病患者的健康，營養(yǎng)也會達(dá)到百分百.
2、鮮棗-全能王
與其他秋季水果相比，鮮棗多項(xiàng)營養(yǎng)素含量均居首位，其中維生素C含量最高，因而有維生素丸之美稱。數(shù)據(jù)顯示，鮮棗中維生素C含量為243毫克/100克，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，成年人每天應(yīng)攝入100毫克維生素C.每天吃一把鮮棗（40克左右）基本就可以滿足維生素C需要。
鮮棗還含有多種功效成分，如黃酮類和酚類化合物能清除自由基、延緩衰老；蘆丁、三萜類化合物可抑制癌細(xì)胞，預(yù)防癌癥；熊果酸、齊墩果酮酸等皂甙類物質(zhì)能夠改善脂質(zhì)代謝，提高免疫力；大分子多糖有助抵抗衰老、抑制腫瘤。
pS:遺憾的是，鮮棗供應(yīng)時間太短且不耐保存，制成干棗后，維生素C含量會大幅下降。因此，應(yīng)趁著鮮棗上市的季節(jié)，每天吃上一兩把吧。腸胃不舒服的可以吃蒸棗哦。
3、柑橘-維生素B1之王
維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導(dǎo)具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A,具有護(hù)眼明目的作用。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。
4、山楂-果膠之王
提到山楂，友們熟悉的都是它開胃、消化油膩肉食的積滯的作用。的確如此，它的這個強(qiáng)大作用源于它其中含有豐富的可溶性膳食纖維-果膠，對于肉食積滯所致脘腹脹悶，噯氣等不適時，既可以單用山楂煎服，也可食用山楂餅、山楂糕等山楂食品來很好的緩解。此外，山楂也具有活血化淤的功效，對于高脂血癥、脂肪肝的人群也較宜食用山楂。
5、石榴-膳食纖維之王
在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時，腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生B族維生素。
此外，紅石榴中富含礦物質(zhì)和抗氧化成分--紅石榴多酚和花青素，能夠減少體內(nèi)自由基造成的氧化損傷，有利于美白、延緩衰老。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《瘦身食物人氣榜出爐：這些招數(shù)你試了嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)養(yǎng)生瘦身”專題供您欣賞！
