【www.cndadi.net - 亞健康人群健康養(yǎng)生】
亞健康早已成為困擾現(xiàn)代人生活的一種常見病。為什么亞健康侵襲著人們？絕大部分原因是生活中不注意養(yǎng)生，工作學習等壓力太大的原因。其實，如果我們能夠在飲食上多注意調(diào)節(jié)身體，亞健康也能被我甩開。下面小編就來為你介紹幾款養(yǎng)生靚粥。
山藥安神粥
此粥補氣補血，改善膚色，補腎溫胃。山藥有很好的滋補作用這大家都知道，但是治療失眠的藥膳里為什么也要用山藥呢？
這是因為經(jīng)常失眠的人，往往腸胃功能都不太好，而新鮮的山藥中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，這些物質有助于胃腸的消化吸收，可以幫助長期失眠的患者恢復胃腸道的功能。
玉米燕麥粥
多吃粗糧有益身體健康，用粗糧熬出來的粥那是有一種別樣的清香，滋味十足。
關于玉米燕麥粥還有一個養(yǎng)生小故事：國民黨元老陳立夫是個長壽老人，活了103歲，他的養(yǎng)生之道中有一項就是每天早餐都喝特制的黑芝麻加麥片粥。
紅棗桂圓黑米粥
紅棗桂圓黑米具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補精的功效，對于少年白發(fā)，婦女產(chǎn)后虛弱，病后體虛以及貧血，腎虛均有很好的補養(yǎng)作用。
南瓜小米粥
南瓜性味甘、溫，歸脾、胃經(jīng)，有補中益氣、清熱解毒之功，適用于脾虛氣弱、營養(yǎng)不良、肺癰、水火燙傷，小米能開腸胃、補虛損、益丹田，可用于氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。所以南瓜小米粥適合血氣虧損、身體虛弱者，術后和產(chǎn)后尤其適宜喝南瓜小米粥，胃口不好，體內(nèi)有熱毒也可以多喝南瓜小米粥。
綠豆粥
綠豆粥在南方經(jīng)常食用。綠豆為一種常見的雜糧，性寒味甘，有清熱解毒，降火消暑的功效，十分適合在夏天食用。綠豆還含有豐富的蛋白質，維生素和微量元素，具有十分高的營養(yǎng)價值，是一種十分健康的天然食品。
紅豆蓮子粥
健脾補腎，利尿消腫。適用于脾虛食少、便溏、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等癥。
可作為病后體弱者的保健膳食，也可作為保健強身藥膳。
八寶粥
也叫臘八粥，喝臘八粥是中國傳統(tǒng)風俗，在農(nóng)歷臘月初八這天要喝臘八粥。
臘八粥被證實有非常好的養(yǎng)生效果，它調(diào)理營養(yǎng)，易于吸收，是食療佳品，有和胃、補脾、養(yǎng)心、清肺、益腎、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，對高血壓、腎虧、糖尿病、心血管病尤其有益。
豬肝粥
含鐵豐富含有豐富的蛋白質、卵磷脂和微量元素，上班族可以喝了保護眼睛，對于身體虛弱的人來說是恰好的補粥，此粥也是孕婦補充鐵質的良好來源，孕婦常食，可防治缺鐵性貧血。
編輯推薦
情緒躁動、興致低落、注意力不易集中、無緣無故地緊張，到醫(yī)院檢查，身體卻沒什么毛病，這時候你就該想一想，自己是不是陷入“心理亞健康狀態(tài)”了！今天是世界精神衛(wèi)生日，主題是“提倡心理咨詢，促進精神健康”，專家提醒：警惕心理亞健康，及時尋求心理咨詢。
心理亞健康狀態(tài)可以表現(xiàn)為心理疾病的所有癥狀，如抑郁、焦慮、恐怖、憤怒等情緒困擾，也可以是沖動、猶豫、矛盾、危險的行為，或者表現(xiàn)在人際關系上的沖突、紊亂、不穩(wěn)定，也可以是各種不合理的思維模式，如“非黑即白”、“災難化預期”、“以偏概全”等。
心理亞健康狀態(tài)的產(chǎn)生是由個人心理素質（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（工作壓力過大、晉級、升學、失敗、被上司批評、婚戀挫折等）因素引起，時常感到緊張、煩惱、焦慮，情緒波動大。調(diào)查表明，“很累”、“真沒勁”、“真沒意思”、“對付吧”、“不高興”是他們常說的詞匯。據(jù)有關調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中年工薪族半數(shù)心理亞健康，近13%的青少年也處于心理亞健康。
心理亞健康狀態(tài)導致人們不能保持正常的生活質量和良好的工作狀態(tài)。在家庭生活、情感交流、人際溝通、知識學習、精細操作、創(chuàng)造性勞動等方面，無不使人們體會到困惑、壓抑、郁悶等不健康的心理感受，從而使得家庭生活失調(diào)、工作效率低下、學習成績滑坡、人際交往困難等不良的現(xiàn)象頻頻出現(xiàn)，嚴重妨礙了生活、學習、工作。
那么，如何消除心理亞健康狀態(tài)？
第一、要能正視自己不健康的心理表現(xiàn)，不要逃避或推諉，向自己提出改變現(xiàn)狀的要求。
第二、在遭遇挫折或失敗的時候，不氣餒、不妥協(xié)，采用自勉、鼓勵、警醒等積極自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困難的行動。
第三、努力培養(yǎng)心理保健習慣，經(jīng)常反觀自己的內(nèi)心體驗，在日常生活、學習、工作中養(yǎng)成對待他人和事物的積極情感，在行為過程中體會愉快。
第四、不要回避困擾自己的問題，包括屬于隱私范圍的認識、事件、情感，主動地尋求心理學家或心理衛(wèi)生人員的專業(yè)幫助，在他們的指導下采取有效的行動來克服障礙，解決問題，走出心理亞健康狀態(tài)。
出門常忘帶鑰匙，電話朋友常忘詞，下班才發(fā)現(xiàn)急交的報告沒寫，甚至一兩天后突然想起要說的話或要做的事……你出現(xiàn)過這樣的現(xiàn)象嗎？“我腦子是不是有病了？”當接二連三的健忘事發(fā)生，影響到生活工作，有人開始心煩意亂起來。醫(yī)生提醒，常健忘、反應遲鈍可能是大腦“亞健康”，尤其是壓力大的白領們要及時調(diào)整自己的工作生活。
反應遲鈍可能是大腦亞健康
“你可能腦部亞健康了?！闭滴覈?月16日腦部健康日之際，據(jù)專家表示，很多人認為沒有腦中風、腦萎縮、老年癡呆癥等病癥，就代表著大腦是健康的，這是錯誤的觀點。腦部健康不僅僅是沒有腦疾病，還要有良好的腦功能。如果你覺得自己反應遲鈍、提筆忘字、頭暈腦脹、情緒性格改變、注意力下降、工作壓力大，那么你的大腦可能是“亞健康”了，要及時調(diào)理身體和生理狀態(tài)。
現(xiàn)在很多人都長期處于緊張、焦慮、抑郁、健康、失眠的狀態(tài)，使大腦提前“衰老”，或者出現(xiàn)亞健康。諸如健忘的現(xiàn)象，即最常見的大腦出現(xiàn)瞬間的記憶丟失，醫(yī)學稱之為暫時性激勵障礙，簡單地說就是大腦的思考能力或檢索能力暫時出現(xiàn)障礙。雖然暫時的健忘不能稱之為提早衰老的標志，但如果常常健忘，且工作或生活長期得不到改善的話，很可能會提前進入老年癡呆癥的行列。
20-50歲高壓力人群易中招
什么是腦部亞健康？大腦健康的標準表現(xiàn)為睡眠好、反應好、氣色好、表達能力好、行為好、參與能力好，只有滿足這六大標準的大腦才是健康的。而腦部亞健康，是指檢查無明顯異常疾病，但常表現(xiàn)疲勞、反應能力、適應力減退、創(chuàng)造力較差、自我不適的一種生理狀態(tài)。
哪一類人易出現(xiàn)腦部亞健康？根據(jù)臨床經(jīng)驗，腦部亞健康的人群主要是從事腦力勞動者、白領精英以及工作時間長、工作壓力大、缺少運動的人。以中青年為主，年齡集中在20-50歲左右。生活方式的改變，暴飲暴食，運動小，壓力大，使得不少人年紀輕輕就有高血壓、糖尿病、脂肪肝等，這些身體的不健康導致腦部亞健康出現(xiàn)了年輕化的趨勢。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腦可能是“亞健康”，需進行大腦體檢，評估自己存在哪些問題，然后有針對性地調(diào)整生活習慣、工作方式及飲食起居等，努力克服不良習性。如果問題特別頑固，生活質量或工作效率出現(xiàn)明顯下降，可能你需要及時就醫(yī)，以便更及時地發(fā)現(xiàn)其它潛在腦病疾病。
狂吃海飲有損大腦
國慶節(jié)又要到了，很多人都在期盼狂吃海飲的節(jié)假日生活?？墒悄阒绬幔瑳]有節(jié)制的狂飲狂吃，也會引發(fā)腦部的亞健康。因為吃得太飽，血液會更多流入腸道的血管，而大腦的血液流量減少，氧氣和養(yǎng)料供應不足，從而有損大腦健康，導致其出現(xiàn)亞健康的現(xiàn)象。除了暴飲暴食外，引發(fā)腦部亞健康的原因還有很多，例如不吃早餐、吃垃圾食品、睡眠不足、趴著睡覺、酗酒等，都易引發(fā)腦部亞健康；還有在緊張和高強度的工作中，也會影響人體腎上腺和去甲腎上腺素的分泌代謝，從而影響情緒，損傷腦部海馬記憶組織。所以，高壓力的人群是老年癡呆的易發(fā)人群。
不良打手機習慣影響大腦
手機的輻射眾所周知，常使用手機也是引發(fā)腦部亞健康的重要因素嗎？常用手機是否影響大腦的健康目前尚無定論，但有相關研究表明經(jīng)常用手機，尤其是不良的打手機習慣確實會引發(fā)一些健康問題。如美國有大學對腫瘤進行相關研究表明打手機會增加罹患腦瘤的風險。如果每天使用手機1個小時，長期下來，足以增加人們患腦瘤的風險。因為從手機中傳出的輻射可能會對使用者的腦部產(chǎn)生損害，其中還會導致出現(xiàn)老年癡呆癥。
貼士
多下棋多學習大腦多用不“生銹”
“用進廢退”是生物界發(fā)展的規(guī)律，對于大腦也一樣。勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好狀態(tài)。但如果錯誤地用腦，就會適得其反。
1、有規(guī)律鍛煉腦部。跟刀子一樣，大腦長期不用也會“生銹”。建議人們有規(guī)律地鍛煉大腦，勤奮的工作和學習是鍛煉大腦保持良好狀態(tài)的最佳方法；對新事物要有一顆好奇心和勇于挑戰(zhàn)的心。多下象棋、圍棋可使大腦精力集中，腦細胞會處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。
2、經(jīng)常體育鍛煉。運動不僅可以趕走腦部疲勞，還可以增加大腦的重量和皮質的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力。
3、調(diào)整生物鐘。工作、學習、活動、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)。尤其要保證睡眠質量和時間，成年人每天要睡7-8個小時。
4、預防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。
5、飲食要健康。早餐一定要吃好，最好以全麥、糙米等谷類為主。吃東西時盡量多增加咀嚼次數(shù)。
6、注意打手機習慣。養(yǎng)成良好的打手機習慣，充電時不接聽手機。因為手機剛接通的1-2秒和充電時，釋放的電磁波輻射非常大，若此時接聽手機，電磁波會經(jīng)耳道侵犯大腦。發(fā)短信時，頭部不要離手機太近，否則也會輻射傷腦。打電話時使用免提耳機接聽，在電話接通的前5秒不能讓手機貼近耳朵；使用有線耳機，在辦公室則用座機、揚聲器。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《8款養(yǎng)生靚粥助你擺脫亞健康狀態(tài)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“亞健康人群健康養(yǎng)生”專題供您欣賞！
