擺脫亞健康的吃法
亞健康人群健康養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《擺脫亞健康的吃法》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
下面我們以一個(gè)具體的案例來(lái)說(shuō)明，如何通過(guò)建立健康的生活方式和飲食習(xí)慣來(lái)擺脫亞健康。
王先生是北京某報(bào)社的記者。為了給讀者提供及時(shí)鮮活的新聞，每天都奔波在獲取第一新聞的路上。由于新聞隨時(shí)可能發(fā)生，因此王先生的手機(jī)必須24小時(shí)開(kāi)機(jī)，隨時(shí)準(zhǔn)備采訪，這導(dǎo)致他生活十分不規(guī)律，甚至一日三餐都無(wú)法按時(shí)進(jìn)行。加之他常熬夜寫(xiě)稿，晚上加餐也是常事。上大學(xué)時(shí)，王先生還經(jīng)常光顧健身房，現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有時(shí)間去健身了，只是偶爾做幾個(gè)俯臥撐當(dāng)做鍛煉。目前王先生最大的感覺(jué)就是非常疲勞，有些空閑的時(shí)候總想睡覺(jué)，但是睡覺(jué)之后仍感覺(jué)到疲勞沒(méi)有消除，而且精力和體力都有較明顯的下降，工作效率也不是很高。
導(dǎo)致王先生處于亞健康的重要原因之一是經(jīng)常加班加點(diǎn)。這種過(guò)度勞累和長(zhǎng)時(shí)間精神緊張，會(huì)使身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡。對(duì)于王先生來(lái)說(shuō)，他也可以在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上適當(dāng)作些調(diào)整。例如，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，適當(dāng)放松；工作之余要投身于自己感興趣的愛(ài)好娛樂(lè)當(dāng)中，如聽(tīng)音樂(lè)、聊天及收藏等；工作一段時(shí)間后要休息10分鐘左右，或起身活動(dòng)活動(dòng)，這樣不會(huì)持續(xù)積累疲勞，也會(huì)提高工作效率，同時(shí)還保證了身體的健康。
飲食不規(guī)律以及飲食結(jié)構(gòu)不合理也是造成王先生亞健康的一個(gè)重要的原因。通過(guò)交談我們得知王先生經(jīng)常不吃早餐，這使得他一上午的工作中處于饑餓狀態(tài)，致使大腦等器官供能不足，影響了激素的正常分泌。晚上經(jīng)常加餐，吃完夜宵后馬上睡覺(jué)，這樣產(chǎn)生的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖等問(wèn)題的出現(xiàn)。他所攝取的食物中大魚(yú)大肉比較多，導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪攝入過(guò)多，在體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，使身體產(chǎn)生疲勞。對(duì)于王先生來(lái)說(shuō)，要想徹底擺脫亞健康的狀態(tài)，在飲食方面必須要做出重大的調(diào)整。
必須重視早餐，提高早餐的質(zhì)量。飲食宜清淡，以主食為主，攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、魚(yú)類、牛羊肉等，控制高脂肪食物的攝入。補(bǔ)充富含B族維生素的食物，如雜糧，全麥面包、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉等，能夠在一定程度上緩解壓力。感覺(jué)精神緊張、情緒不穩(wěn)定時(shí)補(bǔ)充一些含維生素C和維生素E豐富的食物．如酸奶、鮮橙、獼猴桃等，有助于緩解精神緊張癥狀。補(bǔ)充富含鈣、鎂的食物，如奶制品、豆制品、香蕉、蕎麥，種子類食物等；多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果等，可以平衡體內(nèi)酸堿值，緩解疲勞、減輕壓力。由于經(jīng)常在電腦前工作，因此應(yīng)多攝入一些含維生素A豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃胡蘿卜等，可以預(yù)防視力減弱，日常生活中多飲水，既是預(yù)防一些疾病的基本措施，又能幫助消化，促進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，提高免疫功能。另外，還要盡可能地保證三餐規(guī)律，減少應(yīng)酬，晚上加餐一定要適量。
根據(jù)王先生的身體情況（身高1．83米，體重80公斤，體脂含量20％），為王先生制定了一天的食譜如下：
該食譜共含熱能3145千卡，其中，蛋白質(zhì)供能16％，脂肪供能20％。碳水化合物供能64％，三餐供能分配比例為30％：38％：32％，符合王先生解決亞健康問(wèn)題的健康飲食要求。
由于王先生工作時(shí)間不固定，所以有時(shí)三餐不能按時(shí)進(jìn)行，可以采用分次進(jìn)餐的方法，到了正常進(jìn)餐時(shí)間可以少量進(jìn)食（可以采用一些攜帶方便、營(yíng)養(yǎng)豐富的棒類食品，如能量棒），避免兩餐之間間隔過(guò)長(zhǎng)，減少晚間加餐的數(shù)量，避免肥胖。
只要王先生對(duì)自己的生活方式和飲食習(xí)慣加以改進(jìn)，很容易就能夠擺脫目前的亞健康狀態(tài)，得到一個(gè)健康的身體。
ys630.coM延伸閱讀
辦公室微運(yùn)動(dòng)解脫亞健康
1、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾??；挑選靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，略微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。
2、延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏！
3、利用自己的自力來(lái)鍛煉
地球引力無(wú)處不在，可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于排除疲憊，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿勢(shì)，而且還是防止頸椎病的有用手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
5、經(jīng)常走動(dòng)
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)覺(jué)，身體對(duì)同一坐姿的可承擔(dān)時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
6、減少重復(fù)動(dòng)作
重復(fù)動(dòng)作必定導(dǎo)致疲憊和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范疇內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。
8、經(jīng)常眺望和瞬時(shí)
為了防止眼睛干澀和疲憊，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處或經(jīng)常瞬時(shí)，都有助于保持眼睛潮濕。
白領(lǐng)健身：出差族4招健身法
當(dāng)你因公出差或者外出旅游時(shí)，可能就會(huì)打亂你的常規(guī)健身練習(xí)。盡量不要讓這種情況發(fā)生，利用身邊的器械就可以進(jìn)行鍛煉，把缺失降低到最低程度。20分鐘就可以充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體。
按照1、2、3、4行鍛煉，每組之間休息一分鐘。做完這一輪次后，再重復(fù)一遍就可以了。
1 深蹲，做15~20次；
2 在椅子上做俯臥撐，做盡可能多的次數(shù)；
3 上跳到地上的墊子上，做15~20次；
4 子做前平舉動(dòng)作，做12~15次。
結(jié)語(yǔ)：白領(lǐng)一族還是應(yīng)該抽出時(shí)間，鍛煉身體，這樣身體健康才有保證！
隨著社會(huì)社會(huì)進(jìn)展，很多上班人士很少有時(shí)間外出鍛煉，休假的時(shí)候也不愿出門(mén)運(yùn)動(dòng)，寧愿在家睡懶覺(jué)，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，導(dǎo)致身體越來(lái)越差，所以運(yùn)動(dòng)是必不可少的，如果不愿外出運(yùn)動(dòng)，那么不如挑選在家運(yùn)動(dòng)，也可以有一個(gè)健壯的身體。下面小編就為大家介紹一些家用鍛煉法，期望為各位上班人士或者宅男有用處，讓你解脫亞健康，擁有好身體。
1、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅(jiān)固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
3、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，特別的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好看。15個(gè)一組，做三組。
隨著社會(huì)進(jìn)展，生活節(jié)奏加快，很多上班族很少能抽出時(shí)間鍛煉，所以戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來(lái)說(shuō)幾乎變得不可能。但其實(shí)并非如此，上面小編就為大家介紹了一些家用鍛煉方法，就算足不出戶，也一樣能有個(gè)健康的身體。
男人30歲：整治亞健康
身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過(guò)健康的巔峰時(shí)期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚(yú)”，后天“香辣蟹”，經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜。
總之，無(wú)論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里，為健康埋下隱患。
營(yíng)養(yǎng)供給建議：應(yīng)該通過(guò)良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來(lái)保證身體健康。根據(jù)我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細(xì)搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。
營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)方案：
維生素B6：這種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。
需要攝入量：每日需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補(bǔ)充一點(diǎn)，但每日攝入量最多不能超過(guò)50毫克。
進(jìn)補(bǔ)途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽等。
維生素E：預(yù)防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀?，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，預(yù)防白內(nèi)障。
需要攝入量：每日10毫克。
進(jìn)補(bǔ)途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可同時(shí)服用維生素E制劑。
推薦菜式：五彩蝦仁。此菜蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、開(kāi)胃之功效，對(duì)食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
1、 失眠 煩躁健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的 食物 。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
2、 神經(jīng) 敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
3、體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚(yú)。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué)，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。
4、筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
5、眼睛疲勞時(shí)：在辦公室里整天對(duì)著 電腦 ，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6、大腦疲勞時(shí)：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類 食品 稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的 營(yíng)養(yǎng) 、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
7、壓力過(guò)大時(shí)：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要舊能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。
8、脾氣不好時(shí)：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。破能順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
9、丟三拉四時(shí)：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加 飲食 中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚(yú)干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
亞健康失眠為何“偏愛(ài)”白領(lǐng)
亞健康失眠似乎特別“鐘愛(ài)”白領(lǐng)人群，“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
是否患上失眠癥，做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺(jué)得情緒不佳?或者，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對(duì)上述問(wèn)題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l(shuí)
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺(jué)的時(shí)候也難以入眠。
此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過(guò)多的夜生活及應(yīng)酬所帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無(wú)法安然入睡。
1。營(yíng)養(yǎng)均衡，合理膳食 像維生素，脂肪類食物，蛋白質(zhì)、千維素。糖和礦物制等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在每天的膳食中一樣都不能少。
2。維生素作用大 從事文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易眼肌疲勞，視力下降等，維生素A對(duì)于預(yù)防視力減弱有一定效果，要多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜等食物，經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機(jī)會(huì)少，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C顯著增加，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜，水果等食物。
3。補(bǔ)鈣可安神 常喝牛奶、酸奶、骨頭湯、多吃乳制品、魚(yú)干等富含鈣制的食物，可以避免發(fā)怒，防止攻擊性行為的發(fā)生，起到鎮(zhèn)靜作用。
4。應(yīng)酬過(guò)后多調(diào)理 常在外應(yīng)酬的就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足，平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
5。堿性食物抗疲勞 大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)代謝物蓄積過(guò)多，會(huì)造成體液偏酸，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，入櫻桃、草莓、西瓜、桃、李、杏、荔枝等。
6。曬太陽(yáng)提神 日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常精神萎靡、抑郁傾向的人效果尤其明顯。
7。午后打盹事半功倍 午睡半小時(shí)左右可以保證午后的工作效率；睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開(kāi)來(lái)，不要跋在桌上睡，否則頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張醒后很不舒服，還易發(fā)生慢性頸椎病。
如今我們身邊亞健康的人越來(lái)越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛煉，其實(shí)，健身不僅可在健身房進(jìn)行，只要心里有鍛煉意識(shí)，無(wú)論在哪里都能運(yùn)動(dòng)，比如辦公室。
專家建議，在辦公桌旁有多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)?？梢試L試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因?yàn)椴涣甲耸窃斐杉∪馑嵬吹闹饕?。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)的椅子上會(huì)傷背，不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。專家認(rèn)為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽帶走女性亞健康，很多的白領(lǐng)女性長(zhǎng)期的呆在辦公室中，沒(méi)有方法做一些有用的運(yùn)動(dòng)，這樣的話，就很輕易導(dǎo)致身體顯現(xiàn)問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致白領(lǐng)女性的心理也會(huì)顯現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致女性處于亞健康的狀態(tài)之停的，這也都是相當(dāng)不好的，其實(shí)辦公室瑜伽是一種很是適合白領(lǐng)女性的運(yùn)動(dòng)方法的，辦公室瑜伽帶走女性亞健康，看看吧。
辦公室瑜伽帶走女性亞健康
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，將復(fù)心微微移向右足。曲曲左膝蓋，足本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左足背，漸漸曲曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體復(fù)心微微向前，右足膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊腹部。吸氣向前向停再次延伸，呼氣回來(lái)，將手放開(kāi)，換另一側(cè)。
2、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾停身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，全量停壓，頭，頸部和脊柱全量向后方舒展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，足背貼地；脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都全量舒展開(kāi)來(lái)，臀部肌肉收緊，保持平均平穩(wěn)的呼吸；注復(fù)：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習(xí)這個(gè)體位。
辦公室瑜伽帶走女性亞健康
3、背脊挺立坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)?。吸氣背部挺立，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背全量挺立，不要曲曲，肩膀展開(kāi)，停顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣漸漸回來(lái)，換另一側(cè)。
4、坐在椅子上，將雙足打開(kāi)。足趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前舒展，指尖指向前方。吸氣雙手打開(kāi)在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)~肩胛骨加緊。身體連續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂停，置于兩腿之間。深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)全量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸。
各種資料和現(xiàn)象表明，如今我們身邊亞健康的人越來(lái)越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛煉。其實(shí)，健身不僅可在健身房進(jìn)行，只要心里有鍛煉意識(shí)，無(wú)論在哪里都能運(yùn)動(dòng)，比如辦公室。
專家建議，在辦公桌旁有多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。 在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因?yàn)椴涣甲耸窃斐杉∪馑嵬吹闹饕?。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)的椅子上會(huì)傷背，不如站離座位去取。合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。
專家認(rèn)為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。 “自覺(jué)不爽，檢查無(wú)病”，介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，即既不完全健康，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，稱為“亞健康”，又稱之為第三狀態(tài)，也叫灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，患病的也只占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。 亞健康是一種動(dòng)態(tài)過(guò)程，它永遠(yuǎn)不會(huì)停留在原有狀態(tài)中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的;或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺(jué)的，即需要付出代價(jià)與努力。這告訴我們一個(gè)極其重要的事實(shí)，這就是說(shuō)亞健康是可逆的，通過(guò)努力可回歸健康。
美國(guó)行為學(xué)家Breslow等對(duì)6928名加利福尼亞州成人，進(jìn)行了為期5年的七項(xiàng)健康行為干預(yù)研究。這七項(xiàng)健康行為包括：
1、每晚睡7-8小時(shí);
2、每天不忘吃早飯;
3、一日三餐外不吃零食;
4、控制體重，保持正常狀態(tài);5、適度運(yùn)動(dòng);
6、不吸煙;
7、適量飲酒。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)能做到6-7項(xiàng)者，比只做到3項(xiàng)或不到3項(xiàng)者，平均壽命延長(zhǎng)11年。筆者結(jié)合我國(guó)國(guó)情，提出“走出亞健康，保持健康水平”的十條建議，以供讀者參考。每天睡7-8小時(shí) 健康體魄來(lái)自睡眠，沒(méi)有足夠的睡眠就沒(méi)有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段;也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會(huì)少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段，對(duì)健康損害是難以估量。
